Welcome to Scribd, the world's digital library. Read, publish, and share books and documents. See more
Download
Standard view
Full view
of .
Look up keyword
Like this
45Activity
0 of .
Results for:
No results containing your search query
P. 1
Sejarah Latihan Bebanan

Sejarah Latihan Bebanan

Ratings:

4.0

(1)
|Views: 2,250|Likes:
Published by dedek zulzaimi

More info:

Published by: dedek zulzaimi on Mar 10, 2009
Copyright:Attribution Non-commercial

Availability:

Read on Scribd mobile: iPhone, iPad and Android.
download as DOC, PDF, TXT or read online from Scribd
See more
See less

01/09/2013

pdf

text

original

 
SEJARAH LATIHAN BEBANAN
Sejarah latihan bebanan bermula pada zaman Greek Purba. Pada masaitu, ada seorang ahli gusti yang bernama Milo. Beliau telah memikul seekor anaklembu ke Stadium Olimpia yang jaraknya lebih kurang 200 ela setiap hari. Beliautelah memikul anak lembu itu setiap hari sehingga besar, selepas itu Milomenjadi seorang ahli gusti yang paling kuat di Greek.Selama 24 tahun, beliau tidak pernah dikalahkan di Sukan Olimpik Purba.Prinsip tambah beban Milo telah menjadi prinsip asas latihan bebanan di manaintensiti beban akan menjadikan otot-otot lebih kuat. Sejak latihan bebanandiperkenalkan ianya telah dikaitkan dengan sifat-sifat seorang lelaki.Faedah-faedah dan keperluan latihan bebanan berbeza mengikut jenis-jenisnyadan keperluan latihan pada setiap individu. Ianya juga bergantung kepadaprogram-program yang ditentukan mengikut kehendak-kehendak sesorang itu.Secara umumnya program latihan kecergasan fizikal memberikan tumpuankepada peningkatan dan penambahan dari segi kecergasan fizikal keseluruhantubuh badan.
Latihan Bebanan
Latihan bebanan telah diterima secara universal sebagai satu kaedahlatihan yang paling baik untuk meningkatkan kekuatan dan dayatahan otot.
 
Intensiti, bebanan serta ulangan latihan bebanan, berbeza mengikut tujuanlatihan yang hendak dijalankan. Mengikut Jesse bahawa :‘Strength and muscular endurance are two important components of physicalfitness and are needed in varying in all types of work and play.’ Oleh itukemahiran-kemahiran tertentu adalah memerlukan otot-otot yang spesifik. Untukmendapatkan tahap kemahiran yang tinggi, otot-otot ini perlu dilatih dengankekuatan dan dayatahan. Kesempurnaan kedua-dua komponen ini akanmenjamin kejayaan dalam sukan yang diceburi nanti.
OBJEKTIF LATIHAN BEBAN
I. Membina dan meningkatkan kekuatan ototII. Membina dan meningkatkan daya tahan ototIII. Membina dan meningkatkan kuasa eksplosif IV. Membina dan meningkatkan kelenturan otot
RASIONAL LATIHAN BEBAN
Meningkatkan kekuatan otot dan daya tahan otot secara khusus untukmengurangkan risiko kecederaan dan meningkatkan prestasi lakuan motor secara keseluruhannya. Kaedah latihan ini dapat memberikan lebihan bebankepada pemain untuk mencapai objektif latihan. Ia adalah kaedah yang palingsesuai untuk melatih kekuatan dan dapat melibatkan semua otot.
 
Prinsip Latihan
i. Prinsip tambahan bebanBerat bebanan pada permulaan hendaklah bersesuaian dengan kemampuanpelaku. Ulangan dan berat beban harus ditambahkan secara beransur-ansur supaya latihan ini berkesan.ii. Prinsip urutan latihanOtot besar dalam badan haruslah dilatih dahulu. Ini adalah kerana otot kecil akanmudah lesu jika dibandingkan dengan otot besar. Dua jenis latihan yangmelibatkan otot yang sama tidak digalakkan dan patut dielakkan.iii. Prinsip SpesifikasiLatihan yang diberi mestilah khusus kepada anggota tubuh badan yang terlibatdalam sesuatu permainan.

Activity (45)

You've already reviewed this. Edit your review.
1 hundred reads
1 thousand reads
Saljue Juhaida liked this
meliani.fitri liked this
Nur Khairi liked this
Nur Khairi liked this
Riniey Supeni liked this
Riniey Supeni liked this
mia zahra liked this

You're Reading a Free Preview

Download
scribd
/*********** DO NOT ALTER ANYTHING BELOW THIS LINE ! ************/ var s_code=s.t();if(s_code)document.write(s_code)//-->