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Conhea 16 t cnicas para vencer o medo | Minha Vida

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Conhea 16 t cnicas para vencer o medo

Enfrentamento e fora de vontade so os mtodos mais comuns
Por Especialista
Escrito por: Adriana de Ara jo

Psicologia

Especialista Minha Vida

Sentir medo natural e saudvel, afinal, ele costuma nos proteger de algum tipo de perigo e nos afasta de situaes em que nos sentimos ameaados. Em excesso, porm, pode atrapalhar a dinmica da vida de qualquer pessoa. Quem sente medo evita a todo custo o contato co fbico e, com isso, certas situaes ficam fora da rotina da vida da pessoa. Alm disso, o contato com os outros tambm pode ser prejudicad

Curar-se do medo muito mais simples do que se costuma pensar. O mtodo mais comum o enfrentamento e uso da fora de vontade (ca coragem). Em alguns casos, entretanto, a tcnica nem sempre o melhor caminho a ser percorrido.

Em meu livro "O Segredo Para Vencer o Medo", da Editora Universo dos Livros, ensino diversas formas de autocura e tambm truques para tcnicas com outra pessoa. Neste artigo fiz uma breve explicao dos mtodos mais famosos e renomados de superao do medo em geral.
A respirao influencia diretamente o corpo que, por sua vez, tem ligao com o estado emocional.

1. Visualizao
Imagine-se de forma muito ntida enfrentando a situao que lhe causa medo e sentindo-se curado.

2. Linha do tempo

Volte o pensamento para o passado onde tudo (possivelmente) comeou e busque tranquilizar a mente, deixando para trs o que passou. Gradualmente, v avanando no tempo e espao com o pensamento at o presente, imaginando a superao do medo e a visualizao do f a cura plena de qualquer sofrimento referente a esse tema.

3. Foco de ateno
Tenha domnio sobre o foco da sua prpria ateno. Escolha para onde voc estar olhando, no que estar pensando e em que estar se concentrando. Voc passa a ser senhor de si prprio.

4. EMDR
uma tcnica muito usada com excelentes resultados na cura de traumas. Ela tambm bem vinda no tratamento de fobias. So estmulos especficos que produzem a cura e tranquilidade mental.

5. Dissociao

Consiga ter autocontrole sobre a situao e tente observar e sentir com maior capacidade de escolha. Dissociar tambm significa poder esta emocionalmente de forma saudvel, sem se perder no medo.

6. Escrita
Anote os pensamentos e tente reorganiz-los no papel. Isso costuma ajudar a reorganizar a mente tambm.

7. Cadeia de excelncia

Faz parte da tcnica do novo cdigo da programao neurolingustica, que mostra a ligao entre mente e corpo. A respira o influencia d o corpo que, por sua vez, tem ligao com o estado emocional. Juntos eles influenciam no desempenho (ao) da pessoa.

Ao mudar propositalmente o ritmo da respirao, haver uma interferncia no funcionamento corporal que far com que a pessoa experimen estado emocional e, com isso, uma nova performance mediante aquela situao. Isso tambm acontece quando mudamos a postura corpora naturalmente h alterao da respirao e do estado emocional.

Dentro dessa cadeia de excelncia, possvel entrar e modificar qualquer uma das estruturas, mas a respirao e a postura corporal (fisiolo costumam ser os mais fceis e rpidos de se alcanar.
A pessoa que sente medo deve ser exposta gradualmente ao

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objeto f bico, sempre respeitando o limite desse contato.

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8. Perguntas de coaching

Voc pode se organizar e montar uma excelente estratgia para alar a cura usando perguntas de coaching que lhe ajudaro a entender m que esta acontecendo com voc, mostrando que, de fato, possvel a superao e cura. Ao invs de se perguntar o que h de errado com exemplo, questione-se sobre se voc poderia avanar no processo de cura ainda hoje. Voc pode manter esse avano? Como prosseguir?

9. Dessensibilizao

Uma das mais antigas tcnicas de tratamento psicolgico de cura de fobia, ela muito usada dentro da abordagem da cognitiva comportame pessoa que sente medo deve ser exposta gradualmente ao objeto fbico, sempre respeitando o limite desse contato. Em alguns casos, a pe comear apenas com o contato com uma foto daquilo que se parece extremamente ameaador.

10. Modelagem

uma tcnica da programao neurolingustica que consiste em observar uma pessoa que bem sucedida naquilo que voc deseja alcan se voc tem medo de algo, observe como algum que no tem medo lida com a situao. Como sua postura corporal? Como sua respira que a pessoa pensa sobre o tema? Como ela se sente?

11. Respirao
Normalmente, a pessoa que tem medo tende a ter um grau maior de ansiedade para lidar com o que lhe causa esse mal estar. Respirar profundamente, de forma serena e tranquila pode ajudar nesse processo de cura.

12. Relaxamento corporal

O medo gera tenso mental e corporal. Saber relaxar o corpo pode ser extremamente til nesse momento.

13. Diminuindo o dialogo interno

Quem sente medo costuma ter o dilogo interno muito "alto", ou seja, aquela conversa que temos com a gente mesmo que norma, fica um exacerbada e atrapalha para pensar com coerncia. s vezes esse dilogo pode no ser produtivo, por isso, devemos cuidar do que pensam

14. Submodalidades

Quem sente medo costuma descrever a situao muito vivida com cores e ao. Ao mudar esse tipo de procedimento mental, deixando a im congelada em preto e branco, pode ajudar a enfrentar aquilo que negativo.

15. Ancoragem
poder "ancorar", guardar um estado emocional desejado para us-lo quando desejar.

16. Jogos do novo c digo

So jogos que produzem alta performance e, com isso, excelncia nas aes produzidas.

Essas tcnicas de terapia breve para cura de fobia so as mais divulgadas, mas voc tambm pode criar o seu prprio mtodo de supera um timo planejamento e produzindo excelente capacidade de ao. Mas lembre-se: escolha a forma que mais lhe parece adequada ao seu pensar e agir. Sucesso naquilo que voc busca!

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