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CAUSAS Y EFECTOS DE LA VIDA SEDENTARIA CAUSAS El sedentarismo fsico es la carencia de actividad fsica de moderada a intensa como la que se realiza

en el deporte, lo que por lo general pone al organismo humano en situacin vulnerable ante enfermedades especialmente cardacas. El sedentarismo fsico se presenta con mayor frecuencia en la vida moderna urbana, en sociedades altamente tecnificadas en donde todo est pensado para evitar grandes esfuerzos fsicos, en las clases altas y en los crculos intelectuales en donde las personas se dedican ms a actividades intelectuales. Paralelo al sedentarismo fsico viene el problema de la obesidad que es un problema preocupante en los pases industrializados.

EFECTOS
Propensin a la obesidad: la persona sedentaria no quema las grasas que consume y estas son almacenadas en reas como el abdomen, lo que aumenta su volumen. Contrariamente a lo que se piensa, que reduciendo la cantidad de alimentos con las dietas se reduce el volumen de grasas, las dietas sin un regimen deportivo lo nico que hacen es activar dichos "almacenes de grasa". Una dieta sin deporte est condenada al fracaso. Debilitamiento seo: la carencia de actividad fsica hace que los huesos pierdan fuerza y se debiliten, lo que abre el camino a enfermedades seas como la osteoporosis que es que los huesos dejan de ser compactos y debilitan la estructura humana. Cansancio inmediato ante cualquier actividad que requiera esfuerzo fsico como subir escaleras, caminar, levantar objetos o correr El aumento del volumen de grasas en el organismo implica tambin el colesterol en el cual las arterias y venas se vuelven tambin almacenes de grasas inutilizadas, lo que hace que el flujo sanguneo hacia el corazn sea menor y por lo tanto tenga que hacer un doble esfuerzo. De esto vienen los problemas cardacos y las fatigas ante cualquier esfuerzo. Problemas de espalda que generan dolores frecuentes. Propensin a desgarros musculares.

COMO CONTRARRESTAR LA VIDA SEDENTARIA 1. Camina. Intenta hacerlo durante 30 minutos al da de forma continua. Aprovecha los parques cercanos a tu casa, hazlo solo u organzate para quedar con un amigo y conversar mientras dais un paseo tranquilo. Adems de ejercitarte, seguro que consigues pasar un buen rato en compaa. 2. Aparca el coche. Intenta hacer tus desplazamientos caminando. Si te mueves en transporte pblico, por qu no te bajas un par de paradas antes de tu destino y haces el resto del recorrido caminando? 3. Elige siempre las escaleras. Subir unos escalones en tu casa, en la oficina o cuando vayas a un centro comercial es mucho ms beneficioso. Deja el ascensor para personas que de verdad lo necesiten. 4. Qutale el polvo a la bicicleta. Anmate a usarla para ir al trabajo u otros desplazamientos. Como es un medio de transporte que no contamina, de paso, le estars haciendo un favor al medio ambiente. 5. Si trabajas en una oficina, tmate unos minutos de descanso, sal y camina. Romper con la inactividad te ayudar a desconectar de los problemas y tensiones laborales. 6. nete a grupos que organicen visitas, excursiones, senderismo o cualquier otro tipo de actividades recreativas que impliquen desplazamientos. 7. Aprovecha el momento que dedicas a las labores domsticas. Limpiar, pintar o mover los muebles de la casa para darle otro aire al hogar implican un esfuerzo que puede ser muy beneficioso. 8. Te gusta ver la tele? Pues scale partido al tiempo que ests delante del televisor! Si tienes una bicicleta esttica o una mquina de step, aprovecha para utilizarlas mientras ests frente a la pantalla. 9. Conctate a Internet y busca un vdeo de ejercicio sencillo. Por qu no pruebas con uno de yoga para empezar? 10. Mueve el esqueleto! Pon un poco de msica en casa y djate llevar. Puede haber un ejercicio ms divertido que bailar?

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