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Las 11 creencias irracionales básicas de Albert Ellis

Las 11 creencias irracionales básicas de Albert Ellis

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07/09/2013

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 Albert Ellis, es el creador de la Terapia Racional Emotiva (TRE).Su método terapéutico intenta descubrir las irracionalidades denuestros pensamientos y con ello sanar las emociones dolorosas,dramatizadas y exageradas que son consecuencia de losesquemas mentales distorsionados. Ellis parte de la hipótesis deque no son los acontecimientos (A) los que nos generan losestados emocionales (C), sino la manera de interpretarlos (B). Noes A quien genera C, sino B. Por tanto, si somos capaces decambiar nuestros esquemas mentales (D) seremos capaces degenerar nuevos estados emocionales (E) menos dolorosos y másacordes con la realidad, por tanto, más racionales y realistas.
 
 
 
LAS 11 CREENCIAS
IRRACIONALES BÁSICAS DE ALBERT ELLIS
 
Creencia Irracional
 
Porqué es irracional
 
Alternativas racionales
 
Idea irracional nº 1
:
"Es una necesidad extremapara el ser humano adulto elser amado y aprobado por
prácticamente cada persona
significativa de la sociedad"
El exigir ser aprobado por todoses una meta inalcanzable.
 
Si se necesita de forma extrema la
aprobación siempre se generaráuna preocupación por el cuánto leaceptarán a uno.
 
Es imposible que uno sea siempre
simpático o agradable cara a losdemás.
 
 Aunque uno pudiera alcanzar la
aprobación de los demás, esoexigirá una enorme cantidad deesfuerzo y energía.
 
El intentar se aprobado por los
demás generaría un servilismodonde se tendría que abandonar 
las propias necesidades.
 
La incertidumbre de no conseguir 
la aprobación de los demásgeneraría un compor 
tamiento
inseguro y molesto perdiéndosecon ello el interés de los demás.
 
El individuo no debería intentar 
erradicar todos sus deseos de
aprobación, sino las
necesidades excesivas de
aprobación o amor.
 
El individuo debería buscar más la aprobación por su
shechos, actividades y
comportamientos que "por sí
mismo".
 
El no ser considerado por los
demás es algo frustrante perono horroroso o catastrófico.
 
El individuo deberíapreguntarse: "¿Qué quiero
hacer en el curso de mi
relativamente corta vida?, más
q
ue ¿Qué creo que les gustaríaa los demás que hiciera?
 
Para conseguir el amor de los
demás, una de las mejores
formas es darlo.
 
Idea irracional nº 2
:
"Para considerarse unomismo valioso se debe sermuy competente, suficientey capaz de lograr cualquiercosa en todos los aspectosposibles".
 
Ningún ser humano puede ser 
totalmente competente en todoslos aspectos o en la mayor partede ellos.
 
Intentar tener éxito está bien, peroel exigirse que se debe tener éxito
es la mejor manera de hacersesentir incompetente e incapaz.
 
Forzarse más de la cuentaacarrea estrés y enfermedadesEl individuo debe actuar, más
que actuar bien. Se debe
concentrar más en el disfrutar del proceso más que del
resultado.
 
Cuando intenta actuar bien es
más para su propiasatisfacción, que para agradar o ser mejor que los demás.
 
Debe cuestionarse con

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