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AGILITY DRILLS Exerccios de reaco e mudanas de direo e depois condio fsica

Correr da linha final at linha de lance livre, mudar de sentido e regressar linha final; (travar com o p na perpendicular em relao linha lateral). Realizar o primeiro percurso a travar com o p direito e o segundo percurso a travar com o p esquerdo.

Correr da linha final at linha de lance livre, travar com o p na perpendicular em relao linha lateral e regressar linha final correndo retaguarda; realizar o primeiro percurso a travar com o p direito e o segundo percurso a travar com o p esquerdo.

Correr da linha final at linha de lance livre, travar e regressar at linha final em deslocamento defensivo (com a tcnica adequada). Primeiro percurso a travar com o p direito e o segundo percurso a travar com o p esquerdo.

Trabalho em estaes de acordo com o nmero de jogadores. Colocar marcadores nos estremos da linha de lance livre e em cima da linha de linha lateral a um metro e meio da linha final.

Sprint em diagonal (do marcador prximo da linha final a um marcador da linha lateral), corrida retaguarda at ao marcador, deslizamento defensivo (ida e volta entre as duas linhas laterais da rea restritiva, sprint em diagonal e corrida retaguarda

Correr do marcador da linha final, dar uma volta rea restritiva, dando uma voltinha a cada um dos outros trs marcadores, parar ao lado do primeiro marcador a um tempo e em posio de lanamento; Executar o exerccio de cada um dos lados.

Parar completamente aps cada exerccio, preparado para outra aco. Correr em cima da Linha dos trs pontos, travar e regressar no percurso inverso, parar. Realizar nos dois sentidos;

Combinar de acordo com a imaginao. Usar cartes com cores diferentes e correspondentes a trs marcadores que so colocados no topo da Linha dos trs pontos e lateralmente entre a linha dos 3 pontos e a linha da rea restritiva. Partindo debaixo do cesto, reagir de acordo com a cor mostrada e correr para o marcador correspondente. No topo da Linha dos trs pontos faz-se oposio a lanamento e bloqueio defensivo. Nos marcadores laterais pra-se em condies de sofrer falta atacante. Regressar posio inicial aps cada

deslocamento. O carto vermelho determina saltar a p juntos e tocar na tabela o mais alto possvel (15). - Realizar o exerccio anterior dizendo as cores em vez de mostr-las;

O objectivo preparar os tornozelos, ancas e joelhos. Usar vrios crculos para evitar tempos de espera prolongados.

Correr volta de o crculo (do meio campo ou das reas restritivas), travar, correr na direco contrria e parar como se fosse lanar. Realizar os percursos de cada um dos lados; Realizar o exerccio anterior mas em corrida retaguarda; Realizar o percurso anterior em deslizamento defensivo;

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Tentar apanhar o colega que se encontra do lado contrrio do crculo, sem entrar l dentro;

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Partindo entre os dois marcadores de trs, deslocar-se de acordo com o nmero indicado para um deles, desacelerar, colocar o p em cima dele em equilbrio e regressar posio inicial; Realizar o exerccio anterior colocando os 4 marcadores em linha (LL);

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Utilizar diferentes posturas no incio do exerccio.

O objectivo ler e reagir (tem a natureza de exerccios de deslocamentos realizados, mas com a componente da incerteza relativamente ao momento e s distncias a percorrer). Dois atletas realizam no mesmo momento. Partindo da posio de base, frente da linha final. Reagir ao lanamento de uma bola de tnis atirada pelo colega situado atrs. Correr para a bola, travar e agarr-la com a mo do lado correspondente ao p que trava; Primeiro realizar a receo com a mo direita e depois realizar a receo com a esquerda;

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Mantendo o esquema anterior, acrescentar a receo de uma segunda bola que cai perto da linha final. Agarrar a segunda bola com a mo contrria que foi utilizada na primeira receo. Parar.

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Mantendo o esquema anterior, correr para apanhar uma bola a rolar no cho, agarr-la e traz-la at posio inicial (3 vezes seguidas).

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Trabalho de ps. Com duas bolas e um passador colocado dois metros frente do executante. Apanhar as bolas que so deixadas cair. Assim que cada bola apanhada cai a prxima num lugar imprevisvel (15).

Mantendo o esquema anterior, apanhar as bolas com a mo direita ou com a mo esquerda que so atiradas para cima nessa direco;

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A imprevisibilidade do lugar onde cai cada carta implica que cada grupo tenha um espao suficientemente amplo para praticar.

O atleta deve tentar apanhar com uma ou duas mos as 10 cartas que so atiradas para o ar antes que elas caiam no cho. Depois de todas as cartas estarem no cho, o atleta dever tocar rapidamente em todas elas. Treino do tempo de Reaco

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Reagir deslocando-se em espelho. Incio a quatro metros de distncia do colega que realiza deslocamentos em diferentes direces e sentidos durante 20. Tocar no cho a cada mudana de direco. Trocar as funes.

Envolve todo o grupo e favorece a comunicao Um grupo de seis jogadores ficam dentro do crculo do meio campo, com um p no centro. Cada um tem um parceiro para onde se ir deslocar e que se encontra num crculo exterior a 4 metros do primeiro. Ao sinal de vai!, o jogador deve realizar deslocamento defensivo, dar uma palmada

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ao colega com o brao levantado e regressar ao centro, rodando uma posio. Assim que os jogadores entram no crculo devem sair novamente; (Simular) primeiro lentamente.

~ Manter o mesmo esquema. Correr volta do colega com as mos levantadas como se fosse receber a bola e continuar at ao centro. Pode haver variaes (o jogador exterior pode ter um bola e proteg-la, simular lanamento, etc.)

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Com o treinador colocado frente dos jogadores dispostos em V, seguir o sentido apontado (direita ou esquerda) em print. Ao sinal de para trs! travar e regressar em deslocamento defensivo. Comear devagar. Trocar as modalidades para variar (sprint, corrida retaguarda, deslizamento defensivo).

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Iniciar com duas colunas de jogadores na linha de lance livre. Ao sinal Vai, os dois primeiros jogadores correm e saltam a p juntos para tocar com as mos na tabela. Depois correm por fora para o lado contrrio tentando chegar primeiro linha de lance livre. Depois do sprint os jogadores devem ficar do lado onde acabam.

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Iniciar com duas colunas na linha final, nos cantos do campo. Sprint at ao cotovelo da rea restritiva, corrida retaguarda at linha final, deslocamento defensivo at posio Inicial e sprint todo o campo; Para aumentar a componente fsica do exerccio podemos acrescentar linhas para corridas.

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Iniciar com duas colunas na linha final e dois jogadores dentro do campo de frente para os colegas (mas desencontrados) e a dois metros de distncia. Ao sinal de vai!, quem est na linha final realiza corrida retaguarda todo o campo. Os outros correm primeiro at essa linha final e depois sprintam todo o campo . Depois os jogadores trocam as funes.

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Manter o esquema anterior. Todos correm de frente, mas que est na linha final inicia deitado ventralmente; (agrupar atletas com capacidades semelhantes);

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Iniciar com duas colunas na linha final, nos cantos do campo. Ao sinal, realizar deslocamento defensivo at linha da rea restritiva, sprint todo o campo, deslizamento defensivo at linha Lateral e corrida retaguarda todo o campo. Quando o jogador chega primeira linha, o seguinte par de jogadores inicia o exerccio.

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