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,, . ., ., , r t: r:rl:.a
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2s Edicin

Teora y Planificacin clel emtrenamiento deportiuo

Teora y planificacin del entrenamiento deportiuo

tos Campos Granell Vctor Ramn Ceruera

ffil

Quedan rigurosamente prohibidas, sin la autorizacion escrita de los titulares del copyright, bajo las sanciones establecidas en las leyes, la reproduccin parcial o total de esta obra por cualquier medio o procedimiento, comprendidos la reprografay el tratamiento informtico y la distribucin de ejemplares de ella mediante alquiler o prstamos pblicos.

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l**s; d* *ek**biai :

r*$xt,*r'ffi*a
ro.inuEntario

PRESENTACToN
rApiTULo r. ApRoxrMAcrN o

..........il
DEpoRTrvo

$#"tri -tucha:;ful.Qs&
jL

rio*ii orir*i*i*imirro

p,oYc.esor--fudg

1.1 Concepto de entrenomienlo deporiivo

....

...........13

,*rf,xlrd*:;*

l.l.l.Prindpiosmetodolgirosdelocondidonomienlofsiro.... .........15
1.2. Lo odoptocin biolgico o los corgos como obietivo principol del enfrenomiento . . . . .l 7 1.2.1. El sndrome generol de odoptocin y el proeso de lo supercompensodn . . . .21 1.3. Elementos tonslitutivos del proceso de entrenomiento .
1.3.1. Aplicocin de los corgos de

@ 2003, Jos Campos Granell

.............23 1.3.2. Los efectos de lo oplicocin de los corgos de enlrenomiento . . .. . . . .25 A. Efectos inmediotos ..... .........27

. entrenomiento

. . . . . . . .23

Vctor Ramn C.ervera

Editorial Paidotribo

C/ Consejo de Ciento. 245 bb,7e

08011 Barcelona

7a

1.3.3. Lo

relordodos C.Efedosocumulodos.... reruperocin ....

B. Efectos

......28

........29
.......30

Tel 93 323 33 71 - F''" 93 153 50 33

E-mail: paidotribo@paidotribo.com
hnp:
/,

L4.

Espocio poro el troboio personol. Resumen del copftulo y bibliogrofo de consulh . . . .32

www.paidotribc.com

cApTUL0 2. LA pLANtFtcActN

DEL ENTRENAMTENTo DEpoRTtv0 (corcreros v

M0DEL0S DE DESARRoLLo)

Segunda edicin

ISBN: 84-8019-520-7
Fot<rcomposicin: Bartolom Snchz

entrenomienlo 2.2.Antecedenteshistricos
1.2. (onreplos de plunificodn del

........35

...........3

Impreso en Espaa por: A&M gr')lic

2.3.Modelodebloques....
2.5. Efructuro

..........38
.......43

2.4. Nuevos orientociones en lo plonifirocin del entrenomiento deporlivo . . . . . . . . . . . . .40

individuolizodo

4.3.2.3.

resislencio 4.3.2.2.tontroldelofuezo Conrol velocidod

4.3.2.1. Confrol de lo de lo

.............90 ........98
.....103

2.. Espocio poro el koboio personol. Resumen del coptulo y bibliogrofo de mnsuho . . ..48

44 tqorioporoeltoboiopersonol.Resumendelcoptuloybibliogrofuderonsulto...l0

CAPTULO 3. ASPECTOS METODOLGIcOs DE LA PLANIFIcAcIN DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO 3.1. Definicin de los

r^I'IIIII() 5

UEMPLOS PRACTICOS DE PLANIFICACIN UTILIZANDO EL PROGMMA

,ENTRENADOR

4,0'

3.2. Anlisis de los perfiles de 3.3. Periodizocin del

3.3.1. Unidodes de
El

3.4. Estrucluro

3.4.1. Plonificocin o

obietivos rendimiento entrenomiento perioizocin . mocrociclo . Elmesocklo . microciclo plonificodn temporol rorfo plozo
El

......51
.

',

..

. . .52

',7

lnlroduccin Utilizodndeenlrenodor4.0
52.l.Formodecuoniifimrlosmrgos....

.......

...109

...........109
.........110

...........53 ..........57 ..........57 ...........58 .... ... ....59

. . . . . .0

5.2.2.0btencindeinformesopodirdeluscorgosdeentrenomiento............ll5
5.2.3. Obtencin de listodos e informes o portir de los dotos de resultodos de compeliciones

ytesh... .

..........11 ..........118

5.2.4.AnlisisdelentrenomienbdeAlbertoBehrnLlorens

de lo

.. .. .....0

3.4.2.Plonificocinomedioplozooplurionuol .......3
3.4.3. Plonifimcin o lorgo 3.5. [sporio poro el

plozo

.. ... . ..

.64

foboio

personol. Resumen de copfiulo y bibliogrofo de consulto . . . .9

CAPTULO 4. CONTROL Y EVALUACIN DTL ENTRENAMIENTO

..........71 4.2.Cuontifkocindeloscorgosdeentrenomiento ........72

4.1.

lntroduccin.

4.3.Losmtodosytcnicosporoloevoluocinyrontroldelenfienomiento............75
4.3.1. Evoluocin y confiol de lo tcnico

depofivo fsico

.....

...

..

. . .76

4.3.1.'l . Anlisis cuolitotivo de lo tcnico. Lo metodlogio observocionol . . . . .

.n

4.3.1.2. Anlisis cuontitotivo de lo tcnico. El onlisis biomecnim . . . . . . . . . .85 4.3.2. Evoluocin y control de lo copoddod .

..

. . .90

8 I

Te

onl y

pLANtFtcActN DEL ENTRENAMTENTo

Norc

, "'rlr,'rrsm..t. deportivo ho evoluciode plonificor y progromor de forrq ms efif r, l, ' , onsideroblemente o lo lorgo de ciente el proceso de entrenor. l-',' rrllimos dcodos. Los sistemos y L Lo obro que se presento esf centrodo en
lr r', ,rrc octuolmenle se encuentron o 'li. ,,,,1, r()| de los tcnicos deporiivos diston r, rr r, lr, , , lr: los que exston en lo primero mitod ' l'.1 ',1, ll, ' rx. Esto evolucin. entre otros foctor'. ,, lrrl producido grocios o los tcnicos ' l,,l ,' ,r lrvr )i y o lo bsquedo de nuevos comir,1, rlirr,rlioron respuesto o los nterrogontes 'til., ,r,.nr[)re ho plonteodo lo problemtico

i;,

lo plonificocin del entrenomientg, y con su edicin se prefende ofrecer un inslrumento o los tcnicos deporfivos que focilils los toreos relocionodos con el ordenomento y control de los corgos que se von o utilizor. Su presen-

tocin en formoto mogntico (progromo

Entrenodor 4,0) pretende elevor su proclicobili-

i,:1,r,

r,

,(rrlcl con lo odoptocin del orgonis-

I r,, (]orgos de entrenomiento. l l , ( )nocimienfo de los efectos de dichos , , r lr r,, os como de los perodos de descon., , rr,, r ,,orios poro restouror el equilibrio biolr
f

Ir,',

dod y, en eso lneo, se ho procuroQo que estuviero lo ms cercono posible o lo lqmq6g., los usos y los tcnicos ufilizodos ectuolmente por los icnicos deporfivos en su5 qetsts5
hobituoles. En lodo coso, su uso o 5s plonteo exclusvomenie poro el deporte 0e competicin, sino tombin poro cuolquier monifestocin del deporte, como es el coso de los prcticos deportivos de montenimienio fsico y fitness, que, lgicomente, fombin necesiton plonificor sus procesos de entrenohiento.

' lr, ,

' l, ,

, r'l lrotomiento especfico de los formos r'lis5s y lo complejidod creciente del l',t){)r l() contemporneo ho obonodo el I. 'r ('l( ) t)oro que se vieron impulsodos nuevos
,rr( r,,

.le orgonizocin eslrotgico, esto

es,

Como se podr comprobor, el progrqmo informtico Entrenodor 4.0 vo ocompoodo de uno documeniocin terico en lo que se presenton los ospectos ms relevontes del enlrenomiento deportivo. Dicho documeniocin est recogido en los coptulos 1 , 2, 3 y 4, o irqvs de los cuoles el lector puede reolizqr un reposo de los cuesiiones bsicos y fundomentoles relocionodos con el proceso de enlrenor. En todo cqso, conviene destocor que no es sio uno obro que trote con profundidod los tcnicos y los medios que se debon uiilizor en el entrenomiento. porque entendemos que existen yo voliosos oportociones en el mercodo editoriol dedicqdos o esto temiico. El objetivo de dichos coptulos es presentor uno serie de contenidos que puedon servir de oyudo y orientocin ql enirenodor y ol deportisio. De oh que quienes gocen de uno informocin profundo sobre el temo pueden encontrorse con un texto excesivomente bsico en su conienido. En los coptulos inicioles, el lector se encontror onte uno obro que no se ho redoctodo con lo pretensin de ofrecer contenidos de entrenomiento, ni iompoco de hocer plones.

mocin prctico

ol uso del pr
un

Enfrenodor 4.0. Lo ideo es inkoducir ol lec en lo utilizocin prctico del progromo

porq ello, se ho compuesto

concreto oplicodo o un deportisto en el que se puede yo intuir lo focilidod

occeso o los tcnicos de registro de doios,

como su versotilidod y flexibilidod poro torse o los mliiples circunsfoncios que oc tecen en lo plonificocin del entrenomien Con todo, esperomos que lo obro seo prctico o todos oquellos que decidon, y uno u otro monero, odentrqrse en el mundo del enirenomiento y los prc deportivos. Nuesfro moyor deseo es contribuido o hocer ms fcil lo toreo del entrenodo no slo en lo pisto o c de entrenomiento, sino tombin en el cho o lo horo de decidir los estrotegios hoy que utilizor. Quisiromos mostror nuestro miento personol o todos los que hon dec odquirir esto publicocin y, en c esperomos no hober defroudodo sus iotivos, os como o Ediioriol Poidotribo por definifivo opoyo editoriol poro permitir su
sin.

t= CONCEpTO DE

1+IAMIENTO

DEPORTIVO

todo coso, ol iguol que sucede en otros compos como el mundo del motor o de lo ovio-

1-,,,,,,,,,n1o esenciol o irov; del cuol se L, ',,, ilc interpretor y entender el ovonce
rr6llo del deporte mode-no' Los resul,, r rlrlcnidos por lOs deporltos son con,,, rl( (1 directo de lo oplicocn de Sofisti. , I, 1,,, ',i,,lomos y progromos de nirenomien-

Fr,,,,ru
,,1 1,, ,, ' l,

romiEto OEp6itiu-constituye el

cin, los ovonces que se producen en

el

Simplemente, se presenton estrotegios y heromientos poro conslruir los plones de

enlrenomiento de ocuerdo con los peculioridodes de codo especiolidod deportivo. Los coptulos 1 y 2 esln dedicodos o presentor los postulodos iericos fundomenioles relocionodos con lo feono y lo plonificocin del entrenomiento. El coptulo 3 presento los ospectos metodolgicos de /o plonificocn y, por ltimo, el coptulo 4 se dedico ol control y a Ia evoluocin del entrenomiento. Mencin oporte merece el contenido del coptulo 5. En 1, se ho reolizodo uno oproxi-

Pero, por encimo de todo, queremos dicor esto obro o todos los tcnicos vos por su especiol conlribucin ol del deporte. Su dedicocin y su entrego monente o Io couso de los prcticos fsic deportivos deberon ser un ejemplo quienes se inicion en este oposiononie y

r,

1,

entrenomienio de los deportistos de elite terminon oplicndose ms torde en el deporte recreotivo, en el deporfe-solud, en el compo del oprendizoje o en el de lo educocin. Con todo, el deporie ofrece un compo de occin dinmico que lo convierte en un

., ,, .., ,r, r r( lo grocios o loS oportociones prove-

1,, l, '', cL/oles hon ido implemPntndose

lcporte.

rilrrrl.', rle los denomqq5 sglcios oplico, l, r', ,

mbifo idneo poro poner en prclico y observor sus resullodos. Por ello no es extroo que desde diversos
teoros cienificos Ciencios (Medicino, Fisiologo, Biologo, Psicologo, Sociologo,....) hoyon surgido oportociones voliosos que hon ierminodo ompliondo lo copocidod humono poro progresor en el rendimienio motor-deportivo.
Sin emborgo, convendro diferencior dos mbitos importonfes que, ounque cerconos,

tl

ticulor universo.

l,r l.oro del entrenomiento Como mbito , t,'lilit:6 se ho convertido en r-[o disciplino
o lo cuol los ms 6r669dos cientfiy lccnicos deportivos hon idc descubrienl' ' r)1,()vos formos de trobojo, lo; cuoles hon ,r, rrlrrldo fovoreciendo el prodreso en un , ,rl )o de lo excelencio motrzcomo es el
! ,r

I l, ), ro

, ,',

trrr.()presenio el deporte

" 66trpeiicin'

En

de un mismo problemo: por un lqdo, hoy que consiconsiiiuyen mogniiudes diferentes

12 t Troni y pLANrFrcAcrN

DEL ENTRENAMTENTo

deror lo que represento lo preporocin del deportislo y, por otro, lo que represenio el enirenomienlo deportivo propiomente dicho. Lo disposicin del deportisto poro olconzor determinodos metos o performonces es uno consecuencio de un eslodo dinmico corqcterizodo por el nivel olconzodo por dicho deportisto en relocin con su copocidod fsico y psquico, por el grodo de perfecciomoniento y por su copocidod de ejecucin y dominio de hobilidodes. De oh, que Motveev definiero la Preporocin det deporfisfo como el proceso multifoctico de uiilizocin rocionol del totol de foctores (medios, mtodos y condiciones) que permiten influir de monero dirigido sobre el crecimiento del deportisto y oseguror el grodo necesorio de su disposicin poro olconzor elevodqs morcos deporfivos. As, Io Preporocin del deporfisto, como proceso sistemtico, incluiro los siguientes componenies: entrenomiento deportivo. 2o Lo compeiicin. 3o Los foctores complemenforios ol entrenomiento con copocidod poro intensificor su efecio o oceleror los procesos de resiourocin despus de los corgos.
lo
El

se caraclerizo por ctplicor rtguro fodos /os formos de/ proceso de en

zo, educacin y aufoeducacin. 2o Lo bose del enfrenomienio est

1'!

l.rl

,1,-, 1'n1n

de unO prog-esivo

espe-

.i,llj,l,trrlt

:l: ,i ,,rr,

do por un sisiemo melodolgico paro oplicocin de /os eiercicios fisicos obleto de logror el moyor efecfo
de desono//o.
Algunos outores hocen especiol

, , l,. UrI proceso subdividdo en foses :.r, lu r, t( ,l <lel nivel del depoisto: , t ,rir 'rr' lrrtclo poro principiontes.

cimiento de los diferentes propuesios tericos que o portir de los oos cincuenlo hon revolucionodo el confexto de lo plonificocin del

entrenomiento (Letunov, 1950; Motveiev,

195; Fidelus, l90; Arosiev. 1971; Verjoshonsky,
I

=!,,lr'.r, rlrr )rrlo poro deportisiosovonzodos.

978; Bondortchuk, I 984).

I I I I'rrcrpros METoDoLGtcos DEt r' illitrt{ |()NAM|ENTO FSICO t I lr, rl ,, rlo de ocondicionorniento
,=i

fsico

Codo deporte requiere uno metodologo diferenciodo. Sin emborgo, en lo que concierne ol oprendizoje de lo tcnico, o lo mejoro de lo copocidod fsico especfico o o

en lo omplitud del entrenomiento deporl como proceso, Io cuol conduce o

lo ms como lo que hemos denominodo porocin del deporiisto. En eslo lneo, y

sentido ompio, Nodori plonieo el e miento deportivo como un proceso co de preporocin de los deportistos poro
olto rendimienio, que llevo s5eqqa

c uno serie de prin:ipios gene. j!:. , I r, , | 1 y que consideror cuondo se ,i .:,r. r, rl, l(rier plon de entrenomiento dirirj t.. ' r l, ojoro de lo copocidod funcionol
.,. , rt.,rrr.r,,r
)

optimizocin de los recursos 1cticoestrotgicos, los principios que rigen el proce-

lo

so generol del ocondicionomiento fsico

constituyen normos de uso comn. De todos
ellos, quisiromos destocor los siguientes: principio de lo unidod funcionol, principio de lo

ii=

, ' l..l rr i li5lq5. Dichos principios estoble:., lr. r ()r r(li(jones bsicos o portir de los
t,

r.

rollo porolelo de lo personolidod.

Un

so, por otro porte, bosodo en principios

ficos. As, lo consecucin de lo excelencio

el deporte

requiere

lo

de estrs que conllevo lo , " l,' 'r ,l, l'or livo y, como ccnsecuencio ..iirr, r , rl )rr)n lo posibilidod o lo mejoro del ';:r, lrrrlr.rrlrr rnotor y funcionol. De hecho,
.-

.,,r1,,' .,'1,rrrr lo , I '.rlrr r( i()fres

odoplocin del orgonismo

confinuidod, principio del crecimiento poulo-

tino del esfuerzo, principio de lo especificidod. principio de lo ironsferencio, y principio

de lo individuolizocin.

existencio de

l''

| ,r

siguientes condiciones:

. Condicin psicolgico y morol. . Desorrollo del potenciol fsico.

Perfecto dominio de lo tcnico de cin. Dominio de los ospectos tcficos. en competicin.

.,

l, r'.

rr, ipios metodolgicos hcn estobleci, 1r lvcs fundomentoles poro el estoble-

I. Principio de la unidod f uncional

Como punto de poriido hoy que conside-

Desconsos lorgos no entrenon

. . Buen comportomiento

lodo, el enlrenomienlo deporlivo represento lo estrucfuro principol poro poner en prciico lo preporocin del deporiisto. Es
Por otro

lo formo fundomenfol de preporocin del

bosodo e n ejercicios sislemlicos, y, en esencio, constiluye un proceso orgonide portisto,

zodo pedaggicomenle con el objeto de dirigir Io evolucin del deportisto. Esiomos, por lonto, onte un proceso cuyos rosgos ms decisivos son los siguientes (Molveiev, 1985):
10

Con todo, el entrenomiento deporl ofrece el morco generol o los troyec deporlivos de los deporfistos cuyo corocl tico fundomenfol es su propio como formo de odoptocin o los r mientos propios de codo modolidod
vo. Por ello, Ios OBJETIVOS
siguienies ospectos: lo Desorrollo de uno copocidod fsico-depor tivo generol y especiol.
DEL ENTRENAMIE

Desconsos cortos sobreentrenon

TO DE UN DEPORTISTA podron cenfrose en

Desconsos proporcionoles fovorecen

los meconismos

de odoptocin

El entrenamienlo deportivo represenlo un

proceso didcticomente organizodo que

Efectos de /os diferentesrifmos de oplicocin de /os corgos de enfrenamienlo

14 I Tonn y pLANrFrcACrN

DEL ENTRENAMTENTo

Apnoxt,trcN A

LA TEoRA DEt ENTRENAMTENTo

DEpoRTtvo

15

ror que el orgonismo funciono y reocciono

como un todo. Codo uno de los rgonos y sistemos se encueniron inierrelocionodos
(corozn, sstemo respirotorio, oporoto endo-

3.
esf

Prnc:ipio uerza

del crecimiento paulotino

= .;--'.,

,,,,,.r,, ,r:.rlonleo Io influencio, posiiivo

,,..!1, rlr',

crino, etc.), y por ello el enfrenomiento del deportisto debe ser obordodo desde uno perspectivo globol con formos de desorrollo simultneos y porolelos que, en todo coso, y otendiendo o los corocfersticos especficos de lo modolidod deportivo, podr poner un moyor nfosis en el trotomiento de uno funcin o un sistemq deierminodos. 2. Principo de lq confinuidod Poro conseguir uno mejoro de lo copocidod fsico del deportisto es necesorio que lo octividod fsico se reolce de formo continuo-

Lo rnoyor o menor durocin de lo vi deportivro de un sujeto depende de su cidod p)oro osimilor esfuezos deporfivos cientes'y eslo copocidod slo se odquiere duronte el proceso de entrenomiento oic suletos sre someten o unos corgos de en miento <crdenodos de ocuerdo con un so contiinuo y permonente en el poulotinro del esfuezo. sto es lo vo odec do poror conseguir que se produzco un i

jslilod deporiivo pueden r'i ., ,t ,r,' l( 1 lormocin de los estereotipos =i---,.

,r
r rr

| lr() determinodros
( r,

estereotipos

c';ps6

==
..

-., ril' ' ', /\,,i, por ejemplo. lo reolizocin de

r, I'

.i!,,ir r,,,,,ilrvr

':=,r1rlr

1,,.,

cjercicios de fuerzo podron r()nte en lo mejoro de lo veloci-

..r , t.= lr,

'

ri.in. Por el conttrorio, lo reolizo'lcr ninodos ejercicios de resisten, ',' lrr, r ,crjudicor lo mejono de lo velocir',1,

'

' l,

'

, l,

cen uno influencio decisivo sobre lo copocidod de reoccin ol esfuerzo del orgonismo de codo individuo. Con todo, se puede concluir diciendo que en lo medido en que lo eficienciq funcionol, lo neurodinmico cerebrol y el rgimen de reposo y frobojo son disiintos en codo sujeto, lo oplicocin de los estmulos de enfrenomienio debe efectuorse o portir de uno estricto individuolizocin de los medios
que se empleen.

.1

mento ,de lo movilizocin de los re energticos y, como consecuencio,

intensifiqocin de los procesos de superc pensocin. 4. Principio de /o especificidod. Lq p)reporocin de los deporiistos reolizorsre de ocuerdo con los exigen especficos y singuloridodes de codo

r,rlrr.,lr(rrniento poro lo mejoro de un E, i,,i tri,., i{r crumenior lo de ofros foctores .,,t l,rr.rrlrlios siempre y curondo los ejerci: , lr i., ,, r rr..crlicen poro lo rnrejoro de oquel :-,,,t,rrrr.lr1 jl con lo especiolidod que se
,.. lr,
,

1.2. tA ADAPTACIN BIOLGICA A tAS CARGAS COMO OBJETIVO

PRINCIPAT DEt ENTRENAMIENTO

do. Esf demosirodo que todo esfuezo fsico que se inlerrumpe por un periodo prolongodo

i I'or ello, los tcnircos

deportivos

de tiempo fermino por no creor hbito

.-r.'.rr r'',lilrliclr meliculosomente estos posi-

:.
,'

rr

rl,,rllro|rcios

y ordenor los corgos de

El comportomiento del orgonismo y, como consecuencio, los voriociones del metobolismo son posibles grocios o lo inter vencin de mediodores bioqumicos que
octon o trovs de receptores especioles. En el entrenomiento deportivo, todos los ospectos relocionodos con lo dominonte biolgico odquieren uno importoncio decisivo. De oh que los procesos de odoptocin del orgonismo ol esfuezo constituyon lo clove fundomentol del rendimienio fsico. El entrenomiento poro el deporte de competicin consiste en uno secuenco de comportomientos bien orgonizodos y biolgicomente finolizodos, de ocuerdo con uno formo de integrocin temporol de corcter micro y mocrocclico. Lo odoptocin o que hoce referencio el entrenomiento deportivo tiene un corcter cclico, y siempre reolizodo con lq intervencin de mediodores bioqumlcos, lo que implico lo voriocin del metobolismo debido o lo unin de codo mediodor con su receptor respectivo o escolo celulor (lanon, 19921. Lo odopiocin es, pues, un proceso que implico lo voriocin del nmero de receptores en los clulos de un rgono o grupo de rgonos, con lq finolidod de odecuor su

como consecuencio, es incopoz de proporcionor uno mejoro funcionol. As pues, poro conseguir un crecimiento

:=],tr,'r,, -.=,r'
'

dod deportivo y, ms concretomente

ocuerdo con el resultodo deportivo
mentol.
Pueslto que el desorrollo de lo

rrri.rrlo de formo que dichos interfei,r, ,,',Ir mnimos y se pruedo uiilizor ol

, ',r r

r..tr r rr ! 't t

consfonte de

lo copocidod funcionol

del

..
en

t'

tt , r tc lct

roder multiplicodorr. individuolizocin

orgonismo es necesorio que codo esfuezo se reolice sobre lo bose de copocidodes de trobojo incrementodos como efecto de un trobojo continuodo. En esfe contexfo, lo clove

de fuezro es un ospecio copitol

l l,. t,rincipio
, rr,

esl deternnnodo por

los

r, t, l,,lir.cls morfofisiolgicos y funcionoles

, lr - rr rr

del problemo reside en lo dinmico que debe presidir lo relocin idneo entre intensidod de los estmulos de entrenomiento y tiempo de recuperocin entre slos. As, se
puede estoblecer que unos estmulos bojos y unos desconsos lorgos no entrenon; que unos estmulos oltos o muy oltos ocompoodos de unos desconsos excesivomente cortos tienden o sobreentrenor y o descender el nivel de lo copocidod funcionol, y que unos esli mulos medios y medio-oltos ocompoodos de unos perodos de desconso proporcionoles o los efectos inmediotos del entrenomienio son precisomente los que fovorecen los
mejoros y el entrenomiento.

modolidqdes deportivos, hoy que que lo oplicocin de los fuezos y su ritmo ejecuci,n requieren un trotomiento dif ciodo. Pnecisomente, el estudio de estos si gulordodes ho propiciodo el estoblecimien de nuevos sistemos de preporocin o
o los necesidodes especficos de codo te. Como un ejemplo de ello, en los de equipo codo do se presio ms cio o lo preporocin fsico con boln

r.,l
,r
'

',
,

listo. Codo sujeto constituye un rr(ivic:luol desde los punios de visto

',,

'rlr,,

1li69, funCiOnOl, motor, psicolgik

'

l,

rr

rpiocin, etc. y por ello codo suje-

r,.
,,

r,,, r,
'

" ,l'

iono de formo diferenciodo o est, r l,,rrlicos. e ncluso eso:s diferencios se

.,,,,' 1.,r ,lcrr tombin en un nnismo sujeto en r,,rf i, ,r , lcl perodo en el que se opliquen los
. . il' lr l"

uno necesidod estrotgico de

especfico. 5. Prncipio de /o ironsferencio ,,,, .r,,,,rrieio conducen o odmtir que los El principio de lo tronsferencio se refiere r,',llr, (rciones del gesio y del resultodo los efectos que unos ejercicios ejercen . r, ,, , lve, os como los tronsformociones horotros en funcin del grodo de similitud r,,' ,r, rlr's, metoblicos, endocrinos, etc. ombos o en sus efecios inmediotos. Ms con- .llr, rrli: el proceso de entrenomiento, ejer-

rliferencios en los reccciones del sisr, r rrrol<)r y de otros rgono$ o distintos cor,' r , , lr. r:nirenomienio entre sujetos y en un
.1,

r,,

r, ,

16 I Tont y prANrFrcActN

DEL ENTRENAMTENTo

APROXIT!,TCIN

I LI

TEORA DEL ENIRENAMIENTO DEPORTIVO

17

metobolismo o nuevos exigencios. Este pro_ ceso se produce por lo niervencin coordi_ nodo de los mediodores bioqumicos pertenecienles o los ires sisiemos fundomenfoles
del orgonismo:
sistemo nervioso. sistemo endocrino. c) El sistemo inmuniiorio.
El El

ror los rendimientos de formo constonte.

odoptocin uno dimensin porticulor corocierizodq necesidod de evitor lo estobilizocin ds

combios energiicos. Poro ello, los c mienios deben orticulorse en uno sucesi occiones reolizodos en periodos cortos y gos de tie.npo en los cuoles se olternon ciones y elevociones cclicos en los

terreno deporiivo,

lo

., ,rr,'lirlo o estmulos, que en el l' " ,r I i{ ' r,'( onOCemOS COffiO COrgOs =. ,.=, r, lI ri,t tl{ . ii r,,r' r ' , ,lr.r c urro propuesio de Viru

i ,

odoptocin o lorgo plozo, lo cuol oporto los condiciones necesorios poro que el orgonismo puedo obtener cotos ms oltos de rendimiento y eficencio motores.

o) b)

El sislemo nervioso produce mediodores qumicos que operon cosi en contocto con el lugor de emisin del mismo mediodor y del receplor en los estructuros conocidos como sinopsis y cuyo efecio sobre el mefobolismo celulor es inmedioto. por ello, los posibilidodes de odoplocin de esfe sistemo son grondes,

,., r rl,l| los diferentes meconismos Como un ejemplo de los efectos que se : i , |.i, ' lr r" procesos de odoptocin y producen en un proceso plurionuol, lo figuro =,. r , ,1r,, ,r.[)roducen en el orgonismo 3 muestro los observociones efectuodos sobre un deportisto en relocin con los vorio. ,. i: . i, . I r rl )lr( rcin de eslmulos. i, ,,! i,) nrcconismos de odoptocin ciones de los ndices de fuezo rpido que se
r

dientes lronsformociones eneroticos Zonon, esio formo ondulotorio que zo el entrenomiento deportivo esi jusli por dos rozones fundomentoles :
Lo necesidod de evitor lo esto del mefobolismo poro un cierlo nivel odoptocin. Lo ritmicidod intrnseco de lo o integrodoro de los tres grondes
regulodores onferiormente descrifos,

', rr ,' r ' rr{ r,,(.ulor infenso representon el ,rr,' r11,' ,1,. lo mejoro del rendimiento : , r r.rr , l ( ()niexto de uno plonificocin =. ..,,r, r r rr,'r rlo de corcter plurionuol, tol

producen, con corcter ondulolorio, en

codo uno de los oos comprendidos. Con dotos que revelon los voriociones
que se producen en los procesos de odoptocin o lorgo plozo en diferentes modolidodes deportivos se hon constotodo los siguientes
ospecios:

.,,.

L' r

r , l,

'rncstrodo los especiolistos que

fremendomente plsticos, todo lo cuol lo configuro como el principol octor del proceso de odoptocin. El sistemo endocrino produce mediodores bioqumicos que operon o distoncio del lugor de emisin; sus efectos sobre el metobolismo celulor son relordodos y lo formocin de nue_ vos receptores se produce |entomente. El sislemo inmunilorio opero o trovs de mediodores bioqumicos ms complejos que ocion como ogentes de reconocimiento y guordiones del metobolismo celulor, contro_ londo en lodo momento que los voriociones metoblicos se produzcon de ocuerdo con
los niveles de odoptocin exigidos en codo momenfo y poro codo situocin. por ello, sus

de corcfer inmediofo y

. '. lri' lr, r, l. csie osunto en profundidod ,. r'.'irJ ll()lrnon y Hettinger, I97B; Solfin y !!r trrit Vorobiev, 1977: Verjoshonsky, ,' I 1,,, '.',lo monero, se moteriolizo lo

1) En el proceso de perfeccionomiento del

deportisto, los niveles obsoluto y medio de

uno de los cuoles posee uno oc cclico propio en funcin de lo EDAD,

SEXO

y los condiciones

CTRCADTANAS

ESTACIONALES.

Con todo, el entrenomienlo

supone oceptor lo prdido del equilibrio de

diferenles constontes biolgicos de los suj con el objetivo de obtener mejores niveles rendimiento. De oh que, poro poder en
en su globolidod los procesos de odop hoyo que hocer referencio o dos que porticipon y los condicionon, como son homeoslosio y los niveles de eshs. Cuondo hoblo de equilibrio, se hoblo de esto es, el intento por estobilizor los consion vitoles. Por ello, lo homeostosio se podro de nir como el equilibrio dlnmico enire los cesos que concurren ol montenimiento del
lntensifirocin de los procesos de reconstru(cn, lr0ndormo(n

efectos se producen o lorgo plozo y son pro_ pios de un sistemo porticulormenie relociono_ do con el estrs. Con lo ociuocin integrodo de esfos tres sistemos de regulocin, el orgonismo produce finolmente los voriociones del metobolismo requeridos poro lo odoptocin con el objetivo de llevor los combios energticos o un nuevo nivel de exigencio. Lo ociividod deportivo est corocterizodo por lo necesidod de mejo-

lemo biolgico y los que tienden o su destruc cin. Por su porte, el estrs hoce referenciq los condiciones en que quedo el

I trf

(,ro 2. Meconismos

de odoptacin. (Adoptodo de Viru'

1994)

l8 r Tron y pLANtFtcActN

DEr ENTRENAMTENTo

Apnoxr,rcrN A

LA TEoRA DEL ENTRENAMIENTo

DEPoRTlvo

l9

, - , ..

i ,,

,.1 I ,1,

, .

i., , ,rr , "l,rc:sodo o portir de lo din- ! . il,' l, r,', rle lo copocidod especfilirrr.rrl. clel deportisto se puede
, lr rrr'ncr

'<

:oso externo del proceso

cuol el orgonismo inicio el proceso de

odoptocn o los corociersticos que ofre-

i=, ,..r.

ce el estmulo. 3o tose: resu/fodo finol

=:=,,1., l. .: i, ,, ( rllr()lozon tol y como muestro .,. ,, 1 t,rrrvo B muestro lo tendencio

=,..1r rr..r1,

esquemtico con

dos

de lo respuesio en funcin de lo intensidod del estmulo

empleodo, que determno si existe odoptocin o si, por el controrio, se llego ol ogotomenio qnte Io imposibilidod de
conseguirlo,.
En Io figuro 5 se

r.r ol ciclO ',(' deben

OnuOl y lo CUrVo A,

i..,,,
.

, r , 1,.

los combios

de

los tronsfor-

'l'{
.

lo odoPtocin,
puede observor lo formo
lo

r l, rr,1o plozo. Los primeros tienen . .. l.,rrl ',rr<rl, inestoble e ineversible, =,: ,1rrr' k', segundos representon lo

'.,
,r;.

en lo que se produce el fenmeno de

Figuro 3. Dnmbq del desqrrollo de Io fuerza rpido de un solfodor de fripte de etite. ( zo mximo; Fe=fueno exp/osivo,' Fmx=su mximo). (Adoptodo c)e verjoshonski, t9g)

I. i,

supercompensocin y que no es sino lo consecuencio directo de los efectos producldos por el entrenomienio dentro de los niveles de intensidod odecuodos o codo coso poro propicior que los meconismos de odoptocin entren en occin.

III
=rrFfil
I

T.I .'INDROME GENERAL DE

lo preporocin de lo condicin especiol

2)
EI

*ririAr
ces de lo preporocin de los

oumenton oo tros oo. nivel iniciol de lo preporocin de lo condicin especiql, en codo ciclo onuol, es menor que lo existente en el ciclo finol,

l(')N Y E[ PROCESO {rMl'lNSACIN

lr,

DE

especioles son menores

medido

ir ,,

,r

r, r

<enerol de

odoptocin (Seyle,

ounque moyor que

onuol onierior.

el iniciol del

ciclo

3) Con Io progresivo evolucin del deportisio, los promedios de incremenfo de los ndi-

tronscurren los oos. Es decir, los corgos de entrenomienio den o individuolizorse y, lo que es ms i tonle. o especiolizorse como c de su odoptocin o los requerimientos ficos de los gestos deporlivos y o los obje

,.

t, ,, | ,r()cesos de supercompensocin

Cuondo un esimulo rompe el equilibrio del orgonismo, se nicio un proceso de restourocin biolgico dirigido por el propio orgonismo que, en funcin de los coroctersticos de dicho esimulo, es copoz de situorlo en un nivel superior de rendimiento, todo lo cuol se

j-

.. rirr,,r,1r lcrs cloves del Entrenomienio r-,,r li ', lr)', progromos de enlrenomienlo

,:.i.,!ri',,,
.. .,.r r , rl

. l{.t ,, ir li,;los se conformon scbre los prin.i :.. , l, r', r;ondiciones de estos procesos
,1,

de competicin.

',irr cuyo concurso hubierq sido ' clconzor los niveles obtenidos en , r( r, rin condicionol de los deportisios. : ,.,, |

conoce como sndrome generol de odopfo'

cin.
En todo coso, el entrenomento deporlivo no solo se explico o trovs del fenmeno de lo supercompensocin, sino tombin o frovs de un proceso ms omplio del que formon porte lo foiigo, lo recuperocin y Io supercompensocin. Poro poder mejoror el rendimiento se requiere un conocimienio exhousfi-

,,,l,
.
r, r '1,

rlofini el sndrome generol de

,,., t,,,, .. rrr r rL

,
,

como lo respuesto odoptotivo e rlrr cr del orgonismo onte cuolquier ( ) (-ouso que puedo poner en peligro 'lr ' lLrrlrl ,rio biolgico. Aderns, plonte que
r, r( )n

r', t,r()(:eso de odoptocin

se llevobo o

lorgo de tres foses que corocterzo. lr.r, ribion los reoccones que se pro' r, r, ilr (\n el orgonismo como producio de ,. lurLrlos propios de determirodos tipos i,rrl, .rlnedod' l,
. ,r ,, , ( r l( )

vo de lo formo en lo que se producen

los

"curvos de fotigo" y tombin los condiciones del principio de lo supercompensocin. Poro esfuerzos de resislencio, J. Fric plonieo los siguienles olternotivos poro trobojor en lq curvo de fotigo: . Si se entreno en lo fose en lo que terminon

t'
Figuro 4. Proceso de un entrenomienlo plurionuol. A= tronsformociones eslob/es m no/es en /os sisfemos orgnicos: B= lronsformociones funciono/es conienfes

l(rsL.:
,

cstodo de o/ormo onie lo existenco

lojustei.

l,' rrrr estmulo que oltero el eslodo home, ,,,1r rllco. ,r'' lose: reoccn o resslencio o trovs de lo

de lo supercompensocin, el rendimiento fsico se montiene ol mismo

los efectos

20 I

Tronn y prANrFtcACtN

DEL ENTRENAMTENTo

Apnoxrt',ttcrN A

LA TEoRiA DEL ENTRENAMIENTo

DEPoRTlvo

21

Figuro 5. Fsquerno de/ proceso bsico de upercornpensocin.

nivel o disminuye poco o poco. Esto formo es til en los periodos de tronsicin. Si se entreno en Io fose cumbre de lo

nes del entrenodor o en observociones tivos sobre delerminodos snfomos de fotigo. En todo coso, el conocimiento exoc este foctor ton decisivo slo es oosi kovs de evoluociones o pruebos de forio que no suelen estor ol olconce de por el olio costo que implicon. De esto ro, se podron conocer los nlveles de del nodos indicodores toles como el glucgeno, nilrgeno proteico, etc.

.= ,rl', lrn).

1rr ',r I lr, 'r( ls

con

COrrefOS lofgOs SUpefiO-

cocin de los corgos de entrenomiento hoy

que estoblecer los niveles mnlmos o portir de Ios cuoles los estmulos pueden ser efectivos. En esio lneo sobemos que los estmulos bojos no producen odoptocin por defecto; que los estmulos medios-oltos producen odoptocin, y que los estmulos excesivomente olios no producen odoptocin por exceso. Por otro lodo, los coroctersticos propios de codo deporte, especiolmente los que hocen referencio o su compo propio de oplicocn, determinon lo formo en lo que deben oplicorse los corgos de enirenomiento. En los
figuros y

rclos obtenidos oconsejobqn liroblemo duronte moyor espo=:1, :, , , li i lr. 'rl )o y con un nmero superior de .r::,, li,lr r',. [n lodo coso, medionte los sis'r ie=r,r,i'.,lr' ()voluocn subjetvo 5e pudo 'r, i jr :, |l , Uc el comienzo de lo supercomr':=r,r, r, )r ) ocurro ms forde de lo que
,,.rr1lr
r,

i..

li,

il

,,1

:,.. lr, , rl ,, rr r lc rs presunciones tericos. . { , r, , l.vr.lrcs se plonteo que stos nece-

Con lo intencin de focilitor ol en

lo posibilidod de oblener, de uno formo cillo, informocin ocerco de los niveles olgunos de esfos indicodores, L. Hudilk
un estudio de seguimiento bosodo en c

,,"

r|r r" liompo poro tener uno recuper',rf{ ionte y que el comienzo de lo .. r ! :r' , ,r rl)onsocin ocune ms torde en ,, i, l. , , tlcr oros.
=il. r I

i,,r

se presenton dos esquemos dife-

renciodos

de lo orgonizocn de lo corgo poro los depories de fuerzo rpido y los

depories con movimientos cclicos, respectivomente. En lo figuro encontromos un ejemplo

supercompensocin, se produce un oumento progresivo del rendimienfo. Esto formo se oconsejo poro el trobojo con principiontes y jvenes o cuondo oporecen problemos motores. Si se entreno en lo fose de recuperocin, ontes de olconzor el efecto de supercom-

de evoluqcin subjeiivo ol olconce de

enfrenodores de ocuerdo con un sistemo evoluocin que seguo uno escolo de -3 o o lo que oodi uno evoluocin emp.ico lo eficiencio obtenido en los sesiones o
res. Todo ello, clusiones:

T ETTMENTOS CONSITUTIVOS DEt

ir,r',,,ffi
.=,,...1,' lrr()cs
:!r

FiT}CESO DE ENTRENAMIENTO

lo compor con

los

pensocin, el rendimiento es cosi el mismo, ounque se pueden incrementor

mientos tericos y obtuvo los siguienies

o cometidos cuyo objetivo r:entrodo en lo preporocin del r-...i ll,lr I | ,i ilcl conseguir resultqdos en com, =i i,r r Llr ) l)roceso, complejo y diverso en
..
rt ,, rl , .,,l, I

representotivo de los deportes tcnicos de fuezo explosivo y su esquemo poro lo divisin

de lo corgo concentrodo de fueao

(zono

sombreodo) y del trobojo sobre el perfeccio-

, ,.

,,,rr

,lr. lir modolidod deportivo proctico-

nomienio de lo tcnico (lneo discontinuo).

Se

los reservos fisiolgicos del orgonismo. Poro introducir oiro entrenomiento duro en

,
Los comienzos

,l',t

t.,r,Ir de lo formo en que

5e utilizon

de

lo

,-

'

\rrr

.^'; /)F ENIRENAMIENIO como porte

sistem1ico y orgonizo-

troto de observor un ejemplo en el que se presto uno otencin preferenciol, o uno u

se dobon: con el forlek (despus de

horos); con lo velocidod en sesiones 10x200 m (despus de l9 horos); con tos cortos de hosto 200 m (despus de horos); con correros corios de hosfo m (despus de 24-30 horos); con c en el umbrol onoerobio (40-44horos), que en este coso se dobo uno

r-'.rr

r,ltrrlr-. occin

lo fose de fotigo, ontes de lo recuperocin, es necesorio que seo por poco tiempo y que el deportisio est muy entreno-

! . , l r{:1 lrt r c> lorgo plozo.

do. Adems, posieriormenie hoy que

introducir y cumplir los ciclos de recuperocin que se requieron poro codo coso. De esfo monero, se pueden conseguir mejoros grondes del rendimiento.

I
f

I
r.

ApLrcncrN
, , r(
rl ,r

DE LAs cARGAS DE

ilt;f
|'

NAMTENTO lcrs

de entrenomienfo son elemen-

,,,,',,1,,, lo principol es
, .',,
,,r,rl

'rlr,

llos del proceso

de entrenomiento
DESENCADENAR lo

cion/respuesto bojo entre

sus

nes subjeiivos y los presunciones

fundomentol estribo en conocer con exoctitud cundo se est produciendo el proceso de lo supercompensocin. De lo controrio, lo oplicocin de los corgos de entrenomiento siempre se reolizo con olios dosis de subjetividod bosodos en los iniuicioLo cuestin

ieric

i,r ,.r rnorcho de los meconismos de ,t r1 rr)n. Los corgos de entrenomiento

los "esimulos" inicioles

tormorin

Perfeaionomienlo

comienzo de lo supercompensocin el coso de otros trobojos duros estobo el lmite morginol de los presunciones ricos (48 horos con correros de in cortos de hosio 500 m; 50 horos con c ros de intervolos lorgos de hqsto 2.000
El

de lo odop! r' r' rr y , omo toles, deben estor en concorr.,,,, r,r ( rn los coroctersticos especficos r.,i. i , il, rr lcrizon o codo uno de los discipli-

Figuro 6. Esquemo de lo organizocn de lo corgo de enlrenomtento en deporfes de

, l',1 ,( )r l|VOS.

,,r

rr) normo generol, en lo fose de opli-

fuezo rpido y en deporles de lcnca difcil. Fe: f uerzo explosivo; T: tcnico; Pgc: preporacin generol condctonol. (Adopfado de Y. Verjoshonski, I99l)

22 I Tronl y pLANtFtcAcrN DEL ENTRENAMTENTo

Apnoxrl,qclN A

LA TEoRA DEL ENTRENAMIENTo DEPoRTlvo

r23

otro, en funcin de lo fose de preporocin que nos ocupe. El kobojo dirigido o perfeccionor lo tcnico, especolmente en los disciplinos de fueao rpido cuyo componente tcnico es elevodo, constituye una porte decisivo del entrenomienlo. En lo octuolidod, lo tendencio ms generolizodo poro lo preporocin tcnico esf ligodo o lo ejecucin de los ejercicios de compeficin con elevodos niveles de fuezo en condciones cerconos o los que se presenlon en lo competicin. Slo de esto monero es posble formor uno estructuro biodinmico rocionol del sistemo de movimiento.

zo esi fotolmente excluido el velocidod. En uno u otro coso, lo clove que oplicocin de los corgos de entre
CS

rrrnrrtr drr odoplotin

AvB
S

IO

SUCESIN E INTERCONEXIN dE

ocuerdo con criterios de temporolidod todos o los necesidodes de plon corto, medio y lorgo plozo. El concepio interconexin guiere poner de monif necesidod de uno continuidod lgico utilizocirn de los corgos de mqnero produzcon los condiciones que oseguren bqses funcionoles fovorobles poro el
mento de los estmulos de entrenomiento secuencios sucesivos de oplicocin. por porte, el concepto de sucesin se debe Pretor como un poso fluido en lo preferente de ciertos corgos y no como delimitocin brusco cronolgico entre
rentes corgos (Verjoshonski,
I

.'------

lnl.

'
Vol '' Pre. gen.

Pre. gen Vol.

Por otro lodo,

lo

figuro

7 contiene

el

fuezo rpido onteriormente oludidos, mues_ tro lo existencio de uno delimifocin ms morcodq de lo corgo concentrodo de fuezo (zono sombreodo), os com de los corgos
ufilizodos poro mejoror lo velocidod (lneo dis_ confinuo). Como se puede observor, en lo

esquema generol de uno posible estructuro_ cin del entrenomiento dirigido ol desqnollo de lo velocidod de movimienfos de corcter ciclico que, o diferencio de los disciplinos de

Figrrrrr

972).

tl /,,flllrrrs de organizocin 1' ,.r ',ltonski, l,990)

l{ 's
EFEcTos DE [A

de /os corgos de enirenomiento en una etopa de preporo-

De estq monero llegomos ol proceso oplicocin de los corgos denfro de lo

IIJ
sFllr

referencio

o lo

FATIGA

y o los perodos de
siste-

furo generol de lo orgonizocin eslro del entrenomiento bosodo en un

oqullos perodos prolongodos de lo preporocin deporiisio y que se ordenon en funcin tres elementos bsicos (figuro B):

fose de concentrocin de los corgos de fuer_

de sucesin interconexo de

^r r fxrNni lENTo , ir, r I. sc hoblo de efecto de entreno'

=-',1"
.

l(.)N DE tAS CARGAS

REPOSO necesorios

poro reequilibror el

mo orgnico.
Lo fotigo suele definirse o portir de lo descripcin de los sntomos que lo corocierizon y su oporicin conllevo siempre un descenso del rendimienio deportivo. Vollestod y Sejersied (l9BB) lo definen como lo disminucin de /o copocidod para generor fuerzo. Por tonlo,

.',lrrrr:e referencio o los combios que t, n .r r , :l orgonismo como resultodo de lo

El VOLUMEN

de lo corgo como

"cuontitotivo".
Lo INENSIDAD de lo corgo como f

i , r, r' 'r r r le corgos en los sesiones de entre,..,, rrl, I n todo coso, los efectos de entre,,r,'rrl,,,,on diferentes en funcin de, enire r,, r , , r j,,{ rs, el nivel del deportisto y su copo-

. Lo RCUPERACIN
focior "regulodor".

"cuoltofivo".

r'llr',r,

(1

poro soporior deierminodo nivel

entre corgos

i.

,. 1r,., de los coroctersiicos de lo corgo

del tiempo tronscurrido entre ',,r , ..' r' l r ,'\, l, rrns, hoy que iener en cuento que . !!

Vel=ve/ocidod; J=fueno exp/osivo; Ag/u= copocdod de procesos onoerobio-glucolti_ cos. lAdopfodo de Verjoshonsky, t99l)

corgo de entrenomienfo en deporfes con movimientos cic/icos. Co=copocidod oerobio;

Figuro 7. Esquemo de lo orgonizocin de lo

Precisomente, lo figuro 9 presento lo senq un esquemo generol de bosodo en lo sucesin de corgos de dif

, lo', de entrenomiento no se evolon

orientocin funcionol que est dirigido desonollo de lo velocidod y resistencio y ocabo produciendo un progresivo
del potenciol de enirenomienio (Po)

lir de lo oplicocin de corgos indivir., 1r.,rrIrs en instontes concretos, sino tom' L.,r, , r I ,r rriir de lo sumo de corgos ordenodos
',' , , I I ,( r

r. , I r,"rclo con un plon sistemtico o medio r, ri, t, , l)lozo. Por tonto, no se puede hoblor ' I ,. cf ectos de enfrenomento sn hocer

Figuro 9. Organzocn de sucesivos nferconexiones de corgos de diferenle orientacin funcionol (Po= polenciol de entrenomienfo).

(Adopfodo de Verjoshonsk, l99l)

24 I Toni y pLANrFtcAcrN DEr ENTRENAMTENTo

ApnoxrncrN A

LA TEoRiA DEL ENTRENAMTENTo

DEPoRTtvo

I 25

IABTA'l . Signos distinfivos de fofigo. (AdapIado de Bompo, I9BB).

'

"',,,,,,rr biros.il,.""l?i,"JiJliiz'I
Un poco

- "rrr,rr, ,lliorrro. Su5 fect65

tt'.

miento y se miden o trovs del grodo de foti-

go observodo o nivel locol y generol;

estos

roio

Muy roio

Muy rojo o plido

', ;',',,],,,illrlur"
'
''
'

r' '

', y, rrlos.01,".,"",
r,r

cle)s relociotrt.ou" de rendi-

''',
:

r,

{,(re."."*':;;tU::,:.Tl:
";;", ,.'.'o o' ] 'i:,',.#dJ,
de

Segn lo temperoturo externo. dbil o medio

Buen conirol en

Muv imoorlonle sobre lmpononTe oe ro too e lo suoerficie clnluro Poro orrloo del cuero
Repeticin de errores. menle oherodo, Folio coordinocin y olto de precisin. permonenle de preci- dod musculoi

't , ,tn,ulos u :

Coordinocinfuerte-

Aherocrones

{uncin del nivel de cuolificocin

Folio de

seguridod sin; errores numero-

,"#:":i.1:

' 'i:

,, " " '1", I (lsos, los

,l
'',

,.,.

estrs

'

r,

,,i.lomos

frecuenn:i:: "Pnsecuen@:::11 ts :::

Folto de olencin gronde nolorio poro re movimienlos menlol di{cil

l.

Piernos pesodos. Dificullod poro sin oscilociones. . Debiridod mir. lnsomnio; -looos los lueuos rlsl- Dificultodes muscuror. Dolores musculores y res persislentes, t resoirolo- orliculores. Vrtigos, cos pueden_ser elecu- rios y muscul'ores nuseos, gonoste go musculor. I

tooos

vomitor

de copocidod

Acfividod reducido. tololmente y deior el reemprender el Gonos persislentes. deseo de pousos mos entrenomienio. nomienlo ol Deseo de continuor el lorgos; desgono poro el enlre- siguienle. I enlrenomenlo proseguirelenlreno- Consideror como un resislir o los nomiento mienlo presenle. deber ciones del

Deseo de

desconsor Poco eniusi

l,r ,lr' ,rJeno. ' ' ir I r,. , r ,olito. ' r' r,' I r , .,, , .\rvo de p('u' "l' 't,,, , lr, lcslivos. ' '' 1 "' | ,r r ('^Lesivo. infecct' "t ,,,rr,,r, ,rr il ros resionl s e cordiciones' t r r, ' r, ,r r rr() rcr fr"auafrcia

t.l,

"

efecfos desoporecen en un plozo de tlempo diferenciodo en funcin del rgimen de controccin utilizodo. Por ello, los efecfos inmediotos de los ejercicios son unos indicodores voliosos poro ordenor los sesiones de lrobojo de monero que se produzcon los odoptociones necesorios uno vez oplicodo el principio fundomentol def entrenomiento de Alternoncio y Voriobilidod de los corgos. As, los efectos inmediotos ofrecen uno referencio poro evoluor lo copocidod de codo uno de los contenidos de entrenomiento oplicodos en uno sesin de trobojo correspondienfe o un

microciclo del plon de enirenomiento.

En

este seniido, el entrenodor debe conocer los efeclos inmediotos que tienen codo uno de los contenidos del entrenomiento poro poder

, t,,r(
. t I tr
I

Inle ellroloioo

.iuuld,orffi

olegrio,

Relo.iocin,

buen ombienle.

cuondo los resultodos Desplonles y rechozos. Mol humor e ';;iltiiliil"i Agresividod hocio el corresponden ol potencrol. 5e onrmo enlrenodor o el grupo poro el prximo enlrenomiento

feulree pero olegre

Ambiente un poco

'
- "-

' '

rr

r lt l r rr )crezcon e51ls
Lr,

sn19-o:-^
Qve

^^^..,^ COnvle-

', r

.1

u
,
r

'

represento lo consecuencio inmedioto o progresivo de lo oplicocin de corgos de enirenomiento y en el mbito del rendimiento

deportivo se observo como un fenmeno

buscodo porgue sin su concurso no se pueden producir los meconismos de odoptocin necesorios poro elevor el nivel funcionol del deportisto. Es, por tonio, un estqdo del orgonismo posojero y, en consecuencio, reversible sobre el que se construye el progreso del rendimiento. En todo coso, lo fotigo es diferente en funcin de su locolizocin. Podemos hoblor de foltgo centrol cuondo est deter-

minodo por el sistemo nervioso centrol, c efectos son visibles por lo olterocin de copocidodes de coordinocin, y to podemos hoblor de foligo perifrco, oporicin es oporente o trovs del musculor locol por Io prdido de de
dos constonles lntrocelulores. Lo toblo I muestro los dlferentes sn que pueden oyudor o distinguir el grodo

"r'T::i::t"',l'T; " ' ,r.,, il ,le proyect/.'"r" Or. ciclos de I r" ,,,r r como media' ueden ser Oloa"ro ' ' t' l' rrrr propicior arrO"raoalro
qrr

, , ,,
'

'1i

:' ll

.l

plon du anflunotitnlc)S' tt]t"^u^t^::1

r.cesorios eaP ,,rrodo o"

"'

ordenorlos con xito o lo lorgo de foses omplios, como sero el coso de un mesociclo' As, por un lodo, lo evolucin del efecto inmedioto se puede onollzor en funcin del tiempo tronscurrido entre uno sesin y lo siguiente, lo cuol llevo o lo considerocin de
tres formos ipicos:

''"'

'i' r'
''

o de rege_

Subrecuperocin: produce recuperociones incomp/efos. 2) Recuperocin simple: produce recuperociones comp/efos.

l)

1' rl

' '", r'l,rrios lon imP-' '" ' l' I',r r ^l mosoje orfisioter.a9l'.,:oto 'o ' ' r,,, ro y sisuiencl, *":ii.", o. '::
'

I ,' . cncuentron el , ,r ()(ruiribrodo. rrt^"^t,.,Tij:t;un.uJo:f,';

'

.. n

" ""r' 1" ' r'r,,,

r

lo oplicocion

rlo produce ',l,,,,,, tnlienfo:

.r

lnr"t..orgos de l/' - es efeclos

fotigo olconzodo. Cuondo los niveles de fotigo superon lmiies tolerobles poro que se produzcon efectos posiiivos del entrenomiento, se

Ffer

1,r,

| ' 1,rr,,,,,s los

inmediolos

'

r'

efeclo'

que 5e

rr11r,,

opricodos,o,

cdrgos t"i:"":r';"J

3) Supercompensocin: produce recuperociones moximzontes (voriobilldod y olternoncio de esfuerzos). Como un ejemplo de los diferentes efectos de entrenomiento que se producen trobojondo con uno cuolidod fsico determinodo, boste con onolizor lo que sucede cuondo se trobojo lo fuezo en diferentes regmenes de controccin: En el coso que muestro lo figuro 10, se compruebo que los ejercicios de fuezo que presenton moyores efectos inmediotos y' por

26 I Tonr y pLANrFrcAcrN DEL ENTRENAMTENTo

. -oxlMAclo Ap("" ' iN A LA TEoRA DEL ENTRENAMTENTo DEPoRTlvo a 27

de lo qplicocin de un tiPo de
25

Exrnfito
20

l5 l0
5

to dodo. Los efectos retordodos estn cionodos por el iiempo que se necesito revertir los olteroclones que se producen los diferentes rgonos, como es el coso esiruciuro contrciil del msculo, o del
roto cordiovosculor.

,lr: entrenomiento un rnes, por lo ( r semonos), ontes de uno com=,,,. l,lr, 'l . El. i, ,r r irr rl '( )r lont, o un momenio clove de lo i :=r ,, rr, rr l, 'r r r lcl deportisto (fig. I 2)
:-.,
,,1
.

, .r r r ,1, ,1(

enie eficoces, necesiton situor-

Nivel de rendimiento

I't, il

komlrico
lsolnico 0

Pero estos efectos retordodos dependen de los coroctersticos del empleodo. As, si seguimos hoblondo cuolidod de fueao, Verjoshonski plonteo
siguienies condiciones poro diferentes menes de controccin.

rr, ' t', tt'lcrdodo de un cic/o pliomfrico ,, ,'1,,, los positivos de los ciclos de lroi :.. 'irrr' rlirren de controccin pliomtrico , ,,,,,i,rrr (l(,e los sesiones pliomtricos de : ,...r't,',,rr r el "mtodo de choque", esto .ii, lr rl ,, rjc> infenso, se siten, ol menos l0 ===
r

Figuro 13. Efeclo refordodo

plomfrico.

er^

'e un c/c/o

Figuro 10. Efecfos lnmediofos producidos por uno sesin de muscu/ocin de diferenies reg

:' t'

l rlr.

, r lc

uno competicin y,

si

se ejecu-

..,
r

'
1)

r 1,,

rlc trobojo completo,

3 semonos

menes de controccin musculor. (Adoptado de Cometli)

tonto, moyor ndice de fotigo, son los esfuerzos

de corcter excntrico. muy por encimo de los esfuerzos de corcter isomtrico o

concntrico.
relordodos efectos retordodos del entrenqmiento representon un concepto ms omplio de lo cuestin. En este coso, se quiere hocer referencio o los perodos que son necesorios poro creor efectos positivos como consecuencio
B. Efeclos Los

B.I. Efecto relordodo de un ciclo Los efectos positivos de los ciclos de bojo en rgimen de controccin se cosechon o portir del mes y medio. tonto, un ciclo excntrico, Poro ser tomente eficoz, necesito situorse en el de entrenomiento un mes Y medio, Por menos, ontes de uno comPeticin te, o un momento clove de lo PrePoroc del deportisto(fig. 1 l).
8.2. Efecto retordodo de un cic/o r'som Los efectos positvos de los ciclos de jo en rgimen de controccin isomtrico,

i..

Clr hrr ocumulodos

|
r

Generolmenie, los efs6les ocr.,^ se consiguen ol tinol de determinor\:^ulod:s de trobojo, ms concs1orn"nt^"' ll''ooot o,l finol de codo mesociclo o mocroc.lo o^
de

r,

rlr)r(

:r

==i,r'ri I '.,' ,t,1

rr

lle, los efectos ocumulodos repre(rspecio clove poro lo plonifico-

entrenomlenfo.

'' Plan

onuol

.rlrenomienfo. Se troto, por tonto,

Precisomente, unq de los clo,^oel exllo se encuentro en ordenor oda,,"t

los contenidos del

i=.r' rrrrl(rr los efectos positivos de los dife=,'l'.. , , los de trobojo con el objefivo de r.r,-ir,'r l,rneficio o medio o lorgo plozo.

entrenori"ntr'l-olt-l]u
poro

de

sus efectos retorclodos. si^:rrtunclon los directrices presentodq5 ont"rio,lul"ldo relle

Nivel de

Figuro 1 1. Efecto retordodo de un

excntrico.

cclo

Figuro

12.

Efeclo retordodo

de

un

tgrrrtr 14. Elecfos ocumu/odos o lo

lorgo de lres ciclos de troboio.

isomtrico.

28 I Toni

Y PLANlFlcAclN DEL ENTRENAMIENTo

ApnoxrcrN
lA

LA TEoRA

":i

r*]l:"^.ir,irg

DEpoRrv0

I 29

Toblo 2. Duracin de Ia recuperacin despus de un enlrenomrehfo dirigido o diferenles c iidodes fsicos. {Adoptodo de So/o./

..,, ' rlr,.'romiento propcio que se produz. ,' 1 ,, r, lirios en lo coordinocin de, ' los movi-.i..rr1,

1, ( )rrores en lo

ejecucin du Io, gurto,

=.

V.egetqlivo

Neuromusculor

,,,, r:ontrocciones musculqres estticos. i , tr' ,,r:guridod, fluidez e in.rtotildod "n -' ,rlr u r lt,. ejecucin.
,,1,

r,,

' ' ' ' ' '

Velocidod

Boio

Elevodo

M'"dio

+rlerrkr , rlccto

24 horos

psquico, el tobr"entrenqlombin o diversos fa.,nciones y =., ,.1, ', los son visibles o portir de lo oporicin ,. ' r, ' , tuientes seoles de olormol.
r

rr

,'l plono

compoeros de entrenomiento. Hipersensibilidod en los niveles de crtico. Aumento de lo indols6iq. Folto de motivocin y gonos de compeiir. Miedos y oumenio de lo onsiedod onie lo competicin. Prdido de confiq2q. Uno folto de "tono" Viiol generol.
Etctero.

Medio'].,:,.'':.'',Medio:':.'..'..M,ed'io

'
Fuerzo mximo Elevodo Elevqdo Elguodo

,.

11

'lf

e de lo irritobilidod. confliclos
o

48 horos

r, r l, de molestor excesivo;
t,

rl, los.

Entre los medios ms utilizodos poro fovoreQer lo recuperocin de los deportistos se Pl-.reden opuntor, entre otros, el desconso

Mximo
Potencio mximo

Medio

M4ximo

,l rllrr de contocto con el enitenodor

T2 hoiqsrt:i

octivo, el mosoje deporlivo, el sueo,

el entrenQrniento psicorregulodor y lo fisioteropio.

.
oerobio Mximo
Boio
El-eyqdo

.:

'. .

:i:l:

48-72 horos 24 horos

Mediq

Boio

Bojo

los diferenies regmenes

de controccin musculor, nos encontroromos con el esquemo representodo en lo figuro 14.

1.3.3. tn Recupnclt El proceso de recuperocin se produce qntes, duronle y despus del esfuerzo, y su
mognitud depende, fundomentolmente, de los grodos de fotigo, esto es, de lo relocin existente enire lo intensidod de lo corgo uiilizodo y el tiempo dedicodo ol desconso poslerior. Los procesos de recuperocin que se empleon duronte lo reolizocin del enirenomienio se utilizon como foclores que propicion lo odoptocin de los principios de lo
corgo, mlentros que los que se empleon despus del esfuerzo constituyen lo etopo ms decisivo porque es en esto etopo cuondo se llevon o cobo los meconismos de Adqptocin biolgico.

El conocimie.nto del grodo de recu cin que requiet" codo uno de los corgos lizodos en el etnlssrnento constituye de los puntos gstrotgicos ms mporto en lo plonificocln del entrenomiento tivo. Generolm-ante, los monuoles o lo teoro del a1gsrniento informon los principios d9l enirenomiento, pero no

hobiiuol enconlror informocin ocerco de ospecto ton crq.o1 como es el conocimi de los tiemPos de recuperocin que

ren los ejercicior. Lo toblo 2 presento

requerimientos que se don poro determi dos corgos de logoo.

Cuondo los nu.1s5 de fotigo olcon

llevon

o uno regresn

constonte del

deportivo, se Puede hoblor de lo del denominoQo sobreentrenomiento, cu

sntomos pued-en opreciorse en los plonos

quico

somt.6. Ms concretomenfe,

30 I Troni

Y PLANlFlcAclN DEL ENTRENAMIENTo

Apnoxltrlncll

r Ll TEoR4 DEL ENTRENAMTET0

DEpoRTrvo

r 3l

BIBLIOGRATN gSICI DE CONSUTTA DEL CAPTUtO

:
.,,,

r.l
,, ,

,' l)l

I.4. ESPACIO PARA Et TRABAJO

A. Ef=s cAPAz
DE RESPoNDER

PERSONAI

(REFERENCTAS DEr CAPTULO 1) A tAs slculENTEs PREGUNTAS? uTtuzAy REFERENCIAS BIBTIOGRFICAS RECOMENDADAS coNsuLTA tAt

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.)O,2.

32 I

y96RiA

y pLANtFrcActN

DEL ENTRENAMTENTo

Apnoxr,urcrN A

LA TEoRA DEL ENTRENAMTENTo

DEpoRlvo I

33

,I

CONCEPTO DE PTANIFICACIN DEt ENTRENAMIENTO

. Los controles o octvidodes previstos. . Uno orgonizocin metodolgico de

los

| t' ', , rvances que se hon producido en lo I lrr'riicocin del entrenomiento hon I l-' ''rvnrlido este sector estrotgico del
l.1 uno de los elementos esencioies r.. '1,,',,rrrollo que en moyor medido hon ,.rl ,,'rrrclo o lo mejoro de los resultodos de
r.= ,,,

corgos.
Un modelo poro ordenor el entrenomiento en periodos y cclos de ocuerdo con los

coroctersticos peculiores del colendorio deportivo de compeficiones.

Lo

.
.,

, lr , rr rr
(

-.=,',' r rl

listos. Desde el punto de visto :o el trmino "plonificor" significo

plonificocin del entrenamienio perm-

te orientor lo preporocin del deportisto de

ocuerdo con uno estrotegio de consfruccin progresivo en el fiempo con lo finolidod de conseguir el moyor desonollo posible de lo formo deportivo. A lo lorgo del coptulo precedente se hon
expuesto los boses tericos que sustenton el proceso de entrenomiento. Es, horo, pues de obordor el ordenomiento de los contenidos del entrenomiento o irovs de un plon estrot-

".1t

't t r un plon esludodo cierfo octividod

,,' ', 1',,q./ En el

-',

compo del deporte, someter rrlrr.rsjsto o un plon estudiodo signfi-

'r t,'1' s considerocn olgunos ospectos !-.1,'rrnlontes que concurren en 1. Esio es:
.
II

rrrvt:l del deportisio.

. t ", objetivos deporlivos. 't r,r ompeticiones

'
r
'r rr

rrio

de /o Reo/ Acodemio de Io Lenguo Espoo/o

9rco que permto llevqr ol deportisfo o los lotos ms oltos de rendmienlo en momentos t:loves, como es el coso de los compeiiciones
rns decisivqs.

eclitoriol en formoto mogntico.

io de opoyo prctico poro lo ufilizocin del Prcgromo Entrenodor, objeto de esto obro

Precisomente uno de los elementos ms ihporlonies en los que se opoyo lo plonifico_ (in del entrenomiento es el crilerio de TEM_ FOnnLtOeO, esto es, el ritmo con el que se cplicon los corgos de entrenomiento, que si s9 reolzo correctomente, posibilito que los Qeconismos de odoptocin puedon llevorse o cobo con lo moyor eficiencio posible. A lo lorgo del presente coplulo trotore_ IYos de ocloror eslos cuestiones profundizon_ d ms en lo estrucfuro o ormozn que sus_ tento los plones de entrenomiento, intenton_ dD ofrecer uno ponormico obierto que per_ rnito su oplicocin o diferentes modolidodes dbportivos y, de poso, sirvo como documen_

de enirenomier_.t6 en Codo uno de los nes de entrenoromienio en funcin del de lntensidod ddel irobojo reolizodo.
En

intensidod; el t ts6s dio se reolzobon cios muy suove/es o se desconsobo, y el do se reolizobc>o un irobojo de mediono sidod.2 Lo figurgq l5 muestro lo que serfo visin ociuolizolodo de los tetro como mlc clos de frobojoio. En ello se puede olternoncio Cor ls que se reolizon los

: - . r.' ,rt r , lr' ()sle perodo, y ms concre. :,,i: !.rr ,,,, inicios de lo dcodo de los .:, : t, r, 'r rl, 6sqio se producen los :: i, 'r r.', l t, t\ decisivos Ol entfenomiento . . i, ,, r,,1,
r, r
1

. EI ciclo onuol es completo., . El popel preponderonte del

ocondicioun

nomiento generol corocferizodo por

,r

1,,.

perodo preporoforio en el que se trobojobo con un olto volumen de trobojo.

: i ., ii , r .r , r I ,ropuesto

meiodolgico poro

. Lo olternonco de los curvos de

volu-

verdoderos innr6y66qss en el compg entrenomiento ) de los deportistos lugor o portir dele Io instourocin de los Olimpicos de lo I Ero Moderno, en el oo I De hecho, los Oolimpodqs de lo ero trojeron consigo6 Un renovodo morco de peticin que instspir nuevos formos de generodqs por lt q profesionolizocin

todo cos)so, conviene recordor quo

: !!r i ,,,;!, ,'l,itrtivo principol se centro en t*rrl^r DEPORTISIA PARA COMPETIR y se , .: , :rr ^lr , .,,lructuro fsico o trqvs de lo . ', ' , rr',r, tue lo "formo" deportivo (cons:. 1,.,1r rl

i= , ri l,,. , ,,rrlr,'nidos del entrenOmientO eS . ;*r, lur rl<tl plon onuo, de L.P. Motveiev

men/iniensidod de los corgos, seporondo lo preporocin condicionol de lo tcnico.

En su conjnto se trqto de uno formo de plonificocin del enirenomiento que podromos colificor como "bsico" y que en los deportistos principiontes puede ser til pqro orientor los primeros etopos de su formocin deporfivo. Actuolmente son pocos los deportistos que utilizon esto estructuro poro lo orgonizocin del entrenomiento. Lo rozn no es otro que lo necesidod que plonteo el depor ie de competicin moderno de dividir el ciclo onuol de entrenomiento en ol menos dos foses, y por supuesto lo necesidod de confemplor los poriiculoridodes biolgicos de

i:. t, ,,,

r I /,

Ir

rilizocln-regresin progresivo). rlrestro lo esfruciuro del plon

. 1r , , rr, lcrlzodo bsicomente

por

lo

-: :

;i i,

, , ,rr,,lcrnle enire dos ospectos clove, , ,r ,.1 volumn y lo intensidod del

.t = i:==,,, I I ilr ll( ).

2.2. ANTECEDENTES HISTRICOS Lo necesidod de plonificor;l e"treno_ mienio de los deportistos no surge o inston_
cic5

formo de reconctocmenio poltico_sociol y supremoco en esl rnqs6 lnternocionol.

vo de los tcniccos deportivos y el inters los poses por ( obtener triunfos como

r rllerlo de desorrollo: conseguir el *xuerrk cle "formo" del deporlislo en el insl:lle ulrbre de lo lemporodo.

,'1
=;i,,,.

lr,lrk; Motveev

,,11tsi5ticos fundomentoles de lo son los siguientes:

codo deportisto.
Posteriormenie surgi lo estrucluro pendu-

: ir .,. ,rnlemplon los singuloridodes biol, ri, , r', ( lr )l deportisto.

lor propuesto por A. Arosiev (1971, que

se

mignto fsico de los oiletos. En oquel enfonces el gntrenomienfo yo se ordenobo en ciclos.

ms corocterstico ero el

no'nienfo con el objetivo de mejoror el rendi_

El

y mcrdelos de ordenor los contenidos del entre_

en lo ontiguo Grecio yo existon formos

s deporfe moderno. Muy ol conirorio,

i -/nfensidod --------|Competicin

noriste. EI teiro se iniciobo el primer do col un entrenomiento suove de preporocin;

el s6gLr6s do se
2

microciclo introduciendo los primeros forrq5 de olfernoncio de los corgos de enire_

Figuro 15. Represqenfocin grfico de /o o non.cio de /os cosgos de nfren /os iefnr. ""t

corno

plo de lo que octuolmente entendemos

plon de cuotro dos gue veno o ser un ejem_

denominod olelrd, o
.\f'(
;A.S

-Vo/umen

trobojobo o un nivel de olto

P.

de competicin

Reconslruccin

J. cte Hegedus (1913).Teoro generolyespecio/ det entrenomento deportWvo. Stodium.

p.

13.

llgrrr<r 16. Eslructuro del

plon onual de Mofveev.

3 I

Tron y

pLANrFrcACrN DEL ENTRENAMTENTo

A lrANtFtcACtN DEL ENTRENAMTENTo DEPoRTtvo (Conceptos

modelos de desorrollo)

I 37

presentobo como uno reformo del cclo

oplic preferentemente en boxeo, lucho y remo, y en sus principios de desonollo distin_

guo enire preporocin condicionol y prepo_ rocin tcnico. Lo figuro 1Z represento lo dinmico de relocin entre los corgos especficos y los corgos genricos que corocterizo lo estructuro pendulor. Crilerio de desqrollo: bosodo en lq ideo de que el controsle enlre ombos lipo de corgos conduce o uno mejoro de lo copocidod especfico del deportislo.
Los coroctersficos de lo estructuro pen_ dulor de Arosiev son los siguienies: . Distingue enire corgos de corcfer gene_ rol y especfico.

onuol de Motveiev. Lo esiructuro pendulor se

2.3. MODETO DE BTOQUES

(v

,19

Ii
=.,r
=.

rr()(lelo de "bloques",
l

Lo ieoro de Bloques sr_rrge .on ei de construir un miodo ms idneo poro

,=,,,,,,,lql16 en lo figuro 18,

..rrlr, r,
,lr, 'r r,
,:1, ,r,

desorrollo de lo fuezo. De oh que su cin hoyo sido ms notoble en depories los que el desonollo de lo fueao constituye

,illrodo por UnO COnrn de los corgos de

rr r

..

r cle

riento dirigidos o lo determinodos

objetivo cenlrql en lo preporocin del lisfo y, de formo especiol, en todos

disciplinos en los que lo mejoro del rendimi

'rt ,,r, r(l(ldes de fuezo en 2 -. rr'r', lrloques de trobojo ,..,,,,,t' rrn perodo de tiem-

to est condicionodo por lo consecucin oltos niveles de lo fuezo explosivo.3

,'1,'

ct

21/2

meses. En el

Como estructuro, tompoco

se

criferio bsico de desorrollo consiste en corgos genricos e ir oumentondo los de corcter especfico. Al iguol gue lo structuro del plon onuol de Mqtveev, no contemplo los esquemos individuoles.
El

ir disminuyendo los

de Moiveiev en lo que lo preporocin cionol se diferencio de lo preporocin

co

consideror como represeniotivo de un lo individuolizodo del entrenomiento y en el modelo de Arosiev, tqmbin r uno reformo de los propueslos del plon

(lc lo fuezo y de lo Figuro 18. La estructuro de b/oques. Eiemplo para una planifienlrenomtento anuol ,..1,,rrr i. musculor enrre cocn del de Ischiene, N.F.A., p. de lonzodores y so/fodores gdoptodo l6).T=fcnico; AG=ocondi.,,, , , lrloques se inserfon cionomienlo generol; V=vetocidod: ly2=bloques. ...r i, ,r I r., destinodos ol deso..,,.i,,r,r

,, ' ' , rresentodo en lo figu' ,' ,. lrolo de lo incidencio =,, t, r'. ( ( jrqos desiinodos o lo

Criferio de dlesonollo: los bloques se con en los efeclos relordodos y su

cio.

Ir lo lcnico y lo velocidod. rrrpf5ite fundomenfol del modelo con=, t,, , n impedir que se produzcon ndices de i.,lrtr r rrrCeSorios. Poro ello, plonteo un sisI,r r, r r ,,;peciol poro lo distribucin de los cor.:.,1i,

r,

objetivos de formo subsidiorio y comple-

I|

mentorio poro esiimulor los efectos de

. Codo bloque de trobojo no constituye

por si mismo uno cmoro estonco de lo estructuro prncipol. Muy ol confrorio, los bloques se suceden unos o otros, de formo que porte de los contenidos de uno se solopon con los que formon el

entrenomienro necesorios.

'1.r'. y uno mejor tronsferencio de lo fuezo

.-"
,r

Por ltimo, hoy que conside-

r,,rVo, os I

ror los dos modelos ms utilizo_ dos por los tcnicos del deporte contemporneo poro orgonizor el enirenomiento de sus depor_ fistos. stos son, el modelo de

r, lr

como un incremento de lo velot:r lo formocin icnico especiol.

bloques (Verjoshonski, 1979), y el modelo de lo eshucturo individuol (Bondorichuk, l9B4), con cuyo oplicocin se ho progresodo consideroblemente, espe_ ciolmenie en todos los discipli_ nos en los que lo fuerzo explosi_ vo constituye el objeto principol Figuro 17. Estructuro pendulor O,e rosr.elr de desonollo
ueno exp/osvo represenfo uno de ios formos en /o5.que se como un r,:!::,::i1o a r".i" _,i.j. o. monifiesfo to f ueno musculor y en c .rro, i,, Z-r,o reconocen un componente de to rueno ropi.do. Esto ur. .on'o r" mo vetocidod posib/e fros uno etevocinini."i lJi,r,"n.
f

', )r otro porfe, poro eniender con clori, i ''.ile modelo de orgonizocin del entre! ,, rr rr, ,n o es necesorio destocor que: . ( ( rdo bloque est corocterizodo y defini,lo por el objetivo principol de desorrollo. . A l)esor de lo existencio de ese objetivo rrincipol, Ios corgos de entrenomiento se I' r,
f

y los de sios, con los correso los inmediotos posteriores de ocuerdo con el principio bsico del
siguiente

pondientes

,lirigen tombin

ol

desonollo

de

otros

oprovechomiento de los efecfos reiordodos del entrenomiento y su tronsferencio enunciodo onteriormente (ver espocios A y B de lo figuro l9). Figuro 19. Dinmico de relocn enfre diferenles bloques de troboio.

3 Lo

nes se enriende

.p;il; ;;;ilf;;;t"f :'3j;:il:r"%

38 I

Tron, y pLANtFtcActN

DEL ENTRENAMTENTo

l^

PLANtFtcACtN DEL ENTRENAMTENTo DEPoRTtvo {Concepros

modelos de desorrollo)

39

plANtFtcAclru oL ENTRENAMIENTo
Lo oproxrmocion

2.4. NUEVAS ORIENTACIONES EN I.A

entrenomiento deporlivo surge de uno propuesto de Peter Tschiene o principios

oos ochenfo con el objetivo de estoblecer nuevos lneos y supuesfos poro diseor lo plo_

DEPORTIVO cuolitotivo o lo teoro dei

de Mofveev de periodizocin onuol enfrenomienio no ofreco olternofivqs poro lo moyorb de los deportes o portir de
oos seienlo. 3) Lo prctico del entrenomiento

let lprric
II
==:

de los sislemos funcionoles

'.1

rrl-ipo en el que se bosq esto teoro lrr.r lto de lo movilizocin selectivo de los

de

los

bosodo en esquemos porcioles

nificocin del entrenomienfo. Esio propuesto de Tschiene oporece como uno formo olternotivo o los viejos postulodos de Mofveev bosodos en lo distribucin y orgonizocin del volumen y Io intensidod de los corgos de entrenomienio. As, plonieo lo necesidod de ocercorse ms o los coroctersticos especfi_ cos de codo deporte o trovs de lo ufilizocin de lo competicin como elemento de deso_ nollo y el uso de nuevos frmulos poro oplicor los corgos de entrenomiento. En opinin de Tschiene, lo plonificocin del entrenomiento en muchos depories no hobo resuliodo lo suficienfemenle efecfivo debido o diversos inconvenienfes y debilidodes, bsicomente relocionodos con el control del enirenomien_ io. Ms concretomenfe, plonleobo que los cousos de dicho frocoso se debern: verdodero teoro de entrenomiento. En su opinin, los tenfoti_ vos exisfentes montenon un corcter bsico_ menfe onoltico, pudindose moteriolizor en resultodos porcioles cuontitotivos. por tonto,

entre si, cuyo principol problemo resido en trofomiento oislodo de los confenidos entrenomienlo y en lo utilizocin de peri

extremodomente orgos de generol que en nodo beneficiobon

f

los

. ..1, rlr.,, cs lo consecuencio de cldoptor uno ==.,rt,lii<lgico (Anochin, lg75) en lo consit=r,

lrrts del orgonismo vivo de ocuerdo '.r! l, r,, corocfersiicos concretos de lo ,',l,rrr (true voyo o ser ejecutodo en un (jodo. Lo teoro de los srstemos fun=1,1,'nr{)
==irri,

to o lo interoccin entre los elemenfos espocioles del movimiento (interoccin motriz) y del orgonismo con el entorno. Con ello, quedo estoblecido lo copocidod del orgonismo poro dirigir los procesos de odoptocin de ocuerdo con los exigencios derivodos de los interocciones llevodos o cobo con el entorno de formo diferenciodo poro poder
responder con eficocio o los exigencios plonteodos por lo octividod. As, lo teoro del sistemo funcionol presento el resultodo de lo "funcin" como el foctor que creo y estimulo el sistemo poro su propio desorrollo especfico. Poro conseguir el deso-

prestociones deportivos. 4) Lo plonificocin del entrenomiento, su conjunfo, se reqlizqbo sin consideror corocfersiicos individuoles de los sujetos.
Nos enconiromos, pues, onie uno concepcin terico y mefodolgico poro plonificocin del entrenomiento que

r, ror)

de los movimientos deportivos y de

:!i rrr'lr)ro en cuonio sslemos funcionoles

t!t.,lf
,

1,r

"
f

l?87).

ormocin del sistemo funcionol motor lr: ocuerdo con el principio del respe-

Bose

onootuol inidl

los concepciones trodicionoles cuon

y que ms oll de los propuesios de Mo se opoyo en tres principios de desorrollo dos o mediodos y finoles de los oos sef

Teoro del sistsmo frncionol

Teolo do lo oain

Leyes de

odphtin funcionol

-hrurturo
deportes.

de lo
los

l)

Lo inexistencio de uno

nomiento y ol concepfo de odopfocin". Por tonto, se podro hoblor de un

primero de ellos es lo leoro de los funcionoles (Tschiene, lg8g); el segundo es Teoro de lo occin (Bondori-chuk, j97B); y fercero, lo odoptocin o los corgos de en
El

temporodo poro

Voriontes de lo odoptorin produridos por lo orgonizo-

-Compleio de mtodos poro lo mporidod

-Potenciol de enfeno-

,,reservo

mienlo de los ejeruicios.

rin de

los corgos.

(omposkin de lo fibro
-Voriontes en funcin del

condirionol esperiol. -Voriontes del mtodo. -lnstrumentos y moieriol -Nuevo dosifkocin de los eierridos de entreno-

nivel de rendimienlo. 'Voriontes en funrin del

rcxo y lo edod.

se estobo todovo lejos de lq verdodero

comprensin de todos los foctores que condi_ cionon el rendimiento deportivo y de sus relo_ ciones, osi como del trnsito entre diferenies niveles de rendimienio como consecuencio

cuolitotivo respecto de los viejos conceptos especiolmenie de lo tronsicin de Io ,, totivo" o lo "cuolilotivo,,como uno formo odoplorse o los nuevos exigencios que teo lo preporocin octuol de los deportisl

de enlrenomiento.

permonenle evolucin. 2) Los boses tericos no se ojustobon o lo reoldod de Io prctico deporiivo. EI modelo

de los procesos de odoptocin biolgico en

donde Io odoptocin se siio en el cen del sistemo. Lo figuro 20 presento lo estruc

ro generol de esfo propueslo metodolgic en Io que se puede oprecior los r entre los diferentes foses y elementos portic
pontes.

.Construain del modelo de corgos especiol.

-[onfruain del modelo del rendimiento especiol.

Sistemo de compleio de control.

liguro 20. Esquemo descriptivo de uno oproximocin cuallatva de Io feoro del enfrenomient'

'

(Adopfado de Tschene,

I9BB)

40 I Tronn y pLANtFtcAcrN

DEL ENTRENAMTENTo

l^

PLANlFlcAclN DEL ENTRENAMTENTo DEpoRTrvo (Concepros

modelos de desorrollo)

41

rrollo sucesivo del resultodo de lo funcin slo

importonie Io especificidod de los medidos relocionodos con el "resuliodo de lo funcin" (el rendimienlo en competicin) del sistemo (el olleto). As, se estoblece que los medidos especficos y lo "repelicin del resultodo en compelicin" (corgos odoptodos o lo competicin en el entrenqmiento, y especiolmente en lo mismo competicin) deben ser oplicodos con mucho frecuencio. Por tonto, lo polobro clove de esto teoro es MANTENER
es UNA GRAN FRECUENCIA DE COMPEIICIONES.

tos porticipon en ligos o q:ompeiiciones dicos o lo lorgo del oo. Lo figuro 2l muestrq

rc corocterizo o esto teor'c es r incorporor(

cmo se producen los efedctos negotivos sobro el sisiemo funcionol derivoodos de lo ousenciQ de porticipocin regulor sPn competiciones. pero, lo tesis centrol .ie lo teoro del sis mo funcionol plonteo o movilizocin selecti' vo de los estructuros 6. los orgonismos vivos con el fin de ojustor5s s: los corocterstico5

'

)n

de iodos los foctores (psicolgicos, moto-

rr,,,, psicomolores,...) especficc de codo .,tlr;rrcin deportivo. Todos ellos se integron en rrr r t;omplejo especfico. Lo teoro je lo occin lrrrr impulsodo o finoles de los <os sefento ,, rr Bondortchuk, el cuol lo oplig ol enirenorrcnto de los lonzodores de mortlo soviticos , ,,r r un xito notoble.

2) Los miodos poro el perfeccionomiento de Io hobilidod especfico (tcnico). 3) Lo posibilidod de modificor los mtodos onteriores. 4) Uno nuevo closificocin de los ejercicios en funcin de los siguientes criterios:

o) Grodo de tronsferencio con el ejercicio de competicin en funcin de su ofinidod estructurol y funcionol. b) Grodo de eficocio funcionol en funcin
del desonollo biolgico, lo experiencio y los oos de entrenomiento del otleto. c) lnfensidod de ejecucin del ejercicio y de sus requerimientos energticos. d) Articulocin de los ejercicios en funcin de ospectos como lo cotegoro de edo des de los otlelos, etc.

concreios de lo occin , desorrollodo en un

contexto porticulor

y c:oncrefo. De

Objelivo de desorrollo: lrorformor los

electos producidos por el ejerci<io en movinrlentos de compelicin. Lo teoro de lq occin desto:o lo imporl,rrcio que tiene el irobojo reozodo en el , r,r:;o de los sesiones de entrentmiento. En r,rrllidod se troto de subordinor tclos los octivr(

estq

Uno porticipocin frecuente del deportisto

del equipo en competiciones constituye

un

cloro contrqste respecto de los viejos esque-

mos en los que se plonteobon desorrollos

ondulotorios de los corgos de entrenomiento y en los que lo porticipocin en los compeiiciones se reqlizobo con intervolos de tiempo en ocqsiones extremodomente omplios entre ellos. Esto situocin se produco ms en los deportes individuoles que en los deportes de equipo o de combote, en los que los deportis-

monero, el orgonismo puede dirigir su copo. cidod de odoptocin s I funcin de los exi' gencios que plonteo lo interoccin octivq con el medio, de formo concreto y diferen. ciodo, poro responder od(ecuodomente o lqs demondos que se plonte$n en codo coso' [o leoro de lo occin Lo teor.lo de lo occirn porte de Io con. cepcin del otleto qerne lUrlo entidod "mov|
miento_occin,, en situqciones coroctersticos de competicin y entrenc)miento' Por ello, lo

lodes

rrr

o los coroctersiicos popios de r;i especfico, especiolmrnte en

lo el

Sistemo funcionol - Presiocin especifico

.9

c c
f

(,

o E o
.2

tt

,,rrlrenomiento, en el que el objeVo principol ,',,lri centrodo en lo tronsformcin de los ,lcctos producidos en los ejercicts de entrerr, rmienio en occiones de compcticin. En este contexto, lo tendenco es uiilizor ,,lcrr:icios que permiton desonollo los copoci,lrrrles especficos de los movinienios de r .rnpeticin, esto es, que sigon lq criterios de 'lir:ocio de los tcnicos deportros. As, los ,'lcrcicios se voloron en funcin de su copoci'I rc1 poro impulsor el desonollo d> lo occin, ,, seo, lo considerocin del prlenciol de onhenobilidod de los ejercicios, b cuol con, ltl(;e o lo necesidod de orticuor sistemos t)r rro olternor los ejercicios con oLeto de que r1{) se produzcon prdidos de efitocio motriz
, r l()

2. 5. ESTRUCTURA INDIVIDUATIZADA

(Bondortchuk, 1984)
Por su porte, lo estructuro lndividuolizodo

desonollodo por A. Bondortchuk o principios de los oos ochento se ho converfido en el modelo ms ovonzodo y, como consecuencio, en el ms frecuentemente utilizodo por

los deportistos de olto competicin del

deporte octuol.
El crilerio

de desonollo esl bosodo en

6 z

lorgo de periodos concretos. Bte plonteo-

rrir-.nto obligo r t( erco de:

consideror y reflexionor

l)
efc.=serie de compeficiones.
Figuro 21. Lo porticpocin en compeiiciones como eslimu/or:irirr y lrtnrtr:Pt' de/sisfemo funcnat motor. (Pe=preporocin especio/; Pg=preporocin lTcrrtvrr/ iirr./r.r 1c especlo/,' l-2-3-4,
, r,

Los miodos poro

lo fornocin

del

, omponente primorio (copocicod) de lo , irpocidod condicionol especf:o (efecto

:umulotivo del entrenomiento).

conseguir uno odoplocin o los corgos condicionodq por lo copocidod individuol del deporlislo poro conseguirlo. Esto estructuro se fundomento en el principio de que el sujeto es indivisible y por ello, y o diferencio de los estructuros onteriores, plonteo lo necesidod de unificor y compotlbilizor los trobojos de preporocin condicionol y tcnico. As, los corgos tienen un cqrcter especfico y sto es uno de lqs rozones que lo convierten en un modelo que se odopto mejor o los deportistos yo formodos. En su estructuro

42 I Tronr y pLANrFrcACrN

DEL ENTRENAMTf NT()

Ln pLlNlflcnclN

DEL ENTRENA/vtFNTo DFpRTrv lConpnroq

.lo Jo.-,..|1^l a

A3

Frmutal
Mes

,,,o
de

desonollo

I . l'rll I ,l
I

+ l-"-_l
Mes

Mes

de monenimienfo

de reduccin

Figvro 22. Modeto individuotizqdo . Estructuro bsico de desono//o.

tal I ps-l G-l fl fil f Ps-l ill=l llf-s--i ,l *ll '- ltj-Jl -- ll- ll
I-nl i ,l -'
r

su copocidod (2, 7 , I o ms meses). poro su oplicocin se .6, utilizon lres foses diferenciodos:
4,

bsico disiingue diferentes formcrs de reoc_ cin o odoptocin ol enfrenomiento en fun_ cin del tiempo que los ofletos necesiton poro conseguu el IOO% de

Periodo de desorroilo. 2) Periodo de montenimiento. 3) Periodo de recuperocin. Lo figuro 22 muestro lo esfrucit_rro bsico

l)

tiempo indicon lo omplitud con lo otlefqs son copoces de conseguir

miento duronte un periodo de 2 o 7 meses. pudo determinor que codo ofleto responde O los esimulos de entrenomiento o lo lorgo dc un nmero de meses deierminodo fti[o 2.1 meses; tipo 3=3 meses; eic.). Estos periodos de

con lo que se desonollo el proceso de cucin de lo formo ptimo del deportisto. En relocin con lo preporocin de dores en qfletismo, Bondortchuk lleg o di rencior siete tipos de lonzodores en funci de sus respueslos o los estmulos del

t0

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!t'

lo
t
UJ

su propio perfil de desonollo individuol, el cuol se defermino o trovs d, mien ro y co niror o.*o j

piimo de formo fkico, o lo que es lo mismo,

su nivel

1tt?t231rt6789

o =
o<

*Z

a
D

Ur'

24
Tipo C

mo de enirenomiento, se eniro en uno fose progresivo de reduccin de lo formo cuyo durocin esf estimodo iombin
semonos.

voriobles psicolgicos y lests de compo. A portir del instonte en el que el deportisto consgue su nivel pfimo de formo, se entro en un periodo de montenimiento de sto que duro unos 4 semonos. posferiormente, si no se producen combios imporlontes en el progro_

Ji,l'l;::il:

.ilG-]tr[*-lEr;il[;-lE
ailt2tzJ1ro'74,

:""r.,j

,,Hl;ttrr-;-]trtrtrtr
1tt2t2J+t6a,
Figwa 24. Estructuro de desono/lo poro 2 meses. (Curvos A+B).

en forno o 4

proceso

.un aondortchuk. t9B4)

gyr"lfg

Figuro 23..Ires frros dr'ferenfe s (A, B, C) rloro el d e m ej or o d e t r e n di m i e nf i";:

rrz cicto onuot. op5;";:

En los figuros 23 ct 27 podemos observor diferenies eslrucluros en funcin de lo copo_ cidod del cjeporlislo poro odoplorse en periodos cit-. 2, 3, 4,... mcses.

44 I TroB y pLANtFtcAclu

o r ENTRFNAMTENTo

LA pLANtFtcActN DEL ENTRENAMTENTo DEPoRTtvo (Conceptos

modelos de desorrollo)

45

-lFlf-;.t;it -Ps- __tL_*J l '" _ -l[n]t-l ,et n _ _ ll lL r;-:-f*-.-,;--l_,;-;

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9

Figuro 25. Esfructuro de desono//o poro 4 meses (CuNos . A+B)

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27 , Estrucf

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Figvro 26. Esfrucf uro

---e--J tr jIE E tr !
de desorrollo

l,.l

ii

tigura

uro de desono//o poro -B meses. lCurvos C/.

paro S, _B meses. (Curvos A+B)

BIBTIOGRATA BSICI DE CONSUTTA DET CAPTULO

Ieorio de/ sisfemq f unzionqli, Mosco (koduccin del ruso) . orienfoto de/le copocilo moforie dell'afleto. Mosco. It()NDARCHUK, A. (19921. Come slqbilizzare Io formo sportivo. Atletico Studi, 7. tr()NDARSTSCHUK, A.P. (1987). Lo fcnico moderno en el lonzomienio de mortillo. Cuodernos ,lc Atletismo, 20, pp. 5-72 (Actos del Congreso de lo E.A.C.A.) Aix-les-Boins l)AL MONTE, A. (,l983). Lo volutozione funzionole dell'otlelo, Sonsoni, Firenze.
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It(
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)lKO, V. (1987). Lo svi/uppo

2.. ESPACIO PARA Et TRABAJO PERSONAT (REFERENCTAS DEr CAPTUrO 2)

A.
ERES

CAPAZ DE RESPONDER A tAS SIGUIENTES PREGUNTAS? UTIilZA Y CONSUTTA tAS

REFERENCIAS BIBTIOGRFICAS RECOMENDADAS

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MATVEIEV, L. (1978|. E/

B. AAU ilENES ATGUNAS PROPUESTAS PRCTICAS DE TRABAJO

. .
.

Hocer fichos de los contenidos. Reolizor lecturos especiolizodos buscondo referencios concretos poro determinodos deportes. ldeor propuesios de plonificocin en diferentes deportes o portlr de los colendorios oficioles

de competiciones respectivos.

;;-. -,

i,,.i-

i.:i

.:l

48 I

Ton, y pLANrFrcACrN

DEL ENTRENAMTFNT()

Ln pLaNrflclctN

DEL ENTRENAMIENT(o DEPoRTlvo (Conceptos

modelos

de desorrollo)

4?

esde el punto de vislo melodolgico'

lo plonificocin del entrenomiento requiere el cumplimienfo de uno serie r i( ) posos previos o lo distribucin de los conterrr|os del enirenomientg
l':,fos son: A)

Sin emborgo, poro fijor los objetivos de uno nuevo temporodo es necesorio conocer con onterioridod el nivel reol del deportisto.

ciclos

foses.

Poro ello, hoy que voloror los siguientes ospectos correspondientes o lo iemporodo
deportivo previo: . Dinmicq de los resultodos en los compe-

I
ll
I

definicin de los objeiivos; B) onlrsis de los perfiles de rendimieto; C) determinocin del mbito temporol de lo plonifico,:in; D) lo periodizocin del entrenomienio; cl control y lo evoluocin del entrenomiento'
E)

. . .
.

3.'1. DEFINICII
(
c

O c,BJEIIVOS

t
c
s

del entrenomiento poro ss fluevo temporodo. Estos objetivos oborcon no slo los ospeclos relocionodos con s s6rniento especfico (conseguir uno morco deierminodo' elc')'
los indicododel deportisto res de lo copocidod funciondl (niveles de fuerzo, resistencio. velocidod' efc.) y del nivel tcnico de ejecucin' sino tombin los que

ticiones. Mejor resulfodo obtenido. Evoluocin cuoniitotivo de los contenidos de entrenomiento. Anlisis de los mbitos comportomentol y psicolgico. Repercusiones producidqs por oporicin

de lesiones, enfermedod, etc. Volores de los indicodores biolgicos.

ofecton o

fl
(

[Jno vez reolizodo un onlisis reol de lo situocin dei deportisto, se esi yo en condi

ciones de estoblecer los objetivos de lo nuevo temporodo. Esto es, el RENDIMIENIO

ESPERADO. El

entrenomiento poro logror el objtetivo princi_ pol propuesfo, lo cuol conduce olonolizor
Perfiles

pondientes o codo uno de los confenidos de

los

los objefivos porcioles de rendimi<enfo corres_

siguiente poso conrsiste en fijor

dod concreto.

de Rendimiento poro unco especioli_

3.2. ANUS|S DE
Los pefites

tos

PERFI.ES

DE RENDIMIENTO

de rendimiet,o-G-Ei;6

tombin como modelos de rendinnienfo y se utilizon poro disponer de uno referrencio globol y porciol que oyude o morcor lcs direccin en Io que debe dirigirse el entrenolmienio
los deportistos. Dichos perfiles se utillizon prefe_

de

(140); ononcodo (80); puilover (ZO). S octlq,u,rr resultodos los Ilevomos o lo toblo y lo, rnor,,anut

lmoginemos o un lonzodo, aruo ' to],,l morco es 5 m y cuyos resultodo, l,r, t "n de control son los siguientes: DH (3,05); lrt,t:llt porodo (9. l5); peso Z kg dorsol (t4,2Ol: I, lt'P'' BM 3 kg (17,30): lonz. Job. BO0 de oorodo ' 'o"' m); lonz. job. OO con corero (6t,sO); sqo (48

", conseguir un lonzomiento porodo de s5 nl.tn,l,, ..

porodo con lo jobolino esfndor d. B0ll:"1" mieniros que poro lonzor gO rn n".".oru ut

tecncos de clculo esiodstico. As. oode comprobor que poro lonzor 0 metros se .dertrt rt blece un nivel de 40 m en el lonzornire.etl,'

r,rr

r 3.

Pelil de rendmento para el lonnzomiento de lobolino (hombres)

Distoncio (m)

50

55

n
3
8,90

t5
3;05 9

m
3,10

85

I)rfcnte

horizonlol

2fi
150

2;r0'

2"m 8,{0
8,70

2,90

3t0
e50

lriplc solto porodo t,,pl. rolto pr,

I

I
00
t2

8;rr
8,90

e0
9J0
17

iat*-

70

eJ0 t5

e20 l l5

90
l8 t7
2

rlllr ,,r0 dorsol 2 mon. (/,257)

ll
r0

l3
t2

t4 I3

Inu
I Lrrrr

,,,"o]*',';.1',
IIM 3 kg de frente (2 mon.)
I

ll

l4
215
43

t 245

ll

l8J
3 44

n
4lt
48 44 48

n
46 5 52
5

,rrrr. bolo

kg porodo

fll
35

s
40

ft
0 55 0

s
5 58 5

rr bolo
I I

kg ton conero

n
48 52

rentemente en los deportes indivicduoles, en los que lo preporocin fsico de los cCeporiisios

de equipo y de odversorio poro kos que se diseon perfiles de rendimienio ojrustodos o

misiones que un jugodor puedre desempeor en el compo de juego.

ocupo un lugor preferente. por otrc porfe, en los ltimos liempos estn surgiencdo nuevos propuestos de hobojo destinodos c deporfes

los coroctersficos de los diferentes Fcosiciones

o Io horo de perseguir un objetivo , k: rendimiento determinodo. Irr toblo 3 muestro un perfil de rendimien_ l, , , , rrrcspondiente o uno disciplino cle fuezo , ",t,,,iy,, (jomo es lo especiolidod c1e lonzol Lr. rt, , , 1,, icbolino. Como puede op>reciorse, ,t ,1, | , t. rlicho perfil o modelo cje rendi_ ,,, ,l t,r, ,i.lrl uno serie de contenidos de , ,,r,, .r,1, , ,,ilUodos en lo primercr colum_ . , rl ,r, , , i rrnbion en funcin del ren_

.or lislos ' I,

r:nfrenodor sobre los deficienciols

Los perfles de rendimiento se reolizon poro uno especiolidod deportivo dodo y su rnoyor utilidcrd es jusfomente lo de orienior ol

de

sus

boln medicinol de frente o dos monos y d |e lonzomienlo de Io obolino de 00 g aon aorrao" Tero de impulso. En cuonfo cr uncr cJisciplino de resisfencic. como es lo cspcr:icrlirlocJ de BOO ,, ,"pr"ra",o, tolivo dnl tnc, lr, , l, )rrr ln n olle.lismo. fO tObfl4 mut'slrcr lr ', 1 ,, r,, ,., .lrlrol que deberoilo olcorlz, r\i. l, r, I , lilr.rr.rrl.r rrjveles

que se encuenfron por encimo de dicho rur,","t todo. En este coso, porecero evidenie or"-trl lonzodor, por un lodo, presenio unos niuur].. ul de fuezo mximo por encimo de los estncJ,eles y, por otro, porece cloro que debero pr.rtldo, ms otencin o lo mejoro oe lo fuezo .ro,tto, ciol y de lo tcnico debido o los molos r.rrlt,Pudos obtenidos en los tesis de lonzomienio dlto-

nl perfil individuol podremos ver de formo orfilo,t los deficiencios ms importontes que l. oru,rtl.o del rendimiento esperodo, os como los nu"leJon

",,DJu centrodo en lonzor 74 melros.si obrervomo, eti

mos con un sombreodo, obfenemo, oft.o "l individuol de ese lonzodor respecto de perlll rendimienios dodos. Supongomos qr" onYlot "t tivo esperodo poro lo nuevo temporodo

arrz. job. 800 g porodo onz. iob. 00 g porodo

u
40

g
43 3

4tl

{5

unz. iob. 600 g con rorrertt

5t 4'9

6l
4"5

n
4i'3

n
4"2

u:
4i'l
130,

$
4"0

n
3"9

30 m esprinl (seg) Squol (kg}

4'7
90 75 55

:ul
70

tm
m

lt0
85 8 62

m
m
75
8

r ,l4ll

lfl
l6
90
8

Pres bonco (kg)

Arroneqdo (rkgl Pullover ( kg)
Corgodo ( kg)

95

lm
85

s
45

&
5
85

80,

$
m

l4 IM

m
r05

70

90

ll0

tor utilizodos en disciplinos de

(

fuezo expxplosivo

omo ero el coso onterior.

momento dodo de su desorrollo y, por ofo' en lo constotocin de que los corgqs pre-

competitivos

y los propios

competciones'

3.3. PERIODIZACIN DEt

Lo periodizocin del

ENTRENAMIENTO enkenomiento to repreen

dodo su corcter intensivo, permiten desorrollor de formo rpido lo "formo" deportivo. Sin emborgo, este proceso no se desorrollo de formo constonte y lineol. Los deportislos

r;r:nto el sistemo o trovs del cuol se cononslruye

'un modelo de desorrollo esfructurocodo

i;iclos en codo uno de los cuoles los corlorgos se

oplicon de formo que los meconismonos que provocon lo odoptocin se veon foVovorecidos. Los primeros propuestos poro or ordenor por ciclos de trobojo el entrenomiento fo fueron
reolizodos por Motveev.

,,

r, t,

I ,,los

,t,,rlir de lo oplicorcin

volores se h(on pod

de

r,, y I ,,1r,),, donde pOOaaO,rO , ,,nr,, , .lrrrl ,1, rr r l,,r flicqflor", Obsr!v(t Orart 5(' lrrlt/, lr , r'r,, t,...t,. ,1r, , ,,llOl ,eSOeCtO jOvetr,.,

mictrlo ,.lr , ll, jr, t l ,r r,.l ,, I , , esle aOrO

Oe renOill
OOra,,-

i.llr,.

d{e

Lo periodizocin del entrenomieniento se boso, por un lodo, en el hecho de e que lo copocidod de corgo que un otleto es es copoz de soportor presento un lmite superior ior en un

no pueden oguontor de monero continuo su mejor nivel de rendimiento. De hecho, los efectos que producen en los sistemos biolgicos los corgos iniensivos mximos y competitivos provocon limitociones de lo octividod de odqptocin del orgonismo, con lo cuol el entrenomiento implico uno regresin del rendimiento que ocobo necesiiondo lo utilizocin de periodos oplos poro lo regenerocin y lo recorgo permonente de lo copocidod
funcionol.

A( ION

DE: L

ENTRENAMil

Nt()

Asprcros METoDoLcrcos

DE LA

pL

pLANrFrcACrN DEL ENTRENAMTENTo DEPoRTlvo

53

Ioblo 4.

Perfil

de rendmeinfo poro corredoresfvenes de

Periodo z',10"0

800 m.

2'13"5

z'.17',0

2',20"5

2',26"0

2',90',!

Avonce o zoncodos en 100 m

Prep. Comp.

lT'8
17"2

t8'?
17'6
43.

18"8 18"2 45"6

19"3 18"6

21"5

I r rrrlrlicio en que se construye desde . tr , , r,i bien complementorios entre s' , rrr.rrle diferentes. El propio Motveev r, L, 1 , )rno uno unidod ormnico repre- rr , 1 , lc lodos los componentes que con,',r! , r ,lisposicin ptimo del deportisto:

19'f
49:0

ilfmero de zonodos

100 m

Prep. Comp.

4L7

n"2

4rJ
230 244

4rJ

6*5

Solto lorgo sin impubo (cm)

Solto rriple sin impulso

Prep. Comp.

n5
6.40 .85

4g'5

u"4
215 125

5o.r4.t
t9J

4t8
200

n0 2g
30

,,,,, |,"rLluico,icnicoylctico' r, | ,Jlr() lodo. otro corocterstco de

,,
1

lo

n5
.00 .30

(m)

Prcp. Comp.

5
7.00

6m
6.40

Esprint lonzodo s/30 m (seg)

Prep. Comp.

3"5 I 3"4 I
4"5 4"3 8"2 8"0

J0
3"6

i-ro
.20

3"6

t"s
c'6
4*4 8"4 8"2

3'5

3"7 3"6

3"9

'4'o

-I
:

kpint s/30 m ron rom solido

Esprint s/0 m

(sog)

PrE.
Comp. Prep. Comp.

4'6

{'4
8'4
8"2

4't
4',5 8"7 8"4

l',7 c'9

3'T
4t'l
8"7

rrortivo es su corcter dinmico' A ',, . r, l, r ( lrre el deporfisto vo progresondo en disposicin ' r, rrs. el esfodo de mximo ,r r r/( r o vorior ionto por los componentes tlivos como por los cuolitotivos' De oh
, l,
'1r1,

Figrlro 28. Foses de evolucin de lo formo' (Adtoplodo de Matveev, 1982)

B. Fqse

l,

), resultodos que se obtienen en

los

{'6
8',5

on

toms solido (seg)

Bpdnt sfl00 m (segl

Corero s/400 m (seg) Conero s/00 m (min/seg)

Prep. Comp.

tn
12',:7

8"2
13"0

t5
r31',9

r, , r r{ )|es reoles de competicin se convier, , rr los indicodores principoles del estodo

r3"3
13"0
66"0 62"5

l3'
13'0
6T',6 63"9

PrE. ftmp.
Prcp. Comp.

I3"0
68"0

1lil7
69"8
AANl

61"0

67',l
0"8

ifrn
1',i4"5
3',00"2 z',54"5
4',4149

59',2

l'4v'!
l'17"1
3'04',?

u"8
t:47'.:5

l 43"8 138',?
l',11"2
3',W',8

t'4tt4

l,$'ft
3',20"4

l'43"9
?',20"4

Conero s/|.000 m (min/segl

Prep. Comp.

?59"2
4'.49"0

|',14"2

(ororu /l-5flll

l',14"2 5',t3-

m {mi/sogl

Prep.

3'18"8

(omp.
Prcp. Comp.

4'57"6

4',n"2

5't3"E
4i5gt'8

, r, 'rr del entrenomiento propuestos por i \, rlveev (l9BB): A) Fose de desorrollo B) Fose de conservocin' C) Fose de Prdido.

incl deporiivo. l r su desorrollo, los eslodos de formo se r, lrr-e por foses o trovs de los cuoles se de resulr, rlr,,(i su relocn con lo obtencin Esto estructuro cclico se r' ,, l, ", deportivos. rl, rlrlo o los modelos clsicos de periodizoI'

i,

'r

de conservocin o esiobilizqcin corocterizo por lo estobilidod relortivo de lo formo deportivo concdente con los instontes en que el deportisto olconzo su nivel piimo de formo. Lo durocin de esto fose es difcil de predecr con exoctitud porEsto fose se

que depende de lo formo en que codo sujeto se odopto o los estmulos de entrenomiento. En iodo coso, conviene seolor que resulto inevitoble que se produzcon ciertos oscilocio'nes en los resultodos deportivos debido funrdomentolmenie ol hecho onieriormente olurdido. Esto es, los voriociones endgenos del estodo funcionol del orgonismo que hoce que en determinodos circunstonclos lo copocidod del dePortisto boje' Adems, hoy que tener en cuento que el esltodo de formo ideol no se puede conseryor permonentemente. Poro olgunos outores, el esitodo de formo ideol se puede conservor durronte un perodo de -7 semonos (Bondortcl-ruk, 1992) o poriir de los cuoles se entroro en un periodo de prdido necesoro poro producir un nuevo ciclo con expectotivos de nuevos estodos de formo Ptimos. En lo figuro 29 se presenio uno de los formos de relocin entre los resultodos deporlivos y llos foses de desorrollo de lo formo deportivo expresodos por Moiveev. En ello nos encontrcrmos con uno dinmico de relocin de "tres cimos" en lo fose de estobilizo-cin de lo formo deporiivo, donde se puede observor de

4',p':g

{47"9
1t'02"3
l0'f14"0

Conero s/3.000 m (min/segl

to'i"s
l0'm"
J.:r{t
3.43

45S',t

r030'3 l0'19'?

il5"0
n'29"6

n'56'0
t1'29"6
11'47"5

Tql

de Cooper {m)

orrero de 12 minuro

Prep. Comp.

!.2t2
xs76
2'19"5
z',13"5

s.n5
3.312

2.W
3Jt0
2',26"0

L9t1
3.1t0 T3U'9
z',26"0 z',3V',0

:T1111(**n)
En

PrE.
[omp. ?',10"0

2'21"8
z',17"0

A. Fose de desorrollo

codo coso entre

fodo coso, porece cloro que lo estruciuro cclico o trovs de lo cuol se oplicon los corgos de entrenomienio y los rilmos biolgi_ cos consttuye Io clove fundomentol que hoce posible lo sincronizocin necesorio poro
los funciones biolgicos y los

corgos de entrenomiento.

en coc[rt r.ic,-/rr rrrrrc/rt de enfrenamiento

(onuol o sr:r
r lt :r,lr r

cuo/ se logro c:n c/cir:rrnlnodos condiclones

de eficocio y rendimienlo posible. En esto lneo Molveiev define lo formo deporfivo como el esfodo de disposici n pfimo clet deportsfcr o oblc.rcr lo morco deporfivo, lo
ll)
l lii

Viene o coincidir con el periodo preporolrrrio, os como con los primeros oos de lo ticyectorio deporiivo de un sujeto o trovs de
lcr

En este confexto, lo que se denomino "FORMA" se convierfe en el referente ms imporlonte del proceso, esio es, conseguir que el deporiisto olconce su mximo groclcr

delerrnirrit (t

lr(llir ilr

:llo eslodo de formo se 1ls serie de ndices

mdiCO.

cuol el deportislo elevo su copocidod de rcndimienlo. En ello se oplicon los corgos ms r;eneroles y es, por tonto, ms uno eiopo de lormocin que de obtencin de rendimiento especfico en lo que se oseguro lo elevocin

del nivel generol funcionol del orgonismo' el

desorrollo muliifoctico de los cuolidodes fsicos y lo formocln de los fundomentos motores indisPensobles.

vl

fisiol<'rr it o,,, r.,i r rI rr lir or; y COntrOl ( ( )l rvi, I tr . ( I( .,,lr tl ( l (ltJe

,,(,(

l.l

rr, ,,11,r( i(,r

lO formo depOrii_ (l(, formo omplio y glo-

54 I Ton y pLANJtFrcACrN rrrr rNru

r..rAMn

rr(

ASPTCTOS METODOLOGICOS DE

tA

PLANIFICACIN DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

T 55
I

formo grfico lo evolucin de los resuliodos deporiivos o lo lorgo de oquello.

10t

'
!.
r,

'rr

v
nr(

(lependencio del desorrollo de

. , , r A", nos enconlromos con los slguien'. r, 1r or)eS entre periodos de conslruccin
r

que lor intensidod o lo que se ejecuton es bojo. Constituye, por tonto, uno fose en Io
que se preporo ol deportisto poro soportor los corgosi especficos e intensos de los etopos inmediiofomente posteriores. En el lenguoie corrienie, en esie perodo de lo plonificocin'

,r

y perodos de entrenomiento:
DE PERIODIZACIN

C. Fose de prdido
Esto liimo fose se corocte_

!00
90 $8

I I I. UNIDADES
t',,,
!,.1

rizo por el combio de tendenciq de los procesos de odopio-

i(rlos

que estructuron lo periodizocin

cin que como consecuencio

3'
.9
!

go

, rlr{rnomienlo deportvo se definen de

el deportisto corgo los boteros blolgicos que le permitrn ociuor o olto ntensdod
ms o(delonte.

{4srd.t
Ffrs

eiel

produce uno prdido de

lo

copocdod de rendimiento del sujeto. Por oiro porte, lo fose de Prdido constituye uno fose de trnsito obligodo poro creor los condiciones fovorobles poro uno nuevo situocin odoptoiivo. En ello se llevon o cobo los procesos de restouro_ cin necesorios despus de los foses de enfrenomiento iniensivos reolizodos en lo fose previo

;i 1&

dcl desrrollo de la tm deponlv,

r{ ril() con lo funcin que desempeon' o portir de ',,! lr r(' su tipologo se deiermino
'
r

lrnccin. Nos enconlromos con tres estruc-

; r0l -t gel
E

F ls? S ror

,r

A)

r 1{)rrlpOfOleS: ll rr)ocrocclo:
r)r()ses,

su

durocin voro de 3 o

E*l
srl
961

bt 3.i
Feca dcl dsrnllo dg t, &rqrd dapordv

e incluso de uno o vorlos oos' , ()rno en los periodos olmpicos' tl) ll rnesociclo: su durocin voro de 3 o
',r

En lo ltimo porie del mocrociclo preporotorior se produce yo uno reduccin de los corgols generoles propiciondo situociones de corclter ms cercono o lo competicin con objeto de preporor lo entrodo en el siguiente

mocrociclo propiomente compeiitivo. Cuondo lo preporocin conseguido en el mocrocclo pr,eporoiorio es odecuodo, el deportisto es coproz de rendir ol finol de l q un nivel cercono o iguol ol conseguido en lo temporodo onteri(or. En lo medido en que se trobojo con volmtenes de corgo olios, es preciso estor oientos o los perodos de recuperocin necesorios poro que los niveles de fotigo seon proi

nul

)mOnOS.

( ) l l microciclo: su durocin puede vorior ilesde 4-5 dos, hosto uno semono e
cluso hosto 2-3 semonos.

de desorollo. A porlir de estos condicio_ nes se puede entender mejor

n wzl

E ; rdll

EL

MACROCICTO

en qu medido lo periodizocin del entrenomiento represento

Constiiuye uno sucesin continuodo de rru: ciclos menores, como son los mesoci' ,r;, y su objetivo est centrodo en lo mejoro
L,

ductivos y no conduzcon o uno prdido de coPo,cidod irrecuPeroble.

A.2.
Etl mocrociclo compelivo El objetivo principol del mesociclo competitivo es el de meioror y estobiljzor el rendimientto con lo finolidod de conseguir el mejor resultrodo del deportisto en competiciones progr'omodos. Como referenco generol' se ho es;toblecido que un deporiisto consgue su mejolr formo despus de hober ironscurrido entre) y I O semonos despus de iniciorse el

,l, lo formo deportivo. Codo uno de

los

uno estrotegio estructuEl-.ctapo intmodi: ,'1U- dya ldto &-lol

rodo indispensoble poro ir modelondo el estodo de formo del deporfisto o lo lorgo de un ciclo onuol o plurionuol. De
e

riado &pqxivq dd ro

rn,ri:rociclos se distingue por el objeiivo que y el corcter de los conte ,lr rnteo, los toreos rrrt 1os (corgos) que estoblece. Generolmente' t, r plonificocin del entrenomiento disiingue
lrcs grondes mocrociclos:

\,

hecho, el objetivo esfroigico

en compoginor el desorrollo de los esfodos de

consisfe
siguentes reiociones
lo Periodo de
20 Periodo de 3o Periodo de

de lo formo deportivo. (Adoptctdo de Mctfveev,

Figuro 29. Dinmico de /os resu/iodos deporfivo.s en e/ cic/o anuol y su correlocin supuesfo con /os ioses de desonollo
1980,

p.2Sg)

. Un mocrociclo . Un mocrociclo . Un mocrociclo

PrePorolorio'

comPelilivo' de tronsicin'

formo y los periodos de entrenomienio. As nos encontroromos con

los

de equilibrio:
preporotorio
de (0mpeti(iones

desonollo <--_*periodo
estobilizorin

.periodo

prdido *--*

periodo de fonsicin

De esto monero, los etopos de desonollo de lo formo deporiivo se convierien en lo pr_ mero premiso de lo periodizocin del entre_ nomienio. As, lo formocin, conservocin y prdido del eslodo c1e formo son el resuliodo de los efectos cJo los corgos de entrenomien_ to cuyo corr:lc_.r ccrmbio y se modifico en

A.1. El mocrociclo PrePorolorio Su obiefivo princlpol est centrodo en lo

mocrrocclo comPeiiiivo. Etn esto fose del entrenomiento onuol del

rl li
i

rnejoro de lo copocidod funcionol del deportisto y se corocierizo por un oumento de los corgos de entrenomiento. Los ejercicios que

se utilizon son, bslcomente, de corcter

deportisto, los corgos son fundomeniolmente de c:orcter especifico y los competiciones juegon un popel bsico. De hecho, lo porticipocin en competiciones consfiiuye uno de

lllr

generol y de bojo poder especfico, mientros

los c:omponenles principoles del entreno-

56 I Tronn y pLANrFtcACrN

DEL ENTRENAMTLN

r()

AsprcroS METoDoLGlCoS

DE LA PLANIFICACIN

Iorl

ENTRENAMIENTo DEPORTIVO

57

mento y lpor ello dicho porticipocin debe r.r 661gllodo convenieniemente

Por otr'o lodo, tombin hoy que tener en cuento qLJe, en lo medido en que los com-

clo competitivo en el qtrue se produce un gron desgoste psquico y fsicco, es necesorio prevcr el trnsifo por uno fose, de recuperocin ctcll

peticione$ condicionon este perodo del

entrenomiiento de los deportistos, se entro en un perodo de trobojo mucho ms obierto y sujeto o cGmbos permonentes o los que hoy que respornder con ropidez poro no perder lo posibilidod de seguir mejorondo lo copocidod del 66portisto. ste es el coso de lo oporicin de dsiones, perodos de convolecencio

vo, lo cuol constituye lo que denominomo,,

mocrociclo de tronsicin. Este mocrociclo sueele ser corto (un mxl mo de 4 semonos) y sru objefivo deber eslor centrodo en conseguiir lo regenerocin dol deportisto poro que puedo volver o trobojcl o moyor iniensidod de nuevo. Los mocrociclos de ironsicin se ubicorr en el progromo de lcrs deportistos en dor foses diferenies. Por un llodo, pueden ulilizorso como puente entre dos subperiodos corres pondienies o un mocrc)ciclo competitivo, el cuyo coso su durocin rno suele ser moyor dtr l0 dos. Por otro, se pureden tombin utilizor como puente entre dos progromos de entre

lcl sucesin de los mesociclos durohls u rirdo determinodo est condicionod,lq p6 ', objetivos que se persgon en codo ceso, el lr,.rnpo disponible poro entrenorse y el I nivel , r, lLrol del deporiisto. Poro que los corglos de , rlrenomiento seon eficoces, deben setr opli, , rilos con el criierio generol de voriob6q6 ,1, formo que se evite ol mximo lo rgitero, in de corgos uniformes y montonos duron,,

coroctersiicos
componen.

de los microciclos que

los

por enfernnedod, ocumulocin de competiciones en un perodo concreto, problemos psicolgicc)s, etc. Asi pues, lo plonificocin del entredomienio se encuentro bostonte ms condiicionodo en este mocrociclo que en el preF)oroiorio. Los plones de enirenomiento dek)en odoptorse o iodo lo cosuistico posible y e,l enirenodor debe disponer de los recursos n)cesoros poro plonificor y ordenor el frobojo 61e formo gue se sigon produciendo situociones fovorobles poro que entren en juego los meconismos de odopfocin y,

rerodos de tiempo prolongodos. Po>r ello, diferentes mlcrociclos que don formcl s u rrrcsociclo deben sucederse de ocuerd<6 66 , ,(i princpio fundomentol. A continuocin se presenton uno selrie de ,,,rrnplos de mesociclos en funcin dje los
',,

t'

C. Et MICROCICIO (toblo ) Los microciclos permten dirigir con precisin ol deportisio hocio el obietivo previsto. Por ello constituyen lo clulo bsico del entrenomienfo y o portir de ellos se dirige el proceso de odoptocin. En lo moyoro de los cosos. lo dinmico interno de los microciclos, esf ojustodo o un ritmo de trobojo semonol, ounque los microciclos pueden estructurorse tombin en perodos inferiores (de 3. 4 o 5 dos), e incluso superiores (10, 12 o 14 dos). En todo coso, el microciclo se opoyo sobre dos

toblo 5. Diferenles rnesocic/os. (Adoptor6 de Vollmer, t995)

nomiento onuoles, enr cuyo coso, su du

rocin ser moyor (entre 3 y 4 semonos) Duronie esfos periodos se trobojo con niveles de intensidod de trobojo moderodo y se suele dor preferenciio o lo utilizocin de ejercicios generoles e in,especficos como for. mos de trobojo propios de lo que se conoce como recuperocin oci'ivo.
B. Et MESOCTCLO
Mesoriclo

initiol

Regenerodn. tormocin genlerol

[senciolmenle los medios de entren0mento generol, lntensidod medio y volumen de rorgo boio.

Mesociclo de bose

Meorq del triyrel lndonol, foctorerde ren.dimiento; ocenlo,en el desgtroll0 de cierlos ropocidodes. Apren0rz0le.

Medios de enkenomienlo orientodos.

(tirgo ptjmo enel

ploro 0olitoliYo y ontiiotvo.

como consecuencio de ello, el deportisfo sigo progrersondo y rindiendo en su especiolidod ol mXimo nivel. En este periodo los corgos, son infensivos y el volumenr de trobojo disminuye, especiolmenie en ps disciplinos de fuerzo velocidod. En los disciplinos de resislencio esto disminucin del vollumen es menor porque se requiere siempre runo bose slido en lo copocidod oerobio. 6 lo fose en Io que se producen los grondes cofnpeliciones tombin es oconsejoble reducir llo intensidod del enlrenomienlo.
A.3.
El

Mesociclo de desorrollo

Tr0nloImqcnn de los niveles de rendmienlo hoci0 un nivel superior

Medios de enkenomienlo especfkos. Acentuqcin de los medios de re(uperocin.

Mesorido de tonlrol

Verficd(iD

ilsll niyel logrodo

(ompet(ione5 recund0ri0s, tesi!,

Los mesociclos con$fituyen los ciclos de entrenomiento inlermedtios y tienen uno duro_ cin que oscilo entre 3 yz semonos. A trovs de ellos es como se conrsigue el ojuste de los

Mesoriclo de perfectionomienlo

l\4eiot0 de los Fountos dbiler. (orecidn y etobil20(in del nivel de ropqql {e nuevos fodors.

l\4edior de eniren0miento especficos y especioles, torgo

ptimo.

Mesorklo de tompeticin

Conskuccin dr ls

contenidos del entrencumiento. Cuondo se ogrupon 3 o 4 mesocic|os, nos encontromos

con un mocrociclo, y cocdo uno de ellos debe cenirorse en uno serie de objetivos genricos que hon de guordor entne s uno lneo de con_ tinuidod. En Io toblo 5 se muestron los diferentes

lepq l6psiyq. Perferionomig1s s s5 (omponeflles rompetitivos.

C0rg0s de enlren0nenlo c0mpettivot.

Copetitiones, infensidod elevodo; medidos tonsecuen"

les de regenerotin y retuperotin. Eierc(ios espedset que permiton elevor el nivel de los fodores de rendimiento de c0rder compelilvo. Volumen

Mesocido

inlermedio

tipo A

Derpues de un res de bose.

l ls smoet(in, foboio de (qns6q e los puntos dbiLs.

105

f0do

imDortonte Do(o intenso. Recuro o los eieruirios generoles. Disminutin de lo corgo de troboio y recurb de los
medos regenerotivor.

Mesoticlo inlermedior

lipo

Regenerodn h et0blzqcin de lo coporidod de rendimienio cuondoj s5 piodo de compelicin prolongodo.

mociociclo de lronsicin.

El mocrociclo de tronsicin cumple el objefivo de reequlibror el sistemo despus de un periodo en el que el deportisto ho lrobojodo ol lmite. Por ello, despus de un mocroci-

Desorollo plim0 Mesocido pretompelilivo

de l0 formo y el roniunto de foctores

objetivos que podron corocterizor unos mesociclos odoplobles; o los progromos

onuoles de enirenomienlfo.

delermn0ntes del rendimiento v de su elobiliz0(in. Preporocin dfu | obietivo prin(ip;.

(onsecuenrio lgito de los contenidos despus de los ciclos onleriores. (orgo elevodo en relocin con el obieti
vo prinripol.

Mesociclo de.teonsicin

Retuperocin

fq

stol

despus del rirlo de rompenuevo ciclo de desonollo.

Deronso ortivo inespecifito. Mdntenimienlo fsko, volumen b0i0, intesiddd muy

rducido.

ticiones. Tronsi6

i un

58 I

TEoRA y pLANrFtcAcrN DEL ENTRENAMTENTo

Asprcros METoDoLGlcos

DE LA PLANIFtcACtN DEL ENTRENAMTENTo i

DEpoRTlvo

I 59

,-.

l.

.,,.. .

lr

rr

r, l, il | tr,t tl( tl(.,,:

ril rrllr:rtocio de lOs COrgOS. . ll rr, r'rlr,r lnlionlo de uno relocn equili_ lrrrrrlq y odecuodo entre corgo y recu_ )crocin con el fn de que se consgo lo odopiocin del orgonismo en un proce,
f i 1'11, il'1,,

'

Precisomente los indicodores ms que se utilizon poro estoblecer estos refergl, cios iemporoles son, por un lodo, tos temp& rodos deportivos (l oo de enirenomenlol * por otro, los periodos olmpicos (4 'q

oos).

so contnuo.

3.4. ESTRUCTURA TEMPORAI. DE I.A PTANIFICACIN

. plozo Io orgonizocin

3.4.1. prr.lncAcrN A coRTo nrazo (nru Se entiende por plonficocin o

del entrenomiento

cod#

Loptonificocino@

lizo siempre en funcn

determinqdo en lo troyectorio del deportisio. de plonificociones o corto, medio o lorgo plozo, que, si bien no concre_ ton el periodo de tiempo que cubren, esto_ blecen unq referencio generol del tiempo fijodo poro conseguir unos objetivos
Por ello se hoblo tos.
El

temporol concreto; esio es, uno estructuro destinodo o cubrir un espocio de tiempo

de uno referenco

menor copocidod de proyeccin hocio al suele utilizqrse poro cubrir periodo de tiempo limitodos en Io vido Oe tos l
tL.ttr.lo U tistos.

cubre uno temporodo deportivo. Esto estruO-*$ iuro de plonificocin es lo que presenl,

quil

DE

CARGA DEL MICROCICLO (M4G=muy gronde, 6=gronde, M=mediono. S=suove)

Oepof.

En

concre_

estoblecimiento de uno iimitocin en el tiempo poro conseguir los objeiivos del enire_ nqmiento constiiuye el primer poso de cuol_ quier plonificocin. De hecho, lo plonificocin del entrenqmienio, como plon estrotgico, necesito esio primero referencio tempott o pofir de lo cuol cobe lonzor un plon de ocfuo_ cn concreto y odopiodo o lqs necesidodes.

poso en un lorgo proceso.

do. Codo uno de ellos constiiuye slo un

NIVEL DE

rodo nunco puede reolizorse de formo

deportistos que iienen su punto de miro fijo en el olfo rendimienio deportivo. poro los deportistos de elite, lo plonificocin de uno tempooislq-

plozo resulio lo menos indicodo poro

deportivo se diseo poro obtener rendimien. to y xito en los resultodos, y lo consecucin de estos objetivos requiere periodos ompliol de tiempo poro que lo copocidod funcionol del deporiisto evolucione de formo consfqn. le, lo plonificocin del entrenomienfo o corto
log

lo medido en que el entrenomiento

NIVEL DE

CARGA DEL MICROCICLO (lv1^G=muv gronde, G=gronde, M=mediono

CARGA DEL MICROCICLO (/Vv1G=muy gronde, G=gronde, M=mediono. S=suove)

NvEL DE

9fY:1r'aROC|CLO

{MG=muy gronde. G_crcrnr1e, M=mediono, S=suove)

Flguro 30. Diferenfes e7'emp/os de mesocic/os de

e'ire't,

tt..t)lt. tOdn'roao

a.iat^n,

tgCs)

NtvEL DE CARGA DEL MICROCICLO (lrVlG=muy

gronde, G=gronde, M=mediono, s=suove)

Figuro 30. Continuocin

0 r

lr,,RA y

pLANrFrcAcrN DEL ENTRENAMTINrrl

Asprcros METoDoLGtcos

DE LA pLAANrFrcAcrN DEL ENTRENAMTENTo

DEPoRTlvo

CARGA

llfo 20 dl( dfo 3er d< do 40 dcdo 50 dcdo d'o dodo 70 dodo
| t

.l

volocdod y fuerzo

Velocldod
Resislencd y velocidod

EleVodo :t,:',
..:..,
,.

Me.didr.'f,:

..'..

r, ,i',,,1. rilro formo no ton lineol y con un ..,,,l,r , , r(icter discrecionol, lo plonificocin 1,.1 rlr,,nomiento o corto plozo permite
r,r

I , 'r ,,1 , ()ntrorio,

en los deportistos jvenes rl)ionfes, cuyo evolucn se llevo o

plonificociones con estructuros temporoles

ms dilotodos en el tiempo.

Lo figuro 33 nos presento un ejemplo de uno plonificocin o corto plozo que cubre un

Recuperoclnoclvo/posvo

i Smxiin'.

velocidod resstencio
Velocdod
Resislenco generol

' !v
,

!.qJo ,'

::

,rbit;,
^lti'n::..:.:' :.!qj'q, ,::',.:.' .

'

1,,,

r
!

{ )n el
( rlr

grodo de inmediotez necesorio

r, r

r',lor el entrenomiento

los combios

periodo onuol de entrenomiento y que, en este coso, hoce referencio o los mtodos de entrenomiento poro el desorrollo de lo fuer7cl.

Figuro 31. Dinmico de corgos en el microciclo.

tU
ALTA

,,,, .,. rrlssn como consecuencio direclo r,. , r ,.v( )lucin del Individuo, lo cuol est con,lr, r, ,r rr rr lo por el crecimiento y el desonollo, lo ,.,,|rr, ron orgnico, el oprendizoje y el perr,,, , rr ,omiento motor.
JU VI
SA DO

3.4.2. Prr.rncAcrN A MEDro ptAzo o

PLUR|ANUAT

(rlatA 7)

MA

MI

JU

VI

SA

D()

IU
AtTA

MA

MI

rr lodo coso, los plonificociones o corio rermiten centror ms lo otencin sobre r,'.,,rrlenidos del entrenomienio y su trotoI
'1,

r.', ,

JIIEDIA

MEDIA

TIGEM
TIGERA DESCANSO DESCANSO

Microcicio con uno corgo elevodo

Microciclo con dos corgos elevodos

LU

rl() o lo lorgo de los ciclos de trobojo estoirlos. De esto monero, los voriobles de ' ,,rrlrol sobre el proceso octon con un il, ry( )r grodo de dominio reduciendo los njve,", ,lt- incertidumbre que se producen en los

'I,

1,1'.,

En los plonificociones o medio plozo, lo referencio temporol suele centrorse yo en los ciclos olmpicos, codo uno de los cuoles cubre un per'rodo de tiempo de cuotro oos consecutivos. Sin emborgo, en olgunos cosos, lo plonificocin o medio plozo, puede que no se estructure en un periodo olmpico completo, sino que se proyecte poro lo mitod de dicho periodo. As, cuolquier plonificocin que supe0lvo
offi

MA

MI

JU

t/t

SA

DO

Lt wt*w

o d go

AtTA

MEDIA

LIGERA

KW
lt

DESCANSO

lt

k
n
II

crcto

raco

crc!o

Microciclo o olfo ntensidod

Microciclo con bloque intensvo

&

X
fuERa

r 8ilo

WO
ug00

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IESAJO

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II

MlMO

yb ao
lrl
"DtscANS0

Seguido de dos de recuperoin

Fig,i I i j
D

d n<
Corocr y recuperocin

ffi

fionrplos de microciclos. (Adoptddo deVoltmer, I99S)

Figuro 33. Plonificocin de los mtodos de enlrenomienlo de lo f uerzo. (Adoplodo de Snchez y col. 1993.:'Pirogsmo", COI)

ttr
b-

'=

II r IIIA Y I'IANIFICACIN DEt

ENTRENAMIEN TO

Asprcros METoDoLGrcos

DE LA pLANrFrcACrN DEL ENTRENAMTENTo DEpoRTrvo

-F
r' I' r '

l'l

,, ,r lr!;(

jtlcbe

,,. .r
I .,

I ,t.rr

rlf

r. , ,

entender_

r, , r

--

Iorgo plozo ofecto o dos iipos de deportstot

bien diferenciodos: A. Deportisios principionies y en vos de for. mocin. B. Deportislos confirmodos en el corrnno

Ioblq 7. Proyeccin del enfrenamiento. /Adropfodo de Ischiene,

l9B5J

i,,,1,, i,,. , i,,,,, 1,,t,,

,,

preI,, r, r| | )( r( r ()l ollor"noa"nt-,..,-'portlvoyse necesIon plolrlr( ( r 5u enrrenomiento ao., ,,r' moyor provt-'t:cin hocio el futuro. sto -- - "; il" rozon oor lo -" 's lo que los efectos del t

, , , t, . , ,',1 ,,

., r, rlzt cin deo.-

,,r" nt:t"";J::;:. .

l23-

Principio del (re(imienlo pnogresivo de los cotgos de enlrenomienlo. Principio de lo ciclizoin y preriodizotin del entren0miento. Principio de lo conlinuidod en los corgos de enttenomiento onuoles Prindpio de lo sktemolizociin del entrenomienlo. Principio de lo individuulizocin y de lo espetiolizocin. A CORTO PLAZO A LARG0 PLAZo (-B AN0S) A MEDI0 PrAZ0 {3-4 AN0S) (Unidod de enlrenomiento)

olto rendimienio deporiivo.

ol

45-

uno moyor soridez y redundo en to mejoro Oe tos res\;;t;;.' "" Codo do es moyor etnrme,;;;;;;ompeticiones de olto nive
I

;T:ffiT;l:.i:".:71;
:::t::,:;:::

ternocion

rios

otmorgen de

r", pr.sr: ;'."" 3 I I

tos

Juegos

Otnf;;;;;"'

il::::'tr

i;,i13

peticiones de otros. ns, tos oepo,ofnri., o. nivel se ven obligodos "ii" en srondes ciros deporriv", ,,"

i 3:', ::Xm

*:;:

pronificor enirenomienros. sre .::.t;r:loomente sus o oe oePorles

ellos poro
peonofos
Mundioles se reorizqn oot o oos de diferencio enrre eros, e ,n.ton cm si slo un oo' por ero. ,o plonit.ol-Ylo^

o.lll,ffj.tytrempo enlre
)s truropeos y

especiolizocin deportivo o lo lorgo dcel cuol Ios jvenes von odquiriendo el grodo (de for. mocin y modurez necesorio poro olfrontor con goronios de xito el per'lodo pc>sterior que do el occeso ol olto rendimiento. E; s5t9

A). Lo Plonificocin o lorgo plozo poro rdspq. fislos en vos de formocin En este coso, lo plonificocin del er1sq, miento o lorgo plozo se convierte n lo rs5tg6_ turo principol que sustenio el proce,"5e ls

- 0rienlotin hotio el enlreno-

mienlo de oho rendimienlor. 2- Ulilizocin de los posibilidordes

de desonollo.

3- Poso conlinuo de nivel. 4- Equilibrio relolivo de lo copocidod. Sn vlidos los

printipios propuefos o lorgo plozo

5- Foctores delerminonles de
todo fose. - 0rienfocin de lo tcnico de formo prospeclivo.
I

ltimo coso. lo plonifcocin

o lorgo plozo

iodo proceso de evolucin y perfeccciono-

odquiere uno dimensin especiol cuyo lprinci_ pol corocierslico es su copocidod de (odoptocin o los circunstoncios que concurrren en

- Relocin ptimo enfe lroboio

generol y especfico.

2- lnaemenlo preponderonte del volumen de los corgos.

3- Limitocin en lo fose de corgo

mximo. 4- Voriocin de los corgos (volumen, intensidod, conlenido).

deben orronror ro,

profesionolizodos.

,. ;':":lr:.1:.: T ,: ;J:l'J::il:'"",T:3: ::'l :"qo"'" o. ",i.

menos dos oos)

o.Jilil,':E,.o.,,fi**
. tinni r['*: I'ji"l,l]

3.4.3. Prer,rcac n

mienio humono. No slo oquellos gue> influyen directomente en lo copocidod fun(conol del sujeio. sino tombin oquellos gue eondicionon el enforno sociol y culturol en el que dicho individuo se encuentro en un monnento dodo. Peter Tschiene plonteo uno serie de objetivos poro este proceso complejo: . Desorrollo de los futuros equipos noc:iono_

5n vlidos los princiPios Propuelos o medio Plozo

5- Urilizocin relordodo de los

elercicios especlicos de deso-

nollo condicionol.

l-

P de lo doridod.

2- P de lo concientio. 3- P de lo eslobildod. 4- P de lo tomprensin. 5- P de lo sistemotizocin.

5-

P de lo molivocin.

Lo proniricoc,u"

con crilerios diferenciodos ."

nivel del deportisto. As, en el

tistos confirmodos,

t-r";;";.; ."rqJ;;;;;; to plonificocifi5;;;;;

les y olmpicos.

Obtencin de un grodo elevodo dje especiolizocin.

los

Lo figuro 34 mueslro uno propuesto pqro el trotomiento de

los diferentes ospectos qtus

. Aplicocin de un elevodo volumen ole

;.ffi
I

co de cuofro oos. sin emboro. ; :'t': " ' '' o plonrllcocin o lorgo prozo cobr< os d eportisio, pr n. ipo,]rl? :t"",1 :tjr::j: formocin. De esto formo, lo oro"ri.,rL"".,ll""l

#: fl ,ff :lf:::'::. ?;;-;.: ;;

ollmpr-

. .

::

corgos. Refuezo de lo solud en considerocinr o os coroctesticos biolgicos de desonollilo. Eviior el esirs cousodo por el entrl.scl_ miento y lo compeiicin. Propicior Io odquisicin de hbitos rsoludobles de vido.

intervienen en lo plonificocin o lorgo plorzo en lo que, odems de los compeiiciones y llos corgos, se considero tombin el proceso tde especiolizocin. Por tonto, el proceso de entrenomiento deporiivo orientodo hocio el rendimienfo s;ignifico siempre uno especiolizocin progresilvo

objetivos por foses, de monero que el entrenomiento de los jvenes se convier.le en un proceso de preporocin sistemtico proyeciodo o lorgo plozo con el fin de conseguir lo mximo prestocin deporiivo en lo edod en lo que se iiene lo copocidod mximo. En el coso especfico del ctletismo, el enlrenomiento de los jvenes proyectodo o lorgo plozo se reolizo o lo lorgo de los siguientes foses:

o lo lorgo de Io cuol

se cubren uno serie rde

64 I

Ton,q y pLANrFrcAcrN

N oeL ENTRENAMTENTo

Asprcros METoDOLGtcos

DE LA pLANttFrcAcrN DEL ENTRENAMTENTo

DEPoRTlvo

'lo Fqse: enlrenomienlo de bose (de los '10 o los l4 oos)

grodo de sistemotizocin y uno orientocin

hocio el olto rendimienfo. En relocin con los criierios que deben seguirse poro diseor lo periodizocin del enlrenomiento de los jvenes, hoy que decir que en este coso se encuentron ms defer, minodos por el grodo de especificidod del
nivel de rendimiento y de los foses de deso-

(liseo poro un deportisto confirmodo s;e est

rensondo en un perodo de octuocin r de ol

entrenomienfo de bose creo el fundomento funcionol poro desorrollor en el futuro lo mximq prestocin posible. poro ello se deben consideror lo reguloridod biolgico y pedoggico del desonollo de los nios, y lo exigencio principol de lo disciplino deportivo.
El

rnenos un ciclo olmpico. lncluso mLruchos rleportistos de elite diseon sus progrom' os de Irobojo con uno perspecfivo en el tiemqpo de
rJos

en el oo olmpico. As, el descenso del rendimienio en el periodo postolmpico sero equiporoble ol periodo de prdido de lo formo corocierstico de cuolquier proceso de perio dizocin. A lo lorgo del tiempo se hon expuesto diferentes propuestos poro ordenor uno plonificocin de ciclo olmpico. En esie contexto, destocon los de Motveev y Verjoshonski. Poro

ciclos olmPicos.

rollo biolgico que por el colendorio de com2o Fose:

enlrenqmienlo de formocin (de los

l5 o los 18 oos) En esto fose se creon los fundomentos especficos de rendimiento (icnico, copocidod condicionol-coordinotivo, formos de
comportomiento) poro lo especiolizocin en un grupo de disciplinos del otletismo, y ms torde en uno de ellos. Los resultodos deben conseguirse como consecuencio de un trobojo multilolerol y polidrico.

peticiones. En uno primero etopo no es necesorio seguir un modelo de periodizocin, porque

r50
z
O

en ningun periodo del oo el nio necesio

estor en formo. Los competiciones se plonteon con criterios de formocin y, bojo este pris-

mo, deben ser evitodos los competiciones plonteodos con un corcter competiiivo y
selectivo fuerle. En uno segundo etopo se debe seguir yo un proceso de periodizocin odoptodo o los circunsioncios que concurren en lo vido normol de los jvenes.
formocin, Tschiene (1978) plonte uno estrucEn esto lneo,

volumen
lnlensidad

__--,, --

COMPETICION EN L,N nrcrot'

io*

Motveev (,l981), lo-dinmico de kobojo o lo lorgo de un ciclo olmpico debe estor bosodo en los siguientes criterios de desorrollo: . En el primero y segundo oos se reolizon ciclos de corcter onuol en los que se deben prolongor los perlodos de preporocin. El proceso de entrenomenio se

TMPoRTAiclA

dirige hocio un incremento del nivel

generol de los copocidodes funcionoles, os como de nuevos formos de tcnico y tctico deporlivos. En el lercer oo se deben primor los rosgos fundomentoles, ms especficos, de

rlguf q Jo. Modelo tiguro 35. /vluusrv

segundo etopo de f ormocton de los (A-doptodo de Tschiene, l,979)

En estos cosos,

de periodizocin

p<,

/o\;- ;)venes.

.
co en sober oiustor
contenidos Y lot t.orgo, de entrenomienfo poro que se cumplo'el orinlos

el problemo et"ncicol rodi-

y poro esto etopo de

turo de desorrollo ojusiodo o los exigencios

que plonteo el colendorio escolor. Ms concretomente, propone un gron mocrociclo onuol dividido en vorios mesociclos en considerocin o los periodos vococionoles y o los competiciones previstos en el colendorio
escolor (fig. 35).
En lo tercero etopo de formocin, en lo que primo el desorrollo sistemtico de los copocidodes especficos, los corgos de

cipio de odoptocin como el elemenllo'que genere lo progresin del rendimientio. Ar. estos ciclos plurionuoles o lorgo plozo nl.rontienen uno esfructuro interno bosodo en el corcter ondulotorio, proplo de los m(,o.rociclos, mesociclos y microciclos, segn el,l princi-

lo esiructuro del enfrenomiento y del sistemo y los formos de comPeticin. En el cuorto oo se reolizo el modelo experimentodo ol mximo nivel de rendimienio posible.

pio de lo periodizocin propugnodJo po,. Motveev. Esio es, uno formocin .tttutrtrrodo
por foses o trovs de los cuoles el nvel funcio-

IPRO

Figuro 34. El frotamienlo de /os diferenfes ospeclos de la plcsnificocin a lorgo ptazo,

tose: enlrenomienlo de conexin (de los l9 o los 20 oos) En esto fose se desorrollo lo exigencio especfico poro obiener rendimiento en uno disciplino. Los jvenes se enlrenon de formo especflco e individuolizodo, con un moyor
3o

entrenomienfo y el oumento de lo octividod compefitivo, se debe utilizor yo el modelo de periodizocin de Motveev.

Plonificocin o lorgo plozo poro deporlislos confirmqdos. Como se ho mencionodo onteriormente,
B.

nol del deporiisfo poso por periodos de formocin, estobilizocin y prdido d" lo, forro. Lo figuro 3 muestro diversos .od"lo, de ciclos olmpicos experimeniodos en .ll

mo como producto de Plonificocion

ciclo OlmPlco.

o'"tir-

",

de

Figuro 3. Modeios experimentodos de cc/o olmpico=0 represenlo oo olmpco: P=ao otmipico; l=ao infermedio; PR=oo preolm' pco;

cuondo lo plonificocin

o lorgo

plozo

se

Como cobe observor. lo tendencic, o"n.rol es un empeoromiento de los t.ndi'.Lnto, en el oo post-olmpico y uno fuerte mejoro

rior e inferior ctl promedio respecfivornente (Adoptado de Lomes y Letzeler, l9B7) En Berger y Mnow P. 2)

+l y -t=desorrollo del rendimienfo supe-

66 I Ton y pLANrFtcAcrN DEL ENTRENAMTENTo

Aspcros METoDoLGlcos

DE LA

P,ro",r,cActN

DEL ENTRENAMTENTo

DEpoRTtvo

I 67

_T_
El incremento del nivel funcionol sn al cuqrto oo se obiiene con lo lronsforrnrt cin del efecto de entrenomiento do kl corgo de fuerzo. . En cuonto ol volumen de trobojo cenlrrt do en Io preporocin tcnico, se sigurn uno dinmico diferente. Los dos primeror oos se insiste en lo mejoro de |os bosol fundomentoles de lo moestro tcnica, En el iercer oo, el volumen de enireno mienlo tcnico disminuye, y en el cuorlo oo vuelve o subir.

oumenion hosio el tercer oo del cir:kr despus disminuyen.

3.5. ESPACIO PARA Et IRABAJO PERSONAT

(REFERENCIAS DEt
A.ERES

qAPrUto 3)

tAS CAPAZ DE RESPONDER A tAS SIGUIENTES PREGUNTAS? UIILIZA Y CONSUTTA

REFERENCIAS BIBTIOGRFICAS RECOMENDADAS

deporfes de f uerza en cic/o cuaTrienol. Lnea confinuo=nivel funcional; Lnea=dominio tc_

ntco: Lnea de pun/os discontinuo=entreno_ miento especiol de la fuerza. (Adapfaclo de

Verjoshonski,.lg82)

ni.co; Lneo

de punfo y guin=formocion tc-

Por otro lodo. Verjoshonski (t 982) propone otro vorionte estructurol poro los cclos plurio_ nuoles en los deportes de fuezo velocidod, cuyo esquemo se puede observor en lo figu-

ro 37, bosodo en los siguientes principios:

"

El

efecfo del enlrenomiento y el volumen

del entrenomienio especiol de fueao

Sin emborgo, los problemos ms impor tontes que subyocen en cuolquier plonifico, cin o lorgo plozo, como es el coso de los ciclos olmpicos, estn locolizodos en lo difi., cultod que entroo frobojor en periodos ton omplios de iiempo. Especiolmenfe, por lo que otoe o los occiones necesorios poro conver_ tir el proceso de entrenomiento en uno estro_ tegio eficiente o efectos de lo odoptocin funcionol.

B. AQU ilENES AIGUNAS PROPUESTIAS PRCTICAS DE TRABAJO

. .

Hocer fichos de los contenidos. rendimiento corocterstiReolizor lecturos especolizodos koiondo de enr66tq perfiles de cos de diferentes modolidodes deportivos' tipo olternofivo' El Diseo dos mesociclos correspondientes ol periiodo precompetiiivo de del primero, de tres dos y, el segundo, de siete dols. Es imporionte detollor los conienidos y comporor los constontes entrenomiento de lo formo ms cloro posible Doro determinor principoles de codo coso.

E r

lr onA y pLANrFtcACrN

DEL ENTRTTNAMT r.rrr)

Asprcros METoDoLclcos

DE l.A P"LANIFlcAcloiN DEt ENTRENAMIENTO DEPORTIVO ..

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,.... Ji _

BIBTIOGRAFA BSICA DE CONSUTTA DEL CAPTUIO

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l-rnun1o cnstituyen dos elemer^n1os funLdorn"ntoles del proceso de enttlr"nor rn

los cuoles sero imposible proyector

4.1. INTRODUCCIN 6sfel v lo evoluocn del entrenolhocio

y el control del entrenomiento ho

desorrollo del compo de lo evoluocin seguido uno lneq porolelo o lo evolucin de los propios sistemos de plonificocin, os como de
El

el

lqs innovociones y mejoros tecnolgicos

puestos ol servicio de lo creocin de nuevos y sofisticodos oporotos de medicin. Por otro porte, cuondo se hoblo de control y evoluocin del entrenomiento se est hociendo referencio o diversos mbitos de ociuocin o trovs de los cuoles se puede obiener lo informocin necesorio. As, el control del entrenomiento se puede reolizor en los mbitos mdicos, biomecnicos, tcnicos, condicionoles, o psicolgicos. Es decir, en to-

tivo, Romo.
VERJOSHANSKI,

societ stompo sporr

l. (i990).

Roco. Borcelono.

Enlrenomientnto Deporfivo. Plonificocin y progromocin. Mortnez

tuturo lo mejoro del rendimiento y lo copoci' dod de cuolquier individuo. Sin emborgo, hoy que tener enr cuento que, ounque formon porte de un mitn o Otoceso, los trminos "control" y "evoluo5.5" s el contexfo de lo plonificocin del entrenomienfo hocen referencio o ospectoss diferenciodos. Por un lodo, el control ofec.io q 1q5 medidos y el test es el instrumento deu medido bsico, bien seo escrito, orol, con oyudo mecnico o de cuolquier otro tipo. Por otrco, lo evo-

vlRU, A. (1991). Acerco de /os -rro.6iclos l9 23.

de enfrenomienfo. Stodium.

Buenos Aires, l4, pp.

v()l lMER. J.C.

(1995).

Melodotogo s t enfrenomento. A.E.F.A.. l38, pors. (trod. A. Lorenzo).

luocin determino el estodo de colir6, 6s bondqd o de ojuste o los objetivos dje oquello que se ho medido e implico osumir lo r tomo de decisiones, constituyendo por ello, ( uno fose
decisivo del proceso de enirenomienlnlo.

dos los compos que coloboron en lo obtencin de unos mejoros del rendimiento. El rendimiento humono debe ser interpretodo o portir de uno serie de decisiones ocerco de los mtodos que se deben empleor y los formos de interpretocin de los dotos. Lo figu-

ll S lr.

r t r.r,\rlrrr tCN p

ENTRENAMTENTO

tesfs, los mediciones

ro 38 muesfro los relociones existenfes enlre los

y los evoluociones.

lniciolmente, se necesito oplicor uno serie de iests poro corocterzor determinodos hobilido-

des en los mbiios cognitivo, psicomotor y ofecfivo. Se deben determinor los objetivos especficos y elegir los tests copoces de
coroclerizor dicho objetivo de formo relevon_ te, fioble y vlido. Uno vez recogidos los dotos, los decisiones se tomon o porlir de unos deter_ minodos normos o criterios de referencio. Los normos eslndor de referencio estoblecen los
niveles de rendimienlo odecuodos o un sub_ grupo cloromente identificodo, como sero el de hombres o mujeres por edodes, etc. Los cri_ lerios eslndor de referencio permiten comporor ol deportisto controlodo con un esfn_ dor generol que octo de referencio poro uno determinodo conducto o hecho. A su vez, Ios evoluociones pueden plonteorse en funcin de su corcter formotivo o sumotivo.

olgunos sistemos e insfrumenfos de medicin ms utilizodos en lo octuolidod poro determi_

prestoremos uno otencin especiol o los lemos relocionodos con el conkol del enire. nomienio. poro ello, se presentorn

En los siguienies oportodos del coplulo

Toblo 8. Plonillo de conlrol pora proyeclar. lo cuantificocn de /os corgos de enlrenamiento o Itt lctrgo de uno temporodo. (Adopfodo 4e Vollmer, 1995)

de los

nor el nivel del deportisto en codq uno de los pormetros o indicodores de su copocidod fsico y fcnico.

4.2. CUANTIFICACIN DE tAS CARGAS DE ENTRENAMIENTO

El conirot del enirenomGnto s oso e16 obfencin de dolos de corcter cuoniitotivo que oporlen uno informocin detollodo ocer_ co del nvel del deportisio en unos fests reoji_ zodos en uno determinodo fose de su prepo_ rocin. Sin emborgo, el control del entreno-

obtencin ese lipo de dotos, sino que, ode_

mos, debe servr poro obtener iqmbin uno

mienio no tiene como objefivo nico

lo

Foot de

l0 o 15 km

TEST

NORMAS DE
REFERENCIA

CRITERIOS DE REFERENCIA

MED

l;;
b:;
I
-----------.d;

km 80

/ 90%

unbrol

SUMATIVA

informocin detollodo de lo que el deporlrlt1q

OBJETIVIDAD

FIABILIDAD

VALIDEZ

EVAt UACIN

COGNITIVO

PSICOMOTOR

AFECTIVO

Figuro 38. Re/ociones enfre

resr Medido

y Evoruocin. (A,doptc:do

,v";;.f .L

r99s)

ho hecho o lo lorgo de lo temporodo, dg" 6 que el deportisio ho trobojodo en codo 1 ,no de los contenidos de su plon de entre"nomiento e incluso del nmero de compeii,l.ones reolizodos entendiendo stos como r uno corgo ms de corcter especfico. Lo cuontificocin de los corgos de en1snomienlo nos permiie conocer dichos vol<,or"t y, por ello, constituye un elemento de corrnro decisivo poro orienlor estrotgicomentete el plon de entrenomento. Cuondo un entre.enodor se preporo poro diseor uno temporqrodo debe conocer con el moyor defolle posibl5s 6 que el deportisto ho hecho en lo temporgroo

precedente. Sin esto informocin resulto difcil, si no imposible, ojustor los corgos de entrenomiento poro que provoquen los mejoros
deseodos.
Lo cuontificocin de los corgos de entrenomienfo debe seguir unos poutos concretos, especiolmente en lo determinocin del elemenio de conirol de codo contenido de entrenomiento. En el contexto internocionol existen uno serie de convenciones que hon ierminodo estondorizondo dichos elemenfos de control. Por reglo generol, lo confdod se reflejo de lo siguiente monero: . Los correros, por los distoncios de los dife-

rentes frocciones recorridos (m/km),

72 I Ton y pLANtFrcAcrN orL ENTRENAMTENTo

CobNrnoL y EVAtuAclN

DEL ENTRENAMIENTo

I 73

i"!l,JJ;?.",:1tr:r!!ift'entrenamento
LU t4A

en so/ro
MI

de
JU

otturosesn roncic (cicto precompetiriv,

vt

flnn
Soltos horizontoles (nmj Sohos verticoles Soltos completos Soltos objetivo tcnko Veloddod (mehod 400

PPFPilr^rDrl

lsA
300

lp0

Itrblo 10. Principo/es coracfersfcos cJe /o elopo de especiolzocin profunda en /os so/tos /l/,r r ros/. (AdopIodo de Zotko, 1993)t.
IOTAI.

f
300

qoo

T-

qoo 1.200 00

I
l/
I

N" de semonos de enlrenomiento 0nu0l N" de sesiones semonoles

No de semonos de

ll
4

entrenomiento onuol

N" de comoelkiones de soho N" de dos de compelicin

No de sesiones semonoles No de No de

(
2.000 Keststenro 2.000

(kilometrot

2.000

.000 J 23 30 24

"
/
8

rompetkiones de velocidod y vollos rompeliciones de pruebos rombinodos

l0
espe0ot ,-.,wJ Pvuilv,

(tonelodot
il).,/ liloro5,

I
2

l0

I
I
3 CICTO PRI

I
I
c( IMPTTITIV0

..

l2t
400

L Distonrios rortos (intensidod >93%)

lorgos (intensidod 85-930/o)

Soltos horizontoles

{nm)

TI

4oo

T---200 40

T
800

rorlo
200

; llip,'r'
800 40 30-50 80 30-50 500

Sohos vertiroles Soltos complelos Soltos obietivo trnico Velocidod (metros) 500 50 3

l. Sollos con conero completo

2. Soltos ron rorrero medio 3. Soltos y eierckios lrnicos con (0rrer0 (0rto 4. Tolonomientos (repetirioned 5. Muhisohos ohernos

00 500 800

220-240 250
350 280
I

100-120 300 00 280 I 1,0-12,0

300-320
450 350
I

lmerot
Resislencio (kilomehod

250-280 9,2-11,8 3,8-4,8 14.000-15.000 250-280

0-l 80

500 J

500 3
6

500
3

500 3

500 3

2.500 2t

(50% o olto intensidod km)

0,5-l 2,0 5,0-5,2

5,0-,0 4,0-,0 10.000-12.000 90-l 20

. Muhisohos suresivos (0-700/o o olto intensidod kmI

8,5-l 0,0
15.000-t 8.000

Fuezo generol (tonelodos)

Fuerzo esperiol Vorios (souno,

i.

Botes o pies juntos, soltillos, botes sobre vollos rep.)

15.000-18.000 300-350

(tonelodod-

t0
2

l0
3

l0
IU 2

B. Botes

pliomtriros (h:40-0 rm rep.)

350-400

fki.,) (horos)

l0
I

30

Prepororin de fuerzo con pesos (50% fueno rpido y ellstko, tonelodo$ Poten(i0mienlo generoli:.r,do y crruil lroinmg (horod
Acrobocio. Gimnosio (horos) Juegos deportivos (veces)

donde los repeticiones y series conslituyen lo sesin o tombin el nmero (n.) de repeficiones de diferenfes ejercicios
tc_ nicos.
. Los

fhoros) dedicodo o dicho trobojo de corcter menos especfico.

Lo contidod debe poder ser oumentodo

Cros (km) Prepororin terko (horos)

ejercicios de fuezo, por lo corgo (kg _ en uno sesin, o el nmero de repeti_ cones de diferentes ejercicios (multisol_
Tn)

tos, soltos, lonzomientos). .Lo resistencio, por lo disfoncio (m, km), los repeticiones, los series o lo durocin del

entrenomienfo por semono). .Lo fcnico especfco por el nmero de repeticones efecfuodos. En el coso de movimienfos icnicos complementorios, se puede consderor tombin el tiempo

entrenomiento (horos, unidodes de

sidod no es efcoz

coniinuomente en el morco de un desonollo estrotgico plonificodo y odoptodo, desde un principionte hosto un deportsio de olto nivel. Como criierio generol, conviene recor_ dor que uno corgo o un cierto nivel de inten_
s

especficos de diferentes disciplinos del otletismo.

men. Eslo es verdodero iombin poro todo oprendizoje en el tereno tcnico; ste no se produce s no es o porfir de un cierto nmero de repeticiones. Los toblos B, g V l0 muesiron olgunos ejemplos de cuoniificocin poro los cosos

no olconzo un cierfo volu_

4.3. rOS MTODOS Y TCNTCAS PARA I-A EVALUACIN Y CONTROT DEt ENTRENAMIENTO

deportivo, los mtodos poro onolizor su reolidod deben odoptor metodologos diversos que permiion ocercorse o ello desde perspectivos diferenciodos. Este necesorio corcter plurimelodolgico conduce o lo utilizocin de mtodos y tcnicos de onlisis mlti-

Ante lo enorme diversidod de oprciones y ples poro fovorecer uno oproximocin ol de occiones que proporciono el ren(dimiento conocimienlo lo ms omplio posible.l
I Esle empieo mltiple recibe ei nombre de "triangulacin" y se f undo enios iimilocjones que plonteo lo utlizctcin de lcnicos de observocin de fotrmct ois/odo. Como uno condicin generolizodoro, Denzin (1970) disfingue, odems de la triongulacin de lfcnicos, la triangulacin tenca, que tmplica ei uso de perspeciivos fericos diferenfes Io trictngulcscin de) dotos, gue intenlo reunir observociones con mlfp/es esfrofegios rnuesfro/es, y lo triongulocin de investigctdores, que implico el empleo de ms de un observodor independienfe en lo invesltgacin.

74 I Tront y pLANtFtcActN

DEL ENTRENAMTENTo

CoNrBclr y FVAr IcrN DFr FNTBFNAMTFNT r

75

Desde el punto

de visto meiodolgico

Ambos mefodologos son necesorios por

dos metodologos diferenciodos: por un lodo,

Hoy y Reid (1982) describen lo existencio de dos mtodos poro reolizor el onlisis de los hobilidodes mofrices deportivos: por un lodo, el miodo cuolitotivo, que efecto volorociones subjetivos por observocin directo, y, por

que oporton uno volioso informocin del ren dimiento deporiivo. Sin emborgo. existen difo

los mlodos cuolitqtivos y, por otro, los mlo-

otro, el mtodo cuoniitotivo, que efecJo

volorociones objeiivos por observocin direclo e indirecto o lrovs de los registros obtenidos con lo oyudo de instrumentos de olto nivel tecnolgico, los cuoles hon evolucionodo consideroblemente o lo lorgo de los ltimos dcodos.

rencios notobles que hoy que consideror como por ejemplo su nivel de experimenloll dod y lo posibilidod de utilizor diseos de lro
bojo diferenies dodo el corcter y nmero de voriobles empleodos.

4.3.1. EvnruActN y coNTRor

TCNIcA DEPoRTIVA

DE

ra

Lo metodologo cuolitotivo describe

Si poriimos de uno concepcin de lo tcnico deportivo entendido como un elemenio

los

ocontecimientos en trminos no numricos, lo cuol supone dejor en un segundo plono los

mediciones objetivos del rendimiento.

Lo

rnetodologo cuolifotivo por excelencio es lo

OBSERVACIN. Generolmente, los onlisis r:uolitotivos del rendimiento se reolizon o porfir

cle lo hobilidod y experiencio del entrenodor poro reconocer, enfre otros, los ospectos crtic:os cle lo lcnico. De oh que los conclusiones sutrjelivcrs de este fipo de estudios, en deterrnircrdos circunstoncios, necesiten ser comple-

dinmico copoz de combior y ironsformorse de formo permonenie, entenderemos mejor lo necesidod de uno bsquedo continuo de nuevos soluciones. De hecho, los fcnicos deporlivos hon evolucionodo con el poso del fiempo. Los esfuezos reolizodos desde los denominodos cienciqs oplicodos hon propiciodo y obonodo el terreno poro que pudiero proyectorse el estudio de los tcnicos
deportivos hosto olconzor el nivel de excelencio que octuolmenfe posee. Los geslos icnicos en el deporie consiiiuyen movimienfos de precisin en los que los portes corporoles octon porciol o fotolmente. En consecuencio, el onlisis de lo icnico supone obordor el estudio pormenorizodo del todo y tombin de los portes que conformon uno tcnico poro determinor lo relocin temporol y funcionol que exisie entre codo uno de ellos. El llomodo "fiming" o "ritmo de ejecucin" es uno clove decisivo poro lo ejecu-

l
Figuro 39. Proceso de evaluocin de los lcnros deporlivos. (Adoptodo de Merni' 1991)

dos cuonlitotivos. En el terreno del entreno_ miento deportivo, los entrenodores uiilizon preferentemente mtodos cuolitotivos por ser ms occesibles y no requerir poro su utilizocin instrumentos complejos. Lo tcnico ms representotivo de los mtodos cuolitoivos es lo observocin. Por el conlrorio, en el terreno de Io investigocin experimenlol se utilizon los mtodos cuontitotivos porque permiten obtener dolos objetivos susceptibles de servir de couce o trobojos de diseo experimsniol. En esto perspectivo, el mtodo ms representotivo es el on/isis biomecnico.

evoluor y como consecuencio el objefivo del onlsis es el pronunciomiento respecto del

nivel de eficiencio de un otleto en su copocidod de ejecucin motriz especifico' Como oportocin metodolgico, Merni
( 1 991 ) propone un proceso de evoluocin de lo tcnico deporlivo. Lo figuro 39 presenlo de formo esquemtico los foses que componen dicho proceso, en el que debe destocorse lo interoccin existente entre el evoluodor y el

4.3.1.1. Anlisis cuolilolivo de lo

lcnico.

Lo melodologo observocionol

rrcllotlcts con estudios de corcfer cuontitotiv() (lu() ofrezcon el moyor grodo posible de
r

contexto del deporie, uno oproximo_ cin ol onlisis cuolitotivo de lo tcnico es lo toreo que reolizqn los entrenodos5 6sondo observon uno ejecucin y proponen sugerencios poro mejororlo. Esle onlisis se boso en lo experiencio prctico del entrenodor, y en los ombienfes v foros deporlivos se le conoce
En el

y fiobilidod. Por su grodo de occe_ ',rl ,rlrr lrrrl y cie oplicocin, lo observocin es lo l' ( rrr, (|rlc onlisis ms utilizodo por los tcni_
r

il rjcliviclcrd

,,,,

l,
l,

I ,,

,r

t",r ,r
rt ,, ,r

livos (Kreighboum/Borthels, I990). I,, rrlc, lcl metodologo cuontiiotivo

deportisto y lo considerocin de lo experiencio prciico de ombos. En sumo, el onlisis de lo tcnico deportivo tiene como objetivo centrol el estoblecimiento de un modelo o sistemo de segui-

rrr,

l(.,,(

ri>cin del mOVimientO en

miento que permilo estoblecer los siguienies

cuestiones bsicos: lo) Lo distonciq exlstente entre lo ejecucin

como ojo clnico. En s mismo no constituye uno metodologo concreto en lo medido en que no posee Uno estructuro formol poro su desorrollo. En todo coso, el onlisis cuolitotivo de lo tcnico reolizodo por los entrenodores con olto grodo de cuolificocin y experiencio es uno informocin volioso por cuonto que

I' ir,rr

supone lo obtencin de uno informocin rpi-

cin de uno tcnico. As, Tenbrink

I ,l 'r' 'r '

(1984)

,. ,!ir ,l , ,r , t, , , lr,. l{ 1., cleSCfipCiOneS Se -., , i,, . ,, r,,,r,,,r rr)r.rlirlo condiciono.i ,, ! . l, ,,t,i I l',,r r,r:rrtplO, lO mglO.l.i .,= :. r:;r, rl,,Irrr lilr{li,,ii,delOtC_
l. ,,
fit' ,i .i. r' r r.,,

,, lt' los estudios de corte

define el onlisis como el proceso que divide y secciono los porles poro conocer ,,por dentro" cmo y de qu est formodo uno tcni-

del deportislo (modelo individuol) y

coroctersticos del modelo ldeol'

do que el deporiisto puede

los

de retroolimentocin externo.

utillzor en formo
Es,

co deporfvo.
El

2") Lo evolucin de codo uno de los potrones de eficoclo en el modelo individuol.

Los vos los

un mtodo bosodo en criterios subjetivos que consto de los siguientes posos: l) Observor lo ejecucin e identilicor los errores.

por tonto,

onlisis

de lo tcnico es tonto ms com-

cl

ANALISIS

plejo cuondo moyor es lo complejidod del

movimiento. Por definicin, onolizor significo

poro llevor o cobo el

onlisis

de

icnicos deportivos se ogrupon en torno o

2) Esioblecer un orden de prloridoi en

errores-

los

lL I

r:

I'r I |.] tRtNAMIENTO

CoNrnoL y EVAruAcrN

DEL ENTRENAMTENTo

7T

v
trrrirs jerorquizodos que informon de> formo , , rntinuo o lo lorgo del proceso de olprendi., rjc de uno hobilidod deportivo. Este nmtodo ,,, lroso en lo teoro de lo instruccin (Brunner, l'l1,), que plonteo de lo siguiente fccrmo el conocimieento en I ,( rpel de los estructuros de l, r enseonzo'. Uno teoro de lo insft'ruccin

,/,,be especificor los cominos o frovs de /os , lo/es se puedo eslructurar un cormpo cfe ' ttnocimtenlo de monero que seo ossimiiodo lt l:ilmente por el olumno. Los esfruciruros de
medio pooro sim' ()nocmento consttuyen un Io tnformacin, pora generar nuevos 'lificor

mono en su trobojo cotidiono en los pistos de entrenomiento. De hecho, el llomodo "ojo clnico" de los enirenodores se boso en lo copocidod poro observor y diognoslicor opoyodos en lo experiencio personol' Por fonto, lo cuestin estribo en cuidor lo formo en que se moteriolizo, porque si, por un lodo, ho de ser un medio osequible o Io reolidod coiidiono de lo pisto de enlrenomiento, por otro, debe gorontizor lo observoncio de los requisitos necesorios poro que puedo cotologorse como metodologo experimentol' De
oh lo necesidod de ocloror un punto de gron importoncio o lo horo de su oplicocin: lo

lrroposiciones y poro incremenfor Ia rmonipu' t' tbitidod de un campo de conocimiemfo con' , refo. En el terreno prctico, Vickers Dropone
r

lilerentes eslrucluros jerorquizodo)s poro

leterminodos depories.

A. Lo observoc!n como inslrument(o de lo melodologo cuolilolivo: coroctersslicos y

Figuro 40. Modeto de onlisis cualtofvo )oro e/ so/fo de olturo (HoylReid, l9B2).

observocln que se reolizo tiene entidod suficiente poro constituir uno metodologo en s mismo?, o bien se troto de uno mero tcnico de recogido de dotos? En nuestro coso, nos intereso lo observqcin como mlodo y en estq lneo lo meiodologo observocionol se define como procedimiento, lo cuol implico seguir los foses propios del mtodo cientfico (Anguero, 19BB)
(fig. al ). Esto es:

3) Dor insirucciones ol ejecutonie.

el solto de olturo. Eslos esfrucluros de depen-

dencio es uno referenciq interesonte pcro

Como uno formo ms eloborodo, oucrs
orientor el onlisis del movimiento ol esfobe-

lcnicos de onlisis Trodicionolmente se ho conside:rodo lo r:rbservocin como el estudio de un proceso orientodo hocio un objetivo de onllisis de comportomiento, de uno o vorios incdividuos, que se hollon en situocin de oprendiizoje.

"n couso-efecto portiendo de los criterior , eficocio de uno especioliciod deportivo 6rterminodo. De lormo prctico, se estoblecen losoc-

como Hoy y Reid (l9B2l han propuestomodelos de onlisis bosodos o r.;in

cer un orden jerorguizodo poro los pornfiros de rendimiento o potrones de eficocio

esfoblecidos. Siguiendo en Io lneo del onlisis cuoliiofivo, conviene tombin reseor lo propues,o de J.N. Vickers (1990) ot orticulor el mtodo

Lo metodologo observocionol otesoro

ms de un siglo de experiencio y ho ssido opli-

.Delimifocin del problemo o los objetivos' .Recogido de dotos y optimizocin' .Anlisis de los dolos. . lnterpretocin de los resultodos.
En su

codo yo en coniextos diversos: edLucqcin,

eiologo, psicologo clnico, psicologco infontil, psicologo de lo personolidod, etc' Ern el conlexto estricto de lo educocin se ho ccplicodo como un mtodo de investigocin ern el oulo que permite seguir los "hechos" oco(ecidos o

fovor hoy que decir que, en compo-

rocin con

iores que fovorecen lo obtencin " r61dimienfo y se relocionon enire s en funcirdel grodo de cousolidod, todo lo cuol se rdejo en un esquemo como el que representt lo figuro 40 y que perlene o un modelo de Oiisis cuolitotivo eloborodo por Hoy y Reid fro
2 El dtseo instrucconoles un

denominodo "knowledge slruclures" (KS) (estructuros de conocimiento) poro onolizir

octividodes deporlivos, mtodo que se intpgro en iorno ol diseo insfrucctonol2 y cu)o principol objetivo consiste en idenfificor ?l objetivo de uno octividod desde unos esfru<)-

metodologo experimentol, iiene un ndice de control interno (grodo de inlervencin o monipulocin) nulo o mnimo,
lo cuol equivole o oseguror lo espontoneidod

lo

lo lorgo del proceso de oprendizojie de

olumnos.

los

Plonteodo Io cuestin relotivo o llo obser

recienle compoJe_esfudio gue se ho desorrollado o to lorgo de /os /fim?s quince oos. fexfos de referencio sonj Rige/ul. C.M. (1983), lnstructionol Design Iheories and Models:Y
Joyce, 8., y Weil, M. (1980), Madets of Teachtng,

vobilidod en el mbito del ren(dimienlo deportivo, hoy que constotor el heecho de que lo observocin ho sldo utilizodco por los
tcnicos como uno herromienio de> primero

del comportomienlo y su ocurrencio en contexfos noturoles o en todos oquellos en los que no exisfe restriccin respecto o lo oblencin de conducfos por porte del sujeto o sujeios observodos. No obstonte, existen ocosiones en que, ol reolizorse un esludio perteneciente o lo meto-

78 I

TrOn y
'LANTFTCACtN

DEL ENtRENAMtENTo

CoNrnoL y

EVALUACIN DEL ENTRENAMIENTo

79

tI I
I

t,

r , lilr:rencio de lo observocin como

Sugerencios de obseruorlos por inters en

s mismnr

(vio indudivo)

1,, vcrsus tcnico tiene implicociones ,r,rlrtttdos, yo que, como seolo Angue,,,, r, I consi,. r { 'ri1r1), ho sido trodjcionol el error de
.,',.1, ,,
1

esto fose seo cruciol respecto de los decisiones que se hoyon de tomor en los momenlos inicioles del proceso de observocin' El punto de portido se hollo confgurodo por los conductos "observobles" que despierton el inters del entrenodor' o del invesiigodor, y que se seleccionon despus de hober reolizodo uno obseryocin preliminor e informol, de corcter ocosionol y, por supuesto'

Apoyo en uno bose lerico

lo observocin y cientfico experimentol' En deierminoi. rr,r,r',lic,ocin . l' , . , rrr rbitos de lo ciencio, porticulormente
.

r, r, rr I rrccientfico

Estrolegio que hoy qu segur 0bservocin directo yenus indirecto Niveles de tondurto implkodos Estoblecimiento de requisitos

' ,.rlr( r(los en los ciencios humonos' siempre r,,' .r.lrdo uno polmico ms o menos vivo o los investi. 1,, lrrr enfrentodo, por un lodo,
. 1' r, lr

i,,

. Temporolizocin
.Siluocin de observorin

. Constonci0 nler e ntrosens0r01

.0lsrupciones femporoles

,r,rrrstico/cuolitotivo con 5u nfosis en el , 1, 1r;oje, en lo nterpreiocin de los hechos tr,rrlonos y en lo iomo del punlo de visto del

rr{)s que

Sostienen

uno

perspectivo

osisiemtico poro lo que debe evitorse lo introduccin de elerrentos que resulten de lo

puro interpretocn personol del observodor' En relocin con el criierio de observobilidod, en el coso de los tcnicos deportivos' sios se preston tonto o uno observocin
I

I
I

ldiogrfico verus nomottko

. Nivel de portkipocin . Unidodes de condurto . Formocin de obseruodor

.Corecin de los fuentes de eruo
Trniros de regisiro
Proceso de colegorizocin

,r lor, y, por otro, o los investgodores que ,l,.,iir: el lodo de lo perspectivo cient,r/cuontitolivo hocen hincopi en lo formoen lo tr.', rr;in de teoros, en lo explicocin'
lr' , , rrrlrostocin emprco y en lo medicin obje-

direclq, como o uno obseryocin indirectq' Mientros que lo observocin indirecio se

conllevo,

que cuestiono por el olto grodo de inferencio lo observocin directo es lo ms

decisivo. lo que mqyor grodo de objetividod ofrece en lo medido en que permile el regisvivo de conductos directomente per-

lrvrr

Pormetros

(f0.D)

Mseslreo obseruodonol

r,rrrco Ferrondo y Sonmorln, 1989)' Por el , ontrorio. lo diferenciocin tiene un sentido

rrrs lgico
A)

de

fenmenos (Alviro,'1983'

ciiodo por

tro in

Fiobilidod ldiogrfiro

/ Seguimiento {(uodronte . Dotos iipo I . Dotos tipo ll

. Dotos tipo lll
Doios tipo lV

cuondo se reolizo en funcin de lo , ientificidod, tol y como ofirmo Coll (198,l)' os r.orrro e lo referente o lo oposicin entre observocin y experimentocin como dos extremos en cuonto ol grodo de conrosturos

ouditiceptibles medionte el conol (visuol y donde predomino el componente pervo),

y/o

ceptivo sobre el inierpretotivo' Por ello' cuondo se hoblo de observocin en el mbito de

lo metodologo observocionol' se
En lodo coso,

est

ldiogrfi(o
Nomottico Nomottko

/ Puntuol / Puntuol
/

((uodronte

B)

lrol interno onteriormente mencionodo'

hociendo referencio o lo observocin directo'

{Cuodronte C} Seguimiento (Cuodronte D)

Lo observocin constituye un mtodo mendomente til poro reolizor el seguimiento

tre-

lo observocin indirectq

L__
l

Figuro

41

' Proceso impilicado en /o rnelodo logo observacionol. (Adoptodo

de

Anguerat, l ggg)

y del proceso que conduce o lo odquisicin de los tcnicos deportel perfeccionomiento vos. Sin emborgo, en muchos ocosiones se utilizo ms como uno "tcnico" complemen-

constituye uno formo complementorio de observor lo reolidod, en esfe coso lo ejecude cln fcnico de uno hobilidod deportivo'
un volor estimoble. Como ejemplo' formoron

porte de lo observocin indirecto en el

deporte:
1) lndicodores externos de un estodo emo-

torio de recogido de dotos que como un

mtodo.

dologo selectivo o experimentol (p. ejemplo: oplicocin de un proggromo de intervencin deferminodo), interesco lq obtencin de un "registro de conductors', que no sero posible

recogido de dotos como uno fornno de

omplior

zqro como fuente de suministro de iniformo_ cin complementorio o lo de ofros fuernies de

A.l. Delimilocin de objetivos en lo metodologo observocionol Los objetivos deben eslor perfectomente

defector y recoger dde olro formo. En esfe coso, lo observocin como tcnico se ulli-

el conocimienio de uno re{olidod

cionol o de uno situocin que precise inferencio. Por ejemplo' determinodos movimientos de porfes corporoles ocom-

medionte lo que onteriormente se ho defini_ do como "friongulocin".

delimitodos como requisito imprescindible poro su correcto enunciocin' De oh que

poodos de dlreccionolidod que el otleto reolizo y que podron dor lugor o uno con-

80 r

Toa,q y prAtNtFrcActN

DEL ENTRENAMTENTo

CoNrnor Y EVAIuACIN

DEL ENTRENAMIENTo

8'l

figurocin globol del grodo de onsiedod previo o postejercicio.

2) Dotos verboles obtenidos medionte tcni_

cos diversos (generolmente enirevisios) en los que el ofleto explico sus vivencios en un momento deierminodo y suscepfi_ bles de onlisis de conlenido. Su principol inconveniente reside en Io goronto de volidez tol y como expreso Fernndez
Bollesteros (1981).

coso porticulor, el de grupos pequeos que se deben consideror como ,,unidod" de observocin. 6) Eleccin del nivet de porticipocin. Aqul
nos enconfromos con los siguienles posibi. lidodes:

o) Observocin no porticiponte: ousencio obsoluio de interoccin entre observo,

dor y observodo.

3) Los outoinformes, procedenfes del registro propio de lo observocin y en los que se externolizo el lenguoje inferno de diversos formos como los diorios, que deben tom_ bin someferse ol onlisis de conienido.
En

b) Observocin porticiponte: existe interoccin enire ombos_

Porficipocin-observocin: interoccin elevodo entre ombos. d) Auioobservocin: rnximo grodo de por-

c)

ticipocin ol coincidir observodor

cuolquier coso, el proceso ho

observodo.

de

plo_

nificcrrse odecuodomente, lo cuol implico lo necesidod de consideror uno serie de requisi_

7) Especificor /os unidodes de conducfo. 8) Formocin y odiesfromienfo det observo_

dor.
9) Conslderocin de /os fuenles de enor y sus

rrriciolivos son ms reducidos debdo ol , orcter cerrodo de los hobilidodes que este lipo de deportes imPlico.3 De formo operotivo se troto de sistemos (cscritos, oroles, mecnicos, outomiicos, clc.) que fociliton su simplificocin y olmoceromiento. A trovs de un simple teclodo r;uyo pulsocin es simultneo o lo occin observodo, se logro un registro de colidod que se introduce en un ordenodor personol poro el troiomiento que conespondo oplicor o lol informocin. El monejo, odems, suele ser sencillo y oporto un elevodo grodo de eficiencio ol trobojo. Poro toreos de clto complejidod, como es el coso de los tcnicos deportivos, es necesorio oyudorse de sisiemos de cqptocin de imgenes como el vdeo o el cine que permiton grobor primero
los situociones observobles y posteriormente,

En su formo ms bsico don formo o los llomodos "diorios de entrenomiento" en los cuoles se qnoto el "troboio reol" poro su posterior comporocin con el trobojo "terico"

iniciolmenfe progromodo, os como poro consideror ospectos como lo experiencio

prctico del deportisto, sus sensociones, emociones y niveles de ociivocin <r lo lorgo de lo sesin de entrenomiento.
Regislro descriplivo (fig. a2): consiituye un ovonce respecto ol norrotivo, yo que exisle cierto grodo de estructurocin (control externo). En este coso, y especiolmente en el rendimento deportivo, es frecuente utilizor medios outomticos de grobocin (mognetfono, vdeo, cine).

tos que fociliten lo bueno morcho de oquel e innpidon incurrir en erores de procedimiento. Seron los siguientes (Anguero, lgBB):

l)

Confeccin de un ',fimimg,' o femporoli_ zocin de los foses de que consto el pro_

ceso. los coracfersfi_

meconismos correcfores. En lo medido en que es un femo fundomentql en el desonollo del proceso de invesiigocin lo trotoremos con ms profusin en oportodos
siguientes. A.2. Tcnicos de regislro

medionte uno revisin pousodo, reqlizor los registros oportunos o codo qccn' Los modolidodes de regisiro y sus formos
ms utilizodos en el contexto del deporle son los siguientes: Regisiro norroiivo. Registro descriPtivo.
Listos

2) Descripcin detollodo de

cos fsicos, ombientoles y coniextuoles de los situociones de observocin (elementos

!) l)

moterioles, corcter individuol o grupol, existencio de "ruido ombienfol,', etc.). Monlenimienfo de /o consioncio ner e
inlrosesiono/.

Posibilidod de que se produzcon disrupciones femporo/es como lo ocurrencio de un hecho inesperodo en el ironscurso de uno sesin_
versus nomolfico.
En este sentido,

5) Corcfer idiogrfico

Como se ho indicodo en oportodos pre_ cedentes, y siguiendo los poufos y iemporolizocin del proceso metodolgico, el esioble_ cimenio de Ios tcnicos de registro requiere que previomente se hoyo seleccionodo lo conducto o conducios o observor. En lo ocluolidod exislen yo en el mercodo excelentes medidos de regisiro poro determi_ nodos coniextos, poro ser oplicodos tonto en el contexto escolor como en el rendimiento
deportivo.

de control.

Formotos de comPo. Registro nqrrqiivo: consiste en un texto que informo sobre todo lo sucedido poso o

Figuro 42. Ejemplo de regrsfro descriptivo de

poso. Poro el rendimiento deportivo registros son opropiodos poro disponer de uno secuencio completo de los ocontecimientos ocoecidos o lo lorgo de un peroestos

uno sesn de enlrenomienios.

En este tipo de registros exisie yo un iniento de cotegorizocin bojo dos modolidodes: . Regisfro fopogrfico: descripcin en funcin de los operociones efectuodos (conductos motoros)

do de oprendizoje o entrenomiento concreto.

lo meiodologo observo-

cionol es, por noturolezo, idiogrfico, por Io que es obsolutomenfe recomendoble el estudio de sujelos individuoles, o, como

Sin emborgo, hoy que ocloror que lo

moyoro de los sistemos se hon desonollodo y

oplicodo en el contexto de los deportes de osociocin y que los depories individuoles los

3 Aclualmenle, exisle uno gron diversidod de progromos nfarmtcos odopfodos ol on/sis de los siluociopor /ospropios fcnicos deporlivos. Fsfos n., L o-p.t icin. Alguns abierlos o/merco do-y olros diseodos esfn diseodos de formo que se puede nroordmos son especjo/me nle ulilizados en depories de eguipo y 5"rl.i ,"-,"rr""n detaltodo de ta octuocin de codo uno de /os iugodores en cuo/quier fose de /o
compettcin.

82 I Tron y pLANtFtcACtN

DEL ENTRENAMTENTo

CoNrnoL y

EVALUACTN DEL ENTRENAMTENTo

lI 83

' l.', 'lt lt, ltttt, 1,,, r/ ,1r.., ,1, I,r ,,i r:, l,:l t, t, l

,r

lt I eh fUnCin

cos generodos por codo uno de

(Anguero, l986).

ellos

.
.

Lo

reoctvidod por porle del observaodo ol

sentirse observodo.
Lo

ttsltr rler { r)nlrol (checklisf): se utilizon poro ,,1,,, ltirlr r()(,slros esquemicoS qcerco ,lr. lu l)tesencio o ousencio de 65;s165 (:oncrefos, conductos o hechos (sqcketi, 1978). Por ejemplo, cuondo intss5q s qnliss de los movimientos reolizo6os o lo
sesiones, en los que se onoten todos los conductos que formon lo listo de control.

Lo percepcin, que constiiuye el soporto fsico de lo observocin obligo o prever uno serie de riesgos. poro ello, es preciso:

reociividod recproco cuondo ebl sesgo de reoctividod ofecio tombin ol obser

vodor. Lo ouloneoctividod es lo influenclio que ejerce el outonegistro sobre lo o(currencio de lo conducto.

Medionte tcnicos de registro de dofos sios oplise convierten en voriobles con el fn de coste y comcor onlisis estodsticos. Por su
plejidod, estos mtodos se oplcon cosi exclusivomenie en deporistos de olto nvel' En generol, el reo que lidero el desorrollo

Fijor coordenodos espocio femporolos

que focililen lo locolizocin del

sujeto

del onlisis cuonfitotivo de lo tcnico en el

lorgo de un nmero determinq6e 6s

. . .

observodo. Utilizor medios tcnicos que contribuyon o uno moyor finezo en el uso de nuestros
medos sensorioles.

que lo efecto

el nico cosso en el reociividod se voloro coDmo un posifivo. Se produce cuoundo el

Es

En el conlexto del rendimiento deporivo se utilzon bojo el formofo de plonllos de observocin o escolos de observqs5.

A.3. Conlrol de voriobles en los esludis5 quqlilolivos por observocin Lo necesidod de someterse q un control estricto es porticulormente notorio eh el uso de lo observocin como mtodo. El Orincipio de control se refiere o los requisitot nu""rorio, poro un refnomenio plonificodo de nuestros observociones, en orden o que Io observo_

Fovorecer uno odecuodo selectividocj de Io otencin del observodor. Trotor de evitor lo dislorsin producidu por lo selectividod de Io memorio cuon do medio un periodo de tiempo entre lcl ocurrencio de lo conduclo y su corres pondiente registro. No incunir en el grove peligro de uncl

observodor repite o menudo unot formo de expresin y medionie el outornregistro de su frecuenco tende o reducir r e incluso eliminor su oPoricin.

deporie resulto ser lo biomecnico deporlvo' que, en el coso de los tcnicos ofliicos' ho desplegodo uno omplsimo octividod hon Los onlisis cuoRtitotivos de lo icnico Si en un evolucionodo o lo lorgo del liempo'
primer momenio se limitobon o lo descripcin

del movimiento, posieriormente comenzoron

Lo

expecfocin, oporece en el obscervodor qnticcpqcioo irovs de sus previsiones y/o nes de conductos on no observoqdos'

o estoblecer su diognstico, y su posible evolucin en el iempo o poriir de lo intervencin sobre determinodos pormeiros cinemticos o cintcos.

cotegorizocin espontneo, formulodcl en el mismo momento de oporicin de lo

conducfo.
Por su porfe, la interprefocin nos puede conducir o problemos de folfo de contextuo lizocin, y o lo proyeccin de lo personolidod

3) Vulnerocin de lo ousencio de inirterferencio del observodor. En opinin de Annguero' sto es uno situocin lmite entre ico obser-

vocin como miodo Y como ttcnico'

donde el elemento determinonte es lo existencio de espontoneidod y noturohlidod' 4) lncunir en follos procedimentoles en diferentes foses del Proceso'

pectivo cientfico orienfodo hocio el onlss de los tcnicos deportivos se ocupo de describir y evoluor lo tcnico de los deportistos
con el propsiio de oumentor el rendimiento' se El gron crecimiento de lo biomecnico grocios o los produce o portir del oo 1950 outoestudos reolizodos en el mbito de lo proyectos miltores' mocn, lo oviocin y los mdicos y espocioles' Lo oporicin de nuevos lecnologos bosodos en lo informtico o lo lorgo de los ltimos dcodos ho sido uno de de los elementos decisivos poro el desorrollo
lo biomecnico dePortvo' tcniLos esiudios biomecnicos sobre los los siguientes cos deportivqs se orienion en
reos:

Lo biomecnico deportivo como

pers-

cin tengo corcter cienifico,

especiol_

prctico esfo se puede superor medionte uno plonfcocin odecuodo del proceso y un odecuodo odiestromiento de los observodores. De entre los fuentes de error ms significoiivos destocoremos los siguientes:

mente o lo eliminocin de los fuentes de error. En cuonfo o Io observocin, los fuefs5 s error son diversos y, por tonto, es elevqdo el peligro que recoe sobre el observodor. 6

del observodor en lo observodo.

El conocimienlo previo ocosiono proble, mos por defecto y por exceso. por defeclo, cuondo exisle corencio de informocin sobre los coroctersticos de los movimientos. y por exceso, cuondo nos bosomos en uno corrien_ ie cientfico o lo que nos odscribimos ciegomente que Io dificulto el espi.ifu crlico necesorio. 2) Sesgos que omenozon sistemticomente lo

. Punto de mirq incorrecto' . Follos Por omsin. . Plonificocin inodecuodo del muestreo' . Follos de funcionolidod en el molleriol de
registro.

l)

Los

sencio de elementos odilivos s . ecuocin funcionol de lo observocin

(O=P + I + Cp - S)a, os como los especfi_
n; P: prescrpcin: I: interpretosan:

desequilibrios producdos por lq pre-

Molo definicin de los cotegoross' ( Folto de sincronizocin entre los observol<los inicios dores de un equpo respecto o y finoles de uno sesin.

l)

Anlisis cinemlico: Es el estudio de los gestos deportivos o frovs de mtodos descriptivos sin tener en cuento los cousos que los producen. Compo porciol de lo

observocin y que figuron en lo ecuocin con signo negoiivo. Como es el coso de:

4.3.1.2. Anlisis cuonllotvo

dle lo

::fffirrX.j: 84 I

Cp: conocimrenfo previo; s: sesgo o dsforsin sistemco

El miodo cuontitotivo necesitor poro su utilizocin un instrumentol y un moterrriol sofisti-

lcnico.

El

onlisis biomecnnico

mecnico en lo que se troto de lo geomeiro del movimiento, es decir' de su

codos poro recoger y obleneDr dotos

desonollo espociotemporol En ello no se

Ton, y eLANtFrcACrN or

ENTRENAMTENT.

CoNrnol Y EVALUAcIN DEt ENTRENAMIENTo

I 85

consideron como cousos del movimiento lo moso y lo fuerzo. Los mogniiudes utilizodos en cinemtico poro describir los movimientos son esenciolmenfe el desplozomiento (longitud), et ngulo, el fiempo, lo

don formo o los movimienios corporoles,

err

con el video, y su posterior troiomienio

I-n el

velocidod, lo ocelerocin, lo velocidod

ongulor y lo ocelerocin ongulor. Lo relocin entre los voriobles cinemticos est determinodo por los leyes del movimienio. Los tcnicos ms utilizodos son lo cinemoiogrofo y el vdeo. 2) Anlisis cinlico: Es el estudio de los gesios deportivos en los que se consideron los fuezos que oclon sobre el sistemo en

este coso los que se reolizon en el deporte y ms concretomente en los tcnicos otlticos. Los conocimientos que se odquieren c trovs de los onlisis biomecnicos de lol; movimientos deportivos posibiliton los siguien tes occiones (Gutinez. M., l98B): . Abordor uno invesiigocin encominodcl

softwore odecuodo' porle mtodo directo el investigodor

o .

estoblecer lo tcnico deportivo ms

eficoz.

Abordor los tcnicos deporiivos con un

senlido cienifico. Reolizor uno informocin insionlneo y objetivo.

. .

movimiento. El onlisis ciniico

de

los

Estoblecer unos ejercicios especioles

encominodos ol desorrollo de los supuesfos fsicos que se postulqn en lo investigocin.
El

movimientos y icnicos deportivos permife profundizor en los cousos que condi-

cionon los movimientos eficientes.

El

conocimienlo de lqs fuezos que se generon permite reolizor diognsticos ms precisos. En todo coso, lo situocin ideol es oquello en lo que los estudios cinemiicos se complementon con los estudios cintico5.

objefivo principol de lo perspectivo de

lo biomecnico est centrodo en lo delimitocin de los meconismos couso-efecto que siton unos icnicos por encimo de oiros y

Uno de los sistemos de registro ms uiilizodo en los estudios cinticos es lo plofofor-

mo dinomomkico. 3) Mecnico musculor: Es el estudio de lqs fuezos internos que produce el propio sistemo en movimienio. Constituye lo bose de lo que se denomino biomecnico interno. En este coso se uiilizon tcnicos de eleciomiogrofo y electroestimulocin.
En el

que finolmente permiten encontror el comino ms opropiodo, por ejemplo, deferminor los secuencios de movimientos que posbiliton lo obtencin de rendimientos ms oltos. El desonollo de lo investigocin en biomecnico se reolizo desde dos perspectivos u oproximociones fundomentoles: el mtodo inverso y el mtodo direclo. . En el mtodo inverso se utilizon los vqrio-

reoccinr en do notoblemenie tensin musculor' fuezos de dcodos. se colculon el suelo) y con posterioridod filmocin en Bsicomente, los tcnicos de y los los ocelerociones, Ios velocidodes onlisis cinemiicos 2D o 3D permiien reolizor producen' combios de posicin que se registro del movimiento medionte que consderor tom- o portir del En ste mbito hoy cinemotogrficos o de o trovs ,no o do, cmoros bin los estudos que se reolizon conllevo los en los vdeo. EI proceso de onlisis de simulociones computerizodos' y occiones: olterqcio- siguientes necesidodes cuoles el invesiigodor produce de los foctones hpotticos en olgunos o) EquiPomiento necesorios: poro encontror los efectos res cousoles . uno o dos cmoros de ollo velocidod en el que produciron dichos olterociones movimiento' Poro el registro del y' consemodelo tcnico del deportisto . Un sisiemo de referencio pqro situor los del rendiespocuentemente, en el volor finol puntos necesorios de locolizocin menio. ciol. . Un reloi sincronizqdor que permito estode uno u otro poro En funcin de lo utilizocin blecer lo bose comn de tiempos tcncos diferentes poro (en el coso mtodo, se recurre o sincronzor los dos filmociones si se troto del to obtencin de los dotos' As' de un 3D). cnemq' mtodo Inverso, se ufilizon tcnicos de olto preclslon Un proyector-onolizodor ' vdeo en dos o togrficos o onlsjs medionte proyeccin de los imgeque permio lo 3D) (uno o dos cmoire-s dimensiones (2D o nes fotogromo o fotogromo' ros, respectivomente)' . Un digitolizodor que permito introducir en direclo' los iridiCuondo se uiilizo el mfodo uno computodoro los coordenodos obtencn de los dotos tcnicos poro lo conjunio de punios' o de un

de |os foctores cousoles (por ejemplo'

iogonistos como formos de registro de los po"ro to investigocin biomecnico ello' el moteriol y Io t.ni.o, deporiivos' Por evoluconoinstrumentocin necesorios hon lorgo de los ltimos o lo
bsicos

bles onlropomlricos, psicolgicos

contexto del rendimienio Humono

es

fisiolgicos, junto con lo descripcin de los pormetros cinemticos. El investigo-

del estudio' En voron en funcin del objeto cintico se utilzon los estudios de corcter cine o vdeo' os onoi'r', cuolitotivos medionte qcelermelros y como clutos foloelctricos' los icnjcos .l."kogoniornelro o trovs de son los dinomomlriopropiodos, como
ms

mensionoles que se lo lorgo de un tiempo' de monero representociones grf-

puedon reolizor colculor cos en dos o ires dimensiones'

necesorio que un movimiento puedo ser comporodo con el movimiento terico ms eficoz, poro lo cuol se requiere lo utilizocin de uno serie de criierios o pormeiros del
movimienfo. Precisomenie lo biomecnico contribuye o lo descripcin, explicocin y prediccin de los ospectos mecnicos que

dor cuontifico los movimientos que tienen lugor en lo ejecucin de un movimienio deportvo grobodo previomenle
[momenios, ocelerociones, fuezos). Este proceso se llevo ocobo medionfe lo ufilizocin de icnicos de filmocin con cine o

y cos, lo de los ploloformos dinomomtrcos lo eleclromiogrofo'

desplozovolmenes, reos' longitudes' y cuolquier pormentos, velocidodes metro Prevomente definido' poro proyecUno meso de digiiolizocin
ser digitolizodos los

puedon ior lo pelculo de monero que fotogromos'

y cuontifico los foctores cousoles

fcnicqs de regislro (cinemalogrofo 1) Icnicos de filmocin

y
b) SoPorte lgico'
,

o Como un ejemplo de los necesidodes de regisiro medionte filmocinencneoVdeonon,,oolosgrondespro-losquedebeproveerelsoftworeporollevor

Los tcnicos Y EVALUACIN DEt ENTRENAMIENTo

vdeo).

86 I Ton y pLANtFtcActN

CoNrnol
DEL ENTRENAMTENTo

I 87

o cobo los lcnicos de filmocin en 3D, tenemos los siguientes opciones de oplicocin: . Lo introduccin de los coordenodos espocioles de los punios del sistemo de

cen en uno borrero luminoso (tig. 441a4. E.

muchos disciplinos oflticos resulto furg6o
meniol conocer lo velocidod con que se $e dos plozo el otleto dentro de un estrecho morlorger.l de error. El sislemo de fotoclulos est constitltituido por un cronmeiro gobernodo por dos fotq1e66 lulos donde el enor oproximodo suele esto1o. ur,
1

4) Acelermetros
Los ocelermetros son registros directos ol sisfemo bosodos en coptodores que iroducen lo ocelerocin en uno seol elctrico en bose o lo fuezo de inercio que genero uno moso sobre el coptodor de fuerzos, de ocuerdo con lo segundo ley de Newton (fig. 47). En generol, los ocelermetros slo suministron informocin reloiivo o uno direccin. El uso de oelermetros directomente situodos sobre los segmenios corporoles del miembro inferior es muy frecuente en estudios de correro y morcho. De este modo, es posible conocer los ocelerociones de olgunos punios, en uno determinodo direccin, visuolizondo tonto lo seol temporol como su contenido en frecuencios. Los equipos de ocelerometro estn cons-

referencio.
Lo gestin de lo digitolizocin de lo pet_

. Lo obfencin de

culo.

.
.

los posiciones en el espocio de los puntos objeio def modelo del cuerpo humono definido (oplicocin del olgoritmo de tronsformocin lineol directo [DLT]).

torno o

centsimo codo

ZO

segundos.

ojuste de los froyectorios de los punios o funciones polinomioles por tromos. Lo representocin grfico del movimienfo con opciones de imogen seriodo y repre_
El

Flguro 45. Esquemo de lo Ploloforma dno' tcmlrico . {Dinoscon IBVJ.

sentocin de troyectorios, os como lo

evolucin del tiempo de los voriobles .

cinemticos contemplodos (fig. 43).
Lo represenlocin

onimodo del movimiento.

!
Figuro 44, Boneros de clulos fofoe/cfricorqa 3) Plot of orm os dinomomfricos. Los plofoformos dinomomiricos (fig. 4 45

R
5

*[]
!'
::

lj

!'rl
,-

:*1':"
uerzo en sguoi jurnp.

tituidos por: . Acelermetros. . Equipo de telemetro.

Registrodor.

permiten medir los fuerzos externos

qqr.

rl l.l ihF*tl----. (:4)', \*=7:

l

octon sobre el cuerpo del oflefo o portir c 6. cuol se puede reolizor un onlisis dinmi<166 del movimiento. Los regisiros que se obtien<1un

Figuro 4. Presiones sobre lo platoformo de

f

son enviodos
Figuro 43. Poceso de onlisis cinemfico fridimensiono/ del movimienlo (IBV). 2) Los c/u/os fotoelctricas.
Los borreros de clulos fotoelctricos per_ mifen registros directos y externos ol sisiemo y el registro de frocciones de tiempo medionte lo utilizocin de sistemos elecirnicos que permiien detector los combios que se produ_ Referencio del tBV. (Volenco)

encorgo del trolomienfo y lo represeniocit5 grfico medionle el soflwore odecuodo.

o un compulodor, que : se

Los plotoformos que existen octuolmenie en el mercodo ofrecen los siguientes posibilidodg",

(fie.46):

. .

Representocin de los tres componenfei", de lo fuezo en funcin del tiempo. Representocin de los coordenodos dqs

Representocin de los posiciones sobre el plono de lo plotoformo del punto de opllcocin de lo fuezo. . Representocin de los veciores de fuezo en tres dimensiones. . Solidq numrico de resultodos, os como de pormetros previomente estoblecidos.

Figuro 47. Presiones de oce/eromelro (Ensayo de morcha con acelermelros, lBv). 5) E/eciromiogrofa (EMG). Lo electromiogrofo consiste en el registro de los potencioles de occin generodos por lo octivocin de los mosos musculores ol ser excitodos por los terminociones nerviosos, los cuoles pueden ser omplificodos, moniorzodos y grobodos. Poro oblener dichos regis-

punto de oplicocin de lo fuezo en fur_ cin del tiempo.

muchos esiudios, los registros obtenidos por medio de plotoformos dinomomtricos se

En

complemenlon con registros obtenidos o

trovs de filmocin, en el mismo iiempo.

tros, en el compo deporlivo suelen utlizorse electrodos no invosivos o de superficie. Los

88 r Tonin y pLANtFrcActN DEr ENTRENAMTENTo

CoNrnoL Y EVALUAcIN
., ,. ,. _._l-4._

DEL ENTRENAMIENTO

89

seoles elctricos se envon ol ordenodor por

medio de rodiofrecuencios generodos por el nivel de ociivocin del msculo. Como en el coso de los otros tcnicos de regisfro, es conveniente complementor lo utilizocin de lo electromiogrofo con el cine, el vdeo, y los ploioformos de fuerzo o electrogonimetros, de formo sincronizodo, con el fin de obtener uno informocin ms completo de los cousos que condicionon un movimienio o uno tcnico dodos. Al simultoneor esios tcnicos de registro se consigue uno informocin ms cuolificodo que ofrece dotos cuontitotivos ocerco de lo relocin existente entre los fuezos internos y exiernos duronie lo ejecucin de un ejercicio.

dos octuolmenie poro reolizor el control do los copocidodes fsicos fundomentoles: resis.. tencio, fueao, velocidod y movilidod orticulor.
4.3.2.1 . Conlrol de lo resislencio Lo cuolidod resistencio es fundomentol poro lo obtencin de rendimiento en cuol-

A)

Pruebos bosodos

en lo frecueS.'o

cordocq
r

lel gosto cordiqco, del cuol depende tl .on,,umo de 02. Su medicin y control Pernniten

Lo FC es el principol foctor de regulqtcn

4"o del ^. S,.t-:jerclcro - vqlor q;hrb;

Tiemx

en seg

fi^.il-

xl 00

r-'voluor indirectomente
cJel

el nivel energ(tico

trobojo reolizodo en el entrenomiento

4.3.2. EvruActN y coNTRor

CAPACIDAD FSICA

quier modolidod deportivo. Algunos especiolidodes deportivos boson sus esfuezos en esto cuolidod fsico. ste es el coso de los mediofondistos y fondistos en oiletismo, morofhonionos, ciciisfos, esquiodores de fondo, etc. Pero no exisie modolidod deportivo que no utilice lo resistencio como un elemento bsico en su ejecucin. Lo repeticin de gestos con lo moyor eficiencio posible requiere siempre lo existencio de unos mnimos condiciones

L,no vez conocido el esfuerzo solcifoclo ol corozn. Entre los pruebos ms cono<-'Oo, poro voloror lo optitud fsico o trovs de lo ta

enconiromos:

lesi), lo pruebo de Tuttle y lo pruebo de Ruffer Dikson. Pruebo de Horvqrd (steP-uP) Descripcin: esto pruebo mlde lo odhptocin del pulso o un ejercicio conslstente .n subido y bojodo de un escoln' Se st,O. 'o u bojo un escoln de 50 cm de olturo o un ritmo de 30 ciclos compleios por minuto durohte el moyor tempo que se resisto; no tt du 5

lo pruebo e Horvord J5tep

ol)

DE rA

de resisfencio.
Por ello, lo resistencio se voloro en funcin

o2) Pruebq

Lo moyor porte de los controles que se reolizon ol deportisto estn constiiuidos por
pruebos que informon sobre el nivel en que se

del rgimen de irobojo y de exigencio que lo

.r" ooro'te rutls

octividod deporfivo plontee en el plono

biolgico. As, encontroremos los siguientes
trminos de referencio:

nmero

minutos y subiendo sempre con el mismo p'e.

o" Jn 9'" poro un deterrninodo

encuentron sus copocidodes fsicos, tonto lo generol como lo especiol, poro obtener un rendimiento concrelo. Dichos pruebos consisten en lo oplicocin de deierminodos boteros de tests, los cuoles hon sido previomente volidodos experimentolmente como insfrumenfos de medido esiondorizodos.
En muchos cosos, estos pruebos se reoli-

subidos se puede controlor medionie un metrnomo. lnmediotorn"nt.

El ritmo

de

copocifodo l)^1"1"n",, uno persono menos

Volorocin de lo copocidqd oerobio. . Volorocin de lo copocidod onoerobio. . Consumo mximo de oxgeno (VOz_*). . Sistemos de oporte de oxgeno (SAO).

despus de finolizodo el ejerclco, el deportrto se siento y se tomo el pulso' pudielrdose hocer de dos formos: formq lento y rPido.

pulso duront.i''.'toaunr" tiene un ritmo de finol del ejerc.- '.o' dos minutos inmediotos ol s do por otro que el obteni^ fsico. El nrnN_-':""q con moyor copocidod det ejercicio Th, de putsociones despus

]c'o sers^^

eleuodo

Formo lenio: se iomo

el pulso dttronte

zon en el loborotorio y requieren un insiru_ mentol complejo que slo es occesible o frovs de los ceniros de olio rendimiento, loborotorios de evoluocin Medicodeportivo
y otros similores. Sin emborgo, tombin existen

Con lo intencin de simplificor lo enorme complejidod que rodeo los pruebos de control de lo resistencio vomos o presentor olgunos de los tests ms conocidos en el contexto del rendimiento deportivo. As posoremos o revisor diferenies pruebos estondorizodos que closificoremos en funcin de su mbiio de

periodos de 30 segundos de durocin codo uno; el primer perodo ol mnuto du finglrodo el ejercicio; el segundo o los dos tin't'r, y.l tercero o los cuotro minutos' El ndice !e eficienco (le) se colculo de lo siguientt f5rn.'o,

":: llomo "reloq;:vlo'1o

cordoco se'q de pulso;' y lo eficiencio dod de ejere;v:lorq deterrminondo lo contirelocin d" b:l: regterido poro obtener uno

ool. et putso en

reposo

se

instrumentos

de medicin que cumplen

DescriPci-"rs l-" ,,, I'J_qrq pruebo t. .ig, lo reolizocin de lo ^^ ros siguientes posos: l) Tomo det-:' : pulso ql sentodo.' sujeto en posicin de

los

2)
Formo rpido: se tomo el pulso ur'o solo vez duronte 30 segundos, ol minuio dr finoli-

El

suieto,
20

niveles de fiobilidod necesorios y son de ms fcil occeso pudiendo ser utilizodos directo-

oplicocin:

comptetolalito
bres y l5',ae

menie en los pisfos y conchos de enfrenomiento por los propios tcnicos deportivos. A continuocin presentoremos los sistemos e instrumenlos de evoluocin ms utilizo-

Pruebos bosodos en lo frecuencio cor-

de 33 cr ',t-]urahte I minuto qlturq

(20

or."nsos y descensos

. Pruebos de loboroiorio. . Pruebos de compo.

doco

(FC).

zodo el ejercicio. En este coso el ndi..

3) lnmediql^us
siento y
minutos.

muieres).

o un escoln escolones los hom-

eficiencio se colculo de lo siguiente folmo:

d.

se il:^tu lorno ou q despus de finolizor el pulso duronte 2

?0 f Tonit y pLANtFrcACtN

DEL ENTRENAMTENTo

bo*t*ot

Y EVALUAc6N

ou, r,nroo*oMrENTo

r gl

4)

El pulso totol contodo duronte estos dos minutos se divide por el pulso en reposo, o lo cuol se denomino prtmera relacin de pulso (r ) .
El

requiere un esfuezo mediono occesible o lo moyoro.

sujeto permonece sentodo hosto que su pulso vuelve o lo normolidod (volor en lo primero tomo). ) De nuevo se repite Io pruebo duronte un 5)

Descripcin: poro lo reolizocin pruebo se siguen los sigrlientes posos:

de

lo

l)
2)

Se tomo el pulso en reposo duronte l5 segundos (p)

El

Poro personos normoles de 20 o 30 oos, ,lc edod los volores se siton en torno o los 3 l/rnln poro hombres y 2l/min poro mujeres. En .I coso de deportistos de elite que reolizon ,.,,fuerzos de resistencio, los volores se siton , rn l/min poro los hombres y en los 4 l/min lroro los mujeres. Descripcin: lo pruebo (fig' 48) se reolizo rn el loboroiorio y conslste en que el sujeto reollce un ejercicio de mximo exigencio fsi,:o {pruebo de esfuerzo), generolmente en uno cinlo ergomirico con fuezo motriz o en ln ccloergmetro. El ejercclo se reolizo .,iguiendo un protocolo previomente estobler:ido de corgos que llevon ol sujeto o uno .,iluocin lmite. Mientros

ahgrnoJils?uddo=2tfto

\ d

aseaEryiatu=17h

minufo, pero ohoro subiendo de 35 o 40 escolones completos (onotor el nmero de escolones subidos). 7) Al finolizor este ejercicio el sujeio se siento y se le tomo el pulso duronie dos minutos. 8) El pulso obtenido en esfos dos minutos se
divide por el pulso en reposo, obienindo_
se de esto monero lo segundo relocin

sujeto reolizo 30 flexiones sobre los extremidodes inferiores duronte un tiempo de 45 segundos. segundos

3) Se tomo el pulso cluronte 15

nodo ms finolizodo; los flexiones (p,). 4) Un minuto despus de ocobodo el ejerci_ cio se vuelve o tornor el pulso duronte olros l5 segundos (p').
5) Con todos los dotos se colculo el ndice de lo pruebo con lo siguiente frmulo: (P+P'+P")
,...,:,,:.1'"l

esfuerzo en /oboroforio para rnedtr et vo26o,

Figuro 48. Reolizocn

de uno pruebo

de

de

pulso

' Equipo poro medir io tensin orteriol' . lnstrumentos de conirol qle lo frecuencio
cordoco
(ECG,

(r2)

9) Se colculo el mnimo de escolones nece_ sorios poro oblener uno relocin de pulso de 2,5 medionte lo siguiente frmulo: ,,{S2r5i xr:{2,5,:-I .!0.:.Si,r

el sujeto reolizo el ejercicio se

se

telemetro).

lomon uno serie de doios poro los cuoles

. Sistemo de

onlisis metoblico.
1990) los

- 200
'.'.:::......

necesito disponer del siguiente instrurneniol:

r:,:::r:r': r' .,::l.jl.0:,,:,.:,t,,':,".,:.: ...,.

Volorocin: (fuenle: Gonzlez y Rubio'

Volorocin:

Numero de escolones necesorios poro logror un ndice 2,5. S': Numero de escolones en lo primero pruebo. 52: Numero de escolones en lo segundo pruebo. R': Primero relocin de pulso. R2: Segundo relocin de pulso.
56:

ms De5o 10....... Deios

De l0 o i5 o
B. Pruebos

. Equipo poro onlisis de goses. . Equipo poro lo medicin de lo ventilocin.

Presentoremos olgunos ejernplos sobre

vqlores olconzodos por deportistos de elite

espooles en diferentes modolidodes deportivos poro que sirvo de orientocin:

.............Moto ..............Mediqno

Soflwcrre pqro colculor el VO2.6".

..Bueno
VOr (mUkg/minl
PESO

Menos de 1.....................................Muy Bueno

de lqborolorio

DTPORTE

v02 (l/min)
4,r (7,04)

TRABAJO{W)

El indicodor

que co moyor precisin y

Alletismo velotidod Allelismo medio fondo Aflelismo londo Alletismo sollos

Bolonceslo

58,4r (2,09)
67

3s3,19 (23,89)

71,19 67,91 1,80 75,24 79,86 69,79 55,93 81,31 71,36 75,86 74,00

fiobiiidod deiermino lo copocidod oerobio

4,60p,271
4,42 (0,18) 4,4610,47]'
4,1

,8213,47]|

4r5,2r (22,03)
382,07 (15,30) 376,80 [3,80) 387,73 (32,4) 491,s9 (r3,3rl 2r8,23 {39,18) 400,80 (24,4) 359,83 (21,04) 433,57 (3r,98) 342,29

Volorocin: Muchochos de lO o 12 oos = 33 Muchochos de l3 o l9 oos = 30

Hombres........ ............................= 29

de esfuezo del corozr, de lo circulocin songuneo, Io respirocir y el metobolismo.

Con esto pruebo se mide lo contidod mxi_ mo de oxgeno que uno Dersono puede utili_ zor duronte lo reolizocin de un ejercicio de esfuerzo mximo. Ms concretomente, lo contidod mximo de oxgeno que se puede
obsorber por minuto durorrte un irobojo din_ mico pesodo dirigido o glondes grupos mus_
culores.

de un sujeto es el consunb mximo de oxge_ no. Con esto pruebo se eolo lo copocidod

71,8 (2,8)

59,2s (3,07)

$,2n
(o,2tl

5r,e7 (2,85)
7s,4512,451 s,82 (2,0)
5,1 r (3,32)

[klismo fondo
Gimnosio orlslko Judo
Nolocin

s,27

3,00 (0,40) 4,50 (0,r8) 4,47 lo,2ol s,25 (0,28) 4,58 (0,r 7)

Mujeres......................................= 25

62,69

lt,49l

o3) Pruebo de Ruffier-Dikson Lo pruebo de Ruffier-Dikson mide lo resis_ fencio cordoco ol esfuezo y su corocfersiico fundomentol es ser uno pruebo rpido que

Pirog0, conoo
Remo

9,37 (3,30) 1,89 (2,3) 5s,73 (\,42],

s,83)

Voleibol

4,s2(0,121

405,87 (29,07)

Br,l9

92 I Tronn y prANtFrcAcrN

DEL ENTRENAMTENTo

CONTnOL

EVAIUACIN DEL ENTRENAMIENTo

93

El consumo mximo de 02 se mide direc_ fomente, mientros que lo copocidod oerobio m(iximo se mide indirectomente o trovs de uno contidod exiropolodo de un nomogromo

(strond-Rhyming). Existen diversos protocolos

omplio de disciplinos y tombin por lo focill" dodes que ofrecen poro ser oplcodos en los conchos y pisfos de entrenqmienlo: test do Cooper, course noveite, CAT iesf y el iest de
Conconi.

VOz-^ (ml/kg/min) = 22,351 x distoncio (km)

TABTA 12. Equivo/encios tericos en /o course

1,288

novelfe respecfo del VO2-6, t=0'Ba)

VETOCIDAD

Como olternotivo poro su volorocin,

llowold estoblece otro ecuocin de referenr;iO:

TIEMPO

V02mx

5eg/20 m 9,693 8,276

I ,144 7,276

km/h
7,58 8,70 9,30 24,5 31,5 35,0 38,5 42 45,5 52,5 5,0 59,5 3,0 ,5 70,0 73,5 71,0 80,5

poro determinor el VO2r6, y todos ellos cen_ tron lo otencin en los incrementos de lo toso de trobojo hosio que el sujeto olconzo uno situocin lmite de esfuezo.
C. Pruebos de compo

pruebos de compo permiien ocercorse q los situociones con los que se encuentro el
Los

deDortisto en Io competicin. En Io bibliogrofo

de los ms represenlotivos por su copocidod de odoptocin o un nmero

Toblq
Monso y col.).

olgtlnos

esPecfico se pueden encontror pruebos poro voloror lo copocidod de resistencio que troton de cumplir con el moyor nmero de condicio_ nes de los occiones deportivos en los mbitos iemporoles, espocioles, mecnicos y funcio_ nol<>s. Los pruebos de compo nos permiten meclir, de formo direcio o indirecfo, lo copoci_ dod oerobio del sujeio, ms concretomente, el sistemo de oporie de oxgeno (SAO). A continuocin posoremos o presentor

de Cooper El test de Cooper, o tombin conocido como test de los i2 minutos, es uno pruebo direclo poro determinor lo copocidod oerobio de uno persono. por lo sencillez de su opli_ cocin iiene Io ventojo de poder medir o lo vez <l vorios sujetos sin necesidod de ufilizor instrumenlol sofisficodo poro su control. Los esfudios desonollodos en su oplicocin le conceden un nivel de volidez, en relocin con los volores de VO2.6, de enire r= 0,24 y
Test

cl)

4
6 8

VOz." (ml/kg/min) = disioncio xO,O2- 54

En lo

9,90
10,49

toblo I I se muesiron volores corres-

l0'
12

6,862 6,492 5,80 5,589

5,341
5,1 14

pondientes o sujetos normoles de diferente edod y sexo.

c2) Course Novetle (toblo l2)

|,2-9
12,29

l4 l8
20'
22',

r2,88
13,48 14,08 14,8 15,27 15,87 16,47 17,01

0,94 (Cozorta, t99O).

Descripcin: lo pruebo se reolizo en uno pisto de otletismo y consiste en medir los metros que son copoces de coner los sujeios objeto de lo pruebo en un tiempo de l2 minuios.

Volorocin: poro estoblecer

el

volor

correspondiente del VOz.* o porlir del resul_ todo obfenido en el test de Cooper se debe oplicor lo siguiente ecuocin:
sexo (odoptodo

Se conoce tombin como test de Luc Lger (1981) y se ufilizo poro determinor Io copocidod oerobio del sujeto de formo directo. Aunque se presenlo como un test odecuodo poro medir lo copocidod oerobio en sujetos de bojo o medio nivel de condicin fsico. lo verdod es que el nivel de exigencio es relotivomente elevodo, especolmente en los ltimos po/ieres de lo pruebo' Descripcin: el test consiste en recorrer tromos de 20 meiros de conero o velocidod crecente codo po/ier, estondo el ritmo de correro indicodo medionte seoles sonoros. El VOz.*. se colculo o portir de lo velocidod olconzodq por el sujeio en el ltimo po/ier que fue copoz de soportor y despus de oplicor los siguientes ecuociones:
Vo2 (ml/kg/min) = 5,gtt x velocidod (km/h)
19,458
En los jvenes de B o I9 oos de edod, de ombos sexos, se oplico lo siguiente ecuocin: VOz (ml/kg/min) = 31,025 + (3,238 x V)

24'
26',

4,9906 4,714 4,537

28' 30'
32'

4,372
4,219

c3) CAT test (fig. 49 y toblos 12, 12o y 12b)

(Chonon y Stephqn. 1985) El CAT test es uno pruebo que permite

lt.

volores de/ fesf de cooper

en funcin de /o edod y

de

Gorca

determinor de formo indirecto el ndice de VOz.o^, lo intensidod de trobojo poro desorrollor lo PMA sobre distoncios de 300 o l '000 metros, los umbroles oerobios y qnoerobio' y lo curvo de recuperocin de lo frecuencio cordoco.
Descripcin: consiste en lo reolizocin de tres pruebos de iniensidod y, en ocosiones' tombin con distoncio creciente en funcin

Muy molo

<2.100 <1.00
2.100-2.200 l00-1.900 2.200-2.500
1.900-2.1 00

<1.950

<

1.900

<1.850 <1.400
1.850-2.000 1.400-1.00

M
I\4olo H M H M H

< l.50
<1.350
L50-1.850
1.350-1.500 1.850-2.r 00 1.500-1.700
2.1

<

1.550

<1.500
1.900-2.100

< <

1.400 1.250

1.950-2.1 00

1.400-t.50
1.250-1.400

- de lo copocidod del

L550-1.800 2.t00-2.400
1.800-1.950

t.500-1.700 2.i00-2.350
1.700-1.900

Medio

2.000-2.250 l.00-1.800 2.250-2.500

1.800-2.000

l.50-1.950
1.400-1.00 1.950-2.150

sujeto evoluodo; los pruebos estn seporodos enire s por perodos de l0 min de recuperocin'

Btreno

2.500-2.750
2.1

2400-2650
l

2.350-2.500
1.900-2.100

M Muy bueno
H

00-2.300

00-2.300

950-2150

1.700-1.900

l.00-1.750 2.150-2.500
1.750-1.900

Lo primero distoncio se debe efectuor en - 8min (800, l.0OO. 2 000 metros) y o un

2.750-3.000 2.300-2.450

2.650-2.850 2.150-2.350

2.500-2.700

2.500-2.650 2.000-2.150

2.300-2.550
1.900"2.r 00

M Excelenfe
H

2.100-2.zsr

(3,2'E x

E)

>3.000

>2.850 >2.350

+(0,153xVxE)

>2.450

>2.700 >2.250

>2.50 >2.150

>2.550 >2.100

>3.000

ritmo equivolente o 140 P/m' Lo segundo distoncio se reolzor tombin en - Bmin (800, 1'000 2'000 m) y o uno ntensidod de I 0 P/m.

>2.450

94 a

Ton,q y pLANlFtcACrN

DEL ENTRENAMTENTo

CoNlnoL Y EVALUACIN

DEL

ENIRENAMIENTo

95

F
Volorocin: con los dotos que se obtenorl figuro ,r r reolizo lo grfico velocidod/FC. En lo ,,ir,uienie se muestro un ejemplo correspon,

(AT.
200 180

Tesl

de un

Figuro 49. Represenlocin grficcr

( tl|ll,
it

ir

l',ll,ll,r"1 I , lr;l ,
',l

Garca Monso ef al.)

CAT-tesl. /Adopfodo

cJrr

rlr

rt

r',lr lr tr l(

ft rt,t

'

ZO

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lttrr

l, t it rlr,l : ' '

t'l ' l': '

liente
tOOO

un Corredor COn UnO merjor morco en

(FC

CienCitl. l'(l

lr

,llrll'=

'l'ii'

m de 8'30". de 25 oos de edod

nx=22O-edod).

uno pruebcl lrlt il tl rlrrt rrl' li, l" ,:.i...-- i . . tico. Por ello es llrr' {':ltlritt:ltl r rllli.' r,1 r muChOS tCniCOs (l() ( ltlr,trrtilc-, I I t ,, l, il' l. i. ldeportivos.

250
Velocidod (mtrs/nint

300

350

f^ri;i_-l l-t
1",

tercerq distoncio es lo que corresponde ol ndice VO2mox y se coner ol mximo de posibilidodes con uno frecuencio iguol o Io FC mximo. Lo distoncio voro en funcin del nivel y especiolidod: 3.000 poro corredores de fondo de cotegorio mosculino; 2.000 m poro fondislos femeninos o deporlistos mosculinos de espe ciolidodes deportivos con olto compoLo

Toblo l2b . Deferminacin del ndice VOz-, en el CAT (Chanon & Sfephon, 1985/.
2

lNDltE V02mx (ml/kg/min) 8r,5

79,6 76,2 74,3 72,6 70,9 8,0 66,6 64,5 62,4 61,6 0,1

l-l.500
3,46
3,53 4,00 4,03
4,1 4,1

r-2.000
5,15

f-3.000
8,15

5,25 5,34
5,40 5,50 ,00
,1

8,30
8,45 8,55

11

9,10
9,25 9,40 9,55

nente oerobio; de L500 m poro fondisfos de nivel medio, jvenes o deporlisios en

4,25 4,33 4,41 4,50

que el componente oerobio seo ms bojo; y de i.000 m poro deporiistos principiontes o sujelos con bojo nivel de conlos

6,20 ,30 6,44 6,58 7,10 7,27 7,43 7,59

8,1 B

r0,15
I

0,35

dicin fsico. Al finol de lo ltimo serie se tomo el pulso en los 30 segundos inicioles de los siguientes cinco minutos.

5,00 5,09
5,21

r0,55

l,l5
1,40 2,05 2,30

ndice del VO2.6* se determino o portir cle lo observocin de los dotos contenidos en lo siguiente toblo:
El

TEST CONCONI
kthod BUf,NO +
ITOLEZL

58,r
56,4 54,8 53,0

5,33
5,44

Toblo 13 . Voloracn del test de Conconi o portir de lo velocidod mximo olconzodo'

ProgrEmi DOLWP V.2 M*cH 1986

Fiouro 50. Resuilodos del lesf de Conconi en Rojo et ol., l9BB).

5,58
,13 6,3 6,45 7,05 7,24 7,45
8,1

Toblo 12o. Disfoncios. FC y liempos en e/ Cof

lesf.

3,00
3,35 4,05 14,40 15,20

corredor de obsfculos. (Adoptodo de

5l,2
50,0
48,9 46,8 44,7

8,40
9,00

I,24

0ll0
r0,28
10,55

i,15
t7,05 t7,50

140 lotlmin

43,0

Descripcin: el protocolo eloborodo por Conconi poro un test de correro se reolizo en uno pisto de otletismo de 400 metros' El sujeto debe incremenior lo velocidod de correro

41,0
39,4 37,6 3,3

I1,30
I

8,35 9,02 9,35

I

2,08

c4)

12,35 13,25

195 lqt/min

34,7 33,1

0,t0

t4,i5

test de Conconi (Ioblo l3) test de Conconi (.l982) es uno pruebo poro lo determinocin del umbrol oerobioonoerobio de formo indirecto' Est bosodo
El

El

10,45

en lo ideo del crecimiento lineol de lo

fre-

metros hosto el ogoiomienio' El tiempo totol de correro debe estor entre l0' y y 12' , y la distoncio totol reconido entre 2'400 3.200 metros. EI instonte en que ceso lo lineolidod o deflexin de lo FC determinor el umbrol. Los posibilidodes de control de esio

codo

2OO

96 I Tona y pLANrFtcACtN

DEL ENTRENAMTENTo

Cournol

Y EVALUAcIN DEL ENTRENAMIENTo

97

pruebo hon sido mejorodos con el poso del

tiempo. As, por mediocin

de

sistemos

je de Io corgo mxtma.
IRM
2RM 3RM 4RM 5RM RM
7RM

TABTA 14. Equivo/encios

enfre RM y porcentl'

voriontes (comSquot en sus diferenies

pleto; medio, etc')' Pectorol o Press de bonco'

electrnicos se puede estoblecer un sislemo de oyudos sonoros poro morcor lo codencio de lo correro codo 25 metros con el fin de que el deportisto montengo el ritmo de correro odecuodo en codo insionte. Asimismo, es necesorio disponer de sistemos poro el control de lo FC como son los pulsmetros del iipo sportJester, os como un sistemo informtico poro reflejor los resultodos obtenidos.

95%

l+ l-"

{+/-3}
82ok

l+
(+

78okl+l
74o/o

. . Pullover. . Arroncodq. . Peso muerto. . Corgodo.

frrtrre(Nl

){'ll' l|lr'"' cin y por olttt, r'l lllrlrrrr"'l(''r'l quc l'()(lll/rll l'r ll'r rlll (lll/(tt lrr IMI que hoy rl) r"' 11 ' (!"illl{ (lrrrl (fuezo mximo isotltr'rltir r lr rr t 1-.''li cttltr I J y I' t durocin de lo corrlrr r (l{r(1 r}l 907' rlr: l lMl seg. Se ho demostrocl() o los 2 seg (11<lf:l'irrsn y c:ol ' l'/tll')' ,a ol.onto vttrior cr I ll'rr{ lill ounque este volor pueclr:
del sujeto, el nivel de fuerzo'
lQ

experiencicr' cl

8RM 9RM IORM

70okl+l 650/o It I
6lo/o

+l-1,
+

Como un ejemplo prctico, lo figuro

50

IIRM
IzRM

+/-il)
s3%

muestro los resultodos obtenidos por un otleto de eliie especiolisfo de 3.000 metros obstculos en el que se ho utilizodo el protocolo com-

(+/-12)

r61qs recllizcr nmero de controcciones dos. etc. per Lo medlcin de lo fuezq isomtrico o uno informocin omplio ocermite occeder el co del pico mximo de fueTq' como es siguienies indicoq6s5' coso de los . Picos mximos de fuerzq' . Picos Puntuoles de fueaq'

plementorio

de

Bueno

Dolezel (Progr:

IDOLYMP V.2, 19861 y

o portir de los cuoles se enirenomiento poro diferentes ritmos de correro. De los dotos obtenidos en el test Conconi expuesio en lo figuro 50 se desprende que el umbrol oerobio-onoerobio se sito en 2'50" en 1.000 metros (l5 p/m a21'176 km/h). As, el entrenomiento podro orientorse en los

podro ordenor

el plon de

Mtodos de conlrol de lo fuerzo mximo Los niveles de fuerzo mximo del deportistq se voloron o portir de los indicodores de

l)

liempo {r} Fiouro 51. Test

fuerzo obsoluio

y fuezo relotivo. Lo fuerzo obsoluto, entendido como lo copocidod

musculor poro vencer uno resistencio mximo

l'8i'J'ti"ros "iguodo
B) Tests
El

de fueno isomlrico de extende

inferiores' {odoprodo

. Grodos de fuerzo' . lmpulsos de fuezo' . Fotigo de fuezo Por controccin'

Y col., 1997

y lo fuerzo relotivo entendido como el volor

de lo fuezo obsoluto en funcin del peso corporol. A) Trobojo con sobrecorgos Lo formo ms conocido y utilizodo poro deierminor los volores de lo fuezo mximo dinmico poro deierminodos grupos musculores es el de lo determinocin de lo corgo o

isomhicos isomirico es volor de lo fueao mximo importontes o otro de los indicodores ms nivel de fuerde los cuoles se evolo el
trovs

Fotigo de fueao en funcin del nmero de repeiiciones y lo durscin de lo recuPerocin.

siguientes trminos:

emborgo' convlene zo de los deporiislos' Sin

se requiere lo 0"" iiooifiOoo y precisin

uno

de estos O.Uo.or. que poro lo reolizqcin mximo grodo Lrf, iro*t,i"os (fig' 51) con el utilizobostonie cin de insirumenios de medido
se necesito sofisticodos. Ms concretomente' de fuezo como es tirpon"r. d. un tronsductor y tombin de ioro de Ios clulos de corgo' ", odecuodo poro lo un- roport. informtico

50
55 0 5 70

lenlo medio rripido

3'f)"0 3'l)" 3'6"03'10"

holo
75 80 85 90

70

lo conreferencio copitol o lo horq de voloror fuezo' Lo figurq 52 muestro uno dicin de qs lo que se obtiecurvo fuezo-tiempo tpico decisivq de los efecios ne uno informocin

de Los curvos fuerzoJiempq resultontes mximo constituyen uno coniroccin

del entrenomiento:

3'$"03'0"

rpido'iA,
rpido

2'fl"
2'40" <2'40"

uno repeticin mximo (lRM). En lo toblq l4

se muestron los equivolencios existentes enire

'B'

r00
EO

>175

rpido "C'

>90

el volor de RM y los porcentojes con respecto o lo corgo. Como puede comproborse en los

4.3.2,2. Conlrol de lo fuerzo En el contexto del deporie, los mtodos e instrumentos de medicin poro el control de lo cuolidod fuezo se oplicon en funcin de
sus diferentes monifestociones:

dotos confenidos en lo toblo, el nmero de repeticiones mximos que se pueden reolizor con uno corgo oumentqn o medido que disminuye sto. Los ejercicios o movimienios ms utilizodos poro voloror los trobojos con sobrecorgos (trobojo con borrq y discos de pesos) son los
siguientes:

octivo (mximo dinmico y explosivo), y reoctivo (elstico-explosivo, reflejo-elstico-explosivo) (Vittori, l9BB, modif. Vlez, 1990).

posierior trotomie-nto' recogido de doios y su corgo permten medir los fuerLos clulos de sujeio sobre un ,o, a" tro""iOn que eierce un poro tol efecto' m".onirmo preporodo de los tipo de pruebos' odems Poro este consideroiener en cuestiones que se deben el punio de visto meiodolgico' cin desde fundomenaonuiunu destocor dos ospectos lo conirocpor un lodo' lo duracin de ioles:

8o
t40
20 0

0 200 400 00 gg lqgg t200 1400

lenpo7

iouro 52. Curvo de fuerzo-liemPo de uno

cniroccin isomtrico mximo'

CoNrnoL Y EVALUACIN

DEL

ENTRIMIENTo

99

98 r Tonl y pLANrFrcAcN

DEL ENTRENAMTENTo

2) Mtodos de conlol de lo fuerzo explorlvo y reoclivo (copocidod de solto)

wffi6tr
Figuro 53. Disfintos fesls de lonzomentos.

C) Elecltromiogrofo.
Lo electromiogrofo consiste en el regislro

de los poiencioles de occin generodos por

lo octivrocin de los mosos musculores ol ser excitodros por los ierminociones nerviosos, los cuoles pueden ser omplificodos, monitorizodos y grobodos. Poro obtener dichos registros, en el compo deportivo suelen utilizorse elecfroclos no invosivos o de superficie. Los seoles elctricos se envon ol ordenodor por medio de rodiofrecuencios generodos por el nivel de octivocin del msculo. El ornlisis de lo respuesto elctrico de uno controcrcin musculor nos permife estudior tombin diferenfes ospecfos relocionodos con lo fuezo velocidod, como es el coso de: lotencior del EMG (LEMG), lotencio del dinomogrorno (Ldin); tiempo de fronsduccin electronnecnico (Tte); fuerzo del primer pico (FPP); tiempo del primer pico (Tpp); fuezo mximo (FM);tiempo de fueao mximo (Tfm); tiempo cde relojocin del EMG (TTEMG); totencic del dinomogromo (Lr Din);tiempo de relojocin drel dinomogromo (Tr);fueao de relojocin (Fr)l (Alonso, l98B). Y o portir de estos pormeliros se deierminon los siguientes coeficientes::

o) Test de lonzomienlos Los tests de lonzomientos (fig. 53) ooclnrr un corcter especfico o los pruebos de corr trol de lo fuerzo-velocidod. Los tests deborr lener uno estructuro dinmico lo ms cerc:rl no posible ol gesto especfico que coroctori ce el deporte de que se trote. En todo coso, existen determinodos fesi de lonzomienlo', que, por su esiructuro, son odecuodos por(t evoluor lo fuerzo velocidod de deporfistos dtr diferentes modolidodes. Como ejemplos d(l
ellos, se pueden citor los siguienfes:

y lo el mejor resultodo en el solto vericol (fig 54)' rllrrro desde lo que se ho conseguido como ndce de 'rr :cisomente, Zonon recoge I It,'rzo pliomtrica lo olluro de codo llmo , de que comience o disrninur el resu'fo1,,',.

rrrles

'

lr()l lo comporocin de lo fuerzo pliomtrico , oncntrco y lo copocldod

r,:olizo siguiendo lo siguiente dmensin:

io e l sollo vertrcol' de conA portir de estos crterios y normos

mxmo
se

Meior'olturqdesidql-)
Alturo de cod ideol (**)

(-)

l.

Boln medicinol (3-5 kg).

i';) zo*n lo efiblete

Zonon lo estoblee en el volor 2 en el volor 85

2. Lonzomiento odelonte con boln medici nol o dos monos de frente (3-5 kg). 3. Lonzomiento de frenie por encimo de lcr cobezo con dos monos con boln medi
cinol. b) Tesl de Zonon

Figuro 55. Iesf de SguolJUmP'

rl, I l'' ' l1r" test de Zonon porte del prirrt ll igttt t[r" l" 't '.ll' ' estos dos volores deben ser
El I

Objetivo: comporor

lq fuerzo

mxmo

'i r{ I' I I l cuolquier desequilibrio encorrltr pondro l1r1lfl;; l" r'' de olguno de ellos r'' necesidod de mejoror los triv'lr"l"l

concntrico y lo copocidod pliomirico. Crilerio de conhol poro lo fuerzo concnlrico: fuerzo Relofivo.
ndice de fuezo concntrico=
1 RM

muesire el ndice ms boio'

en squot

Peso corporol

Crilerio de conlrol poro

ld cqpocidod

9.5

pliomlrico: solio verticol despus de un solto hocio obojo. El deportisto reolizo un solto verticol despus de un solto hocio obojo desde
reolizo desde 30 cm de olturo, y si se mejoro el resul-

90
I

!l r,t .!

uno olturo de 20 cm. Despus se

85

. Coeficie:nte de explosvdod = Fpp / (Tpp . Grodo cle fuezo mximo = Fm / Tfm x p . Coeficienle de relojocin = Fr / Tr

+ Tfe) x p

todo onterior se sigue intentondo desde olturos superiores (40, 50,... cm), hosio que lo morco conseguido en el solfo verticol disminuyo. De esto formo se obtienen dos resulto-

Lv blil $r i' t'

n"to

Sa. Test

de solio veriicol de Zonon'

I Fiouro 5. corr|l' lr rr rrr ' 'i m, (lt' "" ' t ' ,.orrer 0

100 r

Tonly

pLANtFtcActN DEr ENTRENAMTENTo

: CoNrnot Y EVALUACIN l)l I f'llrFtrr'

- illl

c) Squot jump (SJ)

Descripcin: reolizor un solto verticol por-

El

onlisis se reolizo

medionte lo comporocin

tiendo de uno posicin semiflexionodo de piernos (ngulo de flexin de los rodillos 90")
(figuro 55). El movimiento requiere que los monos se fijen en los coderos poro evitor impulsos oqdidos y que el tronco se montengo lo ms recto posible en lo fqse de descenso previo ol solto. Se mide el solto obtenido o trovs de los

entre los resultodos obtenidos con y sin sobrecorgo. As, los resultodos revelon lo copoci dod del deportisto poro movilizor uno corgo iguol o su peso corporol de formo explosivo. En esie test comporotivo, los soltodores de triple son los que consiguen los mejores resultodos (43,9%1, seguidos de los velocisfos (40%l (Comeiti). solto con conlrqmovimiento (CMJ) Descripcin: lo ejecucin del solto con contromovimiento es similor o lo del squot jump. Lo diferencio entre ombos reside en que, en este coso, el otleto porte de posicin de pie y ejecuto uno flexin de piernos previo o lo extensin (fig.58). En este test se oode uno fose excntrico lnegoiivq), con lo que su ejecucin es mucho ms cercono o los occiones que se producen en el deporte donde se combnon los tipos de controccin excntrico, isomtrico y concn-

elementos propios del iest de Abolqkov. EI test de squot jump suele complementorse con el uso de plotoformos de fueao y estudios electromiogrficos con el fin de onolizor

d)

El

r',g;o

58.

f.tt de contromovimienfo

jumP' Figuro 59. Iesf de droP

se

obtener uno informocin ms profundo ocerco del funcionomienlo musculor. En lo figuro 57 se muestron los resultodos

estos dos test' g 5 resultodos obtenidos entre Lo diferencio de los resultq665

v ef CrUJ.

obtenidos por Bosco ol evoluor los resultodos del iest de squot jump en deportistos de diferentes modolidodes. Como se podr comprobor, se constoio que los deportistos de pruebos de esfuezo prolongodo, como es el coso de los mediofondistos, obtienen un resultodo ms bojo que los de especiolidqdes de fuezo explosivo, como es el coso de los soltodores. Uno de los voriontes utilizodos del squot jump es el que se reolizo con sobrecorgo. Consiste en efecluor el test de squot jump con uno corgo correspondiente o su peso corporol sobre sus hombros (bono olmpico).

objEtivq obtenidos ofrecen uno informocin del deportistq y' Oe tos cuotiOodes elsticos pliomtrico' por tonio, de lo copocidod

obiienen de su oplicocin son de y muy importoncio poro todos los deportistos que reolizqn especiolmente poro oquellos

uno gron

depories ococcones de fuerzo explosivo en clicos (toblo 15).

Ioblq
e) DroP JumP recupero lQ Descripcin: en su estructuro diseodo poro svqideo de Zonon en el test plior$luor lo relocin entre lo copocidod

15. Resuliodos en drop aoiei moscutinos de voleibol'

jump en jugo-

trico.
Los registros

de lo octividod mioelctrico

demuestron que existe uno octividod musculor de intensidod dbil o lo lorgo de lq fose excntrico. En el terreno del control de lo fuezo veloz del deportisto, uno de los indicodores utilizo-

"o in

(fis' 59)' y to Fuerzo mximo concntrico debe soltor d65qu coso el deportisto esioqt"rt. cinco oliuros de codo que esin
zodos: 20, 40, 0, 80'

100

cm'

El depcvli5lo

dos es precisomente lq relocin entre

Figuro 57. Resu/todos
fBosco/.

los

codo uno <ie lq5 debe reolizor tres ensoyos o morco (BDJ) y o onoto lo mejor y
olturos se mejor olturo de codo'

de lo dfierenco CMJ-SJ en muferes

morco s t1 Poro poder medir lo mejor denonodrop jump se utilizo el instrumentol por Bosco (f9' 60) oo "rgoump" diseodo que mide el solic vsrlSe troto de un sistemo

Qe col cogiendo como seol el tiempo (:uals5-

'""-

eO. Reolizocin

de Io prueba del Ergo

6 E

portir del se pensn en el solto verticol' o centro de grovs6tt' obtiene lo elevocin del esl compuesto por un tqpiz

Esie sistemo conectodo o un cronmetro' fose excnlricq tu En Io medido en que lo test' los resultodos quu ve oumentodo en este

4.9.2.3. Conlrol de lo velocidod velocidod El conlrol de lo cuolidod

se reoplonos en que lizo en funcin de los diferentes evolo lo vclo se monifiesto' Por un lodo' se

movimierrlos cidod de desplozomiento poro

1O2 r Tonl y pLANrFrcAcrN DEL ENTRENAMTENTo

CoNtnor y EVALUAcIN DEL ENTRENAMIENTo

103


Tiemoo de

medr esto cuoldod. En esie sentido, se considero que lo disfoncio mximo poro medr esto

Olmpicos de Mxico de 198. Los grondes competiciones otlticos hqn sido con-

reorin

- Simnle - Dis(;iminotivo

Atelerorin I I Resifendo o lo veloddod - Mxihomrimo velocidod I

cuolidod son los 0 m. A portr de los O m los esfueaos se consideron de Resistencio. por ionto, los distqncios ms utilizqdos poro medir lo velocidod de desplozomiento son 30, 40 o 50 m. El sujeto se sito en Io pisto detrs de lo lneo de soldo y o uno seol sonoro reolizo lo distoncio elegido o lo mximo velocidod posible. Lo posicin de sqlido puede vorior en fun-

trolodos siempre medionte este sistemo, que como controporido negotvq iiene los problemos osociodos con el revelodo de los pelculos y lo complejidod del pro-

pio moferiol' Sistemo de videojinish. Este sisterno est suplontondo o los sistemos de Fotojinsh por su simplcidod o lo horo de utilizorse y los copocidodes de moniobro

cin de lo formocin

o de io orientocin

posibiliDesl tip=02, Medio= 140,

Figuro 1. Monifesssi1es de

(Adoptodo de Gorco Monso y cot.,

/o vetocdod
199).

culor los gestos deportivos fundomentoles,

cclicos en conero, cuyos resullodos pueden oporior uno informocin volioso poro cono_ cer el nivel del det>ortisto relotivo o su copo_ cidod coordnotvq y su condicn musculor en relocin con el 1pe de fibros dominonfes. Por oiro lodo, es necesorio consderor lo ve/ocidod en rnovirnienfos occ/icos. Esto es, lo velocidod o lo que el sujeto es copoz de eje_

deportivo del sujeto. As, se puede solir con solido bojo con iocos en lo formo ofltico o desde lo posicin de pie con los pies seporodos en lneo, uno detrs de otro y el cuerpo
ligeromente inclinodo. Medicin: en su formo monuol, el contro-

dodes que tiene en relocin con el de fotojinish. El hecho de que el sisiemo de

N=

0.00

vdeo voYo conectodo

sistemo informtico permite un visionodo rpido de lo correro, os como un mejor Y ms

o un

Figuro 3. Iiempos

de reoccin en

los solidos

d pruebos de ve/ocidod. cios que son difciles de recuperor en uno disloncio ton corto. Cuondo se troto de competiciones en pisto cuberto, en los que lo distoncio que hoy que recorrer es 0 m, entonces esto copocdod de reoccin se convierie en uno de los pormetros de rendimienfo
ms decisivos.
En lo figuro 3 se presento un histogromo frecuencios represenlotivo de los tiempos de de reoccin reolizodos por los velocistos porticipontes en el Compeonoto de Europo de Atletismo en Psto cubierto celebrodo en Volencio en el mes de morzo de l99B en lo pruebo de O m lisos mosculinos' Los tlempos

omplio olmocenoje de los resuliodos en

formolos CdRom.

lodor pone en morcho el cronmetro o lo seol sonoro o ol primer movimiento del

deportisfo (generolmente el pie ms retroso_ do) y lo poro en el instonte en el que el sujeto poso por lo lneo de meio.

lo mximo velocdod posible (fig. t). y por

ltimo se evolo el fempo de reoccin, esto es el ntervolo de tiep6 que seporo lo opori_

movimientos encocjenoclos y desorrollodos o

del liemPo de reoccin control del tiempo de reoccin constituye un elemento propio de especiolidodes en los que los deportistos deben efectuor uno solido reocconondo o un estmulo, generolB) Control
El

cin del estmulo del comienzo de lo respues_ to odecuodo o dicho estmulo. A) Conlrol de lo velssidod de desplozomien_ lo (movimienlo ccli6q)
Lo velocidod d<> desplozomienio depen_

mente sonoro, pistolo, pitido, etc. Los cosos ms cqroctersticos son lo nofocin y el otletismo. En ombos deportes, y muy especolmente en los pruebos de velocidod, el hecho de que el sujeto reoccione rpidomente ol estmulo constituye un elemento decisivo .l00 poro el rendimiento. En lo pruebo de los metros en otletismo, lo reoccin del otlelo en lo solido morco yo desde el principio diferenvelocidod en correro.
Figuro 2. Reolizocin

que oporecen estn meddos en

de segundo.

milsimos

de, bsicomenfe, cje lo condicin musculor del sujeto y del fiempq de opoyo del pie en el suelo. Sin emborgo, poro evoluor el desplozo_ miento en correro huy que onolizor, de formo integrodo, dos ele>menfos fundomentoles

de un control de to

como son lo frecuencio de los posos y

omplitud de lo zoncq6o (tig.62l.

Formqs de regislro oulomqlizodos Clulos fotoelctricos (ver coptulo sobre onlisis cuontitotivo de lo tcnico).
Est bosodo en tecnologo de cinemotogrofo. Comenz o populorizorse con ocosin de los Juegos

lo

. Sistemo de foto-finish.

Descripcin: en t>rimer lugor hoy que esto_ blecer io distoncio (:orocterstico poro poder

Esfosfiemposfueronoporlodosporloorgonizctcintcniccldeioscompeonoiosymedidosgroclososls

r-iii.i".'iicos

,ncolpori ios iocs de soido /sfortins blocks/.

104 I

Tron,q y pLANtFtcActN

DEL ENTRENAMTENTo

CoNrnoL Y EVALUACIN

DEL ENTRENAMIENTo

105

BIBIIOGRATA
ANGUERA, M.T. (1988).

asltg be corusulTA

DEr

cApruro

4.4. ESPACIO PARA

EL TRABAJO PERSONAT (REFERENCTAS DEr CAPTUrO tV)

Editoriol Gro, Borcelono. ARELLANO, R. (,]99). Bose-s genero'."t, Oo.= ei on/isis y evoluocin funconal de lo tcnicct c:)eportvo. Centro de Estudios Olimptco,t, CSg. Modrid. lol obssruocin ARNAU, J. (1978). Lo importonclo de en lo invesgocin cientfico. En J. Arnou de invesfigocion en los clien=,o, Mfodos pp.1-22.
{Dir).

observocin,"n io *\.r.io.

A. ERES cAPAz DE RESPONDER A LAs S|GU|ENTES PREGUNTAS? uTtUzA

RENctAs

lsuocnncAs

y coNsutTA IAS

Bosco, c.
REFE-

(,l985). Elosticilo muscoiore3

(1993). Evoluolio^n

Stompo DePortivo, Romo'

REcoMENDADAS

Bosco, c.

Fooo esp/osivo " ond contosf

Humonos. Omego, Borcelono,

nelte altivit l,isico-sporfivo. Societ

technique. 124, PP. 39 47 -39 56' BoSCo, c. (19941. La volorocin de lo

bosic ond specific muscle.behovor (porill/. Trock

fue\o con el tesf de Bosco. poidotribo, Borcelono. RAMN, V. (199). cAMpos, J., Yno'u*o*ncio sobre et seguimienio de to tcnico de los mejores lonzodores espooles de I,:i1?mi=e\to de jobolino o trovs de ontisis biomecnico. En l\ni.o, deporfivos, lnvestigociones en Ciencios del tCD, nol2, Anlisis biomecnico o" 11,r Superior,de Deporfe, Conseio ?uo"lt-?t M\o.o, pp. 5t-B. cAMpos. J. (1998), Metodologo Y mbdel5 de ociuocin en el onlisis biomecnico del lonzomiento de iobolino' .En AG^U-AD9, Universidod de Len, Leon, pp' z/-J'

X. {comp.)

Bomecnco oplicodo

or

deporle

!.

coNSEJo suPERloR DE DEPORTES (19b7). \endimiento deportivo: porametros elecfromiogrficos (EMG), cinemlicos t to,:,:nl::t^ Cohsejo Superior de Depories, Modrid. DAL MONTE, A. (.l983). Lo volutoztone. Frnaono/" dell'otteta, Sonsoni, Firenze.

nultZ, L.o GARCA MANSO, J.; NAVARRO, M; t,rnul. pruebos paro ta volorocin de /o copociel deporfe E1. Oeportivo. Modrid. dod motnz en _:IT:^"t'c(ol. GEORGE, J. D.; GERTH FlscHER, A;: vE\ns, pruebos fsicos. poidotribo,

R. (199). resfs y

Borcelono.

GUTIRREZ,

B.

AAU

TIENES

AIGUNAS PROPUESTAS PRCTICAS DE IRABAJO

. Reolizo uno pruebo prclico en compo del fesi de Conconi. ' Rcolizo un control de velocidod de correro (crono, y/o clulos,

' '

y relociono el fienpe srr_ lrodo con el nmero de zoncodos utilizodos poro recorrer lo distoncio de referer6q. Ileolizo el seguimiento de un deportisto de elite en un deporte individuol o lo lorg6 de uno Ir--mporodo y compruebo lo evolucin del rendimienio. lrlrrol que el punto onterior, pero en esie coso reolizondo el seguimiento o un sujele pss_ neciente o un deporte de osociocin o lo lorgo de uno temporodo utilizondo giferentes indicodores de rendimiento.

M. (198). Estrucluro biotj..rr.o de to motricidod. C.D. |NEF, Gronodo. LpEz CALBET, J. A., FERRAGUT, c,tOnooELLAS, J., ARTEAGA, R. {1997). Retocin enrre to copocidod de solto y lo :c:ler::l?n;. tonun.io presentodo en et tcongreso internociono/ de Biomecnico ciudod de Len'' lNtl-' l.en. MoRRow, J.; JACKSoN, A.; DlSCtl'- J., Vooo, D. (199s). Meosuremeni ond Evotuoton in Humon Performance. nY.o1 . "._t]::t, chempoign, linois. scHMlDT, R' A' (1991)' Molor Le.Trnt\q on.r p"rfor-once. Humon Kinetics, chompoign, lllinois. TENBR|NK, T. D. (1988). tl.1Ylll?""_t,rio F".ti.o poro profesores, Norceo, Modrid. TERAUDS, J.; DALES, G. G. (1979)' Sciernce n n*,1"r.r. Acodemic pubtishers, Colifornio. vlcKERS, J. N. (1990)' lnsfrucfr'onol de\ign far ieoching physicolocfivies. AKnowtedge slruc/ure Approoch. Humon Kinetics ChoTPorign. lllinois. oj"poryiuo. zATSloRsKl, v. M. (1989) Melrologto ploneto, Mosc. (,l988) Control de/ procesq, d" zoTKO. R. anfr.no-ienfo de losso/fodores. Xl congreso tFTCA, Borcelono (publicodo en Cuodernott du

A,.tir.

o no 271.

) I Toni y prANrFtcAcrN

DEL ENTRENAMTENTo

Co\roo, y EVALUActN

DEL ENTRENAMIENTo

1O7

=-

: : ::l:i:::::i.: r, tos coptrtos precedentes se hon estudiodo todos oquellos ospectos que se deben conocer Poro obordor convenientemente lo toreo de plonificor los mos de enlrenomienio de los deportistcls' En esto ltimo porte vomos pues o describir como podemos llevor o Io prctico los
plrogro-

5.1. INTRODUCCION

ro llomodo "Atletismo" que incluye el orop/ progrqmo. poro poder seguir los explicq\iohres e4 necesorio que Instole en esle .to'anto y'' progromo en su ordeno6o 5i9utenqo los ins tjsuorlo E\ trucciones del monuol del r"co por totPlsto di.h,' mendoble osimismo leer

monuol, yo que le propolciono'Q todo

informocin necesorio pod solluro cionomiento y moverse con
tintos pontollos. oPrenqer
su
Nor

l,'

conocimientos que sobre

plonificocin hemos odquirido odoptndolos ol d<>porte que en concreto nos inierese' Poro ello' pro-

fur/

los diy'

ponemos utilizor como herromiento el progromo Enkenqdor 4.0 que ncluye lo presente obro. Con este soflwore se podr no slo plonificor el troboio diorio de los deportistcrs' sino tombin conirolor iodos los dems ospectos del complejo proceso de entrenomienlo'
En esie coso, como ejemplo

ffit-pt(oce>o
cin

s.2. uTtUzAclH

de oplico-

cin prciico de Enlrenqdor 4'0 en el <imbito de uno especiolidod deportivo determinodo' vomos o utilizor el diseo y los dotos del fiche-

Enirenodor 4.0 yo esi listo Poro .lut rtilirod, '' t'tnu'or Podr observor que junto d l1t. o, ' tu componen lo oplicocin tdrtt?'-"n ho inrt<' o ol qu.

y de personolizocin de \r, coolc r'

oe$\\ulolZ'-

a.2,

lodo el fichero "Atletismo.ffadb' ,o h hecho referencio, que opdrgcero en 1,, .o/' 2s peio "Dotos". ste es ,n fichero cor dotc

:::,t:::a:aiiotro "Edtf'

ii::ll..::,,];-:

rxrtin.

r dll lo dl|l|ru lh k lltll

fmn

l?.trtf,ft|.

!,

datos

Figuro 6.

Figuro 4.

iomondo uno cloro referencio coh lo qus poder comporor dichos ospectos, yo que sio ser lo nico formo de sober (Ce formo objetivo lq contidod de trobojo que> los oileEn este coso, puede suponerse que los dotos de este fichero pertenecen o un grupo
tos reolizon. Por tonto, es lgico pensor en lo

interese consideror. sto es uno corocterstco

que le proporciono

que, o modo de ejemplo, incluye el progromo y que, como veremos seguidomente' puede ser utilizodo poro oprender el funcionomiento del mismo. Poro obrirlo seleccione con el rotn lo opcin "Abrir" del men "Archivo" en lo pontollo principol, o directomente presionondo lo combinocin de teclos "Control + B". De esto formo, se podr occeder o los dotos que este fichero contiene. El nombre del fichero obierto (junto con su ruto) oporecer en lo borro coloreodo de lo porte superior de lo pontollo como se muestro en lo figuro
4.

uno gron flexibilidod ol progromo y libertod ol usuorio, yo que' de esto formo, puede ser ufilizodo en el mbito de gron contidod de especiolidodes deportivqs diferentes.

de otlefos de un grupo de entrenomiento o

de un club de otletismo. Anies de posor o describir los ospecios de plonificocin que esie fichero nos ofrece lo debemos ocupornos de olgunos cuestiones
importontes.

necesidod de que el entrenodor ser plontee, de formo previo o eloboror cuolquie progromo de enirenomiento, cmo vo o medir el trobojo que reolizorn sus otletos y qu crlterios vo o uiilizor Poro ello. Este tlpo de ospeclos se puede' observor en nuestro fichero de ejemplo, uno vez obierto, seleccionondo lo opcin "ndices de

Como se puede observor en lo figuro' en el

fichero de ejemplo slo oporecen definidos 22, aunque en codo fichero de dotos que se cree se podrn defini hosto 4 voriobles o ospecios del entrenomiento poro cuontificorlos y onolizorlos. En los

cuotro cosillos superiores

5.2.1. Fonme

tAs cARGAS controlor o poner en considerocin Poro

DE cuANTlFlcAR

cuolquier ospecto del enlrenqmiento es necesorio medirlo, es decir, cuontificorlo,

Cuontificqcin" del men "Configuroa'. Al seleccionorlo oporecer uno pontollo (ver figuro 5) en lo que oporecern todos los ospectos que se von o cuontificor en los
sesiones de entrenomiento.

q oporecen los nombres que se les hon dodo codo uno de los cuotro grupos de ndices'
siendo tombin definibles por el propio usuorio'

Tonto los nombres de los grupos como los

de codo uno de los ndices que oporezcon en esto pontollo oporecern outomficomente en los dems pontollos del progromo' De lo mismo formo, si uno vez definidos se deseo combior el nombre de olguno podr hocerse en lo mismo poniollo con el botn "Editor", pero teniendo en cuento que tombin combiorn en todos los dems pontollos en los que oporezcq dicho ndice, ounque esto no provocor ningn combio en los dofos numricos olmocenodos bojo lo oniiguo denominocin (fig' )' Otro de los ospecios que ser necesorio

elemento principol de esio Pontollo es uno toblo con 64 cosillos bloncos ctgrupodqs en 4 columnos' Los cosillos que no oporecen en blonco corresponden o los osps6f65 qug en el fichero de ejemplo se von o (:uontificor en los plones de entrenomiento que incluye' Es convenienie seolor QUe uq ls lq5
El

coroctersticos ms importontes de Entrenodor 4.0 es que codo usuorio' cu(3ndo cree su propio fichero de dotos, podr inlroducir
Figuro 65.

en esto pontollo los ndices o ostr>ectos del entrenomiento que o l poriiculcrmenie le

definir

introducir en

el progromo de
4'0" I

lo

110 r Tonit

Y PLANIFIcACIN DEL ENTRENAMTENTo

"ENTRENADOR EJEMpLOS pRCTtCOS DE PLANIFICACIN UTILIZANDO EL PROGRAMA

111

mismo formo en que se ho descrito poro el coso de los ndices de cuoniificocin son los

Corgodo: Arroncodo:

7O

kg

58 kg

que peridicomente debern reolizor los deportistos poro controlor su estodo de formo o lo lorgo de lo temporodo y poder os ir ojustondo lo progromocin. Poro observor los tests que se hon incluido en el fichero de ejemplo se debe elegir lo opcin "Definir Tesfs" del men "Configuror"' En este coso, el usuorio podr definir hosto 15 tests diferentes que como en el coso onterior oporecern en los pontollos correspondientes del Progromo. En el fichero de ejemplo "Atletismo'mdb"
tests

Yo que lo pruebo de 400 metros vollos no existe en el colendorio de pisto cubierto, lo progromocin se efectuor en un solo ciclo, qunque sin llegor o preporor especficomenie
4OO metros lisos, reolizor olguno competicin en dicho pruebo en el periodo

rontrol de bose de dolos ocro hocer ovonzor o 'sssdg

lsg ggisiros

lo pruebo de

invernol.

En otleiismo. lo temporodo de pisto cubierto oborco desde principios de enero hosto finoles de mozo, mientros que lo de
oire libre comienzo o finoles de obril y se prolongo hosto finoles de julio. Por lo tonto, los competiciones ms imporiqntes en los que este otleto debe competir se siton o finoles

Figuro 67.

estn olmocenodos los dotos correspondien1es o vorios supuestos otletos pero, con el fin de simplificor lo lobor y reducir su tomoo, en lo referente o los ospectos del entrenomiento slo se hon desonollodo los dotos correspon-

de entrenomiento de este otleio utilizoremos "Dotos" lo opcin correspondiente del men (fig 67)' ("Plones de entrenomiento") pondienie en lo que se ve el contenido de los plones de entrenomienio' Puede ir ovonzondo uno o uno los regislo tros con el control de lo porte inferior de plon no 1 del pontollo hosto que oporezco el qtleto "Alberto Belirn" o bien puede buscorlo directomente pulsondo con el rotn el botn "Buscor". porciolEn este ltimo coso se borror

Como se Puede observor' este Prime plon de entrenomiento ho sido reolizodo 27 ds desde el 30 de noviembre de l99B ol
diciembre del mismo oo
mesociclo PrePorotorio'

dientes o uno de ellos. concretomente de "Alberto Beltrn Llorens".

de ese mes. Lo progromocin se vo o dividir en 4 periodos de durocin vorioble: l. Periodo preporoiorio: 4 semonos' Es un

Con esio oporecer lo pontollo corres-

pertenece ql

Se suPone que Alberto es un oileto Promeso cuyo especiolidod es 400 metros

vollos. Sus dotos personoles se pueden ver en

periodo en el que el objetivo principol

es

lo pontollo de los dotos

personoles

de

los

deportistos (opcin "Deportistos" del

men

"Dotos"). Su mejor morco personol en dicho pruebo es 53,8 seg (ver dotos de competiciones en lo

poner progresivomente el orgonismo en funcionomiento y octivor los procesos de odoptocin fros el periodo vococionol poro oumentor convenientemente los corgos en el periodo siguiente. Un smil que se suele utilizor y que expreso

Io5 Si deseo observor el contenido de de dichq dems sesiones de enirenomienio plon, debe presionor los botones correspon' mqr' dientes o los dems dos de lo semono Si lo hoce' observorq codos con M, X, J. etc' de lq cmo o lo vez que voro el contenido los cifros correspon' sesin tombin lo hocen dg dientes o lo cuontificocin de los corgos

muy bien el objeiivo de este periodo del

entrenomiento consisie en ofirmor que duron-

pontollo correspondiente)

y el perfil de su

formo se puede observor o portir de los mejores resultodos obtenidos en los tests:
Solto pies juntos: 2.84 m

te este periodo se reolizo el "rodoje" de

2. Perodo extensivo: 20 semonos'

lo

mquino poro obordor el entrenomiento propiomente dicho en el periodo siguiente'

Es el

mente el conienido de lo pontollo' Seleclo cione el otleto de lo listo desplegoble de y preporte superior derecho con el botn oporesone el boin "Ok". En este momento de los cer uno nuevo listo con los nmeros que el otleio selecplones de entrenomiento
cionodo tiene olmocenodos' Seleccione el no 1' Al presionor de nuevo doios del el botn "Ok" oporecern todos los plon de enfrenomiento seleccionodo' poro Presione el boin "Fin bsquedo" fijor el plon de entrenomiento seleccionodo'

codo

sesin.

del volumen de enirenomients llev q reolizodo duronte el tiempo que se se pueOe cobo este plon de entrenomiento
EI onlisis

de informq' reolizor bien en formo de grfico o o construlr lo grficq' Vomos en primer lugor Presione

el botn "lnformes"'" y en lq

Peniosolto:
50 m. l.:
,l000 m.l.:

14.92m
.3 seg

232min
72kg
138 kg 0.59 seg 0. seg

periodo en el que el otleto reolizo uno moyor confidod de kobojo. 3. Perodo precompetiiivo: B semonos'
4. Perodo comPetitivo: B semonos'

pequeo pontollo que oporece selecciou lo opcin "Grfico" poro que oporezco lq

Press-bonco:
Semiesquot: Squot jumP (SJ): C.M.J.:

Ejecuie el progromo "Entrenodor 4'0" y obro el fichero llomodo "Atletismo" situodo

en lo corPeto "Dotos". Poro observor el contenido de los plones

pontollo conespondiente (fig' B)' ol otlsEn esto pontollo debe seleccionor plones de entrenomienlo to o portir de cuyos vo o construir lo grfico' En este coso de[* y preseleccionor o "Beltrn Llorens' Alberto" seleccio* sionor el botn Ok. Seguidomente

UTILIZANDO EL PROGRAMA EIEMPLOS PRCTICOS DE PLANIFICACIN

,,ENTRENADOR

4'O'' T I I3

112 I Tronn Y PLANIFIcACIN DEL ENTRENAMIENTo

Fig. 8: Pontollo .P-ora reoresentor los groticos d /os corgos de enfrenomienfo.

PoroVerdeformodetollodocmosehonendistiniosgrficoslosdlsfintosmesociclosde

distribuidoloscorgosdeentrenomientoenentrenomientoydespusrepresentetodoel codounodelossesionesquesehonreolizo-periododeentrenomientoenlomismogrfi-

doenesteper|ododetiemposeleccionecoporoobservorloscorgosdeformoconjun'
ohoroloopcin..Dos',enelcuodrollomodoio.F,rjeseenlosdiferenciosexisteniesentrelos mesociclos'
"Zoom" y presione el botn dibujor' Vomos seguidomente o representor en lo grfico un perodo de iiempo moyor poro os corobservor cmo se hon ido voriondo los Poro ello slo gos o lo lorgo de lo temporodo' ser necesorio combior lo segundo fecho'
En esie

corgos de los distintos

5.2.2. OsreHclN

DE lNtoRMEs

PARTIR DE

LAS CARGAS DE ENTRENAMIENTO

fichero de dotos de ejemplo existen plones de entrenomienio olmocenodos del otlefo Alberto Beltrn Llorens diskibuidos en los mesociclos de lo siguiente formo: . 1' Periodo preporotorio (4 semonos: desde 30/l l/.l998 hosto 27/12119981'
los fechos entre los que deseo que se conslruyo lo grfico, es decir, "30/11/1998" en lo

Como se ho comprobodo onteriormente' entrees til ver representodos los corgos de de grfico, yo que con un nomiento en formo rpido "golpe de visto" podemos hocernos uno ideo de cmo se hon distribuido los corgos de entrenomiento en el Perodo de tiempo representodo, ounque un posible inconveque en niente de este tipo de presentocin es se podr representor codo grfico solomente el volumen de un nico grupo de ndices' Con los informes de los corgos de entrenomento podemos observor conjuntomente y en formo numrico el volumen de entrenomento de todos los ndices de cuontificocin en un periodo de tiempo determinodo' ploPoro ello. o portir de lo pontollo de los pulse el botn "lnfornes de enfrenqmiento

primero cosillo y "27 /\2/1998" en lo segundo' que Puede tombin selecconor lo formo en lo grfico' Si selecciodeseo que se muestre grno Io opcin "Dos", codo columno de lo uno de los sesiones fico representor codo

elimine lo seleccin del ndice "K2"' en lo mismo grfico slo pueden represeniorse hosto ndices. Finolmente poro ver lo grfico presione el botn "Dibujor".

yo que

.
.

Periodo extensivo (l 1 semonos: "ts 281 121 1 998 hosto 1 413/ 19991' 5o Periodo precompetltivo (3 semonos: desde 15/3/1999 hosio 414/\999)'
2o,3o y 4o
o

Al oporecer lo grfico observor como

Periodo compefitivo (2 semonos: 5/ 4/ 1999 hosto I B/4/1 999)'

oporecen 4 columnos exociomente iguoles;

de entrenomiento por seporodo' mentros que si selecciono lo opcin "Semonos"' en

codo columno oporecern de formq conjun-

esto se debe

o que ho seleccionodo un

periodo de iiempo en el que se reolizo duronte 4 semonos consecutivos el mismo entreno-

Como ejercicio y poro fomiliorizorse con el funcionomiento de lo pontollo de los grficos de los plones de enirenomiento' represente

mes..." y despus, en lo ponfollo que opore-

tq los corgos de iodo uno

Seleccione semonos.

semono'

miento {observe que, ounque el plon de

Figuro 69: Ponlqllo

d.e

entrenomiento representodo en lo grfico es nico, los fechos en los que es vigente oborcon tres semonos).
Con los botones de lo Porte superior derecho de lo Pontollq de los grficos se Puede combior el formoto de Presentocin de lo grfico Poro ver

cuodro "Grupo" oporece el nombre de los cuotro grupos de ndices que el fichero tiene definidos. Seleccione el que quiero ver representodo en lo grfico. Observe que ol seleccionor otros combion outomticomente .I r-omb;re de los ndices de cuontificocin de l, r , , r',ill. r rlc lo cierecho. Seleccione en este , , r. "lrr,,/vr,l" y ltt cl r:tlodro de lo derecho
En el

individuolmente rePresentodos codo uno de los ndices de cuontificocin. Seleccione los distintos botones que oporecen en lo figuro Y observe los
resultodos.
UTILIZANDO EL PROGRAMA ''ENTRENADOR EJEMPtoS PRcTIcoS DE PLANIFICACIN

4.0'' I

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8otn poro imPrimir informes

Figuro 7l: Registros de Compeiiciones

Figuro 70: Acceso o lo eloborocin de infornes-

ce (fig. 9A), pulse de nuevo el botn "lnforme..." siluodo en el cuodro "Cuoniificocin de los corgos". De esto formo oporecer lo

5.2.3. OsrcNclN
PETICIONES Y TESTS

DE

DE PARTIR DE tOS DATOS DE RESULTADOS

tlsrADos E INFoRMES A COM'

en el informe segn disiintos criterios' En nuestro coso, yo que deseomos obtener el listodo de los resultodos de los competi-

en los que Alberto ho poriicipodo. Con

los

pontollo con lo que se puede construir

los

informes (fig. 98). En esto pontollo (fig. 9) slo debe seleccionor de lo listo desplegoble el nombre del

Otro de los corociersticos de Enlrenodor en gron 4.0 que resulto esenciol y que focilito proceso de enfrenomedido el onlisis del

otleto y, tros presionor el botn "Ok" de lo

derecho, seleccionor los fechos entre los que se deseo ver el informe de cuontificocin' Seguidomente, ol iguol que se hizo en el coso de los grficos, vomos o consfruir un informe poro codo mesociclo de entrenomiento.

miento es lo posibilidod de obiener listodos porcioles de los dotos olmocenodos con los pontollos de los resuliodos de los competiciones y los tests.

ciones de un otleto determinodo, solomenie debemos seleccionorlo de lo listo desplegoble y presionor el boin poro confirmor lq seleccin. En todo coso, tombin se podrn ordenor

que ho portidos en los competiciones en los

obteniPoro consultor todos los resultodos

cipodo el otleto que estomos onolizondo'

sigo los siguientes Posos:

los registros seleccionodos o portir de los opciones del cuodro de lo porte inferior de lo pontollo. Se pueden ordenor o portir de dos criterios distintos, es decir, si existen registros en los que, segn el compo seleccionodo como primer criterio, estn repetidos' se ordenorn segn el segundo critero' Como en el listodo que se vo o seleccionor slo oporecern dotos de un nico otleto (Alberto Beltrn Llorens), no tendro sentido seolor el compo "Nombre" como primer criierio de ordenocin, pero como' segn se puede observor, el segundo criterio de orde-

compos "Pruebo" y "Fecho comp." on se podro resiringlr ms lo seleccin' pero nosotros los dejoremos en blonco' Poro que oporezco el informe slo debemos presionor el botn "ok" de lo porte derecho de lo pontollo' con lo que en unos instontes oporecer el listodo con los resultodos obtenldos por Alberto en todos los competiciones en los eue ho porticipodo. lmprimo el informe de lo mismo formo que en el coso
onterior. Por ltimo slo quedo observor los resultodos que este otleto ho obtenido en los tests que se hon llevodo o cobo poro controlor su estodo de formo o lo lorgo de lo temporodo'
Esto se reolizor

otleto Alberto Beltrn Llorens, seleccione los fechos correspondientes o codo uno de los mesociclos y presione Ok poro ver
Elijo ol

el informe.

lmprimo codo uno de los informes presionondo el botn correspondiente o portir de lo poniollo en lo que oporecen los informes (ver fig.70). De esto formo podr visuolizorlos conjuniomente y onolizor los diferencios entre el tipo y el volumen de los corgos del entrenomiento que se reolizo en codo mesocclo'

Abro lo ventono de los competiciones "Dolos"' seleccionndolo o portir del men el bofn "lnforme""'' Seguidomente presione En lo pontollo que oporece o conlinuocin lo presione el botn "Slo olgunos"'" con
que se mostror lo pontollo poro seleccionor que oporezcon en los registros que se deseo
el informe.

Como se obseryo en lo figuro ZIC' poro pontollo cuenio con diversos elemenfos que deben oporecer seleccionor los registros
esto

nocin es Io fecho de compeficin' Ios registros de resultodos de competicin oporecern ordenodos Por fechos'
Si no escribimos ningn doto ms' en el nforme oporecern todos los compeficiones

de formo muy similq 696 s de los resultodos de los competiciones' el coso A porlir de lo pontollo de los iests (opcin "Tesls" del men "Dolos") presione el botn "lnforme..." y "Slo olgunos" en lo siguiente pontollo. Ver entonces que oporece uno pontollo similor o lo que oporecq en el coso

de los competiciones. Escoio ol mismo otleto de lo listo desplegoble presionondo "Ok"'

lmprimo tombin el informe resultqis. .117

I l6 I

EL PROGRAMA ''ENTRENADOR EJEMPLOS PRCTICOS DE PLANIFICACIN UTILIZANDO

4'0" T

Tronl

Y PLANIFlcAclN DEL ENTRENAMIENTo

5.2.4.

Ar,usrs DEr ENTRENAMTENTo DE Alsnro BennH Lronens Los informes que se hon construido e
impreso constituyen el instrumento ideol poro
reolizor uno evoluocin de todo el proceso de entrenomiento de uno formo cloro y sencillo.

Por ejemplo, podemos onolizor lo formo en que hon ido voriondo los contenidos y el volumen del entrenomiento en los distintos
mesociclos. Se puede observor de uno formo rpido
los voriociones del volumen totol de enfrenomiento en codo uno de los grupos de ndices de cuqntificocin o portir de uno grfico en lo que se veon represeniodos lo totolidod de

ble en el mesociclo competitivo. Tombin se puede observor cmo en el mesociclo precompetitivo disminuye osimismo el kilometroje de corero continuo (Kl), pero oumento el volumen de entrenomiento de los ndices que suponen uno moyor intensidod en el entrenomiento {esto se puede ver cloromente si se construye de nuevo lo grfico quitondo lo seleccin del ndice Kl poro que no oporezco representodo). Se puede reolizor el mismo tipo de onlisis en el coso de los dems grupos de ndices de

lo que ol contenido del entrenomiento de lo

fveno, por lo que se ho reducido el volumen

en este sentido poro posibilitor que se produz-

fuezo mximo se refiere.

Esto es debido o

que, segn indicon los resultodos obtenidos

en los tesis (ver los resultodos obtenidos en los tesis de fuezo reolizodos el dq ...), se ho interpretodo que el primer plon de entrenomiento

co el proceso de supercompensocin.
Posteriormenle, con lo reolizocin de nuevos tests se debe comprobor si eslo reduccin del volumen del entrenomiento de lo fuezo ho tenido los efectos deseodos poro volver o ojustor los contenidos del entrenomiento si fuero necesorio.

del mesociclo extensivo ho supuesto un

est-

mulo excesivo poro el otleto, lo que explicor'ro lo disminucin del rendimiento en los tests de

los mesociclos de enirenomiento. Es decir que oborque los fechos 30/lll1998 hosto
18/4/1999, con lo que se obtendr lo grfico de lo figuro 72. A primero visto o portir del grfico de lo figuro, en el que estn representodos los ndices de cuontificocin del grupo "Resislencio

cuontificocin. En Io figuro 73 est representodo lo grfico correspondiente o los ndices de cuontificocin del grupo "Fuerzo" en el mismo periodo de entrenomiento que en el coso onterior.

Aqu se observo tombin que

existen

velocidod" se puede observor cmo vor'lo

entrenomienio q lo lorgo de los

el volumen de

distintos mesocicios: El moyor volumen

de entrenomiento

se

reolizo duronie el periodo extensivo, mientros que o portir del periodo precompetiiivo vo disminuyendo. Esto disminucin es considero-

voriociones del volumen del entrenomienio que vqn en el mismo sentido que en el coso onterior, es decir, o lo vez que disminuye el volumen en los mesociclos precompetitivo y competitivo, oumenfo lo iniensidod. Obsrvese, por ejemplo, que es en esios dos mesociclos cuondo se introducen los multisoltos. Puede llomor lo oiencin el hecho de que en el segundo periodo de entrenomienio del mesociclo extensivo se hoyo reducido el volumen con respecto ol primero, sobre todo en

l0

'll

I
S

MLTm

I ben lm
MolI00
Mlonzxl00

Unid.

I I

Anotr_kn
Abdomrl00

W
P

30t1v98 04t01t99

\----l
P

09t02t99
techo

prep.

exlenriyo

prec.

P comp.

prep.

erlenrvo

pret.

P comp.

FiguroT2:Ejemplo de cuontificocin de pormelros.

Figuro 73: Ejemplos de Cuontficocin de pormefros relocionodos con Io Fueno.

l8 I

Te

oni, y pLANtFtcActN DEr ENTRENAMTENTo

EJEMPTOS PRACTICOS DE PLANIFICACIN UTILIZANDO EL PROGRAMA

"ENTRENADoR4.0"

ll9

t.QUESENTRENAD0R4.01......

.......123

2.|NSTRUCC|0NESDE|NSTALAC|0N...... ..........124 3. REQUERIMIENTOS DE HARDV'/ARE Y COMPATIBILIDAD .. .. .... ... .124

. MANEJo DE LoS

4.UT|L|ZA0NDEIAAYUDA. ..........124 UTILIZAoN PRoGMMA ........t25 5.l.Creocindenuevosfirheros .............125 Configurocin ........125 Henomienlos .........126 DAToS ...........126 .l.0pciones del men Ficheros ............126 .l.l.Abrirunfkher0..... .............126 Compodor uno ... ............126 .l.3.Repororunobosededotos .......126 .2.Mendotos:0pcinAtlef0s..... ......126 .2.1.Aodirnuevosregifros ...........126 registros ..... ............127 .2.3.Eliminorregislros ... .............127 registro ......127 informes .....12S
5. DEL 5.2. 5.3. .1.2.
bose de dotos

.2.2. Editar

.2.4. Buscor un

.2.5. Relizor consuhos e

.3. 0pcin' Plones de entrenomiento .

.3.1.lntrodudrnuevosplonesdeentrenomiento

. .. " '129 ..'""""'129

.3.2.Editorregistros. .3.3.Eliminorregistros ... .3.4.Buscorunregistro.

.3.5. Visuolizor, imprimir, .3.7. Creur informes sobre los corgos de

.."""'129

""'129 '""'129 . . " " " " '130 etc., los plones de entrenomiento
torgos ' ' ' ' ' ' ' ' 'l
'''''
30

MANUAT DEI USUARIO

.3.. Construir grficos con los vqlores de lo cuontificocin de los

enfenomienlo
...

'l3l

.4.0pdn,Te$s....
6.4.l.lntroducirnuevosresultodosdetesfs...

""'l3l
......132
.. . .. ' ' '132

tesl .4.3.Eliminorregistrosdetest.
.4.2. Editor resultodos de

.4.4.C0n$ruirgrfitosopofirdelosresultodosdeloste$s.
.4.5. Creor

'"'''"''132 ..."""'.l32

informes...... " " '133 ..."""'133 .5.0pcin,Competiciones competiciones ..... " " '133 lnlroducir ... " " "133 registros . """""'134 .5.3.Eliminorregistros ....
.5.1. nuevos resultodos de .5.2. Editor .5.4. Construir grficos o portir de los resultodos de los ompeticiones . ' . . ' ' ' ' ' ' 'l 34

I.

AU ES ENTRENADOR 4.0?

7. Solucin de posibles

.5.5.Confruirinformes.... problemos ...

.

...""""134
.. ' "

"""

'135

nlrenodor 4.0 es lo herromiento perfecio poro entrenodores, monitores y clubes deporiivos en generol grocios o lo cuol se podr llevor o cobo un exhoustivo control

de todos oquellos toreos que se reolizon o

"137

APEND|CE l. Ejemplo de informes y

gr{icos

"""

nivel de progromocin del enfrenomiento, orgonizotivo y evoluotivo. Ho sido reqlizodo desde lo perspectivo de los entrenodores y otendiendo directomenfe o sus necesidodes. Con Enlrenodor 4.0 se podr conseguir un control exhoustivo de fichos de dotos personoles de los deportistos que componen el club o el grupo de entrenomiento, reolizondo consultos, imprimiendo informes, buscondo un registro determinodo siguiendo cuolquier
criterio, eic. Permitir ol entrenodor diseor directo-

de los

consulto o ihpresin en cuolquier momento. El propio entrenodor podr definir oquellos ndices gue l mismo considere importontes poro cuontifi6or el frobojo reolizodo por sus otletos con el fin de voloror o corio, medio o lorgo plozo el entrenomiento con oyudo de los grficos que construye ouiomticomente Entrenodor 4,9. Se montiene en todo momenfo el control

resutodos de los competiciones, pudiendo reolizor uiilsimos consultos sobre

ellos y seguir,tombin grocios o los grficos de los resuttodos 6e compeiiciones, lo progresin

mente los plones de entrenomiento de

sus

deporlistos, quedondo olmocenodos poro su

de los morco5, construir e imprimir informes. Tombin se ho incluido lo posibilidod de gesiionor losdotos referentes o los resultor1os de tests fsicos (definidos por el propio entre nodor) que los deportistos reolizon pericliccr menfe poro controlor el estodo de formo en codo momento de lo lemporodo y poder crs volidor o reojustor lo progromocin.

As pues,

como vemos, con Enlrenodor 4.0

3. REQUERIMIENTOS DE HARDWARE
COMPATIBITIDAD

En este

coso oporecer en lo mitod dere-

Se pueden definir hosto

los entrenodores tienen los herromientos

necesorios poro controlor, onolizor y evoluor perfectomente lodo lo octividod deportivo

.
. .

de sus otletos en lo que ol entrenomiento

se

Procesodor 48 o Pentium 8 Megobytes de R.A.M. (recomendoble 8). B Megobytes libres en el disco duro.
Enlrenodor 4.0 es compotible con Windows 95 y con Windows 98.

cho de lo pontollo el men principol (ver fig. 2), o portir del cuql podremos "novegor" por
todos sus pontollos. 2. Presionondo Fl o portir de olguno pontollo en el progromo. De esto formq no se obrir el men generol de lo oyudo como en el coso onterior, sino

de

los 4 grupos

l en codo uno esioblecidos. Poro definir ionto

los indices como el nombre de codo uno de los 4 grupos, simplemente escribq los nombres

refiere, lo que, en un principio, permifir mejo-

ror el rendimiento de sus otletos seo cuol

fuere su nivel deportivo y todo ello con el funcionomiento ms cloro y sencillo, odecuodo

poro cuolquier persono, seo cuol fuere

nivel de conocimientos en informtico.

su

4. UTTHZACIN Or tA AYUDA Enlrenodor 4.0 cuentc con uno oyudo inieroctivo con hiperiexto (fichero "Enkenodor.hlp") con lo que se podrn solucionor

que se obrir directomente lo porte de lo oyudo en lo que se describe su funcionomiento. As, qnte cuolquier dudo sobre olguno pontollo con lo que se esi trobojondo en ese momento, simplemente presionondo Fl, se podr solucionor rpidomenfe.

en los celdos correspondientes (lo primero filo corresponder o los nombres de los grupos). No es necesorio llenor los 4 celqq5, ounque s los nombres de los cuotro grupos de ndices. Codo uno de los ndices puede fener hosto 9 corocteres, d los cuoles es oconsejoble reservor 2 o ms poro escribir lo qbrevioturo de lo unidod en lo que vendrn expresodos. (Ej.:

2. INSTRUCCIONES DE INSTATACIN
,

los dudos que puedon surgir en cuolquier

momento.

"F.mx(n)" = fuezo mximo lexpresodo en

Tonelodos miricosl).

lntroduzco el CD y sigo uno de estos dos

posos:

1. Reproduccin outomtico (en olgunos

ordenodores esto opcin es outoejecutoble). 2. Abrtr y clicor Tpe.exe Aportir de oqu se enconiror lo siguiente pontollo en los que se puede optor por (fig. I ): . lnstolor el progromo si deseo trobojor con
t.

oyudo constituye un verdodero tutoriol, por lo que simplemente con ello se puede oprender el fcil monejo del progromo. Existen dos formos de utilizorlo: L Presionondo lo teclo Fl nodo ms ejecutor el progromo cuondo oporece lo poniollo de presentocin.
Esto

Tombin se podr buscor informocin

sobre cuolquier temo con el botn "Buscor" de lo pontollo de lo oyudo, os como imprimir o copior el texto que incluYe.

Tombin es posible editqrlos posterior_

mente. Definicin de los lesls: los nombres de los tests que se voyon o utilizor parq 66i6s,. a

estodo de formo

de los oiletos en codo

cuoniificocin.

5. UTITIZACII.

OET PROGRAMA

momento tombin se definen de formo muy

similor

o los ndices de

5.r. cREACTI O NUEVOS

FICHEROS Poro creor un nuevo fichero de dotos, sim-

Entrenodor 4.0 permite

hosto 15 iests diferentes.

lo introduccin de

$tchivo

Ediain

Elrcedo

-8.pciofies

Ayuda

plemente elijo lo opcin Nuevo del men

Archivo. Aporecer un cuodro de dilogo en el que se le pide confirmqcin poro creorlo. Elijo S poro, posteriormente, iniroducir el nombre del fichero.

. .

Consultor lo ieoro. Visuolizor lo demo.

ffiorr

enador 4.

@ Victr Famn f,ervera 1995-']993.

5.2. CONFIGURACIN
Uno vez creodo el fichero, yo puedeempezor o introducir los dotos de los oileios. Pero

rklili!*!i1nr:

blr:dl;eer::-

l*l!d$1i

Fi:l*s .le enlr*ini'lgtr,.

poro utilizor los opciones de los plones de entrenomiento y los iests, ontes debe configurorlos o poriir de lo opcin "ndices de cuontificqcin" del men "Confi-gurof' de lo
siguiente formo:

ri e5t.
ll* Figuro 1. Pantalla de incio de ENRENADOR
4.0

ltlI|tr*ul.!n"*
r*.nr I e

krrfi*Lrar du*s

cuartrlirarin.

ndices de cuonlificqcin: son oquellos

ndices que el entrenodor considero importontes poro onolizor el volumen del entrenomienio y que expreson los distintos contenidos que se utilizon (fig. 3).

[iili.

Figuro 2. Ponfollo generol de ayudo.

Figuro 3. Pontollo

ndices de cuonfificctc;ior

fle t:rttt/igurscin de
.

/os

124 I

Tron.q y pLANrFrcActN

DEL ENTRENAMTENTo

MaNur

t)t I u:,rJARto

125

 t tlFFfsllllf '
F+l+e+r*,J*i

1li ; i i" 'l"ll " 1"'t" ltctttl i . :!:t r" "r' ir" l" "ll' lll()5 que ItriF',i ,: r =i,tr i.'il.: i! i''='|l' tr" r"lll'r" lrrll(l flfogfO[C]Squese Irr' i ,. .. ! , ' l' ' rrli! rrr lilrl|l)l() r'l' l.' ',1r''.' y . l,r' .1,.,,r11'l'r'l' rl" llll(lles O minUtOS 3min30seg' ,., lrrr ,'l', ll 1'rrlll l y scgundos o Unidodes . l',r",1, rrtltrtrl'r" ' l'., lr r l ll . ',t I I I' il llIl I ll )C)5. . I lr rll, rr | )( )l(rcrrtojes en series de correro' Ej': ',r l,r rll()lor morco en 1'OOO m es 2'40"' o un 80 % se l)0ro hocer series de I'OO0 o 3'1 2"' deben hocer . Hollor porcentojes de corgos' Ej': si el 100%
series en press-bonco es B0 kg poro reolizor reolizor conT2kg' aung)%se deben Ej': si se Tiempos de poso (ritmo regulor)' uno morco de 34' en I0'000 quere reolizor

mente.

Despus de ejecutor el prognmo' directono existen dotos corgcdos (el men

ttl 2. lntroduclr los dolos correspon<liertlt:s

t

slo se correspondente permonece incctivo)' obrir un pueden utilizor los henomientos Poro y selecfichero elijo "Abrir" del men Achivo

esto cone el fichero "Ejemplo'mdl"' Con pudiendo quedo octivodo el men "Dqbs"

seleccionor cuolquiero de sus cciones'

6.1.2.

ComPAcTAR UNA BAsE )E DATos el Con el uso de cuolquier boe de dotos'

su

fjchero correspondiente vo otmentondo

voyo el teclodo' Posteriormenie' cuondo nuevo registro yo oporeo introducir un cer incluido' los 3. Uno vez hoyo ocobodo de introducir el botn "Ok" poro guordotos, presione
dorlos.
p"i *ditut lot ttuloe de los

nuevo registro' Poro introducir lo espcci' se lidod puede elegirlo de lo listo' En ello de los otleencuentron los especiolidodes espeios que yo existen en el fichero' Si lo que se deseo introducir no est ciolidod con en lo listo, slmplemenie introdzcolo

.2.3

Eutvttnn REGlslllot l. Moverse hosltl ol tilrl"ltI rltr': :='l===' minor. 2. Presionor el totn "Ellmlntrt"

="

3. En ese momento opol()( olr'l rrrt'r' 'r''1" dilogo donde se le ptor;trtrlr lr | 'i t"r

tomoo o veces innecesoriom)nte' Con opcin es posjble ohorror espo:io elimlnondo en el los registros vocos que puedrn exstr
fichero.
ser guordoEl fichero compoctodo de>e trondo con oiro nombre, pudien elminor y renombror quilomente el fichero ontigu> posteriormente, si se deseo' e nuevo flchero

esto

mente deseo eliminor el rr."1i"lt' r "l i:' ' r i presione el botn S poro elirrrtt t' rtl' '
uN REGISTRo

nt"ii!"yiti =ffi'Eil"ii"i.i* J*i*L"t"*

indice

{m* 9 cracteJ-

.2.4 BusclR

I
2 3
1

Presionor el botn "Buscor" del fortllt rl' ttt' ' de otletos con lo que oporecer lo sigL'ttctrl"
i;p ,ir

. .

pontollo:

5
E

(km/h) o Poso de unidodes de velocidod

m codo

10'OO se hobr

de posor o 3'24"'

desde Windows'

velorimo de correro (i/l 'OO0 m)' Ej': uno km/h supone correr o un cdod de 15

6.1.3. RrPnnAR UNA BAsE DE )ATos Con esto oPcin del mtn Archivo

se

ritmo de 4' 1.000 m' . Poso de unldodes de velocidod (m/seg) o riimo de correro (t/1'000 m)' . Poso de unidodes de ritmo de correro

(i/1.00o m)

unidodes

de

velocidod

podrn corregir outomticonente los errores que puedon ocurrir en lo gesln de los boses y de dotos. Poro ello, elijo el nen reporor 4'0 lo reposeleccione el fichero; EntrencCor nombre' ror y olmocenor con el misno

I I l
11

t:llombre

f;
{1.:

lelfono
Hr licencia Dieccin

t2

l3
lt

l5
16

(km/h o m/seg).

6.2. MEN DATOS: OPCIiN AILETAS

rEdlG1.. .=.-...-

r- It1

T- I_

t_:-@l

Figuro 5. Crilerio de bsguedo.

sto nos permitir estoblecer el criierio

de Tombin puede obrirse lo colculodoro propio progromo con slo Windows desde el
Presionor Clrl+!'

formuAl elegir esto opcin' opcecer el de entrelorio de los resgisiros de los lones nomiento:

Figuro 4. Formulorio de atle tos.

de

locolizocin del registro morcondo

.2.2 Eonln
NUEVoS REGlrRos

REGlsrRos

6. MANEJO DE tos DATo! 6.1. OPCIONES DEt MEN FICHEROS .1.1 Aentn uN FlcHERo
con

.2.1. AlolR
olguno en el

Poro oodir nuevos regitros' si

existe los posos fichero, debeseguir

yo

del formulorio de los dotos de 4) no se pueden editor direclos otleios (fig. que' tomente sobre los coios de texto' sino dofos se deben seguir los poro corregir los
Los registros

simpleel compo conespondiente (fig 5)' mente Cuondo se presiono "Ok", en el formulo-

rio de otletos oporecer uno listo desplego-

ble que contendr los dotos de lodos

los

ejemplo Enlrenodor 4.0 incluye un fichero y comprobor el fundotos poro oprender

siguientes: l. Presionor el botn "Nue'o"' Automiicoidenmente oporecer un nurvo nmero

siguientes Posos:

i. Ho..t clic en el botn Editor y editor

los

fexto dotos llevondo el cursor o lo cojo de

registros conlendos en ese compo, ordeno dos olfobticomente. Podemos buscor el registro de entre los de lo listo presionondo F4. desplegndolo

cionomento del Progromo'

fificodor del registro'

MlNu,1

DEL

usuARlo

127

126 I Tron

Y PLANIFIcACIN DEL NrnNlleNro

con el rotn o bien tecleor direcfomente el contenido del compo buscodo presionondo despus Ok poro ver el contenido de todos
los

Por ejemplo,

si

se deseo uno listo de todos

los otletos codetes simplemente escribiremos

de clculo con los botones correspondientes (ver figuro l2).

.3 OPCIN: PTANES DE ENTRENAMIENTO Al hocer clic en esto opcin del menu
Dotos opqrecer lo siguiente pontollo:
ra,

de enirenonieznlo, presione el botn Ok de lo

listo

desplegqbple

y contine introduciendo los

compos del registro.

en lo cojo de texto "Especiolidod" lo polobro "Codele". Entrenodor 4.0 seleccionor, de todos los registros, slo los que cumplon eso

dotos.

Poro cq61 .glo sesin de enirenomiento podr introcluscir hosto g lneos de texto.
Es

.2.5. RruznR coNsuLTAs E INFoRMEs (fg. ) Poro creor listos porcioles exkodos de todo el conjunto de registros o mostrorlos todos, se debe presionor el botn "Consulto" en lo pontollo del formulorio de los regiskos
de los qtletos. Con esto oporecer lo siguiente pontollo: :@
J{ostrar: I

condicin. Si odems de lo onterior queremos ver o los cqdetes que reolicen 1 .000 m por ejemplo, se debe escribir tombin en lo cojo de texto
correspondiente. Los cosillos que se dejen en blonco indicorn que segn ese compo se incluirn todos los registros.

ocon5sefoble

ir

introduciendo los volores

0"..'f-.go.tu: F'':-' .

l--

APellid

mm

c t c 2.u' a a' I u.

o-""f-

pu" r+

f--

de cuontifics r^--cin porq codo uno de los ndi ces que se \q.r4yon configurodo o medido que se vo cornpl6letondo lo progromocin de

codo do (Ver
cocin).

configuror ndices de cuontifi-

t5' c.. 415" + 20,8j e{ I x Cio tusr'2 2x4r l0 13"- 13"1 P:45'R:5

lodos lo* registro*l

| !lo algunos"- |

llancela l-.. ^,=-": l.

Figuro 6.

Al presionor el botn "Todos los regislros" se creor un informe con todos los registros
existentes.

Al presionor "Slo olgunos" oporecer uno nuevo pontollo en lo que se podrn esioblecer los criterios de lo consulto con lo poniollo de lo figuro 7:

Adems de seleccionor los registros que se deseo que oporezcon en el informe, tombin se podr conseguir ordenorlos grocios o los opciones que se incluyen en lo porfe inferior de lo pontollo. Uno vez completodos los doios que definen los criterios de lo consulto, presione el botn Ok y espere unos segundos o que oporezco lo pontollo con el informe solicitodo desde lo que podr imprimirlo (ver figuro 10). Ejemplo de consulto: Si queremos uno lislo en lo que se incluyo o todos los otletos cuyo especiolidod seo el Lonzomiento de peso y que hoyon nocido
ontes del oo
197

Despus 6.yle iniroducir todos los doios del plon de enlg-..qrniento, presione Ok poro solvor los doto5.

.3.2.Eorr.qR
los plones

REGTSTROS

q1s , entrenqmiento slo tiene que e bccotn Editqr, combior el texto directomenls - y presionor Ok poro guordor los
presionor combios.

Poro editonr un regi5e en el formulorio de

.3.1 lxrnoPuclR
ENTRENAMIENTO

NUEVoS PIANES

DE

.3.3. EUI^N4AR
Poro

REG|STRoS

Porq introducir nuevos plones de enireqmiento presione el botn Nuevo del formulqrio de los plones de entrenomiento (fig.l0). Al iguol que en el formulorio de los otletqt oporecer un nuevo nmero en lo cojo qu

5, y que oporezcon odems

olgn plon de entrenomiento muvose [Q,osto el registro que deseo elimi nor y presiqere el botn ,,Eliminor". En ese momento epororecer uno cojo de dilogo donde se lg p.Aedir confirmocin; presione el

eliror

ordenodos por orden olfobtico descendenCalegcra: I

Erpecialidad: Ano ndclm_:

botn

.-

te, reolizoremos lo siguiente:

I

identificocin de los registros (lD) y el cursqt

pero .

eliminorlo definitivomente.

|-

(a

l.

Escribir

De*pu* del ao [excl.t: Eh el misEo ao:

.:,

C Ante* del ao [e*cl-l:

lo especiolidod en lo cojo correspondiente, teniendo culdondo de no cometer errores.

quedor porpodeonte dentro de uno listo desplegoble en el compo "Apellidos y noh-

i uidenn
ll

-'----* ** reg$hb$- 1:' ''-.--'' rr-Ctiterb ?: "'"'''--..""ll Atteta 6 o..- f Ailro ( o""G ll! LicC N! Lic. c E*pr.- f D*,*: c E*peg- c Desc' --- - -::::,:::r:::ll::::l::::l:: I Figuro 7. Ponlallo paro creor consu/fos.
: Cirerio

2. Escribir en lo cojo del Ao de nocimiento

bre". En esto listo, que podr desplegor co u roin o presionondo F4, esin incluidos iodst
los nombres de los oiletos que componen el fichero de ofletos; si lo elige directomente qu lo listo, evitor comeier errores ol tecleor, o

.3.4. BusqaR UN REcsTRo Poro b5r-cor un flstsrninodo plon

cle

enhenomiei.-o, sigo los siguienfes posos: l. Presioe el botn Buscor de lo boncr r1c
botones. Apq1recer uno listo desplegoble lrrl corno ocurg q cuondo vo o infroducir nuc.vo,, ploneS, ounqUlUe en este coso lo lislo r',,1r't compueste 5llo por los ofletos quc linrr,n olgn plon de! A entrenqmiento olmoccrtr jr I r 2. Elijo ql qtleto delo listo del quc- ()\l{'! l,rr', cqndo un Dlorn de entrenomienlo rrti,,ir,rr, rrr do F4 o co s rl rotn (si hoy muclro,, ( 1ll( Jl( r,. .,rr

el nmero 1975 y seleccionor lo opcin

"Anles del oo". 3. Selecionor en el cuodro "Criterio opciones "Atleto" Y "Desc.". 4. Presionor el botn Ok.

l"

los

Como se puede ver, existen tres cojos de l.xlo y lrcs "oplion box". Esto permitir conslr{)lr l( I , l rn',rrllc (je muy diversos formos:

A portir de lo pontollo que muestro lo consulto se podr imprimir o exportor o uno hojo

obstonfe, iombin podr introducir oqu s nombre de un otleto que no est incluido s. su fichero de otletos. Uno vez hoyo elegido o escrito el nombre del otleto poro el que est destinodo el plq.
';t,.,il:

l?fl

l rlr y IrA||t t lirN

DEL ENTRENAMIENTo

4MlNuaLoEt usrrARr()

129

lo listo, resulto especiolmente til escribir los primeros letros del nombre que buscomos monteniendo lo listo desplegodo; de esio formo, lq propic listo se vo moviendo segn los letros que vo introduciendo). Al presionor el botn Ok de lo listo desple-

l.

En

lo listo desplegoble que oporece estn incluidos los nombres de iodos los otletos que tienen ol menos un plon de entrenomienfo. Elijo ol otleto que desee y presione el botn Ok. (Si tiene obierto el fichero

entrenomiento de un oileto en un periodo de

goble, oporecer uno nuevo listo en el compo "Plon N". en lo que oporecer el nmero de plores que tiene el ofleto seleccionodo.
3. Elijo el nmero de plon que desee ver de Io mismo forrno que eligi el nombre y presione Ok. lnmedictomente se mostror el plon

ejemplo.mdb, elijo Sononlonio Zocqrs,

OAJETIVo SESN: Fucra dinMca l5,c c a4'1J', + 20,Ei 8.n. - I x Crcuio fuerano 2 - 2x4! 00m. a l3^,3"1 P:4J, R 5
muy lenta.
15'

LI[E!

' l0'C.C.
-

Ej.rricios d. rdajacin.

Julio). 2. Escribo en los dos cojos de texto que hoy en lo porte inferior de lo listo desplegoble los fechos de inicio y finol del periodo que

tiempo determinodo. Presione el botn lnformes de lo pontollo de lo figuro 9. Aporecer lo pontollo poro diseor el informe deseodo (fig. l2). 1. Elijo de lo listo desplegoble ol otleto del que quiere extroer el informe y presione

ok.
2. Escribo en los cojos de texto los fechos iniciol y finol que definen el periodo de tiem-

de entrenomien;o solicitodo. 4. Si lo deseo, en este momenfo podr imprimir directomente el plon presionondo el botn "lmprimir plon", buscor oiro plon de entrenomiento repitiendo de nuevo los posos o portir del no 2 o obondonor el modo de
bsquedo con "Fin bsquedo".

(onholes poro horer ovonzor y tetro(eder

los plones

Zoom

lmprimir

Erportor

Figuro 10. Opciones de mes y consu/ios.

lo ponfollo de

infor-

.3..
RES DE

quiere ver representodo (en el fichero de ejemplo morque 15/1/96 en lo primero y 1/3/e6). 3. Morque el grupo de ndices de cuontificocin que quiere que oporezco en lo grfico: (Fuezo, Res/Vel, etc'). Al morcorlo, outomticomente, oporecern en el cuodro del lodo derecho los ndices que exis-

po del cuol se deseo exiroer el informe y

presione Ok. En unos momentos oporecer uno pontollo de informe similor o lo de los plones de entrenomienfo o lo de consulios del fichero de otletos con lo mismo borro de opciones (fig. 10) con lo que podr imprimirlo, exportorlo, eic.

CorusrRUtR GRFtcAs

coN ros vAroNS

CARGAS

tA CUANTIFICACII.

OE

.3.5. VrsutuzAR,
DE ENTRENAMIENTO

tMpRtMtR, ETc. Los pLANEs

Al presionor el botn lnformes... de lo cojo

de botones de opciones del formulorio de plones de entrenomienio oporecer lo

siguienie pontollo:

Enlrenqdor 4.0 permite onqlizor el volumen del entrenomiento grocios o los grficos que outomticomente creo. Poro ello, o portir de lo pontollo de Io figuro 9 elijo lo opcin

ten en ese gruPo. 4. Por defecto oporecern seleccionodos todos. Escojo los que quiero ver represeniodos.
NOTA: es convenienie que no elijo poro represenior en lo mismo grfico ms de ndi-

g-ccidn,:lr'allgtar
:

:: r,:,

.,,,.

tls f eCha* Faia yer :.id infiirue corierpondierite,, :,:::,,, :'

Hombre:

Grfico, con lo que oporecer lo pontollo

siguiente {fig. I I):

ces ni iompoco oquellos que estn expresodos en unidodes disiintos, yo que esfo dificulioro su comprensin. 5. Presione el botn Dibujor poro ver lo grfico. . Con los botones de lo porte superior derecho de lo pontollo podr combior el tipo

FeChi:

Ha*ri:,1-

l]ffi',,,,
6.4 oPClN:

',:'[*F:-3

de grfico.

Figuro 9.

7. Uno vez representodo, podr tombin imprimir Io grfico en monocromo o en color, o posorlo ol portopopeles poro
| Fdtu: Dll :l q I Bb:i Fur'. Fu_r Fturm T F!!,.ad.,trdr; B!.ryd .- r- r.., .:.f. rffi FE, r r tr

Figuro 12. Pontallo poro definir el informe del volumen de enlrenomiento.

TESTS

AI presionor el boin lislodo plones opo-

recer, direciomente uno pontollo que incluir todos los plones de entrenomiento
que existen en ese fichero (fig. 9 ). A portir de ello, podr moverse hosto cuolquier plon con los controles, imprimir cuolquier plon o exportorlo o otros oplicociones.

pegorlo posteriormente en cuolquier otro oplicocin (ver ejemplo de impresin en el opndice l.

Seleccionondo lo opcin lesls del men(r Doios o directomente con los teclos Clrl+T oporece lo siguiente Pontollo: Con esto opcin el entrenodor podr disponer cuondo quiero de los resultodos de todos los tests que se reolicen como control del estodo de formo de sus otletos. Es necesorio disponer de esto informocin poro ode-

Figuro. ll. Pontolla poro construir grficos del volumen de entrenomiento.

6.3.7. CnreR

INFoRMES soBRE l-As cARGAS

DE ENTRENAMIENTO

Poro consiruir los grficos sigo los siguientes posos:

Con esto opcin Enlrenodor 4.0 creo

informes cuontificondo el volumen totql de

130 f Tront y prANtFtcActN

DEL ENTRENAMTENTo

MlNuL

DEL

usuARto

I l3l

cuor lo progrqmocn del enirenomiento. Como se ho indicodo en el oportodo 5.2, el entrenodor puede iniroducir hosto un totol de l5 fipos de iesis diferentes.
Regisho:j
ilombeatlela. lsadrrDnnzca\JJIE

.4.4.

CorusTRutR GRFtcAs

pARTtR DE

ros

RESUTTADOS DE

tOS

TESTS

Re:ullad6 de los lestr:

saftpie'I.I2e5

pent*lollzfJ-

Decdsrop 6-

Con los grficos que Enlrenodor 4.0 conso portir de los resultodos de los lests podr.comprobor fcilmente cmo ho ido voriondo el estodo de formo de los oilelos en codo cuolidod o lo lorgo del iiempo. poro ello presione el boin Grfico de lo ponlollo

truye

que el resultodo perdero cloridod. Como todos los grficos que construye Enlrenodor 4.0, podr imprimir o pegor lo grfico presionondo el botn correspondiente.

confor con uno bose de sencillisirl

6.4.5. Cnrn

TNFoRMES

De Io mismo formo que se pueden creor informes sobre los registros de los otletos, resul-

los morcqs o lo lorgo del tiernDo;,r(l(,r 'r r{r:, junto con los restontes opcios, (lesl., v , ,, rrr tificocin de los corgos) le Oer16 cr,,rrl2,,, los cousos y mejoror lo Progromo.,Un.

montenimiento que incluyo los re,,r rllr rr to,, r rr rr, los otletos hoyon obfenido e o, i, ., l, ., , ,,rr, peticiones y, por tonto, vigilor lo pr( ,\i(
),

r, , n

il r, ,t{ , v

r , l(

de los iesis.
onh.er.k r-fA.[L: _ i
]

todos de competiciones, etc., tombin es posible obtener informes o portir de los resultodos de los tesis. Poro ello, en lo pontollo de los iests (fig. 1a) presione el botn "lnforme..." con lo que oporecer uno pontollo iguol o lo

Figuro 13. Pontollo de /os fesfs.

.4.1.
TESTS

lr.lrnoDUctR NUEVos REsurTADos

DE
ab6:t -_ .! ...il I ot fcbr corutb Ddd

Poro introducir nuevos registros de iesfs presione el botn Nuevo. Aporecer uno listo desplegoble con los nombres de iodos los olletos incluidos en el formulorio de dotos de los otletos. Elijo el que corespondo y presione el botn Ok poro ocobor de introducir los dems dotos. Cuondo hoyo ocobodo presione el bofn Ok poro guordor el registro.

de lo figuro 7. Si quiere que el informe incluyo todos los registros, presone el boin correspondiente y, si quiere filtror los registros elijo "Slo olgunos...". En esfe coso oporecer lo pontollo poro estoblecer los criterios de filtrodo:

Figuro 16 Ponlollo compeficiones.

de /os resultqdos
NUEVOS

/os

Figuro I4. Pontollo de los grficos de /os fests.

.5.'1. lxrnooucrn
COMPETICIONES

REsutrnoos or

o un ollefo de lo listo desplegoble (en ello esfn incluidos lodos los que tienen olmoElijo

poro introducir nuevos registros de resulto_ dos de compeficiones debe seguir

tes posos:
65 siguien_

cenodo olgn resultodo de fests) y presione Ok. Con esto oporecer uno nuevq lisfo en el cuodro de los fechos de lo consulio conteniendo todos ios fechos en que el ofleto selec-

I. Al presionor el botn nuevo, qufomiico_

mente oporece u ugy6

6.4.2. Eorn

REsurTADos DE

TEsTs

Al iguol que en lo pontollo de los plones de entrenomiento, los registros de los tests se pueden editor direciomente sobre los cojos de texto. Slo debe presionor el botn Ok poro guordor los combios.

cionodo ho reolizodo tesls. Escojo uno poro morcor lo fecho iniciql de lo grfico. Reolice
lo mismo operocin poro elegir lo fecho finol en lo listo que oporece en lo porte inferior. Finqlmente, poro que oporezco lo grfico, debe morcor (en lo porte derecho de lo ponfollo) el nombre de los fests que quiero que oporezcon representodos en lo grfico y presione el botn Dibujor. NOTA: es oconsejoble no representor ms de iests en lo mismo grfico ni tompoco fests que vengon expresodos en escolos de unidodes muy dispores (en lo figuro: solto o pies juntos y medio squot por ejemplo), yo

identificocin y uno listo .";r:::;,t:.:: contiene todos los nombra. ^. '" 9ue compoFiguro 15. Ponlollo poro filtror /os regislros de
/os tests.

rs'Elq nen el fichero de otletc el nombre ol que corresponden los resultodos oue vo o

introducir
listo.

6.4.3.

EumrHAR REGtsTRos DE

TEsTs

Poro eliminor un registro simplemente debe moverse hosto dicho registro y presionor el botn Eliminor, con esio oporecer un cuodro de dilogo pidindole confirmocin. elijo S y el registro quedor eliminodo definifivomente.

Como vemos, en este coso son dos los compos con los que podemos estoblecer los crilerios de seleccin de los registros: el nombre del otleio y los fechos. El procedimiento poro estoblecer dichos
crilerios son los mismos que se hon explicodo onteriormente respocto o los informes de los otleios.

y presione el botn Ok de

lo

| 2. Rellene los dems cc'Jos de texto. En lo cojo "Comentorio" se Due^ - - - .,.. qu com petcin pertens;;"t::::L; el puesto que se obtuvo, s1a.

3. Presione el botn Ok oc,r^ guoroor -'" -

dotos.
Los

los

.5.2. Eorn
.5 oPCIN: COMPETICIONES Esto opcin le brindo lo posibilidod de

REGrsTRos

dotos de un regisiro enlo pontollo de los resultodos de los competiciones se pue-

132 I

Te

onl y pLANtFrcACtN

DEL ENTRENAMTENTo

lNurL

DE L

usuARto

I 33

den editor direciomenfe sobre los cojos de texto. Uno vez hoyo ocobodo de combior los dotos, slo tiene que hocer,,clic', en el botn Ok poro guordor el registro corregido.

dos de competiciones olmocenodos) y

presione Ok. 2. En ese momento oporecer, en lo porte inferior otro listo desplegoble que incluir los distintos especiolidodes en los que el

que en los cosos onteriores. Si deseo filtror los regstros, seleccione el botn "Slo olgunos..." en lo pontollo que se presento ol seleccionor el botn "lnf'orme""' de lo pontollo de lo figuro I . Con eslo oporecer lo sguiente: Como se puede ver esto poniollo es muy similor o los que se utilizon poro filtror llos registros perienecientes o otros opciones' Rellene los compos poro seleccionor los re'gistros y presione Ok poro ver el informe soliciltodo. En este coso conviene seolor que lo posibilidod de morcor como criterio de ordenocin lo morco obtenido en los competiciones posibilito conseguir "Ronking" del grupo de oiletos en codo uno de los Pruebos' 7. SOTUCIN DE POSIBTES PROBTEMAS
PROBLEMA:

nes de dicho fichero. PROBIEMA: el Progromo

no orronco o que indicon que no se oporecen mensojes

ecuentro olgn fichero.
SOLUCIN: compruebe que los ficheros de lo oplicocin estn en lo ruto: C:\Entrenodor 4.0. Si no es os, vuelvo o instolor el pro-

6.5.3.

Eumrr.AR REGtsTRos

Poro eliminor un registro de resultodos de competiciones, ol iguol que en los pqntollos de los opciones onteriormente descritos, mu_
vose hosto el registro que desee eliminor y presione el botn conespondienie. Aporecer un

otleio seleccionodo ho porticipodo en competicin. Elijo lo que quiero de lo

mismo formo.

3. Lo nuevo lisfo que oporece en lo porte

derecho de lo pontollo contiene ohoro todos los fechos de competiciones en los

que el otleto ho porticipodo en lo espe_ ciolidod seleccionodq. Escojo uno de los fechos como fecho iniciol de lo grfico. 4. En lo llimo listo que oporece debojo de lo onterior se escoger lo fecho finol poro

cuodro de dilogo en el que se solicitor confirmocin de lo orden de eliminocin. presione

S

poro eliminorlo.
CotsTRUtR GRFtcAs A pARTtR DE Los

gromo respetondo lo ruio predeterminodo' PROBIEMA: el progromo orronco, pero no es posible obrir un fichero de dotos. SOIUCIN: es posible que hoyo ocurrido olgn enor en lo bose de dotos. Poro corregirlo elijo lo opcin: "Reporor bose de dolos" del men Archivo. PROBLEMA: los grficos no se imprimen en
color. SOIUCIN: compruebe si lo impresoro est correctomente conectodo y configuro-

6.5.4.

representor

lo grfico.

RESUTTADOS DE TAS COMPETICIONES

Esto listo slo

lo poniollo de los resultodos de competiciones ffig. l) presione el botn

Desde "Grfico.,.", con lo que oporecer lo siguiente pontollo:

incluir los fechos restontes o poriir de lo que se eligi como fechq iniciol.

el Progromo no orronco

do. Compruebe

NOTA: poro representor uno grfico deber hober seleccionodo ol menos 2

fechos de compeiicin. 5. Despus de presionor el bofn de Ok de esf ltimo listo oporecer lo grfico que tombin podr imprimir de lo mismo formo

Evolucin

dcasO

que los de lo cuontificocin de los corgos.

oporece el mensoje: "Versin incorreclo del fichero 'run-lime". Este problemo es debido o que en el subdirectorio SYSTEM de Windows existe un fichero vb40032.dll que no es correcto poro Enlrenodor 4.0. y que es posible que seo necesorio Poro otro oPlicocin' SOLUCIN: cree un subdirectorio, muevo o l dicho fichero y vuelvo o instolor Enlre'
nodor 4.0.
Si

el cortucho de color est correctomente colocodo y no est ogofodo. Asegrese de elegir lo opcin correcto en lo pontollo de impresin de grficos' PROBTEMA: se producen errores ol intentqr
si

ol ejecuior otro oplicocin le oporece

extroer un informe. SOLUCIN: es posible que el usuorio hoyo voriodo olgun fichero utilizodo internomente por Enlrenodor 4.0 (son los que estn situodos en el subdirectorio C:\Entrenodor 4'0)' Elimine los ficheros situodos en este directorio y vuelvo o instolqr lo oplicocin. NO VARE ESTOS
FICHEROS.

el mismo mensoje de error, sustituyo los versiour.'

J---*l Prwiii:

* c"'oericioiei: '-''.' -l_El : oe{o

. r,!.t

| ,r.' il.r' r.. lll;;_l

de compeliciones.

"'"'''

Figuro 17. Ponfollo de grl,icos Oe resultoOos Figuro 18. Pontollo de fillrodo paro ns nforrnes de /os resu/fodos de compeficiones.

Poro construir uno grfico sigo los siguien_

tes posos:

l.

Elijo ol

otleto del que quiere extroer lo gr_

fico de lq listo desplegoble (incluye o

todos los otletqs que cuenton con resulto_

.5.5.

Co.sTRUtR tNFoRMEs

de los resultodos de los com_ peticiones se construyen de lo mismo formo

Los informes

134 I

Tron, y pLANrFrcActN DEr ENTRENAMTENTo

MlNunL

DEL

usuARlo

135

EJEMPTO DE GRFICAS

a4'15" + 20'EJ gen

l"--lom
t0'c c

all'.ll

P 4t" R t'

Grfico de los corgos de enlrenomiento. Atleto: Beltrn Llorens, Alberto

Grfico de los resullodos de lesls. Sonontonio Zocqrs, Julio De 21 /07 /95 o 1 /07 /95

ji|"j.u***

n 2 Incr&

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I
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Soho pies i.

Penlosoho
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Decosoho

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Fechos de tesls

Grfico de resullodos de compeliciones.

Sonontonio Zocors, Julio: 400 m.
52.0

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Grfico de resullodos de competiciones.

Sononfonio Zocors, Julio:400 m.
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138 f Toni y pLANtFtcActN

DEL ENTRENAMTENTo

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DE tNFoRMEs

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139

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4.O

LISTATO Dtr Tf,STS,

1: Saltpiesj.
6: Pectoal

z:Pentasalto ?:Lru.paad.

3:Decasalto
E:50 m.

l1:

Fcha: 3,/10r9?

140 s Tont y pLANtFrcActN DEL ENTRENAMTENTo

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