Mata Kuliah Dosen

: FT Kesehatan Wanita : Fudjiwati Ichsani SSt.Ft

KELOMPOK 1

Yuliana Astrid Komala Dewi Yosepha Dertha Nila Sari Irvan Ninik Agustini Syafroni Aqustik M.M

(2008-65-047) (2008-65-045) (2008-65-060) (2008-65-058) (2008-65-054) (2008-65-025) (2008-65-029)

Pendinginan
Berjalan santai dengan posisi tegak, tarik dan hembuskan nafas perlahan Berjalan santai dengan kaki jinjit Pendinginan dapat dilakukan dengan gerakan pemanasan yang dilakukan dengan perlahan dan urutan gerakan terbalik.

Penguatan, Peregangan & Stabilisasi/koreksi sikap

TUJUAN : Meningkatkan kelancaran sirkulasi darah Menguatkan otot-otot Mengurangi resiko cidera Mengurangi keluhan nyeri punggung Memudahkan bayi keluar Lakukan bertahap, jika merasa tidak nyaman segera hentikan

Posisi Berdiri
1. Satu tangan disamping kepala satu dipinggang, dorong kepala ketangan, dorong tangan ke kepala. Lakukan sisi yang lain.

Posisi Berdiri
2. Tarik dan dorong lengan kedepan sambil angkat kaki bergantian

Posisi Berdiri
3. Kaitkan kedua lengan kebelakang, gerakan naik turun sambil gerakan lutut menekuk lurus. lakukan 3-5 kali.

Posisi Berdiri
4. Kaki kangkang, lutut sedikit ditekuk, gerakan satu lengan lurus dari atas ke depan badan sambil kontraksikan perut & dasar panggul, ulangi sisi lain

Posisi Duduk Tegak

1. Tangan menyangga di belakang badan tekuk dan luruskan kaki bergantian. Variasikan dengan gerakan kaki kesamping atau memutar.

Posisi Duduk Tegak

2. Silangkan tungkai, tarik kembali lurus ulangi kanan kiri.

Posisi Duduk Bersila

1. Tekan kedua lutut dan bungkukkan badan

Posisi Duduk Bersila

2. Kedua tangan dibahu, putar kearah depan

Posisi Four Point Kneeling

1. Angkat 1 tangan lurus, lakukan bergantian

Posisi Four Point Kneeling

2. Naik turunkan punggung perlahan

Four Point Kneeling

3. Goyangkan panggul ke kanan dan ke kiri

Posisi Four Point Kneeling

4. Ayunkan badan ke depan kebelakang, tahan pada posisi panggul diatas tumit

Posisi Terlentang
1. Tangan di belakang kepala, tekuk lutut, tekan lengan ke lantai, tahan kendorkan.

Posisi Terlentang
2. Lutut tekuk angkat panggul tahan turun kembali

Posisi Terlentang
3. Tarik kedua kaki ke perut, angkat kepala, tahan kendorkan

Posisi Terlentang
4. Tekuk lutut, gerakan ke arah lantai dekatkan kedua lutut