Nova EpbicAo i a Prefacios de G. Houllier e C. Damiano Fa Conselhos do Dr. J. M. Ferret ManoleALONGAMENTO PARA TODOS PREFACIOS Alongamento, moda ou necessidade? Essa posigdo parece hoje totalmente obsoleta no esporte de alto nivel. Se a descri¢ao de diferentes exercicios de alongamento encontra-se integrada na preparagao fisica, ainda é necessaria, no entanto, uma certa quantidade de dados essenciais: “(Quando se alongar? Onde? Como? -Por quanto tempo? Quais técnicas escolher? No que diz respeito Gs finalidades do alongamento e seus efeitos, todos concordardo em reconhecer que essa pratica tem um papel determinante, sobretudo: - na prevencdo de lesdes; - no ganho de amplitude muscular; +0 acompanhamento de todo trabalho de desenvolvimento muscular; emesmo +na obtengdo de um certo bem-estar corporal. As respostas a todas essas questées que eu acabo de evocar sdo tratadas nesta obra. Portanto, todos poderdo encontrar suas respostas de acordo com seus interesses, suas expeciativas e, sobretudo, suas necessidades. O conhecimento de Christophe Geoffroy sobre este tema the permite hoje a publicagdo brilhante de um livro muito bem ilustrado, pratico e ao qual eu desejo 0 maior sucesso, Gérard HOULLIER Diretor do Liverpool EC. Extreinador da equipe de France A. Esta obra coloca em evidéncia a importancia dos exercicios de alongamento para qualquer esportista. A busca pelo bom desempenho exige do treinador um conhecimento cada vez mais completo decorrente da natureza dos esforcos realizados pelos grupos musculares solicitados. Christophe nos apresenta uma abordagem clara, simples, original e muito pratica. Este livro representa uma referéncia indispensdvel para os profissionais de campo. Bem ilustrado, de facil acesso e racional, ete deve ser de grande auxilio a todos. Christian DAMIANO Co-treinador do Fulham EC. Ex-treinador nacional.ALONGAMENTO PARA TODOS CONSELHOS do Dr. J.M FERRET Durante muito tempo, os exercicios de alongamento foram considerados apenas um fator de higiene de vida. No entanto, ao longo dos anos e dos conhecimentos, 0 seu interesse néo deixou de aumentar. Os exercicios de alongamento realizados de maneira rigorosa favorecem: 0 desempenho motor; a evolucdo da cicatrizagdo apés uma leséo anatémica muscular; € a prevencao de lesdes musculares. De fato, um miisculo somente produz uma resposta completa quando um componente elastico de alongamento de nivel equivalente responde ao componente forca. Da mesma forma, apés uma leséo 9 alongamento no eixo do masculo favorece a morfogénese da armadura conectiva e 0 rearranjo paratelo das fibras recém-formadas, 0 que acelera a recuperagao funcional. Além disso, estudos estatisticos sobre as lesées musculares no futebol profissional revelaram 0 interesse preventivo dos exercicios de alongamento — a sua éntroducdo sistematica no treinamento permitiu reduzir de modo significativo 0 numero de acidentes musculares. A eficdcia da pratica de exercicios de alongamento merece recordar algumas no¢ées: @ Diferenciar bem as técnicas de alongamento e seu respectivo objetivo: - O método de alongemento ativo e 0 de contracdo-relaxamento no aquecimento. - O mélodo passivo na recuperagao. - O método postural em sessdo especil © Alongar-se em qualquer idade: - do aprendizado, para as criangas, ao fator de conforto para bort envelhecimento, para os idosos passando pela luta contra a rigidez, no adolescente, e pelo desempento, no adulto, ©@ Realizar 0 alongamento aquecido ¢ sem insisténcias. @ Dominar bem 0 posicionamento, 0 ponto fixo e 0 ponto mével do sistema miisculo- articular. © Conhecer bem de 5 a 6 movimentos que devem ser repetidos diariamente ou 0 mais freqiientemente possivel, © Introduzir os componentes de rotacdo da cintura, sobretudo no nivel do quadril, para 0 jogador de futebol. Christophe Geoffroy desenvolve amplamente todos esses conselhos ¢ essas iécnicas na sua obra que deveria ser 0 livro de cabeceira dos educadores de futebol. Jean Marcel FERRET Médico da equipe de France A.