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Apuntes de condición física, 2ª Eval. 4º ESO 12-13 (3)

Apuntes de condición física, 2ª Eval. 4º ESO 12-13 (3)

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Seminario de Educación FísicaColegio San Antonio María Claret (Sevilla)
TEMA 4: CUALIDADES FÍSICAS BÁSICAS: RESISTENCIA
4.1. Definiciones:
La podemos definir como:-
“La capacidad que el cuerpo posee para soportar esfuerzos originadospor la actividad prolongada”.
 -
“La capacidad que nos permite realizar un esfuerzo retard
ando la
aparición del cansancio”
 -
“Capacidad que permite prolongar el esfuerzo”
 
4.2. Clases de resistencia
AERÓBICA ANAERÓBICALÁCTICA ALÁCTICATambién la podemos clasificar en:1. En función de la musculatura empleada se clasifican en ResistenciaLocal y Resistencia General.
 
La resistencia local es aquella que se emplea menos del 40% de lamusculatura implicada (Levantamiento de una mancuerna)
 
La resistencia general es aquella que se implica más del 40% de lamusculatura activa del sujeto.2. En función de la carga de trabajo: que realizamos podrá serAERÓBICA (cuando hay un equilibrio de +02) y ANAERÓBICA (cuando seproduce deuda de -O2). La deuda de oxigeno en largo ejercicios de larga
RESISTENCIA
 
duración llevará a una acumulación de lactato (ac. láctico) y si la duración escorta aunque sea intensa no producirá acumulo de lactato conociéndola comoaláctica.Una formula usada para conocer la frecuencia cardiaca máxima de unindividuo seria restar a 220 la edad del mismo.Frecuencia cardiaca máxima :
4.3. Descripción de los sistemas energéticos
El cuerpo se mueve por energía química (calor), que vienen de losalimentos que ingerimos, pero para utilizarlas hay que transformarlos enazúcar =HC = glúcidos (Glucosa)La energía que utiliza el cuerpo es gracias al ATPSistemas energéticos:a)
 
Sistema anaeróbica aláctico o de fosfágenos:Podríamos llamarlo batería del músculo y se encuentra directamenteen el músculo, por lo que es muy fácil de utilizar por el organismo. Es laprimera fuente energética que utiliza el organismo para cualquier tipo deactividad.Déficit de oxígeno: Oxígeno que introduce el cuerpo en el organismo nosatisface las necesidades de éste.b)
 
Sistema anaeróbico láctico:Utiliza el HC y la vía se llama
 glucólisis
.Déficit de oxígeno: Oxígeno que introduce el cuerpo en el organismo nosatisface las necesidades de éste.La energía que se utiliza es de los H.C depositada en la sangre.c)
 
Sistema aeróbico u oxidativo:Utiliza HC y grasas.Presencia de oxígeno equilibrada.Los H.C y grasas la obtienen de la sangre, hígado.Proceso para generar energía es a través del
ciclo de Krebs
.El objetivo de estas tres vías es generar ATP
4.4. Sistemas de entrenamiento de la resistencia.
NATURALES:A.) CONTINUOS: Trabajo continuo sin descanso ni recuperación.1.
 
CARRERA CONTINUA: Realizar un ejercicio de intensidadmoderada y constante durante un periodo de tiempo de largaduración.
220-EDAD
 
Colegio San Antonio María Claret (Sevilla)3 
2.
 
FARTLEK SUECO: Carrera continúa con distintas distancias aritmos variados. De forma natural aprovechar los accidentesdel terreno para dar variedad de ritmo.3.
 
CUESTAS: Se realiza para el trabajo de la resistenciamuscular ya que se realiza en terrenos que poseen un pocode desnivel pero con largas distancia.B.) FRACCIONADO: Se diferencia del continuo en que en este sistema siaparece la recuperación. Se establece el tiempo de trabajo y derecuperación.1.
 
INTERVAL TRAINING: Carrera que se realizará con esfuerzosintensos combinado con descansos. La distancia recorrida serásiempre inferior a la especialidad. Se determina el tiempo detrabajo y de descanso.2.
 
CARRERAS RITMO: Son series de carreras a un ritmo porencima del normal en la distancia, por lo que se crea unadeuda de
02. La distancia será un tercio de la distancia de laespecialidad.3.
 
CARRERAS POR REPETICIONES: Se suele emplear en todas lasespecialidades deportivas en las que son necesarias loscambios de ritmo, las grandes aceleraciones.4.
 
CIRCUITO: Consiste en realizar un trabajo en bases dispuestasaunque no sea un condicionante, en forma circular.
4.5: Efectos de la resistencia sobre el organismo:
Muscular:
-
 
Aumenta la capacidad de absorción de oxígeno.
-
 
Se produce un aumento del grosor de la fibra muscular.Cardiaco:
-
 
Aumenta el volumen del corazón y se engrosan las paredes delmiocardio.
-
 
Se consigue mayor efectividad del riego sanguíneo.
-
 
Bradicardia: Lentitud en el ritmo cardiaco.Respiratorio:
-
 
Aumenta la capacidad pulmonar.
-
 
Ritmo respiración más lento y profundo.
-
 
Amplitud de la caja torácica.

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