You are on page 1of 31

savrena tela se ne raaju, ona se stvaraju

Noge

Nona ekstenzija

Odlina veba za zagrevanje kolena,miia nogu i dobijanje na detaljima Angauje sve etiri glave kvadricepsa

Noni potisak

Izvodi se na horizontalnoj ili vertikalnoj maini a od poloaja stopala zavisi koji deo nogu emo pogoditi Ako su stopala visoko na platformi radie vie i zadnja loa,gluteus a ako su nie,miii iznad kolena Ue postavljena stopala vie aktiviraju spoljnji a ire-unutranji deo butina

uanj

uanj na Smit maini

Leei pregib

Izolaciona veba koja je osnov treninga zadnje loe a pogaa sva tri njena miia

Lea

Lat povlaenje ispred glave

Osnovna veba za tzv. irinu lea koja pogaa latisimuse(lepeze)

Sedee veslanje

Izolaciona veba za miie lea oko lopatice i kimenog stuba Zavisno od ipke koja se koristi pogaa razne delove lea(primer na slici se najee koristi i pogaa srednji deo)

Grudi

Ben na maini

Ramena

Letenje

Kako je prirodna irina ramena odreena rasponom kostiju dobijanje na iluziji irokih ramena ostvaruje se ovom vebom koja pogaa srednju glavu ramena Uz malo savijene laktove,radijus pokreta je od take gde su ruke pored tela i podiu se sve do nivoa ramena ali ne i vie jer se tu ukljuuje trapezijus

Ruke

Triceps ekstenzija sajlom

Moe da bude osnovna i izolaciona veba,stimulie sve tri glave tricepsa

Naizmenini pregib

Pregib buicama pogaa obe glave miia bicepsa Ruke su sve vreme pored tela i pokret se izvodi samo u zglobu lakta

Hiperekstenzija

Osnovna veba za razvoj lea koja pogaa miie du celog kimenog stuba,gluteus,zadnju lou Nezaobilazna za jaanje donjeg dela lea koji trpi najvee optereenje na kimenom stubu Moe se raditi stalno,nezavisno od toga da li radimo lea

Noge

Aduktor

Abduktor

Iskorak

Hiperekstenzija

Osnovna veba za razvoj lea koja pogaa miie du celog kimenog stuba,gluteus,zadnju lou Nezaobilazna za jaanje donjeg dela lea koji trpi najvee optereenje na kimenom stubu Moe se raditi stalno,nezavisno od toga da li radimo lea

Podizanje kukova

Leei na leima savijenih kolena,podiite kukove uvis,drei lea pravo. Obavezno stegnite zadnjicu u gornjem poloaju. Da bi vebu oteali,moete dodati optereenje na donji deo stomaka.

Otklon nogom unazad

Stomak

Trbuni pregib

Moe se raditi na parteru ili kosoj klupi Uestvuju svi miii trbunog zida sa akcentom na gornji deo stomaka

Podizanje nogu na klupi

Trbuni pregib sa otklonom

Pogaa sve miie trbunog zida sa akcentom na bone miie

Podizanje nogu

Pogaa miie trbunog zida sa akcentom na donji deo stomaka Moe se raditi na spravi ili leei na klupi

ore Kolundija
fitness trener mob: 064.145.71.33 www.FitnesTrener.com

You might also like