Professional Documents
Culture Documents
Noge
Nona ekstenzija
Odlina veba za zagrevanje kolena,miia nogu i dobijanje na detaljima Angauje sve etiri glave kvadricepsa
Noni potisak
Izvodi se na horizontalnoj ili vertikalnoj maini a od poloaja stopala zavisi koji deo nogu emo pogoditi Ako su stopala visoko na platformi radie vie i zadnja loa,gluteus a ako su nie,miii iznad kolena Ue postavljena stopala vie aktiviraju spoljnji a ire-unutranji deo butina
uanj
Leei pregib
Izolaciona veba koja je osnov treninga zadnje loe a pogaa sva tri njena miia
Lea
Sedee veslanje
Izolaciona veba za miie lea oko lopatice i kimenog stuba Zavisno od ipke koja se koristi pogaa razne delove lea(primer na slici se najee koristi i pogaa srednji deo)
Grudi
Ben na maini
Ramena
Letenje
Kako je prirodna irina ramena odreena rasponom kostiju dobijanje na iluziji irokih ramena ostvaruje se ovom vebom koja pogaa srednju glavu ramena Uz malo savijene laktove,radijus pokreta je od take gde su ruke pored tela i podiu se sve do nivoa ramena ali ne i vie jer se tu ukljuuje trapezijus
Ruke
Naizmenini pregib
Pregib buicama pogaa obe glave miia bicepsa Ruke su sve vreme pored tela i pokret se izvodi samo u zglobu lakta
Hiperekstenzija
Osnovna veba za razvoj lea koja pogaa miie du celog kimenog stuba,gluteus,zadnju lou Nezaobilazna za jaanje donjeg dela lea koji trpi najvee optereenje na kimenom stubu Moe se raditi stalno,nezavisno od toga da li radimo lea
Noge
Aduktor
Abduktor
Iskorak
Hiperekstenzija
Osnovna veba za razvoj lea koja pogaa miie du celog kimenog stuba,gluteus,zadnju lou Nezaobilazna za jaanje donjeg dela lea koji trpi najvee optereenje na kimenom stubu Moe se raditi stalno,nezavisno od toga da li radimo lea
Podizanje kukova
Leei na leima savijenih kolena,podiite kukove uvis,drei lea pravo. Obavezno stegnite zadnjicu u gornjem poloaju. Da bi vebu oteali,moete dodati optereenje na donji deo stomaka.
Stomak
Trbuni pregib
Moe se raditi na parteru ili kosoj klupi Uestvuju svi miii trbunog zida sa akcentom na gornji deo stomaka
Podizanje nogu
Pogaa miie trbunog zida sa akcentom na donji deo stomaka Moe se raditi na spravi ili leei na klupi
ore Kolundija
fitness trener mob: 064.145.71.33 www.FitnesTrener.com