ATZE

Der lssige Selbstcoachingprozess, mit dem Du Niederlagen aller Art in einen echten Sieg verwandelst.

Fr Matthias Horx, der mir die Devise Schner Scheitern beigebracht hat!

HINWEIS
ATZE ist ein Prozess aus dem Kickstarter-Onlineseminar: Meine wirksamste Methode, mit der Du Ziele, die richtig rocken, garantiert in 6 Wochen umgesetzt bekommst. Weitere Info hier...

;-) Martin

WIE ATZE ENSTAND

Schner Scheitern aber wie? Der Selbstcoachingprozess ATZE ist eine Hommage an den Trendforscher Matthias Horx. Er lehrte mich vor einigen Jahren in einem Vortrag das Motto: Schner Scheitern. Diese Inspiration kam damals gerade recht: Ich hatte einen ziemlich blen geschftlichen Rckschlag zu verdauen und hing in einem Loch. Theoretisch wusste ich, dass ich die Niederlage htte wegstecken und weitergehen mssen. Aber wie machte man das denn bitte schn praktisch? Ich hatte nicht den geringsten Schimmer. Also begann ich, quasi aus Notwehr, meinen Prozess ATZE zu entwickeln, den ich im Laufe der Jahre verfeinerte und verbesserte und den ich mit diesem eBook heute das erste Mal der ffentlichkeit vorstelle. ATZE hat mir geholfen: Patzer zu verwinden, die ich verursacht hatte, und die mich fuchsten, weil sie mir peinlich waren

Rckschlge zu verdauen, die ich beim Erreichen eines Ziels kassiert hatte, und die mich frher Tage, wenn nicht sogar Wochen schlechter Laune und Selbstvorwrfe gekostet htten Niederlagen in einen Sieg umzuwandeln, in dem ich wieder aufstand und ins Handeln kam.

Das Entscheidende: Tu was Niederlagen und Rckschlge haben bei mir, und vielleicht auch bei Dir, oft etwas Lhmendes zur Folge gehabt. Ich konnte tagelang schlechte Laune haben und war mit nichts zu motivieren. Dabei verstrich meist kostbare Zeit, die ich besser und sinnvoller htte nutzen knnen. Aber die schlechte Laune war mchtiger: Ich konnte mich einfach nicht aufraffen. Und genau darum geht es bei ATZE: Sich die Wunden lecken (gerne auch eine Runde jammern) und dann wieder aktiv zu werden. Handeln vertreibt die Lhmung, und wenn sich die ersten vielversprechenden Ergebnisse am Horizont zeigen, verziehen sich die emotionalen Regenwolken wie von selbst. Und durch dieses Aufraffen verwandelst Du Rckschlge in einen: Sieg.

SELBSTCOACHINGPROZESS. ATZE

Wofr ATZE steht ATZE ist ein vierstufiger Prozess, der seiner ganz eigenen Logik folgt: Annehmen der negativen Stimmung Theoretisieren: Mgliche Ursachen ent-decken Ziele als Fokusfrage Ermchtigung Es ist wichtig, dass Du Dich an diese Reihenfolge hltst. Solange Du zum Beispiel gegen Deine negative Gedanken und Gefhle angehst, also Schritt 1 von Atze Annehmen ignorierst, wird Dich die schlechte Laune immer wieder einholen. Und zwar ganz egal, wie positiv Du doch eigentlich denken mchtest. Auch das Theoretisieren ist wichtig: Bevor Du nicht aus der Niederlage lernst, bist Du mglicherweise dazu verdammt, die Chose zu wiederholen. Also lange Rede kurzer Sinn: Reihenfolge einhalten.

Wie Du ATZE anwenden kannst Bei kleineren Niederlagen und Rckschlgen kannst Du ATZE ohne weiteres selbst anwenden. Bei greren Verlusten kann es hilfreich sein, jemanden dazu zu holen. Das muss nicht zwingend ein Profi sein. Ein guter Freund, eine gute Freundin tut es auch. Wichtiger Tipp: Wer auch immer Dich durch den Prozess fhrt (siehe Selbstcoachingprozess am Ende) soll sich nicht einmischen. Statt Dich zu betren, dass der Rckschlag doch gar nicht so schlimm sei, einfach dazu schweigen. Und auch keine Ideen vorgeben, wie Du das Ganze gelst bekommen knntest. Denn was auch immer Dir passiert ist: Du hast die Lsung in Dir.

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1. ANNEHMEN
Mein grter Fehler im Umgang mit Rckschlgen hatte immer darin bestanden, dass ich gegen den Blues ankmpfen wollte. Vor allem meine Ausbildung zum Coach und Trainer war dabei besonders von Nachteil: Weil ich ja gelernt hatte, dass man mglichst positiv denken soll, versuchte ich bei Rckschlgen so schnell wie mglich gegenzusteuern. Blo nicht jammern! Und genau das ist schade: Jammern, Melancholie, Traurigkeit all diese dsteren Gemtslagen besitzen Anmut, Poesie und Tiefe. Zu spren, dass Du etwas Wertvolles verloren hat, zeigt Dir, worum es in Deinem Leben wirklich geht. Wenn Du eine Liebesbeziehung in den Sand gesetzt hast, und Dir ist zum Heulen zumute, dann erinnern Dich die Trnen daran, was fr Dich wirklich zhlt. Wenn Du, wie ich damals, etwas Geschftliches vergeigt hast, dann ist der Frust ein starker Indikator, dass Du es in Zukunft wirklich besser machen solltest.. Ohne den Blues, ohne die Reue, ohne die Trauer bleibt unser Leben flach und eindimensional. Hinzu kommt: Den Blues zu bekmpfen, macht ihn nur schlimmer. Warum? Weil jedes Gefhl gefhlt werden will. Und wenn wir ein Gefhl unterdrcken, dann wird es einfach nur strker. Wenn Du kurz vor einer Prsentation stehst und nervs wirst, und Du unterdrckst Dir das, dann wirst Du noch nervser.

Wenn jemand immer wieder etwas macht, das Dich rgert, und Du

unterdrckst Dir das, wirst Du vermutlich irgendwann einfach explodieren.

Oder: Wenn Du was witzig findest, und Du willst Dir das unterdrcken, kann es Dir so gehen wie die Fernsehmoderatorin Maxi Biewer, die sich bei einer Wettervorhersage live vor laufender Kamera nicht mehr einkriegte. Siehe Youtube)

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Gefhle unterdrcken, bringt es also nicht. Wenn Dich der Blues packt, lass ihn zu. Wenn Du Dich sch***e fhlst, steh dazu. Wie? Eine Technik, die immer funktioniert, ist EGON. Vor allem die ersten beiden Schritte aus EGON: Emotionen erlauben und loslassen Gedanken vereinen Emotionen erlauben und loslassen Im Mittelpunkt dieses ersten Schrittes stehen folgende Fragen: Kannst Du das Gefhl wahrnehmen? Knntest Du es erlauben? Knntest Du es loslassen? Wenn ja, wann wrdest Du es loslassen? Probiere es am besten selbst einmal aus. Fhl just mal in Dich hinein: Gibt es da etwas Unangenehmes, das Du gerade wahrnimmst? Eine Verspannung vielleicht? Oder ein anderes Gefhl? Bewerte auf einer Skala von 1 bis 10, wie stark das negative Gefhl ist. (1 = kaum wahrzunehmen, 10 = kaum auszuhalten)

Frage Dich nun: Kann ich dieses Gefhl wahrnehmen? (Ich vermute, Du nimmst es wahr, richtig?)

Nchste Frage: Knntest Du das Gefhl auch erlauben? andere Antwort ist in Ordnung.) Knntest Du es loslassen?

(Vielleicht kommt jetzt ein inneres Ja, Nein oder Jein. Alles drei oder auch jede

(Wohlgemerkt: Du musst es nicht loslassen, sondern es geht nur darum, ob Du das Gefhl theoretisch loslassen knntest.)

Und nun: Wenn ja, wann wrdest Du es loslassen? Wie geht es Dir jetzt auf einer Skala von 1 bis 10? Ich vermute: Besser.

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Und damit Du noch mehr loslassen kannst, wiederhole einfach den Prozess. Der Schlssel dabei ist, dass Du die Fragen einfach hintereinander weg stellst, ganz egal, was fr Antworten innerlich aufsteigen. Wenn jedoch Restwerte bleiben, empfehle ich Dir Gedanken vereinen Hinter unseren Gefhlen stecken so gut wie immer Gedanken. Im Fall von negativen Gefhlen sind es negative Meinungen und berzeugungen wie Ich bin zu bld, Das hat alles sowieso keinen Zweck, Die Welt ist schlecht etc. Statt diese Gedanken zu bekmpfen oder gar tilgen zu wollen, vereinen wir sie mit ihrem Gegenteil. Denn die Wahrheit ist: Manchmal sind wir wirklich zu bld, etwas auf die Reihe zu bekommen (da wir es noch lernen mssen) und es gibt viele Dinge, die wir sehr gut geregelt bekommen (wenn Du diesen Text lesen und verstehen kannst, ist das ein Beispiel dafr). In diesem Schritt denke deswegen an beide Meinungen zugleich: Die Welt ist schlecht und Die Welt ist gut Ich bin zu bld und Ich bin ganz schn schlau/klug/clever Das hat alles sowieso keinen Zweck und Das hat sehr wohl einen Zweck Dabei spielt es keine Rolle, ob Du zwei Bilder gleichzeitig sehen, zwei Stze gleichzeitig hren und/oder zwei Gefhle gleichzeitig wahrnehmen kannst. Whrend Du die beiden Gedanken gleichzeitig hltst, brauchst Du selbst nichts zu tun. Mehr noch: Du darfst sogar in der Zeit nichts bewusst tun. Versuche also nicht, die Gedanken zu manipulieren oder gewaltsam zu vereinen. Sondern: Lass einfach die Gegenstze nebeneinander gleichzeitig bestehen. Whrenddessen geschieht etwas Magisches, bei dem Du Dich eventuell zwischendrin verwirrt fhlen knntest. Sobald Dein Gehirn beide Varianten gleichzeitig sieht, wird es beginnen, eine Synthese vorzunehmen. Wenn wir akzeptieren knnen, dass sowohl das eine als auch das andere wahr ist, dann entdecken wir hufig ein tieferliegendes, verbindendes Prinzip. Wenn jemand zum Beispiel denkt, Das Leben besteht aus Nchten, und er lsst nun auch den Gedanken zu, Das Leben besteht aus Tagen, dann entdeckt er die tieferliegende Wahrheit, dass das Leben aus unterschiedlichen Phasen besteht, zwischen denen es hin und her pendelt. Er entdeckt, dass das Leben weder nur Tag, noch nur Nacht ist sondern dass das Leben immer wieder durch die gleichen

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Phasen von Auf und Ab geht und dabei immer wieder, neue, frische, unerzhlte Geschichten ausspielt. Kurz: Wenn wir Gedanken vereinen, beginnen wir das grere Bild zu sehen. Diese Einsichten stellen sich von ganz alleine ein. (Und sie mssen nicht so tiefenphilosophisch sein wie oben). Dein Job ist nur, die beiden Gedanken aufrecht zu erhalten, bis Du merkst, dass sich innerlich etwas verndert hat. Zusammenfassung Schritt 1: Annehmen Beginn damit, erst die negativen Gefhle anzunehmen. Sobald sich die Wirkung der Emotionen verzogen hat, schau hin, welche negativen Gedanken dahinterstehen und lse diese durch das Gedanken vereinen auf.

Tipp: EGON bietet noch mehr, und Du kannst die Technik samt Coachingkostproben (Video, Audio) hier herunterladen...

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2. THEORETISIEREN
Sobald die negativen Emotionen und Gedanken aufgelst sind, gilt es: zu lernen. Was auch immer in die Hose gegangen ist: Es gab vermutlich Ursachen. Dabei ist es jedoch wichtig, die feine Trennlinie zwischen Schuld und Ursache zu begreifen. Der epische Zweikampf zwischen Schuld und Ursache Die leichteste Art und Weise, Schuld- und Ursachendenken auseinander zu halten, ist der Effekt, den beide erzielen. Schulddenken macht Dich schwach, weil Du versuchst, jemanden zu verurteilen und zu bestrafen.

Ursachendenken macht Dich stark, weil Du nach Lsungen fahndest. Schuld sorgt dafr, dass alles so bleibt, wie es ist. Oder dass alles noch schlimmer wird. (Siehe Schritt 1: Was wir ablehnen, wird strker). Statt also den Staat, die Wirtschaft, die Eltern, die Kunden, das System, die Kollegen, die Politiker, sich selbst oder wen auch immer zu verunglimpfen, richte den Blick doch lieber auf das, was funktioniert. Die Frage lautet also nicht: "Wer hat es verbockt?" Sondern: "Was kann ich lernen?" Und diese Betonung aufs Ich will ich mit dieser folgenden berschrift noch einmal deutlich herausstellen: Es geht immer nur um: Ich, Ich, Ich Obwohl es wichtig ist, herauszufinden, welche Faktoren zum Scheitern gefhrt haben knnten (und die Betonung liegt auf knnten), interessiert uns unterm Strich nur eine einzige Frage: Was habe ich dafr getan? Und was kann ich ndern? Warum diese Betonung aufs Ich? Nehmen wir mal an, Du hast eine geschftliche Schlappe eingesteckt und Du findest heraus, dass Deine Partner oder Kunden Mist gemacht haben, dann hilft Dir das nicht wirklich weiter. Klar, Du kannst den anderen die Schuld in die Schuhe schieben, aber das macht Dich nur zum Opfer (Wenn die anderen blo nicht gewesen wren, dann wrde es mir jetzt gut gehen.)

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Es gibt aber immer etwas, das Du ndern kannst: Das nchste Mal bessere Partner oder Kunden whlen. Im Vorfeld alles notwendige tun, damit die Fehler vorausschauend erkannt und verhindert werden.

Lsungen und Verfahrensweise zu finden, wie Du im Falle einer Wiederholung der Fehler vorgehen kannst.

Das alles sind Manahmen, die Du ergreifen kannst. Statt auf andere zu warten und zu hoffen (und dann womglich erneut enttuscht zu werden), sitzt Du hinterm Steuer und kannst Deine Geschicke selbst lenken. Es gibt keine Wahrheit, sondern nur Theorien Ein weiterer Fehler, den viele Leute bei der Ursachensuche begehen: Zu glauben, dass es eine eindeutige Wahrheit gibt. Die Selbst- und Lebenshilfe-Bcher sind voll von sogenannten unterkomplexen Lsungen, wie Matthias Horx das so schn nennt. Zu deutsch: Viele Erklrungsanstze sind viel zu schlicht und darum falsch. Reicht es, Bestellungen beim Universum abzugeben, und schon fliegen uns die gebratenen Tauben in den Mund? Muss man nur nachdenken, um reich zu werden? Ist Krebs wirklich nur auf negative Gedanken zurckzufhren, wie uns die Vertreter des positiven Denkens wei machen wollen? Das Leben ist oft etwas vielschichtiger,meine ich. Das soll uns aber nicht davon abhalten, trotzdem nach Ursachen zu fahnden und wenigstens Theorien entwickeln, was zum Rckschlag gefhrt hat und was wir tun knnen, um es ab jetzt besser zu machen. Und der einfachste Weg ist, sich die Situationen aus verschiedenen Perspektiven anzusehen. Dazu bediene ich mich einer beliebten Technik des NLP (NeuroLinguistisches Programmierens), in der Du im wahrsten Sinne des Wortes unterschiedliche Standpunkte erkunden kannst: Ich-Position: Erlebe die Situation (Dein Rckschlag) aus Deinen eigenen Augen.

Du-Position: Jetzt wechsele einfach den Standpunkt und schau Dir das Ganze aus Sicht der Beteiligten an (Deine Kunden, Deine Kollegen, Deine Familie, wer auch immer betroffen ist). Wie sieht das Ganze aus deren Sicht aus? (Einfach nur wahrnehmen)

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Beobachter-Position: Jetzt wechsele in die Sichtweise eines Dritten. Du siehst Dich und die anderen von Auen. Was fllt Dir von hier aus auf?

Alle drei Positionen haben eines gemeinsam: Sie liefern interessante Teilaspekte des Ganzen. Nicht mehr. Aber auch nicht weniger. (Falls Du noch skeptisch bist: Denk mal an eine Situation, in der Du Dich mit jemanden richtig gefetzt hast. Erlebe das Ganze aus Deinen Augen. Dann wechsele die Position und sieh das Ganze aus der Sicht Deines Gegenbers. Ich wette, dass Dir Dinge auffallen, die Du vorher nicht so sehen konntest). Tipp: Wenn es Dir schwerfllt, das Ganze im Kopf zu jonglieren, markiere Dir im Zimmer drei Positionen fr "Ich", "Du" und "Beobachter/in". Dann wechsele krperlich von einer Position zur Nchsten, und schau Dir das Ganze von den unterschiedlichen Standpunkten aus an. Theorien entwickeln Sobald Du Dir einen guten berblick verschafft hast, stell Dir einfach vor, dass Du Dir Berater dazu holst, die Dir rein hypothetisch Lsungsanstze liefern knnen. Im Klartext, tu einfach so, als ob einer der folgenden Leute neben Dir auftaucht und Dir Tipps gibt, wie Du es besser machen kannst: Ein Experte (Unternehmensberater, Trainer, Coach, Fachmann/frau) Ein Komiker, der das Ganze mit Humor nimmt. Ein weiser alter Mann oder eine alte weise Frau Ein Filmheld oder Romanheldin ...jemanden aus Deiner Vergangenheit, der Dir viel bedeutet hat Wechsele einfach in deren Position, um die Situation aus deren Blickwinkel zu betrachten. Einige werden Dir vermutlich was Gescheites dazu zu sagen haben, andere nicht. Die Hauptsache ist, dass Du mentale Beute machst. Wichtig: Ich habe diesen Schritt bewusst "Theoretisieren" genannt, denn es geht zwar darum, neue Einsichten zu gewinnen ob diese aber auch stimmen, kann uns erst ein Realittstest zeigen. Zusammenfassung Schritt 2: Theoretisieren Betrachte Deine Situation aus verschiedenen Perspektiven und finde erste Lsungsanstze.

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3. ZIEL ALS FOKUSFRAGE

An dieser Stelle hast Du den Blues abgebaut, einige einschrnkende berzeugungen entsorgt und erste Ideen bekommen, was Du besser machen kannst. Jetzt wollen wir jedoch den Motor anwerfen, um richtig durchzustarten. Die Kunst der Fokusfrage Eine Fokusfrage ist nichts weiter als ein Ziel, das man als Warum-Frage formuliert. Statt: "Ich habe 100.000 Euro auf der Bank" formulierst Du "Warum kann ich ab jetzt 100.000 Euro verdienen?" Der Unterschied: Wenn Du Dir ein Ziel setzt, das zu weit weg ist von dem, was jetzt gerade in Deinem Leben los ist, landest Du in der Realittsfalle: Die Gegenwart hlt Dich im wahrsten Sinne des Wortes gefangen. Nehmen wir mal an, jemand ist pleite: Was nutzen die tollsten finanziellen Ziele, wenn jeden Tag Mahnungen in seinen Briefkasten flattern? Nichts. Schlimmer noch: der krasse Gegensatz zwischen hehren Zielen und der rauen Realitt verstrkt die innere Spannung. Die Folge: Die Leute werden noch depressiver. Darum halte ich nicht sonderlich viel von Affirmationen und grandiosen Zielen. Eine Fokusfrage jedoch bewirkt dreierlei: Sie ffnet Dich fr neue Gedanken und Gefhle, denn sie ist keine Behauptung, die von der Gegenwart widerlegt wird.

Sie richtig Deinen Fokus, Deine Konzentration auf das, was Du willst (um die Frage "Warum kann ich ab jetzt 100.000 Euro verdienen?"zu verstehen, von hinten durch die Brust ins Auge, ein Trick 17 fr Deinen Verstand.) Sie inspiriert Deinen Verstand, nach Grnden zu suchen, warum es doch klappen wird. muss sich Dein Gehirn vorstellen, dass Du 100.000 Euro verdienst. Also quasi

Und Letzteres ist besonders wichtig.

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Gerade bei einem herben Rckschlag wird sich unser Gehirn an all die anderen Rckschlge im Leben erinnern (da unser Gehirn immer nach Parallelen sucht, um Lsungswege zu finden). Diese alten Erinnerungen verstrken den Blues und sorgen so aus Versehen fr einen Teufelskreis: Rckschlag -> negative Gefhle -> negatives Handeln -> weitere Rckschlge. Es tut als Not, sich aus dieser Verkettung herauszuziehen. Wie? In dem Du Deinem Verstand etwas zu tun gibst. Und eine Fokusfrage ist eine besonders interessante Aufgabe fr ihn. Denn er beginnt nun nach Grnden zu suchen, warum unser Ziel doch gelingen kann, und bildet so neue berzeugungen, neue Glaubensstze, neue Meinungen. Dabei gilt Je grer das negative Gefhl, desto fter musst Du Dir die Fokusfrage stellen. Zu Anfang wird Dein Verstand daher eher berrascht reagieren. Aber wenn Du einige Minuten beharrlich dran bleibst, merkt er, dass Du es ernst meinst und macht sich an die Arbeit. Los: Machen! Hast Du die Fokusfrage schon probiert? Wenn nein, hier ein schner Test. Denk an einen Patzer (nicht die ganz dicke Niederlage, ein herkmmlicher Fehler reicht fr unsere Versuchsanordnung).

Frage Dich: Warum bin ich immer nur so ein Verlierer, so eine Verliererin? (aber nur ein paar Mal, bis Du die ersten Begrndungen bekommst)

Frage Dich dann: Warum kann ich es ab jetzt besser machen? (Solange, bis Du merkst, dass sich Deine Stimmung dreht.)

Das rockt, oder? Zusammenfassung Schritt 3: Ziel als Fokusfrage Konzentriere Dich auf das, was Du erreichen willst, und formuliere es als Frage: Warum kann ich dieses Ziel erreichen?

4. ERMCHTIGEN
Die gute Stimmung, die Du Dir durch eine Fokusfrage schaffst, ist die Basis fr den letzten und wichtigsten Schritt: Ins Handeln kommen. Tatschlich sind alle anderen Schritte zuvor pillepalle (Fachausdruck fr nichtig), wenn Du nicht danach was unternimmst. Kein noch so schner Lsungsansatz, keine noch so motivierende Fokusfrage kann Dir helfen, Deine Situation zum Besseren zu wandeln. Du musst was: tun. Dabei geht es im Wesentlichen vor allem darum, sich fr den nchsten, konkreten Schritt zu motivieren. Wie weiter vorne schon gesagt: Das Problem bei allen groen Zielen ist ja hufig die Distanz zwischen "Jetzt" und "Ziel. Je grer der Abstand, desto entmutigender kann das Ziel auf uns wirken. Darum ist es so enorm wichtig, sich auf etwas Machbares zu konzentrieren: Etwas, das Du jetzt als Nchstes angehen kannst. (Und ich hoffe, all die fettgesetzten Worte da oben haben meine Botschaft deutlich gemacht). Was hast Du oder kannst Du bereits, um Deine Situation zu verbessern? Niemand von uns steht ganz bei Null. Wir sind keine Suglinge mehr. Im Gegenteil: Wir haben Erfahrungen (darunter auch schne Erinnerungen, Erfolge, Siege und Erfllendes).

Wir haben Fhigkeiten (dass Du diese Zeilen lesen und verstehen kannst, zeigt, dass Dein Gehirn bestens funktioniert).

Wir verfgen ber Kontakte oder knnen welche machen (ich vermute, dass Du dieses eBook bers Internet bekommen hast. Das bedeutet, Dir stehen Millionen, ach,was, Milliarden von Kontaktmglichkeiten offen). Wir haben Wissen oder knnen auf Informationen zugreifen. Es ist also eine Menge da.

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Und was auch immer Du hast, wie bescheiden es auch immer ausfallen mag, wir nehmen das, was jetzt bereits vorhanden ist. Erst die Fokusfrage Beginne, Dich erst mit der Fokusfrage Warum kann ich mein Ziel ... erreichen? in Stimmung zu bringen. Dann die Ermchtigungsfragen Sobald Du richtig in Fahrt bist, frage Dich als Nchstes: Was besitze ich an Fhigkeiten, die ich jetzt nutzen kann? Welche Kontakte besitze ich, die mir jetzt weiterhelfen knnen? Welche Informationsquellen kann ich jetzt anzapfen? Was kann ich jetzt ausbauen, verstrken, intensiver nutzen, um voranzukommen?

Bleibe solange dran, bist Du einen Schritt gefunden hast, den Du am besten jetzt sofort oder sptestens in 48 Stunden angehen kannst. Alles, was ber 48 Stunden hinaus geht, ist zu weit weg. Konzentriere Dich auf etwas, das Du jetzt wirklich anpacken kannst. Zusammenfassung Schritt 4: Ermchtigen Konzentriere Dich auf das, was Du jetzt konkret tun kannst, um einen ersten Schritt in Richtung Lsung zu gehen.

OFT GESTELLTE FRAGEN

Was tun, wenn der Blues zurckkehrt? Das gehrt dazu. Vor allem, wenn es sich um groe Rckschlge und Niederlagen handelt. Geh zurck zu Schritt 1, nimm die negativen Gefhle an und lse die negativen Gedanken dahinter. Bei mir bleibt alles beim Alten (oder wird schlimmer)? Geh zurck zu Schritt 2: Theoretisieren. Entwickle neue Ideen. Offensichtlich waren die von Dir eingeschlagenen Lsungswege nicht die Richtigen. Und falls Dir nichts Kluges einfllt, hol Dir andere Leute dazu. Erweitere Deinen Horizont, bist Du etwas gefunden hast, das funktioniert. Was mache ich, wenn ich die ersten Schritte gegangen bin? Dann wiederholst Du Schritt 3 & 4: Fokusfrage um in Stimmung zu kommen. Und dann die Ermchtigungsfragen, um einen weiteren Schritt zu unternehmen.

PATENTREZEPT
Annehmen Whle ein negatives Gefhl und bewerte Deine Akzeptanz auf einer Skala von 1 bis 10. 1. Kannst Du das Gefhl wahrnehmen? 2. Knntest Du es erlauben? 3. Knntest Du es loslassen? 4. Wenn ja, wann wrdest Du es loslassen? Lsen dann den oder die negativen Gedanken dahinter: 1. Nimm den negativen Gedanken wahr und finde das Gegenteil davon. 2. Denke an beide Gedanken gleichzeitig. Theoretisieren Nimm verschiedene Standpunkte an: 1. Ich-Position: Aus Deinen eigenen Augen. 2. Du-Position: Aus der Sicht des/der Beteiligten 3. Beobachter-Position: Sieh es von Auen Mit den neuen Einsichten stell Dir Berater vor, die Dir Tipps geben: Experten, Komiker, Weise, Filmheld... Ziel als Fokusfrage Entscheide Dich, was Du stattdessen erreichen mchtest, und formuliere das als Frage: Warum kann ich... Erreichen? Ermchtigung Finde heraus, was Du JETZT konkret als Nchstes machen kannst: Was besitze ich an Fhigkeiten, die ich jetzt nutzen kann? Welche Kontakte besitze ich, die mir jetzt weiterhelfen knnen? Welche Informationsquellen kann ich jetzt anzapfen? Was kann ich jetzt ausbauen, verstrken, intensiver nutzen, um voranzukommen?

Und am Ende: Tu es!

ANHANG
Schlechte Knstler kopieren und groartige Knstler klauen, soll Picasso einmal gesagt haben. Eine Devise, an die sich brigens Steve Jobs (siehe Youtube), der Mitbegrnder von Apple gehalten hat. Da will ich natrlich nicht nachstehen. Aber: Ehre, wem Ehre gebhrt, und deswegen ein paar Hinweise zu den Quellen, bei denen ich mich aufs Schamloseste bedient habe: Annehmen Teile des zitierten EGON Prozesses (vor allem die vier Fragen zu den Emotionen) gehen auf die Arbeit von Lester Levinson zurck. Das Vereinen von Gedanken hat seinen Ursprung in der Collapsing AnchorsTechnik des NLP (keine Ahnung, wem wir die zu verdanken haben). Und es gibt deutliche Parallelen zu der 2-Punkt Technik in den vielen Quantenheilungs-Prozessen die, soweit ich wei, sich einer alten, buddhistischen Krperheilungstechnik bedient. Theoretisieren Diesen Prozess, das Geschehen aus unterschiedlichen Blickwinkeln zu betrachten, habe ich von Robert Dilts gelernt, der wiederum einer Technik namens Reframing von John Grinder und Richard Bandler nutzte. Ziel als Fokusfrage Die Fokusfrage geht auf Noah St. Johns Afformationen zurck. Allerdings habe ich die Technik der Fragen schon Jahre vorher bei Tony Robbins gelesen, der sich wiederum einiges beim Meta-Modell und Sleight of Mouth des NLP abgeschaut hat. Ermchtigungsfragen Den nchsten, konkreten Schritt habe ich von David Allen gelernt. Wie ich aber spter erfuhr, hat er sich das Prinzip von jemand anders geborgt, der auch Laura Stack zu dieser Technik inspirierte. Wer, wei ich nicht. Die Ermchtigungsfragen (zu nutzen, was bereits da ist) sind beileibe auch nichts Neues, aber ich habe sie in dieser Deutlichkeit vor allem bei Craig W. Ross und Steven W. Vannoy in ihrem Buch Degrees of Strength wiedergefunden. Titelfoto: AllzweckJack / photocase.com

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