Dr. Frank Bruno - Békülj Ki Önmagaddal

Fordtsd javadra neurzisod! DR.
FRANK BRUNO
fSLULlL im L T U l S
Budapest, 2007
A m eredeti cme: Its OK to Be Neurotic Copyright 2004 by Frank Bruno, Ph.D. A fordts az Adams Media (Avon, Massachusetts USA) 2004kiadsa alapjn kszlt.
1. FEJEZET
Tartalom
A neurzis mint kihvs ............................................................ 11

2. FEJEZET
Fordtotta: Nmeth Anik Annamria Szakmailag ellenrizte: Valachin Gerb Zsuzsanna klinikai szakpszicholgus Bortterv: Beleznai Kornl
Neurotikus vagy? nrtkelsi teszt ........................................ ................................ 18

3. FEJEZET
Mit is jelent a neurzis? Kulcskrdsek s vlaszok............................................................ 27

4. FEJEZET
A neurotikus llapot htrnyai..................................................... 40

ISBN 978 963 9715 63 9
5. FEJEZET
A neurotikus llapot elnyei ........................................................ 53

6. FEJEZET
A neurzisod a tidy de te nem vagy a neurzisod....................... 69

www.animus.hu
7. FEJEZET
Szakts rossz szoksaiddal - anlkl, hogy beleszakadnl............. 85

8. FEJEZET
Fordtsd neurzisodat alkotkpessged fejlesztsre!.............101

9. FEJEZET Tipogrfia, nyomdai elkszts: Scriptor Kft. A nyomtats s a kts a debreceni ALFLDI NYOMDA Zrt. munkja Felels vezet: Gyrgy Gza vezrigazgat
Fogd munkra flelmeidet egszsged rdekben!.................... 114

10.
FEJEZET
Ne hagyd, hogy a neurzis tnkretegye a magnletedet!.......... 129 5
11. FEJEZET
Az nbecsaps mvszete Ki kit csap be valjban?

12. FEJEZET
150
Azoknak, akik gy szeretnnek megsza badulni a neurzis okozta gytrelmek tl, hogy neurotikus hajlamaik ldsait tovbbra is lvezhessk.
Freud is neurotikus volt - hasznostsd az tleteit!.................... 164

13. FEJEZET
A z let mlandsgnak tudomsulvtele.............................. 177

14. FEJEZET
Hogyan adhat rtelmet az letnek a neurzis?......................... 192

15. FEJEZET
A neurotikus szorongs kezelse ............................................. 206

16. FEJEZET
A neurotikus depresszi kezelse............................................. 220

17. FEJEZET
A neurotikus indulat kezelse.................................................. 236

18. FEJEZET
Gygyszerek nlkl boldogulni................................................ 252

19. FEJEZET
A z let limondja - sajt citromaidbl................................... 266

20. FEJEZET
Kit a neurotikus boldogtalansgbl ...................................... 284 Az utols sz jogn............................................................... 291 Kislexikon........................................................................... 293 A vezrstratgik................................................................. 299
A szaklektor ajnlsa
Frank Bruno It s OK to be Neurotic cm knyve knnyen olvas hat, ismeretterjeszt mdon tekinti t a neurotikus zavarok trtnett s kroktant. Megismertet a jellemz tnetekkel s a terpis lehetsgekkel, emellett ltalnos betekintst is nyjt a pszicholgiai elmletekbe, kutatsokba. Kln rdekessge s rdeme, hogy szmos kzismert irodalmi s filmbeli plda, hres szemlyisgek krrajza segti az olvaskat a tnetek megrts ben s ezek nyeresg alap tfordtsban. Clja a neurzis bl fakad rzelmi szenveds cskkentse, s annak elsegtse, hogy a betegsg, illetve az azzal egytt jr szemlyisgvonsok a mindennapi let szolglatba llthatk legyenek. Ehhez nyj tanak segtsget az informatv, gyakorlatias krdvek is. Ez az Egyeslt llamokban szletett knyv haznkban is el segtheti a neurzisrl szl trsadalmi diskurzus gazdagodst, a laikus olvas ismereteinek bvlst a llektan s a pszichs tnetek terletn. A knyv szmos eset ismertetsvel mutatja be azt a bels fejldst, amely ugyan szemlyes energiabe fektets eredmnye lehet csupn, de sok esetben nem nlklz heti a szakszer segtsget, az rt msik jelenltt, illetve a pszi choterpis kapcsolat fontossgt s jelents gygyerejt. gy remnyeim szerint akadnak majd olyan olvask, akik - a knyv gyakorlatai mellett - kedvet kapnak, motivldnak a pszichote rpis segtsgkrsre is. Amint termszetesen sokan lesznek olyanok is, akiknek elegend segtsg maga dr. Bruno gyakorlatsorozata, tancsai, sajt lmny rsai. Valachin Gerb Zsuzsanna klinikai szakpszicholgus
1. FEJEZET
A neurzis mint kihvs

Ers a gyand, hogy neurotikus vagy. Mirt is? Lehet, hogy krnikus szorongstl, depresszitl vagy valami lyen indulattl szenvedsz, s rjttl, hogy gytrelmeidet valj ban te teremtetted. Vagy felismered magadon a neurzissal hagyomnyosan kp zettrstott szmos tnet valamelyikt - ilyenek pldul a fbik, a rgeszmk, a knyszerek, az alvszavarok, az egszsgtelen t kezsi szoksok, az alkohollal vagy drogokkal val visszals hajlama, a dntskptelensg vagy a kimerltsg. s megint csak rjssz - vagy legalbbis gyantod -, hogy e rd jellemz klnfle tnetek okait ugyancsak nmagadban tallod meg. s nem elg a szenveds - a tetejbe nha dhs vagy nma gadra a neurzisod miatt. Szgyellnival sorscsapsnak rzed olyasminek, amit utlnl bevallani msok eltt. Ne csggedj! Remek trsasgban rezheted magad. Freud, a pszichoanalzis atyja - sajt bevallsa szerint - szintn hajlamos volt a neurzis ra (lsd a 12. fejezetet). Nemrgiben olvasgattam Ulysses S. Grant tbornok (az amerikai polgrhbor idejn az unionista hadsereg fparancsnoka, ksbb az USA elnke) visszaemlke zseit s letrajzt. E memorokbl egyrtelmen kiderl, hogy Grant is neurotikus volt. Hosszas kzdelmet folytatott az alko holizmussal, s jformn kptelen volt lvezni hrnevt s tekin tlyt. Ugyanakkor rtermett s rendkvl sikeres ember volt. A vilg szmos kivl tudsa, rja, zeneszerzje, mvsze szin tn a neurotikusok tbort gazdagtja. Az alkotkpessg s a neurzis valjban kz a kzben jrnak egymssal.
11
Lehet, hogy eszedbe jutott mr az a rmes gondolat, hogy egyedl te vagy neurotikus ezen a vilgon - s senki ms rajtad kvl. Vagy az az rzsed, hogy valami nem stimmel veled, mi kzben mindenki msnl minden a lehet legnagyobb rendben van. Semmi sem llhat azonban tvolabb az igazsgtl, mint az effle gondolatok. Dehogyis vagy egyedl a neurzisoddal! A becslsek szerint az USA felntt lakossgnak mintegy 10 szza lka szenved a neurzis enyhbb vagy slyosabb vltozattl. Vagyis csak ott is mintegy 20 milli embert rint ez a problma! Hogy ez tl soknak tnik? Nem mondhatnnk. Ha valami, ht ez nagyon is vatos becslsnek szmt. Vegyk figyelembe, hogy vente tbb mint 50 milli receptre rnak fel az orvosok olyan szorongsold szereket, mint amilyen a Valium, a Prozac s a Paxil. gyhogy ha trtnetesen neurotikus vagy, mg vletlenl se rezd magad egyedl. Nem azzal a cllal rtam meg ezt a knyvet, hogy kigygytsam olvasimat a neurzisbl. Sz sincs rla! Mint a cm is utal erre, elssorban arra trekedtem, hogy meggyzzelek: teljesen nor mlis vagy gy, ahogyan vagy - a neurzisoddal s minden egybbel egyttvve. Ugyanakkor az is clom, hogy tmutatst knljak ahhoz, hogyan lehet a neurzissal lni s azt sajt ja vunkra fordtani. Mint a 6. fejezet cmbl kiderl, neked lehet neurzisod, de ez mg nem jelenti azt, hogy a neurzisnak ural nia kellene tged. Lteznek mdszerek - mgpedig hatkony (s gygyszer nl kli) megoldsok -, amelyek hozzsegtenek bennnket ahhoz, hogy boldogan ljnk a neurotikus nnkkel egytt. Az It s OK to Be Neurotic ismereteket s a gyakorlatban alkal mazhat tleteket knl ahhoz, hogy csillapthasd lelki gytrel meidet, amelyek miatt gy rezheted: kptelen vagy megbirkz ni az lettel.
Az n trtnetem
Bevallom, jmagam is neurotikus vagyok. s most mr nem esik nehezemre ez a valloms. Mg csak tizennyolc ves voltam, ami kor diagnosztizltam a sajt neurzisomat. Krnikus szorongs tl szenvedtem. Jllehet mg manapsg is hajlamos vagyok tl zsba vinni a szorongst, megtanultam kezelni ezt a hajlamot, gy ma mr csak minimlis mrtkben befolysolhat engem s az letemet. Valaha visszaltem az evssel, gy hszves koromban 110 kilt nyomtam. (Vagyis a magassgomat s a testalkatomat figyelembe vve mintegy 30 kg slyfelesleg volt rajtam.) Radsul ersen haj lamos voltam a dntsek halogatsra, s nehezemre esett elv gezni azt a munkt, amelyre szksgem volt legfontosabb clkit zseim elrshez. Akr mg a lusta jelzt is kirdemelhettem akkor. m ez csak egy jelz. Mirt voltam lusta? Ennek a felels sg elhrtsra s a nagyobb kihvsok elkerlsre val hajla mom volt az oka. Mindez a neurzisra vezethet vissza. Elvgeztem a pszicholgia szakot, s ezzel nagy fordulatot vett az letem. Elkezdtem fogyni s kemnyen dolgozni azrt, hogy valra vltsam az lmaimat. Az n trtnetemnek ezt a c met adhatnnk: Hogyan lettem 110 kils mlkbl 80 kils tett re ksz fick? Megszereztem a PhD fokozatot pszicholgibl, s tbb mint harminc vig tantottam ezt a trgyat fiskolai szinten. Emellett pszichoterapeutaknt is praktizltam. Hossz ideje s intenzven rdekel msok segtse, s ez a trekvsem knyveimben (Think YourselfThin, Stop Wortying, Stop Procrastinating, The Family Menti Health Encyclopedia, Psychological Symptoms) teljesedett ki. Ebben a ktetben kzvetlen hangnemet megtve s kzrthe t megfogalmazsban adom kzre mindazokat a tapasztalato kat, amelyekre sajt neurzisommal folytatott kzdelmem s embertrsaim neurotikus problminak kezelse sorn tettem szert. Elsdleges szempontom a gyakorlatiassg volt.
13
12
A knyv felptsnek logikja

Ez a ktet egy logikus, lpsrl lpsre halad nsegt progra mot mutat be, amelynek rvn eljuthatunk ahhoz a felismers hez, hogy a lnyeget tekintve minden rendben van velnk gy, ahogyan vagyunk. Olyan mdszereket ismertetek itt, amelyek megknnytik a neurotikus hajlamok kezelst, illetve hasznos tst letminsged javtsa rdekben. Az egyes fejezeteket a neurzis egy-egy vetletnek szentel tem, hogy olvasm jobban megismerhesse sajt, mlyebb njt, valamint ennek az nnek a viszonyt az let gyakorlati vonatko zsaihoz. A fejezetek vgn bekeretezssel emeltem ki egy-egy gynevezett nirnyts vezrstratgit, amelyekhez magyar zatot is fztem. sszesen hsz ilyen vezrstratgia szerepel eb ben a knyvben, amelyek alkalmazsval eredmnyesebben l hetnk egytt neurotikus hajlamainkkal. Hogyan mkdnek ezek a stratgik? Azrt dntttem a stra tgia sz mellett, mert azt sugallja: kpesek vagyunk kezelni s hasznostani is neurotikus hajlamainkat. Nem trvnyszer, hogy a neurzis ldozataiv vljunk. Kpzeld el, hogy egy kis vitorls hajn vagy, teljesen egyedl egy tavon, amikor viharos erej szl tmad, s doblni kezdi a hajt. Ha nem tudod, hogyan kell irnytani azt, felborul s el sllyedsz vele. Ha azonban rendelkezel az ehhez szksges jr tassggal, s kezedbe veszed az irnytst, kifoghatod a szelet, s gyorsabban haladhatsz ti clod fel. A neurzis olyan, mint a viharos erej szl. Ez esetben azon ban ez a hatalmas er bennnk dolgozik. Ha hagyjuk, kpes elsllyeszteni bennnket. De megtanulhatjuk elnynkre ford tani. Az itt ismertetett stratgik segtsgvel a neurzis tfor mlhat, gy gazdagthatja letnket ahelyett, hogy tnkretenne bennnket.
14
Amit ez a knyv knl

Szeretnm mg egyszer kiemelni, hogy ez a ktet mindenek eltt hasznos kiadvny: az itt kzreadott tapasztalatok kzvetlen mdon tltethetk a htkznapi let gyakorlatba. me a tz legfontosabb s legspecilisabb elny, amelyhez ez a ktet jut tathatja olvasit: 1. Segtsget nyjt ahhoz, hogy elfogadd nmagadat, felismerd azt, hogy a neurzis se nem rendkvli dolog, se nem sorscsa ps. Npes tbort alkotunk mi, a neurotikusok. A titok nyit ja az, hogy megtanuljuk, hogyan tudjuk jobban rezni ma gunkat a brnkben neurotikusokknt, s mikzben mini mlisra cskkentjk szenvedseinket, maximalizljuk a neu rzisbl fakad bizonyos elnyeinket, amelyek termszetes velejri a neurotikus szemlyisgnek. 2. Megtant arra, hogy mi a klnbsg a neurzis s a pszichzis kztt. A neurzis, mint ezt ksbb rszletesebben is kifej tem majd, egyfajta krnikus szenveds, amely jellemzen magas intelligencival, az tlagosnl lnkebb kpzeler vel s nagyobb kreativitssal trsul. A pszichzis kifejezs azonban az elmebaj, elmezavar llapott fejezi ki. Az Egye slt llamokban a leggyakrabban elfordul funkcionlis pszichzis a szkizofrnia, amelyet rendszerint pszichitriai szerekkel kezelnek. 3. Segt felismerni, hogy neurotikus szemlyisgnek lenni jrszt olyan llapot, amelyet nem ll mdunkban kzvetlen ton be folysolni. Ugyanolyan adottsg ez, mint a kk szem vagy a magas (alacsony) termet. Ugyanakkor termszetesen fel hasznlhatjuk az akaraternket s az intelligencinkat, hogy segtsgkkel kezelni tudjuk sajt neurzisunkat. Ebbl a knyvbl azonban kiderl, hogy nem szabad eltlnnk n
15
magunkat pusztn azrt, mert neurotikus hajlamak va gyunk.* 4. A knyv segt jobban rezni magad a brdben azltal, hogy fel ismered a neurzis pozitvumait. Egyltaln nem rossz dolog neurotikusnak lenni. Sz sincs rla! Felfedezhetjk bizonyos elnyeit, amelyekkel nem rendelkeznek az gynevezett nor mlis emberek. Mint mr utaltam r, a neurotikus emberek tbbsge kreatvabb az tlagnl. Ez a knyv bemutatja, ho gyan fordthatjuk elnynkre neurotikus hajlamainkat. 5. Segthet abban, hogy szeretteidet megkmld neurotikus ned ne gatv hatsaitl. Sok-sok hzassg s szl-gyermek kapcsolat slyosan megsnyli az elszabadult, kezeletlen neurotikus haj lamokat, amelyek olyan sajnlatos viselkedsekben nyilvnul hatnak meg, mint a szeretet elutastsa vagy msok bnbak knt val felhasznlsa agresszink levezetse rdekben. 6. Segthet olyannak ltnod az letet, amilyen az valjban. Aknyv segtsgvel trgyilagosabban, a tudomny szempont jbl tekinthetnk r ltezsnkre. Ennek a szlesebb pers pektvnak ksznheten gy rezhetjk, jval tbbre va gyunk rdemesek annl, mintsem hogy sakkbbuk legynk a sors kezben. Ehelyett mg jobban tudatosodik bennnk, mi lyen nagy hatalma van akaraternknek letnk dolgai felett. 7. Bebizonytja, hogy nem kell lehorgasztott fejjel jrklnunk s az ldozat trsadalmi szerept jtszanunk. (Az ldozat szere pt magunkra venni mst jelent, mint valban ldozatnak lenni. A szerepjtszst magunktl vllaljuk, mg valban l dozatnak lenni olyan htrny, amelyrl nem tehetnk megtrtnik velnk.) Nem kell elfogadnunk sem azt, hogy msok kihasznljanak bennnket, sem pedig azokat a szen vedseket, amelyeket nmagunknak teremtettnk..
* Ez az r egyni szemllete; a pszichoterpik tbbsge a neurotikus llapo tot megvltoztathatnak tartja. Klnsen igaz ez az analitikus terpikra, melyek clja a neurotikus tnetekrt felels okok tudatostsa, a bels konf liktusok feloldsa vagy lhetbb kompromisszum keresse. - A szerk.
8. Javtja az nbecslsedet. Ha gy tekintnk magunkra, mint akinl minden rendben van, nem pedig gy, mintha fogyat kosok lennnk, kpesek lesznk megszabadulni neurotikus hajlamainkbl fakad kisebbrendsgi rzseinktl. 9. Segt nagyobb btorsgra szert tenni, hogy megbirkzz leted kihvsaival s nehzsgeivel. Mi sem lehet egyszerbb annl, mint hogy depresszisnak s tehetetlennek rezd magad. Az itt ismertetett felismersek s stratgik segtenek abban, hogy kompetensebbek, sikeresebbek legynk. 10. Ez a knyv egy hatsos eszkztrat knl: a stratgik segte nek megrteni nmagadat s az lethez val hozzllsodat. Ezek az eszkzk valjban pszicholgiai koncepcik, ame lyek megfelelnek egy-egy kulcsfogalomnak. Ilyen pldul a l lek tudattalan dimenzija, az n (eg) elhrt vagy vdekez mechanizmusai, a megersts, stb. Amint tisztztuk ezeket az elmleteket s fogalmakat, hatkony kzs nyelv ll ren delkezsnkre ahhoz, hogy jellemezzk s megrtsk sajt vi selkedsnket - csakgy, mint msok viselkedsi formit.
1.
vezrstratgia
Ismerd fel, hogy neurotikusnak lenni normlis dolog. Most, a kezdet kezdetn tedd magadv azt a felfogst, hogy a neurzis feladat s kihvs, nem pedig sorscsaps. Hozd meg ezt a dntst: tekints gy a neurzisra, mint a vilgban val ltezs egyik termszetes formjra, amely csak az USA-ban legalbb 20 milli felnttre jellemz. Ta nuld meg rtkelni a tnyt, hogy neurotikusnak lenni kt arc problma: ugyangy vannak htrnyai, mint elnyei is. Mindkt arcval rszletesen foglalkozik ez a knyv. Mi nl jobban rted nmagad, annl nagyobb mrtkben ja vthatod letminsgedet.
17
16
2. FEJEZET
Neurotikus vagy? nrtkelsi teszt

Nos, mit gondolsz, miutn elolvastad az 1. fejezetet? Neuroti kus vagy? Ha minden ktsget kizran biztos vagy abban, hogy nem, akkor nem sok rtelme lehet elolvasnod ezt a knyvet. Msfell azonban, ha neurotikus vagy, ez a ktet affle pszi cholgiai mentvknt szolglhat. A kvetkez alfejezetben egy nrtkel tesztet tallsz, amely segt megllaptani neurotikus munkamdod, viselkedsed jelenlegi szintjt. (A neurotikus jel zt az els fejezetben s itt is gy rtelmezzk, ahogyan azt a htkznapi nyelvhasznlatban megszoktuk. Hivatalos meghat rozsa, valamint a neurzis fogalmnak kimert magyarzata a 3. fejezetben olvashat.)
A krdssort magyarzattal kiegsztett rtkels kveti. A teszt rtelmezse nem okozhat klnsebb nehzsget, nincs benne semmifle trkk. Minl nagyobb mrtkben rtesz egyet egy-egy lltssal, annl inkbb tudatban vagy neuroti kus hajlamaidnak, amelyek nagy ltalnossgban befolysol hatjk letminsgedet. A teszt kitltsre, majd ezt kvet r tkelsre gy gondolj, mintha egy tkr el llnl, tettl talpig felltzve. Olyasmirl van sz, amit tbbsgnk egyb knt is csinlni szokott, amikor egyedl van, hogy feltrkpez ze, mifle szpsghibi vannak. Ez a teszt nagyjbl gy mk dik - kvetkezskppen alapfelttel, hogy szinte lgy nmagaddal, valahnyszor vlaszt adsz egy-egy krdsre. Ne feledd, a teszt eredmnyt egyedl te ismered majd, s senki ms. Tekintsd olyan eszkznek ezt a krdssort (s magt a knyvet is), amelynek segtsgvel hatkonyabban s nyugodtabban lhetsz a neurzisoddal egytt. 1. gy tnik, hajlamos vagyok jformn brmi s minden miatt aggdni.
Nagyon jellemz Jellemz Nem tudom Nem jellemz Egyltaln nem jellemz
2. Nehezemre esik lvezni az letet.

nrtkelsi neurzis-teszt
Vlaszolj a kvetkez krdsekre a Nagyon jellemz, Jellemz, Nem tudom, Nem jellemz vagy Egyltaln nem jellemz vlaszle hetsgek bekarikzsval vagy kipiplsval aszerint, hogy mennyire rzed rvnyesnek az lltst nmagadra. Mint a pszi cholgiai tesztek esetben ltalban, itt sincs j vagy rossz v lasz. Dntseid mindazonltal segtenek felismerni neurotikus, illetve nem neurotikus viselkedsi formidat.
18
3. Azt hiszem, alvszavarokkal kszkdm.

4. Tl gyakran eszem, amikor ideges vagy depresszis vagyok.

5. Egy vagy egynl tbb fbim (azaz irracionlis flelmem) van.

19
6. Maximalista vagyok.
16. Knyszeres vagyok - ragaszkodom bizonyos ritulkhoz, amelyek segtenek elboldogulnom.

7. Krnikus bntudattl szenvedek: gytr a gondolat, hogy cserbenhagytam msokat.

17. Gyakran rzem gy, hogy senki sem rt engem igazn.

8. A kelletnl ersebb a ktelessgtudatom.

18. Valsznleg kpes lennk nagyszer dolgokra, de valami mindig megakadlyoz ebben.
9. Tlsgosan is nkritikus vagyok.

19. Idm javarszben magam alatt vagyok vagy unatkozom.

10. gy rzem, szinte mindig dhngk valami miatt.

20. Gyakran vagyok fradt s ertlen. s gyantom, hogy ennek nem az egszsgem, hanem a lelkillapotom az oka.
11. Az az rzsem, ha valami elromolhat, akkor el is fog.

21. gy tnik, a kelletnl gyakrabban jn rm heves szvdobo gs.

12. Az letet tl nagy tehernek rzem.

22. Nem szeretek egyedl elmenni otthonrl. 13. Valjban nem tudom, szintn llthatom-e azt, hogy sze retem vagy kedvelem magamat.
Nagyon jellemz Jellemz Nem tudom Nem jellemz Egyltaln nem jellemz Nagyon jellemz Jellemz Nem tudom Nem jellemz Egyltaln nem jellemz
23. A rovarok kzelsge feszltsggel s kellemetlen rzssel tlt el.

14. Rendszeresen cigarettzom, szeszesitalt fogyasztok vagy gygyszert szedek, hogy megnyugodjak.
24. Nem igazn szeretek bulikra jrni, s j emberekkel megis merkedni.

15. Ms emberek hibi nyilvnvalak szmomra s bosszanta nak is.

25. Tbb-kevsb rejtly vagyok nmagam szmra.

20
21
26. Elg sokszor szenvedek szkrekedstl.

35. Szinte mindent ktszer vagy hromszor is ellenriznem kell, amit teszek.
27. Meglehetsen ideges leszek, ha elfelejtettem bevenni az az napi vitamintablettimat.

36. Nehezen tudom lekzdeni azta hajlamomat, hogy felnagy tom a problmimat.
28. Br msok gy viszonyulnak hozzm, mintha szp (vagy j kp) lennk, n egyltaln nem rzem annak magam. Va ljban nha gy rzem, csnya az arcom vagy a testem.
37. Tudom, hogy butasg, mgis gy rzem, minden ismer smnek szeretnie kellene engem.
29. Tbbnyire gy gondolom, msok valamilyen szempontbl magasabb rendek nlam.

38. Sokat szenvedek valamitl, ami izomlznak tnik, de nem tudom, van-e brmifle fizikai oka ennek.
30. Ki nem llhatom a kgykat.

39. Zavaran s tlsgosan lnk a fantzim.

31. Az lmaim sokszor fantasztikusak: egszen msok, mint a htkznapi lmnyeim; ltalban tvoli emberek s helyek szerepelnek bennk.
40. Borzalmas rzs, ha nem gy mennek a dolgok, ahogyan szeretnm.

32. Rendszeresen fj a fejem, mert feszlt vagyok vagy valami lyen megprbltatst lek t.
41. Hajlamos vagyok a krmmet (ujjhegyemet vagy ms testr szemet) rgni, harapdlni stb.
42. Gyakran ltatom magam.

33. Nha gy rzem, mindenre allergis vagyok.

43. Nehezemre esik kikapcsoldni.

34. Vlogats vagyok az tkezsben. Kevs olyan lelmiszer van, amit szeretek.
44. gy tnik, nem tallok elg rmt az letben.

22
23
45. Nha gy rzem, jobb lenne, ha kedlyjavt gygyszereken lnk.

46. A szexulis letem sok kvnnivalt hagy maga utn.

47. Sok igazsg van ebben az lltsban: Az let... mese, mit egy bolond beszl, teli hangos dagllyal - m rtelme nincs! (idzet Shakespeare Macbethjbl, Szsz Kroly fordtsa - ford.)
48. Gyakran vagyok nyugtalan s ingerlt.

49. Hajlamos vagyok bagatellizlni az eredmnyeimet s a k pessgeimet.

50. Tlsgosan alacsony az ltalnos energiaszintem.

A vlaszok rtkelse
A teszt rtkelse eltt fel kell hvnom a figyelmedet nhny fontos tudnivalra. Elszr is: ez nem egy hivatalos teszt, s nem is felel meg a szabvnyos pszicholgiai krdvek kvetelmnye inek: azoknak a httert ugyanis tekintlyes adatbzisok s kuta tsok alkotjk, garantlva rvnyessgket s megbzhatsgu kat. (Az rvnyes teszt valban azt mri, aminek a mrst elvr juk tle. A megbzhat teszt stabil, megismtelhet mrsi ada tokat produkl.) A standardizlt teszteket a klinikai pszichol
24
gusok s pszichiterek hasznljk a hivatalos diagnzisok felll tshoz. A nem hivatalos vagy informlis tesztek - ilyen az is, amelyet az imnt tltttl ki - tjkoztat jellegek, de nem al kalmasak diagnosztizlsra. Vagyis ne hasznld ezt a tesztet semmifle ndiagnzis fellltsra! Msodszor: a knyv szemlletbl - miszerint neurotikusnak lenni teljesen normlis dolog - az is kvetkezik, mindegy, hny pontot r el valaki ebben a tesztben, az eredmny semmikpp sem bizonytja valamely pszichs megbetegeds megltt. Mind ssze kihvsokrl van sz, melyek az alkalmazkodsi kpess gnket s az lethez val hozzllsunkat rintik. ppen ezrt kezeld gy az elrt pontszmot, mintha neurzis-hmrskleted mrsi eredmnye lenne: a lz ugyebr cskkenhet, nem pedig lland tnyezje az letnknek. Es amennyiben a neurzisnak szmos jelt s tnett ismerted fel magadon, akkor sincs okod azt gondolni, hogy ezek nem enyhlhetnek idvel, s a te eseted ben ne vlhatnnak be az nirnyts pszicholgiai stratgik. Hasznld ht ezt a krdvet annak rtkelsre, hogy hogyan boldogulsz jelenleg, s ismteld meg egy-kt hnap mlva, miu tn vgigolvastad ezt a knyvet, s alkalmazni kezdtl nhnyat az itt olvashat javaslatok kzl. Jllehet valban normlis dolog neurotikusnak lenni, az mgsincs rendjn, ha hagyjuk, hogy eluralkodjanak rajtunk s befo lysoljk letminsgnket a neurzis jelei s tnetei. Ez utb biak krlrst szolgljk maguk a tesztkrdsek. A teszt kirtkelsekor 4 pontot r a Nagyon jellemz, 3-at a Jellemz, 2-t a Nem tudom, 1 pontot a Nem jellemz s 0 pontot az Egyltaln nem jellemz vlaszok mindegyike. Az elrhet maximlis pontszm 200, a legkevesebb pedig 0. 200-167 pont: Nagy valsznsggel jellemzek rd a neu rzis jelei s tnetei. Bizonyra engeded, hogy tlsgosan is befolysoljk letedet a neurotikus hajlamaid. Neurzis-hmrskleted magas, blcsen tennd teht, ha kide rtend, hogyan csillapthat neurotikus lzad.
25
166-134 pont: Egyrtelmen jellemzek rd a neurzis je lei s tnetei, de neurotikus hajlamaid bizonyos mrtkig kordban tarthatk. Br meglehetsen magas a neurzis-hmrskleted, gy tnik, valamelyest kpes vagy ural kodni neurotikus ksztetseiden. 133-101 pont: Jelentkeznek nlad a neurzis jelei s tne tei, de neurotikus hajlamaid tbbnyire megszeldthetk. Ha elrt pontszmod ebbe a tartomnyba esik, az azt je lenti: a neurzis uralsra irnyul trekvseidet oly kor-olykor siker koronzza. 100 pont vagy mg kevesebb: Nem vagy nem igazn rtel mezhet esetedre ez a teszt, mivel a neurzis tnetei s je lei az tlagosnl kevsb jellemzek rd. Ne csggedj, ha magas pontszmot rtl el! Nem trvnyszer az, hogy az ember kiszolgltatott legyen neurotikus hajlamainak. ppen ezrt szletett meg ez a knyv: hogy gyakorlati megold sokat knljon neurzisod kezelshez. Ktflekppen is hasz nosthatod az itt olvasottakat. Elszr is hasznlhatod arra, hogy minimlisra cskkentsd a neurzisbl fakad szenvedseidet, brmiflk legyenek is azok. Msodszor: alkalmas arra is, hogy segtsen maximalizlni neurotikus hajlamaid elnyeit.
3. FEJEZET
Mit is jelent a neurzis? Kulcskrdsek s vlaszok

Knnyen kicssznak a sznkon effle megllaptsok: Jak nyilvnvalan neurotikus. llandan idegeskedik. s ugyan ilyen knny ezt is mondani: Alice remnytelenl neurotikus. Affle maximalista. Vajon elcspelt sz-e a neurzis? Olyan tg jelentsmez tartozik-e hozz, hogy ppen ezrt mr-mr rtelmt vesztette? Igen, ez is megtrtnhet, amikor a neurzisrl runk vagy besz lnk. Itt az ideje teht, hogy pontostsuk, mit rtnk alatta. Pr bljunk vlaszt adni a kvetkez krdsre: Mi is az a neurzis? me egy tmr meghatrozs: Neurzis jellemzi azt az embert, aki krnikus s fokozott (eltlzott) szorongssal reagl vals fenye getsekre. Dihjban ennyit jelent teht. Br rdemes lenne tbbet is mondani rla, ez a tmr meghatrozs alkalmas kiin dulsi pontknt knlkozik szmunkra. Ebben a fejezetben ugyanis minden ekrl forog majd. Mieltt tovbblpnnk, nzzk meg kzelebbrl a meghat rozsban szerepl nhny szt. A neurzis krnikus szorongssal jr - vagyis olyasmirl van sz, ami legalbb bizonyos gyakori sggal megismtldik, s nemcsak egy-kt alkalommal jelentke zik. A neurzis emellett gytrelmet s kimerltsget is okoz, amely az adott helyzethez viszonytva arnytalanul nagy mrt k. m ha egy fldrengs kells kzepn talljuk magunkat, s ezrt rettegnk, ez a viselkeds nem a neurzis jele, hanem az, amit a jzansz diktl.
27
2.
vezrstratgia
Trekedj neurzis-aktivitsod cskkentsre! Ha most esetleg magas a neurotikus-viselkedsi szinted, ez cskkenthet. A testhmrsklethez hasonlan a pszichs hfok is vltoz tnyez: nem lland ismrvnk, hanem olyasvalami, ami megvltoztathat. Ha ezt a szemlletet a magadv teszed, lehetsget adsz a vltozsra.
26
A fogalom eredete
A neurzis sz az ideg jelents latin nervus s a neurolgia je lentskrhez tartozik. A neurolgusok az idegrendszer m kdsi zavarait tanulmnyozzk s kezelik. Ezzel magyarzha t, mirt volt olyan sok pszichiter s pszichoterapeuta egyt tal neurolgus is a pszichoterpia trtnetnek kezdetn. Ne urolgiai kpzsben rszeslt pldul Freud - csakgy, mint Viktor Franki, a kivl egzisztencialista terapeuta is. A neurzist eleinte ideggyengesggel magyarztk, s keres tk az llapot organikus okait. Hippokratsz, a nyugati orvostu domny atyja mr i. e. 400 tjn gy vlekedett, hogy a hisztrit a vndorl anyamh vltja ki. (A grg nyelvben a hyster sz a mh megfelelje.) A hisztria a neurzis egyik fajtja, amelyre l tnetek jellemzk: ezeknek ugyanis nincsen tnyleges neuro lgiai oka. A kliens pldul gy bnul le, hogy valban nem tud ja mozgatni a vgtagjt, de ennek organikus zavar nem ll htte rben, hanem a ksbbi pszichoterpis munka bizonytja, hogy lelki konfliktus a bnuls oka. Freud ismerte fel, hogy a hisztria lnyegben egy pszichs llapot, amelyet valamilyen rzelmi termszet konfliktus okoz, nem pedig a helyt vltoztat anyamh, az uterus vlt ki. Freudot idsebb kollginak egyike gy gnyolta: No de drga dr. Freud, magnak elment az esze? A frfiaknak nincs is uterusa. Akkor meg hogyan lehetsges az, hogy hisztri ban szenvednek? Bebizonyosodott, hogy Freudnak igaza volt: a frfiak is szenvedhetnek s szenvednek is hisztriban, mrpedig - termszetesen - nincsen uterusuk. Napjainkban mr divatjamlt kifejezsnek szmt a hisztria. A pszichitria nyelvezetben manapsg a konverzis zavar elnevezs szere pel helyette, azt sugallva, hogy a neurzis egyik vlfajrl van
28
sz, amelynek jellemzje, hogy a szorongs testi tnett ala kult t. A pszichoanalzisrl szl els knyv, Josef Breuer s Sigmund Freud Studien ber Hysterie (Tanulmnyok a hisztrirl) cm munkja 1895-ben jelent meg. Ebbl is lthatjuk, hogy a neurzis fogalma hossz ideje sszefondik a patolgival (a tudat, illetve a test kros jelensgeivel foglalkoz tudomnnyal). Ez a knyv sem tagadja, hogy a neurzisnak van patolgis ol dala, m, mint majd ltni fogod, a neurzis pozitvumait is hang slyozza. Feltrkpezzk, hogyan fordthatjuk javunkra a neuro tikus llapot energiit, hogy ezek bennnket szolgljanak, ne pedig ellennk dolgozzanak. Hogy mindvgig pontosan ugyanazt rtsk a neurzis fogal mn, ezt a fejezetet a neurzis jelentsre s vltozataira vonat koz krdseknek s vlaszoknak szenteltem.
MI A KLNBSG A NEURZIS S A PSZICHZIS KZTT?
A neurotikus embereket gyakran rltnek vagy idegbetegnek tartjk, ami nagyon sajnlatos jelensg. Igaz ugyan, hogy a neu rotikus embereknek slyos problmik vannak az letben, s rzelmi viharokat lnek meg, valamint sokat szoronganak s jellemzen klnc emberek. Mindazonltal ez igen tvol ll az elmebajtl. Tny, hogy ltezik a pszichzisnak nevezett llapot, de ez nem azonos a neurzissal. Pszichzisrl akkor beszlhetnk, ha az illet teljesen elrugaszkodott a valsgtl. Slyos ment lis zavartl szenved, amelyet delzik - azaz tveseszmk jellemeznek. Egy hromgyermekes, harminchrom ves des anya, Rowena pldul azt hiszi, a Mars kirlynje. Csak t meneti ideig tart szmzetst tlti a Fldn, s egyszer egy szp napon - amikor John Carter teleportlja mindannyiukat a hazjukba - az hrom lenya lesz a vrs bolyg hercegkis
29
asszonya. (John Carter egy kpzeletbeli hs, aki a Marson ka landozik. Alakjt Edgr Rice Burroughs, a Tarzan, a majom szerzje tallta ki.) A neurotikus emberekre nem jellemz a tveseszms zavar. ltalban vve azt mondhatjuk rluk, az itt s most-tal ksz kdnek: a htkznapi let kihvsaival s megprbltatsaival. A neurzison s a pszichzison kt, egymstl lnyegesen k lnbz llapotot rtnk.* A pszichzis lehet funkcionlis s organikus (szervi). Az Egyeslt llamokban a szkizofrnia a funkcionlis pszichzis leggyakrabban elfordul vltozata. Ahogyan a pszichzis lta lban vve, gy a szkizofrnia is slyos tudatzavart jelent, ame lyet tveseszmk jellemeznek. Azrt nevezik funkcionlis-nak, mert nehz meghatrozni szervi (organikus) alapjt. Ugyanak kor meggyz bizonytkok llnak rendelkezsnkre arra vonat kozan, hogy e rendellenessg kialakulsban genetikai tnye zk is szerepet jtszanak. Az organikus pszichzist az idegrendszer konkrt mkdsi zavara okozza. A pszichzis ezen vlfajainak elsdleges oka az agyat rint fertzsekben vagy srlsekben keresend. Ne tvesszk ssze az itt emltett slyos patolgikat a neur zissal! A neurzis ezeknl sokkal, de sokkal enyhbb llapot olyasvalami, amivel meg lehet tanulni egytt lni.**
MI A KLNBSG A NEURZIS S A SZEMLYISGZAVAR KZTT?
* A kulcs a realits rzkelse; neurotikus llapotokban megtartott a valsg^ rzkels - a szerk. ** Kivtel ez all az olyan slyos, a mindennapi letvitelt teljesen lehetetlenn tev knyszerbetegsg, ahol a ritulk s ismtlsek gyakran pszichotikus szint szorongssal trsulnak, vagy ppen bizarr, irracionlis gondolatokbl fakadnak. - A szerk.)
Br a neurzis s a szemlyisgzavar is a viselkedszavarok kz tartozik, lnyeges klnbsgeket mutatnak. Mint mr emltet tem, a neurzis magvt a szorongs kpezi. A szemlyisgzava ros ember ugyanakkor ritkn vagy egyltaln nem szorong. A szemlyisgzavart egyoldal vagy felfokozott vonsok jellem zik. A vons a pszicholgia elmletben egy bizonyos mdon trtn cselekvsre val stabil hajlamot jelent. Pldul: ha Nan cy hetente kt rt tanul minden egyes egyetemi szeminrium ra, lehet, hogy rendelkezik a szorgalom szemlyisgvonsval. (Nem, a tanulsnak ez a mdszere nem utal rendellenessgre, vagyis nem szmt patologikus jelensgnek - mindssze egy sze mlyisgvons megnyilvnulsi formja.) A szemlyisgzavar egyik tpusa, az antiszocilis szemlyisgza var sajtos ellentte a neurzisnak. Ez a kifejezs nem azt jelen ti, hogy az illet remeteknt l vagy elzrkzik a klvilgtl. pp ellenkezleg: az ilyen zavarban szenved emberek tbbnyire magukkal ragadak, s felletesen szemllve bartsgosak. Az antiszocilis szemlyisgzavart a lelkiismeretlensg s a msok manipullsra val hajlam jellemzi: kihasznlnak msokat s rosszul bnnak embertrsaikkal anlkl, hogy akr csak szemer nyi lelkiismeret-furdalsuk lenne vagy szorongannak vtsgeik miatt. Alfrd pldul gtlstalan zletkt. Silny rtkpaprokkal s ktvnyekkel hzal ids emberek nl, akiket rendszerint anyagi romlsba visz, mikzben maga drga autval jr, nyugodtan alszik, s nem l t semmifle lelki gytrelmet. (Az antiszocilis szemlyisgzavaros embert korb ban pszichopatnak - lelkibetegnek - neveztk.) Ha neurotikus vagy, valsznleg cseppet sem hasonltasz Alfredre: te mg olyankor is idegeskedsz, amikor gy rzed, eg szen apr hibt kvettl el. Gyakran s knnyen tmad benned bntudat, mg a legkisebb vtsgeid miatt is. Ha valami, ht a lelkiismereted biztosan tlsgosan aktvan mkdik. Az antiszo
31
30
cilis szemlyisgzavaros emberek alulszocializltak. Te azonban minden valsznsg szerint tlszocializldtl. Hagyod, hogy msok kihasznljanak s visszaljenek a bizalmaddal - nem pe dig te teszed ezt velk*.
MILYEN VLTOZATAI VANNAK A NEURZISNAK?
A modern pszichitria tudomnyos terminolgijban ma mr nem hasznljk diagnzisknt a neurzis kifejezst. Helytll s rendjn val is azt lltani, hogy valaki neurotikus konfliktustl szenved vagy hogy neurotikus folyamat zajlik LE benne. m pontatlan kifejezs lenne egy klinikai pszicholgus vagy pszichi ter szjbl ez a mondat: Az n diagnzisom szerint ennek a betegnek neurzisa van. Ez a kijelents ugyanis nem minsl kellen specifikusnak. Az American Psychiatric Association (APA, Amerikai Pszi chitriai Egyeslet) diagnosztikai kziknyve ppen ezrt tbb fle szorongsos zavart is megklnbztet egymstl. Ezek az egymssal rokonsgban ll zavarok tbb-kevsb azt jelentik, amit az emberek tbbsge neurzisnak nevezne. Ezek kz tartozik a (1) generalizlt szorongsos zavar, (2) a fbis zavar, (3) a knyszeres-kompulzv zavar (nemzetkzi rvidtse: OCD) s a (4) traumt kvet stressz zavar (nemzetkzi rvidtse: PTSD). A generalizlt szorongsos zavar jellemzje az indokolatlan s fokozott szorongs gyakorlatilag brmi s minden miatt. A szabadon lebeg szorongs kifejezs a krnikus aggds egyik
* A knyv itt egyfajta szemlyisgzavart emel ki, tbb ltezik termszetesen. A klnbsg inkbb abban fedezhet fel, hogy a szemlyisgzavar merev, sokszor rossz alkalmazkodssal jr lelki struktra, mely thatja az egsz vi selkedst, korai srls eredmnye, a nehezen hozzfrhet, merev vlaszkszsg jellemzi a szemlyes s szocilis helyzetek krben, pszichotikus l lapotokba is tcsaphat, s ennek ellenre a klienseknek vltoz mrtkben van betegsgbeltsuk. A szenvedsnyomst sokkal inkbb a krnyezet li meg, s nem maguk a kliensek. - A szerk.
vltozatt jelenti: gy tnik, az aggodalom ez esetben komor fel hknt kveti s veszi krl az illett. Emma pldul huszonh rom ves fiskolai hallgat, aki gyakorlatilag minden helyzetben aggdik, ami csak kialakul krltte. Ha randevra kszl, a megjelense miatt nyugtalankodik, pedig vonz n, aki jl is l tzkdik. Fl attl, hogy megbukik a vizsgkon, pedig megfele len felkszl ezekre. Aggdik amiatt, hogy a bartai nem fo gadjk el, jllehet melegszven s termszetesen viselkednek vele. A generalizlt szorongsos zavarban szenved emberek az elsszm jelltek arra, hogy olyan gygyszereket kelljen szed nik, mint amilyen a Valium s a Xanax. A fbis zavarok irracionlis flelmekkel jellemezhetk. Sok fle flelmet ismernk. Flhetnk a magassgtl, a vrtl, a vi hartl, a magas pletektl, a zrt helyektl, az idegenektl, a nyilvnos helyektl s sok mstl is. A flelem fajtinak sajt el nevezsk van, ezek kzl nhny kzismert: a zrt helyektl val flelmet pldul klausztrofbinak nevezzk. A knyszeres-kompulzv zavart mgikus ritulk jellemzik, amelyek cskkentik a bizarr vagy irracionlis gondolatokbl tp llkoz szorongst. A hres feltall, Nikola Tesla pldul rgeszmsen flt a tnyrokon, eveszkzkn s poharakon fellel het bacilusok fenyegetstl. Egsz letben agglegny lvn elkel szllodk ttermeiben tkezett. Elfordult, hogy hu szonegy tiszta fehr szalvtt krt, hogy alaposan megtiszttsa a tnyrokat s az eveszkzket. Tisztban volt azzal, hogy neu rotikus a viselkedse. Tudomnyos vgzettsgnek ksznhet en azzal is tisztban volt, hogy a ritulis trlgets fabatkt sem r, ha el akarja puszttani a bacilusokat. A viselkedse valjban mgikus volt. Szmos mnija ellenre Tesla rendkvl kreatv volt, s megannyi tallmnnyal gazdagtotta a tudomnyt. Pld nak okrt volt az els mrnk, aki bebizonytotta a vltakoz ram gyakorlati hasznosthatsgt. s br folyton-folyvst ag gdott a bacilusok miatt, sokig - nyolcvanht vig - lt. A traumt kvet stressz zavart (PTSD) egy nagy fjdalom mal vagy veszllyel egytt jr lmnybl fakad szorongs jel33
32
lemzi. Ilyen tapasztalat lehet pldul az rvz, a fldrengs, a tzvsz, a katonai tmads, az erszak. Ez a zavar nemcsak szo rongssal, hanem depresszival s alvszavarokkal is egytt jr. Br, mint korbban mr tisztztuk, a neurzis nem tartozik a specifikus zavarok kz, mgis van rtelme neurotikus llapot rl beszlni. A neurotikus ember szorongsos zavartl szenved, az lethez val hozzllsa pedig - S0ren Kierkegaard egzisz tencialista filozfus megfogalmazsval lve - gy jellemezhet: flelem s rettegs. A neurotikus ember rzkeny s fogkony egyn, aki nagyon is tudatban van a ltezs veszlyeinek, legye nek azok akr fizikai, akr rzelmi termszetek.
MIRT SZENVEDNEK EGYESEK A NEURZISTL?
Az egyes egyn neurzisnak ltrejttt tbbflekppen magya rztk mr. E nzetek kzl a legfontosabbak: (1) a pszichoana litikus, (2) a behaviorista, (3) a biolgiai, (4) a kognitv s (5) az egzisztencilis. A pszichoanalitikus llspont szerint a neurzis bels, rzel mi konfliktus miatt alakul ki. Ezt a vlemnyt Sigmund Freud, a pszichoanalzis atyja fogalmazta meg elszr. Freud szerint a szemlyisgnek hrom rsze van: az id, az ego s a superego. Az id az sztn-n: velnk szletett s az lvezetek fel orientl dik. Az ego a tudatos n: azrt szletik meg az idbl, mert meg kell birkznia a vilg megprbltatsaival s kihvsaival. A tu datos n kvetkezskppen a valsg fel orientldik. A superego a felettes n vagy etikai n: szlink s ms tekint lyek (autoritsok) tantsait tkrzi. A pszichoanalitikus nzet szerint a szorongs akkor keletke zik, amikor az egyn gy rzi, az sztn-n ksztetsei ellent mondanak a felettes n erklcsi elvrsainak. Vegynk egy pl dt. Gabriella, aki frjes asszony, nagyon vonznak tallja a sgort. Az sztn-nje azt mondja: Gyernk, szeretkezz egy jt ezzel a fickval! A felettes n azonban gy vlekedik: Un dort vagy. Hsgesnek kell lenned a frjedhez. Eskt tettl,
34
amelyben hsget grtl neki. Az asszony attl fl, hogy en gedni fog sztn-nje ksztetsnek, s vgl megcsalja a frjt a tulajdon fivrvel. Eddig mg nem tette meg, de a lehetsg fennll. s a lehetsghez trsul fenyegets (veszly) az, hogy nem lesz kpes fken tartani sajt ksztetseit. Tudatos nje valsgorientlt lvn - visszatartja attl, hogy valami ostobas got kvessen el. E nzet szerint gy is rtelmezhetjk a neurzist, mint egy fennll konfliktust az sztn-n tiltott ksztetsei s a felettes n erklcsi rtkrendje kztt. Az ers, valsgorientlt szemlyek egja aligha jratja a bo londjt velk. A tiltott sztnn-ksztetsek nem irnytjk azo kat az embereket, akik realisztikusan lik az letet. Ernest Jones pszichoanalista, aki Freud legkivlbb letrajzrja is volt, ezt mondta: Az let mvszete a megalkuvs mvszete. Az az ember, aki rjn, miknt lhet egytt a neurzissal, megtallja a kzputat az sztn-n tiltott impulzusai s a felettes n szigor elrsai kztt. A behaviorista nzet szerint a neurzis kialakulsnak a maladaptv, azaz helytelenl alkalmazkod, rosszul alkalmazkod tanuls az oka. A neurzis lnyegben rossz szoksok sorozata. Ezek lehetnek rossz rzelmi szoksok vagy rossz cselekvsmintk, me, egy plda a rossz rzelmi szoksra. Kaitlint tves korban szexulisan molesztlta egy szepls, vrs haj tizenhat ves bbiszitter fi. A most huszonkt ves Kaitlin ki nem llhatja a v rs haj frfiakat. Elg, ha megpillant egyet, mris kirzza a hi deg. Azt mr elfelejtette, hogy molesztltk. Ebbl a tapasztalat bl mra csak a vrs haj frfiaktl val idegenkedse (averzija) maradt meg. A neurotikus averzi sszes vltozatnak magyarzata egy-egy mltbli kellemetlen tapasztalat kpzettrs tsaiban keresend. Ivn Pavlov, jeles orosz fziolgus az ilyen t pus reakcikat feltteles (kondicionlt) reflexnek nevezte, ami azt sugallja, hogy tapasztals tjn alakultak ki, vagyis tanult visel kedsmintkrl van sz, nem pedig olyanokrl, amelyek velnk szlettek, mint a termszetes - azaz felttlen - reflexek.
35
me egy plda a rossz cselekvsi szoksra (negatv beidegz dsre). Daltonnak gimnazistakorban nehezen ment az algebra. A kzpiskolban gyenge osztlyzatokat kapott ebbl a trgy bl. Most, fiskolsknt a pszicholgia szak irnt rdekldik, ugyanakkor halogatja a statisztika tantrgy felvtelt, mert gy rzi, nem tud tmenni a vizsgn. Dalton huszont ves, mindig is kitnen tanult, s valsznleg knnyen venn a statisztika aka dlyait. Mgis szenved a mltbli kudarcaihoz ktd kondci tl, azaz a tanult tehetetlensgtl. Tvesen ltalnost korbbi tapasztalata alapjn, azt gondolva, hogy most is ugyanaz az em ber, aki gyermekknt volt. letnk szinte brmely terletn szenvedhetnk a tanult tehetetlensgtl, amely megkveteli t lnk a rtermettsget, a hozzrtst. A tanult tehetetlensg gyakran hozzjrul a neurotikus szorongshoz. Nem nehz el kpzelni, hogy ha Dalton gy dnt, beiratkozik a statisztika tanfolyamra, akkor feszlt s ideges lesz, mivel fl a kudarctl. A kerls - ezt jelzi nla az elrt kurzus halogatsa - az a hely telen viselkedsi minta, amely a tanult tehetetlensghez ktdik. A biolgiai nzet szerint a neurzisnak szervi oka van. s is mernk bizonytkokat, amelyek emellett szlnak. A neuroticizmusnak nevezett szemlyisgvons, amely a krnikus szo rongstl s az azzal rokon tnetektl val szenveds hajlamt jelenti, adottsgnak tnik bizonyos szemlyisgtpusok esetben, s ez a vons bizonyos mrtkig mr a kisiskolskor eltti id szakban is egyrtelmen megmutatkozhat. Egy msodik lehetsg az, hogy a neurotikus tneteket az agy kmijnak kiegyenslyozatlansga idzi el. Alacsony lehet bi zonyos kulcsfontossg neurotranszmitterk - az agy kmiai hr viv anyagai - szintje. A Prozac nev szer megemeli e neuro transzmitterek egyiknek, a szerotoninnak a szintjt. A harmadik lehetsg az, hogy a hipoglikmia (a vrcukorszint cskkense) vltja ki vagy slyosbtja a szorongst s a depresszit. A biolgiai szemlet szerint nem ltezik formlis, merev klnbsg az organikus szint s a pszicholgiai szint magyarzat kztt.
36
A kognitv llspont szerint a neurzis a vilgrl - gy msok trsadalmi vilgrl - val helytelen gondolkodsmdra vezethe t vissza. E szemllet egyik legjelentsebb, azt megalapoz kpvi selje, Albert Ellis szerint az irracionlis elkpzelsek htrnyos s kros rzelmi llapotokat hoznak ltre. Ilene-t pldul arra krtk, szmoljon be szban egy knyvrl angol irodalomrn az osztly eltt. gy gondolkodott: Bele fogok zavarodni, s hlyt csinlok magambl. Belehalok, ha kinevetnek az osztlytrsaim. Az ilyen s ehhez hasonl nirnyts gondolatok a szorongs szlssges vltozatait idzik el. A gondolat, hogy bele fog halni, irracionlis, hiszen Ilene nem fog a sz konkrt rtelmben vve meghalni, ha kinevetik. rzelmi szinten azonban ugyangy fenye getve rzi magt, mintha fegyvert fognnak r. A kognitv szemllet szerint az irracionlis gondolatoknak va lahonnan mshonnan kell szrmazniuk: a mltbli tapasztala tokbl csrz pszicholgiai magokbl nnek ki s virgoznak. A pszichoanalitikus s a behaviorista llspont is hangslyozza, milyen fontos szerepet tlt be a tanuls s a negatv lmny a ne urotikus llapotok kialakulsban. Ilene ellentmondst nem tr apja miatt rezte butnak magt. Flnk s bizonytalan, n magra vonatkoz tudatos gondolatai pedig ezeket az rzelmi attitdket tkrzik. Az egzisztencialista nzet szerint a szorongs az emberi ter mszet rsze s travalja. Ha tjkozottak s tudatosak va gyunk, tisztn ltjuk az let kockzatait s fenyegetseit, akkor jformn elkerlhetetlen a nem kvnatos szorongs. Mint ko rbban mr utaltam r, Kierkegaard egzisztencialista filozfus a flelem s rettegs kifejezst hasznlta a humn kondci jel lemzsre. Termszetes dolog, hogy pnikreakcival fogadjuk az let esemnyeinek egy rszt. A hatkonyan mkd ember azonban tudja, mikor reagljon a riasztsra, s mikor vegye ko molyan azt. Azt is tudja, mirl lehet felismerni a tves riasztst. A vaklrma felismersnek tudomnya nagyban cskkenti a szo rongst s javtja az egynnek azt a kpessgt, hogy funkcionl ni tudjon a htkznapi vilgban.
37
Melyik vlemnyt kellene elfogadnunk? A helyes vlasz: Mindegyiket. Valamennyi logikus. Mindegyik rszben magyar zatot ad a neurotikus viselkedsre. Az llspontok megrtse, majd a htkznapi letben val alkalmazsi lehetsgeik keresse lehetv teszi szmodra, hogy egyre jobban tudd kezelni sajt ne urzisodat.
NEUROTIKUSNAK LENNI ANNYIT TESZ, MINT BOLDOGTALANUL LNI S SZENVEDNI?
HOGYAN MKDIK AZ NKEZELS STRATGIAI MEGKZELTSE?
Egyrtelmen nem a vlasz erre a krdsre. Freudtl egyszer megkrdeztk: Mi a clja a pszichoanalzis nek? Mire gy felelt: A neurotikus szenvedst felvltani a kznsges emberi szenvedssel. Mulatsgos, ugyanakkor szo mor is ez a vlasz, s gy rezhetjk, nem is gondolta teljesen komolyan. m ha a vlaszt sz szerint rtelmezzk, gy tnhet, Freud azt lltja, az lethez trvnyszeren hozztartozik bizo nyos mennyisg lelki fjdalom s szenveds. Ez, mint az egzisz tencialista filozfia is lltja, az emberi termszet velejrja. m egyiknknek sem kell tetznie sajt, kznsges szenvedseit az ltal, hogy a neurotikus szemlyisg lencsjnek segtsgvel fel nagytja azokat. Megtanulhatjuk, gymond, flretenni neuroti kus vilgltsunkat, hogy az letet egyszeren s realisztikusan lssuk, gy megszabadulunk a felesleges szenvedstl. gy tnhet, a neurotikus llapot boldogtalan, szenvedssel teli letre krhoztatja az embert. m nem szksgszer az, hogy megmrgezze egsz lnyedet s ltezsedet. Rendkvl nehz azonban teljesen megszabadulni a neurzis tl pszichoterpia, gygyszeres kezels vagy nirnyts beavat kozsok tjn. A neurotikus llapot mindazonltal kezelhet, mgpedig oly mdon, hogy a neurzis hatsai gyakorlatilag elhanyagolhatkk mrskldjenek. Remlem, mostanra mr kide rlt, hogy e knyv clja megmutatni, miknt lehetsges a neur zis nll kezelse.
38
Az n szhasznlatomban a stratgia egyik meghatrozsa a k vetkez: terv vagy technika valamely cl elrshez. Tegyk fel, hogy ebben a hnapban kevs a pnzed. A tllsi stratgia le het az, hogy babon s tegnapi kenyren ldeglve kihzod a k vetkez fizetsig. Ttelezzk fel, hogy havazik, s haza szeretnl menni a munkahelyedrl. Praktikus stratgia lehet az, hogy las san hajtasz, s j utakat vlasztasz. Jllehet kevs a pnzed vagy havazik, te mgis megtallod a mdjt annak, hogy enni tudj s hazajuss. Mskppen megfogalmazva: a kedveztlen krlmny mg nem jelenti azt, hogy le kellene lombozdnod vagy megtor pannod, ha van clravezet stratgid. Ugyanez a helyzet a neurzissal is: ne szegje kedved, s ne torpanj meg, ha neurotikus vagy. Az itt ismertetett praktikus n irnyts stratgik alkalmazsval kifoghatsz a neurzison. Ez a mdszertana ennek a knyvnek.
3. vezrstratgia
Tedd magadv a pozitv szemlletet: a neurzis nem megprbltats, hanem megmrettets. Semmi ktsg, a neurotikus llapotnak vannak htulti. Ugyanakkor elnys oldalai is. A neurotikus emberek jel lemzen rzkenyek s fogkonyak, intelligensek, gondolkodak, krltekintek s kreatvak. Hls lehetsz a sors nak ezekrt a szemlyisgvonsokrt. Brmennyire vonzak azonban ezek a tulajdonsgok, fjdalmat is okozhatnak ne ked, ha nem tudod, hogyan kezeld ket. Az itt ismertetett nirnyts stratgikat alkalmazva azonban megtanulha tod, hogyan fordtsd elnydre neurotikus hajlamodat.
39
4. FEJEZET
A neurzis kzismert htrnyai

Trjnk a trgyra! E fejezet els felben a neurotikus llapot legfontosabb htrnyait veszem sorra. m ez-nem ok az aggoda lomra: a fejezet msodik felben azt is megtudhatod, miknt le het hatkonyan kezelni a neurzis htultit.
A neurotikus llapot htrnyai

A neurotikus llapot htrnyai nyilvnvalak. Ha olyan vagy, mint a neurotikus emberek tbbsge, mris tudod magadrl, hogy hajlamos vagy az rks aggdsra, depresszira vagy dh re. rzelmileg kiszolgltatottnak rzed magad. Nha olyan rz sed van, mintha parafa dugknt hnykoldnl az rzelmek vi haros cenjn. Tekintsd t mg egyszer, milyen vlaszokat adtl a 2. fejezet ben kzlt nrtkel teszt krdseire. Ez a te szemlyre szl listd a neurotikus llapotbl fakad htrnyokrl. Ez a fejezet azonban aligha lenne hasznos szmodra, ha csak a neurzis htultirl szlna, hiszen ez mg jobban kedvedet szegn. Ennek pp az ellenkezjrl van sz: ennek a fejezetnek az a clja, hogy megmutassa, miknt kezelheted ezeket a htr nyokat - st bizonyos esetekben hogyan fordthatod javadra azokat. A kvetkez fejezetben pedig azt fogjuk ttekinteni, hogyan lehet a maximumot kihozni a neurotikus llapot pozitvumaibl. (Igen, a neurzisnak vannak pozitv oldalai is.) Friedrich Niet zsche filozfus gy vlekedett: Ami nem l meg, az ersebb tesz." Erfesztseid rvn, melyeket a neurzis lekzdse s ke zelse rdekben teszel, megersdik a szemlyisged, gy job ban megbirkzol majd mindazzal, amit csak tartogat szmodra az let.
Kimerltsg
A neurotikus emberek gyakran panaszkodnak kimerltsgrl. Camilla G., hrom figyermek harmincngy ves desanyja, hztartsbeli. gy rzi, tl sok felelssg van rajta. Egy alkalom mal, amikor nlam jrt terpin, ezt mondta: llandan fradt vagyok. Panaszkodtam mr emiatt az orvosoknak, de azt mond jk, nincs semmi bajom. Hogyan lehetsges, hogy nem vagyok beteg, mgis pokolian fradtnak rzem magam? Mire n ezt feleltem: A kimerltsg egy tnet. Persze, lehet fizikai betegsg szimptmja, de ugyangy pszicholgiai tnet is. Ha tlterheltnek rzed magad, az stresszt okoz. s az az ember, aki lland stresszben l, kimerltnek rzi magt. Hans Selye, a stresszkutats ttrje rszletesen lerta, ho gyan viseli meg a stressz a tudatot s a testet is.
Flnksg
A neurotikus emberek tbbnyire hjn vannak az nbizalomnak, ezrt jellemzen flnkek. gy rzik, msok tzetesen figyelik s kritizljk ket. Sherman V, negyvenegy ves gpszmrnk ezt mondta nekem: Olyan rzsem van, mintha akvriumban len nk. Azt hiszem, az emberek figyelnek engem, s tl sovnynak
40
41
meg lass szjrsnak tartanak. Utlom, amikor a felettesem el lenrzi a munkmat. Mg olyankor is azt hiszem, hogy kicsinyesen kritizl engem magban, ha nyltan egy rva szval sem brl. Az irodalmi Nobel-djas John Steinbeckrl, aki tbbek kztt az Egerek s emberek, valamint az rik a gymlcs cm knyvek szerzje, azt gondolnnk, rendkvl sikeres s magabiztos fel ntt lehetett. Valjban olyan flnk volt, mint egy kisgyermek. letrajzrja, Thomas Kiernan szerint Steinbecknek hromves korban a rgcslkra emlkeztet arca volt, s fle pedig er sen elllt. Az desanyja gy nevezte: n kis mkusom, a nv rei pedig cickny-nak s egr-nek szltottk. Flnksg nek magjait gyermekkorban ltettk el, s ez sok ven t megkesertette az lett. Klnbsget kell tennnk a szitucis s a krnikus flnksg kztt. Bizonyos helyzetekben szinte valamennyien megtapasz taljuk a flnksget. Ilyen helyzet pldul az llsinterj, vagy az, ha nlunk magasabb trsadalmi rang emberek trsasgba kerlnk. A krnikus flnksget azonban az a hajlam jellemzi, hogy az illet jformn minden helyzetben flnken viselkedik. A szemlyes boldogtalansg lland s tarts llapotrl van sz. s a flnksgnek ez a fajtja kapcsolatban ll a neurzissal.
elg j eredmny. Csakhogy n utlom azt a kifejezst, hogy elg j. Szinte mindennap hajnali kettig tanulok. Mr kezd kariks lenni a szemem. A fim szaktani akar velem. Nem tu dom, mitv lennk, ha csak jt kapnk valamelyik trgybl. gy rzem, depresszis leszek tle. A maximalista emberek hajlamosak azt kvetelni a gyermeke iktl, hogy fokozottan udvariasak legyenek, a trsuktl elvrjk, hogy folyton-folyvst szeressk ket, s legyenek megrtek irntuk. A ruhjukon egyetlen gyrds sem lehet, ragyognia kell a mosogatnak s a tkrnek, csillognia-villognia az aut juknak, s gy tovbb. Hatalmas teher ez, amelyet cipelnik kell.
Fokozott felelssgtudat
gy tnhet, az ember nem is rendelkezhet tlsgosan nagy fele lssgtudattal. A felelssgtudatot ltalban vonz tulajdonsg nak tekintjk. Klnskppen igaz ez manapsg, amikor olyan vilgban lnk, amelyben tlteng a feleltlensg. William Glasser pszichiter, aReality Therapy (Valsgterpia ) szerzje szmos mentlhigins problmt a felelssgtudat hinyval azonost. Azok az emberek, akik nem fizetik be a szmlikat, tllpik a sebessgkorltozst, nem trdnek ms emberek r zseivel, ritkn rkeznek idben, s gy tovbb, nmaguk s m sok szmra is problmsak. Ugyanakkor mgis lehetsges tlsgosan nagy felelssgtu dattal brni. Tl sokat trdik valaki valamivel. Tlsgosan ko molyan veszi az letet. A neurotikus emberek jellemzen tlszo cializltak, ami azt jelenti: igyekeznek ernyes letet lni, s boldogg tenni msokat. Ezek az erfesztseik szorongshoz vezetnek: Szeretni fognak engem? Vajon egyetrt majd ez zel? Nem viselkednek elutastan velem a bartaim? Ezek s hasonl krdsek gytrhetik azt, aki gy rzi, mindenron meg kell felelnie msok elvrsainak.
43
Maximalizmus
A neurzishoz jellemzen kapcsold, nem kvnatos vonsok kz tartozik a tkletessgre val trekvs, illetve annak elv rsa. Azok az emberek, akikre a maximalizmus a jellemz, a ma ximumot vrjk el nmaguktl vagy msoktl. Tkletes ered mnyeket s teljestmnyt akarnak. Jelema H. huszonngy ves fiskolai hallgat poln szeretne lenni. Azt mondja: Mita visszamentem a fiskolra, kitn az tlagom. gy rzem, en nek muszj gy lennie. Tudom, hogy egy ers j tlaggal is beke rlhetek egy nvs polnkpzbe, s a bartaim szerint ez is
42
Ha tlszocializlt vagy, akkor a kelletnl jobban trekszel arra, hogy kedvre tgy a tbbieknek. Hagyod, hogy kihasznlja nak. Msok ltal irnytva s uralva rzed magad. s ez hozzj rul a depresszi kialakulshoz.
Irracionlis gondolkods
Ren Descartes tizenhetedik szzadi filozfus ezt mondta: Gondolkodom, teht vagyok. Ez az egyik leggyakrabban hi vatkozott idzet az emberisg trtnetben. m pontosan mit is rtett Descartes ezen? s mirt mondta? A jzansz azt mond ja, tudnia kellett arrl, hogy ltezik. Valjban nem krdjelezte meg a ltezst ezzel. Annak az rvnyessgt krdjelezte meg, amire msok tantottk, ami az korban az elfogadott tuds anyag volt. Megkrdezte nmagtl, vajon miben is lehet biztos. s azzal a vlasszal llt el: abban, hogy ltezik (vagyok). Azutn feltette magnak a krdst: hogyan lehet biztos abban, hogy ltezik. Amire ezt felelte: Mert gondolkodom. Ez a logika vezetett el hres kijelentshez: Gondolkodom, teht vagyok. gy tnhet, Descartes racionlisan gondolkodott. Es meglla ptsa kiemeli, milyen fontos szerepet jtszik a gondolkods az emberi ltezsben. A gondolatok, amelyeket ltrehozunk, gyakran kzvetlen okai annak, hogy mirt cseleksznk s rznk gy, ahogyan. Lelkillapotunk elssorban a gondolataink eredmnye. Rita azt gondolja: Kudarcot vallottam anyaknt. s az esetben ez vltja ki a depresszit. Harley gy vlekedik: Ne kem soha semmi sem sikerl ebben az letben. s is dep resszis lesz. A neurotikus emberek hajlamosak az irracionlis gondolko dsra. Olyan gondolatokat hoznak ltre, amelyek nem logiku sak. Ez azrt van, mert hajlamosak kognitv hibk elkvetsre. Az ilyen gondolatok eltorztjk a valsgot, s tlsgosan leegy
/ /
szerstik azt. Rita a vagy-vagygondolkods hibjba esett. Azt hiszi, kudarcot vallott anyaknt, csak mert pp az imnt tmadt vitja tizenngy ves lnyval. Most nem kpes arra a tnyre sszpontostani a figyelmt, hogy a lnya tbbnyire kedves s udvarias, s j osztlyzatokat kap. Harley a katasztrfa-gondolkods hibjba esett. Murphy trvnynek szellemisgt tette a magv: Ha valami elromol hat, az el is fog romolni. tmenetileg megfeledkezett a sok-sok pozitvumrl, amit elmondhat az letrl. A felesge szereti. A jvedelme elri az tlagot. s makkegszsges. Az irracionlis gondolatok ksrtenek bennnket. Ha ilyen gondolataid tmadnak, az nem jelenti azt, hogy elment az eszed: a teljesen normlis emberek is gyakran gondolkodnak irracionlisan. s ppen ez az egyik legslyosabb htrnya a neurotikus llapotnak.
Hogyan birkzzunk meg a neurzis htrnyaival?

Nem vagy tehetetlen a neurzis htrnyaival szemben. Lefegy verezheted valamennyit. Kpes vagy arra, hogy semlegestsd k ros hatsaikat. Nem felttlenl kell az ldozat szerept jtsza nod. Ebben az alfejezetben nhny nirnyts llektani strat git mutatunk be, amelyek segtenek minimlisra cskkentened a neurotikus llapot negatvumait.
44
45
A kimerltsg kezelse
KERESD A STRESSZOLDS LEHETSGEIT!
Krnikus kimerltsg esetn persze elszr is meg kell llapta nod, hogy annak nincs-e biolgiai (szervi) alapja, s megbizo nyosodnod arrl, hogy nem elssorban orvosi termszet prob lma. Ha diagnosztizlatlan cukorbetegsged van, ha nem tudsz rla, de magas a vrnyomsod, vitaminhinyod van, jelents slyfelesleget cipelsz, gy a kimerltsgnek e valsznsthet okait kell elszr kezelsbe venned. Szenvedhetsz azonban stressz okozta kimerltsgtl is. Mint korbban mr jeleztem, ha tlterheltnek rzed magad, mintha Atlasz mdjra a vlladon ci pelnd a vilg terht, akkor trvnyszer, hogy krnikus kime rltsgtl szenvedsz. De mit lehet tenni? Lehet, hogy ez az els reakcid: Nos, valban tlterhelt vagyok. Lehet, hogy ez gy is van, mde fontos felismerned, hogy sokfle vlasztsi lehetsg ll eltted, s vannak olyan terhek is rajtad, amelyeket nem mu szj magadra venned. Camilla G., a hrom figyermek desanyja felismerte, hogy tkletes anya szeretett volna lenni. Mindhrom fit klnfle iskola utni foglalkozsokra jratta. Hetente hromszor egy ta nr kisegtjeknt dolgozott. Minden este egszsges teleket fztt. Egyedl tartotta rendben a hzat. Egyre tbb munkt vllalt. A sajt rdekeit s szksgleteit azonban elhanyagolta. Idvel megtallta a mdjt, hogy bizonyos feladatokat a frj re testljon, aztn takartnt hvott. Megllapodtak a frjvel abban, hogy megengedhetik maguknak, hetente legalbb egy szer valamelyik tteremben vacsorzzon a csald. Camilla be rendezett magnak egy kis mtermet a vendgszobban, s he tente nhny rt rgi hobbijnak, az olajfestsnek szentelt. Most mr jobban lvezte az letet, s a kimerltsgre utal t netei is enyhltek.
46
Teljesen termszetes, hogy kimerltsggel reaglsz arra, ha olyan dolgokat kell csinlnod, amelyekben nem leled rmdet. Ez egy tudat alatti kerls-reakci. Mindannyian knytelenek vagyunk olyan feladatokat is elvgezni, amelyekhez semmi kedvnk - m a titok nyitja az, hogy hatrt kell szabni ezeknek. s gyelnnk kell r, nehogy elfelejtsk, mit szeretnnk csinlni valjban.
KEZDJ SPORTOLNI MRTKKEL!
Az alacsony intenzits testmozgs arra serkenti az agyat, hogy endorfinokat termeljen. Ez az elnevezs az endogn morfinok kifejezsbl szrmazik. Az endorfinok az emberi idegrendszer ben fellelhet termszetes narkotikumok, amelyek j kzrzetet eredmnyeznek. Hetente hromszor 30 percnyi kerkprozs vagy sta mr elg ahhoz, hogy rezhessk az endorfinok jt kony hatst. n szinte minden htfn, szerdn s pnteken reg gel szobakerkprozom, mieltt elindulok a fiskolra. Ellentt ben azzal, amit gondolsz, az ilyen knny mozgstl nem fogsz elfradni. pp ellenkezleg: feldobott hangulatba kerlsz.
A flnksg kezelse
KSZTS LISTT ERSSGEIDRL!
Nzznk szembe a tnyekkel. Az ember nem egyik naprl a m sikra vlik flnkk. Ez azrt van, mert a flnksg nkntelen reakci: irnytsa kvl esik akaraterd hatkrn. Egy bizo nyos helyzetben flnk vagy, s azt gondolod: Egyszeren nem tehetek rla. Ilyenkor szemlld kvlrl a flnksgedet, s vizsgld meg, mifle pszichs gykerei lehetnek. Rjssz, hogy a flnksg egyfajta negatv nrtkelsbl tpllkozik. Azt hi szed, hogy azrt vagy flnk, mert msok kritikval illetnek. s a flnksg a szlssges, fokozott n tudatossg egyik formja.
47
De mondd csak, nem tnik fel neked, hogy valjban te kritiz lod nmagadat? A sajt tudatod tkrben szemlled magad, s ltod sajt hinyossgaidat. Neked tl nagyoknak tnhetnek, s - tvesen - azt hiszed, hogy a tbbiek nagy-nagy figyelmet szen telnek nekik. Ehelyett inkbb az erforrsaidra sszpontostsd a figyelmedet! Vgy el paprt, s rd ssze az erssgeidet - mind a fizikai, mind pedig a pszicholgiai pozitvumaidat. Nevezd meg a pozitvumo kat a testeddel kapcsolatban! Ez lehet a hajad, a szemed vagy a kezed is. Ismerd fel szemlyisged pozitv vonsait. Taln j hu morrzked van, vagy hsges vagy, esetleg odaadan gondosko d. Szabadulj meg tudatod tkrnek torztsaitl, s mris kedve zbb megvilgtsban fogod ltni nmagad. Ez a mdszer segt abban, hogy magabiztosabb lgy msok jelenltben. A flnksgnek nyilvnvalan kze van a kisebbrendsgi komplexushoz. Erre a problmra a ksbbiekben mg visszat rnk. Egy figyelmeztets: Ne akaij rr lenni a flnksgeden azzal, hogy rmensen s agresszv mdon kezdesz viselkedni! Ez a tak tika nem fog mkdni. Nem ilyen ugyanis az igazi ned. s ez a mdszer szinte biztosan visszat rd rzelmi szinten: mg m lyebb depresszihoz s mg fokozottabb szorongshoz vezet. Ehe lyett inkbb ismerd fel, hogy a flnksg bizonyos mrtke mg elviselhet szmodra. Flnksgednek csak az intenzitst, vala mint annak az letedre gyakorolt hatst kell cskkentened. Nem kell gy rezned, hogy muszj teljesen megszabadulnod tle.
TALLD KI, HOGYAN TUDSZ ERNYT KOVCSOLNI A FLNKSGEDBL!
Vannak flnk emberek, akik a sznjtszshoz fordulnak, s akr hobbiknt, akr hivatsknt kezdik zni azt. Egy szerep maszkja mg bjva prbljk cskkenteni flnksgk intenzi tst. Bels bizonytalansguk ugyanakkor olyan intenzitst biz tost az alaktsuknak, ami hinyzik azokbl az emberekbl, akiknek nincs ilyesfajta rzelmi szksgletk. A 8. fejezetben rszletesebben is kifejtem a neurzis lehetsges alkalmazsait az alkotkpessg erstse rdekben. A flnksg az introverzinak nevezett szemlyisgtpushoz kthet. Az introvertlt emberek hajlamosak befel fordulni, magukba nzni. Az letet komolyan veszik, rtkelik annak gaz dagsgt. A flnk ember jellemzen kevsb felsznes, mint so kan msok. Az introvertltsg teljesen normlis dolog. Mi azon ban extravertlt kultrban lnk, amely hajlamos lenzni az introvertlt embereket. s az introvertltsg htterben megb v flnksg is teljesen normlis dolog. Ugyanakkor fontos, hogy keresd, hogyan cskkentheted a minimlisra introvertltsgod htrnyos hatsait az letedben. Ezzel egyidejleg keresd azt is, miknt maximalizlhatod a benne rejl lehetsgeket le ted gazdagtsra.
A maximalizmus kezelse
A TKLETESSGRE VAL TREKVS HELYETT FOGADD EL AZ ELG J" SZEMLLETET!
Emlkezz csak r: John Steinbeck rt hossz veken t zavarta a flnksge. Serdlknt s fiatal felnttkorban a flnksge miatt befel fordult. A magny ksztette arra, hogy rni kezdjen, s megtallja, hogyan tudja kifejezni magt. s lm, mi lett az eredmnye! Megkapta az irodalmi Nobel-djat.
48
Jelena H., aki polnnek tanul, azt mondta, ki nem llhatja az elg j minstst. s mgis megtanulta elfogadni s alkalmazni azt lete szmos helyzetben s feladatvgzse kzben. Javasol tam neki, hogy olvassa el Bruno Bettelheim pszichoanalitikus A z elg j szl cm knyvt. A szerz ebben azt lltja, a szlk tbbsge nem tkletes. m a j szndk emberek zme elg j szl. Jl vgzik a dolgukat. Persze van klnbsg a munka j,
49
illetve tkletes vgzse kztt. Mindig is akad hiba abban, amit csinlunk. Nem vagyunk tkletesek. Nem vagyunk istenek. Mindentudk s mindenhatk sem vagyunk. Ht akkor hogyan is csinlhatnnk mindig mindent tkletesen? Nem egy szlt krtem mr arra, hogy olvassa el Bettelheim knyvt. Jelena mg nem volt anya ekkor, de megrtette a knyv zenett s fi lozfijt. s alkalmazni kezdte azt a sajt letben. gy eln zbb, engedkenyebb lett nmaga irnt. Brmit is teszel - tanulsz, gyermeket nevelsz, autt mosol, ki ltzl egy alkalomra vagy levelet rsz -, ha mindig a tkletes sget vrod, nagy stressznek teszed ki magad. A tkletessgre val trekvs radsul idignyes is, mert vagy lassan haladsz, vagy megismtled azt, amit egyszer mr megcsinltl. s ez nemcsak id-, hanem energiaignyes is! (Gondoljunk csak arra ismt, hogy a neurotikus emberek gyakran panaszkodnak kime rltsgrl. A tkletessg megkvetelse is hozzjrul ehhez.) Ahelyett, hogy egy feladatot 100 szzalkosan akarsz elvgezni, clozd meg inkbb a 95 vagy 90 szzalkos eredmnyt. Rgta foglalkozom tantssal, s kitn minstst adok azoknak a dikjaimnak, akik csak 95 vagy akr csak 90%-ot rtek el. Adj te is magadnak gondolatban kitnt az letben nyjtott teljestmnyeidrt, mg akkor is, ha eredmnyed nem ri el a 100 szzalkot.
el rajta komolyan egy pillanatra. Az let komoly dolog. Persze, hogy az. Nagy a tt. Szeretnd megvalstani az lmaidat. Szeret nl eljutni az nmegvalsts bizonyos szintjre. Szeretnd megta llni az let rtelmt. Ezek egytl egyig rthet s jogos vgyak. m ha tlsgosan grcssen prblkozol, azzal meghisthatod cljaidat. Kzdelmed intenzitsa lehet az, ami miatt nem rsz cl ba. Ez itt a paradoxon. A kijelents ltszlagos abszurditsval megfogalmazza, mi a lnyeges klnbsg az let komolysga s annak tlsgosan komolyan vtele kztt. ppen azrt, mert az let olyan komoly dolog, muszj knnytennk a rnk nehezed terheken bizonyos mrtkig azltal, hogy tgabb perspektvbl tekintnk r: kell hozz nmegbocsts s kell humorrzk is. Ha gy tallod, benned is fokozott felelssgtudatod munkl, s igyekszel mindenkit boldogg tenni, nmagadat kivve, mondd tudatosan s hatrozottan magadnak: Az let tl ko moly ahhoz, hogy komolyan vegyk.
Az irracionlis gondolkods kezelse

KRDJELEZD MEG SAJT GONDOLATAID RACIONALITST!
A fokozott felelssgtudat kezelse

GONDOLKODJ EL EZEN AZ LLTSON: AZ LET TL KOMOLY AHHOZ, HOGY KOMOLYAN VEGYK."
Mint mr korbban megllaptottuk, a tl nagy felelssget rz emberek tlsgosan komolyan veszik az letet. E hajlam hat kony llektani ellenszere, ha memorizlod ezt az lltst. Lehet, hogy paradoxnak tnik, de fogadd meg a tancsot, s gondolkodj 50
Az emberek tbbsge magtl rtetdnek tekinti, hogy amit gondol, az egyttal sszer is. Hozzszoktunk a gondolataink hoz s a gondolkodsmdunkhoz. Neknk logikusnak s ssze rnek tnnek. Ugyanakkor, ha megllunk s elgondolkodunk sajt gondolatainkon, rjhetnk, hogy valjban nem is igazn felelnek meg a valsgnak. Igazsg szerint a vgyainkhoz s f lelmeinkhez, neurotikus hajlamainkhoz idomulnak. Kanyarodjunk vissza Rithoz s Harleyhoz. Rita gy gondol kodott: Kudarcot vallottam anyaknt. Harley pedig gy vleke dett: Nekem soha semmi sem sikerl ebben az letben. Mind ketten megtanultk megkrdjelezni sajt gondolataik sszersgt. Rszoktak, hogy azt mondjk maguknak, miutn
51
feltltt bennk egy gondolat: Ez nem a vagy-vagy gondolko ds egyik pldja? Most nem a katasztrfa-gondolkodsmdot vlasztottam vajon? Nem lehet, hogy tlltalnostok vagy tls gosan leegyszerstek dolgokat? Nem kvetek el valamilyen kognitv hibt? Ezek a krdsek egy automatikus elmlkedsi folyamatot indtanak el. Rita s Harley is megtanulta, hogyan mdosthatjuk gondolatainkat. s ennek ksznheten rzelmi szinten is jobban kezdtk rezni magukat. Rita beltta, hogy bizonyos tren kudarcot vallott a gyerme keivel. m ms tekintetben sikeres volt. nem a Vesztes tpus bl val, nagy v-vel: csupn olyasvalaki, akinek erfesztsei, hogy hatkony nevel legyen, olykor-olykor kudarcot vallottak. De kivel nem esik meg az ilyesmi? Sajt gondolkodsmdod sszersgnek megkrdjelezse segteni fog abban, hogy felismerd: az letnek tbb dimenzija is van, s nem rdemes tlsgosan leegyszersteni.
5. FEJEZET
A neurotikus llapot elnyei

Celeste W., ktgyermekes elvlt asszony olyan munkt vgzett, amelyet nem szeretett. A rendelmben lve ezt mondta: Mirt kellett egyltaln megszletnem? Olyan szerencstlen vagyok. Napkzben rengeteg tennivalm van, amit ki nem llhatok. Az letem egy csdtmeg. Tudom, hogy folyton sirnkozom s pa naszkodom, de nem tehetek rla. Neurotikus vagyok, s ezt tu dom magamrl. m ez csak tovbb rontja a helyzetemet. Br csak meg tudnk szabadulni ettl a neurzistl! Akkor sokkal boldogabb lennk! Olyan, mintha hatalmas teher nehezedne a vllamra. Megkeserti az letemet. Nincs benne semmi j. Celeste-hez hasonlan sok neurotikus ember szeretne meg szabadulni a neurzistl. Celeste azonban tved, amikor azt l ltja: nincs semmi j a neurzisban. A pszichoterpia segtett neki abban, hogy megtanulja rtkelni a neurzis bizonyos el nyeit, amelyekbl ert merthet. A 4. fejezet elejn azt rtam, a neurzis htrnyai egszen nyilvnvalak. Ezt tmasztja al Celeste vlemnye is. Msfell vannak elnyei a neurotikus llapotnak, m ezek nem ennyire nyilvnvalak. Br nem knny szrevenni ket, mgis lteznek. rdemes tudatostanod magadban ezeket az elnyket, mert segtenek felismerni, hogy valjban egyltaln nem rossz dolog a neuroticizmusod. Mint mr tisztztuk, bl csen teszed, ha megmrettetsnek - azaz kihvsnak -, nem pe dig megprbltatsnak tekinted a neurotikus llapotot. Ebben a fejezetben erre az rvelsre sszpontostunk. Mindazonltal az itt taglalt elnyk mindegyiknek megvan a maga htrnya is, azaz a lehetsges htultje. Meg kell tall nod a mdjt, miknt rizheted meg neurotikus pozitvumaidat,
53
4. vezrstratgia
Hidd el, hogy megtanulhatod hatkonyan kezelni neurotikus htrnyaidat. Hidd el, hogy kpes vagy semlegesteni a neurzis kros hatsait, illetve bizonyos esetekben hossz tvon elnyd re fordtani azokat. Gondolj arra, amit Nietzsche mondott: Ami nem l meg, az erssebb tesz. Nietzsche az ember nek azt a kpessgt hangslyozta, hogy fel tudja dolgozni tapasztalatait, s kpes a maga javra hasznostani azokat. Tartsd szem eltt e ktet kzponti krdst, s ne megpr bltatsknt, hanem megmrettetsknt fogd fel a neur zis htrnyait. Hasznld fel ezeket szemlyisged gazdag tsra, hogy hatkonyabban s sikeresebben lhess.
52
s kerlheted el a lehetsges rzelmi visszalst. E fejezet mso dik felt a neurotikus elnyk felismersnek szenteltem.
A neurotikus llapot leggyakoribb pozitvumai

Neurotikus szemlyisged olyan vonsokat is hordoz, amelyek valban rtkesek; nhny kzlk jelents mrtkben javthat ja az letminsgedet. Ebben a fejezetben ilyen vonsokat ve sznk sorra s ismertetnk.
letedben a tisztessg s az ernyessg tjt jrod. Szorongsaid tbbsge megalapozatlan - ppen ezrt neurotikus jelleg. Ha volna vals alapja, akkor realisztikus szorongs lenne, nem pe dig neurotikus termszet. Lgy hls azrt, hogy fejlett superegval rendelkezel: ez hoz zjrult ahhoz, hogy az a jraval, becsletes ember lettl, aki minden bizonnyal vagy. Celeste esetben a felettes nje az, ame lyik ragaszkodik ahhoz, hogy a gyermekei egszsges, tpll telhez jussanak, hogy megdolgozzon a fizetsrt, jllehet a munkja tvolrl sem mondhat idelisnak. Br ezek a tnyke dsek alaposan ignybe veszik Celeste-et, ezeknek ksznheti az nbecslst. Lawrence Kohlberg kutat szerint az erklcsisgnek hrom szintje van: 1. A prekonvencionlis szint a mg nem iskolskor gyermeke k. Hatalom-orientltak. Az er oldaln ll az igazsg. Br mit teszel is, az rendben van, ha megszod. Kivehetsz pld ul egy bankjegyet a mamd pnztrcjbl, ha nem kap raj ta. Ez a szint a pszichopata szemlyisghez kapcsoldik, aki nek fejletlen vagy csak kevss fejlett a felettes nje. 2. A konvencionlis szint a felnttek tbbsgre jellemz: k a trvny s a rend fel orientldnak. Vagyis rendjn val megtenni valamit, amennyiben az leglis. s helytelen azt cselekedni, ami a trvnybe tkzik. Ha valaki megkrdezi tlk, mirt kell megllni a piros lmpnl, azt felelik: Mert ez a szably. s ha ezt megszeged, akkor bntetst kell fizetned. 3. A posztkonvencionlis szint a felnttek kisebbik hnyadra jellemz. k az elvek fel orientldnak. Helyes megtenni azt, ami nmagban vve helyes. s helytelen azt cseleked ni, ami nmagban helytelen. Ha valaki megkrdi tlk, mi rt kell megllni a piros lmpnl, azt felelik: Mert a tilo son val thalads slyos balesethez vezethet, ami akr egy ember hallt is okozhatja.
55
Erklcsssg
Ha neurotikus vagy, valsznleg fejlettebb az erklcsi rzked az tlagnl. Bizonyra trvnytisztel, tisztessges s ltalban vve jraval emberknt led az leted. Hogy mirt van ez gy? A magyarzathoz elszr is meg kell rtened, honnan is ered a neurzisod. E tekintetben nagyon hasznosnak bizonyul Freudnak a szemlyisgre vonatkoz pszichoanalitikus elmlete. Mint mr kifejtettem, Freud szerint a neurotikus szorongs az id s a superego kztti konfliktusbl fakad. Az id a primitv, ve lnk szletett sztn-nnk. Belle erednek a vgyaink, mg a tiltottak is. A superego az n. felettes vagy morlis nnk: egyfaj ta bels hzrz kutya vagy rendr, aki a trsadalmi rtkeket vdelmezi. Neurotikus szorongsod jrszt azrt jn ltre, mert attl flsz, valban erklcstelenl vagy feleltlenl fogsz csele kedni, s hogy az sztn-n tiltott vgyai fellkerekednek ben ned, s olyasmire ksztetnek, amit vgl megbnsz majd. Ha ersen neurotikus ember vagy, akkor minden bizonnyal egsz
54
Hogyan illeszkedik ebbe a kpbe a neurzis? Mr ki is tall tad. A neurotikus emberek tbbsge a posztkonvencionlis szin ten mkdik. Termszetesen a konvencionlis orientci is jel lemz rjuk. De ennl magasabb skon is gondolkodnak. Nem azrt tisztessgesek, mert tudjk, hogy al kell vetnik magukat a trvnynek, hanem mert beltssal brnak, s felfogtk, mirt kell felelssgteljesen, tisztessgesen viselkednnk egymssal. A neurotikus llapot egyik elnye a fejlettebb morlis n.
A fokozott rzkenysg a gondolatok s lmnyek trhzt biz tostja szmodra, amely kiszlesti s gazdagtja az letedet. Lgy hls ezrt a szemlyisgjegyedrt.
Alkotkpessg
A kreativits s a neurzis jellemzen kz a kzben jrnak egy mssal. Az alkotkpessg vonz tulajdonsg, mert eredeti gon dolatokhoz segt, hogy megoldhasd a problmidat. Abban is se gtsgedre van, hogy tallkony lgy, malkotsokat hozhass ltre, az tlagnl jtbb szellemnek bizonyulj a htkznapi letben. A kreativits s a neurzis kapcsolata lesz a 8. fejezet tmja.
rzkenysg
Az rzkenysg a neurzishoz trsul szemlyisgvons. A szo katlanul rzkeny emberek a tudatossg magas szintjn lnek. Nagyon is tisztban vannak a klvilg esemnyeivel s a bels vilguk gondolataival, rzseivel. Ez a vons ppen ezrt alap jban vve pozitv, mivel ez a fajta rzkenysg nemcsak a neu rzishoz trsul, hanem azokhoz a tulajdonsgokhoz is, amelyek egyediv teszik az emberi lnyeket, s az llatvilg fl emelnek bennnket. Gondoljunk csak egy tehnre, amely bksen ll dogl a mezn, vagy egy krokodil htkznapjaira. Br nem is merjk a tudatukat, nagy a valsznsge annak, hogy ezek az llatok egyfajta egyhang szellemi-lelki tehetetlensgben l nek, ami a tudatossg egyik igen alacsony szintje. Ha ez igaz, akkor vajon elcserlnd-e fokozott rzkenysgedet az mo noton letkre? Leonore N. ezt mondja: Nem egyszer lttam mr a West Side Storyt. De a vgn mgis mindig elsrom magam. Kenton E. pedig ezt: Valahnyszor meghallom az amerikai himnuszt, libabrs leszek. Chandi H. pedig ezt: Ha rzskat szedek a kertemben, s csokorba rendezem ket az ebdlasztalomra, nha srni tudnk a boldogsgtl, mert olyan gynyrek. Ne kik ksznheten tudom rtkelni a vilgot s az letet. Mindhrman az rzkenysgrl adnak tanbizonysgot ekkor.
56
rvnyeslsi vgy
Sheila I. azt mondja: Mindig is becsvgy voltam. Kora gyer mekkorom ta orvos szerettem volna lenni. A kzpiskolban, majd a fiskoln Sheila ltalban a legjobb minstst kapta a tantrgyak tbbsgbl. Ma orvostanhallgat s kivlan teljest mind klinikai gyakorlatban, mind pedig tanulmnyi tren. Bels ksztets hajtja, pontosan meghatrozott cljai vannak, s ers hivatstudattal rendelkezik. Az ambicizus emberek gyakran mutatnak neurotikus hajla mokat. Sokat aggdnak a rtermettsgk, hozzrtsk miatt, illetve azrt, hogy kpesek-e elrni cljaikat. Becsvgyuk s r zelmi letk is magas hfokon izzik. A pszicholgusok az ambcit a teljestmnymotivcinak ne vezett motivcis hajlamknt s szemlyisgvonsknt rjk le. Azok az emberek, akikben ers a teljestmnymotivci, nagyon magasra helyezik a lcet. Szeretnnek kiemelkedni valamely hi vats vagy szakma terletn, sok pnzt keresni, szp hzban lak ni, kivl gyerekeket nevelni, djakat nyerni, s gy tovbb. Azok,
57
akiknek alacsony a teljestmnymotivcija, inkbb csak sodrd nak. Berik a kzpszersggel. Az osztlyzatok kzl a hrmas is j nekik. Berik azzal, ha van lland munkjuk s van mit ennik. Az alacsony teljest mnymotivcij emberek nem lltanak tl magas kvetelm nyeket a gyermekeik el. Nem vrnak jval tbbet tlk, mint nmaguktl - ami eleve nem sok.
Az nmegvalsts kpessge
Az nmegvalsts fogalmt Abraham Maslow vezette be a pszi cholgiba, akit a humanisztikus pszicholgia alaptjnak te kintnk. Az nmegvalst embereknek nagy szksgk van arra, hogy ki teljesthessk tehetsgket s lehetsgeiket, hogy azz vljanak, akinek rendeltettek. Maslow az emberi szksgle tek egymsra plst egyfajta piramisknt rta le, amelynek alapjt az lettani szksgletek (ti. az tel, ivvz ignye stb.) al kotjk. Ezekre pl a biztonsg ignye, a szeretet s a valahov tartozs ignye, az nbecsls szksgletei, a kvncsisg stb. Maslow szerint a legmagasabb rend igny - s sajtosan emberi szksglet - az nmegvalsts. Nem mindenkiben l azonban az nmegvalsts ignye. Az gynevezett tll trsadalmakban az emberek nem engedhetik meg maguknak azt a fnyzst, hogy feltegyk maguknak a kr dst: megvalstjk-e magukat. Vannak, akik berik azzal, hogy ehetnek, ihatnak, dolgozhatnak vagy jtszhatnak, mikzben v gigjrjk a maguk fradsgos tjt. A neurotikus emberek tbb sge azonban nem ebbe a kategriba tartozik. rzkenyek s jellemzen rendkvl intelligensek lvn a neu rotikus emberek tudatban vannak gyengiknek. Kvetkezs kppen ltalban annak is tudatban vannak, hogy mi lehetne bellk, mi mindenre fordthatnk adottsgaikat, a bennk rejl lehetsgeket. Gylletes szmukra az rzs, hogy elfecsrlik magukat. Gyakran kzdenek azrt, hogy fejleszthessk kpess geiket. Ez igen vonz tulajdonsg. s ennek ksznheten lnek kzttnk olyan emberek, akik rajonganak a munkjukrt - a sfektl az nekesekig, a tanroktl az rkig. Valjban brme lyik munkakr alkalmas lehet az nmegvalstsra, amennyiben az megfelel az egynisgednek. Az nmegvalsts egyik ajndka az, hogy idrl idre tl hetsz n. cscslmnyeket. Maslow gy rta le ezeket, mint az r zelmi rmmmor pillanatait, amikor rvid idre emelkedett
59
Ktelessgtudat
Amikor Celeste, akit e fejezet elejrl mr ismernk, portrt fest nmagrl, ktelessgtud ember lvn szmot ad vala mennyi szorongsrl. Foglalkozik a gyermekeivel, befizeti a szmlit, sohasem ksik a munkahelyrl. Cipeli a r es terhe ket. Ugyanez rvnyes minden neurotikus emberre. Ersen szo cializlt szuperegjuk, vagyis erklcsi njk azt mondja: muszj eleget tennik ktelezettsgeiknek. Ebbl nha komoly konfliktusok tmadnak. A dzsessznekest (The Jazz Singer) hromszor is feldolgoztk mozifilmknt. Az els vltozatban, amelyet sokan az els hangosfilmnek tartanak, A1 Jolson nekes volt a fszerepl. Jolson karaktere dzsessznekes szeretne lenni, de apja, aki egy zsinagga kntora, azt akar ja, hogy a fi lpjen az rkbe. A fia vgl, ktelessgtud l vn, kptelen nemet mondani apja utols kvnsgra, hogy nekeljen a zsinaggban. Mieltt teljesten a vgakaratot, a leend dzsessznekes olyan rzelmi viharokat s bels konflik tust l t, amelyeket a neurotikus reakcihoz trstunk. (Az utol s jelenetben Jolson visszatr sznpadi plyafutshoz, desany ja jvhagysval s lelkiismeret-furdals nlkl.)
58
hangulatba kerlsz egy tapasztalatnak vagy valamely teljestm nyednek ksznheten. Nyilvnval, hogy az olimpiai jtkokon aranyrmet szerz bajnok is cscslmnyt l t. m mindannyi unknak rsze lehet hasonlakban. Myron G., sf akkor lt t cscslmnyt, amikor sajt receptje alapjn megsttt, majd fel tlalt egy pizzt ricotts-padlizsnos feltttel. Priscilla L., aki az anyasgot tekinti lete leginkbb nmegva lst szerepkrnek, akkor lt t cscslmnyt, amikor a kisl nya megtette az els lpseket. Kincaid C. tbb mint tz ve kldzgette regnyeit klnfle kiadknak. Az jelentett cscsl mnyt szmra, amikor megjelent az els ktete, s a kezben tarthatta annak egyik pldnyt. rdemes az nmegvalstsra trekedni. Fontos szmunkra, hogy tlhessnk cscslmnyeket. Ezek mind-mind a neuroti kus llapot elnyei kz tartoznak.
igny pozitv erknt is mkdhet, amely ert s energit ad a teljestmny-motivcihoz s az nmegvalstshoz. Nem knny brmit is elrni ebben az letben, ha nem az au tonmiaignynknek megfelelen cseleksznk. s vgs soron ppen ezrt mkdik pozitv erknt letnkben, ami a neuroti kus llapot tovbbi elnye.
lni a neurzis elnyeivel

A neurotikus llapot elnyei valban elnyk. Mindazonltal mindegyik elnyben benne rejlik az rzelmi nbntalmazs ve szlye, mint az is, hogy sajt rdekeink ellen dolgozzunk. p pen ezrt nagyon fontos, hogy megtanulj lni a neurzis el nyeivel - mgpedig oly mdon, hogy gy arathasd le annak pszicholgiai termst, hogy ne kelljen tl nagy rat fizetned rte. Ehhez tanulsra s beltsra van szksg. m ez a cl kt sgkvl elrhet.
Az autonmia ignye
Az nmegvalsts ignyhez az nllsg, a fggetlensg szk sglete trsul. Ez azt jelenti, szksged van arra, hogy kzben tartsd a sajt letedet, s az abba az irnyba tartson, amerre te szeretnd. Te lj a pszicholgiai piltalsben. Az autonmia ig nye, a vgy, hogy rvnyesthessk sajt akaratunkat, rendszerint mr akkor megmutatkozik bennnk, amikor mg pp csak jrni tanul kisgyermekek vagyunk. A fejldsnek ezt a szakaszt sok szor gy nevezik: a rmsges msodik v, mert a mr totyog gyerekek mindenron el akarjk rni azt, amit a fejkbe vettek, tekintet nlkl msok - gy a szleik - krseire, rzseire. Ksbb sem njk ki autonmia-szksgletnket. Elksr bennnket letnk vgig. Mindenkiben l az autonmia ig nye, m ennek intenzitsa egynenknt vltoz. A neurotikus emberekben ersen munkl ez a trekvs. Az autonmira val
60
Fokozott erklcsi rzk

Ne jtsszd az erklcscsszt! Az ersen fejlett, kifinomult erklcsi rzk esetn is fennll a tlzs veszlye. Knnyen eshetsz abba a hibba, hogy tlsgosan kritikusan s eltlen viszonyulsz msokhoz. s ugyanilyen szi gor nkritikus is lehetsz. Brmely kudarc vagy mulaszts mly bntudatot breszthet benned, ami msoknl sokkal enyhbb formban jelentkezik. s ez a fajta ngerjeszt lelkiismeret-furdals rosszkedvhez s depresszihoz vezethet. A Hawaii cm film, amelynek alapjul James A. Michener regnye szolglt, egy megszllott hittrtrl szl. A misszionri us szerept Max von Sydow, a felesgt Juli Andrews alaktja. Klnsen tanulsgos az elejn egy jelenet, amelyben a nszj
61
szakjukat ltjuk. Amikor elszr szeretkeznek, a frfi elfordtja a fejt, hogy ne kelljen az asszony szembe nznie. Nyilvnval, hogy undorodik nmagtl, amirt olyan alantas s llatias dol got mvel, mint amilyen a szex. A ksbbiekben is tlzsba viszi a moralizlst, s fenekestl felforgatja a szigeteken l benn szlttek lett. A hzassga ztonyra fut - a Juli Andrews l tal alaktott n szeret, gondoskod s gyngd ugyan, de mg sem elgg. Egyik pciensem, Lloyd W. mg serdlkor lenya esett te herbe. Az apa megalzta s ribancnak nevezte. A lny vgl frj hez ment gyermeke apjhoz. A prnak mr a msodik gyermeke is megszletett azta, s szilrd alapokon nyugszik a hzassguk. Bizonyos ideig tart elhidegls utn Lloyd kibklt a lnyval, manapsg pedig bszke a lnyra s az unokira. Most gy be szl errl: Mirt kellett olyan szavakkal illetnem t? Teljesen rtelmetlen volt. Ami megtrtnt, az megtrtnt, s hiba is hi bztatom t, ezen gysem tudok vltoztatni. Nem volt ez ms a rszemrl, mint sajt ns vgyaim kielgtse. A pszicholgusok gyakran beszlnek a felttlen tisztelet jelen tsgrl a pszichoterpia sszefggsben. Ez azt jelenti, hogy a pszichoterapeuta kerli az erklcscssz szerept. Az embere ket el kell fogadnunk s emberi lnyekknt kell kezelnnk, min den hibjuk s vtsgk ellenre. Ugyanez rvnyes a csaldtag jainkhoz fzd kapcsolatainkra is. Lehet, hogy nem rtesz egyet azzal, amit msok cselekedtek. Mindazonltal emberek knt kell elfogadnod ket.
testnk, hanem az nnk fj. Kvetkezskppen amikor gy r zed, hogy tmadst indtott ellened valaki, az a legjobb stratgia, ha ezt mondod magadnak: Bot s k csontom trheti, de a sza vak nekem nem rthatnak. Ez a gyermekkorunkbl ismert mondka segthet abban, hogy klnbsget tudj tenni a tnyle ges srls s az rzelmi sebek kztt - ez utbbiakat rzkeny termszeted nagytja fel. Keely C. jogseglyszolglattal foglalkozik, s egy ignyes jo gsznak dolgozik. Keely igyekszik a kedvben jrni. A fnke nha felvonja a szemldkt, mintha azt krdezn: Mifle trehny munka ez? Mskor elvlti magt: Mrs. C., ez egyszer en nem jrja! Keely tisztban van azzal, hogy a fnke kedveli t, s mindent egybevetve nagyra becsli a munkjt. Nem egy szer felemelte mr a fizetst, s sokszor dicsri is. m Keely tu datban felnagytdtak olykor-olykor elejtett brl megjegyz sei, s nem egyszer knnyeivel kszkdve trt haza a frjhez. Most kezdi megtanulni, hogy ezt mondja magnak: A bolhbl csinlok elefntot. Hogy Mr. Y. hogyan viselkedik, az az prob lmja s nem az enym. Nem veszem a lelkemre az idegest hangulatvltozsait. Ha fokozottan rzkeny vagy, gyelj arra, hogy ne vedd tls gosan komolyan a msoktl olykor-olykor kapott negatv min stseket s brlatokat. Mondd azt magadnak, hogy csak tlrea glod a helyzetet, s hogy a kelletnl nagyobb jelentsget tulajdontasz msok viselkedsnek.
Munkamnia Megbntds
rzkeny vagy, ezrt vigyzz arra, hogy ne lgy srtdkeny. A megbntds kifejezs rzelmi sebekre utal. Azt mondjuk: Megbntottak az rzseimben. A lelkembe tapostak vagy g zoltak. Ilyenkor emlkeztetnnk kell magunkat arra, hogy nem a
62
Kerld ki a fokozott becsvgy s a munkamnia csapdit. Igen, az rvnyeslsi vgy valban vonz tulajdonsg. m a neurotikus hajlammal trsul ambci knnyen vezethet mun kamnihoz. Munkamnis az, akinek hossz a munkanapja s gy rzi, msok irnytjk. rdemes klnbsget tenni akztt,
63
hogy az ember bels ksztetst rez-e vagy msok ksztetik va laminek a megttelre. Az, aki magasra helyezi a mrct s re lis clok megvalstsrt dolgozik, bellrl motivlt. Aki he tente hatvan-hetven rt fordt a munkjra, llandan zakla tott s elhanyagolja hzastrsa vagy gyermekei rzelmi szk sgleteit, az kls ksztetsre cselekszik. gy tnik, mintha az ilyen embereket dmonok hajtank. A munkamnia miatt ren geteg hzassg futott mr ztonyra. Ott G., sikeres letbiztosts-gynk ezt mondja: Korbban a munkm megszllottja voltam, ami nagyon hasonlt az alkoholiz musra. Fggv vltam a munkmtl. Minden rmm a hivat somhoz fzdtt, s ez jelentett szmomra mindent. Megkzdt tem azrt, hogy megszabaduljak ettl a fggsgtl. Ahogy mondani szoks, megtanultam, hogy meglljk megszagolni a r zskat. Nemrgiben elvittem a htves kislnyomat egy Disney-filmre, amelyet az szemvel ltva n is lveztem. Varzslatos volt szmomra ez a dlutn. s rjttem, hogy a felesgem akkor is szeret, ha kevesebb pnzt hozok haza, mint korbban. Nincs semmi rossz abban, ha a siker olyan nyilvnval jutal maira vgysz, mint amilyen a pnz vagy a hrnv. Fel kell ten ned azonban magadnak a krdst: Milyen lenne az leted, ha elvesztend a pnzedet, vagy le kellene mondanod a hrnv rl? Vajon ktsgbeesnl? Vagy - helyesen - gy reznd, hogy a sikernek ezek a hozadkai sokkal, de sokkal kevsb fonto sak szmodra, mint maga az let? Vizsgld meg hozzllsodat s rtkrendedet. s ha knnynek talltattak, brld fell ket.
Fokozott ktelessgtudat
Tudd, hogy a ktelessgtudat is eltlozhat. Igen, persze, a ktelessgtudat is pozitv tulajdonsg. Olyannyira az, hogy William Glaser Reality Therapy (Valsgterpia) cm 64
knyvben egyenlsgjelet tesz a ktelessgtudat s a mentlis egszsg, illetve a feleltlensg s a mentlis betegsgek kz. rdemes teht gy gondolnod ktelessgtudatodra, mint erss geid egyikre. Ugyanakkor tlzsba lehet vinni a ktelessgtudatot is. A ne urotikus ember hajlamos rosszul rezni magt, ha akr csak egyetlen hibt is ejtett vllalsai teljestsekor. Ha ksve ment a gyermekrt, ha pr napos ksssel fizette be a szmlit, ha negyedtanknyinl kevesebb benzin maradt a kocsijban, ha egy este nem mosogatott el, s gy tovbb. Ezek mind-mind azon apr mulasztsok kz tartoznak, amelyeket nha meg kell en gednnk magunknak. A neurotikus ember azonban sokszor sze mlyes kudarcknt li meg ezeket. Kordon H., ltalnos mrnk ezt mondja: Hajlamos vagyok eltlozni a ktelessgtudatot. Muszj mindig mindent idre elvgeznem. Hatalmas nyoms alatt tartom magamat. s ez kiszvja minden csepp ermet. Elg sokat dolgoztam azon, hogy visszafogjam magamat egy kicsit. Persze szeretnk ktelessgtud maradni. De nem akarom bn tetni magamat a ktelessgtudat irnti ignyemmel. A felfokozott ktelessgtudat azzal a htrnnyal jrhat, hogy az illet semmiben sem leli rmt az letben. Ezt az llapotot ahedninak vagy anhedninak nevezzk. (Mindkt kifejezs helyes, s ugyanazt jelenti: az rmhinyt.) Woody Alln egyik filmjnek eredetileg az Anhedonia cmet sznta, majd miutn r jtt, hogy ez nem cseng elg jl, megvltoztatta. Ezt az alkotst Anni Haliknt ismerjk: a nv monogrambeti kzl kett megegyezik az anhednia els hromjval. A filmben az Alln ltal alaktott neurotikus frfi - egy ideig legalbbis - kptelen rlni azoknak a dolgoknak, amelyeket kellemes lmnyekknt kellene meglnie. Tbb olyan szemlyisgvonssal rendelkezik, amelyek miatt kptelen lvezni az letet: ezek kz tartozik a tlzott felelssgtudat. Krdjelezd meg a ktelessgtudat eltlzsra val hajlamo dat. Engedd meg magadnak, hogy ledobj nhny terhet, amelyet tl nehznek rzel. Ez hozzsegt ahhoz, hogy lvezd az letet.
65
A kompromisszumkts megtanulsa
Ne tedd fel az sszes motivcidat az nmegvalsts lapjra! Mint mr megllaptottuk, az nmegvalsts pozitv dolog. m mg ez a pozitv motivcis szksglet is okozhat jelents prob lmkat. W. Somerset Maugham Az rdg sarkantyja cm re gnyt Paul Gauguin fest lete ihlette. A trtnetbl s a m vsz letrajzaibl egyrtelmen kiderl, hogy Gauguin lett olyannyira uralta az alkots ignye, hogy emiatt tnkrement a hzassga, elidegenedett a gyermekeitl, szmos boldogtalan prkapcsolata volt, s vgl a tvoli Tahiti szigetn rte a hall, amelyet valsznleg lepra vagy szifilisz okozott. A fest, aki egykor sikeres tzsdegynk volt Prizsban, nyomorban hunyt el. Pazar festmnyeket hagyott rkl a vilgnak, de hatalmas rat kellett fizetnie azrt, mert mindent egy lapra tett fel. Fontos, hogy az sszes motivcis szksgletedet kielgtsd szksged van telre s vzre, szeretetre, megbecslsre, s gy tovbb. Vgs soron ezek mindegyike a te szksgleted. Ha nem gy cselekszel, htrnyos helyzetnek s boldogtalannak rzed magad. Ugyanakkor az nmegvalsts is vals szksgleted. Mit lehet tenni? A vlasz az, hogy rdemes megtanulnod kompromisszumot ktni. Mrlegeld az sszes szksgletedet, belertve az nmeg valstst is. Egyik ismersm, Joan S. helyi jogsz, vgrendele tekre s vagyontruhzsra szakosodott. Annyit keres ezzel a munkval, amennyi a szerny meglhetshez szksges. Tehet sge van azonban az neklshez, s szerepelt mr nhny helyi sznieladsban: Annt alaktottad kirly s nben, Elizt a My Fair Ladyben. Elg sok elismerst ksznhet ennek a szenvedlynek, amely kielgti nmegvalstsi ignyt. Az emberek visszajelzse az, hogy Joannek a Broadwayn vagy a filmvsznon lenne a helye. O azonban beltta, hogy szinte lehetetlen mindent elrni. Van frje s gyermekei. Nem akar utnozni olyan embereket, mint
66
Paul Gauguin, aki mindenrl lemondott a tehetsge rdekben. Joan Emest Jones pszichoanalitikust, Freud legkivlbb let rajzrjt idzi: Az let mvszete a kompromisszumkts m vszete.
Msok vlemnynek figyelembe vtele

Lsd be, hogy nha korltoznod kell autonmia-ignyedet. Hermn Melville Moby Dick cm regnyben Ahab kapitny mindent alrendel autonmia irnti ignynek. Vaskzzel ir nytja a hajt. Ahabnak mindenron el kell ejtenie a fehr blnt, amely mi att elvesztette fl lbt. A regny figyelmeztets mindazok sz mra, akik hozz hasonlan nfejek. A hzassg hajja olyan helyzetek egsz trhzt knlja, amelyekben a neurotikus embernek korltoznia kell nllsgi trekvseit. Az autonmia szksglete ellenttben ll az intimi ts, a meghittsg ignyvel - azzal a szksgletnkkel, hogy egy msik ember szeressen, megrtsen s benssges rzelmi kap csolatban lljon velnk. Ezt a szksgletet azonban csak akkor lehet kielgteni, ha egy kiss lejjebb adsz autonmiaignyedbl. Pia R. azt mondja: Korbban mindig n szabtam irnyt a h zassgunknak. Az n zlsemnek megfelelen kellett kifesteni a hzunkat, oda mentnk vakcizni, ahov n mondtam, hogy menjnk, s csak azokkal bartkoztunk, akiket n vlasztottam ki. Mg a kocsink mrkjrl s sznrl is n dntttem. A dr ga j Russ pedig mindent rm hagyott. Ugyanakkor eltvolodott tlem. Elidegenedtnk egymstl, s n elmagnyosodtam a h zassgunkban. A prterpin rjttem, hogy tlsgosan is rv nyestettem a fggetlensgi trekvseimet, ugyanakkor nem en gedtem elg teret az intimits irnti ignyemnek. Lassacskn kezdek felnni vgre, s megtanulok vitatkozni Russ-szal. Ez so kat segt a hzassgunkon.
67
Az autonmia vgya pozitv trekvs, de meg kell tanulnod arra hasznlni az intelligencidat, hogy hatrt szabj neki, amikor a szksg gy hozza.
6. FEJEZET
5. vezrstratgia
Tanulj meg lni neurotikus elnyeiddel, hogy lvezhesd gymlcsket, de ne fizess tl nagy rat ezrt. Ezt a stratgit fogalmaztuk meg e fejezet msodik felnek bevezetjben. A knai filozfia szerint: A rosszbl j szrmazik. A jbl pedig rossz. Ez a filozfiai elv alkal mazhat a neurotikus elnyk esetre is. Sok tulajdonsg, amely a neurzisbl szrmazik, alapjban vve j. Szk sged van pldul egy erklcsi rtkrendre, amely segt ab ban, hogy tisztessges, becsletes letet lj. rzkeny s fogkony termszeted olyan lettel jutalmaz, amely gaz dag, s amelynek mlysge van. Hasonl megllaptsokra jutottunk mr korbban neurzisod ms elnyeivel kap csolatban is. Ebben a fejezetben azt is megmutattam, hogy ezek az elnyk bizonyos esetekben negatv kvetkezm nyekkel is jrhatnak. gy vlik rossz a j. Fogadd meg az kori knai filozfia tancst, s keresd, miknt tartha tod meg letedben a jt anlkl, hogy az rossz - vagyis r zelmi megprbltatss s eredmnytelen cselekvss vltozna.
A neurzisod a tid, de te nem vagy a neurzisod

Thomas Hardy klasszikus regnye, az Egy tiszta n fszereplje, Tess a trtnet elejn fontos beszlgetst folytat ccsvel, Abrahammel. jfl utn kettesben maradtak egy rozoga szek ren, Tess fogja a gyeplt. Kaptrokat fuvaroznak a kzeli vros ba, Casterbridge-be. Abraham felnz a csillagos gre, s a ltv nyon tndik. A kvetkez prbeszd zajlik le kzttk: - Azt mondtad, a csillagok is kln vilgok, Tess? - Igen. - Olyanok, mint a mienk is? - Nem tudom, de azt hiszem, igen. Nha olyannak ltszanak, mint az almk a fn. Tbbsgk gynyr s egszsges, de akad kzttk nhny romlott is. - s mi milyen vilgban lnk? Egszsgesben vagy romlott ban? - Romlottban. Tess vlasza elrevetti a cselekmny tovbbi fejlemnyeit. Mg hajadonknt teherbe esett. Hajadonknt. A frje elhagyja, miutn megismerte a mltjt. Tess vgl megli a frfit, aki te herbe ejtette, miutn a szeretje lett. Gyilkosknt megblyegez ve a bitn vgzi. A trtnetet olvasva Tess-szel szimpatizlunk, aki megprbl meneklni a sorsa ell, de kptelen erre. Valamennyi erfeszt se hibaval. Ugyanez a tmja Hardy tbb msik, jeles reg nynek, pldul az Otthon a szlfldn s a Lidrcfny cmeknek is. Az emberrl szlnak, aki dacolni prbl a vgzet kedveztlen szljrsval. Hardy olyannak ltja az egynt, mint
69
a krlmnyek pkhljba akadt legyet: hiba szeretne szaba dulni, nem meneklhet. Minl jobban kzd, annl inkbb bele gabalyodik a hlba - a krlmnyek pkhljba. Vessk ssze Hardy szemllett a Forrest Gump cm film letfelfogsval. Jllehet Forrest enyhn rtelmi fogyatkos, op timistn viszonyul az lethez. Hiszi, hogy le tudja kzdeni htr nyait, s gy is trtnik! Benne l tovbb desanyja szeretete, megmenti egy j bartjt a lelki sszeomlstl, sikeres az zlet ben, fia szletik, megtallja az igazi szerelmet. Miutn megnz tem a Forrest Gump cm filmet, emelkedett s ihletett hangulat ba kerltem. Vajon az letnek melyik vltozatrl, Hardyrl vagy Gumprl llthatjuk, hogy helyes? Olyan univerzumban lnk-e, amelyben trvnyszer az ldozat szerept jtszanunk, s ahol a krlmnyek s a sors szvetkezett ellennk? Vagy olyan vilg ban lteznk, ahol igenis szmtanak az erfesztseink? A neurzis semmikpp sem jelent rtelmi fogyatkossgot. Ennl sokkalta sokkal kevsb szemlyes termszet problma ugyanis. Pesszimista hozzlls esetn azonban van hasonlsg a kett kztt: az rintett szemly ez esetben beletrdik abba, hogy neki csak egy jelentktelen mellkszerep jut az letben. Mint ez mr kiderlt, ez a knyv azt az llspontot kpviseli, hogy nem kell berned a msodik helyezssel csak azrt, mert neurotikus vagy.
A determinizmus
A determinista nzet szerint olyan univerzumban lnk, amelyet ok-okozati sszefggsek mkdtetnek. E szemllet httert a tudomny - lnyegben a pszicholgia mint viselkedstudo mny - alkotja. A determinizmus szerint rkltt, genetikai hajlamok, illetve krnyezeti tnyezk tesznek bennnket azz, akik vagyunk. Minden egyes gondolatodnak s rzsednek, az sszes cselekedetednek valamilyen oka van valamely szinten. A gondolatokat pldul az agy neuronjainak mkdse, valamint a kmiai hrviv anyagok, az gynevezett neurotranszmitterek felszabadulsa idzi el. A determinista azt mondja: Ha elg jl ismered a biolgit, vagy azt, hogy miknt tanulnak az emberek, ismered valamennyi viselkedsi forma magyarzatt, s azok elrejelzsre is kpes vagy. Nemcsak biolgiai szintrl lehet sz azonban, hanem pszicho lgiairl is. A tanuls pszicholgiai folyamat. Az emberek a ta pasztals tjn sajttjk el tbbek kztt a feltteles reflexeket, a rossz rzelmi beidegzdseket, st mg attitdket is. A 20. szzad leghresebb behavioristja B. F. Skinner volt, aki hitte, hogy a tanulsi folyamat alakt bennnket, mdostja a viselke dsnket s meghatrozza az letnket. Meggyzdse volt, hogy ebben a rendszerben nincsen helye az emberi szabadsg nak. Azt lltotta, hogy illzi azt hinni, letnket irnythatjuk s befolysolhatjuk akaraternk s intelligencink ltal. Ezt az llspontot foglalja ssze Beyond Freedom and Dignity cm knyvben.*
A viselkeds ktfle megkzeltsi mdja

Ktfle llspont kzl vlaszthatunk, ha magyarzatot kere snk az emberi viselkedsre s meg szeretnnk rteni azt: az egyik a determinizmus, a msik a voluntarizmus.
70
* Magyarul Szabadon fogva cmmel jelent meg - A ford.
71
Voluntarizmus
A voluntarista szemllet szerint az ember rendelkezik szabad akarattal. Br az ok-okozati sszefggsek univerzumban lnk, a szabadsgnak vannak fokozatai. Van mozgsternk. s van vlasztsi lehetsgnk. E nzet hvei szerint a determinis tk mg az ltaluk olyannyira csodlt tudomny keretein bell sem kpesek bebizonytani llspontjuk igazt. Hiszen minden ksrletben benne rejlik az a lehetsg, amelyet hibaszrsnak neveznk: ez az az okozati viszony, amelyet egyetlen ismert t nyezvel sem magyarzhatunk. Az emberi viselkeds esetben ezt a hibaszrst a szabad akarat ltezsvel magyarzhatjuk. Aquini Szent Tams, a Summa Theologica [A teolgia rend szere] szerzje azt lltotta: Isten szabad akarattal ruhzott fel bennnket. Ugyanakkor mg egy ateista is hihet a szabad aka ratban. Jean-Paul Sartre, 19. szzadi jeles egzisztencialista filo zfus szerint rendelkeznk szabad akarattal, amely az emberi termszet egyik alapvet adottsga. mg ennl is tovbb ment: azt lltotta, lhetnk a szabad akarattal, hogy vlasszunk a cselekvsi lehetsgeink kzl, s ez ad rtelmet s clt szem lyes letnknek - mg akkor is, ha maga a vilgmindensg rtel metlen s abszurd. A pszicholgiban Abraham Maslow, a humanisztikus pszi cholgia atyja azt mondja, hasznlhatjuk a szabad akaratot az nmegvalstshoz, hogy azz legynk, akiknek rendeltettnk. William James, az amerikai pszicholgia egyik megalaptja hossz ideig a determinizmus hve volt, majd gy dnttt, mgis hisz a szabad akaratban. Neki magnak gyakran voltak slyos depresszirohamai. Arra a felismersre jutott, hogy a determi nizmusban val hite felerstette a depresszijt. Amikor hinni kezdett a szabad akarat valsgban, jelentsen enyhlt a dep resszija. Mint mondta: Az els, szabad akaratombl megtett lpsem az volt, hogy hinni kezdtem a ltezsben.
72
A szabadsg vlasztsa
A szabad akarat kontra determinizmus krdseit mg nem sike rlt a hivatsos filozfusok szmra megnyugtat mdon meg vlaszolni. A filozfia tudomnyterletn bell sem jtt ltre l talnos megegyezs ezekrl. E fejezet clja nem is az, hogy mly, filozfiai szinten lezrja ezt a vitt. Lehet, hogy a vgs, objektv vlasz hozzfrhetetlen szmunkra. Ugyanakkor nagy biztonsg gal llthatjuk, hogy William Jamesnek alapjban vve igaza volt az ember hitnek a mentlhiginjre gyakorolt hatsa krds ben. Amennyiben a determinizmusban hiszel, s gy gondolod, ez az elv rvnyesl a te letedben is, ez felersti a neurziso dat. Ha azonban a voluntarizmust valld magadnak, s hiszed, hogy van helye letedben a szabad akaratnak, ez elsegti neuro tikus tneteid intenzitsnak cskkenst: gy rzed tle, mint ha jrszt megszabadultl volna neurzisod terhtl. me egy analgia, amely segthet tgondolnod a determiniz mus s a voluntarizmus kapcsolatt. A determinizmus olyan, mint egy leoszts: a lapok sszessgvel, amelyet neked osztot tak egy krtyapartiban, te rendelkezel. A szabad akarat az, aho gyan jtszol a lapjaiddal. A jtknak ezt a rszt te irnytod. A jtk - ez esetben az let jtszmja - kimenetele szempontj bl mindennl fontosabb, hogy hogyan jtszol a lapokkal.
Tanult tehetetlensg
Mit tudhatunk meg a patknyoktl az emberi viselkedsrl? Nem sokat, lltjk nhnyan. A patknyok nem tudnak olvasni, se pedig hangszeren jtszani. Nem lesznek szerelmesek, s nem rdekldnek a matematika irnt. Taln igazuk van a patknyku
73
tatsok brlinak. Hadd ismertesselek meg egy kzismert pat knyksrlettel, s dntsd el te, olvas, hogy rtelmezhetek-e annak eredmnyei az emberi termszet vonatkozsban. Mind ez Martin Seligman ksrleti pszicholgus munkjn alapszik. Az A csoporthoz tartoz patknyokat kikerlhetetlen ram tsnek teszik ki. Amikor megszlal egy jelzcseng, a kondicio nl berendezs megakadlyozza ket abban, hogy biztonsgos helyre meneklhessenek, gy knytelenek elviselni az ramtst. A B csoporthoz tartoz patknyokat olyan elektrosokknak ve tik al, amely ell elmeneklhetnek. Miutn megszlal a cseng, hsz msodperck van arra, hogy a berendezs biztonsgos r szbe menekljenek. Ez a mvelet a ksrlet tanulsi szakasz ban tbbszr is megismtldik. A ksrlet tesztfzisban egyszerre dobnak be egy mly, vzzel teli tartlyba patknyokat, a kt csoportbl vegyesen. Az A csoporthoz tartozk tesznek ugyan nhny ertlen erfesztst arra, hogy sszanak, de hamar feladjk. Ha nem mentik ki ket, megfulladnak. A B csoportbl szrmaz patknyok szni fog nak, s a vgkimerlsig kzdenek azrt, hogy a felsznen ma radjanak. Az llatokat tallomra vlasztottk ki a kt csoport bl. A viselkedskben megmutatkoz klnbsgek ezrt eltr tanulsi tapasztalataikra vezethetk vissza, nem pedig velk sz letett egyni adottsgaikra. Az A csoportba tartoz patknyok a tanult tehetetlensgnek nevezett llapottl szenvednek. Megjegyeztk, hogy magatehe tetlenek voltak a tanulsi fzisban, s ezt a tehetetlensget lta lnostjk (generalizljk) a tesztfzisban. A B csoport egyedei a tanult optimizmusnak nevezett pszichs llapot elnyeit lvezik. A tanulsi fzisban megtanultk, hogy bizonyos mrt kig kpesek befolysolni a krlmnyeket, s ezt az optimizmust generalizljk a tesztfzisban. Az A csoportbeli patknyoknak a tesztfzisban tanstott vi selkedsnek semmi kze ahhoz, hogy valjban tehetetlenek-e. Ha t percen bell leeresztennk az sszes vizet a tartlybl, knnyszerrel letben maradnnak. k azonban gy viselked
74
nek, mintha tehetetlenek lennnek, s gy - termszetesen azokk is vlnak. Vajon rvnyesl-e az elszr patknyokon tanulmnyozott tanult tehetetlensg az emberi viselkedsben is? A humn kuta tsok eredmnyei - klinikaiak s ksrletiek is - azt bizonytjk, hogy igen. Eleanor E ktszeresen elvlt asszony harmadik h zassgban mr megmutatkoznak a vlsg jelei. Annak alapjn, amit els terpis foglalkozsa sorn a terape utnak mondott, gy tnik, az asszony tanult tehetetlensgtl szenved. Azt hiszem, rk vesztes vagyok a hzassgban. Pe ches vagyok, vagy valami ilyesmi. Mintha semmi sem akarna si kerlni. Brmit is mondok vagy teszek, rtelmetlennek tnik. A frjem nem szeret igazn, s gy rzem, mindegy, mit teszek, a hzassgom gyis ztonyra fut, ahogyan a tbbi is. Fogalmam sincs, mit tehetnk azon kvl, hogy elfogadom az elkerlhetet lent. Eleanor F. els kt hzassgnak tnyleges kudarct lta lnostja a harmadikra. Lehet, hogy ez a generalizci teljesen megalapozatlan. m a tanult tehetetlensg mkdsbe lpett nla. Geoffrey R.-nak harminct kil slyfeleslege van. Kiprblta az A ditt, amelyet egy fitneszszakrt knyvben olvasott. Leadott nhny fontot, aztn megunta a ditzst, s visszaszed te ezt a slymennyisget. Nhny hnap elteltvel a B ditnak is adott egy eslyt, amely a fogykrzk egyik egyeslete ltal tartott worskhopokhoz kapcsoldott. Geoffreynek ez alkalom mal sem sikerlt lefogynia, s azt mondja a terapeutjnak: Nem hiszem, hogy valaha is sikerl megszabadulnom ettl az tkozott harminct kiltl. Olyan ez, mintha tok lne rajtam. Biztosan az anyagcserm az oka. Lehet, hogy a gnjeim miatt ilyen lass a metabolizmusom. Ez ellen semmit sem lehet ten ni. Eleanorhoz hasonlan Geoffrey is tanult tehetetlensgtl szenved. A tanult tehetetlensg fontos szerepet jtszik a depresszi ki alakulsban. A depresszi pedig termszetesen kapcsolatban ll a rosszul kezelt neurzishoz trsul pszicholgiai llapotokkal.
75
A szemlyes szabadsg keresse

me, nhny megolds arra, hogyan bogozhatjuk ki a neurzis kteleit, amelyek miatt gy rezhetjk, gzsba ktnek bennn ket neurotikus hajlamaink.
Szabad akarat
Tudatostsd magadban szabad akaratod ltezst. Mondj nemet a pszicholgiai determinizmusra. Ne hagyd meg gyzni magad a logikja ltal, miszerint ebben a szellemben kell lned. Ha szemlyes szabadsgodat keresed, s megersted a voluntarizmus llektani valsgban val hitedet, akkor mkd tetni tudod letedben a szabad akaratot. A szabad akaratban val hit, mint ezt William James pldzta, nbeteljest prfci aknt mkdik, amelyben a szemlyes szabadsg pszicholgiai realitss vlik. A szabad akaratban val hitben semmi sincsen, ami furcsa vagy szokatlan lenne. Nagyon is rgi hagyomnyai vannak. Tulaj donkppen beplt a szoksjogba. Ha eladsz egy ingatlant, nyi latkoznod kell errl rsban, mieltt az adsvtelt bejegyzik a helyi fldhivatalban. Kzjegyz jelenltben kell alrnod errl egy elismervnyt, aki tanstja, hogy valban te vagy az a sze mly, aki alrta a szerzdst. De mi maga az elismervny? Mit is jelent? Arrl nyilatkozol ebben, hogy szabadon rendelkezel az ingatlannal, vagyis nem zsarols, fenyegets vagy ms knyszer hatsra. A szabad akarat ltezse magtl rtetd, fontos s vals fogalom a polgri jogban. Trjnk vissza B. F. Skinner gondolataihoz s rsaihoz. Ko rbban azt rtam rla, volt a 20. szzad leghresebb behavioristja. hatrozottan tagadta a szabad akarat koncepcijt mint az emberi viselkedsre adott magyarzatot. s nagyon is
76
logikus az rvelse. Jmagam csodlja vagyok Skinnernek az ta, hogy elmentem egy Los Angeles-i eladsra, s szmos knyvt elolvastam. Mindig is kedvez sznben tntetem fel, amikor pszicholgia rimon a tanulsra s a szoksformlsra vonatkoz elmlett ismertetem. A kvetkez fejezetben msok s magam tletei mellett az vit is felhasznltam, amikor arrl rok, hogyan lehet szaktani rossz szoksainkkal. Skinner azonban hrom lnyeges ponton is ellentmond nma gnak. Elszr is, br megersti, hogy az sszes viselkedsi forma determinlt s oka van, optimista llspontot foglal el. Tisztn ltja, hogy a viselkeds okaira adott magyarzatai alkal mazhatk a viselkeds mdostsra. Magt a viselkedsmdos ts fogalmt is az munkja ihlette s hatotta t. A viselkedste rapeutk a viselkeds nmdostsrl beszlnek. Skinner rvelse alapjn gy ltjk, hogy az n kpes irnytani az illet viselkedst, s hogy a rosszul alkalmazott (maladaptv) szoksok mdosthatk. Nekem gy tnik, ez - mg ha csak kimondatla nul is - a szabad akarat doktrnjnak elfogadsra utal. Msodszor: Skinner sajt letrajzban gy fogalmaz, mintha maga rendelkezne szabad akarattal. Gyakran utal sajt gondola taira, emlkeire, becsvgyra, remnyeire, dntseire. Ezeket br hivatalos pszicholgiai llsfoglalsaiban mindegyiket tagad ja - Skinner magtl rtetdnek tekinti, amikor a sajt letrl mesl neknk. s a szabad akarat ekkor - kimondatlanul - is mt megnyilvnul a gondolkodsmdjban. Harmadszor: Skinner gy lte az lett, mintha rendelkezett volna szabad akarattal. Mersz, ambicizus s ntudatos ember volt, aki nem hz dott a httrbe ms pszicholgusok mgtt. Halad gondolkod volt, knyveket rt, hres ember lett, s sok eredmnyt rt el tu dsknt. Mindez azt sugallja, hogy nagyfok szemlyi szabad sggal rendelkezett emberi lnyknt, s nem rezte korltozva magt a kls krlmnyek ltal: sajt szabad akaratt magtl rtetdnek tekintette.
77
Br az emberi viselkedsre s a pszicholgira vonatkoz gondolatait komolyan vehetjk s komolyan is kell vennnk, mi vel megbzhat kutatsi httrrel alapozta meg azokat, hogyan vehetnnk komolyan filozfiai megllaptst, miszerint a sza bad akarat illzi csupn? Rviden vlaszolva: ezt nem lehet ko molyan venni. Br a determinizmus hasznos a tudomnyos kutatsok szem pontjbl, letszemlletknt ugyancsak lehangol. Aki elfogad ja, az nem emberi lnny, hanem kivl robott vlik. A volun tarizmus ugyanakkor azt lltja, az ember nem egy trgy: nagyon is eleven s tudatos lny lvn te is felhasznlhatod leted lehe tsgeit s tudatossgodat arra, hogy tvedd leted irnytst. me egy kpi hasonlat, amelyet tancsadskor s tantskor is hasznlni szoktam. Egy pingponglabda sodrdik lefel egy fo lyn. Magatehetetlenl. Arra kell mennie, amerre az ramls vi szi. Kiszolgltatott a foly szeszlyes knyrletessgnek. Most pedig kpzeljk el, hogy a labdhoz egy kis kls motor is tarto zik. s ttelezzk fel azt is, hogy a labda tudatos lny, rendelke zik a gondolkods kpessgvel. Arra mehet, amerre csak sze retne. Feltve, hogy nem tl ers az ramls, a labda akr a folysirnnyal szemben is haladhat. Ha azonban ers az r, a labda alkalmazkodhat ehhez, s clja fel haladhat gy, hogy a kvnt irnnyal bizonyos szget bezrva utazik. A labda az ram lssal szik, ugyanakkor a maga tjt jrja. A motor s tudat nl kli kis labda egy olyan lny metaforja, aki nem rendelkezik sa jt szabad akarattal, mert teljesen a hatalmukba kertettk a determinisztikus erk. A motorral s tudattal felruhzott ping ponglabda a szabad akarattal br lny metaforja, olyan egy n, aki rendelkezik bizonyos mrtk szemlyi szabadsggal.
Tltenni magunkat a mlt kudarcain

A tanult tehetetlensg elutastsa Fontos tudatostanunk magunkban, hogy a tanult tehetetlensg az, ami: tanult tehetetlensg csupn. Vagyis: ltalnosts a mlt ban szerzett tapasztalatok alapjn. Lehet, hogy rgebben val ban tehetetlennek bizonyultl mr bizonyos helyzetekben, m ez nem jelenti azt, hogy most is az vagy. Fontos teht, hogy azt mondd magadnak: az 1. szm szituci nem azonos a 2. szm val. Az is fontos, hogy tudatostsd magadban, mondjuk a kt v vel ezeltti ned nem azonos a jelenlegivel. Lehet, hogy az az ember kptelen volt megbirkzni egy bizonyos problmval. A mai nje azonban knnyszerrel megoldhatja. Gondoljunk csak Eleanor F-re, aki gy rzi, vlsgban van a hzassga, s minden bizonnyal ugyangy vgzdik, mint az el z kett. me egy bejegyzs Eleanor napljbl, melyet akkor rt, amikor mr hrom hnapja jrt pszichoterpira: Rjt tem, hogy kishiten viszonyultam a mostani hzassgomhoz. Arra gondoltam, ktszer mr kilptem belle. s arra szmtot tam, hogy a harmadik alkalom lesz az utols. Soha tbb hzas sg! Azta megtanultam, hogy azt mondjam magamnak: a mlt esemnyei nem befolysoljk a jelent. Szabad ember vagyok, aki nem tehetetlen. Ismtlem: nem vagyok tehetetlen. Most jobban mennek a dolgaim. Ez a hzassgom mkdik. Azt mondoga tom magamnak, meg kell kzdenem azrt, hogy mkdjn a h zassgom. Ha rajtam mlik, ez nem fog ztonyra futni. Geoffrey harminct kil slyfelesleget cipel magn. Miutn mr tbbszr is volt terpin, ezt mondta a terapeutjnak: Amikor azt lltottam, hogy a gnjeim vagy az anyagcserm te het arrl, hogy kvr vagyok, s gy rzem, mintha tok lne raj tam, azt a hozzllst fogalmaztam meg, amelyet tanult tehetet lensgnek neveznk. Amikor a gnjeimet s az anyagcsermet hibztattam, hrtani prbltam a felelssget a viselkedsemrt. Most megprblok mskppen viszonyulni a testslykontrollhoz
79
egy tkezsi terv alapjn, amelyrl gy rzem, nekem val. Mr leadtam krlbell tz kilt, s hiszem, hogy vgl el fogom rni a normlis testslyomat. Az esetek tbbsgben nem vagy tehetetlen. m ha azt gon dolod, hogy az vagy, akkor valban az leszel. A meggyzdsed, hogy tehetetlen vagy, nbeteljest prfciaknt mkdik. Mondd ezt nmagadnak: Tudom, hogy hajlamos vagyok a ta nult tehetetlensgre. s elutastom ezt az letfelfogst.
zjutni a gyorstelekhez, s ahol a magazinok tele vannak j desszertreceptekkel.

Egyetrtek ezzel Nem rtek egyet vele Nem tudom
4. A meggazdagodsnak valjban egyetlen mdja van: rk sg tjn pnzhez jutni.

5. A leghresebb filmcsillagok sok segtsget kaptak valamely rokonuktl, aki mr korbban is a filmiparban dolgozott.
Ki irnyt?
Helyezd, viselkedsed irnyt kzpontjt nmagadba. A kontroll helye fogalmt Julin Rotter kutatpszicholgus ve zette be a pszicholgiba. Jelentst a kvetkezkppen hat rozhatjuk meg: az a hely, ahol rzkeled viselkedsed okainak megjelenst. Ha egy konkrt viselkeds okt magadban vled felfedezni, akkor bels kontrollrl beszlnk, ha azonban egy vi selkeds indttatsa az nen kvl tallhat, akkor kls kont rollrl. Tltsd ki a kvetkez - nem hivatalos - tesztet, hogy kide rtsd, hogyan viszonyulsz sajt kontrollhelyedhez. 1. Nem az segt rvnyeslni az letben, hogy mit tudsz, ha nem, hogy kiket ismersz.
Egyetrtek ezzel
Nem rtek egyet vele
Nem tudom
6. A j egszsg s a hossz let elssorban a gneknek k sznhet. Te magad nem sokat vltoztathatsz ezen.
7. Megtallod az igaz szerelmet, ha a vletlen folytn az utad ba kerl. Ez nem olyasvalami, amirt tehetsz valamit.
8. Manapsg lehetetlen sikeres szlnek lenni. A mi civilizci nk ltalban vve tlsgosan is krtkony ehhez.
9. Ahhoz, hogy boldogulj ebben a vilgban, sanszokra van szksged. Elg szerencssnek kell lenned ahhoz, hogy a megfelel idben a megfelel helyen lgy.
2. Vannak, akikkifejezetten szerencssek.Minden sansz az vk.

10. gy tnik, valami mindig megakadlyoz abban, hogy elrd letcljaidat.

3. Nem lehet lefogyni olyan kultrban,ahol folyton rekl mozzk az lelmiszereket a tvben, ahol ilyen knny hoz80
Mint mr valsznleg rjttl, az egyetrtek vlaszok azt su galljk, a kontroll helyt kvlre teszed, s gy rzed, nemigen
81
irnythatod viselkedsedet s befolysolhatod az letben elrt eredmnyeidet. A nem rtek egyet vele vlaszok azt sugalljk, a kontroll helyt nmagadban vled felfedezni. Ha ngy vagy an nl kevesebb egyetrtek vlaszt adtl a krdsekre, az azt sugall ja, ersen gy rzed, hogy benned van a kontroll helye. Ha vi szont t vagy annl tbb ilyen vlaszt adtl, inkbb rajtad kvl vled felfedezni a kontroll helyt. Mint mr emltettem, ez nem egy hivatalos teszt, amelynek eredmnye csak hozzvetleges, tjkoztat jelleg. A pszicholgia szempontjbl - teht trgyilagosan - nzve a krdsekre adott vlaszok se nem igazak, se nem hamisak. A te magad teszed igazz vagy hamiss ket hozzllsod s tetteid vonatkozsban. Ha a kontroll helyt elssorban kvl fedezed fel, gy rzed, mintha egy gyalogfigura volnl az let sakkjtsz mjban. k vagy a rendszer, a szerencse vagy a sansz, vagy a tudod ki vagy valaki ms a lthatatlan, rajtad kvl ll sakkj tkos. Ez a llektani pozci a tehetetlensggel trsul. s azt mr tudod, hogy a tehetetlensg rzst jrszt tanuls tjn tesszk a magunkv. Nem tnyleges tehetetlensgrl van sz teht. A kutatsok szerint a depresszihoz a kls kontrollhely tr sul. Henry G. letbiztostsokkal foglalkoz zletkt, s na gyon jl megl belle. m amikor elkezdte ezt a szakmt, foly ton kudarcot vallott. Akkor ezt mondta a terapeutjnak: Figyeltem akkoriban a kollgimat s irigyeltem a sikerket. Azt hittem, azrt keresnek jobban nlam, mert jobb krzetet kaptak vagy megnyerbb a klsejk, vagy egyszeren csak mz listk. A terpia sorn megtanultam, hogy mindez csak felfogs krdse. Nem jttem r, hogy nem valamifle kls trtns htrltat engem, hanem az, ami idebent trtnik. Meg kellett ta nulnom, hogy gy gondoljak magamra, mint aki az elsszm cselekv. Amikor elkezdtem gy gondolkodni, egyre tbb zletet ktttem, s megfordultak a dolgok.
82
Deandra M. kzpiskolai biolgiatanr ezt mondja: Mindig is szerettem volna tantani, de fiatalon frjhez mentem. Hrom gyermek s egy ignyes frj mellett meggyztem magam arrl, hogy gysem tudnk fiskolra jrni, s elrni a tanulssal kap csolatos cljaimat. gy reztem, mivel csak kzpiskolt vgez tem, mr ks van ehhez. Ki hinn, hogy huszont vesen kishit voltam? Aprnknt jttem r, hogy igaz a rgi monds: Min dent lehet, csak akarni kell. Kidolgoztam egy tervet a frjem mel, amely szerint tovbbra is felelssggel tartozom a frjemnek s a gyermekeimnek, de elindulhattam a hossz ton, hogy esti tagozaton megszerezzem a doktortust. Eleinte a helyi fiskolra jrtam, aztn egy llami egyetemre. A tantrgyaknak csak a felt vettem fel, tbbnyire az esti rkra jrtam - ksbb azonban, amikor a gyerekek mr iskolsak lettek, a dlelttiekre is elme hettem. Harminct vesen doktorltam biolgibl. A gyerme keim s a frjem is bszkk rm, n pedig hatrozottan gy r zem, ez az az let, amely az enym, s amelyet lnem kell. Fontos, hogy felismerd: van kontrollhelyed, s klnsen fon tos az, hogy megtanuld elutastani a kls kontrollhely gondola tt. Tudatosan mondd magadnak: az lethez val hozzllsod lnyege az, hogy benned van a kontrollhely. Ez az egyik lehets ges mdja annak, hogy megszabadulj a neurzisodat felerst llektani terheid egyiktl.
6. vezrstratgia
gy gondolj a neurzisodra, mint ami a tid - ne pedig gy, mintha az rendelkezhetne veled. Igen, neurzisod van. Ez is hozzd tartozik. Nem szabadul hatsz meg teljesen tle. De nem kell hagynod, hogy tve gye az irnytst, meghatrozza viselkedsedet s egsz l tezsedet. Az ebben a fejezetben ismertetett szemllet s
83
7. FEJEZET
stratgik megmutatjk, miknt szorthatod ki leted k zppontjbl annak perifrijra a neuroticizmus korlto z aspektusait. Tovbbra is megmaradnak persze, de mr jelentktelenek. Meghzdnak az rnykban. Egsz le tedben dolgoznod kell azrt, hogy ott is maradjanak. De ez tbb mint lehetsges. Utastsd el a llektani determinizmust. Helyette tedd magadv azt a szemlletet, amely szerint rendelkezel sza bad akarattal. Thomas Hardy egy hlba - a krlmnyek hljba - akadt lgyhez hasonltotta az embert. A krlmnyek e hlja olyan, mint a te neurotikus hajla mod. Mint mr kifejtettem, egy igazi lgy hiba is prbl szabadulni ebbl a csapdbl, nem meneklhet, s mikz ben kzd, egyre jobban belegabalyodik. s ez a lnyeg: a lgy - rtelem hjn - vaktban kaplzik. Te azonban, em beri lny lvn, intelligencival s ntudattal rendelkezel. Racionlis tudatod s szabad akaratod van. A te erfesz tseid nincsenek eleve kudarcra tlve. Intelligencidat fel hasznlva jelents mrtkben cskkentheted neurzisod htrnyait.
Szakts rossz szoksaiddal anlkl, hogy beleszakadnl

George Y. az amerikai lgier nyugalmazott alezredese, kitn tetett vadszpilta. Tbbfle neurotikus tnettl szenved, pld ul alvszavartl s a 3. fejezetben trgyalt szabadon lebeg szo rongstl. Pszichoterpija egyik els kezelsn ezt mondta ne kem: A rossz szoksaim olyanok, mint az cska papucsom s a csorba pipm. Tudom, hogy hasznavehetetlenek s rtelmetle nek, valahogy mgsem akarok megszabadulni tlk. George rossz szoksainak egyik az, hogy naponta megiszik hat doboz srt, lncdohnyos, gyakran eszik cukros desszerteket. Tlslyos volt, s 2. tpus cukorbetegsgben szenvedett. Rossz szoksai teht slyosbtottk fizikai betegsgeit. Tudatos, racio nlis szinten George fel akart hagyni kros szenvedlyeivel. r zelmi, azaz irracionlis szinten azonban ragaszkodott hozzjuk. George-nak a rossz szoksokra vonatkoz megllaptsai ta nulsgosak szmunkra. Nem akardzik lemondanunk rluk. Gyakran ppen azrt nehz szaktanunk velk, mert nemcsak rosszak: bizonyos tekintetben jk is. Pszichs s rzelmi szempontbl kifizetdek szmunkra. Mindazonltal valban meg akarsz szabadulni rossz szoksa idtl: vgs soron tnyleg rtelmetlenek s haszontalanok. Ez a fejezet bemutatja a kros szoksoktl val szabaduls nhny hatkony mdszert. Olyan nirnyts llektani stra tgikrl van sz, amelyek alkalmazshoz nem kell felborta nod az letedet - vagyis nem kell beleszakadnod. A rossz szoksok slyosbtjk a neurzist. Rvidtvon van ugyan is bizonyos hasznuk pszichs s rzelmi szinten. Hosszabb tvon azonban slyosbtjk a neurzisodat s megkesertik az letedet.
85
84
Mik is azok a rossz szoksok?

Mitl rossz egy szoks? Valjban mit rtnk szokson? Elszr vlaszoljuk meg a msodik krdst. A szoks (latin eredet szval: habitus) egy tanult viselkedsminta, amely tbb-kevsb llandsult, s kiszmthatan mkdik. s a hang sly most a tanult jelzn van. A szoksra tapasztals tjn te sznk szert: a szoksaink nem velnk szletettek. (A reflexek azonban igen.) Ahhoz, hogy a szoksok - akr jk, akr rosszak - bevsdjenek, szksg van megismtlskre s megerstsk re. A megersts a pszicholgiban azt jelenti, a viselkedsminta megersdik, valahnyszor valamifle jutalmazsban rszesl az illet. B. F. Skinner, akire a 6. fejezetben mr utaltam, egyike azoknak, akik kiemeltk a megersts jelentsgt mind a szo ks elsajttsa, mint pedig a szoks elhagysa folyamatban. A szoksoknak van egy tudatalatti rsze is. Mskppen fogal mazva gy ismteljk a viselkedst, hogy kzben flig-meddig kikapcsol a racionlis tudatunk. Olyan ez, mintha nll letre kelnnek: hatkony megkzel tsi mdok alkalmazsa nlkl ezrt nem irnythatod sem aka raterddel, sem pedig dntshoz kpessgeiddel. Azok a j szoksok, amelyek a te hossz tv rdekeidet szol gljk. Ilyenek pldul a reggelenknti fogmoss, hogy vacsora utn rendszeresen elmosogatod az ednyeket, hogy kiszmtha t idpontban mgy aludni, dikknt az rarendednek megfele len kszlsz, hogy mindig tankolsz, ha mr csak negyedig van az zemanyagtartly, s idben befizeted a szmlidat. Milyen unalmas! jegyezte meg egy pszicholgia szakos hall gat, miutn vgignzett egy, az enymhez hasonl listt. Nos, m legyen unalmas. A j szoksaink nem tesznek rdekes embe rekk bennnket. Egyszeren csak gazdagtjk az letnket. A rossz szoksok alssk hossz tv rdekeidet: kishits gedet tkrzve rdekeid ellen dolgoznak vagy npusztt term
86
szetek. Ilyen pldul az egszsged ronglsa alkohol vagy ms szerek, drogok fogyasztsval, dohnyzssal, tlzsba vitt evs sel, sok s fogyasztsval, de a megrgztt hazardrozs, a krni kus halogats, a krmrgs is ilyen. A kishitsgre utal, rdekeiddel ellenttes szoksok hossz tvon htrltatnak. Eleni G. ezt mondja: Gondom van a sze rencsejtkokkal. Kaszinkba jrok, s nemegyszer otthagyom a fizetsem felt vagy mg annl is tbbet. Nehzsget jelent fizet ni a szmlimat, enni adnom a gyermekeimnek. gy rzem, so hasem lesz tehermentes otthonom s tet a fejem felett, mire megregszem. Mr ktszer krtem fizetsi ttemezst a h zamra. Mi lehet a jutalom, a megersts a knyszeres hazard rozs esetben? Eleni kisebbrendsgi komplexusban szenved. nmagt affle szrke kisegrnek tartja, aki nem elg rdekes egynisg. Valahnyszor megti a fnyeremnyt, vagy nagyobb sszeggel tr haza, mris fontosnak s rdekesnek rzi magt. Ha nyersben van, az nagy siker - llektani rtelemben lks szmra. Ezek letnek boldog pillanatai. A vesztesgek pedig gy folynak ki a zsebbl, hogy nem okoznak neki klnsebb lelki fjdalmat. A pszichoterpia sorn Eleni ezt mondta egy alkalommal: Mr kezdem felfogni, hogy csak a nyeremnyeimmel szmol tam, a vesztesgeimmel nem. Szmomra csak a nyers a fontos. A vesztesgeimet racionalizlssal trlm: megideologizlom ket. Valahogy nem fjnak annyira, mint amennyire kellene, hogy fjjanak. Ez a felismers fontos lps volt Eleni szmra az ton, amely a knyszeres hazardrozsbl val kigygyuls fel vezetett. Eleni neurzisa fontos szerepet jtszott hazardroz viselke dsben. Alacsony nbecslse s kisebbrendsgi rzsei t menetileg mrskldtek, valahnyszor csak nyert. Egy kis ideig pozitv vlemnye volt nmagrl. A viselkedse azonban vgs soron tovbb erstette a neurzist. Nem tudta fizetni a szml it, nem volt kpes megfelelni a ktelezettsgeinek, minden ko rbbinl negatvabb lett az nkpe.
87
Az npusztt szoks rvn az illet gyakorlatilag a testt k nozza, s gy nagy valsznsggel sietteti a hallt. Jack Lon don, A vadon szava szerzje John Barleycom cmmel rt egy re gnyt sajt alkoholizmusnak tapasztalatai alapjn. Ebben kijelenti: igaz, hogy ronglta az egszsgt az ivssal, m ez az dntse volt. Azt is lltotta, brmikor le tudna szokni rla, ami kor csak akarja. m a tny, hogy az r negyvenvesen veseelg telensg s ms szervi bajok miatt hunyt el, azt sugallja: ezzel csak ltatta magt. Mark Twain ezt mondta egy alkalommal: Nem nehz leszok ni a dohnyzsrl. Nekem szmtalanszor sikerlt mr. Ez a ki jelentse azt bizonytja, tisztban volt azzal, mennyire kpes a hatalmban tartani egy embert valamely npusztt szoks.
kros szoksokat kialakt emberek tbbsge valban fel akar hagyni ezekkel. Ugyanakkor ellentmondsosak is: azrt nem szaktanak rossz szoksaikkal, mert azok biztostanak szmukra valamifle rzelmi jutalmat. Arra van szksgk, hogy konstruk tv mdon viszonyuljanak a szokselhagyshoz, vagyis keressk, miknt ersthetik meg magukban a vgyat, hogy szaktsanak a szokssal, mikzben cskkentik azt a vgyukat, hogy kitartsanak mellette. Br ebben a fejezetben egyedi pldkkal illusztrlom a szo kselhagys mdszereit - ezek knnyen ltalnosthatk ms helyzetekre.
Akarater
Szaktani a rossz szoksokkal

A kvetkez alfejezetekben a rossz szoksok elhagysnak n hny hatkony, nirnyts stratgijt ismertetem. Ha alkal mazod ezeket, valamint intelligenciddal s sajt tleteiddel megtmogatod ket, szreveszed majd: nem trvnyszer, hogy a szoksok elhatalmasodjanak rajtad. Mindegy, mennyi ideje alakult ki egy adott szoksod, s az sem szmt, mennyire tehe tetlennek rzed magad - van remny. Mint ezt egyik pciensem megfogalmazta: Ahogy a knnyelm grgetsrl, gy a rossz szoksokrl is le lehet szokni. Gyakran mondjk, hogy csak akkor lehet szaktani egy rossz szokssal, ha valban ezt akarod. A szoksok elhagyst clz mdszerek brli kzl nhnyan azt mondjk, ezek azrt nem vlnak be, mert a rossz szoksok ldozatai igazbl nem is akar nak leszokni. Ez egy rdekeid ellen dolgoz, krbe-krbejr okoskods, amelyet jobb, ha elkerlsz. Mint mr mondtam, a
88
Ne gondold, hogy ltezik vasakarat. Tancsadsra rkez pcienseimtl gyakran hallok ehhez hason l mondatokat: Tudom, mi hinyzik bellem. Az akarater. Ha lenne akaraterm, kpes lennk ellenllni a csbtsnak, s fel hagyni a rossz szoksaimmal. De azt hiszem, akaratgyenge em ber vagyok. Az ehhez hasonl kijelentseknek nincs igazn tar talma s lnyeges jelentse. Ezzel az ervel azt is mondhatnk: Ha lenne akaraterm, akkor lenne akaraterm. Tny, hogy az az ember, aki ezt lltja magrl, ms helyzetekben nagyon is ers akaratervel rendelkezhet: sikeres cget vezet, eredmnyes a szakmjban s gy tovbb. A problma abban rejlik, hogy az akaratert, amellyel rendelkezik, nem alkalmazza hatkonyan a rossz szoksokkal val szaktshoz. Gondolkodjunk mskppen az akarater fogalmrl! A vas akarat hasonl ahhoz, mint amikor hirtelen a fkre lpnk, mi kzben nagy sebessggel autzunk. Ez nem valami blcs dolog. Ha tudsz vezetni, tisztban vagy azzal, hogy elszr le kell ven ned a lbad a gzpedlrl, majd finoman elkezdeni a fkezst, nem pedig hirtelen s nagy ervel. Ha le akarsz parkolni valahol,
89
akkor az t szle fel kormnyozod az autt. A kocsin nem csak fk van, s ezeket a vezrlket hozzrtssel kell kezelni, nem pedig nyers ervel. Ugyanez rvnyes az akarater vonatkozsban is. Szabadulj meg a vasakarat illzijtl, s helyettestsd be az rtelmes aka rattal. Ez azt sugallja, hogy akaraterdet rugalmassggal s az intelligenciddal trstva veted latba. gy megtallhatod a val ban clravezet, megvalsthat mdszereket ahhoz, hogy fel hagyj egy rossz szokssal. A szokselhagys itt ismertetett mdszerei egytl egyig az r telmes akarat koncepcijra plnek.
A jutalom
Keresd, milyen ms ton-mdon juthatsz hozz a szoks jutalmai hoz. Mi is a forrsa a szoksok hatalmnak? Elssorban a jutalma zs. B. E Skinner rjtt: a patkny megtanthat arra, hogy meg nyomjon egy pedlt, ha ezrt egy-egy falat elemzsival jutal mazzk. Amint bevsdtt a pedlnyomogat viselkeds, s szo kss alakult t, az lelmet visszatartottk. A patkny eleinte ki tartott s folytatta a pedlozst. Aztn lassacskn feladta. Vgl mr csak hbe-hba nyomta meg a pedlt. Ha a pedlozst nknyesen - rossz szoksnak minstjk, ez a ksrlet azt bi zonytja, hogy a szoks elveszti a hatalmt, ha az alany nem ri el vele a cljt. A folyamatot, amikor az itt lert mdon hagyunk fel egy szo kssal, kioltsnak nevezzk. Ez az, amit el kell rned - kioltanod a rossz szoksaidat, mintha tbb kisebb tzet oltanl el. A kiol ts nem megy passzvan: ez egy aktivitst ignyl folyamat. Nem azonos a felejtssel. A pldban emltett patkny nem felejtette el, hogyan kell lenyomni a pedlt: megtanulta, hogy ennek most mr nincs rtelme. A kiolts olyasmi, mint egy vdr vzzel elol
90
tani egy kisebbfajta tzet. A rossz szoksok sajnos nem tudnak maguktl kioltdni. Lehet, hogy most gy tiltakozol: Az ember nem patkny. Mi nem gy tesznk szert egy szoksra vagy hagyjuk el azt, ahogyan k! Ez igaz is. A patknyok nem tudnak gondolkodni, s nem kpesek felhagyni egy szokssal sajt erfesztseiknek kszn heten. Te azonban kpes vagy minderre. Sokkal tbb van a tar solyodban, mint egy patknynak egy ksrleti ketrecben. Msfell bizonyos szoksok elsajttsnak elvei hasonlkp pen mkdnek, legyen sz akr patknyokrl, kutykrl, disz nkrl vagy akr emberi lnyekrl. Tegyk fel, hogy van egy dessgautomata a munkahelyeden. Beteszel egy egydollros bankjegyet a gpbe s meghzol rajta egy kart. Kidobja a csokiszeletet. Tegyk fel, hogy az automata megbzhatatlanul mkdik. Egy nap ezrt elvesztesz egy dollrt. Meghzod a kart, de nem hull ki a csoki a tlcra. Nhny napig elkerld az automatt. m egy nap nagyon vgysz az dessgre, s adsz a gpnek mg egy eslyt. Tovbbra is hoppon maradsz. s most mr soha tbb nem teszel bele pnzt, s nem hzod meg a kart. Kioltottad a szoksodat, hogy a munkahelyeden akarj dessghez jutni. Mirt? Mert a viselkedsedet nem kvette a jutalom, amelyre szmtottl. Ha teljesen ki lehetne trlni a rossz szoksokhoz kapcsold jutalmazst, akkor knny lenne felhagyni velk. Ha a tl sok evs, a dohnyzs, az italozs a krmrgs nem biztostana va lamifle rmt vagy kielglst szmunkra, akkor nem nyom kodnnk tovbb ezeket az letpedlokat. s mi az az elsszm jutalom, amely trsul szinte valamennyi rossz szokshoz? Az egyik vlasz ez: Ez a szoks rmt szerez nekem. Ez is egyfajta vlasz, s termszetesen van is benne va lami. De gy gondolom, az rm ennl mlyebb elgedettsgbl fakad s ahhoz trsul. Ezt a fajta elgedettsget feszltsgolds nak nevezzk. Ha neurotikus vagy, bizonyos fok krnikus szo rongstl szenvedsz. rzelmi llapotaidat tbbek kztt depresszival s indulattal bonyoltod. Amikor egy rossz szok
91
sdat mveled, brmi legyen is az, szinte azon nyomban megsza badulsz bizonyos mennyisg feszltsgtl. Ez a te megerst sed. Olyan, mint a patkny esetben az tel. Ez a jutalom a viselkedsedrt. s a tapasztalatod termszetesen valamennyi rmmel is egytt jr. A feszltsgtl val szabaduls, a szoron gsod vagy egyb negatv lelkillapotod enyhlse valban rm. Keress ms mdszereket a feszltsg enyhtsre az evs, do hnyzs, ivs, krmrgs vagy ms rossz szoksod helyett, br mi legyen is az. Szmos jtkony mdszer alkalmas erre a clra. Szinte brmi mkdik, ami segt valamelyest kikapcsoldnod. Lehet ez egy tz-tizent perces sta. Amikor visszarkezel s le lsz, a relaxci automatikuss vlik. me mg nhny tlet a kikapcsoldshoz: Hallgass lass, kellemes zent. Vgy meleg frdt. Tanulj meg relaxlni meditcival. Olvasd el jra kedvenc verseidet. Hvj fel egy rgi j bartot. Keress fel egy szmodra kedves helyet a parkban vagy a vz parton. Szentelj idt valamilyen hobbinak, a ktstl az olajfestsig, a makettptstl a zenlsig. Amint ltod, csak a kpzeleted szabhat hatrt azoknak az t leteknek, amelyek a relaxlst szolgljk. A szoksokkal az egyik legnagyobb bajunk az, hogy a feszlt sg levezetsre hasznljuk ket. Jformn nkntelen cselek vss vltak, mert napi gyakorlatunk rszei, s mert knnyek, egyszerek. Bevsett viselkedsekk rgzltek. Van azonban le hetsg arra, hogy megszabadulj a szoks hatalmtl, s megis merj olyan jtkony mdszereket, amelyek biztostjk szmodra ugyanazon megerstseket, amelyekkel egy rossz szoksod ju talmaz a bevlt, sajt rdekeid ellen dolgoz mdon.
92
Ingerkontroll
Ismerd fel a rossz szokst kivlt ingert s lgy rr rajta. Minden szokshoz - akr j, akr rossz - hozztartozik egy in ger, amely kivltja azt. (Bizonyos esetekben egynl tbb ilyen in ger ltezik.) Ivn Pavlov orosz fiziolgus rszoktatott egy kutyt arra, hogy egy csengszra meginduljon a nyla. (Pavlov valj ban egy bizonyos frekvencij hangot hasznlt erre a clra, gy a hangmagassg, az idtartam s a hanger vltoztatsval tanul mnyozta a tanuls folyamatnak jelensgeit.) A klasszikus, va gyis pavlovi kondicionlsban a csengsz a feltteles (kondici onlt) inger, amely beindtja a szokst. B. F. Skinner patknyokat szoktatott r egy pedl nyomogatsra, amit lelemmel jutalmazott. E folyamat kzben Skinner lmpt hasznlt a ksrleti ketrecben. Amikor ez vilgtott, a pe dlnyomssal megkaptk jutalmukat az llatok. Amikor nem gett a lmpa, a pedl megnyomst nem ksrte megersts. E felttelek mellett a patknyok mr csak akkor nyomtk meg a pedlt, amikor a fny vilgtott. Skinner ksrletben a fny a diszkriminatv (megklnbztet) inger - vagyis az a vgsz, amely kivltja a szokst. Meg kell tallnod, mifle csengsz vagy fny a kivltja a te viselkedsednek. Ez jformn brmilyenjei vagy jelzs lehet sajt, szemlyes krnyezetedben. Viszonylag nyilvnvalak s knnyen felismerhetek, amint keresni kezded ket. Mindy A. ezt mondja errl a tmrl: Egy mexiki tteremben egy tl tortillachips olyan szmomra, mint a pavlovi csengsz. Ha ott van elttem, kptelen vagyok abbahagyni az evst, amg el nem fogy. Bailey E. esete pedig a kvetkez: Ilyen szmomra a munkahelyemen a tzrai kvsznet. Olyankor a bfbe megyek a bartaimmal. k kvzni szok tak, s fnkot esznek hozz, n pedig kvetem a pldjukat, pe dig tlslyos vagyok s magas a vrnyomsom.
93
Lyle F. a kvetkezket mondja: Amikor hazarek a munk bl, fradtan s dhsen, alighogy belpek az ajtn, mris a br szekrnyhez sietek, hogy keverjek magamnak egy j ers kok tlt. Laura A. ezt mondja: Nekem ilyen helyzetet jelent a kszlds egy randevra a bartommal. Ha srgetve rzem magam, feszlt leszek, s olyankor rgni kezdem a krmmet. Ha Mindy s a tbbiek azt a szemlletet fogadjk el, hogy az inger adott s nem kontrolllhat, akkor rkre rabjai marad nak szoksaiknak. Msfell azonban lehetsgnk van arra, hogy elhiggyk, hogy kpesek vagyunk bizonyos mrtkben t formlni a kinti vilgot - azaz az nen kvli valsgot - sajt cljainknak megfelelen. Vagyis az egyn tveheti az inger sza blyozst. me nhny megolds. Mindy elkerlheti a mexiki ttermeket. Vagy megkrheti a pincrt, hogy ne tegyen tortillachipses tlat az asztalra. Vagy kivehet mondjuk ht chipset, amelyet egy tnyrra vagy szalvtra helyez, majd azt mondja magnak: Ezek az n chipseim. A tbbi valaki ms, aki meg szeretn enni. Bailey elhatrozhatja, hogy 10 rakor stlni megy, nem pedig a bfbe a bartaival. Vagy velk tart a bfbe, de ott almt v srol magnak, amelyet rrsen elfogyaszt kvivs kzben. Vagy egy idre ki is hagyhatja a kvsznetet. Lyle eltvolthatja a brszekrnybl s a hz egy tvoli rsz ben trolhatja a szeszesitalokat. Vagy tban hazafel megllhat egy kvzban, s lazthat gy negyedrt egy j knyv olvasga tsval. talakthatja a helyisget, ahol az otthoni br van, s megszntetheti azt. Elhatrozhatja, hogy miutn hazarkezik, egyenesen a nappaliba megy, ahol jtszhat a zongorn, ami r met szerez neki. Laura korbban is elkezdhet kszldni, hogy ne rezze annyira az id szortst. Az t ra van, mg maradt egy rm inger egszen ms, mint a fl hat van, csak harminc percem ma radt. Vagy mr ltzkds eltt kifestheti a krmt ahelyett, hogy a vgre hagyn ezt a mveletet. A szpen manikrztt
94
krmk inger msknt hat r, mint a manikrzsre vr kr mk ingere. Az ingerkontroll titka abban rejlik, hogy megprbljuk mdo stani a rossz szokst kivlt helyzet bizonyos tnyezit. A l nyeg az, hogy felismerd, vannak vlasztsi lehetsgeid. Mondd ezt magadnak: n szablyozom az ingert. Nem az inger szab lyoz engem.
Gondolkodj, mieltt cselekszel!

Iktass be egy tudatos gondolatot az inger s az arra adott rutinreak ci kz. Ha rabjaiv lettnk szoksainknak, gyakran megfeledkeznk ar rl, hogy gondolkod lnyek vagyunk. A szoks egy lncreakci, amely kt lncszembl ll: az ingerbl s a vlaszbl (azaz a re akcibl). Az akaratlagos gondolat nem kpezi rszt ennek a lncolatnak. Lehet, hogy ismered a kvetkez viccet. Kt bart beszlget. Ltvnyditn vagyok - mondja az egyik. Ez rde kes - llaptja meg a msik. s hogy vlt be? Mire az els: Remekl. Ahogy megltom az telt, mris hes leszek, s mind megeszem. Brmilyen abszurdnak hangzik is ez a vicc, valami fontos dolgot fogalmaz meg. Az az ember, aki megltomaz-telt/megeszem-az-telt ditn van, nem gondolkodik. Az in ger s a reakci elvlaszthatatlan egymstl. Kirk Douglas sznsz The Ragman s Sn cm nletrajzi re gnyben elmesli, hogyan szokott le a dohnyzsrl az desap ja, egy orosz emigrns. Gyermekkorban Douglas gyakran utazott apja szekern, s szrevette, hogy mindig van nla egy doboz cigaretta. Valahny szor megkvnta, elhzott egy szlat, megnzte, s azt mondta: Ki az ersebb? Te vagy n? En. Azzal visszadugta a cigarettt a dobozba. s vgl felhagyott a dohnyzssal. Douglas azt
95
mondja, amikor le akart szokni, is ezt a megoldst vlasztotta, s nla ugyangy bevlt, mint az desapja esetben. Kirk Douglas apja ahhoz a mdszerhez folyamodott, amelyet a pszicholgiban kognitv viselkedsmdostsnak, neveznek. Az alaptlet az, hogy egy gondolat kitlse maga is egyfajta viselke dsforma. s amennyiben tudatosan beiktatjuk a gondolatot az inger s a reakci kz, ez megzavarja a szoks egybknt zavar talan folyamatt. Douglas desapja hangot adott gondolatainak. s arra gondolt, hogy uralni fogja az ingert - nem hagyja, hogy az uralkodjon felette. Jformn brmely konstruktv tlet alkalmas arra, hogy segt sgvel felhagyjunk egy szokssal. Lyle pldul megteheti, hogy miutn ksztett magnak egy italt, megnzi azt, s ezt gondolja vagy mondja: Valban npusztt alkoholista szeretnk lenni? Tnkre akarom tenni magam az itallal? A vlaszom: nem. s ezek utn kintheti a pohr tartalmt a mosogatba. ntse ki az italt a mosogatba? gy van. Ez a gesztus fontos ahhoz, hogy szaktson ezzel a szokssal. Edwin R. Guthrie, a ta nulselmlet szakrtje szerint a rossz szoks elhagysa rdek ben clszer j s ms vlaszt adni az ingerre. Douglas desapja esetben ez az j reakci az volt, hogy megnzte a cigarettt, be szlt hozz, majd visszatette a helyre. Lyle pldjban ez az ital kintse lehet. Jmagam valaha naponta kt doboz cigarettt szvtam el. Amikor leszokban voltam, tovbbra is tartottam magamnl dohnyt, s megfogadtam Guthrie tancst. Ha meg kvntam a cigarettt, kivettem egy szlat, ketttrtem s kidob tam a szemtbe. Ez nhny vvel azeltt trtnt, hogy kezembe akadt Douglas knyve. s az n esetemben is bevlt ez a md szer. Bernadette G. egy alkalommal egy plakettet hozott magval a terpis foglalkozsra: cigarettkat ragasztott fel egy tblra gy, hogy ezt a szt adjk ki: TDRK. Ezzel is egy gyke resen j s ms vlaszt adott a cigaretta ltvnynak ingerre.
96
Negatv gyakorls
Alkalmazd a negatv gyakorlst, hogy felhagyj rossz szoksaiddal. Nhny vvel ezeltt megjelent Habits: Their Making and Unmaking (A szoksok kialaktsa s elhagysa) cm knyv ben Knight Dunlap pszicholgus lerta az ltala negatv gyakor lsnak nevezett mdszert a szoksok elhagysra. A negatv gya korls ugyanannak a viselkedsnek a tudatos vgrehajtst je lenti, amelyet elutastunk. Dunlap a hiba gyakorlsaiknt jel lemezte ezt. Az tletet a gyakori gpelsi hibk tanulmnyozsa adta. Egy gprn pldul mindig ht-t t le th helyett. Az angol ban oly gyakori szavakat, mint a the, their, other stb. teht tve sen, hte, hteir, ohter alakban rgzti. Dunlap azt javasolta neki, naponta kt-hrom alkalommal tudatosan s szndkosan rja le rosszul a krdses szavakat tbbszr, mondjuk, hsszor is egy ms utn. gy sikerlt megszabadulnia az eltsre val hajlam tl, amely gyors gpels kzben jelentkezett. Mi is trtnt valjban? A viselkedst, amely tudatalatti s rendes krlmnyek kztt nkntelen, felhozta a tudatos szint re, s a tudat kontrolljnak vetette al. Ez a stratgia kiemeli a viselkedst az inger-vlasz viselkedstartomnybl, ahol nem juthat szerephez a tudatos gondolat, s thelyezte az ingergondolkods-reakci tartomnyba, ahol van remny, mert adott az nkontroll lehetsge. A negatv gyakorlat klnskppen hasznos mdszer a rossz szoksok elhagyshoz, amelyek jellemzen nkntelenek, mint a krmrgs, a hajtincsek tekergetse, a tikkels. Trjnk vissza Laurhoz, aki rgni szokta a krmt. A negatv gyakorlst alkalmazva Laura odallhat a tkr el, s megismtelheti a k rmrgs szoksos mozdulatsort. Rghatja pldul egyenknt a krmeit. Tegyk fel, hogy naponta ktszer kt-hrom percig mveli ezt a sznlelt krmrgst, vagyis valjban nem rgja a krmt. Ksbb, ha feszltnek rzi magt, szreveszi majd, hogy krmrgsra val hajlama gyakorlatilag megsznt.
97
A hajtincsek tekergetst is vgezhetjk tkr eltt negatv gyakorlatknt. Az, aki tikkelstl szenved, szintn szentelhet egy kis idt annak, hogy a tkrbe nzve tudatosan tikkel. Azltal, hogy a tikkelshez hasonl mozgsra knyszerti arcizmait, kont roll al kerl a rossz szoks. A negatv gyakorlatot a terpiban ms nkntelen szoksok - pldul a dadogs - esetben is alkalmazzk. A dadog pci ensek hzi feladatai kz tartozik a tudatos dadogs: tudato san s sznt szndkkal dadogni mg akkor is, ha az illetnek pp folykonysgi rohama van, vagyis tmeneti ideig kpes akadozs nlkl beszlni. Ez a negatv gyakorls egyik vltozata. A kvetkez plda is hasonl gyakorlat: llts meg egy idegen em bert s krdezd meg tle: Hny ra van? gyelj arra, hogy tudato san dadogj kzben, s valjban ezt krdezd: H-hny ra v-van? Bebizonyosodott, hogy az akaratlagos dadogs segt tudatos kontroll al vonni a szokst. A negatv gyakorls elvt alkalmazva te magad is tallhatsz hatkony megoldsokat, hogy megszabadulj rossz szoksaidtl.
Szokshajlts
Van, hogy nem lehet szaktani egy szokssal, csak mdostani lehet rajta. Kpzeld el, hogy van egy vkony fmlemezed. Szeretnd kett vgni, de nincs erre alkalmas vgeszkzd. Tudod viszont, hogy ha nhnyszor ide-oda hajltod a lemezt, a nyoms hatsra meghasad a fellete. Ha folyamatosan hajltgatod, vgl kettt rik a fm. Vgbemehet hasonl folyamat a szoksok esetben is. Ha egy szoks tlsgosan ersen rgzlt, s gy tnik, teljesen eluralko dott rajtad, megprblhatod hajltgatni, gy sikerl vgl be trnd. Amit n szokshajlts-nak nevezek, azt viselkeds mdostsnak is szoktk nevezni a szakirodalomban.
98
Phoebe G.-nek az a rossz szoksa alakult ki, hogy naponta nyolc tbla csokoldt evett. Neurotikus s knyszeres ev lvn azt hitte, kptelensg leszokni errl. Azt tancsoltam neki, m dostsa ezt a szokst. Megkrdeztem tle, melyik csokoldrl tudna a legknnyebben lemondani. Azt felelte: Arrl, amelyi ket dlutn kettkor szoktam megenni. Megllapodtunk ab ban, hogy ilyenkor - a csokievst helyettestend - elrgcsl egy zellert. Ez a mdszer bevlt nla. Egy id mlva mr egy msik idpontban fogyasztott csokirl is kpes volt lemondani, ame lyet szintn zellerrel vltott ki. s ez gy ment tovbb, mgnem elrkezett a nap, amikor mr nyolc zellert evett, s egyetlen tb la csokit sem. Phoebe gy panaszkodott: Azt hiszem, mg mindig knysze res ev vagyok. Muszj megennem naponta nyolc zellert. To vbbra sem stimmel valami nlam. Ezt nem kellene tennem. n pedig ezt vlaszoltam neki: Ne gy gondolkodj errl! Le gyl hls azrt, hogy sikerlt megvltoztatnod a szoksodat oly annyira, hogy most mr nem jelent problmt szmodra. Az akaraterddel s a kpessgeiddel sikerlt megszeldteni ezt a szokst. Lehet, hogy ez is elg. Ne trekedj a tkletessg re! Tettl egy nagy lpst elre, s ezrt pozitv rzssel kellene gondolnod nmagadra. Trjnk vissza George Y-hoz, a nyugalmazott alezredeshez, aki mindennap megivott hat doboz srt. Azt javasoltam neki, hogy tltsn ki magnak gy egy deciliternyi srt egy pohrba, s adjon hozz ugyanennyi szdavizet. A szda is hideg ital, s ugyangy pezseg, mint a sr. George megfogadta a tancsomat. s ezzel a mdszerrel sikerlt felre cskkentenie napi alkoholfogyasztst. A szoksmdosts ltalnos elve gyakorlatilag brmely ms szoksra alkalmazhat. Ha gy tnik, hatstalan a direkt szo kselhagys mdszere, elszr is mdostsd a szokst. Majd ez utn, ha ezt szeretnd, dolgozhatsz az j, mr meggynglt szo ks elhagysn, amellyel felvltottad korbbi, megrgztt szoksodat.
99
8. FEJEZET
7. vezrstratgia
Fogadd el tnyknt, hogy a rossz szoks tanult dolog, nem pedig szemlyisged rsze. James M. Cain, aki A posts mindig ktszer csenget s a Mildred Pierce szerzje, sok-sok v utn szokott le a do hnyzsrl. Azt mondta, a siker alapja ez a tzis volt: sen ki sem szletik gy, hogy szereti a dohnyt. Ha egy kznsges sztrban kikeressk a szoks (azaz: latin eredet szval habitus - ford.) szt, azt talljuk, hogy alapjelentsei egy bizonyos ranghoz, foglalkozshoz, szak mhoz vagy vallsi rendhez trstott ltzethez vagy vise lethez ktdnek. Ilyen pldul a szerzetesi habitus. Sz momra az volt a legrdekesebb ebben a meghatrozsban, hogy a habitus olyasvalami, amit magunkra ltnk. Olyan, mint egy msodik brrteg. Nem tartozik az alaptermsze tnkhz. A viselkedsi habitust is magunkra vesszk, a ta nuls s a megersts rvn. A szoksainkra nha azt is mondjuk, ez az ember msodik termszete (az ember a szoksok rabja). De az alaptermszetnkhz kpest mg is csak msodlagos. Kvetkezskppen van lehetsgnk arra, hogy megsza baduljunk a szoksainktl - ahogyan a ruhnkat is levet hetjk magunkrl. Ha elhiszed, hogy vltoztathatsz egy bizonyos rossz szo ksodon vagy el is hagyhatod azt, akkor minden bizonnyal kpes is leszel ennek megttelre.
Fordtsd neurzisodat alkotkpessged fejlesztsre!

Ha neurotikus vagy, gy nagy valsznsggel kreatv is. A neuroticizmus s a kreativits ugyangy sszetartoznak, mint a tea s az aprstemny, a kenyr s a vaj, a szalonna s a tojs. A pszicholgusok klnbz helyzetekben figyeltek meg rendkvl kreatv embereket, akik vltozatos foglalkozsokat z nek, s ezek a kutatsok altmasztjk azt a kzhiedelmet, hogy az eredeti gondolkodsmd gyakran egytt jr a szorongssal, a depresszival s szlssges hangulatingadozsokkal. me n hny plda: William Faulkner olyan kivl regnyeket rt, mint A hang s a tboly, illetve a Mg fekszem kitertve cmek. Megkapta az irodalmi Nobel-djat. lete vgig elksrte alkoholprob lmja. Irving Berlin dalszerz olyan klasszikus darabok szerzje, mint a God Bless America s a White Christmas. Han gulatember volt, s hajlamos az nsajnlatra. Frank Lloyd Wright nagyhats ptsz ihlette Ayn R an d iz sforrs cm regnynek fhse, Howard Roark alakjt. Wright munkamnis s maximalista volt. Charlie Chaplin, a nagyszer komikussznsz, filmcsillag, rendez s szvegknyvr, akinek nevhez olyan kivl fil mek fzdnek, mint a Nagyvrosi fnyek, A dikttor s a Ri valdafny, gyakran szenvedett nbizalomhinytl, s magn emberknt szmos impulzv, sajt rdekeivel ellenttes hi bt kvetett el.
101
100
Salvador Dali, spanyol fest ugyanolyan szrrealista jelen sg volt a valsgban, mint amilyenek a tjkpei. Klnc mdjra ltzkdtt s viselkedett, s felsbbrendsg-tu dattal viszonyult a tbbi emberhez. Nem folytatom a listt, mert nagyon hosszra nylna. Az albbiakban felsorolt tendencik tbbnyire jellemzek a kreatv emberekre: 1. Hajlamosak ingadozni a kockzatvllals s a tlzsba vitt elvigyzatossg kztt. 2. A rajongsig szeretik a szpmvszeteket - az irodalmat, a festszetet, a grafikt, a zent. 3. Szeretik a megszokottl eltren, egyni mdon csinlni a dolgaikat. 4. Ritkn fogadjk el msok tleteit egy az egyben. Jobban szeretik azt, ha trhetik a fejket, s sajt maguk tlenek ki valami jat. 5. Ellentmondsos vonsaik kz tartozik bizonyos helyzetek ben az sszeszedettsg, mskor pedig a sztszrtsg. 6. Vonznak talljk a npszertlen tleteket. 7. Hajlamosak a szlssges hangulatvltozsokra. Ha ezek kzl hrmat-ngyet (vagy ennl tbbet) felismersz magadban, s emellett hajlamos vagy a neurotikus szorongsra (lsd a 3. fejezetet), akkor minden bizonnyal a neurotikus-kreatv szemlyisgtpusba tartozol. Ebbl a fejezetbl megtudhatod, hogyan ltetheted t a gya korlatba a kvetkezket: Merts ert neurzisodbl kreatv hajlamaid erstshez. Hasznld fel kreatv hajlamaidat a kellemetlen rzelmi lla potok - pldul a szorongs s a depresszi - intenzitsnak cskkentsre. Fogd munkra kreatv hajlamaidat, hogy javtsd htkznapi leted minsgt.
102
A kreativits lnyege
Mieltt megismerkednnk nhny mdszerrel, amellyel neuroti kus s kreatv hajlamaidat egytt foghatod munkra letmins ged javtsa rdekben, elszr hatrozzuk meg a kreativits l nyegt. Ha megrted, mi is a kreativits, hogy mit rtnk kreatv cse lekvsen, az nagyban elsegti majd a gyakorlati alkalmazso kat. A pszicholgusok ltalban egyetrtenek abban, hogy a krea tivits lnyege a divergens gondolkods: ez azt jelenti, hogy valaki letr a kzgondolkods orszgjrl, s jratlan svnyek bej rsra vllalkozik. A Wright fivrek, Orville s Wilbur pldul szmtalanszor prblkoztak mr n. csapkodszrny konstrukcikkal, mieltt megptettk az els replgpet. Ezeket a jrmveket ornitoptereknek neveztk (Az omito- eltag a madarakra utal.) Neknk abszurdnak tnhet az tlet, hogy csapkod szrnyakkal elltott nagy szemlyszllt gpekben gondolkodtak, de szz vvel ezeltt ez az tlet nagyon is logikusnak talltatott. A Wright fivrek (s a repls ms ttri is) rjttek, hogy nincs szksg a gpszmyak mozgatsra. Lehetnek merevek is, ha valami ms, nem pedig a csapkodsuk biztostja a leveg ramlst. Ez az eszkz a propeller lett. Ahhoz, hogy Wrightk felismerjk, a szrnynak mgsem kell mozognia, divergens m don kellett gondolkodniuk: jszeren s mskppen kzeltettk meg a problmt. Kvetkezzen mg egy plda a divergens gondolkods illuszt rlsra. Egy kutats sorn, amelynek trgya a gyermeki kreati vits volt, a ksrleti alanyoknak a kvetkez utastst adtk: Rajzolj gyerekeket, akik az iskolaudvaron jtszanak. A gyermekek tbbsge - a tle telhet legjobbat nyjtva - azt rajzolta, ami elvrhat tlk. Az egyikk hintz kisfikat s
103
kislnyokat. A msik baseballt jtsz gyerekeket. m az egyik gyermek res paprt adott be. A kutatk egy ideig nem rtettk. Aztn az egyikk szrevette, hogy a paprlap aljn egy felirat llt, amely gy szlt: Az iskolaudvaron jtsz gyermekek egy h viharban. s valamennyi kzl ez volt a legkreatvabb megol ds. A kreativits nem azonos az intelligencival. Az intelligencia lnyegt a konvergens gondolkods kpezi, vagyis a kzgondol kodshoz val ragaszkods. Ez pedig alapveten racionlis jelle gA divergens gondolkods azonban nmagban vve mg ele gend ahhoz, amit kreativitsnak neveznk. A zongort tget, mg nem iskolskor gyermek is divergens viselkedst mutat, m ezt mgsem tekinthetjk kreatvnak a konstruktivits egyet len rtelmben sem. A dzsessz-zongorista, aki vratlan jtsok kal rukkol el, szintn a divergens gondolkodst alkalmazza. m a divergens egyttal racionlis - azaz intelligens - is, s tisz teletben tartja a harmnia szablyait. Amikor a Wright fivrek feltalltk a replgpet, ehhez nl klzhetetlenl fontos volt a divergens gondolkods valamely eleme, mint erre mr korbban is utaltam. Szksgk volt azon ban az intelligencia s a mrnki tervezs meg a mechanika bi zonyos elveinek kvetsre is ahhoz, hogy tallmnyuk valban tudjon replni. Dihjban sszefoglalva: a kreativits a divergens s a kon vergens gondolkods szerencss elegye. Br a neurotikus llapot sokunkat spontn mdon hajlamost a divergens gondolkodsra, ehhez mg trsulnia kell az rtelemnek. Tves az a kp, miszerint a szokatlanul kreatv ember teljes mrtkben klnc s beilleszkedsre kptelen egyn. A kutat sok azt bizonytjk, hogy br a nagyon kreatvak tbb neurotikus htrnnyal terheltek, mint az tlagemberek, ugyanakkor az tla gosnl sokkal tbb bels erforrsuk s tartalkuk van, ame lyekkel ellenslyozzk gyngiket.
104
Gazdagtsd letedet a kreativitssal

E httrismeretek birtokban nzzk meg, hogyan trsthatod letedben neurotikus s kreatv hajlamaidat. E gyakorlati alkal mazsok clja az, hogy fejleszd kreativitsodat, javtsd szemlyes hatkonysgodat, sikeressgedet s hogy az letminsged lta lban vve jobb legyen.
Malkotsok
Hasznostsd lelki problmidat alkotsok ihletforrsaknt. Malkots lehet egy novella, regny, vers, dal, festmny, szobor vagy valami hasonl m. Hallgass termszetes hajlamaidra, ha gyatkozz a tehetsgedre. rmdet leled majd abban, hogy lt rehoztl valami egyedi dolgot, ami a te sajt szemlyisgedet fe jezi ki. s arra is rjssz majd, hogy rzseid megtestestse egy-egy malkotsban hozzsegt ahhoz, hogy jobban tudd ir nytani a lelki vilgodat. A benned felhalmozdott negatv ener gikat rtalmatlan, st valjban konstruktv mdon szabadtha tod fel ezzel. Howard S., a vietnami hbor egyik veternja traumt kvet stressz-zavartl szenvedett. lmatlansg s a hbort idz rm lmok gytrtk, gyakran fjt a gyomra. Ht vvel a hbor vge utn regnyt rt lmnyeirl. Br nem adta el a trtnetet, r jtt, hogy az rs megszabadtja a benne felgylemlett dh jelen ts rsztl s enyhti rzelmi zrzavart. Tnetei jelents mr tkben enyhltek. Jmagam olyan dalszerz vagyok, aki mg semmit sem publi klt. A szveget s a zent is n rom. A dalszerzs olyan hobbi, amely lehetv teszi szmomra, hogy kreatv s konstruktv m don fejezzem ki gondolataimat s rzseimet - a pozitvokat s a negatvokat egyarnt. Nhny vvel ezeltt, amikor klnsen
105
depresszis voltam egy hten, dalt komponltam rmmel szomorkodom cmmel, az albbi szveggel: rmmel szomorkodom. Titkolni nem tudom-akarom: nagy rm nnkem szerencstlensgem. Szeretek ldglni a szobmban, s jlesik zokogni az jszakban, a bnatot lelgetni szrke flhomlyban. rzseim fel nem foghatom, s jl tudom, egy bartom kellene most felhvnom. Aztn arcomra mosoly l, de szndkom megrendl, mita te nem vagy velem, mlab a msik felem. Rviddel azutn, hogy elkszltem ezzel a dallal, felhvtam egy bartomat, elmosolyodtam, s mris sokkal jobban reztem magam. Irving Berlin els felesge vratlanul, egszen fiatalon elhal lozott. Berlin elkeseredsben megrta lete egyik legmegrendtbb dalt When ILost You cmmel. s a komponls hozzj rult a fjdalom enyhlshez. Salvador Dali festmvsz kpek egsz sort alkotta meg nyo maszt s kaotikus letszemlletnek ksznheten. Meggyz dsem, hogy alkoti tevkenysge segtsgre volt abban, hogy valamelyest megrizze rzelmi egyenslyt. Szertelensge s k lnc szoksai ellenre Dali hossz s termkeny letet lt.
106
A megbecsls kivvsa
Ne rejtsd vka al a tehetsgedet. Termszetes ignynk, hogy elismersre vgyunk, ha alkottunk valamit. Szeretnd, ha msok is elolvasnk, amit rtl, vagy kz szemlre tehetnd alkotsodat. Sajnos sok kreatv ember, aki egyttal neurotikus is, elrejti mveit msok ell. A neurotikusok gyakran tlsgosan is gtlsosak s flnkek. Olykor-olykor si kerl meggyznik magukat arrl, hogy alkotsaik rtktelenek, s hogy valjban nem is tehetsgesek. Ez rszben azrt van gy, mert nem szeretik, ha msok vlemnyt mondanak rluk. Ugyanakkor a rosszul rtelmezett szernysg is szerepet jt szik a mvszi alkotsok rejtegetsre val hajlamban: nem ildo mos reklmozni s dicsrni magunkat. Igen m, de mint ezt Gene Fowler, aki John Barrymore sznsz letrajzrja, egy alka lommal megjegyezte: Ha te sem dicsred magad, akkor msok sem fognak. Emily Dickinson flnk s visszahzd volt - ma az egyik legjelentsebb amerikai kltnek tartjk. Annyira nem volt n bizalma, hogy letben mindssze kt verst jelentette meg, ho lott csaknem ktezret rt! Ezeket halla utn fedeztk fel, s a kivl kltszet etalonjaiknt jegyzik ket. Erica Jong, a Rettegs a replstl cm regny szerzje verse ket is r. Elmondsa szerint gy kellett rvennie magt arra, hogy legpelje - majd, mivel ez mg a szvegszerkeszt feltal lsa eltt trtnt, jragpelje - az els verset, amelyet publiklni vitt egy magazinhoz. Sokig halogatta, hogy kiadja a kezbl, s megjelentethessk. Amikor vgre rsznta magt, s elkldte a verset, azt hamar alkalmasnak talltk a kiadsra. n a bartaimnak s a csaldomnak szoktam eladni a dalai mat. Gyakran megkrdezem tlk: Szeretntek hallani az j dalt, amelyet most rtam? Elgg vlogats s ignyes vagyok, egy-egy alkalommal igyekszem nem untatni ket kt-hrom dal nl tbbel (az jjal meg nhny rgebbivel). A hozzm kzell
107
lk a hbortjaim egyiknek tartjk eladi hajlamomat. Arra biztatlak, hogy ismerd fel, mindannyiunkban megvan ez a haj lam, s teljesen normlis ignynk, hogy valamilyen formban kifejezsre juttassuk. Ha rtl egy novellt vagy regnyt, tedd lehetv valaki szm ra, hogy elolvassa. Mutasd meg egy kzeli bartnak, csatlakozz egy alkotkrhz, vagy kldd el publikls cljbl. Ha festettl egy kpet, fggeszd ki otthon a falra. Ha s amikor valamivel na gyobb nbizalmad lesz mr, egy galriban is kzszemlre tehe ted. Flix, negyvenngy ves villamosmrnk gy ht vvel ez eltt kezdett tjkpeket festeni. Nemrgiben sszeszedte a btorsgt, s megkrt egy galrit, hogy lltsk ki hrom fest mnyt, illetve rtkestsk azokat bizomnybn. Legnagyobb rmre s meglepetsre az egyik kpe kt hten bell s eg szen j ron elkelt. Alkotsaid elismerse segt majd abban, hogy erstsd az n becslsedet. Lehet, hogy most azt gondolod: Ha elg maga biztos lennk, gy tennk, ahogyan tancsolod. De nem csinl hatok valamit fordtott sorrendben. Hidd el nekem, nha nagyon is j tlet pedig fordtani a szoksos sorrenden. Az asszertivits (magabiztossg, ntudatossg) gyakorlatra irnyul kutatsok egyrtelmen bizonytjk: ha az emberek gy cselekednnek, mintha lenne nbizalmuk, ennek pozitv kvetkezmnyei olyan pozitv visszajelzst biztostannak sz mukra, amely hozzjrulna nbecslsk tnyleges megers dshez. A viselkeds nbeteljest prfciaknt mkdik. Igenis lehet cselekedni, mg mieltt kedvet reznl magadban ahhoz, hogy a krdses mdon cselekedj. Ez a James-Langerzelemelmleten alapszik, amely szerint a tettek alkalmasak rzelmek kivltsra. Mskppen fogalmazva: ha gy cselek szel, mintha magabiztos lennl, lpsrl lpsre egyre magabiz tosabb is leszel. Alkalmazd ezt az elmletet sajt letedben, s nem fogsz csaldni.
108
Sznjtszs
Ismerkedj meg a sznszkedsben rejl kifejezsi lehetsgekkel A sznszkeds az emberi viselkeds egyik igen kreatv formja, amely hasznos kifejezeszkz lehet a neurotikus ember szm ra. Lehet, hogy most ezt gondolod: Legyek sznsz! n?! Hi szen olyan flnk vagyok! Kptelen lennk elviselni, hogy en gem bmul az a sok ember. Sok flnk ember vonzdik a sznjtszshoz, mert a szerepj tknak ksznheten olyan rzseket fejezhetnek ki, amelyeket egybknt soha. Ezenkvl a szerep larca mg bjhatnak kz ben. Akr hiszed, akr nem, teljesen veszlytelen dolog magadra lteni valaki msnak a szemlyisgt. St - ebben a llektani szempontbl vdett kzegben fokozatosan megersdik az n becslsed. Kzismert tny, hogy a beszdhibs emberek dadogsa feler sdik, ha fokozottan idegesek. Azt is tudjuk, hogy nekls vagy sznjtszs kzben tbbnyire megsznik a dadogsuk. Ami el hangzik, azt nem maga az illet mondja, hanem az ltala felvett szemlyisg. Ebbl kvetkezen nem rzi, hogy t magt vle mnyezik az emberek, mint ltalban a trsas szitucikban, s olyasfajta pszicholgiai mozgsterk lesz, amely segt fellkere kedni kisebbrendsgi rzseiken. Brmennyire furcsn hangzik is, egy szerep eljtszsa jellemzen s ltalban vve cskkenti az rintett szemly krnikus szorongst. Eljrhatsz estnknt egy amatr sznjtsz krbe, vagy kipr blhatod magad egy helyi eladsban egy kisebb szerepben. Az is lehet, hogy van hozz tehetsged, s kedvet kapsz a hivatsszer sznszkedshez. m nem a pnzkeress a lnyeg, s nem is az, hogy fllst tallj magadnak, hanem az, hogy hasznld ki kreatv hajlamaidat nbecslsed s karizmd megerstsre.
109
A pozitv rzsek valszertlen forrsai

Kreatv olvass, figyels s hallgats A neurzis kezelsnek egyik meglepen hatkony mdja az, amit n kreatv olvassinak nevezek. Amit ezen a kifejezsen rtek, az nem az a fajta olvass, amelyrl jzan paraszti sszel azt gondolnnk, segthet megbirkznod a neurzisoddal. A j zansz azt mondan, vidm tmkrl kellene olvasnod, m a kreatv olvass divergens tevkenysg lvn ellentmond a jzan sznek. A nha rlt logiknak nevezett valamit felhasznlva a kre atv olvass azt jelenti, olyasmit olvasol, ami rnzsre csupa szomorsg s mlab. Arthur Schopenhauer filozfus 1819-ben kiadott Die Welt als Wille und Vorstellung (A vilg mint akarat s kpzet) cm mve jl pldzza ezt. Maga az rsm igen tmny s sok helytt ho mlyos az rtelme. m az ltala emltett pldk tbbnyire rthe tek s kitnek. Schopenhauer hitte, hogy az letakars hozta ltre a vilgmindensget s az letet. s abban is hitt, hogy ez az akarat: gonosz. Knnyebben boldogulnnk, ha meg se szlet tnk volna. s ebben a szellemben folytatja rst, sok-sok olda lon keresztl, nagy dzisban kapott, tmnyen negatv szeml let hatsra az ember kezdi gy rezni: ez az egsz abszurd s tlzs. Egy id mlva azonban repedsek tmadnak e rendszer falain: azon kapod magad, hogy olykor-olykor vitba szllsz vele. s mikzben ezt az igencsak pesszimista filozfust olvasod, pa radox mdon az trtnik, hogy jobb kedvre derlsz tle, ahe lyett, hogy depresszis lennl. s ez nem vicc! me nhny olvasmny, amely szintn jobb kedvre derthet. Emily Bront vlt szelek cm regnye hosszasan ecseteli Catherine remnytelen s viszonzatlan szerelmt Heathcliffe irnt. George Orwell 1984 cm regnye azt rja le, hogyan teszi tnkre rzelmileg is Winston Smitht egy knyrtelen diktatri kus rendszer. Azt gondoln az ember, hogy ez valamifle ugra
110
ts. Pedig sz sincs rla. Az a fajta kreatv olvass, amelyrl be szlek, hossz tvon nagy valsznsggel cskkenti az olvas depresszv rzseinek intenzitst. A kreatv olvass elvt knnyen alkalmazhatjuk a kreatv film nzsre s a kreatv hallgatsra is. Nemrgiben lttam a Jraval felesg (The Good Girl) cm filmet Jennifer Aniston fszerepl svel. Szomor trtnet ez Justine-rl, egy nrl, akinek admi nisztrtorknt nemigen van szakmai perspektvja, s frjhez ment egy, az lettl semmit sem akar szobafesthz, aki mari hunt szv a munkanap vgeztvel. Az asszony teherbe esik, mi utn megbabonzta szerelmvel egy npusztt fiatal frfi, aki Holdennek nevezi magt - a nevet Holdn Caulfield, J. D. Slingrt zabhegyez cm regnynek fszereplje ihlette. Mi utn megnztem ezt az elg bizarr filmet, legalbb negyvennyolc rn t jkedv maradtam. Rafinlt dolog, igaz? Ht persze, hogy az. Neurotikus vagyok. s te is az vagy. A kreatv hallgatshoz a West Side Story - a Rme s Jlia trtnetnek musicalvltozata - hangfelvtelt ajnlom, vagy a Traviatt. Az olasz opera Camille, a kurtizn trtnett mesli el, aki megtallja az igaz szerelmet, majd elviszi a tdvsz. Viktor Franki egzisztencialista pszichiter az ltalam lert je lensget paradox szndknak nevezte. Mris meggyztelek arrl, hogy mkdik a dolog? Nem kell hinned nekem - prbld ki, s majd megltod, hogyan vlik be nlad ez a kreatv megkzeltsi md.
A kreativits gyakorlati alkalmazsai

Keress kreatv megoldsokat htkznapi problmidra. Neurotikus hajlamaid problmkat okozhatnak a htkzna pokban. Szerencsre a tz ellen tzzel is felveheted a harcot: vagyis felhasznlhatod neurotikus kreativitsodat annak a
111
problmnak a megoldsra, amelyet ppensggel a neurzi sod idzett el. Norman R., aki tancsadsra jr hozzm, a kvetkezket me slte: Amikor a felesgem vasrnaponknt a szszt kszti a spaget tihez, mindig gondunk van a konyhban s a szomszdos ebd lben a legyekkel. Meg ne krdezd, hogy kerlnek oda a legyek! Ez rejtly szmunkra. pek a sznyoghlink, az ablakokat zrva tartjuk. Minden esetre hat-ht lgy rendszeres idkznknt elkerl gy egy rahosszra. s a felesgem azt kri tlem, hogy puszttsam el ket. Utlom agyontni a legyeket. Hnyingerem van kzben. gy rzem, elokdom magam, amikor eltallom ket a lgycsa pval. Nos, most mr kpben vagy. Trtem a fejem azon, mi le hetne egy ennl jobb megolds a problmra. A legyeket nyilvn a fny vonzza, s ltalban megkeresik az ebdl ablakt, ahol nyugodtan csapkodhatom ket. Arra gondoltam, megtltk egy szrflakont mosszerrel s vzzel. gy hsz-harminc centire megkzeltem a legyet, mikzben az ablakon mszkl. s akkor lespriccelem nhnyszor. A ragacsos oldat beterti a szrnyait, s akkor mr csak mszni tud. n meg egy papr zsebkendvel fel markolom s megszabadulok tle. Liana V., aki szintn tancsadsra jr hozzm, ezt a trtnetet meslte: Viszonylag npes csaldom es barati krm van. Gyakran tz-tizenkt embert is vendgl ltok nlunk egy-egy vacsora al kalmval. vek ta kerestem egy bizonyos mintj porceln kszletet - de olyan gazdag a vlasztk! Egybknt is dntshozsi fbiban szenvedek nan, hogy elbizonytalanodtam, amikor vlasztanom kellett a tnyrok kzl. s akkor tmadt egy j tletem: vsrolok tizenkt tertket ms s ms mintval. Ez hls beszdtma lett. Jkat dumlgatunk az ruhzakban l tott mintk vltozatossgrl s jszersgrl.
112
Norman s Linda is gy hasznlta fel termszetes kreatv hajlamait, hogy praktikus megoldsokat talljon htkznapi problmira, amelyeket mindkt esetben sajt neurotikus haj lamaik idztk el. Br a neurzisodnak nincs kze valamennyi htkznapi gondodhoz, tallhatsz kreatv megoldst brmely problmra. A kreativits olyan kpessg, amely az emberi te vkenysgek szles skljn hasznosthat - a malkotsok lt rehozstl a htkznapi helyzetekig.
8. vezrstratgia
Keresd, hogyan hasznosthatod neurotikus energidat krea tv clok rdekben. Gondolj egy kznsges zseblmpra! Az elemben trolt energia a te neurotikus energiid megfelelje, a vilgt g pedig a kreativitsod. Az igazi zseblmpban kapcso latba kell kerlnie egymssal az elemnek s a krtnek. Ezrt amikor hasznlni akarjuk, be kell kapcsolnunk a gombbal, hogy mkdjn. Neked is kapcsolatot kell terem tened neurotikus energiid s kreatv kpessgeid kztt. Ha nem keresed aktvan ezt az sszekttetst, semmi sem fog trtnni. Ha azonban tudatosan keresed sajt pszichs kapcsolgombodat vagy gombjaidat, rjssz majd, hogy kreativitsod lland ramlsban van. Ez azrt van, mert neurotikus energiid folyamatosan megjtjk kreatv k pessgeidet. Alkalmazd az ebben a fejezetben olvashat tleteket a gyakorlatban. Hozzsegtenek ahhoz, hogy kreatvabb lgy. A kreativitsod kifejezse pedig pozitvan hat az let minsgedre.
113
9. FEJEZET
Fogd munkra flelmeidet egszsged rdekben!

Sokat aggdsz az egszsged miatt. Tudod, hogy agglyaid irracionlisak s eltlzottak. Igen m, de ki mondja meg, hogy rlt mdon gondolkodsz? Lehet, hogy valban van valamilyen diagnosztizlatlan, rettegett betegsged, mint amilyen a rk, a Parkinson-kr, szvkoszorr-elzrds, kezdd Alzheimer-kr vagy valami hasonl. Lehet, hogy csak aggdsz s aggdsz s aggdsz anlkl, hogy kikrnd az orvos vlemnyt. De az is lehet, hogy orvosrl or vosra jrsz, mert nem vagy hajland elfogadni megnyugtatsu kat. Vagy sarlatnokra pazarolod a pnzedet. Az egszsgeddel kapcsolatos flelmeid nem hagynak nyu godni. Br szeretnd elhallgattatni ket, gy tnik, jra meg jra ldozatul esel lnk fantzidnak. Az llapotot, amelytl szenvedsz, hipochondrinak nevezzk, s neurotikus szindrmd rszt kpezi. Olyan ms itt korb ban mr ismertetett - tnetekkel trsul, mint a rgeszms-knyszeres viselkeds s a krnikus szorongs. A hivatalos pszichit ria a hipochondrizist olyan hajlamknt hatrozza meg, amikor az illet gondolatai akrl forognak, hogy valamilyen slyos be tegsge lehet. Ennek alapjul gyakran kisebb fjdalmak s sok fle ms tbb-kevsb normlis testmkdsek tves szlelsei szolglnak. A hipochondriban szenved egynt hipochondernek nevezzk. Az els megersts, amelyre hipochonderknt szksged van, az az, hogy nem vagy rlt. Br irracionlis is lehet a gondolkod sod, amely egyre csak az egszsged krl forog, ez mg jval in
114
nen van a pszichotikus zavaron, amely azt jelenti, hogy elvesztet ted a kapcsolatot a valsggal. Nincsenek tveszmid. Nem rzed szent meggyzdsednek, hogy orvosi problmd vagy valamilyen betegsged van. A szkizofrn mentlis beteg szenvedlyes hittel mondhatja: Agydaganatom van, s mr szt is rothad! A hipochonder valsznleg ezt mondja: Doktor r, hasoga t fejfjs knoz. n szerint lehetsges, hogy agydaganatom van? A hipochondrizishoz bizonyos fok bizonytalansg tr sul. Felismerheted, hogy gondolkodsod bizonyra irracionlis. Vagyis egyszerre irracionlis s racionlis, logiktlan s logikus. s ebben az ellentmondsban benne rejlik a remny. Van moz gstered ahhoz, hogy racionlis ksztetseidre hagyatkozva job ban tudd kezelni hipochonder hajlamaidat. A hipochondrinak nem csak negatvumai vannak. Igen, szen vedsz azrt, mert aggdsz. Msfell azonban pozitv motivciv alakthatod t aggdsodat - olyan ksztetss, amely segt meg tallnod, miknt gondolkodhatsz s rezheted jobban magad, mint jelenleg. s rjssz majd, hogy ez a pozitv hozzlls seg teni fog csillaptani egyb agglyaidat is. Ebben a fejezetben tbb olyan nirnyts llektani stratgirl olvashatsz, ame lyek alkalmazsval munkra foghatod flelmeidet egszsged javtsa rdekben.
Mirt vagy hipochonder?

A normlis tudat, s a tied is minden bizonnyal ilyen, azt krde zi: Mirt vagyok hipochonder? Mirt kell gy szenvednem a semmitl - azaz sajt kpzeletem szltteitl? Nincsenek azonnali s egyszer vlaszok ezekre a krdsekre. Pszichoanalitikus szempontbl nzve lehetsges, hogy ltens npusztt vgyakat tpllsz magadban.
115
A klasszikus freudi elmlet szerint az ilyen vgyak tiltottnak mi nslnek: elutastja ket mind a valsgorientlt n, mind pedig a moralizl felettes n. Hogy vdd magad a tiltott vggyal szem ben, kialakul egy fbia - azaz egy irracionlis flelem. Ahelyett, hogy tudatosan ronglnd az egszsgedet, aggdsz miatta, s tl zsba viszed az egszsgvdelmet. A freudi elmletet valsznleg tlzsnak rzed. Mgis lehet azonban benne valami igazsg a hipochondrizis vonatkozsban legalbbis biztosan van. Vgtre is vannak emberek, akik valban szuicid hajlamak s npuszttak. Bizarr ugyan, de hipochonderr vlni tulajdonkppen egsz sges mdja az ilyen hajlamok elleni kzdelemnek. A hipochondrizisnak azonban nem csak egyfle oka lehet. Termszetesen vannak ms lehetsgek is, amelyekrl valsz nleg gy gondolod, elfogadhatbbak a jzan paraszti sz sz mra, mint a freudi teria. Lehet, hogy gyermekkorodban sokat betegeskedtl, s kiheverted krnikus egszsggyi problmi dat, de tovbbra is magadban hordozol bizonyos mrtk flel met, aminek a llektani generalizci az oka. Jill Y., ktgyerme kes fiatal anya ezt mondja: Slyos asztmm volt gy tizenkt ves koromig. Emlkszem, nhny alkalommal kis hjn megful ladtam. Manapsg is szenvedek az allergitl. Nekem logikus nak tnik, hogy tbbet kell aggdnom az egszsgemrt, mint az emberek tbbsgnek. s ez az oka annak is, hogy a szltl is vom a gyermekeimet. Lehetsges, hogy volt olyan rokonod, aki valamilyen beteg sgben szenvedett. Rachel H., harmincves knyvel, ezt mond ja. Az desanym mellrkban halt meg, mindssze negyvenht vesen. n nemcsak a mellrktl flek, hanem ms betegsgek tl is. Valahnyszor egy betegsgrl olvasok, felismerni vlem magamon annak jeleit s tneteit. s ebbl arra kvetkeztetek, hogy n is ebben a betegsgben szenvedek. desanyjnak hal la hatsra Rachel hiperrzkeny lett az egszsggyi probl mkra ltalban vve. Az desanyjval azonosulva Rachel se bezhetnek rzi magt.
116
Rhett W. tz- s balesetbiztostsi gynknek a kreatv rs a szenvedlye. Melodrmai, rzelmi konfliktusokban bvelked regnyeket r. letszeren maga el kpzel megannyi veszlyes helyzetet. s tbb irodalmi gynk is jelezte mr rdekldst mvei irnt. Rhett azt mondja: A hipochondria klasszikus esete vagyok. Nevezzen meg brmilyen betegsget, s n azt hiszem, mr volt rszem benne - kpzeletben legalbbis. s azt hiszem, ez a hipochondrizisom titka - a tlsgosan lnk fantzim. Ugyanolyan valsghen kpzelem el nmagamat, amint egy rettegett betegsgben haldoldom, mint amilyen letszeren a novellimban s regnyeimben eleventem meg a jeleneteket. A mlt hten az izomsorvads egyik vltozata, a Lou Gehrigbetegsgnek is nevezett amiotrfis laterlszklerzis foglalkoz tatott. Lelki szemeimmel mr lttam magam, mozgskptelen llapotban, a kerekesszk fogsgban, mint aki kommuniklni is csak nehezen tud. s mindez csak azrt trtnt, mert influenzs lettem s meghzdott nhny izmom. A tny, hogy olyan testnk van, amely srlkeny s megbete gedhet, hozzjrul a hipochondrihoz. Az ebbl tpllkoz szo rongst egzisztencilis szorongsnak nevezzk: ez ll a htterben a szorongs valamennyi vlfajnak, gy annak is, amelyik a be tegsgektl val flelemhez trsul. Nem szksges vlasztanod e magyarzatok kzl: mindegyik szerepet jtszhat ugyanis a hipochondrizisban. s ha kivlasz tasz is magadnak egy magyarzatot, mint amely tbb-kevsb igaz s rvnyes rd, ez akkor sem trli ki hipochonder hajlama idat a tudatodbl. A tancsadsnak s a pszichoterpinak is jl megalapozott elve, hogy a belts vagy nmegrts nmagban vve nem elg ahhoz, hogy megszntessen egy jellegzetes visel kedsbeli vagy rzelmi problmt. Megvan az eslye annak, hogy ha hajlamos vagy a hipochondrizisra, tovbbra is tbbet fogsz aggdni az egszsged mi att, mint az tlagemberek. m az ilyen agglyaidhoz trsul gyt relmeidet talakthatod pozitv dologg: olyasmiv, ami javtja, nem pedig rontja az letminsgt. Nzzk ht, mit tehetsz.
117
nirnyts konfliktus-megoldsi stratgik

Kezdjk azzal, hogy tisztzzuk, hogyan vlik valaki hipochonderr. A hipochonder lehet nem funkcionlis: az illet betegre aggdja magt az egszsge miatt, sarlatnokhoz jr, hazug g retekre pazarolja az idejt s energiit, s ltalban vve hagyja, hogy az egszsgvel kapcsolatos flelmek megkesertsk az le tt. A funkcionlis hipochonderek konstruktv mdon hasznl hatjk egszsggel kapcsolatos flelmeiket, hogy javtsk testi-lelki llapotukat egyarnt. A kvetkez alfejezetekben nhny nirnyts konfliktus-megoldsi stratgit ismertetek, ame lyek segthetnek abban, hogy nem funkcionlis helyett funkcio nlis hipochonder vljk belled.
Az intellektualizci jelentsge
Hasznld, elhrt mechanizmusaidat az egszsged miatti szoron gsod enyhtsre. Mi is az n elhrt mechanizmusa? A hagyomnyos pszichoa nalzis szerint a tudatnak az a hajlama, hogy megvdje az egt, vagyis a szemlyisg tudatos n-jt. (Az eg elhrt lelki m kdseirl a 13. fejezetben olvashatsz bvebben - az egsz feje zetet ennek a tmnk szenteltem.) Az egyik elhrt mechaniz musnak intellektualizci a neve. Azt a hajlamot jelenti, amely a szorongst prblja kontrolllni informcikeresssel, az elvek megrtsvel, s olyan szkincs elsajttsval, amely segt rr lennnk a flelmeinken. Vannak, akik szerint az intellek tualizci sznalmas kifogs csupn. Akik gy gondolkodnak, va lsznleg ezt mondjk neked: , neked az a bajod, hogy tl so
118
kt gondolkodsz. Vagy: Az a sok olvass. Mit gondolsz, mire mgy vele? Vagy: Ugyan mr, ne lgy olyan entellektel! Msok szerint az intellektualizci hatkony nvdelmi md szer. Akik gy vlekednek, azok ezt mondhatjk vagy gondolhat jk: Szeretek tjkozott lenni. gy jobban tudom, mit tehetek s mit nem. Vagy: gy rzem, amit egy betegsgrl olvasok, az segt abban, hogy a kpzeletemben kialakult alaktalan massza talakuljon valami megfoghatv, amit jobban tudok kezelni. Vagy: szrevettem, hogy ha ismerem s hasznlom a megfelel szavakat, amikor egy lehetsges orvosi problmrl gondolko dom vagy beszlek, valahogy jobban tudom kezelni azt. Ne hagyd magad elkedvetlenteni olyan emberek ltal, akik ellenzik az intellektualizcit. A tuds keresse konstruktv hajlam. Nincs abban semmi rossz, ha sok knyvbl ll az ottho ni bibliotkd, amelyekbl sznvonalasan s megbzhatan t jkozdhatsz a klnfle betegsgekrl s gygyszerekrl. Te gyk fel, hogy felfedezni vled magadon egy bizonyos betegsg jeleit vagy tneteit. A kpzeleted tl lnken kezd mkdni. Pillanatnyi flelmeidtl vezrelve utnanzhetsz egy egsz sor betegsgnek - vrszegnysg, arthritis deformans, atherosclerosis, a Buerger-betegsg, mjzsugorods, vastagblgyullads, fertz mjgyullads, brfarkas, Parkinson-kr, Raynaud-kr, gyomorfekly s gy tovbb. gy tjkozott leszel, pontosan tu dod majd, mirl beszlsz - s nem slyosbtod a hipochondrizisodat. Nzzk meg, mit is neveznk orvostanhallgat-szindrmnak. Az elsves orvosi egyetemistkkal gyakran elfordul, hogy felismerni vlnek magukon egy-egy jonnan tanulmnyo zott betegsget. Azutn megtanulnak alkalmazkodni az infor mciradathoz, s mire megszerezik a diplomjukat, mr immuniss vlnak, s nehz kizkkenteni ket ebbl az lla potbl: tbb mr nemigen reagljk tl azt, ha felfedeznek magukon nhny jelet vagy tnetet. Tisztban vannak azzal, hogy a tudomny szempontjbl csak ritkn elgsges egy-kt adat ahhoz, hogy ltalnosabb kvetkeztetsre jussunk. Valami
119
ehhez hasonl trtnik veled is, ha veszed magadnak az idt s a fradsgot, hogy utnanzz nhny megbzhat informci nak testeddel, betegsgeiddel, egy-egy gygyszer vrhat hat saival kapcsolatban. Az intellektualizci konstruktv s hasznos nirnyts stra tgia lehet, amely hozzsegt ahhoz, hogy funkcionlis hipochonderr vlj.
Olvasd el az apr bets rszeket!

ld ki knyszeres hajlamaidat gy, hogy elolvasod az lelmiszerek csomagolsn az apr bets rszeket. me az emberi viselkedsformk egyik terlete, ahol teljesen rendjn val a knyszeressg. Lss neki, s olvass el mindent, amit tudni lehet a zsrokrl, a fehrjrl, a sznhidrtokrl. Ez biztosan megri: olyan ismeretekhez jutsz az lelmiszerekkel kapcsolatban, amelyekre szksged van. Lehet, hogy a zab- vagy kukoricapehely dobozn nagybets felirat hirdeti: Magas fehr jetartalom! Ha elolvasod az apr bets rszt, abbl kiderlhet: ez azt jelenti, hogy a szoksos 12 % helyett ebben 14 % fehrje van. gy mr nem is rzed annyira vonznak a magas fehrjetarta lom kifejezst. Ne feledd, hogy az informci, amelyre szks ged van, nem a nagy-, hanem az apr bets rszben szerepel. Az elbbinek az a clja, hogy becsapja gyermeki nedet. A kisbets rsz azrt szerepel rajta, mert ezt rja el a trvny s ez az, ami a felntt nedhez szl. Ha hozzm hasonlan te is elolvasod az apr bets rszeket, rjssz: ez a helyzet kitn plda arra, hogy rdemes hipochondernek lenni. Nyilvn akad, aki ezt mondja erre: Szrszlhaso gat vagy. Mondd csak, tnyleg muszj utnanzned minden apr rszletnek? Te azonban mondd csak ezt magadnak: Az rdg a rszletekben lakozik. Rendben van, neurotikus vagyok. Nekem tudnom kell, mert ez segt abban, hogy uraljam s eny htsem a szorongsomat. Figyelem: azt rtam, ezt nmagadnak mondd - nincs szksged arra, hogy msok eltt magyarzkodj, vagy brkitl is elnzst krj.
Ismerd meg valdi egszsggyi problmidat!

Dertsd ki, hajlamos vagy-e mentlisan helyettesteni az igazi beteg sget egy sznlelttel. Amennyiben hipochonder vagy, valsznleg tl sokat aggdsz egy kpzelt betegsg miatt, amelyben valjban nem is szen vedsz. Lehetsges, hogy ugyanakkor semmibe veszed egy valdi betegsg jeleit s tneteit. Ez a lnyeget tekintve nem ms, mint a valsg tagadsnak egyik formja: hajlam arra, hogy hrtsd a tulajdonkppeni problmt egy kitallt helyett. Tudatalatti szinten gy gondolkodsz, hogy az igazi problma fjdalmat okozhat neked, mg a kpzeletbeli nem. Ursula L-nek tbb mint harminc kil slyfeleslege volt. Kime rltsgtl szenvedett, gyakran kellett vizelnie s csak lassan gy gyultak a sebei. Van egy nvre, akit vekig kezeltek 2. tpus cu korbetegsggel. Ursula azt kpzelte, hogy blrkja, zld hlyogja s brfarkasa van. Most a kvetkezket mondja errl: Ma mr tudom, ezeket a kpzelt betegsgeket arra hasznltam, hogy ne kelljen szembeslnm nagyon is valdi tneteimmel. Amikor vg re szembenztem a valsggal, az orvosom 2. tpus diabteszt di agnosztizlt nlam. Ez bizonyos rtelemben megknnyebbls volt szmomra. A ksrtetek eltntek, s valami nagyon is vals gos lpett a helykbe. Cskkent a hipochondrizisom intenzitsa, s javult az egszsgi llapotom, mert azt teszem, ami j nekem.
120
121
Az egszsgtelen zsrok s sznhidrtok bevitelnek cskkentse

Flelmeid, legyenek a motivcik, hogy kerld a teltett zsrok s fi nomtott sznhidrtok fogyasztst. Ha az egszsgeddel kapcsolatos flelmek amgy is munklnak benned, akr arra is fordthatod ezeket, hogy a megfelel irny ban haladj tovbb. A helytelen tkezsi szoksok hozzjrulnak a szvbetegsgek, a tlslyossg s a cukorbetegsg kialakuls hoz. A teltett zsrsavak szobahmrskleten szilrd halmazllapotak. Ilyen a vaj, a hsokbl - szalonnbl, sltekbl - szrmaz zsiradk s a disznzsr. A hidrognezett zsrok mestersges ter mkek abban az rtelemben, hogy a termszetes olajokhoz hid rognmolekulkat adtak. Szervezetnk nagyjbl gy fogadja be ezeket, ahogyan a teltett zsrokat. A kutatsok szerint, ha tl sokat esznk akr a teltett, akr a hidrognezett zsiradkot tartalmaz lelmiszerekbl, az meg emeli a koleszterinszintnket, ami pedig a szv- s rrendszeri megbetegedsek kialakulshoz vezet. Tekintettel arra, hogy az emberisg mintegy 51%-nak hallt vgl sztrk vagy szvro ham okozza, nagyon is blcs dolog gy viszonyulnunk a teltett zsrokhoz, mint a mumusainkhoz. Vagyis ha mr tartunk valami tl, olyasmitl is tarthatunk, amitl valban tartanunk kell. A fi nomtott sznhidrtok kz tartozik a kznsges tkezsi cukor s a fehrliszt. Br az olyan lelmiszerek, mint a burgonya s a rizs nem tartalmaznak finomtott sznhidrtokat, a szervezetnk mgis nagyjbl gy viszonyul hozzjuk, mint az tkezsi cukor hoz s a fehrliszthez. Mindegyik gyorsan megemeli a vrcukorszintet. Ezt azonban az a jelensg kveti, amelyet hipoglikmis visszacsapsi hatsnak neveznk. A vrcukorszint ekkor roha mosan cskken, s olyan tnetek jelentkeznek, mint az enervltsg, a fejfjs vagy a kimerltsg. Ezeket evssel lehet enyhteni - pldul bekapunk egy fnkot vagy csokiszeletet. s ez mk
122
dsben tartja az rdgi krt. Ezek a felttelek hajlamostanak a tlzsba vitt evsre, s jrszt ez a viselkedsminta rejlik az elh zs s a 2. tpus cukorbetegsg htterben. Ez esetben is ssze r gyelni a finomtott sznhidrtok bevitelre, hogy elkerljk az ezzel egytt jr veszlyeket.
A cukorfogyaszts hatsai
Tudatostsd magadban, milyen krosan hat a cukor az agy kmiai hrviv anyagaira. Amit most mondani fogok, kzvetlenl azokra a flelmeidre vo natkozik, amelyeket hipochonderknt tpllsz magadban. Mind azonltal hiteles informcirl van sz, amelyre s az ltala tp llt flelmeidre hagyatkozva javthatod agymkdsedet. Lte zik egy mentlis-rzelmi llapot, amelyet a htkznapi szhasz nlatban cukorsvrgs-nak (desszjsg) neveznk. Mint maga a kifejezs is sugallja, ez a depresszi egyik fajtja, amelyet a kznsges tkezsi cukor tl nagy mennyisg fogyasztsa okoz vagy slyosbt. Lehet, hogy most tiltakozol: Ez nem vonatkozik rm. n nem eszem ilyen sok cukrot. Mg a kvba sem teszek belle. Simn, feketn iszom. Ez esetben a rejtett cukor a kulcsfogalom. Ltha tatlan cukrot tartalmaznak a tortk, a stemnyek, az des tsztk, a cukorkk, a fagylaltok, a dzsemek s a lekvrok, az d titalok tbbsge, s gy tovbb. A becslsek szerint egy felntt tlagosan mintegy 45 kg cukrot fogyaszt vente ebben a form ban. Ez majdnem egy kilt tesz ki hetente, ami eleve tl sok. s ppen ez a problma. A cukor talaktshoz a szervezet nek B-komplex vitamin hasznostsra van szksge. A tl sok cukor fogyasztsa cskkenti e vitamin szintjt, amelyek emellett fontos szerepet jtszanak az agy kmiai hrviv anyagai, a neurotranszmitterek szintzisben. A neurotranszmitterek k zl fleg kettnek van kze a depresszihoz, ez a norepinephrine
123
s aszerotonin. Ezek alacsony szintje idzi el a kmiai alap de presszit. Az antidepressznsok (lsd a 18. fejezetet) gy hat nak, hogy fokozzk az agy neuronjainak kapacitst, hogy a megfelel s kell mennyisg neurotranszmittereket termeljk. Sajnos, sokan lnek antidepressznsokkal anlkl, hogy relis kpk lenne sajt tpllkozsi szoksaikrl. Nagy a valszns ge annak, hogy egy biokmiai eredet depresszi htterben el ssorban a tlzsba vitt cukorfogyaszts ll. A depresszi keze lsekor rdemes teht azzal kezdeni, hogy kevesebb cukrot eszel, viszont vitaminksztmnyeket s B-komplex vitaminban gazdag teleket fogyasztasz. Az antidepressznsok szedst ne az els, hanem a vgs le hetsgnek tekintsd. Az egszsged miatti aggdsodat rde mes motivciknt hasznlni: vizsgld meg, milyen szerepet jtszhat az tkezsi cukor mentlis s rzelmi egszsged megrendtsben.
mink - ilyen a D- s az E-vitamin - nagy mennyisgben fo gyasztva mrgez hatsak. A szeln is olyan anyag, amely bizo nyos krlmnyek kztt toxikus lehet. gyhogy rdemes csnjn bnni vele. Msfell bizonytott tny, hogy a minsgi multivitamin ksztmnyek naponknti szedse jt tesz az egszsgnek. n glkapszula formban szedem, amely knnyen felszvdik, gy a lehet leghatkonyabban hasznostja a vitaminokat a szerveze tem. Nem felttlenl szksges s nem is mindig blcs dolog na ponta egynl tbb tablettt bevenni (kivve azt az esetet, ha napi kett a javasolt mennyisg). Az egszsgeddel kapcsolatos flelmeidet motivciknt hasznlva szedhetsz naponta egy bizonyos ksztmnyt. St ugyanezen flelmeidet arra is irnythatod, hogy kerld a tlzott vitaminfogyasztst.
Vitaminok
lj a vitaminksztmnyekkel, de ne lj vissza velk. A Dick Tracy cm rgi kpregny egyik szerepljnek Vitamin Flintheart (Kszv Vitamin) volt a neve: a rajzok szerint egsz nap folyamatosan, kettesvel-hrmasval kapkodta a vita mintablettkat. Egy kzismert kortrs filmsznsznek is ez volt a szoksa: naponta csaknem hetven darab vitaminksztmnyt fo gyasztott el. Szent meggyzdse volt, hogy ha elg vitamint vesz maghoz, kicsattanan egszsges maradhat az idk vge zetig. s ezt hatrozottan s fennhangon meslte. Hogy mi tr tnt vele? Megregedett s meghalt - ugyangy, ahogyan min denki ms. Sz sincs arrl, hogy a vitaminksztmnyektl csodkat re mlhetnnk. gyhogy ne vidd tlzsba a fogyasztsukat. Nagyon is tudatban kell lenned annak, hogy a vzben nem oldd vita
124
Sznjtk a figyelemrt
Tartzkodj a betegsgbe meneklstl . A betegsgbe menekls egy bizonyos viselkedsi szindr ma: az illet betegnek tetteti magt, hogy kiknyszertse msok egyttrzst, s magra vonja a figyelmet. Ily mdon egyttal irnytja is ket. Eric Berne pszichiter, az Emberi jtszmk szerzje nem egyszer megllaptja, hogy lnyeges klnbsg van a tnyleges llapot s az ahhoz trsul trsadalmi szerep kztt. Az ember lehet valban beteg. m ez nem ugyanaz, mint amikor Beteget jtszik, sznlelve a betegsghez tartoz hangulatokat s tneteket. A New Voyager cm filmben ennek klasszikus pldjt lthatjuk: az egyik szerepl azltal irnyt egy msik embert, hogy Beteget jtszik. A Bette Davis ltal ala ktott karakter desanyja krnikus szvbajra hivatkozva ra gaszkodott ahhoz, hogy a lnya vele egytt lakjon, viselje gond jt, elgtse ki rzelmi ignyeit, engedelmeskedjen neki, s ese
125
mnytelen letet ljen, frfiak nlkl. A szvbetegsge legalbb annyira kpzelt volt, mint amennyire valdi. Az asszonnyal v gl szvroham vgzett, de addig sok vnek kellett eltelnie, s igen magas kort lt meg. A hipochonderek hajlamosak arra, hogy betegnek tettessk magukat. Charles Darwin biolgus, A fajok eredete szerzje az emberisg trtnetnek egyik leghresebb hipochondere volt. Hossz veken t arra hasznlta krnikus emsztsi zavarait s blpanaszait, hogy a figyelem kzppontjba kerljn, s uralkodhasson a felesgn s csaldtagjain. Hetvenhrom ve sen hunyt el. A bizonytkok azt sugalljk, a valsgban egsz letben alapjban vve j egszsgnek rvendett. Ne feledjk: a hipochonder olyan ember, aki indokolatlanul sokat aggdik az egszsge miatt, mikzben nincsenek klnsebb egszsggyi problmi. Ne ess abba a csapdba, hogy magadra vllalod a Beteg tr sadalmi szerepkrt. Nagy a csbts, mert ez kecsegtet bizo nyos elnykkel. Fontos embernek rezheted magad - nagy halnak csaldod szerny kis akvriumban. Bven lesz rszed egyttrzsben. Megszabadulhatsz sok munktl s mentesl hetsz szmos ktelezettsged all. m mindent egybevetve a betegsgbe val menekls megrendti az nbecslsedet. Er sti a kisebbrendsgi komplexusaidat, ha vannak. Lehet, hogy tljrhatsz msok eszn, de nmagadat nem csaphatod be. Bizonyos szinten te is beltod, hogy csal vagy. s ettl mg rosszabbul fogod rezni magad. A Beteg szerept alaktva gy rzed, mintha valban beteg lennl. s gy is kezdesz gondol kodni. Rosszabbul fogod rezni magad a sz fizikai rtelm ben, s a fjdalmaid - fggetlenl attl, hogy miflk, val sak-e vagy kpzeletbeliek - szintn fokozdnak. Ha hipochonder is vagy, akkor se cselekedj gy, hogy a bartaid s a csaldod is veled egytt szenvedjen. Arra trekedj, hogy mi nimalizld, ne pedig maximalizld a jeleket s a tneteket, amelyek arra ksztetnek, hogy olyan betegsget kpzelj be ma gadnak, amelytl nem is szenvedsz.
126
Nzd a dolgok szebbik oldalt!

Flig-meddig rlj annak, hogy hipochonder vagy. Azt krdezed: Minek lehet rlni? Vagy akr csak flig-med dig is rlni? Jogos krdsek ezek. Ha hipochonder vagy, van nmi okod a szomorkodsra, ez rthet. Az let terht a szo rongssal tetzve kell elviselned, amely egy kitallt betegsgre vonatkoz fantziid ksrjelensge. s ez minden, csak nem kellemes. A helyzet j oldalt nzve azonban flig-meddig rlhetsz annak, hogy hipochonder vagy, mert neurzisodnak ezt a vetlett felhasznlhatod: motivlhat ez arra, hogy jobban trdj magaddal. Pontosan tudom, mirl beszlek, mert az vek sorn nekem is meg kellett birkznom bizonyos fok hipochondrizissal. Tbbek kztt gy is sikerlt mrskelnem a flelme imet, hogy figyeltem az egszsgi llapotomat. Korbban tls lyos voltam - huszonegynhny ves koromban tbb mint 110 kilt nyomtam (175 cm magas vagyok). Mintegy harminc kil felesleg volt rajtam. Naponta kt doboz cigarettt szvtam, s sohasem sportoltam. Az ilyen vagy hasonl fizikai llapot emberek kzl sokan kvrek maradnak, vagy mg jobban elhznak. s tovbbra is dohnyoznak. Megeszik a maguk adagjt teltett zsrokbl s finomtott cukorbl is. Sokan kzlk el sem tudjk kpzelni magukrl, hogy megbetegedhetnek. s ppen ezrt ugyancsak meglepdnek, amikor egy orvos vgl tjkoztatja ket arrl, hogy szvbetegek vagy 2. tpus cukorbetegsgben szenvednek. Te meg n azonban az tlagnl lnkebb fantzival rendelke znk, gy hajlamosak vagyunk azt hinni, hogy betegek vagyunk. Szmtunk a betegsgre. s ez motivl bennnket arra, hogy megelzzk a betegsgeket. Ezrt mondom, flig-meddig rl hetsz annak, hogy hipochonder vagy. Az az igazsg, hogy sok hipochonder hossz ideig s egszsgesen l.
127
10. FEJEZET
9. vezrstratgia
Az egszsgeddel kapcsolatos aggdsodat vltoztasd t l lektani tkv. Idzzk fel a fejezetben korbban megfogalmazott k lnbsget a nem funkcionlis s a funkcionlis hipochonder kztt. Ha nem funkcionl hipochonder vagy, az azt jelenti, hagyod, hogy az egszsgeddel kapcsolatos flel meid rontjk az letminsgedet. Msfell ha funkcionlis hipochonder vagy, akkor kpes vagy konstruktv mdon hasznlni egszsgedre vonatkoz flelmeidet. Haszno stsd az ebben a fejezetben bemutatott nirnyts llek tani stratgikat. Miutn munkra fogtad ket, kt pozitv eredmnnyel leszel gazdagabb. Elszr is: cskkenni fog az egszsgeddel kapcsolatos flelmeid intenzitsa. M sodszor: ily mdon te magad javtod ltalnos kzrzete det.
Ne hagyd, hogy a neurzis tnkretegye a magnletedet!

A n unalmasnak tallta megbzhat, kiszmthat frjt. Szere tje lett, aki magas trsadalmi pozcit tlttt be s izgalmas szemlyisg volt. Amikor a frfi runt, s szaktott vele, a n krnikus depressziba zuhant. Mrget vett be, s hossz, fjdal mas hallt halt. Hogy ki is ? Emma Bovary, azaz Gustave Flaubert Bovaryn cm regnynek fszereplje. Ezt a tbb mint 150 v vel ezeltt rdott trtnetet a vilgirodalom egyik remeknek tartjuk. A tragikus sors asszony lete tanulsgos szmunkra. Taln gy tiltakozol most: De hiszen ez egy kitallt trtnet. Nem egy hs-vr emberrl szl. Flaubert regnynek alapjul azonban egy olyan n konkrt esete szolglt, aki valban lt s lnyegben gy halt meg, ahogyan Emma. A fiatal n pszichs valsga azonban egy msik forrsbl is tpllkozik. Flaubert ezt mondta Emmrl: Cest moi - ami ezt jelenti: n vagyok. Az r, Emmhoz hasonlan, kpte len volt tarts prkapcsolatot kialaktani. s br Flaubert nem kvetett el ngyilkossgot, tartsan boldogtalan volt s borderline (hatreseti) szemlyisgzavarban szenvedett. Hagyta, hogy neurotikus hajlamai tnkretegyk a magnlett. Ezt a l lektani folyamatot zsenilisan brzolja a Bovarynban, amelyet a legjobb mvnek tartunk. Aligha szeretnl egy modern Emma Bovary vagy Gustave Flaubert lenni. Ugyangy szksged van szeretetre s szerelem re, mint egy nvnynek a vzre. Te - a regny hshez s alkot jhoz hasonlan - elhervadsz nlkle. s neurotikus lvn sz
129
128
molnod kell a vals veszllyel, hogy neurzisod zavarja s tnkre is teheti szerelmi letedet. Ez a fejezet kifejezetten olyan tlete ket knl, amelyek segtenek abban, hogy rzelmi intimitst ala kthass ki egy msik szemllyel. A szerelmi let kifejezs a szeretet s a szexualits ignyt is ki fejezi egyszerre. A szerelmi let az egyik legfontosabb rmfor rsunk. A filmek, regnyek, dalok tbbsge az emberi viselke dsnek errl a fontos aspektusrl szl. A becslsek szerint az emberisg 92 szzalka legalbb egy szer meghzasodik. Vagyis mindaz, amit ezt kveten rok, a ha gyomnyos hzassg httere ellen szl. Ugyanakkor elismerem, hogy az emberek a hossz tv, elktelezett kapcsolatokban kapjk azt, amit realisztikusan gy nevezhetnk: rzelmi hzas sg. Az itt trgyalt alapvet llektani tnyezket mr knny ltalnostani, s akr a heteroszexulis, akr a homoszexulis kapcsolatokra vonatkoztatni.
rmrzst tapasztal. Ez a fzis 2-20 percig, vagy annl tovbb tart. A 3. fzis az orgazmus. A n szervezetben a PC-izom (pubococcygeus) spontn sszehzdsokat produkl. A frfi pnisznek zrizmai izmai is nkntelen sszehzdnak, s bekvetkezik az ejakulci. Az orgazmust a szexulis rmr zs cscspontjaknt lik meg. A 4. fzis az oldds. Ekkor egyik fl sem kpes s nem is szvesen reagl szexulisan. Cskken a pulzusszm, a test ellazul, ltalnos jrzs tapasz talhat. Mastersnek s Johnsonnak ksznhetjk azt a fontos felisme rst, hogy fzisklnbsg van a frfiak s a nk orgazmusa k ztt. Szokvnyos kzsls esetn a frfi - ha nincsenek korlto z tnyezk - 2-4 perc alatt jut el idig, mg a nnek ugyanilyen felttelek mellett 10-20 percre van szksge ehhez. nkielg tskor azonban a n nagyjbl ugyanannyi id alatt jut el az or gazmusig, mint a frfi. Erre a lnyeges klnbsgre ksbb mg visszatrnk.
A humn szexulis reakci

Ha tisztban vagy az emberi szexulis vlaszciklus lnyegvel, ez hozzsegthet ahhoz, hogy sikeresebb legyen a szerelmi leted. Olyan ismeretek ezek, amelyek rvilgtanak valamire, ami egybknt sttsgnek tnhet szmodra. William Masters s Virginia E. Johnson kutatk laboratriu mi krlmnyek kztt nkntes ksrleti alanyokon tanulm nyoztk a humn szexulis reakcit. Kidertettk, hogy ez a re akciciklus ngy fzisbl ll. Az els a vgy fzisa. Ekkor megn az alany pulzusszma, s tudatosodik benne, hogy partnere izgatan hat r. A msodik fzis neve: izgalmi fzis. A pulzusszm stabiliz ldik, a nemi szervek megtelnek vrrel, az alany ltalnos
130
Ha valami nincs rendben a szexszel

Egy szexulis kapcsolatban sokfle problma addhat. Jl is mert jelensg ez a klinikai pszicholgiban s a pszichitriban is. Ebbl kvetkezen szmos szexulis zavart, azaz diszfunkcit klnbztetnk meg, amelyek akkor jelentkeznek, amikor a sze xulis vlaszciklus nem az egybknt elre lthat, megszokott smt kveti. E diszfunkcik kzl ngyet emelnk ki: (1) ni szexulis iz galmi zavar, (2) ni orgazmuszavar, a frfiaknl (3) a korai mag mls (ejaculatio praecox) s (4) a merevedsi zavar, ms nven erektilis diszfunkci. A szexulis let zavaraival kapcsolatos pa naszok zme e ngy diszfunkcira vonatkozik. Mint erre valsz
131
nleg rjttl mr, a neurotikus hajlam szerepet jtszik e zava rok kialakulsban: vagy kivltjk, vagy pedig bonyolultabb teszik azokat. (1) A n szexulis izgalmi zavara akkor jelentkezik, ha a n tudatosan vgyik ugyan a szexre, de nehezen jut el az 1. f zisba. Ezt a zavart korbban frigiditsnak neveztk. Freud szmos pciense n. frigid felesg volt: nem bresztett ben nk vgyat frjk szexulis kzeledse. (2) A ni orgazmuszavar azt jelenti, hogy a n vgyakozik ugyan, s kpes izgalomba jnni, azaz tovbblpni a 2. fzis ba, a tetzsbe, de nehezen ri el a 3. fzist, vagyis az or gazmust. Miutn sokig idztt a 2. fzisban, csaldott, s boldogtalansgban a 4. fzisba, az olddsba sllyed anl kl, hogy elrte volna az orgazmust. Ez a leggyakoribb sze xulis problma, amelyrl a nk panaszkodnak. (3) A korai magmlskor a frfi korbban ejakull, mint ahogy kielgt lenne szmra vagy partnere szmra. Ezt a diszfunkcit gy is meghatrozhatjuk: a frfi-n kapcsolat ban korai magmlsnek szmt, ha a frfi hamarabb ri el az orgazmust, mint a n. Az ejaculatio praecox miatt elssor ban a fiatal frfiak szoktak panaszkodni. (4) A merevedsi zavar azt jelenti, a frfi nem kpes olyan tarts merevedsre, amely a kzsls teljes idtartama alatt fennll. Az izgalmi llapot utn a frfiak sokszor tlpnek a plat fzisba, de ez id alatt petyhdtt vlik a pniszk. Ezt csaldsknt lik meg, mint ahogyan a partnerk is. Ezt a diszfunkcit korbban impotencinak neveztk: e sz eredeti jelentse: ertlensg. Merevedsi zavarokra elssorban a kzp- s idskor frfiak szoktak panaszkodni.
Mi lehet a gond a szexszel?

Tbb okrl is beszlhetnk. A szexulis zavarok kialakulsban kzrejtszhatnak llektani, de biolgiai tnyezk is. Ezek rad sul bonyolult klcsnhatsba kerlhetnek egymssal. Tlzs len ne azt lltani, hogy valamennyi szexulis diszfunkci htterben a neurzis ll. Helytll azonban az a megllapts, hogy a neu rotikus hajlam elidzheti s bonyolultabb is teheti ezeket a diszfunkcikat.
A pszichoanalitikus nzet
A pszichoanalzis sokfle ismerettel rendelkezik a szexulis diszfunkcik llektani tnyezire vonatkozan. Vizsglatnak elsdleges trgyt az rzelmi konfliktusok s tiltott vgyak kpe zik. Lehet, hogy valaki pldul ltens mdon ellensges partne re irnt. Kelly G. gy rzi, uralja s irnytja t a frje, s ezrt elfojtott dht tpll magban. Mivel negatv rzsekkel viselte tik hzastrsa irnt, a frfi szmra nehzsget jelent kivltani a gyngd rzelmeket, amelyek gazdagtjk az asszony szexulis reakcijt. A n orgazmuszavarban szenved. Egy pszichoanalista ezt mondhatja ilyenkor: Mivel dhs a frjre, nem hajland megajndkozni t a szerelmvel. Mikz ben tudattalan szinten megfosztja nmagt az orgazmus rm tl, llektani rtelemben rmt leli abban, hogy megfosztja a frjt attl az rmtl, amelyet a n orgazmusa jelentene neki. A pszichoanalzis egy msik problmt is felismert: a tiltott vr fertz vgyakt. Freud az Oedipus-komplexust rta le ekknt. Br ez frfiakra s nkre egyarnt jellemz lehet, a kztudat inkbb csak az elbbiekhez trstja. (Amikor a nk vrfertz vgyairl rnak, egyes szerzk Elektra-komplexusrl beszlnek; Freud az Oedipus-komplexust nemtl fggetlen kifejezsknt hasznlta.)
133
132
Oedipus-komplexuson azt rtjk, amikor az egyn ntudatlan szexulis vonzalmat rez ellenkez nem szlje irnt. s a hang sly ez esetben az ntudatlan jelzn van. Az illet tudatos szinten nincs tisztban szexulis vonzalmval. Valjban a reakciformlsvdik nevezett elhrt mechanizmus kvetkezmnyeknt (ez azt a hajlamot jelenti, amikor valaki egy tudattalan motvumot tuda tos szinten annak llektani ellenttbe fordt t) az illet valsz nleg undortnak talln a gondolatot, hogy szexulis kapcsolat ba kerljn valamelyik szljvel. Harry A. nagyon is vonzdott szexulisan a felesghez, ami kor az mg fiatal s karcs volt. Most, nhny v elteltvel az asszony - kt gyermek desanyja - felszedett magra nhny ki lt s mr nem olyan fiatal. A frfi tudat alatt a sajt desanyj val azonostja t. A szex anyuval pedig tiltott dolog. Ha a fele sgvel van, Harry erekcis zavarral kszkdik. Prostitultakkal val egyttltekor azonban normlis a merevedse s az ejakulcija. Az utcalnyok jtsztrs-szeretket jelentenek a szmra, s semmiben sem emlkeztetik az desanyjra. Ezt a jelensget, amelynek kze van az Oedipus-komplexushoz, Madonna-szajha-komplexusnak nevezzk.
Trsthat is egymssal a pszichoanalitikus nzet s a tanuls elmleti megkzelts. me egy plda. Elizabeth G.-t gyermek knt - mg beiskolzsa eltt - tbbszr is molesztlta egy bbiszitter. A negatv lmnyt teljes egszben elfojtotta, s az lelknek tudattalan rtegbe sllyedt. Els szexulis tapasztala tai radsul szintn kellemetlenek voltak, gy aztn gy gondolt a szexre, mint ami nagy vben kerlend. Ugyanez a magyarza ta annak is, hogy ni izgalmi zavartl szenved.
Az jdonsg ignye
Az jdonsg irnti ignynk sszetett szerepet jtszhat a szexu lis diszfunkciban: megszokott partnernket taln mr nem rezzk annyira izgatnak, mint korbban. Van, aki vltogatja a partnereit - ezt sokszor Coolidge-effektusnak nevezik. Az elne vezs egy korbbi amerikai elnkrl, Calvin Coolidge-rl szl, taln csak kitallt trtnetre vezethet vissza, akit szkszav l vn Nma Cal-knt emlegettek. Egy napon egy baromfifar mon jrt a felesgvel, aki egy idre kettesben maradt a gazd val. farmer azt mondta: Nzze csak azt a kakast. Mindennap tzszer hg. Mrs. Coolidge gy vlaszolt: Nagyon hls lennk nnek, ha ezt elmondan a frjemnek is. Nem sokkal ksbb, amikor az elnkkel maradt ngyszem kzt, a farmer teljestette a krst. Nzze csak azt a kakast, el nk r. Minden ldott nap tzszer hg. Mire Coolidge ezt felel te: s mindig ugyanazzal a tykkal? Az jdonsg irnti vgyunk persze termszetes dolog. Tapasz talatszerzsnk sorn a vltozatossgra treksznk. Ha ma ham burgert ebdeltl, lehet, hogy holnap inkbb a tonhalas szend vics esne jl ebdre. A szexualits tern azonban az jdonsg irnti ignynk sokszor kudarcbl fakad, s gyakran jtszik sze repet a htlenkedsben.
135
A tanulsi folyamat
A szexulis diszfunkcikat megkzelthetjk a tanulsi folyamat fell is. Vanessa H.-t gyermekkorban arra tantottk, hogy a szex csnya, st mocskos dolog. Ez a generalizci megakad lyozza t abban, hogy vonznak tallja a szexet. Ni izgalmi za varban szenved. m ne legynk elfogultak a nemek vonatkoz sban: a frfiak is szenvedhetnek hasonl mdon. Ez a frfi iz galmi diszfunkci, amely ugyanazon okokra vezethet vissza, mint a nk hasonl jelleg szexulis zavara.
134
Egyb jrulkos tnyezk

A kontrollrzs hinya s a kontrollveszts is hozzjrulhat a szexulis diszfunkci kialakulshoz. Lorraine V. ezt mondja: A szexulis letnket a frjem irnytja. Akkor szeretkeznk, amikor akarja, nem pedig akkor, amikor n szeretnm. s ha kedve tmad hozz, azt vrja, hogy perceken bell kszen lljak. Ha n kvnom, de nem, akkor nyugodt szvvel visszautast. s aztn csodlkozik, hogy mirt nem jvk izgalomba, s mirt van az, hogy sokszor elmarad az orgazmusom. Az intimits hinya is kzrejtszhat a szexulis diszfunkci ki alakulsban. Az intimits abban az rtelemben, ahogyan itt hasznljuk, rzelmi meghittsget jelent. Ha a partnerek nem tel jes mrtkben emberi, manipulcitl mentes mdon viszonyul nak egymshoz, akkor nem knny fenntartani a szexulis v gyat s izgalmi llapotba jutni. A tlzott alkoholfogyaszts bonyolthatja a mr fennll sze xulis diszfunkcit. Adrin L. pldul alkalmanknti merevedsi zavarral kzd. Amikor felnt a garatra, sokszor kacrkodni kezd a szex gon dolatval. Kzeledni prbl a felsghez, s eleinte minden rendben is megy. Aztn egyszerre megsznik a merevedse. Az alkohol a kzponti idegrendszer depressznsa, amely biolgiai szinten cskkenti a szexulis izgalmat. Mint mondjk: az alko hol fokozza a vgyat, de gtolja a kpessget. Vgezetl annyit, hogy nem mindegyik szexulis diszfunkci vezethet vissza llektani okokra. A biolgiai tnyezk is kulcs szerepet jtszanak az ember szexulis reakcijban. Ha valaki nek megrendl az egszsge, mikzben rgta fennll betegs ge van, krnikus kimerltsgtl szenved vagy alacsony a hormonszintje, esetleg szv- s rrendszeri megbetegeds terhe li, e tnyezk brmelyike kzremkdhet a szexulis let nehz sgeinek kialakulsban. A szv- s rrendszeri betegsgek ese tben azzal is szmolni kell, hogy sokan ezek ltens vltozatban
136
szenvednek. Az artriik rszben elzrdnak, s ez az ltalnos llapot egy napon krlrt verrtgulatot, sztrkot vagy szvro hamot idzhet el. A rszleges rszkletek ugyanakkor akad lyozzk a csikl, illetve a pnisz vrelltst. Az illet kptelen megmaradni a 2. fzisban (tetzs) vagy elrni a 3. fzist (orgaz mus), ami a szervezet ltalnos regedsnek s az artrik be szklsnek is lehet a kvetkezmnye.
Amit nmagadrt tehetsz

gy tnhet, hogy nem sokat segthetsz magadon, ha neurotikus hajlamod mellett valamilyen szexulis zavartl is szenvedsz. En nek pp az ellenkezje az igaz: nagyon is sokat tehetsz. Mint ezt korbban mr hangslyoztam: mindig adottak szmodra ms v lasztsi lehetsgek s valamilyen mrtk kontroll. gy gon dolj a szexulis problmdra, mintha kavics kerlt volna a cipd be. Valamilyen okbl nem tudsz megszabadulni tle, ezrt vele egytt kell tovbb haladnod - lpkedhetsz kiss furcsn, de szkdcselhetsz vagy sntiklhatsz is kompenzlskppen. m a lnyeg az, hogy gy is tovbb tudsz lpni. Br a jrsod el tr a megszokottl, nem torpantl meg. Ez az egszsges hozz lls a szerelmi leteddel kapcsolatos problmidhoz - akr ma gval a kapcsolattal, akr konkrtan a szexulis egyttlttel van gondod. Az itt ismertetett nirnyt stratgik - mint ezt a feje zet cme gri - megmutatjk, hogyan akadlyozhatod meg azt, hogy a neurzis tnkretegye a szerelmi letedet.
137
Tl magasra tett mrce

Kerld el az idealizci-frusztrci-devalvci szindrmt. Egyik pciensem, Alic R., aki tancsadsra jr hozzm, ezt mondta: Amikor megismerkedtem Terence-szel, gy reztem, testesti meg a mesebeli herceget. Elmesltem a bartaimnak, milyen jkp, s hogy sok slgerszveget ismer. Terence egy szeren levett a lbamrl, n pedig azt hittem, letem vgig a hetedik mennyorszgban rzem majd magam. Most, t v eltel tvel s kt gyermekkel megldva mr nem tallom annyira von znak t. Ktszer is munkanlkli lett, mita hzasok vagyunk, s ha dolgozik is, csak keveset keres. Termszetesnek veszi, hogy szmthat rm, s szeret parancsolgatni nekem. Alice bsko mor volt, amikor ezt mondta, s idrl idre fontolgatta mag ban a vls lehetsgt. s tbb mr nem volt orgazmusa, ha Terence-szel szeretkezett. Alice szavai az idealizci-frusztrci-devalvci (IFD)-szindrma klasszikus vltozatra engednek kvetkeztetni. Egy kap csolat kezdetn az emberek hajlamosak irrelis elvrsokat ki alaktani magukban. Partnerk meg is felel ezeknek az ignyeiknek - mind rzelmi, mind pedig szexulis rtelemben. Egy j kapcsolatban a felek sokszor a valsgosnl jval pozi tvabb tulajdonsgokat ltnak bele partnerkbe - olyanokat is, amelyekkel az nem rendelkezik. Ez a kapcsolat szerelmesnek lenni a szerelembe fzisa. Ha egy kapcsolat vagy hzassg eszmnytsre pl, trvny szeren bekvetkezik a kvetkez pszichs reakci. A csalds elkerlhetetlen, ez pedig depresszihoz s lertkeldshez vezet. Ha egy kapcsolat elejn tartasz, rdemes tudatosan megelz nd az IFD-szindrmt, s tartzkodnod az eszmnytstl. Lgy szerelmes - ez rendben van. De tartsd nyitva kzben a sze med!
138
Ha az IFD-szindrma frusztrci- vagy devalvci-fzishoz rkeztl, ne okold a partneredet vlt vagy vals hibirt. Egy emberi lnnyel ktttl hzassgot, nem pedig a mesebeli her ceggel vagy Hamupipkvel. Vedd szre: lehet, hogy teljesthe tetlen elvrsokat tmasztasz vele szemben. Megeshet, hogy akr szavak nlkl, a testbeszdeddel, akr szban arra kred t, hogy olyan ember legyen, amilyen sohasem volt s amilyen nem is szeretne lenni. Ha ezt belttad, mr valamivel knnyebben cskkentheted frusztrcid vagy devalvcid mrtkt. Alice mg nem brndult ki Terence-bl. Szeretne javtani a kapcsola tukon az IFD-szindrma szempontjait figyelembe vve, s most ezt mondja errl: Mr nem vagyok annyira csaldott Terence miatt, mint korbban. s igen, az egyik este ismt volt orgazmu som vele. Gustave Flaubert s fiktv megfelelje, Emma Bovary is az IFD-szindrmtl szenvedett, amely nemcsak az ember szerel mi lett kesertheti meg, hanem akr az egsz lett is. Ha hajlamos vagy a neurzisra, radsul igen lnk a fantzi d, akkor nagy valsznsggel tged is rint az IFD-szindrma. Az intelligencidat mozgstva azonban felveheted vele a kz delmet.
Szitucis kontra krnikus

Ismerd fel a klnbsget a szitucis s a krnikus szexulis zava rok kztt. Az emberek sokszor tvesen gondolkodnak a szexulis diszfunkcikrl: hajlamosak krnikus llapotoknak tekinteni ezeket, mintha az rintett szemly rendelkezne velk, mint valami l land adottsggal. A valsgban a szexulis diszfunkcik tbbs ge valamilyen helyzethez ktdik: ezek a szitucis diszfunkcik adott idben s helyen, meghatrozott krlmnyek kztt je lentkeznek egy konkrt szemly esetben. A krnikus szexulis
139
diszfunkci ltalnosabb llapot: olyan meglv problma, amely partnertl s krlmnyektl fggetlenl mindig jelent kezik. rdemes s remnykelt is tudni, hogy a szexulis diszfunkcik tlnyom tbbsge helyzetfgg: ezek a probl mk teht jellemzen tmeneti jellegek. Ha az rintett szemly krlmnyei s partnerhez val viszonya, vagy az, ahogyan a partnere viszonyul hozz, megvltozik, a diszfunkci gyakran magtl megolddik. A pszichoanalitikus nzet ismeretben taln mris arra gon dolsz, hogy sajt szexulis diszfunkcid magyarzata a tudatod mlyn, tudattalan szinten rejlik. m ne kezdd rgtn keresgl ni ezeket a rejtett llektani motvumokat - az ilyen tpus ma gyarzatokat hagyjuk inkbb a vgre. Ha nem az egyszerbb megoldsok megfontolsbl indulsz ki, lehet, hogy problm dat vgl a valsgosnl slyosabbnak gondolod. Elszr is kezdjk a ni orgazmus esetvel. Freud pciensei nek jelents hnyadt viszonylag fiatal nk alkottk, akiket fri gid nk-knt emlegettek: jellemzen depresszisak voltak, szo rongtak, hzassguk elejn orgazmushinyosak voltak. Freud a maga szempontjait alkalmazva kezelte ket, vagyis a gyermek kori negatv lmnyek lehetsges hatsait kutatta, hogy segtsen nekik rbredni, mirt tagadjk meg nmaguktl az erotika r meit. m mskppen is szemllhetjk ugyanezt a helyzetet. Ezek a fiatal nk rendszerint nluk tz-tizent vvel idsebb frfiakhoz mentek felesgl, akik sikeres szakemberek vagy zletemberek voltak. Fiatal felesgeikre trfekknt tekintettek: mint minden msra, amit megszereztek maguknak. s ezek a frfiak gyakran kerestek fel prostitultakat, akik felttel nlkli szexulis r mkben rszestettk ket, mikzben nem vrtk el tlk ennek viszonzst. (Ne feledjk: a pszichoanalzis blcsje a 20. szzad eleji Bcs volt.) Ebbl kvetkezen a frfiak gy gondoltk, ta pasztaltak a szexben. m semmi sem llhat tvolabb az igazsg tl, mint ez. Egyszeren megfogalmazva: fogalmuk sem volt ar rl, hogyan lehet rmt szerezni egy nnek. Egy kmletlen, de
140
tall hasonlattal lve: ilyen az, amikor egy kitn heged olyas valaki kezbe kerl, aki nem tud jtszani rajta; s ebbl nem sl het ki semmi j, legfeljebb sszefggstelen cincogs. Freud p cienseinek frjei kontrok voltak a szexualits tern, s nem tudtk orgazmushoz juttatni tapasztalatlan asszonyaikat. Freud vdelmben rom, hogy alkalmanknt megprblt be szlni a frjekkel, m ez volt a tipikus hozzllsuk: Gygytsa meg t. Valami nem stimmel nla. Jllehet Freud minden tle telhett megtett, ebben a hmsoviniszta lgkrben kellett mun klkodnia. Masters s Johnson ksbbi kutatsai azt mutatjk: valszn, hogy a nk tbb mint 90%-a kpes az orgazmusra. Ha mg sincs orgazmusuk, annak a sajt hozzllsuk vagy partnerk hozzl lsa az oka, vagyis a problma gykere nem csak a nben kere send. Msodik pldaknt itt van a korai magmls. A pszichodinamikai rtelmezsek szerint az ilyen problmval kszkd embernek krnikus bntudata van, s megtagadja magtl a szexulis lmny teljessgt. Az is lehetsges, hogy ellensges rzlettel viseltetik partnere irnt, s t fosztja meg a szex r meitl. Az esetek tbbsgben ezek tlbonyoltott magyarza tok. Ne feledjk, hogy a korai magmls jellemzen a fiatal fr fiak panasza. A jzan paraszti sz azt diktlja, az ejaculatio praecoxnak ers izgalmi llapot s szexulis ksztets az oka. Problmt jelent persze a gyakorlatban, de csak ritkn magya rzhat bonyolult tudatalatti konfliktusokkal. Harmadikknt vizsgljuk meg a merevedsi zavart. A pszichodinamikai rtelmezs szerint a korai magmlshez hasonlan ez a szexulis zavar is bntudattal s ellensges rzlettel magya rzhat. Okozhatja pldul az Oedipus-komplexus, br a prob lma ltalban nem ennyire bonyolult llektani szempontbl. Az erekcis zavarok elsszm magyarzatai: az letkor, a partner megszokott vlsa, a tl gyakori szex, a kimerltsg s a hm vessz rszklete. Ha olyan frfi vagy, aki olykor-olykor kpes megfelel szexulis teljestmnyre, de nem mindig, ettl mg ne
141
gondold azt, hogy slyos erekcis diszfunkciban szenvedsz. Ter mszetes a ksztets, hogy jobbtani szeretnd szexulis reakci kszsgedet, de olyan megoldsokat keress ehhez, amelyek a szmodra mr bevlt mdszerekre plnek, ne pedig teljesen is meretleneket, amelyek csak fokozzk elgedetlensgedet s kielgletlensgedet. Az albbiakban ismertetetett javaslatok mindegyike kapcsola tod s szexulis leted vals, gyakorlatias megkzeltsen alap szik, valamint - hogy minl nagyobb mozgstered legyen - abbl a felttelezsbl indul ki, hogy szexulis zavarod szitucifgg, nem pedig krnikus jelleg. Es ez a feltevs tbbnyire megfelel a valsgnak.
Ki legyen az elssg?
Frfi lvn segts ni partnerednek, hogy elsknt rje el az orgaz must. Az egocentrizmus s a neuroticizmus sajnos egyms velejri. Ebbl kvetkezik, hogy neurotikus lvn hajlamos vagy tlsgo san is a sajt rmdre sszpontostani. Melinda N-tl ezt hal lottam: Redmond kimondottan lvezi velem a szexet. Nhny percen bell ellvez. s szre sem veszi, hogy n kielgtetlen maradtam, s szraz vagyok. A magmls utn azt mondja: Ht nem csods volt, drgm? gy tnik, azt hiszi, azrt, mert lvezte, nyilvn n is. Redmond valban gy gondolkodik. Egoista lvn felttelezi, hogy ha kielglt, ebben az rmben valamilyen ton-mdon rszesl a partnere is. Egy frfinak tudnia kell, hogy ez egy telje sen tves s abszurd felttelezs: ugyanolyan nzs, mint a kis gyermek, aki abban a hiszemben l, hogy krltte forog az egsz vilg. Ne feledjk: Masters s Johnson eredmnyei azt mutatjk, hogy a szexulis egyttlt sorn a nnek ltalban tbb idre van szksge a kielglshez, mint a frfinak. Vagyis a pr tagja inak egytt kell megtallniuk, hogyan vlthat ki a n orgazmu sa a frfi eltt. Ez nem egyes-egyedl a frfi feladata! Ilyen megoldsokat knlnak az nkielgts techniki s a csikl in gerlse. Az olykor eljtknak nevezett tevkenysgek sszess gnek clja a n orgazmusnak kivltsa legyen. Amint elju tott a kielglsig, a frfi megnyugodhat s lvezheti a sajt orgazmust. A szexulis felvilgosts trtnetnek kezdetn npszerstett eszmny, az egyidej orgazmus ideje lejrt. Ha a n elgl ki el sknt, ebben az rmben rzelmileg rszeslhet a frfi is. Miu tn a frfi is elrte az orgazmust, a kielglt n is lvezni fogja azt msodkzbl. Manapsg az orgazmus esetben egyrtelmen ennek az elvnek van ltjogosultsga: A hlgyek az elsbbsg.
143
Tisztelet a partnered irnt

Mondj le az n-Az kapcsolatrl az n-Te relci rdekben Martin Buber teolgus fogalmazta meg a klnbsget e kt kap csolattpus kztt. Az n-az viszonylatban te vagy az n. Tu dod magadrl, hogy rendelkezel tudattal, kpes vagy gondol kodni s rezni, de a partneredet valjban gy kezeled , mintha nem ilyen lenne: tbb-kevsb trgynak tekinted, s knyedre-kedvedre manipullod. Az n-te tpus kapcsolatban is te vagy az n. s magadhoz hasonlan rz-gondolkod lnynek tekinted a trsadat, aki l lektani valsgodban a te szerept tlti be. Ez azt jelenti, hogy emberi lnyknt tiszteled t. Az ilyen kapcsolat igazi s hiteles, szinte s mentes a manipulcitl. Az n-te kapcsolat kpezi az emberi intimits alapjt. Enlkl nem beszlhetnk rzelmi meghittsgrl. A szexulis intimits rsze az ltalnos emberi meghittsgnek. Ahhoz, hogy a szexulis leted hossz tvon kielgt legyen, fontos lps az n-az kapcsolat elutastsa az n-te kapcsolat r dekben. Ez szilrd alapot biztost szexulis letednek.
142
Ne hallgass arra a bizonyos szli hangra

Kapcsold ki a szli n-llapot hangfelvteleit. Eric Berne pszichiter, a tranzakcionlis analzis atyja s az Em beri jtszmk szerzje szerint hrom nllapotunk van: ezek a koherens szerkezet viselkedsmintk tudatossgunkat s az lethez val viszonyunkat fejezik ki. Ezeket Szl, Felntt s Gyermek nllapotoknak nevezte el, s nem tvesztendk ssze a tnyleges szlkkel, felnttekkel s gyermekekkel. Amikor nagybetvel rjuk, szemlyisged llapotra vonatkoztatva hasz nljuk a kifejezst. Igen, ezek az llapotok hasonltanak a Freud ltal definilt sztn-n, n (eg) s felettes n (szupereg) fogalmakhoz, m ebben a helyzetben Berne meghatrozsa hasznosabb a gyakor lati alkalmazhatsg szempontjbl. Berne szerint az nllapotok, ezen bell fleg a Gyermek s a Szl, hangfelvteleket ksztenek a mltbli esemnyekrl. Tegyk fel, hogy gyermekkorodban knyrgssel vagy fenyege tzssel rted el a clodat. Ma pedig, amikor felnttknt fruszt rlt vagy, a hangfelvteled azt diktlja: knyrgj vagy fenye getzz, hogy elrd, amit akarsz. s gy is teszel. Ha a szleid valban arra tantottak, hogy a szex vagy annak bizonyos vonatkozsai termszetellenesek vagy mocskosak, vagy ms mdon krosak, akkor a te Szli hangfelvteled bekap csol, valahnyszor kapcsolatba kerlsz a szexszel. Olyan ez, mintha egy lthatatlan lny azt mondan: Nzd csak meg ma gadat! Undort vagy! Ht nem szgyelled magad? Ez a hang, ez a lthatatlan jelenlv azt az idejtmlt attitdt jelenti meg, amelyet egyik vagy mindkt szld kpviselt. Ki kell hajtanod ezt a jelensget a hlszobdbl! Gondolj gy erre a hangra, mintha valdi hangfelvtel volna amikor csak meghallod, kpzeld el, hogy kinyjtod a kezed, s kikapcsolod a magnt. Kpzeld hozz a kattanst, amelyet nyu galom s bels csend kvet. Kpes vagy erre. Ne feledd: neuroti
144
kus vagy, akinek lnken mkdik a fantzija. Prbld csak ki! Minl tbbszr csinlod, annl jobban fog menni. Van helye a szexben a Gyermek nllapotnak. A Gyermek ugyanis jtkos s sztns. s van ltjogosultsga a Felntt nllapotnak is a szex ben. A Felntt ugyanis felelssgteljes: bezrja az ajtkat, s a megfelel partnerrel bjik gyba. A Szl nllapotnak azonban semmi keresnivalja a szexben. Tanuld meg, hogy ki kell kap csolnod a hangjt!
A szadizmusrl s a mazochizmusrl
llj ellen a szadomazochisztikus kapcsolat csbtsnak. Sebastian G. gy vli, intenzvebb s lvezetesebb is az orgazmu sa, ha aktus kzben gy srtegetheti a partnert: Te ribanc, te diszn. Nem is ismerek hozzd hasonl korcsfajzatot. Semmivel sem vagy jobb egy ribancnl. Sebastiannek ers szadisztikus hajlamai vannak. Szadizmusrl akkor beszlnk, amikor valaki rmt leli abban, ha akr lelki, akr fizikai fjdalmat okozhat a msik embernek. A szexulis szadizmus azt jelenti, az illet sz mra szexulis rmt jelent a fjdalomokozs folyamata. Ha a szadisztikus hajlamok krnikus jellegek vagy eltlzottak, az il lett szadistnak nevezzk. Joyce L., Sebastian partnere azt mondja, ha a frfi lehordja, s azt rezteti vele, hogy mihaszna s semmirekell, ez fokozza orgazmusnak intenzitst. Joyce-nak ers mazochisztikus haj lamai vannak. Mazochizmusrl beszlnk, amikor valaki lvezi, ha egy msik ember rzelmi vagy fizikai fjdalmat okoz neki. A szexulis mazochizmus azt jelenti, hogy valaki szexulis rmt tall abban, ha fjdalmat l t. Ha a mazochisztikus hajlamok krnikus jellegek vagy eltl zottak, az illett mazochistnak nevezzk.
145
Br szmos kivtel is van, a szadistk tbbsgt frfiak teszik ki, a mazochistk pedig tlnyomrszt nk. Ha egy szadista s egy mazochista egymsra tall, s rjnnek, hogy klcsnsen ki tudjk elgteni egyms pszichs ignyeit, kapcsolatukat szadomazochisztikusnak nevezzk. A szadizmus s a mazochizmus kt r nevbl szrmaztatha t. Az egyik Dontin Alphonse Francois, azaz de Sade mrki: a tizennyolcadik szzadban alkotott, s irodalmi mveiben rszle tes lerst ad egyik partnernek fizikai bntalmazsrl. A m sik, Leopold von Sacher-Masoch a tizenkilencedik szzadban lt, s rsaiban a fjdalom s fenyts elviselst rszletezi. Az egyik pciensem, Leona M. intenzv szadomazochisztikus kapcsolatba bonyoldott. Eljutott addig a pontig, hogy mr csak akkor volt kpes orgazmusra, ha a bartja a srtegets mellett fi zikailag is bntalmazta. Elfordult, hogy a frfi megvagdosta s meggette a mellt cigarettval. Leona azonban odavan rte s a mazochizmusrt is. Ahogy egyre jobban megismertem t a pszichoterpia sorn, kiderlt, hogy Leonban ersen l az n megalzs ignye. Ez a szksglete fejezdtt ki abban a srget ksztetsben, hogy a megalzkodsig sllyedjen. Leona egyik nevelapja szexulis zaklatsnak volt ldozata. Emiatt a gyermekkori lmnye miatt gy rezte magt, mint - az szavaival lve - a tegnapi szemt. Kamaszkorban szmtalan dolgot mvelt, amely miatt lelkiismeret-furdalsa tmadt. gy rezte, bns llek, aki megsrtette Istent. gy rezte, nem r demel sem ajndkot, sem jutalmat az lettl. rdemtelen teht az orgazmusra is, amelyet az let egyfajta ajndkaknt fogott fel. Vezekelnie kellett a bneirt, s az orgazmus bns rm rt cserbe el kellett viselnie a fjdalmat s a valdi szenvedst. Leona idvel megszabadult negatv nkptl, s felhagyott mazochisztikus viselkedsvel. Ez pedig lehetv tette szmra, hogy megszabaduljon szadista hajlam bartjtl. A szadomazochisztikus kapcsolattal az az egyik problma, hogy az eleinte mrskelt szadizmus s mazochizmus intenzitsa rohamosan fokozdik.
146
Erre azrt kerlhet sor, mert a kt folyamat egyms megers tseknt mkdik: klcsnsen jutalmazzk egymst, gy a szadomazochisztikus kapcsolat kezelhetetlenn vlik. A pr ha marosan hullmvaston rzi magt, vagy inkbb egyfajta rzelmi pokol bugyraiban. Fontos felismerni, hogy hossz tvon semmi j nem szrmazik abbl, ha valaki szadomazochisztikus kapcsolatba bonyoldik. A szadistk hajlamosak elveszteni erklcsi felelssgtudatukat. Jellemz lmnyk az elszigeteltsg rzse. Egy szadista mondta ezt: gy reztem magam, mintha szmztt lennk. Egy m sik szadista pedig ezt: Az volt a legrmesebb az egszben, hogy egyre magnyosabbnak reztem magam. A mazochista hajla mos elveszteni nbecslst s az nuralmt. Egy mazochista ezt mondta: gy reztem az letem olyan, mint egy cska rongy. Egy msik mazochista pedig ezt: gy reztem, nincs is sajt akaratom. Neurotikus lvn te is felismerhetsz magadban valamilyen mrtk szadisztikus vagy mazochisztikus- hajlamot. De szintn azrt, mert neurotikus vagy, minden bizonnyal rendkvli intelli gencival s lnk kpzelervel rendelkezel. Hasznld fel intel ligencidat arra, hogy felismerd akr a szadizmus, akr a mazo chizmus htultit. Azutn fogd munkra a fantzidat: lsd lelki szemeid eltt, hogy hossz tvon mifle kros kvetkezm nyekkel jr egy szadomazochisztikus termszet prkapcsolat. Ez segteni fog abban, hogy ellenllj a csbtsnak. Ha mris jellemz rd egy akr szadisztikus, akr ma zochisztikus viselkedsforma, gondolj gy erre, mint egy rossz szoksra. Jllehet azonnali llektani jutalmazssal jr egytt, hossz tv kvetkezmnyei mgis krosak. Lapozz vissza a 7. fejezethez, s alkalmazd az ott ismertetett stratgikat, hogy le szokj rla.
147
Teljestmnyszorongs
Szexulis teljestmnyed helyett a folyamat lvezsre koncentrlj. Mg egy olyan kivl sznsz, mint Laurence Olivier is bevallot ta, hogy nha lmpalzas. Shakespeare szerint sznhz az egsz vilg, s az emberek mindssze sznszek. Sok idt tltnk sz nszkedssel, klnfle trsadalmi szerepek alaktsval. s a sznszekhez hasonlan mi is idegeskednk a teljestmnynk miatt. Ha szexrl van sz, a nk tbbnyire ilyen szerepeket jt szanak: Forrvr Pipi, Jtkos Szeret, Rosszlny, s gy to vbb. A frfiak pedig vlaszthatjk tbbek kztt a Csdr, Macs, Men Fazon, Latin Szeret szerepkrket. Nehz azon ban megfelelni az ezekhez trsul, az illet ltal nknt vllalt, nmagra testlt, olykor tlontl ignyes elvrsoknak. A szemlyisgelmlet klnbsget tesz a fokozottan nellenr z, illetve az alig nellenrz egynek kztt. Az elbbiek folyton figyelik nmagukat egyfajta mentlis tkrbl. Aggdnak a megjelensk, a klsejk miatt, illetve amiatt, amit tesznek vagy mondanak. Nagy jelentsget tulajdontanak annak, hogy mi lyen benyomst keltenek msokban. Az nellenrzsre kevss hajlamos emberek autonmabb szemlyisgek. Azt teszik, amit akarnak, gy rzenek, ahogyan szeretnnek, s nem klnseb ben foglalkoztatja ket, hogy msok milyen vlemnyt forml nak rluk. Valsznleg kitalltad mr: a neurotikus emberek tbbnyire az ersen nellenrz csoportba tartoznak. Ha a ktfle hajlamot kombinlod - vagyis gy alaktod trsa dalmi szerepeidet, hogy kzben ersen nellenrz maradsz , az tvolrl sem idelis. Az eredmny olyasfajta lmpalz, mint amilyet az igazi sznszek lnek t. A szexualits tern ez teljest mnyszorongs formjban jelentkezik. Az illet ilyenkor ezt krdezheti magtl: Hogy fog sikerlni? Vajon ez alkalommal meg tudom-e tartani a merevedse met? Az ilyen nreflektl krdsek fokozzk a szorongst, g toljk a szexulis rmrzst, valamint azt is, amire irnyulnak:
148
a szexulis teljestmnyt. Ha valaki tl nagy figyelmet szentel a teljestmnynek, ezzel valjban a teljestmny ellen dolgozik, s megzavarja a szexulis egyttlt folyamatnak menett. Vond el a figyelmedet magrl a teljestmnyrl. Ne az ered mnyre sszpontosts. Ne tgy fel olyan krdseket magadnak, amelyek szorongst idznek el. Tudatostsd magadban, hogy a fokozottan nellenrz szemlyisgtpushoz tartozol, s e felis mers birtokban tudatosan fogd vissza tlzsba vitt nellenr z hajlamodat.
10. vezrstratgia
Trekedj benssges rzelmi kapcsolat kialaktsra part nereddel! Egy szegnyes emberi kapcsolatban a szexualits sem m kdhet jl. m ha nyitottak a kommunikci csatorni kzted s a szeretett szemly kztt, akkor nem jelenthet klnsebb problmt neurotikus hajlamod, amely ellen kez esetben akadlya lehet a boldogsgodnak s szexulis kielglsednek is. Kerld el az IFD-szindrma csapdjt. Ne vrj tl sokat partneredtl. s ha mr itt tartunk: n magadtl sem. Mindketten emberek vagytok, ki-ki a maga hibival. Vagyis gondolkodj relisan, s nzd el a tklet lensgeiteket. Az n-te tpus kapcsolatban gondolkodj, ne pedig az n-az tpusban. Ne engedd, hogy neurotikus egoizmusod ltal vezrelve elsbbsget csikarj ki sajt ignyeidnek s gynyrdnek a partneredhez kpest. Szeretetre s gyn gdsgre trekedj a prkapcsolatban. Ha ez megvan, meg nylik az t a szexulis kielgls fel.
149
11. FEJEZET
Az nbecsaps mvszete Ki kit csap be valjban?

Az emberek az nbecsaps mvszei. Neurotikus hajlam lvn valsznleg te is az nmts nagy mestere vagy. A fejezet alcme ez a krds: Ki kit csap be valjban? A v lasz pedig: minden bizonnyal sok idt fordtasz arra, hogy be csapd nmagadat. Mrpedig ha van valaki ezen a fldn, akit nem kellene becsapnod, az te magad vagy. Az nmts ingerli a neurzisodat, s mg jobban felersti sajt problmidhoz f zd negatv rzseidet.
Egnk vdelmben
Elssorban gy csapjuk be nmagunkat, hogy nvdelmi mecha nizmusokat- elhrt mechanizmusokat- alkalmazunk. Ezek a mi pszicholgiai eszkztrunk rszei: elterelnek bennnket a va lsgtl. Alkalmazsuk ebbl kvetkezen megnehezti sz munkra sajt problmink hatkony kezelst. Freudot gyakran gy idzik, mint az els gondolkodt, aki egyrtelmen azonostotta s lerta az egovdelem fogalmt. Lnya, Anna Freud - szintn pszichoanalitikus - sokat tett a k lnfle n-vdelmi (elhrt vagy vdekezsi) mechanizmusok fogalmnak kidolgozsrt s felismersrt. Az n-vdelmi mechanizmus nkntelen hajlam, hogy pszi cholgiai korltot lltsunk fel - egyfajta pajzsot emeljnk,
150
amellyel vdjk nnket az esemnyektl s ingerektl, ame lyekkel a val vilg bombz bennnket. A cl az eg vdelme a balsors minden nygtl s nyilaitl. Mint mr tisztztuk, az eg a szemlyisg tudatos n-je: szemlyisgednek az a rsze, amely a valsg fel orientl, segt funkcionlni s tllni ebben a nha ellensges - s igen, olykor bartsgos - vilgban. Az n vdekezsi vagy elhrt mechanizmusai elssorban az szlelt veszlyre vagy ellensgessgre adott reakcik. Ha nem lennnek akadlyok s gondok az letnkben, nem lenne szk sg ezekre a tudattalan-akaratlan lelki mkdsekre. Gondol junk csak egy modern replgp-anyahajra! Ellensges vizeken kzlekedik, rzkeny automatikus vszjelz-berendezssel fel szerelkezve. Ha ez veszlyt rzkel, s egy ellensges replgp behatol a vdelmi znba, azonnal kil egy raktalvedket anlkl, hogy errl egyeztetne a kapitnnyal. Az egdat ehhez a replgp-anyahajhoz hasonlthat, az n vdelmi mechanizmusai pedig olyanok, mint az igen rzkeny vszjelzrendszer. Ne feledd azonban, hogy ez a rendszer automa tikus s - termszetbl addan - akaratlan. Az n elhrt me chanizmusainak alkalmazsa tbbnyire nem tudatosan trtnik. A mechanizmus felhasznlsa egyfajta mentlis reflexsz, pszichs szokss vlt. Ennek a fejezetnek elsdleges cljai, hogy segtsen tetten rned elhrt mechanizmusaid, s a tovbbiakban elkerlhesd hasznlatukat, amikor nem szolgljk jl felfogott rdekeidet. Arrl se feledkezznk meg, hogy az rzkeny vszjelz beren dezsek olykor tvesen riasztanak, azaz olyan ingerre is mkds be lpnek, amely vgs soron teljesen veszlytelennek bizonyul. Lehet, hogy az ellensgesnek vlt lvedk valjban egy szvetsges utasszlltgp. Ilyen az a megjegyzs is, amelyet Jessica bartnje, Deborah tett: Tetszik nekem az j ruhd. Jessica rszrl ez lehet egy paranois projekci: Tudom, hogy ez mit jelent valjban. Fltkeny, mint mindig. Lehet, hogy Jessica gy veszi Deborah megjegyzst, mint sznlelt pozitv ingert. Az is lehetsges azonban, hogy Deborahnak valban tet szik Jessica ruhja, s az erre vonatkoz dicsret szinte volt.
151
Elhrt mechanizmusok: elnyk s htrnyok

ltalnossgban azt mondhatjuk, az n elhrt (vdekez vagy nvdelmi) mechanizmusai nemkvnatos lelki mkdsek: elszi getelnek a valsgtl s felerstik a neurzisodat, valamint aka dlyoznak abban, hogy relisan kezeld a problmidat. Msfell termszetesen van bennk valami j is. Vdelmezik az egt, ren deltetsknek megfelelen. s nha, amikor rzelmi leted tls gosan is viharos, ezek a mechanizmusok segtenek tovbbevicklned. Ha az egd teljesen vdtelen, ha brmely brlat vagy szomo r esemny sszeroppantja, akkor sszeomlasz s kptelen vagy tovbb funkcionlni. Ez trtnik azokkal az emberekkel, akik pszichotikus epizdot ltek t, s kiszakadtak a valsgbl. A pszichiterek ilyenkor azt is szoktk mondani: Megsznt az egjuk integritsa. Vagyis megbomlott az njk, az p elmjk. Te azonban bizonyra szeretnd megrizni ned psgt. m mint sok ms esetben, itt is klnbsget kell tenni ak ztt, hogy lnk-e vagy pedig visszalnk valamivel. Ha csak olyankor fordulsz a vdekezsi mechanizmusokhoz, amikor in dokolt, ez hatkony megolds is lehet. m ha - gymond - pszichsen fggv vltl ezektl a lelki mkdsektl, akkor a legkisebb jelre is az elhrtst vlasztod. Ilyen felttelek mellett ez pedig visszals a vdelmi rendszerrel. Egy-egy elhrt mechanizmus azonban bizonyos esetekben a feje tetejre is llthat, s gy mr pozitv erknt hathat az le tedben. A gyengdet - a hajlamot, hogy visszalj a vdekezsi me chanizmusokkal - ily mdon pszichs erssgedd alakthatod.*
* Kis kiegszts: a pszicholgiban megklnbztetnek primitvebb (pl. ha sts, izolci, tagads stb.) s fejlett (pl. intellektualizci, szublimci stb.) elhrt mechanizmusokat. Br mindegyik azt szolglja, hogy az nt megv ja az elraszt indulatoktl s rzsektl, minsgi klnbsg van a kln bz megoldsi mdok kztt. - A szerk.
Az elhrt mechanizmusok kezelse

Ennek az alfejezetnek az a clja, hogy segtsen kezelned az elh rt mechanizmusokkal trtn visszalsre val hajlamodat. Sorra vesszk a legfontosabb vdekez lelki mkdseket s azok mikntjt, illetve a lehetsgeket, hogy menteslj szemlyi sgedre gyakorolt kros hatsaiktl. Az itt bemutatott nirny t pszicholgiai stratgik a kvetkezket pldzzk: (1) hogyan kerlheted el a vdekez mechanizmusokkal val visszalst, il letve (2) hogyan fordthatod javadra ezeket.
A valsg tagadsa
A valsggal val szembeslst, ne pedig megtagadsnak lehets geit keresd. Az elhrt mechanizmusok kzl a valsg tagadsa a legprimi tvebb. Az ember ilyenkor azt mondja: Nem is gy van. Vagy, akr a cfolhatatlan bizonytk lttn is, ezt: Ez nem lehet igaz. A hromves Martha mr az sszes karcsonyi ajn dkt kibontotta, amikor megkrdezi: Hol van a pnilovam? A szlei trelmesen magyarzni kezdik neki, hogy nem kapott pnit. Soha nem is grtek pnit neki. Martha azonban ezt mondja: Ma itt lesz a pnim. Az angyalka hozza nekem. Ismertem egy frfit, aki tovbb autzott, amikor a mszerfalon a kijelz szerint mr kifogyott az zemanyaga. Amikor felhvtam erre a figyelmt, azt felelte: , simn elmegynk mg vele gy tz kilomtert vagy mg tbbet is. s nem egyszer megesett vele, hogy elakadt emiatt, s stoppolnia kellett nhny liter benzinrt. Ezek a pldk nem a slyosabbak kzl valk, s taln mg megmosolyogtatak is. A valsg tagadsnak azonban szmos komoly kvetkezmnye lehet. Madison negyvent ves volt, ami kor az orvosa kzlte vele, hogy a tdszrsen egy kis foltot ta
153
152
lltak az egyik lebenyn, s ennek alapjn tdrkra gyanakszik. Ez volt Madison els reakcija: Ez nem lehet igaz. Az orvosnak azonban ezt mondta: Nem lehet, hogy ez csak valami tveds? Ki tudja, lehet, hogy ez a rntgenfelvtel valaki ms. Az orvos vl lat vont, s azt tancsolta: Menjen el egy msik orvoshoz, s is mteljk meg a vizsglatot. Krdezze meg t. Ha olyasvalaki is osztja a vlemnyemet, aki mg csak nem is ismer engem, akkor biztos lehet benne, hogy a diagnzis helyes, s a lelet az n. Hazatrve Madison gy szlt a felesghez: Ez a doki meg rlt. Teljesen jl vagyok. A felesge arra biztatta, hogy vegye komolyan az orvos diagnzist, vagy krje ki egy msik orvos v lemnyt. Madison egyik tancsot sem fogadta meg. gy egy vvel ksbb kezdtek jelentkezni az egyre slyosabb tnetek, s amikor vrt kptt, mr ks volt ahhoz, hogy hat konyan tudjk kezelni. Tudatostsd magadban, hogy a valsg tagadsa a legkezdetle gesebb elhrt mechanizmus. Nzz magadba, s dertsd ki, van-e benned erre val hajlam. Ahhoz, hogy boldogulni tudj eb ben a vilgban, meg kell birkznod a rideg valsg tnyeivel, akr kellemetlenek, akr kellemesek a szmodra.
Elfojts
Trd fel, mi az a mentlis s rzelmi tudattartalom, amit elfojtottl. Az elfojts a bels valsg tagadst jelenti. Amikor az eg az el fojtst vlasztja, lenyom valamilyen mentlis s rzelmi inform cit a tudattalanba. Ez a tevkenysg hozza ltre azt a tudatta lan (kzbeszdben gyakran tudatalattinak nevezett) terletet, amelyet sokszor tudattalan tudataknt emlegetnek. A pszicho lgia tmi kzl a pszichoanalzis elssorban ezzel foglalkozik. Freud nmagt felfedeznek tekintette, aki az emberisg egyfaj ta hdtja. A tudattalan tudat pedig az az j vilg, amelyet fel trt szmunkra.
154
Elfojts nlkl nem jhetett volna ltre a szemlyisg tudatta lan rtege. Freud egyszer ezt mondta errl: A tudat olyan, akr egy jghegy. A jghegy-hasonlattal lve, tudatod tudatos cs csa, amely ki van tve az n knnyed vizsgldsnak, mind ssze tredkrszt teszi ki szemlyisged egsznek. s mi is van elfojtva? Mifle mentlis s rzelmi ismeretek kerltek t a tudattalan birodalmba? Olyan informcik - tu dattartalmak -, amelyek fenyegetik nnket, amelyek miatt al kalmatlannak, bnsnek vagy ppen kimerltnek rezzk ma gunkat. Freud valjban hrom f kategrit klnbztetett meg: (1) fjdalmas kora gyermekkori emlkek, (2) tiltott szexu lis vgyak, (3) tiltott agresszv vgyak. Azok a gondolatok, szlelsek, motvumok, amelyek e hrom kategrihoz trsulnak, szmzetnek a tudattalanba - gy, aho gyan a politikai meneklteket s bnzket brtnbe zrjk egyes orszgokban. A tudattalan a tudat brtne. m foglyai nem abszolt rtelemben vett rabok. Lrmznak s fontoskodnak, hogy tudassk a tudatos tudattal, hogy mg mindig lteznek. s Freud szerint olyan folyamat ez, amely fel ersti a neurzist. Hogyan bnsz a sajt llektani foglyaiddal? Megkorbcsolha tod s letagadhatod ket, s remnykedhetsz abban is, hogy egy szer csak elhallgatnak. De ez aligha kvetkezik be. Tehetsz er fesztseket azrt is, hogy rehabilitld ket. Megismerkedhetsz velk, s keresheted, milyen ton-mdon rthetnd meg ket racionlis, tudatos tudatod fnyben. Freud ez utbbi megoldst vlasztotta. Azt tancsolja, hogy lpj kapcsolatba elfojtott gondolataiddal, mert ez a kontaktus segt lecsillaptani ket. Rviden sszefoglalva: Freud a csaknem ktezer vvel korbban lt Szkratszhez hasonlan ezt javasol ja: Ismerd meg nmagad! Igen m, de hogyan? Sok dolgot tehetsz nmagadrt akkor is, ha nem jrsz pszichoterpira, ahol a terapeuta kezel. A gyakor latban ez azt jelenti, feljegyezheted magadnak naplszeren a kpzettrstsaidat, az lmaidat, a nyelvbotlsaidat. De ne fe
155
ledd: ez a napl egyes-egyedl neked szl. Vannak, akik titkos rssal rjk napljukat, vagy legalbb annak egy rszt. Smuel Pepys a 17. szzadi Angliban rendszeres feljegyzseket ksz tett, amelyeket ma Smuel Pepys napljaknt ismernk: a szerz ennek teljes szvegt titkosrssal rgztette. A kpzettrsts okon itt azt rtem, amit Freud szabad asszociciknak nevezett. Ezek olyan vletlenszer gondolatok, amelyek sugalmazzk ma gukat a msiknak, anlkl, hogy a logika vagy valamilyen elkp zels rendeln ket egymshoz. Mskppen megfogalmazva: egyszeren csak lerod, ami eszedbe jut, klnsen ok s rtelem nlkl. Ez az alapinstruk ci a pszichoanalitikus terpiban: a pciens egy pamlagon fek ve elkezdi mondani, ami csak az eszbe jut. A te esetedben nem szban, hanem rsban trtnik mindez. Miutn lertl mr nhny bekezdst, llj meg. s most a rci fnyben olvasd el, amit rtl. Mit is jelent? Mifle elfojtott mo tvumra enged kvetkeztetni? Mit szeretne a kevsb rendes ned tenni, amitl a jobbik feled visszatartja? Hogyan egyeztet hetnd ssze szemlyisged egymssal ellenttes ignyeit? A v laszok, amelyeket ezekre a krdsekre adsz, a te rtelmezseid'. vagyis mindazon jelentsek, amelyeket a tudattalan szintrl fel hozott informciknak tulajdontasz. s ezt nevezi a pszichoa nalzis beltsnak. Ez a tudattalan szinten kaotikus s rtelmet len tudattartalmak racionlis szinten val megrtst jelenti. A beltst ltalban olyasvalaminek gondoljuk, amitl jobban rezzk magunkat. gy hat, mint a gygyr a sebre. Ha mr job ban rted nmagad, jobb rzseket tpllsz majd magad irnt. Thorpe O. negyvennyolc ves ltalnos mrnk. Az desapj nak dolgozik, annak egyedli alkalmazottjaknt. A hetvennyolc ves frfi mg nem adta jelt annak, hogy nyugdjba vonulna, me egy rtelmezs Thorpe napljbl: Az utbbi kt htben, mita alkalmanknt rogatok, sok-sok emlk jutott eszembe, amelyek azt bizonytjk, hogy az apm uralkodott flttem gyer mekkoromban s kamaszkoromban is. Mindig is szeretett pa rancsolgatni, folyton ellenrizgetett engem, s ez most sincs
156
msknt. Haragot rzek irnta, s mgis tovbbra is neki dolgo zom. Hogy mirt? Mert valahogy azt rezteti velem, hogy kpte len vagyok egymagam elboldogulni, s szksgem van r. Nem vagyok biztos abban, hogy gy van. De van valami, amit tudok. Hogy ilyen ids koromban mg mindig neki s vele dolgozom-e, az az n dntsem. s ha negatv rzseket tpllok magamban irnta, az az n problmm, s nem az v. Vagy megbklek vele mint munkatrsammal, vagy belevgok, s megprblok a magam lbra llni. Az biztos, hogy nem fogok szomorkodni emiatt, s nem is som al a kzs munknkat. Ennek semmi r telme nem lenne. Csak sajt nz vgyaim kielgtse volna. Karn D. harminchrom ves ktgyermekes anya, a frjt Sawyernek hvjk. me egy rszlet a napljbl: Ht ez az! Ti tokban szerelmes voltam a sgoromba. Rendben van, elisme rem. Erotikus vonzalmat rzek irnta. gy van, a pokolba is, gyba bjhatnk vele, ha megengednm ezt magamnak. m ez csak hi brnd. A racionlis nem s az erklcss nem is azt diktlja, hogy sohase kvessek el ekkora ostobasgot. Nem va gyok ennyire ostoba s meggondolatlan sem. De most mr r tem, mirt viselkedem olyan bntan vele. gy prblom tvol tartani t magamtl. Vagyis vdeni igyekszem nmagam. Abba kell hagynom ezt az undok viselkedst. Errl az egszrl nem a sgorom tehet. O nem szokott flrtlni velem. Beltom, relisan kell kezelnem sajt erotikus rzseimet.
Racionalizci
Bnj csnjn az rdekeid ellen dolgoz racionalizlssal! Laverne F. ditzik. Megfogadta, hogy kitart emellett, s nem enged belle, amg le nem ad vagy t kilt. Aztn kapja magt, hogy egy bevsrlkzpontban van. Dlutn hromra jr az id, s meghezett. Elhalad egy fnkospult eltt, s kzben erre gondol: Jobb lesz, ha bekapok egy fnkot s iszom egy kvt,
157
klnben mg eljulok. Azt hiszem, alacsony a vrcukorszintem, s ez ellen tennem kell valamit. gyhogy vesz magnak egy fnkot s egy cssze kvt. A kvt persze feketn issza. Soha sem tesz bele cukrot, mert ez tilos szmra. A sajt rdekeink ellen dolgoz racionalizci olyan magyar zat, amellyel a hibinkat, mulasztsainkat s vtkeinket mente getjk nnk eltt. A racionalizci (megideologizls) kifeje zs azt sugallja, a magyarzat sszernek tnhet ugyan, de valjban nem racionlis. pp ellenkezleg: irracionlis. A racionalizcit hasznlja ekkor Laverne? Egyrtelmen igen. Elg tjkozott ahhoz, hogy tudja, egy fnk valban meg emeli majd a vrcukorszintjt. m a fnk, amely tele van cukorral, tl gyorsan vltja ki ezt a hatst, amit egy markns re akci kveti majd. Ez utbbit hipoglikmis visszacsapsi jelen sgnek nevezzk. Ezenkvl a kv stimullja a hasnylmiri gyet, amely inzulint vlaszt ki, s ez csak mg jobban felersti a visszacsapsi reakcit Laverne minden bizonnyal mg ennl is gyengbb s hesebb lesz aznap dlutn ngy-t ra tjban. Tisztban van mindezzel, mgis tagadja a valsgot. Az elhr t mechanizmusok kzl kettt, a valsg tagadst s a racio nalizcit trstva esik a sajt rdekei ellen irnyul viselkeds csapdjba. Valjban egy tiltott vgy motivlja: Fnkot aka rok enni. s a racionalizls az eszkz szmra e cl elrs hez. me nhny ms plda az rdekeink ellen irnyul racionali zci illusztrlsra: Azrt kaptam rossz jegyet a dolgozatra, mert a tanr tl nehezeket krdezett. Azrt bntettek meg gyorshajtsrt, mert a rendr alattomosan elbjt a fk mg. Nem tehetek arrl, hogy sokat iszom. Depresszis vagyok, s kizrlag az ital javt valamelyest az llapotomon. Volt egy nyer szisztmm a ruletthez, de Fortuna asszony elprtolt t lem. Lehet azonban pozitv hatsa a racionalizci egyik vltozat nak, amelyet n des citromok tpusnak neveztem el. Olyan kor fordulhatsz ehhez a mechanizmushoz, amikor rd jr a rd:
158
pldul valamilyen srlst szenvedtl, vagy anyagi vesztesg rt, vagy valami nem sikerlt. El kell viselned a helyzetet. Genevieve F. keresett modell volt. Sels kzben eltrte a lbt, s attl fogva bicegve jrt, amelyet egyetlen kezelssel sem sike rlt megszntetni. gy nem folytathatta plyafutst modellknt. Tervezssel kezdett foglalkozni, s idvel szles krben elismert lett, s most ezt mondja: Vgs soron nem is rossz, hanem j dolog volt ez a lbtrs, s az, hogy emiatt meg kellett tanulnom egytt lni a bicegssel. Megvltoztam ennek ksznheten. Addig felletes voltam, most mr rtkelem az let mlysgt s gazdagsgt. A baleset arra ksztetett, hogy megtalljam a krea tv nemet. Emlkezznk csak arra, amit Friedrich Nietzsche nmet filo zfus mondott: Ami nem l meg, az ersebb tesz. Ez lnye gben nem ms, mint az des citromok tpus racionalizls egyik vltozata. (Errl a gondolkodsmdrl rszletesebben a 18. fejezetben olvashatsz.)
Projekci
Vedd szre, hogy a vilg, amelyben lsz, jrszt a te tudattalan tuda tot projekcija. Van egy harmatgynge vicc, amely vek ta kering a klinikai pszicholgiban. Egy kamasz finak megmutatjk a Rorschachtesztnek nevezett, tbbflekppen rtelmezhet tintapackat. A pszicholgus utastsai a kvetkezk voltak: Nzze meg eze ket a krtykat, s mondja el nekem, mit lt rajtuk. Tz krtyt mutat a pciensnek, amelyeket tbbflekppen forgatva is tart hatunk. A fiatalember minden egyes alkalommal a szexszel kap csolatos vlasszal rukkolt el. Miutn az utols is elhangzott, a pszicholgus megkrdezte tle: Nos, meg tudn mondani ne kem, mirt van az, hogy mindegyik krtyn valamilyen szexulis tmt fedezett fel?
159
Mire a tindzser ezt felelte: Gzm sincs rla, doktor. Hi szen maga az, aki ilyen mocskos kpeket mutogat nekem. Akrmilyen abszurdnak is tnik ez a vicc, a lnyeg benne van. A mocskos kpek az alany projekcii. Projekcinak (kivetts nek) nevezzk a kls vilgnak a tudattalan motvumok ltal szablyozott szlelst. A klvilg - az nnel, az idebent-tel szemben - mindaz, ami odakint van. A Rorschach-teszt a pro jekci elvn alapszik. Az egyn vlaszait tudattalan motvumok hatrozzk meg, mert a krtykon lthat rajzolatok nmaguk ban semmit sem jelentenek vagy brzolnak. Ugyanakkor bizo nyos mrtkig az egsz klvilg ugyanolyan sokrtelm, mint a Rorschach-teszt bri. George Orwell 1984 cm regnye gy kezddik: Derlt, hi deg prilisi nap volt, az rk ppen tizenhrmat tttek. Winston Smith, llt leszegve, gyorsan besurrant a Gyzelem-tmb vegajtajn, hogy megszabaduljon a gonosz szltl. De nem tudott olyan gyorsan besurranni, hogy ne trjn be vele egytt egy kavicsos porrvny. (Szjgyrt Lszl fordtsa ford.) Winston ellensgesnek rzi a szelet, mert maga is ellen sges rzelmeket tpll magban: egy diktatrban l, nyomo rultul. A szl gonoszsga nem tartozik az objektv tnyek kz: ez a szerepl szlelse, az projekcija. Egy nyolcves, paprsr knyt ereget gyermek aligha minsten gonosznak ugyanezt a szelet. pp ellenkezleg: bartsgosnak rezn azt, mert kedve z feltteleket teremt a srknyreptets kalandjhoz. Neurotikus lvn valsznleg azzal a sajnlatos hajlammal is rendelkezel, hogy kivetted rzelmi problmidat a klvilgra. Emlkezznk csak vissza e fejezet elejre, amikor Jessica bart nje, Deborah megjegyezte: Tetszik nekem az j ruhd. Jessica paranois projekcija pedig ez volt: Tudom, hogy ez mit jelent valjban. Fltkeny, mint mindig. Ezt az kivettst Jessica alacsony nrtkelse, ltalnos alkalmatlansgrzse irnytja. Lgy vatos projekcira val hajlamoddal, mert az negatv mdon torztja sajt szubjektv vilgodat.
160
Fantzia
Ne heverjen parlagon a fantzid - hasznld konstruktv mdon. Az emberi tudat egyik legjobb tulajdonsga a fantzia kpess ge. Mint a 8. fejezetben utaltam r, neurotikus lvn minden bizonnyal lnk fantzival rendelkezel. Az n elhrt mecha nizmusknt alkalmazza a kpzelert, amikor az eg tehetet lennek tnik a valsggal szemben. A fantzia ilyen cl felhasznlst pldzza James Thurber Walter Mitty titkos lete cm trtnete. Walter papucsfrj. A felesge parancsolgat neki, magtl rtetdnek veszi, hogy szmthat r, s ltal ban vve lbtrlknt kezeli. Walter a fantzia vilgba mene kl ebbl a helyzetbl. Btor tengerszkapitnynak, hadsereg parancsnoknak s efflknek kpzeli magt. Fantziavilgban rtermett s hidegvr btorsg jellemzi. Walter nyilvnvalan arra hasznlta a kpzelett, hogy megvdje megtpzott njt a teljes sszeomlstl. A neurotikus emberek gyakran fordulnak a fantzihoz gy, ahogyan Walter Mitty. A fnkd igazsgtalanul brl, te pedig arrl fantzilsz, hogy orrba vgod t. A tanrod elgtelenre rtkeli a dolgozatodat, mire te azt kpzeled, hogy j alaposan sszekarcolod az j autjt. Vratlanul nagy sszeg adtarto zsrl rteslsz, s erre fantzilni kezdesz arrl, hogy DlAmerikba meneklsz. Ezek a fantziakpek persze normlis nak tekinthetk. Jegyezd meg azonban: Megakadlyoznak ab ban, hogy sikeresen tudd kezelni a valsgot. Walternek meg kell tanulnia magabiztosabban, ntudatosabban viselkednie a felesgvel. Meggyzen s nem ellensges mdon rtsre kell adnod a fnkdnek, hogy gy gondolod, j munkt vgzel. Ha elgtelent kaptl epy dolgozatra, meg kell tanulnod eredmnyesebben tanulni. Es ha nagy sszeg adt rnak ki rd, meg kell tallnod a mdjt, hogyan fogod ki fizetni. Egy krszlet fantziakp rtalmatlan dolog. Mgis gyakran akadlyozza a hatkony cselekvst. Ha ez elgg meg
161
nyugtat az ned szmra, akkor semmit sem fogsz tenni. Va gyis vigyzz a hajlamoddal, hogy passzv fantzilst alkalmazz ned vdelmre. Ne hagyatkozz a fantziavilgodra, mintha az brmifle megoldst knlna. Hasznlhatod azonban konstruktv mdon a kpzelerdet. Szinte minden fontos fegyvertny s eredmny lom volt el szr. Kerry I. jogsz akart lenni. Sokszor megnzte a Periy Mason-showt. Arrl fantziit, hogy egy irodban l, kifaggatja az gyfeleket, kifejti jogi llspontjt. lnk fantzijt arra hasznlta, hogy jabb clokat talljon ki magnak. s vgl a va lsgban is sikeres gyvd lett belle. Gyakran nbeteljest prfciv vlik az, amirl sokszor fantzilsz, s amit a jvdknt elkpzelsz. Amikor kedveztlenek az eslyek, s valjban semmit sem tehetsz azrt, hogy megvltoztasd ezeket a krlmnyeket, a fantzia konstruktv mentlis folyamat lehet. Frank W. Abagnale-t, a Kapj el ha tudsz cm regny szerzjt eltltk csekkhamists miatt, gy egy francia brtnben kellett rabos kodnia. Mint elmondta, t hnapig olyan cellban lt, ahol nem volt se fny, se pedig illemhely. Ezt rta: Azt hiszem, ha nincs ilyen lnk fantzim, megrltem volna s elborult el mvel haltam volna meg a perpignani brtnben. A kreativitsomnak ksznhettem, hogy kiagyaltam a zseni lis szlhmossgokat, amelyeket az vek sorn elkvettem, s amelyeknek eredmnyekppen a jelenlegi helyzetbe kerltem. s ugyanez a kpessgem most letmentnek bizonyult. Tu dattalan fantzilsaiban Abagnale replgp-piltnak ltta magt, akit gynyr utasksr kisasszonyok vesznek krl, mskor hsknt, egy turistabusz sofrjeknt, hres sebszknt, filmrendezknt s Nobel-djas rknt. Nyilvnval, hogy Abagnale konstruktv mdon hasznlta fel kpzelerejt.
11. vezrstratgia
Elhrt mechanizmusaidat ne rzelmi terheknek tekintsd, hanem az letedet gazdagt erssgeidnek. Br az nvdelmi (elhrt) lelki mkdsek a tudattalan szintjrl indulnak ki, van bennk tudatos elem is. Ha filo zofikus, elmlked alkat vagy, azon kaphatod magad, hogy ezen a krdsen tprengsz: Ki csap be kit? s ez a kr ds gyakran segthet abban, hogy felismerd: nbecsaps, amit teszel. Az a fajta nltats, amely akkor kvetkezik be, amikor a vdekez mechanizmusokat passzv, sajt r dekeid ellen irnyul mdon hasznlod, vagyis felersted a neurzisodat. gy aligha sikerl hatkonyan kezelned leted valdi problmit. Msfell ha a vdekez mechanizmusokat pozitv, konstruktv mdon hasznlod, ezek mentlis erssgeidd alakulhatnak t, amelyek segtenek a tllsben s abban, hogy megbirkzz az lettel. Ebben a fejezetben ismertet tnk nhny mdszert, hogy (1) elkerlhesd az nrdeked ellen irnyul elhrt viselkedsi mintkat s (2) konst ruktv megoldsokat alkalmazhass.
162
163
12. FEJEZET
Freud is neurotikus volt hasznostsd az tleteit!

Igen, gy igaz. Mg Freud is neurotikus volt. Freud, aki a mo dern pszichoterpia ktfje, hres tuds, a modern gondolkods szlatyja s megrendtje, olyan ember volt, akinek szintn ki jutott az rzelmi problmkbl. Egyesek szerint Freud hitelt alssa a tny, hogy neurotikus volt. k ilyen s ehhez hasonl megjegyzseket tesznek: Freud rlt volt. Mirt kellene figyelmet szentelni annak, amit mond? Elszr is: Freud semmi esetre sem volt rlt. Az rlt ht kznapi sz: a pszichzis egyik llapotra utal: olyan paranois (tveseszms) llapotra, amelyben az illet elveszti kapcsolatt a valsggal. Nincs olyan epizd Freud letrajzban, ami arra utalna, hogy valaha is pszichotikus lett volna. Ha azt mondjuk rla, neurotikus volt, ez azt jelenti: szorongott. A 3. fejezetben szerepel a neurzis fogalmnak magyarzata, s az olvas bizo nyra emlkszik r: a neurzis szorongsbl tpllkozik. A neu rotikus ember emellett jellemzen a depresszi s az indulatos sg problmival kszkdik. Termszetesen lteznek ms aspektusai is a neurotikus szindrmnak. Msodszor: gondoljuk t, mirt kellene mgis figyelmet szentelnnk Freud mondanivaljnak. A tnynek, hogy neuro tikus volt, nem volna szabad megrendtenie a hitelt. Carl Jung, Freud els munkatrsainak egyike azt mondta: Csak az kpes gygytani, aki maga is megsebeslt mr. Ez az llts mindig is nagy hatssal volt rm szaktancsadi s pszichoter pis munkm sorn. Azrt tudtam segteni a knyszeres ev
164
kn, mert valaha n magam is vagy harminckilnyi slyfelesleg gel kszkdtem. s jllehet immron sok-sok ve tbb-kevsb normlis a testslyom, tovbbra is gy gondolok magamra, mint egy gy gyulflben lv knyszeres evre, nem pedig mint egy gygyultra. Tovbbra is gondolkodnom kell arrl, hogy mit teszek, gyel nem kell az tkezsi hajlamaimra, s arra is, hogy ne tekintsek mindent magtl rtetden termszetesnek. Kztudoms, hogy az alkoholistk s kbtszeresek legjobb szaktancsadi azok, akik maguk is alkoholizltak s drogfg gk voltak. A tny, hogy Freud neurotikus volt, mindssze annyit jelent: intelligencijnak s rendkvli kpessgeinek k sznheten kpes volt segteni nmagn s msokon. Neuroti kus hajlam lvn kellen empatikus s megrt volt ahhoz, hogy hatkony pszichoterapeuta vlhasson belle.
Freud lete s plyafutsa

A huszadik szzad kt legkivlbb gondolkodja Albert Einstein s Sigmund Freud volt. Einstein a kls univerzumot s magt a kinti vilgot kutatta, Freud pedig az ember bels vil gt, a tudat birodalmt. Sigmund Freud 1856-ban szletett s 1939-ben hunyt el. Hossz letnek nyolcvanhrom ve alatt teljes letmvet ho zott ltre, megalaptotta a pszichoanalzist gy is, mint pszicho lgiai iskolt s mint a pszichoterpia egyik rendszert. Jrszt Bcsben lt s tevkenykedett, hsznl tbb knyvet publiklt a pszichoanalzisrl. Ezek kz tartozik az lomfejts [Die Traumdeutung]. s A mindennapi let pszichopatolgija [Zr Psychopathologie des Alltagslebens], amelyek nemcsak a szakem bereknek, hanem az tlagolvask szmra is rdtak.
165
Freud egy szegny s sokgyermekes csald elsszlttje volt, akit desanyja lete vgig majomszeretettel ajnrozott. Az kis Arany Siggy-jnek szltotta, s vrmes remnyeket fztt hozz. Freud sikereit jrszt annak ksznheti, hogy desanyja tret lenl hitt rendkvli kpessgeiben. Freud elkpzelse, hogy l tezik az Oedipus-komplexus - eszerint a gyermekek egy rsze erotikus vonzalmat rez egyik szlje irnt - egyfell sajt, des anyjhoz ktd kora gyermekkori emlkeibl, msrszt pcien seinek vallomsaibl eredeztethet. Ha Freud is tpllt mag ban oedipusi rzseket, akkor igencsak lefojtotta s uralta azokat, mert tarts s kiegyenslyozott hzassgban, tbbgyer mekes csaldapaknt lt. Freud Johann Wolfgang Goethe nmet klt Termszet cm versnek egyik tolmcsolsa hatsra dnttt a tudom nyos plyafuts mellett. Eleinte a biolgia rdekelte, s egyete mi hallgatknt az angolnk ivarmirigyeivel foglalkozott. Egyik tanra, Ernst Brcke tancsolta el a biolgusi plytl, aki nem szvesen br, de megmondta neki, hogy zsid szrmazs lvn nincs jvje egyetemi szinten. Freud ekkor dnttt az orvosi hivats mellett s neurolgi ra szakosodott. Franciaorszgban a korszak legkivlbb neuro lgusa, Martin Charcot tantvnya lett. A vele folytatott egytt mkds sorn Freud megtanulta, hogy sok ember, aki ltszlag neurolgiai betegsgben szenved, valjban rzelmi konfliktusok miatt gytrdik, mikzben azt hittk magukrl, hogy valamilyen szervi bajuk van. Charcot bizonytani tudta, hogy nhny ember, aki azt gondolta magrl, hogy nem lt, vagy nem tud jrni, vagy valamelyik vgtagja rzketlen, a mly hipnzis llapotban valjban mentes ezektl a tnetektl: ltnak, tudnak jrni s rzik a fjdalmat. Ezt az ngerjeszt pszeudo-neurolgiai betegsget hisztrinak neveztk el. Freud, miutn megnslt s megnyitotta sajt orvosi praxist, sszebartkozott Josef Breuerrel, egy nagy tiszteletnek rvend
166
belgygysszal. Breuernek volt egy pciense, akit a pszichoanali tikus szakirodalombl Anna O-knt ismerhetnk. Anna hisztriban szenvedett, s Breuer rjtt, hogy a hipn zis mdszervel enyhtheti a tneteit. Breuer s Anna egytt jtt r arra, hogy mr az is jtkonyan hat az llapotra, ha beszl getnek a problmirl, amire tbbnyire hipnzisban kerlt sor. Anna ezt a folyamatot kmnyseprs-nek nevezte. Ez volt az els plda arra, amit ksbb beszlgetsterpi-nak vagy pszi choanalzisnek neveztek el. Freud sohasem tallkozott Annval, de hozz is jrtak hiszt riban szenved betegek. Sikerrel jrt, amikor kiprblta Breuer mdszert, akit arra biztatott, hogy adjk kzre eredm nyeiket kzs publikciban. Breuer vgl beleegyezett, s knyvet rt Freuddal, amely 1895-ben jelent meg Tanulmnyok a hisztrirl (Studien ber Hysterie) cmmel. Ez az els kiadvny a pszichoanalzis tmakrben. Miutn vget rt egyttmkdse Breuerrel, Freud mintegy tizent ven t egyedl dolgozott. Ezt az idszakot elszigetelds-nek nevezte, s magnyos ttrnek ltta nmagt. Idvel maghoz vonzott nhny kollgt, akik rdekldst mutattak a pszichoanalzis irnt. Miutn elolvasta az 1900-ban kiadott Alomfejtst, Carl Jung svjci pszichiter Freud munkatrsul szegdtt. Ugyanerre a kiadvnyra figyelt fel Alfrd Adler bcsi szemorvos, aki szintn csatlakozott Freud kvetinek egyre b vl tborhoz. Freudot, Jungot s Adlert tekintjk a modern pszichoterpia alaptinak. Vgl mindketten eltvolodtak Freudtl, ami elssorban a pszicholgia elmletvel kapcsolatos n zetklnbsgeikkel magyarzhat. 1909-ben Granville Stanley Hall, a Clark Egyetem (Worcester, Massachusetts llam) meghvta Freudot s Jungot az Egyeslt llamokba, hogy tartsanak ott egy eladssorozatot a pszichoanalzisrl. Freud mrfldknek tartotta ezt a fejle mnyt, az eladsokkal ugyanis sikerlt megalapozniuk a pszi choanalzis hitelessgt. 1910-ben ltrejtt a The International Psychoanalytic Association (IPA, Nemzetkzi Pszichoanalitikus
167
Trsasg). Az 1920-as vek meghoztk Freudnak a hrnevet, a pszichoanalzis pedig szles krben elfogadott terpis mdszer r ntte ki magt. 1938-ban a nemzetkzi nyomsnak engedve a nci kormny engedlyezte Freudnak, hogy emigrljon Ausztribl Angliba, ami - zsid szrmazsa okn - kivteles kegynek szmtott. le te htralev rszt 1939-ben bekvetkezett hallig Angliban lte le.
Freud tleteinek alkalmazsa

A pszichoanalzisrl az emberek tbbsgnek az jut eszbe, hogy egy pszichiterhez vagy pszicholgushoz jr a pciens, aki valamifle terpiban rszesti t. Nem egy filmben ltha t az a helyzet, amikor a pamlagon fekv pciens szabad kp zettrstsait sorolja, vagy beszmol egy lmrl. Freud idei azonban nemcsak a szigor rtelemben vett szakmai kontex tusban jelennek meg: nll alkalmazsukra is lehetsgnk van, s ehhez nem szksges egy pszichiter pamlagjn idz nnk. Ez az alfejezet olyan nirnyts pszicholgiai stratgi krl szl, amelyek a pszichoanalitikus elmletre plnek, cl juk pedig az, hogy segtsgkkel sikeresebben tudj egytt lni a neurzisoddal.
teren? Ki lehetne elgg jrtas a pszichoanalzisben ahhoz, hogy annak feltalljt analizlja? A vlasz egyrtelm: senki sem analizlhatta volna Freudot gy, ahogyan a pcienseit. Freud tz ven keresztl analizlta nmagt. Ez id alatt jformn nap mint nap feljegyezte szabad asszociciit (vlet lenszer kpzettrstsait), lmait, nyelvbotlsait, helytelen vi selkedsformit, majd rtelmezte azokat az ltala definilt sze mlyisgfogalomnak megfelelen. A korbban a tudattalan szintjn eltemetett tartalmak gy hozzfrhetv vltak szmra a tudatos, racionlis szinten. Freud ily mdon betekintst nyert kora gyermekkori emlkeinek vilgba, s rtelmezhette azokat. Rjtt, hogy a tiltott vgyak vagy szexulis termszetek vagy pedig agresszv jellegek. s br azt nem tudhatjuk, hogy val ban kigygytotta-e nmagt a neurzisbl, megtallta a gyakor latban alkalmazhat mdszereket, hogy kibkljn nmagval, s egytt tudjon lni rzelmi problmival. Sikeres ember s mg jobb szakember lett belle. Bizonyos kereteken bell neked is mdodban ll megtenni nmagadrt azt, amit Freud vghezvitt. Kszthetsz nelemzst pldul. Ennek folyamatrl rszletes lerst tallsz a 11. fejezet Elfojts cm alfejezetben. Lapozz vissza oda, s tekintsd t az rsbeli nelemzs mdszert.
Az lmok jelentsge
Alkalmazd. Freud elveit lmaid rtelmezsekor. Freud szerint az lom kirlyi t a tudattalanhoz. Freud sznre lpse eltt az emberek sokflekppen vlekedtek az lmokrl. Nmelyik kori civilizciban az az llspont alakult ki, hogy az lmok az istenek ltogatsai, s hogy azok prfcia-jellegek: bepillantst knlnak a jvbe. Ms hagyomnyok szerint az lom spiritulis utazs, amelyet a llek tesz, amikor alvs kzben elhagyja a testet.
169
nanalzis
Kszts nelemzst! Freudot nmagn kvl soha senkit sem analizlta. Nem jrt te rapeuthoz, s nem fekdt a pamlagon terpia sorn. Ez bizo nyos szempontbl logikusnak tnik. Ugyan ki segthetne a Mes168
Freud szerint az lmok szerves rszei a szemlyisg termsze tes mentlis folyamatainak, s azt trjk fel, amit a tudattalan szintjre elfojtunk. Freud azt lltotta, hogy az lmok - fleg azok, amelyeket a neurotikus emberek lmodnak - ktszintek. Az lom manifeszt szintje, az, amit valjban lmodunk: a tr tnet s a kpek, amelyekre a felbreds utn tudatosan emlk szik az lmod. Az lom ltens szintje az, amit az lom jelent. s ez a jelentstartalom rendszerint egy tiltott s elfojtott vgyhoz ktdik. Az lom azrt jelentkezik jellemzen kaotikus s bizarr formban, mert az elfojtsnak nevezett elhrt mechanizmus egyfajta cenzraknt mkdik. Maga az lom egyfajta kiszivr gs: a tudattalan, elfojtott tudattartalmak tszknek a tudatos szintre. Alvs kzben ugyanis valamelyest cskken bels cenzo runk bersge, gy nem mkdik olyan hatkonyan, mint az b renlt llapotban. Ha rtelmezni szeretnd lmaidat, hogy jobban megismerhesd szemlyisged mlyebb rtegeit, elszr is meg kell ragad nod lmaidat. Sokan lltjk, hogy nem vagy csak foszlnyok ban emlkeznek arra, amit lmodtak. Tarts egy jegyzettmbt s reszkzt az jjeliszekrnyeden vagy a frdszobban. Ha fel bredsz az jszaka folyamn, ez tbbnyire akkor kvetkezik be, amikor ppen lmodtl valamit. Ilyenkor l benned a legeleve nebben. Rgtn jegyezd le mindazt, amire csak emlkszel. K sbb, amikor lehetsged nylik bernod valamit az nelemz napldba, vizsgld meg az lmot Freud tmutatsnak megfele len, a manifeszt s a ltens szint kztti klnbsget szem eltt tartva. Krdezd meg nmagadtl, vajon mit zenhet neked ez az lom elfojtott rzelmeid vilgrl. Mifle tiltott vgyad fejezd het ki benne? Hasznld a szabad asszocicikat, hogy rtelmez ni tudd - ugyangy, ahogyan az elfojts kezelsekor ltalban teszed. Sharon H. gy rtelmezte egy vissza-visszatr lmt: Nemegyszer lmodtam mr azt, hogy egy lakatlan szigeten va gyok, tvol az otthonomtl. Az g kk, van bven ennivalm, s
170
egy teremtett llek sincs krlttem. Elgedett s nyugodt va gyok. A szabad asszocicik segtsgvel arra a kvetkeztetsre jutottam, hogy az lom a menekls egyik mdja. Persze ez tel jesen nyilvnval. m eleinte nem akartam szembeslni azzal, hogy valjban a hzassgombl szeretnk meneklni. Bizonyos szinten belttam mr korbban is, hogy boldogtalan a kapcsola tom, s ki kellene lpnem belle. De n hagyomnyosan gondol kod n vagyok. Nemcsak arrl van sz, hogy nem akartam beis merni a kudarcomat, hanem arrl is, hogy rossz volt a lelkiismeretem, amirt szaktani akartam a frjemmel. Az lom megmutatta, mi az igazsg. Az a tiltott vgy munkl bennem, hogy el akarom hagyni a frjemet. Ezen a ponton nem tudom el dnteni,megprbljam-e megmenteni a hzassgomat, ha erre van mg remny, vagy valban vget vessek neki. De most mr legalbb tisztban vagyok vele, hogy egyfajta rzelmi alapszinten l bennem ez a vgy, s ez segt tisztbb fejjel gondolkodnom ar rl, hogy mitv legyek, mert mr nem egy tlthatatlan kosz rl van sz, hanem olyasmirl, amit megtudtam nmagmrl. Shane I. a kvetkezkppen rtelmezte egyik lmt: Azt lmodtam, hogy egy hossz fehr folyosn haladok, ahol sok-sok ajt van. Szerettem ott lenni. Hirtelen srglds s zaj tmadt. s akkor lttam a fjdalomtl szenved embereket. Si kerlt megnyugtatnom ket. Nagyon j rzs volt. Aztn hirte len felbredtem. Az lomrl eszembe jut szabad asszociciim alapjn arra a kvetkeztetsre jutottam, hogy egy krhz volt ez az lombli hely. Az ezzel kapcsolatos tiltott vgyam pedig az, hogy szeretnk az egszsggyben dolgozni. Mindig is vonznak talltam a gygyts mvszett. Ez azrt tiltott, vgy mert gy gondolom - tudatos szinten legalbbis -, hogy mr elkstem ezzel. Negyvenhrom ves vagyok, hrom gyermekem van, s okleveles knyvelknt dolgozom. Nem valszn, hogy plyt mdostok, mindent feladva, s belevgok az egszsggyi kp zsbe.
171
Megtehetem azonban, hogy nkntes munkt vllalok, szert teszek valamifle tancsadi jrtassgra, gy kielgthetem tit kos vgyamat oly mdon, ami egyfajta kompromisszum a v gyott s a realisztikus let kztt.
Nyelvbotlsok
Freud elveit alkalmazva rtelmezd elszlsaidat, kisebb baleseteidet s htkznapi mellfogsaidat. Freud egyik legolvasmnyosabb knyvben, A mindennapi let pszichopatolgijban azt lltja, hogy a nyelvbotlsok s ms mellfogsaink valjban tudattalan motvumainkrl rulkod nak. Blaine S. jfl krl, villanyolts utn gyban volt a felesg vel, amikor ezt mondta: Mieltt elalszom, szeretnlek mg egy szer meglni.A felesge dbbenten fellt az gyban, felkapcsol ta a villanyt s azt megkrdezte tle: Ezt meg hogy rted? Mire a frj: , semmi klns. Csak azt akartam mondani, hogy szeretnlek meglelni ma este.A felesge rtetlenl n zett r. Nem rtem. Mire a frfi: Mi az, egy frfi taln soha sem hibzhat? Csak nyelvbotls volt. Csak szerettelek volna meglelni, s j jszakt kvnni. Blaine s a felesge jformn egsz jjel vitatkoztak. A frfi ban sok neheztels halmozdott fel. A nyelvbotlsban ezek az ellensges rzletek fejezdtek ki. Nem, nem arrl van sz, hogy Blaine tnyleg meg akarja lni a felesgt. A primitv sztnnje - a szemlyisgen belli szocializlatlan gyermek - azonban ka crkodik ezzel a gondolattal. Blaine ezt az elszlst felhasznl hatja arra, hogy jobban megismerje sajt rejtett njt. Az egyetemi pszicholgiarkon mindig elkerl a krds: Vajon az sszes nyelvbotls jelent valamit - vagy tbbsgk csak rtatlan hiba? Freud gy vlte, lnyegben az sszes nyelvbotls elszls is egyben, s ablakot nyit tudattalan motvumaink vil
172
gba. A mai llspont szerint egyes nyelvbotlsoknak tbb kze van egymsnak ellentmond szoksainkhoz, mint a tudattalan motvumokhoz. Ha pldul valaki megkrdezi tled a telefon szmodat, s ezt feleled: Krzeti hvszm 606-743-4401. Majd elbizonytalanodsz. Mit is beszlek? Krzeti hvszm 702-783-5329. Mirt tvesztetted el? Tegyk fel, hogy ebben az esetben alig hrom hete kltztl j helyre. s amikor a telefon szmodat krik tled, a megszoks beszl belled - vagyis az elz laksod telefonszmt diktlod be. Az ilyen tpus hibt watsoni elszlsnak nevezzk John B. Watson, a tanulselmlet jeles kpviselje s a behaviorizmus atyja tiszteletre. Igen m, csakhogy Blaine elszlsa nem a watsoni tpusba tartozik. Nyilvn sokkal gyakrabban mondta mr ezt: Szeretn lek meglelni, mint azt, hogy Szeretnlek meglni. Blaine nyelvbotlsa tudattalan ellensges rzsekrl rulkodik, vagyis az pldja a freudi elszls kategrijba tartozik: azrt nevez tk el Freudrl, mert hangslyozta a tudattalan motvumok je lentsgt. m nemcsak a nyelvbotlsok rulkodnak a tudattalan motvu mokrl. Az elszlsok csak egyik csoportjt alkotjk a tematika ilag hasonl hibknak. Aln C., aki csknt dolgozott, nevetve meslte magrl, hogy ktbalkezes. Folyton rt a kalapccsal a hvelykujjra, nekimegy a trgyaknak, egy alkalommal pedig le frszelte a mutatujja vgt. Balesetre hajlamos lvn egyszer csak rjtt, hogy valami nincs rendjn. Bels valsgval szem beslve felismerte, hogy tudattalan szinten valami mst szeret ne: szakmt vltani. s Alanbl idvel kzpiskolai trtnelemtanr lett. Vizsgld meg hibidat, brmilyenek legyenek is azok, s tedd fel magadnak a krdst, vajon mifle tudattalan motvumokra utalhatnak. Sok esetben a tiltott vgyak rejtznek amgtt, amit Freud a htkznapok pszichopatolgijnak nevezett. Ha felismersz s tudatostasz magadban egy tudattalan motvumot, az tbb mr
173
nem gyakorol tudattalan, negatv hatst az letedre: a rci f nyben, relisan ltva gondolkodhatsz el rajta s rtkelheted.
Az aktv determinizmus
A pszichoanalzis determinisztikus szemllett hasznlva szabj irnyt letednek. Freud a pszicholgiai determinizmus hve volt: gy vlte, az uni verzumban kizrlag ok-okozati sszefggsek hatnak, s ez az elv rvnyesl az emberi tudatban is. Ezrt felttelezte, hogy je lentse van az lmoknak, a nyelvbotlsnak s ms viselkedsfor mknak is, amelyeket tbbnyire figyelmen kvl hagyunk. Freud szerint minden egy mentlis kirakjtk egy-egy darabja. Ha tvesen rtelmezik, a determinisztikus szemllet azonban sajnos ktsgbeesshez is vezethet: az ember tehetetlennek rzi magt egy olyan univerzumban, amelyet nem alaktott ki. Ez az ltalnos szemllet: Amiatt, ami a mltban trtnt ve lem, nem tehetek arrl, amit ma teszek. s ez a hozzlls az ldozat, aki sakkbbu a sors kezben. Bizonyra emlkszel r, hogy a 6. fejezetben javasolt nirny t stratgik egyike ez volt: Tudatostsd magadban szabad akara tod ltezst. Ennek szellemisge szges ellentte a determinisz tikus nzetnek. Tisztn filozofikus szinten Freud tagadta a szabad akarat ltezst. A tudomny terletn vgzett munks sgnak azonban az volt a clja, hogy megszabadtsa az egynt balszerencss kimenetel mltbli tapasztalatainak kros hat stl. Igen, Freud gy vlte, az lmnyeink alaktanak bennn ket. A pszichoanalzis stratgiinak azonban az a clja, hogy m kdkpes eszkztrad segtsgvel kiszabadtsanak mltad brtnbl. A determinizmust nmaga ellen fordtod. A tz el len tzzel veszed fel a harcot. s ez a megkzeltsi md vgl a szabad akarat megerstseknt - segt kivvni autonmidat,
174
s hozzjrul ahhoz, hogy azz az nirnyts emberr vlj, aki lenni szeretnl. A passzv determinizmus nem sokkal tbb, mint egy nsajnl magatarts, mottja ez lehetne: Szegny n. Az aktv determi nizmus azonban megerst abban, hogy az ok-okozat hatsme chanizmus elvt felhasznlva flbe emelkedj a sorsnak, amely akaratod ellenre szabatott ki rd. Freud is ezt tette. Neurzisa ellenre rendkvl autonm szemlyisg vlt belle, aki kpes irnytani a sajt lett. Tekints gy Freudra, mint a pldakped re. Ismerd fel, hogy az letedben rvnyesl ok-okozati ssze fggsek megrtse ltal te is kpes vagy sztszaktani a lncai dat.
Frontlis szembesls az lettel

Ha keresed, megtallod egzisztencilis btorsgodat. Mit rtnk egzisztencilis btorsgon? A btorsgot, hogy le gynk, ltezznk. Hogy kzvetlen mdon szembenzznk az lettel. Ez a pszicholgiai hozzlls azt mondja, tl fogsz lni mindent, s gyzedelmeskedni fogsz, brmi trtnjk is. En ezt a nzetet Freud gondolatval rokontom, mert kitnen pldzza, mit is rtnk egzisztencilis btorsgon. Freud fiatalkorban a szegnysg s a zsidsg htrnyos trsadalmi megklnbzte tse ellen harcolt, hogy orvos, majd pedig kivl neurolgus vl hasson belle. Felnttknt veken t egyedl dolgozott, s hogy rvnyesl hessenek azon felismersei, amelyekbl ksbb kialakult a pszi choanalzis rendszere, mg azt is elviselte, hogy kitagadta a ha gyomnyos pszichitertrsadalom. Jllehet els knyve, az ltala remekmnek tartott lomfejts alig-alig fogyott a piacon, rendletlenl rta jabb s jabb kteteit. Idskorban veken t knozta a szjrkkal egytt jr fjdalom s szenveds, mgis folytatta a munkt, tovbbra is fogadta pcienseit.
175
Igen m, de hogyan tallhatod meg te magad a sajt egzisz tencilis btorsgodat Freud pldja nyomn? gy, hogy kere sed. s ha gy teszel. Ha valban keresed, akkor megtallod. Mert ltezik. A te lnyed rsze s az travald. Az n beptett alkoteleme. Tegyk fel, hogy tartasz egy kil cukrot az ls kamrban. Valban ott van. Ha keresed, s ezt meggyzdssel teszed, megtallod, nemde br? Ugyanez a helyzet az egziszten cilis btorsggal. Van, ltezik. Lehet, hogy mlyen eltemetve vagy elrejtve, mint ahogy a cukroszacsk is lehet pldul egy csomag kv mgtt. m ha eltvoltod az akadlyokat, megle led, amit keresel.
13. FEJEZET
Az let mlandsgnak tudomsulvtele

Bizonyos mrtkig azrt is termszetes dolog neurotikusnak len ni: azrt, mert kpesek vagyunk gondolkodni magrl az letrl s mrlegelni azt. Amikor az letnkn tndnk, nyilvnval szmunkra annak trkenysge, vagyis az, hogy brmelyik pillanatban vget rhet, elre megjsolhatatlan mdon. De az let minsgt is tnkrete heti egy baleset vagy betegsg. Shawna M., ktgyermekes fiatal n ezt mondta nekem: Nem rzem, hogy a vilg stabil lenne. n egyltaln nem olyan szilrd trgynak ltom, mint amilyen egy szikla. Sokkal inkbb hasonlt egy szappanbuborkhoz, amely br melyik pillanatban sztpattanhat. Sztnzek magam krl, s ami kor ltom a frjemet, a gyermekeimet, az letemet, a jelenlegi j egszsgi llapotomat, gy rzem, ennek brmikor vge szakad hat. Kipukkan, mint egy szappanbubork. Tudom, hogy nem ez a megfelel hozzlls, s folyton ideges s feszlt vagyok emiatt. Ugyanakkor fogalmam sincs, mit tehetnk ellene. A szorongsnak azt a vltozatt, amelyrl Shawna beszmolt, egzisztencilis szorongsnak nevezzk. O a halltl s az letkp telensgtl, a rokkantsgtl fl. Az ilyen ember kptelen teljesen szabadulni ettl az aggodalom tl. Nem hinnm, hogy egy hangya vagy egy cpa is megtapasztalja az egzisztencilis szorongst. Az llatok lnek s meghalnak, kz denek s tpllkoznak, de lnyk egsze nem gy pl fel, hogy foglalkoztathassk ket a ltket fenyeget veszlyek. Minl tb bet gondolkodsz s kpzeldsz a lehetsgekrl, annl nagyobb a valsznsge annak, hogy egzisztencilis flelem gytr.
177
12.
vezrstratgia
Gondolkodj az letrl a pszichodinamika fogalmai szerint. A pszichodinamika sz arra a tnyre utal, hogy bels vil gunkban, vagyis az n valsgban egymssal ellenttes erk hatnak. A kifejezs gykerei Freud pszichoanalzis ben keresendk. A gyakorlatban ez azt jelenti, ha az le tedrl a pszichodinamika fogalmai szerint gondolkodsz, akkor felismered termszeted bonyolultsgt. Ellenttesen hat erk mkdnek benned: vonzsok s tasztsok. Es lteznek tiltott vgyak, amelyek konfliktusba kerlnek er klcsi parancsaiddal. rdemes rendezned magadban eze ket a konfliktusokat. Ha nem sikerl vget vetned a ben ned dl polgrhbornak, akkor is cskkentheted annak intenzitst. Ebben a fejezetben, amelyet Freud tantsai ihlettek, tallsz nhny pszicholgiai stratgit, amely se gtsgedre lehet ebben.
176
Vannak fantziaszegny, elmlkedsre nem hajlamos embe rek, akik ugyanolyan jtkony tudatlansgban lik letket, mint az llatok. Vgigszguldanak az leten, mintha bikk len nnek: letersek s mindenre elszntak, egy pillanatig se trd nek azzal, hogy mennyire valszertlen s ingatag ptmny maga a ltezs maga. Amikor kockzatokrl s veszlyekrl be szlsz, k rtetlenl nznek rd. El sem tudjk kpzelni, hogy az letk egyszer vget rhet. Vletlenl se gondold azt, hogy ezek az emberek btrak - inkbb vakmerek. Btor ember az, aki lt ja a veszlyt, megtapasztalja a flelmet, s megbirkzik sajt r zseivel, hogy tovbb funkcionlhasson. Ezt a knyvet olvasva te magad is btorsgodat bizonytod azzal, hogy erfesztseket te szel s alkalmazod az nirnyt stratgikat. Amint ezt korbban mr tisztztuk, az egzisztencilis szoron gs nem abnormlis dolog. m ha krnikus egzisztencilis szo rongstl szenvedsz - amilyenrl Shawna szmolt be -, akkor eg zisztencilis neurzisod van. Nem tudsz teljesen megszabadulni az egzisztencilis szoron gstl: jn s megy, vltozik, mint a szljrs. Kellemetlen ugyan megtapasztalni, m elmlik, s te tovbblpsz. Ha azonban nap mint nap egytt kell lned az egzisztencilis szorongssal, gy nyilvn szeretnl tenni valamit ellene. s ez a fejezet olyan esz kztrat knl, amelyek segtsgedre lehetnek ebben.
Az egzisztencializmus megrtse
Mieltt tovbbmennnk, rdemes rvid magyarzatot fznm az egzisztencializmus nven ismert filozfiai irnyzathoz. Esze rint az egyn ltal a htkznapokban megtapasztalt let valj ban sokkal fontosabb, mint az let brmely, gynevezett objektv lersa, legyen az akr tudomnyos, akr filozfiai termszet.
178
Tegyk fel, hogy pp most bredtl egy lmodbl, s trtnete sen ksrleti alanya vagy egy lomkutatsnak. A ksrletet vezet tudsnak knnyedn megemlted, hogy pp most lmodtl. azt feleli erre, hogy nem lmodhattl, mert az adott idszakban nem kerlt sor REM-epizdokra (azaz a gyors szemmozgsok alvsfzisaira), emellett az elektroencefalogram (EEG) sok las s deltahullmot regisztrlt ugyanekkor. Ezek a mly alvs fzi st jelzik, s olyankor nem lmodik az ember. Kinek van igaza? A tudsnak vagy neked? A jzan sz azt diktlja, hogy nma gadnak higgy. A tapasztalatodban bzol, nem pedig egy objektv, kls elemzsnek hiszel. Ez az egzisztencialista megkzelts l nyege. (Ami azt illeti, az lomkutatsok altmasztjk, hogy a mly alvs fzisban is jelentkezhetnek nha lmok - igaz, ezek zavarosak, s homlyos kpekbl llnak.) Alkalmazzuk az egzisztencialista gondolkodsmdot olyasmi re, ami mlyebb s fontosabb is, mint az a krds, hogy valban lmodtl-e. Tegyk fel, hogy hiszel sajt szabad akaratodban. Meggyzdsed, hogy hatalmadban ll vlasztani. Egy behaviorista, pldul B. E Skinner szerint azonban nem gy van. Sze rinte mindenben az ok-okozat elv jut rvnyre. l organizmus knt egy fizikai univerzumban ltezel, a tested ennek az univerzumnak a rsze. E nzet szerint az, amit a tudatodnak ne vezel, valjban az agy s az idegrendszer mkdse, a kmiai hrviv anyagokkal kapcsolatban ll neuronok ingerlse s gt lsa. Ez a folyamat a tanulsi folyamattal trsulva alakt tged azz az emberr, aki vagy. A szabadsgrzsnk valjban tves szlels, az emberi faj t meges tveszmje. Nincs semmifle valsgalapja. Ez az rvels a maga mdjn hatsos s ellenllhatatlan. s te mgis szabadnak rzed magad. Az egzisztencializmus azt tantja, ne hagyd, hogy a logika elrbb val legyen, mint a tapasztalataid. Kzvetlen kap csolatban llsz a szabadsgoddal. Tudod, hogy szabad vagy, mint ahogyan azt is tudod, hogy jrsz-kelsz, beszlsz, gondolkodsz. Ez a tudatos tudatod adottsga. s ha van egy kis jzan eszed, most
179
sem ktelkedsz abban, hogy rendelkezel szabad akarattal, vagy legalbbis megvan benned a kpessg, hogy rendelkezz vele.
Kierkegaard tkeresse
Az egzisztencializmus atyjnak S0ren Kierkegaard tizenkilence dik szzadi dn filozfust szoks tekinteni. Kierkegaard behat an tanulmnyozta a klasszikus filozfit. Rjtt, hogy az egyete men szerzett tudsa nemigen segt szemlyes problmi - fknt egzisztencilis szorongsa - megoldsban. Mrpedig az esete slyos volt. Kt knyvnek ezt a cmet adta: Flelem s reszkets; A szorongs fogalma. Olyan letfilozfia kialaktsra treke dett, amely segtsget nyjt neki a tllshez, hogy vgighalad hasson az let rgs tjn. Tny, hogy a sajt lete olyan volt, amilyen - sokig nem tudta eldnteni, hogy felesgl vegyen-e egy bizonyos nt vagy sem, s vgl lemondott a hzassgrl. Je lents rksgt arra klttte, hogy megjelentesse knyveit ma gnkiadsban, amelyek irnt csak csekly kereslet mutatkozott, s negyvenkt vesen elhallozott. Mindazonltal t tekintjk az egzisztencializmus ttrjnek. Olyan utat mutatott egy pszicholgiai vilg fel, amelyet kevsb sjt az egzisztencilis szorongs. Hangslyozta annak fontoss gt, hogy az ember gondoljon nmagra, s hangoztatta, hogy minden egyn egyedi. Azt krte, a srkvre mindssze ezt a kt szt vssk: Az Egyn.
munkja, A Lt s a Semmi a modern egzisztencialista filozfia lnyegt ellegezi. lltotta, hogy a vilgban val ltezsnk mdja ms, mint a kzetek s az llatok. Az llatok nmaguk ban ltez, azaz magukban val lnyek, ami azt jelenti, hogy ntudat nlkl lteznek. Mi, emberek azonban magunkrt val lnyek vagyunk, vagyis ntudatossggal lteznk. Az eg zisztencilis szorongs termszetesen az ntudatunkbl fakad. mde ugyanez az ntudatossg teszi lehetv szmunkra azt is, hogy cslckentsk a bennnket knz egzisztencilis szorongs mrtkt. Sartre szerint rendelkeznk az akarat, az rtelem, az emlke zs, a jv elkpzelse, az ntudatossg s az egzisztencilis b torsg hatalmval. Lehet, hogy szem ell vesztjk ezeket a l lektani javainkat, de olyankor sem sznnek meg ltezni. Ugyangy hozznk tartoznak, mint az ujjaink, a hajunk, a sze mnk. Az ernk az akaratunkban s az ehhez ktd pszichs kpessgeinkben rejlik. Ezek teszik lehetv szmunkra, hogy megbirkzzunk az egzisztencilis szorongssal, s ltaluk csk kenthetjk a ltezs kockzatnak tudatbl fakad lelki szen vedseinket.
Az egzisztencilis szorongs kezelse

Ismerkedjnk meg azokkal a specilis nirnyts stratgik kal, amelyek segthetnek, hogy megbirkzz az egzisztencilis szorongssal. Fogjuk munkra azon kpessgeinket, amelyeket Kierkegaard s Sartre megnevezett. Gondolj gy az akaratodra, intelligencidra, emlkeztehet sgedre, kpzelerdre, ntudatossgodra s egzisztencilis b torsgodra, mint mentlis eszkztrad tartozkaira. Arra vr nak, hogy hasznld ket. Lehet, hogy mr rozsdsodnak, mint az
181
Sartre ntudatossg-fogalma
Az egzisztencializmus legnagyobb hats kpviselje a huszadik szzadban Jean-Paul Sartre filozfus s regnyr volt. Az els s msodik vilghbor tlljeknt a sz szoros rtelmben frontlisan szembeslt az let mlandsgval. Legkivlbb
180
igazi szerszmok. De ha elveszed ket, s foglalkozni kezdesz velk, maguktl kilesednek, s megltod, hogy lpsrl l psre haladva egyre knnyebben tudsz majd megbirkzni egzisz tencilis szorongsoddal. Az albbiakban ismertetett nirnyts stratgik automati kusan mozgstjk pszicholgiai eszkzeidet, amelyek tudatod nagyon is vals hatalmt, erejt biztostjk.
gy cselekedj, mintha valsg lenne a jv

Ismerd fel, hogy mintha-vilgban lnk. Shawna M. megllaptsa, miszerint egyfajta szappanbubork ban lnk, sajnos a ltezs mlysges igazsga. Az let, amilyen nek ismerjk, brmelyik pillanatban vget rhet. A htkznapi nyelvhasznlat arra szoktat bennnket, hogy gy gondolkodjunk s viselkedjnk, mintha valsg lenne a jv. Ilyeneket mondunk: Akkor viszlt holnap. Vagy: A jv hten elutazom. Vagy pedig: Ezen a nyron behozom a lema radsomat az olvass tern. Amikor mentesek vagyunk az eg zisztencilis szorongstl, akkor olyan lelkivilggal rendelke znk, amelyben jelen van a jv. m ha felismerted, hogy a htkznapi nyelvhasznlat nem a valsgot tkrzi - vagyis gyakorlatilag brmelyik pillanatban meghalhatsz -, akkor mris hatalmba kert az egzisztencilis szorongs. s ez nem rltsg. Hiszen ez a valsg. Nap mint nap meghalnak vagy slyos srlseket szenvednek emberek au tbaleset kvetkeztben. Gyakori jelensg a replgp-szeren cstlensg. Rettegett betegsgek vlnak valsgg, amikor az or vos felllt egy diagnzist. Ha nagyon is tudatban vagy az ilyesfajta eshetsgeknek, akkor mintha-vilgban - a ltszatok realitsban - lsz. Tudod, hogy valjban nem - azaz: mg nem - ltezik a jv gy, ahogyan azt te kpzeled, mgis gy dntesz, gy cselekszel, mintha valsg lenne. Furcsnak tnhet, hogy az
182
itt javasolt stratgia lnyege annak felismerse, hogy ltszat-vi lgban lteznk. gy tnhet, blcs dolog tagadni ezt a tnyt vagyis elfojtani, megszabadulni tle. Sajnos, ha mris tudatban vagy a ltezs trkenysgnek, akkor ennek a sajtos valsg nak a tagadsa csak mg jobban fokozza egzisztencilis neurzi sodat. Az erfeszts, amelyet a valsg tagadsrt teszel, szin tn stresszt okoz. s nem is jrhat sikerrel. A tudattalan mintha az rnykod volna - folyton ezt sgja: Veszlyes hely a klvilg. Brmi megtrtnhet. Egy hajszlon mlik az leted. Nem. Ha hajlamos vagy az egzisztencilis neurzisra, egyetlen dolgot tehetsz: azt, hogy szembenzel a tnyekkel, s felhagysz a valsg tagadsval. Ismerd fel, hogy te meg n, mindannyian egyfajta ltszatvilgban lnk. Mondd ezt magadnak: A jv nem valsg, de gy cselekszem, mintha az lenne. s mondd ezt is: Nem tudom, mit hoz a holnap, de gy cselekszem, mintha tudnm. Valamint ezt: gy fogok lni s dolgozni, mintha val sg lenne a holnap. -Nincs ms dolgod, mint ezekbl a mintha lltsokbl - szksgmegoldsknt - kialaktsd tmeneti alapjai dat. Intelligencidra hagyatkozva ismerd fel, mi a valsg, s az egzisztencilis btorsgodbl ert mertve haladj tovbb.
Szembesls a halllal
gy gondolj biolgiai hallodra, mint egy kzepesen fontos ese mnyre. Az egzisztencilis szorongs a hallflelembl tpllkozik. ppen ezrt fontos, hogy ne gy gondolj r, mint valami nagy horderej dologra, hanem mint egy mr-mr lnyegtelen esemnyre. Vrjunk csak!, mondhatod most. Mg hogy mr-mr jelen tktelen esemny! Mi lehetne fontosabb a hallnl? Ez logikus krds persze. Mindazonltal minden azon mlik, hogy hogyan viszonyulsz hozz - s hogy megtanulod-e elfogad ni a hall jelentst.
183
Lev Tolsztoj tizenkilencedik szzadi novellja, az Ivari Iljics halla letszer lerst ad a hallrl s annak diadalrl. A tr tnet valjban szerzjnek flelmeit tkrzi. Ivn azok kz tartozik, akik bika mdjra rohannak az letben, nem gondolva sem a hallra, sem pedig az let ltszatjellegre, s mikor alulma rad: daganatot diagnosztizlnak nla.Ivan - ntelt br lvn nehezen kpes elfogadni, hogy msok szmra folytatdik az let, miutn eltvozik az lk sorbl, s hogy a halla mind ssze egyetlen fodrot kelt az let vizben. A hall kzelben kezd felnni llektani rtelemben, s tgabb perspektvbl szemllni az letet. Felismeri, hogy a hall egy termszetes fo lyamat rsze, s kpes lelki nyugalommal elfogadni azt. Bizonyra neked is kialakult nhny meggyzdsed. Lehet, hogy hiszel a tlvilg ltezsben: meggyzdsed, hogy a llek halhatatlan; hogy szubjektv ned tlli a biolgiai hallt, s to vbbra is tudatos marad, emlkezni fog a mltra, miutn elhagy ta a testedet. Lehet azonban, hogy elmlsnak - az n megsemmislsnek - tekinted a hallt, s biztosra veszed, hogy halloddal valban eljn a Vg. Sartre egzisztencialista nyelvezetre fordtva, gy tekintesz a hallra, mint a Lt vgre, s a Semmi kezdetre. Tegyk fel, hogy te az elbbi nzetet valld magadnak. A ha ll olyan esemny szmodra, amelynek nem tulajdontasz kl nsebb jelentsget. Nem lezrs, hanem kapu, amely egy msik ltformhoz vezet: ebben az letben pedig ismt tallkozhatsz bartaiddal, szeretteiddel. Ebben a msodik letedben csakis rm jut osztlyrszedl. s nem rzel fjdalmat. Amennyiben elfogadod ezt az els alternatvt, gy nincs mitl flned. Msrszt tegyk fel, hogy te a msodikknt lert nzetet val ld magadnak. Eszerint nem is megy esemnyszmba a hall, hiszen te azt mr nem tapasztalhatod meg. Azt mg meglheted, hogy meg fogsz halni, vagy rezheted egy betegsg vagy srls fjdalmt, de magt a hallt mr nem lheted t, mert a hall ban megsznik ltezni az n, vagyis egyetlen ember sem tapasz talhatja meg magt a vget. A hall kszbig mindent tlhetsz
184
persze, de a hall bekvetkeztrl mr nem alkothatsz fogalmat: nem lthatod, nem hallhatod s nem lehetsz tudatban. Rviden megfogalmazva: amikor mr halott vagy, nem tudhatod, hogy azz lettl. Egzisztencialista szempontbl az let halhatatlan, mert egyedl az letet tapasztalhatjuk meg, semmi mst. Sz modra, aki l szemly vagy, az let ciklusa sohasem r vget. A pszicholgia szempontjbl mindkt alternatva olyan ese mnny szeldti a biolgiai hallt, amelynek nincs klnsebb jelentsge. Ennek a mentalitsnak az elfogadsa segthet ab ban, hogy lvezd az letet, mivel cskkenti egzisztencilis szo rongsod intenzitst.
Az nbizalom megerstse
Bzzl sajt pszichs letrevalsgodban. Higgy nmagadban! Hidd el, hogy kpes leszel megbirkzni min dennel, amit csak a sors kimr rd. Ktelkedsz nmagadban? Nem tudod, kpes vagy-e folytatni, hogy rendelkezel-e azzal, ami re szksged van a tllshez, brmi vrjon is rd? Neurotikus kpzelerd gyakran vett eld leth kpeket emberi tragdik rl. s attl flsz, hogy nem boldogulsz? De tekints csak vissza a mltadra! Valahogyan mindig elboldogultl, nem igaz? Nem min dig dntttl a lehet legjobban. Hibztl is nha. Valahogy mg is csak eljutottl eddig. Ahogyan eddig sikerlt, gy a holnapot is tl fogod lni. St, valsznleg jobban fog menni, mint korb ban. Mert tanultl azta. Az let nagyszer tantmester. s kz ismert az a pszicholgiai jelensg, hogy az emberek nem egysze ren csak tanulnak, hanem: tanulni tanulnak. Ahogy idseb,b le szel, egyre knnyebben fog menni ez, mert megtanultad, hogyan lehetsz hatkonyabb. s egyre blcsebb is vagy. Sikerrel alkal mazhatod az itt ismertetett nirnyts stratgikat.
185
Mozgstsd intelligencidat sajt rdekedben

Llektani tzzel kzdj a llektani tz ellen Egzisztencilis szorongsodat intelligencid tze tpllja. Mint mr kifejtettem, azok az emberek, akik nem klnsebben intelli gensek s filozofikus hajlamak, nem vagy csak kevss szenved nek egzisztencilis szorongstl. Intelligencid negatv hatsai el len gy vdekezhetsz a leghatkonyabban, ha ugyanezt az intelli gencit felhasznlva tgabb perspektvbl kezded szemllni az letet. rtelmedre tmaszkodva leszel kpes kezelni magt az in telligencit, ami azt sugallja, rendelkezel metaintelligencival, amely a htkznapi intelligencin tl s afltt mkdik. A htkznapi intelligencia okozta bskomorsg s vgzetszersg-tudat hozza ltre az egzisztencilis szorongst. Tlsgosan is tudatban vagy az let kockzatainak s veszlyeinek. Tudod, hogy ltszatvilgban lnk. Nha gy rzed, mintha egy hajsz lon fggene az leted. Amikor a htkznapi intelligencidat hasznlod, tisztban vagy az lettel, de fantzilsz is rla, viszont nem reflektlsz gondolataidra, s nem elemzed sajt gondolko dsod folyamatt. Egyszeren csak szabad folyst engedsz neki nem minsted. s a gondolkodsmdod helyesnek tnik, csak azrt, mert a tid. Msfell azonban, ha a metaintelligencidat alkalmazod, gy a sajt gondolatmenetedrl is elgondolkodsz. Krdseket teszel fel nmagadnak. Megkrdjelezed a gondola tokat s kpeket, amelyeket a htkznapi intelligencid llt el. Brian C. ingatlangynk harmincegynhny vesen tehets frfi volt. Hromgyermekes csaldapaknt ezt mondja: Slyos egzisztencilis szorongs gytrt. Jl fejlett egzisztencilis neu rzisom volt. Azt hittem, brmelyik pillanatban mindenemet el veszthetem, ha sztpattan az ingatlanpiac buborkja. gy rez tem, jl lek, de a szmomra kiszabott id mr lejrt. Apmat szvroham vitte el a negyvenes vei vge fel. gy reztem, br melyik pillanatban belezuhanhatok a nemltezs gdrbe. s erre gy reagltam, hogy rohan letet ltem. Szenvedlyesen
186
hazardroztam Las Vegasban. A munkm megszllottja lettem. Kt vgn gettem a gyertyt. s igen, bartnt tartottam. Kis hjn ztonyra futott a hzassgom. Gyakran mondogattam, s szintn hittem is: lj a mnak, mert holnap meghalhatunk. Aztn egy klinikai pszicholgus javaslatra elolvastam egy rvid tanulmnyt O. Hobart Mowrertl, aki korbban az Amerikai Pszicholgiai Trsasg (APA) elnke volt. Mowrer, aki nehezen kezelhet kamaszokat kezelt, gyakran hallotta tlk azt, hogy ma kell lnnk, mert holnap meghalha tunk. Mowrer erre ezt felelte: gy van. De tbbnyire nem szok tunk holnap meghalni. Ez a megllaptsa nagy hatssal volt rm. Igen, holnap akr meg is halhatunk. De nem szoktunk meg halni. Ez fordulpontot jelentett az letemben. Kezdtem gy te kinteni az letre, mint amely lezratlan s tele van lehetsgek kel. Igen, lehet, hogy fiatalon fogok meghalni. De ez nem biztos. Kezdtem jobban rezni magam, s az egzisztencilis szo rongsom jelentsen enyhlt. Brian megtanult harcolni a pszicholgiai tz ellen - a pszicho lgiai tzet bevetve. Metaintelligencija segtsgvel elfojtotta az rzelmi lngokat, amelyeket a htkznapi intelligencija tpllt.
Sokig lni
Mondd ezt magadnak: A veszlyek ellenre bizonyra sokig fogok lni. Napjainkban a szletskor vrhat lettartam mintegy hetvenngy v. Ez termszetesen a mai gyermekekre vonatkozik, nem pedig a felnttekre, s ezt a krlmnyt sokan nem ismerik fel. Ha, mond juk, harminct ves vagy, akkor valjban hetvenhat vre szmt hatsz. Ha pedig tven, akkor mintegy hetvennyolc vre. Ez azrt van, mert statisztikai szempontbl azoknak a vrhat lettartamra szmthatsz, akik tged megelzen halloznak el.
187
Az eslyek kedvezek szmodra. Valsznleg annl is tovbb fogsz lni, mint ami a statisztikai adatokbl kvetkezik. Ez azrt van gy, mert neurotikus vagy - s a neurotikus emberek ltal ban elvigyzatosabbak a tbbieknl. Hipochonder hajlamaik miatt trdnek az egszsgkkel (lsd a 9. fejezetet). Mivel vala melyest knyszeresek s hajlamosak a fbikra, a neurotikus emberek kerlik a veszlyeket. gy nhny vvel tbbre is sz mthatsz, mint ami az idzett statisztikkban szerepel. Freudhoz hasonlan Carl Jung, a modem pszichoterpia egyik megalaptja is neurzisban szenvedett. gy vette fel a harcot sa jt egzisztencilis szorongsval, hogy tudatosan elkpzelte, hossz letet fog lni. Azt mondta, fiatalkorban a csontjaiban rezte az regsget. Tudatostotta magban, hogy ltszatvilgban lnk. Ugyanakkor gy dnttt, hogy a sajt ltszatvilgt hossz letre szmtva pti fel. 1875-ben szletett s 1961-ben, nyolcvan hat vesen hunyt el.
Becsld meg, amit az let knl

Ismerd, fel az egzisztencilis szorongs pozitvumait. Az egzisztencilis szorongs kellemetlen dolog. Nem j rzs azt gondolni, hogy az letnk egy szappanbuborkhoz hasonlthat. Bizonyra szeretnd tudni, hogyan cskkentheted szorongsod mrtkt az itt ismertetett nirnyt stratgik alkalmazsval. Ugyanakkor fel kellene ismerned, hogy az egzisztencilis szo rongsnak is van j oldala - jllehet kznsges barna csomago lpapr bortja, fontos ajndk. A nagyra rtkels, a megbecs ls kpessgnek ajndka. Az egzisztencilis szorongs lehetv teszi szmunkra, hogy mlysges hlt rezznk az letrt. Mivel ez az egsz - minden, amit ltsz, hallasz - brmelyik pillanatban elmlhat, mg jobban tudatosthatod magadban a vilg, a gyerekek nevetsnek a szpsgt, az igaz szeretet ritka ajndkt.
188
Egy hangya nem tapasztalhatja meg az egzisztencilis szoron gst. s az let rtkt sem tudja becslni. A gondolkods k pessge s a ltezs trkenysgnek tudata hinyban nem rezhetnnk csodlatot s lelkesedst azrt, hogy egyltaln l teznk. Azok az emberek, akik teljesen magtl rtetdnek te kintik az letet, s el sem tudjk kpzelni a nemltet, az letet sem kpesek gy rtkelni, mint te. Egy rtkes trgy mg drgbb lesz szmunkra, ha rjvnk, hogy elveszthetjk. Ugyanez rvnyes az let folyamatra: mg elevenebb lesz, s mg valsgosabb vlik, amikor valaki eml keztet bennnket arra, hogy nem fog rkk tartani. Roxanne E. negyvenngy ves gygyszersz. Nemrgiben nagy mtten esett t: az egyik vesjbl daganatot tvoltottak el. Ezt mondja: Teljes altatsban vgeztk a mttet. Amikor begurtottak a mtbe, rr lett rajtam az rzs, hogy elveszthe tem az eszmletemet. Nem az operci viszonylag rvid idejre rtve, hanem rkre. Olyan hevesen kezdett verni a szvem, hogy azt hittem, ez lesz az. Azok kz tartozom, akik a hallt el mlsnak tekintik. s akkor valahogy kpes voltam elfogadni, hogy meghalhatok. Emlkszem, azt gondoltam, ahogy az ola szok mondjk: Che sara sara, vagyis ahogy lesz, gy lesz. s emlkszem arra is, hogy amikor visszanyertem az'eszmle temet, s visszatrtem a vilgba, ezt gondoltam: Ha a hall is valami ilyesmi, akkor nincs mirt flni tle. s aztn megpillan tottam egy kpet a betegszoba faln. Egy olcs reprodukci volt, madarakat brzolt. Mgis lerhatatlanul szpek voltak. Knnyek szktek a szemembe. Akkor rkezett a frjem. Az ag gds az arcn s a szeretet a szemben olyan mlyen megrin tett, mint semmi ms vek ta. Azt hiszem, meglepdtt azon, hogy olyan ersen szorongattam a kezt. Roxanne lmnye jl pldzza, hogy a hall kzelsgben mg jobban tudjuk rtkelni mindazt, amit az let knl. Termszetes a vgyad, hogy nem akarsz lland egzisztencilis szorongsban lni. Szeretnl megszabadulni ettl a krnikus l lapottl, amely az egzisztencilis neurzishoz vezet. Msfell
189
nem is olyan rossz dolog olykor-olykor megtapasztalni az egzisz tencilis szorongst: ez felhvja a figyelmnket az let gazdags gra s teljessgre. s megmutatja, hogy az let nem is olyan magtl rtetd.
13. vezrstratgia
Lsd be, hogy megtanulhatunk viszonylag flelemmentesen lni egy vilgban, amelyet nem mi teremtettnk. Az egzisztencialista filozfusok a ltezs vilgba vetett minsgrl beszlnek. Ez azt jelenti, hogy bizonyos rte lemben akaratunk ellenre vetettnk ebbe a vilgba. Ezt a vilgot nem mi teremtettk. Ha lenne beleszlsunk, taln megtervezhetnnk egy msik, ennl jobb vilgot. De me, itt vagyunk. Ez a gondolat fogalmazdik meg Dniel Defoe tizennyolcadik szzadi regnye, a Robinson Crusoe hajtrtt cmszerepljben is. (A trtnet alapjul Ale xander Selkirk skt tengersz igaz kalandjai szolgltak.) gy dnttt, minden tle telhett megtesz a tlls r dekben, s tl is lte. gy vetdtl erre a bolygra s vagy ott ebben a pillanatban, ahogyan Robinson kerlt az ce ni szigetre. Ahogy ersdtek tllsi kpessgei, a hajt rtt egyre nagyobb biztonsgban rezte magt a sajt szi getn. Hozz hasonlan te is egyre magabiztosabban mozoghatsz a vilgban, a sajt kis szegletedben, ahogyan fejldnek tllsi kpessgeid. Azt lltom, hogy megtanulhatsz viszonylag flelemmen tesen lni. Gondolkod ember lvn nem szabadulhatsz meg teljesen az egzisztencilis szorongstl. s nincs is szksged erre. Emlkezz csak ismt arra, hogy a szoron gsnak is van pozitv oldala. Megtanulhatsz azonban krni kus egzisztencilis szorongs nlkl lni - ez az a fajta tar ts szorongs, amely rontja az letminsgedet.
A btorsg meglelse
Erstsd meg jra egzisztencilis btorsgod ltezst. Bizonyra emlkszel arra, hogy az egzisztencilis btorsgrl ko rbban Freud gondolatainak apropjbl rtam (lsd a 12. feje zetet). Azt lltottam: amennyiben keresed a btorsgot, meg is tallod. Szksged van az egzisztencilis btorsgra ahhoz, hogy megbirkzz az egzisztencilis szorongssal. Roxanne is megtall ta, amikor egy nagy mttnek kellett elbe nznie. Shawna M., akivel e fejezet elejn ismerkedtnk meg, a pszi choterpia kzben tallta meg a maga egzisztencilis btorsgt. Bizonyra emlkszel r, mit mondott: Nem rzem, hogy a vilg stabil lenne. n egyltaln nem olyan szilrd trgynak ltom, mint amilyen egy szikla. Sokkal inkbb hasonlt egy szappanbubork hoz, amely brmelyik pillanatban sztpattanhat. Most ezt mond ja: Nem sikerlt megszabadulnom az rzstl, hogy brmelyik pillanatban eltnhet minden. De nem gondolok r folyton-folyvst. Jn s megy ez a gondolat, tbbnyire az utbbi. Es amikor felismerem ezt az rzst, amikor belm hast, szembenzek vele. Nem akarok mentlisan meneklni elle. Nem prblom letagad ni, hogy ott van, s nem kvnom azt, hogy brcsak eltnne. Azt mondom magamnak, van elg btorsgom ahhoz, hogy tovbb menjek, s n tll vagyok, s meg is tallom magamban a btor sgot, amelyet keresek. Eszembe jut egy sor A kirly s n cm musicalbl. gy hangzik: Ftyrssz egy vidm dallamot. Ez azt jelenti szmomra, hogy az ember olyan btor lehet, amilyen btor csak lenni szeretne. A tanulsg pedig az, hogy ha btran cselek szel, btorr vlsz. Megtapasztaltam, hogy ez gy is van.
190
191
14. FEJEZET
Humanisztikus pszicholgia
A humanisztikus pszicholgia elnevezse lnyegben nmag rt beszl. A pszicholginak ez az irnyzata kifejezetten az emberi lnyekkel foglalkozik: azzal, ami egyedi bennnk s va lsznleg nem jellemz az llatok viselkedsre. A humanisz tikus pszicholgia ltalnos tmi az rtelmes lethez vezet trl szlnak. A humanisztikus pszicholgia atyjnak Abraham Maslowt te kintjk, aki 1970-ben, hatvankt ves korban hunyt el. Nagyha ts tantsai kz tartozik az nmegvalsts fogalma: ez a ve lnk szletett hajlam azt jelenti, keressk nmagunkat, hogy azz az emberr vljunk, akinek rendeltettnk. Ezt egyfajta pszicholgiai szksgletknt ljk meg: maxima lizlni igyeksznk tehetsgnket, adottsgainkat, kpessgein ket. Az nmegvalst ember fontos clrt munklkodik, s ez segt neki abban, hogy megtallja lete rtelmt. Maslow egyik egyetemi tantvnya pldjt idzi: ez a fiatal n pszicholgus szeretett volna lenni. Mindez az 1930-as vekben, a gazdagsgi vilgvlsg idejn trtnt, gy flbehagyta tanulm nyait, hogy minsgi ellenrknt dolgozhasson egy rggumi gyrban a futszalag mellett. Elbizonytalanodott, s rr lett raj ta a ktsgbeess. gy rezte, nem hagyhatja ott az llst, mert br egyedlll volt, npes csaldja egyedl az keresetre sz mthatott. Maslow arra biztatta, hogy hallgasson szemeszteren knt legalbb egy-egy trgyat, fggetlenl attl, hogy mennyire fradt, vagy mi mindent kvetelnek tle a munkahelyn. Ily m don eleget tehet nmegvalstsi ignynek: tovbb halad cljai s lmai fel. A n megfogadta Maslow tancst, s hamarosan elmlt a ktsgbeesettsge. Legalbb hrom fontos tanulsgot vonhatunk le ebbl a tr tnetbl. Elszr: az nmegvalsts rtk az ember szmra; olyasvalami, amirt rdemes fradozni. Msodszor: a fiatal n
193
Hogyan adhat rtelmet az letnek a neurzis?

Mirl is szl az let? Mirt szlettnk meg? Mi vgre lteznk? Fogs krdsek. Ha nem tudsz olyan vlaszt adni ezekre a krdsekre, amelyek megelgedsedre szolglnak, akkor egzisz tencilis vkuumban vagy. ez akkor keletkezik, amikor gy r zed, az let rtktelen s rtelmetlen, nincs tulajdonkppeni cl ja. Ha tartsan fennll az egzisztencilis vkuum, akkor egzisztencilis neurzistl szenvedsz. A neurzisnak ez a vlfaja nap mint nap befolysolja neurotikus llapotodat, s jelents mrtkben fokozza lelki megprbltatsaidat. Szlssges eset ben az egzisztencilis neurzis s a neurotikus szemlyisg tr sulsa egszen ktsgbeejt lethez vezet. Nagyon fontos, hogy rtelemmel tltsd meg az egzisztencilis vkuumot. Mert gy tovbb tudsz lpni. Nem csak hogy fontos ezt tenned, de kpes is vagy r: az egzisztencializmus s a huma nisztikus pszicholgia is gy vlekedik. Lehet, hogy nem is szenvedsz egzisztencilis neurzistl. Re mlem, hogy ez a helyzet. m sok ember gytrdik emiatt, lehet hogy a borderline (hatreseti) szemlyisgzavar vagy az egzisz tencilis neurzis vkony jegn korcsolyzik. Ez a fejezet segt abban, hogy szaktsd be a jeget magad alatt, s mgse zuhanj a pszichs r jeges vizbe. Igazsg szerint az emberi termeszeihez hozzatartozik az is, hogy szembesljnk az rtelem megkrdjelezsvel. Gondol kods, mrlegels, tnds kzben automatikusan eljutunk oly kor-olykor a krdsig, amellyel ez a fejezet kezddik. Mirl is szl az let?
ktsgbeesse egyrtelmen egzisztencilis termszet volt; abbl az rzsbl fakadt, hogy a munkja rtelmetlen, s hogy nem vlhat azz az emberr, akiv lennie kellene. Harmad szor: az nmegvalsts nem vgllapot, hanem egy folyamat. Nem a cl elrsre van szksg ahhoz, hogy enyhljn a de presszi ehhez elg az a tudat is, hogy az ember elindult ezen az ton. A humanisztikus pszicholgit jelents mrtkben gazdag totta Viktor Franki egzisztencialista pszichiter munkssga. Franki 1997-ben, kilencvenkt ves korban hunyt el. Hres knyvben, A z rtelmet keres ember cmben adta kzre az l tala logoterpinak nevezett rendszert. A logoterpia egyfell letfilozfia, msfell olyan rendszer, amely segt a nyugtalan embereknek. letfilozfiaknt azt lltja, hogy rendelkeznk szabad akarattal, s akaratunknak, valamint intelligencinknak ksznheten megtallhatjuk az rtelmes let lehetsgt. Se gt rendszerknt a logoterpia tmogatja a szorong embere ket a ltezs ressgnek lekzdsben. Franki tallmnya az egzisztencilis vkuum kifejezs, amelyet korbban mr defini ltunk. Franki tleteinek egy rszt a msodik vilghbor koncent rcis tboraiban szerzett tapasztalatai ihlettk. Rjtt, hogy az ember mg a leghtrnyosabb krlmnyekkel is dacolhat, hagyatkozhat sajt lelkivilgra s elkerlheti az rzelmi vere sget. A z rtelmet keres ember cm knyvnek eredetileg ezt a cmet adta: A halltbortl az egzisztencializmusig. Fogsga idejn Franki gy tallta meg sajt lete rtelmt, hogy leg jobb kpessgei szerint igyekezett gygytknt segteni mso kon. Azltal, hogy tle telheten segtsget s vigaszt nyjtott a tbbieknek, sikerlt elkerlnie az egzisztencilis vkuum rzel mi nihiljt. Maslow s Franki elgondolsai egyttvve a nihilizmus mr gnek hatsos llektani ellenszert knljk amellett, hogy ez a nzet tagadja valamennyi rtk fontossgt - mindent, amirl
194
egybknt gy vljk, rtelmet ad az letnek.* Az albbiakban ismertetett nirnyts stratgik alapjt s ihletforrst kette jk tantsai kpezik.
Az rtelmes let fel

Abbl a feltevsbl kiindulva, hogy neurotikus vagy, az let r telmnek keressekor ketts kihvssal kell szembeslnd. A szorongs s az rzelmi konfliktus, amely szerves rsze a sze mlyisgednek, jelents mrtkben fokozza esetleges hajlamo dat, hogy rtelmetlennek rezd az letet. Knny a cinizmust vlasztani ilyenkor, s szinte mindennek a fonk oldalt ltni. Az albbiakban ajnlott llektani stratgiknak az a clja, hogy segtsenek megtallnod az rtelmes lethez vezet utat.
Az rtelem rzse
Utastsd, el a felfogst, miszerint az let rtelmetlen s abszurd. gy t vvel ezeltt Nicholas G., negyvenngy ves kertsz, si keres vllalkoz, egy vonz n flje s kt csodlatos gyermek apja, ezt mondta nekem: Az let... mese, mit egy bolond beszl, teli hangos dagllyal - m rtelme nincs! (idzet Shakespeare Macbethjbl, Szsz Kroly fordtsa - ford.) Ezt a kzpiskolban angolrn hallottam, idzet egy Shakespeare-darabbl. s mindmig megmaradt bennem. gy tnt, bi
* A fenti elmletalkotk az let rtelmnek nem kivlasztott rtkeket, hanem az rtkek keressre irnyul emberi kpessget, szksgletet tekin tettk, ezltal elegend szabadsgot knlva mindenkinek sajt vlaszai megtallshoz. - A szerk.
195
zonyos szempontbl igaz ez az llts. m most mg inkbb gy rzem, az egsz nem ms, mint egy hatalmas vicc. Az emberek az let rtelmrl papolnak. Azt sem tudjk, mirl beszlnek. Tbbek kztt ezt mondtam Nicholasnak elsknt: Nemet kell mondanod arra a szemlletre, hogy az let rtelmetlen s abszurd. Ezt a szemlletet nihilizmusnak nevezik. s ez az t se hov sem vezet. Nem tudom bebizonytani neked, hogy az let nem abszurd. Ugyanakkor te sem tudod bebizonytani, hogy az lenne. Tny azonban, hogy ha abbl a feltevsbl indulsz ki, hogy az letnek van rtelme, akkor valsznleg meg is tallod ezt az rtelmet. Az ember szmra jformn lehetetlen az elge dettsg rzse vagy a tovbblps vgya nlkl ltezni az let ben, ha nem tall benne valamifle rtelmet. Ez volt a kiindulsi pont Nicholas szmra. Kijelentsei elle nre is vgyott valamifle rtelemre, mint ahogyan mi mind annyian. s megfogadta a tancsomat. Napjainkban, miutn te rpira jrt s sokat gondolkodott, mr rtelmes letet l. Utastsd el a nihilizmust. gy tekints az letre, hogy az a lehe tsgek gazdag trhza. Legyen ez szmodra a kiindulsi pont, ahonnan elindulsz az let rtelmnek keressre.
deznnk valdi, bels termszetnk igazsgt. Ebbl megtud hatjuk, mi az letnk rtelme - miben ll az igazi elhivatotts gunk. s ha hallgatsz erre a hv szra, megtallod az rtelmet az letben. rdemes megjegyezni, hogy a hivats latin megfelelje (vocatio) a szintn latin vox, azaz hang jelents szbl szr mazik. Eredetileg Isten szavt rtettk rajta, amikor elhv va lakit, hogy lljon papnak vagy apcnak^ Ma mr inkbb vilgias jelentsben hasznljuk a hivats szt. m helyesen rtelmezve az igazi hivats olyasmi, amire rendeltettl. Maslow azt rja, hall gass bels ksztetsed hangjra. Sajt bens termszetedre kell figyelned mint irnytre - az majd megmutatja az utat lethi vatsodhoz.
Hasznld fel knyszereidet nmagad megsegtsre

Knyszeres hajlamaidra hagyatkozva keresd az let rtelmt. Az let rtelmnek megtallsa kulcskrds szmunkra, s e t ren valdi segtsget kaphatsz neurotikus knyszeres hajlamaid tl. Rjssz majd, hogy azok az emberek, akiknek lete nagy je lentsggel br, sokszor egyetlen cl fel trekedve keresik an nak rtelmt. Ezt pldzza Albert Schweitzer orvos-misszionrius munkssga, Terz anya knyrletes cselekedetei, Thomas Alva Edison 1000 tallmnya, Sigmund Freud publikcii, Pablo Picasso szmos festmnye. Mondhatnd: mindegyikk knysze res s neurotikus volt. s bizonyra igazad van. Azt is mondha tod, tele voltak lelkesedssel s elhivatottsggal, s hogy e tulaj donsgaiknak ksznheten lhettek rtelmes letet. s ez eset ben is igazad lehet. Knyszeres hajlamaid biztostjk szmodra a mentlis energi t, amelyre szksged van ahhoz, hogy elrd hossz tv szem lyes cljaidat.
197
Hivatsod megtallsa
Hallgass az let hv szavra! Jack London hres knyve, ,4 vadon szava egy Buck nev kuty rl szl, aki szeretne visszatrni a vadonba, s vgl gy is tesz. Br ltszlag egy kutya a fszerepl, a trtnet valjban az r letnek metaforja. Jack Londonnak is hallgatnia kellett a hv szra, hogy kalandor s r vlhassk belle. Mersz, energikus s leters frfi lvn fellkerekedett a szegnysgen, az sszekttetsek hinyn, s egy idben a leg npszerbb r volt az Egyeslt llamokban. A vadon szavanak zenett tmjnl fogva gy rtelmezhetjk, hogy fel kell fe
196
Teljes letet lni

Ne tgy fel mindent egy lapra! Ha valakit az letben egyetlen cl, pldul egy bizonyos hivats vezrel, ez krosan hathat szemlyes kapcsolataira. Ha mindent egy lapra teszel fel - legyen ez akr egy szemly, akr egy hivats -, az bizonyos kockzatokkal jr. Mint korbban mr emltet tem, Paul Gauguin tizenkilencedik szzadi fest lete rzklete sen pldzza ezt. A mvsz elhagyta a felesgt s gyermekei ket, majd vgl Tahiti szigetn telepedett le. tvent vesen hunyt el, valsznleg leprban vagy szifiliszben. Szmos jelen ts kpet hagyott az utkorra, amelyeket ma remekmveknek tartunk. Mgis feltehetjk a krdst: Megrte vajon - mrmint nem az emberisgnek, hanem magnak Gauguinnek? Az a ma gnnyal trsul sznni nem akar rzs, amiatt, hogy valaki el hagyja a csaldjt, rombolja az emberi lelket. Lehet, hogy ma nem tekintennk nagy festknt Gauguinre, ha csak htvgen knt s nnepnapokon festett volna. Am akkor is lehetett volna viszonylag sikeres az nmegvalsts tern, s emellett lvezhette volna egy szeretetre pl kapcsolat s az apasg elnyeit s rmt. A blcs ember tudja, hogy az nmegvalsts: rtk. De lteznek ms rtkek is ezen kvl.
Ugyanezen rvels szerint az sem tnik sszernek, hogy a termszet az rtelem keressre sztnz bennnket, mikzben nem lteznek olyan valdi rtkek, amelyek kielgthetik ezt a szksgletnket. Az emberek esetben ezek az rtkek adottak: az emberi ter mszet tulajdonsgaihoz trsulnak. vszzadok ta ltjuk rtel mt annak, hogy szeressk a prunkat, gyerekeket neveljnk, lelki tmaszt nyjtsunk ids szlinknek, killjunk a bartaink mellett, ne bntsunk msokat, vigyzzunk az egszsgnkre s sajt nmegvalst hajlamainkkal sszhangban ljnk. Ezek a mi alaprtkeink. s valban ez minden, amit elmondhatunk er rl. Ha ezeknek megfelelen led az leted, akkor az megtelik rtelemmel. s gy elkerld az egzisztencilis vkuumot. Ha azt teszed, ami helyes, s vllalod a felelssget, ez nagyban hoz zsegt ahhoz, hogy gy rezhesd: teljes letet lsz, amelynek van rtelme.
Gyakorold a hossz tv hedonizmust!

Lsd be, hogy npusztt letfelfogs elssorban a ma lvezeteinek lni. Ha kizrlag az lvezetekrt lsz, ezen bell is elssorban a m nak, akkor azt az letfelfogst valld magadnak, amelyet rvid tv hedonizmusnak neveznk. Ezt a szemlletet npszersti a vilgirodalom egyik klasszikusa, Omar Khajjm versei, a rubk. Khajjm tizenkettedik szzadi klt s csillagsz volt - mveit, sszesen 252 rubjt Edward FitzGerald kreatv fordtsa tette ismertt az angolszsz nyelvterleten. Verseiben az lvezetek, s elssorban a pillanat rmeinek fontossgt hirdeti. Egyik leg hresebb ngysorosa szerint a szerz kirgta gybl a pucr szt, s nl vette a szl lenyt (vagyis a bort). Egy msik ngysoros versben azt rja, hatrtalan boldogsggal tlten el, ha nekelhetne a vadonban kedvese s egy kancs bor trsas
199
rtkek s rtelem
Keresd az rtkeket, amelyek szerves rszei az emberi termszetnek Az rtkek gy viszonyulnak az let rtelmnek keresshez, mint az ennival az hsg ksztetshez. Franki azt lltja, hogy velnk szletett akarat vezrel az rtelem fel, mint ahogyan ms, szintn velnk szletett ksztetsek is munklnak bennnk. Ugyan mirt ruhzott volna fel bennnket a biolgia az evs vagy az ivs ksztetsvel, ha nem lenne a Fldn sem enni-, sem innival. Ez nem volna logikus.
198
gban. Nhny versben valdi letblcsessgeket fogalmaz meg, s a rubk igazi malkotsok. Mindent egybevetve azon ban tves felfogson alapul letfilozfit hirdet. Aki csakis a ma lvezeteinek l, s nem ltja az let hossz tv rtelmt, rendszerint egyenes ton van az rzelmi katasztrfa fel.. Albert Ellis pszichoterapeuta azt tancsolja, mondjunk le a rvidtv hedonizmusrl a hossz tv hedonizmus rdekben. Higgynk abban, hogy bven tl fogjuk lni a mai napot, s ke ressk rmforrsainkat a jvben. Igen, keressk az lvezete ket az itt s most-ban is. Am az rtkek felismerst s az let rtelmnek felfedezst is felfoghatjuk rmknt: llektani l vezet ez, amely annak tudsbl fakad, hogy fontos az letnk s ezt csakis akkor ismerhetjk fel, ha tgabb perspektvbl szemlljk azt.
Az rtkek valsga
Valdinak tekintsd az rtkeket, ne pedig a tudat teremtmnyeinek. Franki az rtkek felfedezsre biztat. Aki rtelmetlennek ltja az letet, olyan, mint az az ember, aki egy stt szobban ld gl. A helyisgben vannak ugyan btorok, de nem ltja ezeket. Aztn felkapcsolja a villanyt, s lthatv vlik szmra a beren dezs. A btorok mindig is ott voltak, de ltszlag nem ltezk knt. Az let olyan, mint ez a helyisg - az rtkek pedig a ben ne lv btorok. Az rtkek ott vannak, csak a remnyvesztett szemly nincs tudatban a jelenltknek. Az let rtelmnek ke resse a villany felkapcsolsnak megfelelje. Amint vilgtani kezd az egzisztencilis megrts fnye, az rtkek ugyanolyan kzzelfoghatv vlnak, mint a btordarabok - valdiak s nyil vnvalak lesznek. Az egzisztencilis vkuum az rzs, hogy az let res s r telmetlen - pedig ezzel semmiv vlik.
200
Egyes egzisztencialista szerzk gy vlik, az rtkek az emberi tudat szlemnyei, s azrt jttek ltre, hogy az rtelem illzi jt biztostsk letnknek. Jobban tesszk, ha azt valljuk, az r tkek valdiak, s az letnek tnyleges, nem csupn illuzrikus rtelme van. Ha az hhall kerlget a vadonban, semmi rtelme annak, hogy elrgcslj s lenyelj egy hamburgert s hasbburgo nyt brzol kpet - mg akkor sincs rtelme, ha abban az ill ziban ringatod magad, hogy ennival volt, amit elfogyasztottl. Az rtkek is csak akkor tltik meg rtelemmel az letedet, ha felfedezted ket, s rjttl, hogy valban ott vannak a te llek tani valsgodban. s hol is tallhatk ezek az rtkek? Hogyan fedezheted fel ket? Idzzk fel azt a stratgit, amelynek ez a lnyege: Ke resd az rtkeket, amelyek az emberi termszet szerves rszei. Ez hozzsegt annak felismershez, hogy az rtkek ott van nak krltted, mindentt, s hogy vilgodban szmos lehets ges rtelmet fellelhetsz. R fogsz jnni, hogy nem kell tvolabb ra tekintened az letben a csaldodnl, a bartaidnl s a hivatsodnl ahhoz, hogy megtalld azokat a stabil rtkeket, amelyekrt rdemes lni.
Vlaszd az ellenllst!
Ismerd fel, hogy mindig is dacolhatsz a krlmnyekkel. A humanisztikus nzet szerint mindig van lehetsged arra, hogy szembeszllj a krlmnyeiddel. Azrt van gy, mert ren delkezel szabad akarattal, s minden helyzetben eldntheted, hogyan viszonyulj hozz. Ha eleve a vesztes s magatehetetlen ember hozzllst vlasztod, akkor hajlamos vagy szenvedni az rtelem elvesztstl: letedbl kirlnek az rtkek. Ha a siker s az optimizmus hozzllsa mellett dntesz, jbl megtallha tod az elveszett rtelmet.
201
Mint ezt korbban mr emltettem, Franki lete azt pldzza, hogy mg egy koncentrcis tborban is szembeszeglhet az em ber a krlmnyekkel. eldnttte magban: diadalmaskodni fog, tlli a tbor fenyegetseit, s segt a tbor tbbi lakjnak. Nem is az a tny itt a lnyeg, hogy lve kerlt ki ebbl a helyzet bl, hanem az, hogy rtelmet adott az letnek, amg a tborban lt, elkerlve az egzisztencilis vkuum okozta ktsgbeesst. Maslow lersa a fiatal nrl, aki a nagy gazdasgi vlsg ide jn egy rggumigyrban dolgozott, szintn azt pldzza, ho gyan vehetjk fel a harcot a krlmnyeinkkel: htrnyos fel ttelek mellett, esti tagozaton kezdett egyetemi tovbbkpzbe jrni, s sikerlt ismt rtelmet adnia az letnek.
Egynl tbb vlasz

Ne csak egy clja legyen az letednek -fedezd fel leted rtelmeinek egsz sort. Akik nehezen talljk az let rtelmt, nemegyszer felteszik ezt a krdst: Mi az let rtelme? m maga a krds is felvet egy problmt: nem igazn j ez a megfogalmazs. Azt sugallja ugyanis, hogy az let rtelme egyetlen egy dolog lehet. Elszr is az rtelem mindenki szmra mst s mst jelent. Franki azt rja, az let rtelmre rkrdezni olyan, mintha ezt krdeznnk: Melyik a legjobb lps a sakkban? Nem ltezik egyetlen leg jobb lps ugyanis. Hogy mi a legjobb sakkhzs, az a bbuk l lstl fgg. s az let rtelme is csak egy konkrt ember helyzetre vonat koztathat. Ha fel kell nevelned egy vagy tbb gyermeket, akkor leted rtelmt valsznleg az jelenti, hogy szeret s j szl lgy. Ha azonban nincsenek gyermekeid, rtelmet tallhatsz a hi vatsodban vagy egy szeretetteljes prkapcsolatban. Mentlis s rzelmi energiidat olyan hivatsban hasznlhatod fel, amelyhez a szli, gondoskod szerepkr tartozik. James Hilton Viszlt, Mr.
202
Chips! cm regnye (film is kszlt belle 1940-ben Isten vele, ta nr r! cmmel, majd 1969-ben Viszlt, Mr. Chips cmen - ford.) egy magnyos frfirl szl, aki eleinte nemigen tnik alkalmas ta nrnak egy angol fiiskolban. Aztn megnsl s felfedezi gondoskod-gyngd njt. A felesge belehal a szlsbe, s az jsz ltt sem marad letben. Mr. Chips ettl fogva a munkjnak szenteli magt. Hallos gyn meghallotta, hogy kt msik tanr rla beszlget. Az egyik azt krdezte a msiktl: Szegny Chips. Volt valaha is gyermeke? Mire a msik ezt feleli: Nem. Ns volt, de a felesge meghalt, gy gyermektelen maradt. Mr. Chips em berfeletti erfesztssel kiss felemelkedik az gybl, kinyitja a szemt s a kt frfi szembe nzve azt mondja: Hogy nincsenek gyermekeim? Tbb ezer is van. s mindegyik fi. Nem sokkal ezutn kileheli a lelkt. A dntssel, hogy a plyafutsnak szen teli magt, Chips rtelmet adott az letnek - olyan rtelmet, amely rokonsgban ll a szli szerepkrrel. Semmi akadlya annak, hogy tbb szerepkrben is felismerd az rtket. Lehet, hogy szl vagy s szeret trs, valamint a hi vatsod ajndkait is lvezed. Az let rtelme nem szkthet le egyetlen dologra. Eszembe jut errl egy idzet az Auntie Mame cm szndarabbl, illetve filmbl. Mame ezt mondja: Az let egy nagy lakoma. s a szegny szerencstlenek tbbsge hen hal. Valban - az let egy gazdag lakoma lehetsgeit knlja, ahol sokfle tel - azaz rtelem - kzl vlaszthatsz.
A vkuum kitltse
Nzd meg Frank Capra Az let csodaszp cm filmjt. Ezt a filmet gyakran vettik karcsony tjn a tvcsatornk: 1946-ban rendezte Frank Capra, aki egyttal a film producere is volt. Nem sokkal azutn forgatta, hogy visszatrt a katonai szol glatbl a msodik vilghborbl. Ha mg nem ismered ma is rvnyes trtnett, me a cselekmny rvid ismertetje.
203
George Bailey szerept James Stewart alaktja. George elke seredett, s gy rzi, az lete rtelmetlen. Az ngyilkossg gon dolata foglalkoztatja. rangyala, Clarence segtsgvel megtudja, milyen lenne a tb bi ember lete az kis szlvrosban, ha meg sem szletik. A fivre a jeges vzbe veszett volna. George mentette ki, amikor kor csolyzs kzben baleset rte. Az desanyja ids s megkesere dett, gyermektelen asszony volna. A vros patikusa npusztt al koholista lenne: George-nak ksznhette, hogy nem lett kvetkezmnye egy fatlis tvedsnek, amikor kiadott egy recep tet nem sokkal azutn, hogy rteslt rla: a fia odaveszett a hbo rban. A vrosban sokan rossz krlmnyek kztt lnnek, mert a vroska gazdag fsvnye uzsorakamatot csikart volna ki bellk nlkle. (George ajnlotta nekik azt a takarkbankot, amely relis kamattal folystott klcsnt az embereknek.) Vgezetl George felesge sem lehetne elgedett az letvel a frje s a gyermekeik nlkl. George beltja, hogy letnek igenis sok rtelme van. s sokak szmra fontos. Azt mondja Clarence-nek. Vissza szeret nm kapni az letemet. Teljesl a kvnsga. A film zrjelenet ben George-ot gazdag emberknt ltjuk - nem azrt gazdag, mert sok a pnze, hanem mert sok bartja s csaldja van. Vgre megtanulta rtkelni azt, hogy kicsoda s micsoda is . A lnyeg, hogy rbredj a film nzse kzben: kvlrl szem llve semmi sem vltozott. Ami megvltozott, az George letfel fogsa s lelkivilga: most mr felismeri az rtkeket ott, ahol eddig nem ltta. Egzisztencilis vkuuma megsznt ltezni. Sze reti az letet, kpes felfogni a szvvel s a leikvel is, hogy az let csodaszp - mint ezt a film cme is megllaptja. Emlkezz csak Nicholas G-re, a negyvenngy ves kertszre, aki abszurdnak ltta az letet. Terpijnak rsze volt^lz let csodaszp cm film megtekintse. Arra krtem, jegyzeteljen a filmrl, hogy megbeszlhessk, hogyan reaglt r. Nicholas tbbek kztt ezt rta fel: Olyasvalakinek ltom magamat, mint ez a George Bailey. Azonosulni tudok azzal, amin keresztlment. s a film vgre r jttem, amire George is. Hogy az n letem is szmt. Megkrdez
204
tem magamtl, vajon milyen lenne a felesgem lete, ha n meg se szlettem volna. Mindig is azt mondta, hogy n az lelki trsa va gyok. A nagy a szmra. s azt hiszem, gy is gondolja. Lehet, hogy nem lt volna ilyen gazdag letet egy msik ember felesge knt. Ki tudja? Na s az n kt csodlatos gyermekem? Nos, az biztos, hogy meg se szlettek volna, ha n nem vagyok. Mennyire nyilvnval, s mgis menyire igaz! Micsoda vesztesg lenne! Na s a munkm, amit kertszknt vgzek? Megfeledkeztem arrl, mennyi rmt jelentenek a nvnyeim az embereknek, s arrl is, hogy milyen hlsak a tancsaimrt. Egyetrtek a film zenetvel, hogy az let olyan, amilyennek felfogjuk. s n rtelmetlennek fog tam fel az enymet. Sokat segt, ha tgondolok bizonyos dolgokat. Nem vagyok biztos abban, hogy ezt akarom mondani: Az let cso daszp. De az, hogy gondolkodom rajta s megnztem a filmet, se gt felismernem, hogy van rtelme az letnek.
14. vezrstratgia
leted rtelmnek keressekor elnynek tekintsd a neuroti kus hajlamot, ne pedig htrnynak! Igaz, hogy neurotikus lvn ki vagy tve az egzisztencilis vkuum veszlyeinek. Hajlamos vagy a szorongsra, s tu datban vagy annak, mifle vratlan helyzeteket teremthet az let, gy valsznleg negatvan gondolkodsz a htkz napi ltezsrl. Vagyis teherttelnek rezheted neurotikus hajlamodat. m ennek nem felttlenl kell gy lennie. Szinte biztos, hogy neurotikus lvn intelligens, kreatv s fantziads vagy. Ezek tudatod eszkztrhoz tartoznak. Fordtsd energiikat arra, hogy megtalld az rtkeket az letedben. Fel fogod fedezni magadban ezeket, mert meg vannak benned, s mert nagyon is valsak.
205
15. FEJEZET
A neurotikus szorongs kezelse

Kpzeld el, hogy megszlal egy tzjelz szirna. Egy pillanatra rr lesz rajtad a pnik. Az iskolban vagy a munkahelyeden vagy, s nem tjkoztattak arrl, hogy tzriadt tartanak. De az is lehet, hogy valban tz van. Hevesen kezd verni a szved. Mr izzadsz. Megfeszlnek az izmaid. Knyszerted magadat arra, hogy normlis statempban keresd meg a kijratot s gy t vozz az pletbl, ne pedig futva. Kiderl, hogy nem volt sz sem tzriadrl, se pedig tzrl. Knytelen vagy elfogadni, hogy tves riaszts okozta a kellemetlensgeket. Valamilyen okbl ki folylag mkdsbe lpett a rendszer. De ennek nem volt indo kolt alapja. Taln egy csnytev llhat a httrben. Vagy rvidzrlat kelet kezett. m mindegy, hogy mi okozta - vaklrma volt az egsz.
Tves riaszts
A neurotikus aggds olyasmi, mint a vaklrma. Valami beindt ja a rendszert - te, az l organizmus hogy reagljon egy jel zsre, amely vgs soron semmit sem jelent. Az ltalad felfogott rzkels alaptalan. Mindazonltal neurotikus lvn gy rzed, arra krhoztattl, hogy jra meg jra tlj ehhez hasonl lm nyeket. Walton O., egy kzel kt mter magas egykori hivatsos birk z gy rja le sajt agglyait: Az emberek engem ltva azt hiszik,
206
egy nagy mlk vagyok, aki nem ismer flelmet. Pedig valjban egy tigris testbe bjt egr vagyok. Minden miatt aggdom. Ve zets kzben mindig arra gondolok: 'Biztosan ma lesz a napja, amikor megtrtnik velem. Ha moziba megyek, folyton arra gondolok, hogy fldrengs lesz kzben, s nem tudok kiszaba dulni a trmelk all. Felmegy a vrnyomsom. Az orvosom sze rint ez hipertnia, s amennyire ltja, nincs szervi oka a prob lmmnak. Valsznleg az rks aggdsom miatt van. Thelma G., jogszasszisztens, aki biztos llssal s szilrd ala pokon nyugv hzassggal bszklkedhet, ezt mondja: Gondo lom, ismers ez a kifejezs: Flek a sajt rnykomtl. Nos, n is ilyen ember vagyok. gy rzem, mindenhonnan veszly lesel kedik rm. Nem tudom, mire szmtsak. Olyan rzs ez, mint tudni, hogy valami brmelyik pillanatban elromolhat. Mint a Chicken Little cm csaldi animcis film cmszereplje, a Kiscsibe: ha leesik egy escsepp, hozz hasonlan n is rgtn arra gondolok, ebbl mg gszakads lesz. A minap khgtem nh nyat, s mris biztosra vettem, hogy megfztam. Ht ve dolgo zom a mostani fnkm, egy gyvd mellett. ldott j ember, s ezzel n is tisztban vagyok. A minap mgis tett egy kiss brl megjegyzst egy levlre, amelyet n rtam, s rgtn arra gon doltam, ki fog rgni. Srva mentem haza, s egsz jjel le se hunytam a szemem emiatt. Elkpzeltem magamat munkanlk liknt, s azt is, hogy nem tallok j llst. Jformn mindent tlreaglok. Jegyezzk meg, hogy Walton s Thelma is krnikusknt jel lemzi sajt szorongst. Szmukra ez tbbnyire tarts llapot. Gyakran megtapasztaljk, mert knny kivltani. Msodszor: je gyezzk meg azt, hogy mindketten szabadon lebeg szorongsban szenvednek: a szorongsnak ez a fajtja llandan velk van, k veti ket, mint a csillagokat a gzfelh. Ez a kt sajtossg a ne urotikus szorongs legfontosabb ismrve. Walton s Thelma is generalizlt szorongsos zavarban szenved: hajlamosak tl sokat aggdni jformn brmi s minden miatt.
207
Hogy mirt is kell valakinek a neurotikus szorongs e vltoza ttl szenvednie? A krdsre megadtam mr a vlaszt a 3. feje zetben egy ltalnosabb rvny krds kapcsn: Mirt kell egy embernek neurzistl szenvednie? Abban a fejezetben sorra vettk a klnfle nzeteket, ame lyek magyarzatot adnak a neurzis kialakulsra: (1) pszicho analitikus, (2) behaviorista, (3) biolgiai, (4) kognitv, (5) egzisz tencialista. Most nem sorolom fel mg egyszer a neurotikus szorongs okait. Ahelyett, hogy arra koncentrlnnk, mirt szen ved valaki neurotikus szorongstl, ebben a fejezetben inkbb azt keressk, hogyan lehet enyhteni a szorongst. Az itt ismerte tsre kerl nirnyts stratgiknak az a clja, hogy segtse nek lhetbb tenni az letedet.
ilyen helyzetben most azon kapod magad, hogy jobban boldo gulsz, mint kevsb neurotikus trsaid. Rendben van, ez teht a neurotikus szorongs pozitv oldala. mde te tovbbra is cskkenteni szeretnd annak intenzitst. Mirt is szenvednl tbbet, mint amennyit felttlenl szksges? Vgtre is nem vagy az az ember, aki nknt vllalja az jabb s jabb megprbltatsokat. Tudom, hogy nem jelent rmt sz modra a neurotikus szorongs. Ezrt gyjtttem ssze nhny gyakorlati mdszert, amellyel nekem s a pcienseimnek sike rlt mrskelnnk szorongsunk intenzitst. Nos, gyrkzznk neki s vgezznk egy kis llektani munkt!
A ksztetsek, amelyek sohasem vezrlik tetteidet
A neurotikus szorongs enyhtsnek lehetsgei

A neurotikus szorongst nem knny teljesen megszntetni. Ne urotikus hajlam lvn minden bizonnyal ersebb a szorong sod, mint azok az emberek, akik jkedven jrnak-kelnek a vilgban, anlkl, hogy megfordulna a fejkben, trtenhet velk valamilyen borzalmas dolog (vagy hogy k kvetnek el valami lyen fatlis hibt). A feleltlen, arrogns s fantziaszegny em berekre nem jellemz a neurotikus szorongs. gy tnik, k de rltnak szlettek. A neurzisodnak ksznheten azonban l vezel bizonyos elnyket hozzjuk kpest. Ha egy tlsgosan magabiztos ember nekimegy a falnak, akkor tbbnyire elkped, nemigen akarja elhinni, hogy megtrtnhetett vele ilyesmi. Te azonban felkszltl erre a lehetsgre. Nem egyszer elkpzel ted mr magadban a legrosszabb forgatknyvet. Ha valamilyen csaps r, te bizonyos mrtkig mr rzketlenl vrod. Es egy 208
Lsd be: nem valszn, hogy valaha is sztnsen, feleltlenl cselekednl. A pszichoanalitikus szemllet szerint szorongsod jrszt fle lembl tpllkozik: attl tartasz, hogy viselkedsed elrulja vala mely tiltott szexulis vgyadat vagy tiltott agresszv ksztetse det. Ezek az indtkok az sztnnbl - a primitv nbl - ered nek. Nos, a ksztetsek bizonyra munklnak benned, s ez rendjn is van. De bizonyra alaposan lelfojtja ket bels er klcscsszd, a felettes ned. Ezenkvl a valsg-orientlt ned is korltozza ksztetseidet. Tny, hogy a neurotikus emberek tbbet aggdnak az ltaluk elkpzelt cselekedeteik miatt, de ritkn cselekszik meg azt, ami miatt idegeskednek. Msfell azok, akik pszichopata hajlamok kal rendelkeznek, nem szoktak aggdni amiatt, hogy mit tesznek vagy tehetnnek. Mennek csak egyenesen elre, a fejk utn, fe leltlenl cselekednek, aztn fizetnik kell az letben elkvetett mellfogsaikrt. Nem, te nem ilyen vagy. Rd a krltekint vi209
selkeds a jellemz. Igaz, hogy sokat aggodalmaskodsz - de nem valszn, hogy nagy pcba kerlnl. Colby L. sovny, idegesked ember, akinek a felesge ktszer akkora, mint . Egy ruhzati ruhznak dolgozik beszerzknt. Azt mondja: A munkm miatt elg sokat utazom. Vonz nk kel tallkozom. Elg sok lehetsg adatik meg nekem. s sokat fantzilok. Nem egyszer gondoltam arra, hogy olyasmit fogok tenni, ami miatt msnap pokolian rossz lesz a lelkiismeretem. De tizenkt ve hsges vagyok a felesgemhez. Lttam egy mo zifilmet, Htvi vgyakozs volt a cme. Az egyik szereplnek, egy ns frfinak megadatott a lehet sg, hogy gyba bjjon Marilyn Monroe-val, mg szabadsgt tlt felesge tvol volt. m hiba a vgy s hiba a n csbere je, hsges marad az asszonyhoz. n is olyan vagyok, mint ez a frfi. Vgre megrtettem, hogy sohasem fogok olyasmit tenni, amit nem enged meg a lelkiismeretem. Mrpedig az n lelkiis meretem nagyon szigor. gyhogy azta kevesebbet aggdom amiatt, hogy mit fogok tenni, mint korbban. Rjttem, hogy ha szexrl van sz egy msik nvel, n csak lmodoz vagyok, nem pedig a tettek embere. Valamelyest csillapthatod tiltott vgyaid miatti szorongsodat azltal, ha alaposabban megismered tudatod tudattalan szintjt. Az nelemzshez szksges instrukcikat megtallod a 12. feje zetben.
mmmunizls
Hasznld az ellenkondicionls mdszert szorongsod csk kentsre! A pszicholgusok egyetrtenek abban, hogy szorongsunkat jrszt tanulsnak ksznhetjk. Alapvet kpzettrstsok rejle nek szmos irracionlis flelmnk htterben. Ha egy gyermeket bntetsbl bezrnak egy stt szekrnybe, nagy a valsznsge
210
annak, hogy felnttknt klausztrofbitl fog szenvedni, flni fog a bezrtsgtl, s attl, hogy nem tud kiszabadulni. Ha egy kis gyermeket megharap egy kutya, felnttkorban minden bizonnyal flni fog a kutyktl. Tina H. tbb flmtten is tesett mg kisis kols kora eltt. A felntt Tina most tart az orvosoktl. Egy ksrletsorozatban, amelyet John B. Watson, a behaviorizmus atyja s asszisztense, Rosalie Raynor felgyelt, egy Little Albert-nek nevezett, pp csak jrni tanul kisgyermek nek egy fehr patknyt ajndkoztak. A kisfi eleinte nem flt az llattl. Majd hangos gongsz hangzott fel a hta mgtt, va lahnyszor megpillantotta a patknyt. Gyorsan kialakult benne a kondicionlt flelem a patknytl. Azutn megtanult flni a fe hr nyltl, a Tlap-larctl s egy gombcc gyrt fehr frot trtrlkztl is. Flelmeinek e msodik csoportja az ltalno stst illusztrlja: azt, hogy hajlamos generalizlni a flelmet, vagyis flelemmel reaglni olyan ingerekre is, amelyek emlkez tetik az eredeti kondicionlt ingerre (a fehr patknyra). A feltteles (kondicionlt) flelmek esetben - ezeket asszo cicik tjn alaktjuk ki - nagyon hatkony lehet a deszenzitizci, vagyis az ellenkondicionls mdszere. Szles krben hasznljk a pszichoterpiban, de nll alkalmazsra is meg felel: ehhez nincs szksged egybre, mint arra, hogy tudato stsd magadban a fbidat eredetileg kivlt lmnyt vagy lm nyek sorozatt. Mindssze azokkal az ingerekkel kell tisztban lenned, amelyek beindtjk a szorongst (pldul zrt s szk helyisgek, kutyk stb.). Leila R. flt a hzban elfordul kisebb rovaroktl, pldul a pkoktl s a tcskktl. Egyik este tz ra tjban rt haza, s szrevett egy tcskt a konyhaasztalon. Azonnal sarkon fordult s elhagyta a hzat a hts ajtn t. Tbb mint egy rt vezetett, hogy valamelyik rokonnl tlthesse az jszakt. Azutn az el lenkondicionls mdszert alkalmazta: a szomszd kamasz fi val fogatott magnak egy tcskt, amelyet vegbe zrt, majd a garzsban lv egyik polcra tett. Minden ldott nap megpr blt odamerszkedni az veghez. Ez hamarosan mr csak egy ki
211
mlt tcskt tartalmazott, Leilnak azonban r kellett jnnie, hogy a generalizci miatt mr nemcsak az l, hanem a halott tcskktl is fl. Kt hten t nap mint nap sikerlt egyre kze lebb s kzelebb merszkednie az veghez. s eljtt a nap, ami kor kpes volt megrinteni azt. Idvel megfogta s megrzogatta. Ksbb rjtt, hogy mr kpes sszesprni a tcskket, s a tbbi rovarral sincs tbb baja. A mdszert in viv deszenzitizcinak nevezzk, ami az letben (valsgban) trtn ellenkon dicionlst jelent. E mdszer alkalmazsakor a szorongst kivlt konkrt ingert hasznljuk - ilyen pldul a foglyul ejtett tcsk. A deszenzitizcit nirnyts fantziakpekkel is felhasz nlhatjuk. Orlando L., harminchrom ves detektvregny-r flt az autvezetstl. Sohasem jrt gpkocsivezeti tanfolyam ra, s meg sem prblta megszerezni a jogostvnyt. Az nirny ts fantzils felhasznlst egy rtalmatlan fantziakppel kezdte, hogy ne kelthessen benne klnsebb szorongst. El kpzelte nmagt egy autban, volnnl lve. Beindtotta a mo tort, s csak lt a kocsiban, jr motorral, ll zemmdban. Amikor eljutott odig, hogy ez a fantziakp mr nem vltott ki belle szorongst, emelte annak szorongskelt szintjt. Elkp zelte, hogy lassan kihajt a hza kocsifelhajtjrl, majd visszagu rul rajta. A vgn mr az sem keltett benne szorongst, ha arrl fantziit, hogy egy autplyn vezet. Ekkorra sikerlt szert ten nie elg magabiztossgra ahhoz, hogy elmenjen egy felnttek nek meghirdetett gpkocsivezeti tanfolyamra. (Itt jegyzem meg, hogy a deszenzitizci mdszere ezen a ponton tvlt az nirnyts fantzilsrl az in viv ellenkondicionlsra.) Orlando ma mr rendelkezik sajt gpkocsival, amelyet vi szonylag magabiztosan vezet. Orlando vezetsi stlusa defenzv: vagyis krltekint s elvigyzatos, tiszteletben tartja a sebes sgkorltozst s biztonsgra trekszik. Ezek a viselkedsi for mk azrt jellemzek r, mert szorongsszintje termszetesen magasabb, mint egy tlagos sofr. Ez esetben azonban funkcio nlis a szorongsa, gy trtnete jl pldzza, hogy a neurzis nak lehetnek olyan elnyei, amelyekre nem is szmtunk.
212
Genetikai fatalizmus
Szakts a gondolattal, hogy neurotikusnak szlettl. A biolgiai megkzelts szerint a neuroticizmus velnk szle tett vons. E nzet szerint a krnikus szorongs is erre vezethet vissza. Kvetkezskppen genetikai rksgednek ksznheted neurotikus hajlamodat. Bven van bizonytk arra, hogy ez az l lts igaz. m csak bizonyos mrtkig az. Egy konkrt esetet te kintve nehz megllaptani, hogy neurzisod milyen mrtkben veled szletett, s milyen mrtkig tanult. Mg ha szerephez jut nak is kialakulsban a gnek, csak rszben befolysolhatjk a gondolkodsodat s a viselkedsedet; a trtnet egsze nem a gnekrl szl ugyanis. Jllehet a gnek mdosthatjk a viselke dsnket, mgsem hatrozzk meg azt teljes mrtkben. Ezrt kell nemet mondanod a genetikai fatalizmusra. Lehet, hogy most ezt mondod: n szegny szerencstlen. A tlrzkenysgem, a velem szletett neurotikus hajlamom mi att olyan letre krhoztattam, amely csupa szorongs s szenve ds. Ugyanakkor gy is gondolkodhatsz: Lehet, hogy rendelkezem velem szletett neurotikus hajlammal. De tanulssal s a kln fle nirnyts stratgik segtsgvel mdosthatom ennek a hajlamnak a kifejezdsi formjt. Cskkenthetem krnikus szorongsomat azltal, hogy tudatosan trekszem erre. Bizonyos hatrok kztt kpes vagyok irnytani az rzelmi letem foly st. Ez a msodik hozzlls remnyked s derlt - ezt kell magadv tenned az let nagy utazsa kzben. Ne ess ldozatul a biolgiai nzetnek! Utastsd vissza a gondolatot, miszerint sze mlyisgedet a gnjeid alkottk meg.
213
Kszbld ki a hibs gondolatmeneteket

Kerld el kognitv hibidat. A kognitv hibk egyfajta hajlamot jelentenek: gondolkodsm dunkban jra meg jra elkvetjk ugyanazt a hibt. Kt igen gyakori kognitv hiba a kizrlagos (vagy-vagy ) gondolkods s a tlltalnosts. Mindkett alkalmas arra, hogy felerstse a szorongst. Amennyiben hajlamos vagy a vagy-vagy gondolkodsra (dichotmia - ford.), akkor az letet tbbnyire a mindentvagy-semmit elv szerint szemlled. Minden, ami trtnik, az vagy Siker vagy Kudarc - Szerencss Vg vagy Tragdia, Boldog sg vagy Boldogtalansg. Nincsenek tmenetek a kt vglet, a fehr s a fekete kztt, nem lteznek a szrke rnyalatai. Az eredmny olyan, amilyen, mondja Stanwyck O. fiskolai hallgat, aki felkerlt a kivl hallgatk listjra, s minden trgy bl, amit csak hallgat, a legjobb minstst akarja megszerezni. Ha csak jra rtkelik egy dolgozatt, ezt gondolja: Micsoda tragdia! Remnytelen dolog. Taln jobb lenne, ha leadnm ezt a trgyat. Nem csoda ht, hogy fokozott szorongstl szenved, valahnyszor vizsgzik. a vagy-vagy gondolkods ldozata.Egy jo osztlyzat ra egybknt ez lenne a normlis reakci: Nos, erre ngyest kap tam. Egszen j eredmny. Viszonylag jl megy ez nekem. Kimberly H. vlflben van, amit a frje, Davin kezdemnye zett. Az asszony a vagy-vagy szemlletnek megfelelen gon dolkodik a jvjrl. A hzassgot azonostja a boldogsggal s a sikerrel, mg a vls a szerencstlensget s a kudarcot jelenti szmra. gy rzi, az lete vget r a vlssal. Kiltstalannak rzi a jvjt. gy aztn rthet, hogy fokozott szorongsban l, s gy rzi, letnek irnytsa kicsszott a kezbl. gy gondol kodik: Davin nlkl nincs let. Kptelen vagyok tovbblpni. Nem tudom, mitv legyek vagy hov menjek. Davin szerelme nlkl az let semmilyen rmet nem tartogat szmomra. Kimberlynek el kell gondolkodnia a sajt gondolkodsmdjn.
214
Fel kell ismernie, hogy kognitv hibt kvet el. Fontos, hogy ezt mondja nmagnak: Brmilyen kellemetlen is szmomra ez az eljrs, s akrmennyire is fj a frjem elutast viselkedse, igenis van let a vls utn. Brmennyire valszntlennek tnik most, egy napon megismerkedem majd egy frfival, akit megsze retek, s aki viszonozni fogja a szerelmemet. Tudom, hogy ez kzhelyesnek s elcspeltnek hangzik, mgis igaz, hogy egy ajt bezrdsval kinylik egy msik. s nekem ki kell tartanom az ilyen gondolatok mellett. Az ehhez hasonl pozitv, realisztikus gondolatok semlegesthe tik a vagy-vagy gondolkodsmd kros hatsait. s segtenek Kimberlynek abban, hogy kevsb szorongjon a jvje miatt. Amikor tlltalnostasz, hajlamos vagy egyetlen tnyt figyelem be vve ltalnos kvetkeztetsre jutni. A tlltalnosts klasszi kus pldja Chicken Little (Kiscsibe) trtnete, aki miutn egy es csepp hullott a fejre, azt gondolta, ebbl mg gszakads lesz. Schuyler D. gpjrm-biztostsra szakosodott zletkt: tlhaj szolt, alulfizetett dolgoz egy nagy biztosttrsasgnl. Az rasz tala olyan, mint a tbbi negyven. Ha a felettese brlja valamelyik szerzdst, Schuyler rgtn erre gondol: Ki fognak rgni. s ak kor mibl tartom majd el a felesgemet s a csaldomat? Manap sg lehetetlen llst tallni. s lelki szemvel mr ltja is nmagt, hajlktalanknt, amint sorban ll az ingyenkosztrt. Valjban megbecslt rangids alkalmazottja a cgnek, immron tizenkt ve. Ha a kocsija furcsa zrejt ad, Schuylemek ez a gondolata t mad: Le fog robbanni a motor. s itt vesztegelhetek majd az au tplyn. Ha egy napja egyvgtben esik az es, mris levonja a kvetkeztetst: Lehet, hogy rvz jn, s romba dnti a hzamat. Jszerivel brmilyen negatv krlmnyt fel lehet fjni, s l talnos kvetkeztetst is levonhatunk brmibl. Ha kognitv hi bid kz tartozik a tlltalnosts, rdemes ezt mondanod ma gadnak: Tlltalnostok. Nem szeretnk gy jrni, mint a Kiscsibe. Megfontoltan kell gondolkodnom, s felismernem, ha tves kvetkeztetsre jutottam, amelyet feleslegesen, megalapo zatlanul s tl gyorsan vontam le.
215
Fokozott egzisztencilis szorongs

Tanuld meg hatkonyan kezelni egzisztencilis szorongsodat. A 13. fejezetben mr kifejtettem, hogy az egzisztencilis szoron gs a halltl s az letkptelensgtl val flelem. Az egzisz tencilis szorongst nmagban vve mg nem tekintjk abnor mlis lelki mkdsnek. Kptelensg azonban teljesen megsza badulni tle. m ha a szorongsnak ez a tpusa felfokozdik, klcsnhatsba kerl a neurotikus szorongssal, amelyet az akr az elviselhetetlensgig is felersthet. Lapozz vissza a 13. fejezet hez, s alkalmazd az ott ismertetett konfliktusmegoldsi strat gikat, amelyek segtenek csillaptani neurotikus szorongsodat.
Csak nyugalom!
Tanuld meg, hogyan lehet kivltani a relaxcis reakcit. A relaxcis vlasz termszetes reakci: ldsait minden ember lvezheti, aki veszi magnak az idt s fradsgot, hogy megta nulja, miknt vlthat ki. gy huszont vvel ezeltt Herbert Bensn fogalmazta meg a lnyegt: a relaxcis vlasz olyan ve lnk szletett viselkedsminta, amely a szorongs ellen dolgo zik. Amikor szorongunk, kszenlti llapotban vagyunk. Megfe szlnek az izmaink, szaporn vesszk a levegt. Riasztkszlt sgben llunk. Kszen arra, hogy megverekedjnk valakivel vagy elfussunk. Ezt harcolj vagy jussreakcinak nevezzk. A relax cis vlasz pedig ennek az ellentte. A relaxcis reakci viszonylag knnyen kivlthat. Mint sok minden ms, ez is fleg gyakorls krdse. gyhogy gyakorold, s akkor egyre knnyebben sikerl majd elidzned. A reakci idvel ugyanis kondicionldik az nirnyts tanuls sorn, vagyis kitaposol magadnak egyfajta llektani svnyt. A relaxcis vlaszt kivlthatod a kvetkezkppen:
216
1. Szakts magadnak legalbb negyedrnyi idt, amikor nyu galom vesz krl, s zavartalanul egyedl lehetsz. 2. Foglalj helyet egy knyelmes szken - olyan legyen, amely kellen megtmaszt, gy izmaidat viszonylag elernyeszthe ted. 3. Hunyd le a szemed. 4. Llegezz normlisan. 5. Belgzs kzben gondold ezt: RE-. Kilgzskor pedig ezt: -LAX. gy mindegyik ciklus, azaz llegzetvtel magban hordozza a teljes szt: RELAX. 6. A relax gynevezett figyelemfkusz-sz. Vlaszthatsz he lyette msik szt vagy kifejezst, amely a nyugalmat s a kikapcsoldst jelenti szmodra. (Pl. La-zulj.) 7. Ne bosszankodj, ha elkalandozol kzben gondolatban. Sze lden tereld vissza magad a fkuszszhoz. gy gondolj a tu datodra, mint egy kisgyermekre, aki letrt egy svnyrl, hogy lepkt kergessen, vagy megnzzen kzelebbrl egy vi rgot. felntt indulatoktl mentesen tereli vissza az tra a gyermeket. Felntt nedet mozgstva vezesd vissza te is gyermeki nedet a relaxci svnyre. 8. gy tz-tizent percig folytasd a laztst. 9. Amikor gy rzed, mr eleget laztottl, s kellen felfris sltl, nyisd ki a szemed. A kutatsok azt bizonytjk, a relaxcis vlasz kivltsnak megtanulsval cskkenthet a fokozott szorongs, st egyes ese tekben a magas vrnyoms is. Ha lehetsged van erre, hetente legalbb hromszor gyakorold a relaxcis vlasz kivltst.
Negatv gyakorls
A krnikus depresszihoz trsul szindrmk kzl a rgeszms-knyszeres viselkeds a legtartsabb s a legnehezebben kezelhet. A rgeszme szorongst vlt ki, amelyet egy mgikus
217
ritulval szokott cskkenteni az illet. Br tisztban van azzal, hogy ez a ritul irracionlis, ersen rgzlt szoksv vlik, mert szmtalan alkalommal megerstst nyer a pozitv ered mny - a szorongs cskkense - ltal. Stephen G. egy reggel belt a kocsijba, s abban a pillanat ban ez jutott eszbe: Valsznleg hallos baleset r munkba menet. gy rezte, ha kt kzzel egyszerre, htszer egyms utn rt a kormnykerkre, akkor psgben clba r. Mr az els nap, amikor elvgezte ezt a ritult, azonnal cskkent ben ne a feszltsg. s psgben megrkezett, ami megerstette a ritul ltjogosultsgt. gy tnt, pozitv kvetkezmnnyel jrt. Msnap prblt ugyan ellenllni a ksztetsnek, de vgl megis mtelte az elz napi mveletet. s most is psgben clhoz rt. Br ostobasgnak tartotta a ritult, nem akart kockztatni, a ri tul pedig megrgztt szokss lett. A negatv gyakorls fogalmt a 7. fejezetben a rossz szoksok elhagysa kapcsn hatroztuk meg. A negatv gyakorls egy olyan viselkedsforma tudatos ismtlst jelenti, amelynek az il let ellenll. Azrt hatkony ez a mdszer, mert ily mdon tuda tos kontroll al vonhatunk egy rossz szokst annak akaratlagos vgzsvel. Gondolj a knyszeres viselkedsre, a mgikus ritulra, amely egy olyan slyos rgeszmbl tpllkoz szorongst cskkent, mint amilyen egy rossz szoks. Ebben az esetben a negatv gya korls alkalmazsa meglepen hatkony lehet. Stephen azt a ta ncsot kapta, hogy ne lljon ellen a ksztetsnek. Ehelyett miu tn mr elvgezte a ht mozdulatot, tudatosan vgezze el mg htszer - mg akkor is, ha ez nem akardzik neki. s nem akardzott. mgis eleget tett az instrukcinak. gy tz nap eltel tvel teljesen megsznt a knyszer. Sikerlt tudatos kontroll al vennie egy nkntelen viselkedst. A knyszerekkel folytatott viaskods helyett a negatv gyakor ls azt a lehetsget knlja, hogy egyfajta llektani dzsiudzsicut alkalmazva vedd fel a kzdelmet velk. Meggyngtheted e ksztetseket azzal, hogy kveted energiik ramlst ahelyett,
218
hogy az rral szemben szol. Felhasznlhatod a negatv gyakor lst arra, hogy hatkonyabban tudd kezelni jformn vala mennyi rgeszms-knyszeres viselkedsi mintdat. (Hadd utal jak vissza ezen a ponton a 7. fejezetre, amelyben rszletesebben foglalkoztunk a negatv gyakorls termszetvel.)
15. vezrstratgia
Tanulj meg klnbsget tenni a vlt s vals fenyegetsek kztt. A szorongs jelentkezsekor tedd fel magadnak a krdst: Mi az oka? Ha szorongsos llapotodat objektv s vals dolog vltja ki, haji meghatrozhat veszly leselkedik az letedre vagy megtpzdik az nbecslsed, akkor nem alaptalanul szorongsz, idegeskedsz. Nem szorongani, mi kzben valdi veszly fenyeget, ugyanolyan abnormlis do log, mint akkor szorongani, amikor semmi sem fenyeget. Hogyan tudunk klnbsget tenni a valdi s a kpzelt fenyegets kztt? Tedd fel magadnak ezt a krdst: Nem a vagy-vagy gondolkodsmdot hasznlom most? Tlsgo san messzire men kvetkeztetseket vonok le? Hagyat kozz a jzan tlkpessgedre. A racionlis, valsg-orientlt tudatod az esetek tbbsgben megadja a vlaszt. s ha gy ltod, tl lnken mkdtt a fantzid, mondd ezt magadnak: Neurotikus szorongsrl van sz, nem pedig valdi flelemrl. Mrpedig nem hagyom magam megf lemlteni a sajt fantzim ltal. Ha tudatosan s megfontoltan kveted ezt a gondolko dsmdot, jelents mrtkben enyhtheted indokolatlan szorongsodat.
219
16. FEJEZET
A depresszi jelei s tnetei

Ha valban depresszis vagy, ezzel a tnnyel minden bizonnyal tisztban vagy mr. Lpten-nyomon hallani a kvetkez megl laptst. Depresszis vagyok. A depresszi mindazonltal oly kor zavarba ejt szindrma is lehet, amelyhez jelek s tnetek egsz sora kapcsoldik. Az albbi listt tjkoztats cljbl ll tottam ssze a depresszi ismrveirl: ha valban depresszis vagy, ez segt jellemezni s meghatrozni sajt depresszidat. 1. Nyomott hangulat. Ez a depresszi elsszm tnete. A de presszis emberek ltalban tudjk magukrl, hogy hajla mosak a bskomorsgra vagy arra, hogy unatkozzanak. Alana C., ngygyermekes hztartsbeli ezt mondja: Van, hogy heteken t gy rzem, unalmas s szrke vilgban lek, amelyben nincsenek sznek s szp dolgok sem. 2. Az letrm hinya. Valahogy semmit sem rzel igazn szv dertnek. Mintha eltnt volna az rm az letedbl. Min den unalmas s egyhang. Mg a szex sem jelent klnseb ben lvezetet. 3. Alvszavarok. Vagy lmatlansgban szenvedsz, vagy pedig tl sokat alszol. Az enyhn depresszis emberek ritkn alusszk t az egsz jszakt, a slyosan depresszisak azon ban sokszor napi tz rt vagy annl is tbb idt tltenek al vssal. 4. Tpllkozsi zavarok. A mrskelten depresszis emberek hajlamosak tl sokat enni, de lehetnek knyszeres evk is. Az ersen depresszisok viszont ltalban tvgytalanok s sokszor tlsgosan sovnyak. 5. Lass mozgs s beszd. A testmozgs lelassult. Valahogy mindenre sokkal tbb idre van szksged, mint rgen. Mg egy olyan egyszer mvelet, mint a mosogats is mr-mr elviselhetetlen teherknt nehezedik rd.
221
A neurotikus depresszi kezelse

Depresszi. Winston Churchill, angol miniszterelnk a msodik vilghbor idejn, gy nevezte a depresszit: az n fekete ku tym, mert mint egy kbor korcs, kretlenl kvette mindenho v, megugatta t, s megkesertette az lett. A brandy, a szivar s a hizlal telek mrtktelen fogyasztsa egy csupn az npusztt megoldsok kzl, amelyekkel Chur chill a depresszijt kezelte. Kpeket festett, politizlt, kny veket rt - ezek voltak e kivl vezet konstruktv mdszerei a depresszi elviselsre. Br nem sikerlt teljesen megszabadul nia depresszv hajlamaitl, megtanulta kezelni ezeket s mini mlisra cskkenteni az letre gyakorolt hatsaikat. A depresszi nincs tekintettel sem a hrnvre, sem a vagyonra. Klnbsgttel nlkl sjt szegnyt s gazdagot. Egyes szerzk lelki pestisnek neveztk. Az kor ta ismerjk mint az embe risg egyik sorscsapst. A nyugati orvosls atyja, Hippokratsz grg orvos melanklinak. nevezte a depresszit. gy vlte, a fekete epnek nevezett testnedv okozza: a mla- eltag jelentse fekete. A becslsek szerint az Egyeslt llamokban mintegy 20 milli an (ez az sszlakossg kb. 10%-a) szenvednek a depresszi enyhbb vagy slyos formjtl. Nem csoda, hogy a depresszit gyakran nevezik a mentlis betegsgek kznsges nthjnak. Ha kitart s llandan bosszant, mint Churchillt az fekete kutyja, akkor krnikus depresszirl beszlnk. A depresszi nak ez utbbi vltozatval foglalkozunk ebben a fejezetben.
220
6. Krnikus kimerltsg. Ennek a tnetnek nyilvnvalan kze van az 5. pontban ismertetett viselkedsformhoz. lland an fradtnak rzed magad. A depresszihoz trsul krni kus kimerltsget knny sszetveszteni a krnikus kime rltsg szindrmval: ez utbbi belgygyszati problma, is mrvei a vrusos fertzs s autoimmun-reakci. A de presszit ksr krnikus kimerltsg azonban elssorban pszichs termszet. 7. Szuicid gondolatok A mrskelten depresszis emberek nem jutnak el odig, hogy komolyan fontolgassk magukban az ngyilkossg lehetsgt. Folytatjk a kzdelmet s elboldogul nak az letben. A slyos depresszival terheltek azonban gyak ran kacrkodnak az ngyilkossg gondolatval, s egyre komo lyabban veszik azt. Ha ez utbbiak kz tartozol, ltfontoss g, hogy minl hamarabb segtsget krj egy szakembertl.
krnikus, sokszor hnapokig s vekig is fennll. A disztimia azonos a neurotikus depresszival. A depresszinak az a vlto zata, amely bels biolgiai vagy rzelmi forrsokbl tpllkozik, nem pedig leted objektv tnyeire vezethet vissza. Mskppen fogalmazva: az emberek nha olyankor is depresszisak, amikor semmi okuk erre. A dysthimia elnevezs grg eredet, a dyseltag jelentse rossz vagy bonyolult, mg a thymia uttag a hangulatra utal. A kifejezs sz szerint teht ezt jelenti: rossz hangulat.
Ciklotim zavar
A ciklotim zavar (latinul cyclothymia, psychosis maniacodepressiva) elnevezs ciklikusan vltoz hangulatra utal: az ille t kedlyllapota rosszrl jra, majd jrl rosszra vltozik. A j hangulat a hipomnia: olyan mnira utal, amely mg nem ri el a pszichotikus mreteket. A ciklotim egyn nem szakadt ki a va lsgbl, s hipomnis idszakaiban rendszerint jl funkcionl. Stanley E., televzis szvegknyvr sokszor kt-hrom munk ra is leszerzdik egyidejleg. Sokszor mr-mr tbbet vllal, mint amennyit elbr. Amikor eleget tesz vllalt ktelezettsgei nek, megkapja a pnzt, s elvben jl rezhetn magt, rzelmi katasztrft l t. Depressziba zuhan, amely addig tart, amed dig a ciklus ismtldni nem kezd. A ciklotim zavar - a disztimihoz hasonlan - lnyegben a neurotikus depresszi egyik vltozata.
A depresszi ngy arca

Nagyvonalakban felvzoltam mr a depresszi portrjt. Igen m, de a depresszinak nem egy, hanem tbb arca van. A klini kai pszicholgia s a pszichitria a depresszi ngy alaptpust klnbzteti meg egymstl: (1) kros lehangoltsg, azaz disztimia, (2) ciklotim zavar, ms nven mnis-depresszis el mezavar (3) major depresszis zavar, (4) bipolris pszichzis (bipolris affektv zavar).
Major depresszis zavar Disztimia

A disztimia (latinul: dysthimia) azt jelenti, amire a korbbiak ban enyhe vagy mrskelt depressziknt utaltam. A depresszi 222 A major depresszis zavar jellemzje a slyos depresszi. Mr akkor is felismerheti egy pszichiter, ha csak nhny hete ll fenn ez az llapot. Ennek az a magyarzata, hogy szuicid gondo223
latok trsulnak hozz, s gyakran szmolni kell a tnyleges ngyilkossg kockzatval. Ez a zavar nem knnyen adja meg ma gt az nsegt stratgiknak: mindenkppen szakember segt sgre szorul az, aki major depresszitl szenved.
Bipolris pszichzis
A bipolris pszichzis (bipolris affektv zavar) jellemzje a dep resszi negatv plusa es a mnia pozitv plusa kztti hullm zs. A mnis fzisban olyannyira irracionlis az illet gondol kodsa, hogy ki is szakad a valsgbl. Linette W., biztostsi gynk mnis peridusban hitt abban, hogy megnyerhetn a Miss Amerika szpsgversenyt, feltallt egy j naptejet, s kt hten bell keresztl-kasul be tudn jrni gpkocsival az Egye slt llamokat. Krlbell egy htig tartott izgatottsga s nyugtalansga. Aztn mintha sszeomlott volna krltte az egsz vilg: a kvetkez fzisban a major depresszi llapotaba zuhant. A bipolris pszichzis a major depresszihoz hasonlan szakember segtsgt s kezelst ignyel.
Mirt vagy depresszis?

A depresszi nem egyetlen okra vezethet vissza: tbb tnyez klcsnhatsa hozza ltre. Elszr is vannak gynevezett pszichoszocilis stresszorok, vagyis olyan esemnyek, stresszhelyzetek, amelyek kivltjk a depresszis epizdokat. Elvesztettl valakit, akit szerettl, el vltl, anyagi csdbe jutottl, s gy tovbb. Nem csoda, ha dep resszis vagy! m az a depresszi, amelyet kizrlag egy-egy ilyen negatv esemny vlt ki, nem neurotikus jelleg. Ha nem 224
volnl depresszis ilyenkor egy ideig, akkor valami nem stim melne veled. A pszichoszocilis stresszorok jelentsge azonban felnagyt hat. Vannak emberek, akik egy bartjuk les megjegyzst, egy vizsgn kapott rossz jegyet, a szakmai ellptets elmaradst s hasonl esemnyeket katasztrfaknt fognak fel. Ha ilyen stresszorok vltjk ki a depresszit, akkor az neurotikus term szet. Msodszor: kzrejtszanak kialakulsban bizonyos biokmi ai tnyezk. A hipoglikmia, vagyis az alacsony vrcukorszint is oka lehet a depresszv llapot ltrejttnek. Az agy bizonyos k miai hrvivi anyagainak alacsony szintje - fleg a szerotonin s a norepinephrine- - szintn hozzjrul a depresszihoz. Harmadszor: a depresszit befolysolhatjkpszichodinamikai tnyezk. A pszichoanalzis, amely az nt egymssal tkz erk szntereknt rtelmezi, a depresszit az elfojtott indulat kifeje zdseknt rtelmezi. Lisa F. gy rzi, a frje elnyomja t, s tel jes mrtkben uralja az lett. m hagyomnyos gondolkods n lvn meggyzdse, hogy tisztelnie s szeretnie kell a hitve st. A frfi agresszv szemlyisgvel ugyanakkor megflemlti az asszonyt, aki ezrt ritkn ad hangot a vlemnynek s eltit kolja az rzseit. Lelki szinten ez jelentkezik depressziknt. Negyedszer: a tanult tehetetlensg is fontos szerepet jtszhat a depresszi kialakulsban. Ha valaki sorozatban kudarcot vall az let egy bizonyos terletn vagy kellemetlen lmnyek sort li t, hajlamos lehet a tlltalnostsra, s azt hinni, hogy olyan helyzetekben is tehetetlen, amikor valjban nem az. Ismernk azonban ms jrulkos tnyezket is a felsorolta kon kvl. Nhny kzlk elkerl majd, amikor azt vizsgljuk, milyen erfesztseket tehetsz nmagadrt, hogy rr lgy a de presszin.
225
Hogyan boldoguljunk? Lehetsges kiutak

Hogyan kellene reaglnod a depresszira? Az albbiakban is mertetett nirnyts llektani stratgik hatkony mdszerek knt knlkoznak ahhoz, hogy kezelni tudd neurotikus depresszidat. Alkalmazsukkal minimlisra cskkentheted a depresszinak az letedre gyakorolt kros hatst.
tlzott fogyasztsa radsul megfosztja a szervezetet a B-komplex vitamintl, mivel ezek a vitaminok fontos szerepet jtszanak a sza charz s ms sznhidrtok glukzz alaktsban. A B-komplex vitamin azonban nlklzhetetlenek abban a folyamatban is, amelynek sorn a neuronok kmiai hrviv anyagokat termelnek. Vagyis ha alacsony a szervezetedben a B-komplex vitamin szintje, akkor valsznleg a szerotonin- s norepinephrine-szinted is ala csony. A depresszi kialakulsban pedig kulcsszerepet jtszik a kmiai hrviv anyagok alacsony szintje.
gyelj az trendedre!
Jelents mrtkben cskkentsd a finomtott sznhidrtok fogysztst. Mint ezt mr tisztztuk, az alacsony vrcukorszint fontos szere pet jtszik a depresszi kialakulsban. A finomtott sznhidrt ok tlzsba vitt fogyasztsa hipoglikmihoz, azaz alacsony vrcukorszinthez vezet. Erre a hipoglikmis visszacsapsi hats nak nevezett jelensg miatt kerl sor. Amikor tl gyorsan meg emelkedik a vrcukorszint, a hasnylmirigy ezt tlreaglja s tl sok inzulint vlaszt ki. Ez egyfajta bumerng-effektushoz vezet, s a vrcukorszint ismt visszazuhan a normlis szintre. Mik is azok a finomtott sznhidrtok? Elsdleges forrsuk a kznsges tkezsi cukor. Megtalalhato az dtitalokban, a pkstemnyekben, a fagylaltban, az dessgek, desszertek tbb sgben. A fehr liszt s a fehr rizs is gyorsan emszthet s a cukorhoz hasonlan hat a szervezetre. Ugyanez rvnyes egyes feldolgozatlan, natr lelmiszerekre: ilyen pldul a burgonya s bizonyos rizsfajtk. Minden lelmiszernek van glukzindexe, ami azt fejezi ki, hogy milyen mrtkben alakul t vrcukorr. Az in dexek tblzatt megtalljuk egyes kiadvnyokban, s rdemes tisztban lenni ezekkel az adatokkal. A finomtatlan sznhidrtok
226
Szemlld a dolgokat tvlatukban!

Tartzkodj a mentlis tlzstl. A mentlis tlzs a velnk trtn, kellemetlen esemnyek l lektani jelentsgnek felnagytsra val hajlamot jelenti. Mint korbban mr emltettem, lehetsges, hogy leted kedveztlen fejlemnyeinek - a pszichoszocilis stresszoroknak - tl sok fi gyelmet szentelsz s tl nagy fontossgot tulajdontasz. Ismerd fel, hogy a mentlis tlzs valjban neurotikus hajlam. Rbert A. lete sszes eddigi megtakartsainak felt ktv nyekbe fektette. Ez ltalban viszonylag megbzhat befektetsi forma. Emellett nap mint nap figyelte a piaci jelentseket. Azt mondja: Ha esett nhny pontot a ktvnyek rtke, arra gon doltam: Most mindenemet elvesztem. Tnkremegyek, mg mie ltt szbe kaphatnk. s egsz nap bskomor voltam. Most mr gy gondolkodom: Szval az A rszvny esett nhny pontot. Nem nagy gy. Az rfolyamoknak az a dolguk, hogy emelkedje nek s cskkenjenek. Az a fontos, hogy a tkm nagyobbik rsze rintetlen, a rszvnyeimrt pedig fix sszeget kapok. Brmi trtnjk is veled, mindig tvlatban szemlled azt olyannak lsd, amilyen valjban. A jelentktelen esemnyt pe dig ne fjd fel sorsdnt vltozss.
227
Legyen nbizalmad!
Tudatosan trekedj nbizalmad nvelsre. Korbban mr emltettem, hogy a depresszi az egyik pszichodinamikai rtelmezs szerint elfojtott indulatbl tpllkozik. A depresszis emberek sokszor gy rzik, hogy kihasznljk ket msok, illetve rosszul bnnak velk. Tbbek kztt azrt reznek gy, mert tl nagy hatalommal ruhzzk fel a tbbi em bert. Nem tanstanak klnsebb ellenllst, termszetesnek tekintik, hogy hzastrsuk, legjobb bartjuk, szljk, felettesk dominns szerepet tltsn be kettejk kapcsolatban, mikzben k maguk a passzivitst vlasztjk. Ezzel automatikusan arra biztatjk a msik felet, hogy mg agresszvabban lpjen fel, mi kzben k egyre boldogtalanabbak lesznek. Nem trvnyszer azonban, hogy gy legyen. Ha eddig tl nagy teret engedtl is msoknak, ez a folyamat visszafordthat. nbizalmad megerstsvel visszaszerezheted, amit eddig el ajndkoztl. Az ntudatossg, magabiztossg (asszertivits) azt jelenti, az emberekkel folytatott interakcid sorn nem vagy sem passzv, sem pedig agresszv. Ez az arany kzpt a kt vg let kztt. Az albbiakban felsorolok nhnyat az nbizalom nvels hez szksges fontos kszsgek kzl. A klinikai gyakorlat s a pszichoterpii kutatsok is azt mutatjk, hogy a neurotikus em berek gyakran alkalmazhatjk ezeket sajt letkben. 1. Hasznlj n-zeneteket te-zenetek helyett. Az n-zenet an nak kzlse, hogy hogyan rzed magad. Nem minsti egy msik ember viselt dolgait. Mondd azt: Ez fj nekem, ehelyett: Te mindig fjdalmat okozol nekem. Mondd ezt: Jllaktam, ne pedig ezt: Te folyton tukmlod rm az telt. Mondd ezt: Ezt s ezt fogom csinlni, ehelyett: Ne akard folyton megmondani nekem, hogy mit tegyek. A te-zenetek tbbnyire agresszvak. Ha nem szeretnl ag resszvan viselkedni, s n-zenetekben sincs kedved gon
228
dolkodni, gyakran hallgatsba burkolzol, s hagyod magad irnytani. Ehhez kpest igen hatsos alternatvt jelentenek az n-zenetek. 2. rzssel s meggyzdssel beszlj. Ezt az nbizalomerst kszsget rzelemkommunikcinak nevezzk. Figyeld csak meg a passzv, tlsgosan alkalmazkod emberek hangjt: azt tapasztalod majd, hogy lettelen s monoton. Fel kell emelned a hangodat, hogy meghalljanak, s besz deddel bizonyos mrtkig az rzelmeidet is rzkeltetned kell. Ez nem jelenti azt, hogy agresszv, ellensges hangne met kellene megtnd. Figyeld meg kedvenc hrolvasd hangjt - akr frfi, akr n legyen is az illet. Bartsgos s meggyz, ugye? Beszd kzben ezt a pldakpet tartsd szem eltt. 3. Amennyiben szksges, ismteld el tbbszr is krseidet. Sok szor halljuk: Ha elsre nem viszed t a lcet, jra meg jra neki kell futni. Ugyanez rvnyes a krseinkre is. Ezt az nbizalomerst kszsget megakadt lemez-nek nevez zk. Hasznlhatod pldul arra, hogy rvedd trsadat olyas valamire, amire eddig nem mutatott hajlandsgot, de arra is, hogy visszavigyl az zletbe egy hibs rucikket. Akad nak, akik ezt mondjk: Ha erre a stratgira van szksg ahhoz, hogy elrjem a clomat, akkor inkbb lemondok rla. Azt szeretnm, hogy a msik akarja is azt tenni, amit szeretnk, hogy megtegyen. Lehet, hogy ezt tl nagy krs nek rzed. Te a viselkeds szintjn szeretnd elrni az egyttmkdst, nem pedig mlyebb szinten megtallni az egyttmkdsi kszsget. Nos, az is rendben van, ha nem rtesz egyet a megakadt lemez filozfijval - m ez eset ben szmts arra, hogy szmos lethelyzetben nem is fogsz clhoz rni. Az nbizalomerst kszsgek segtenek rvidre zrni a frusztrcit s a depresszit, amely abbl fakad, hogy nem tu dunk elg hatkonyan rintkezni msokkal.
229
A felelssg vllalsa
Mondj nemet a felttelezsre, hogy genetikailag depresszisnak ren deltettl. Ne fogadd el a genetikai fatalizmus szemllett! Ugyanezt tan csoltam a neurotikus szorongs esetben is (lsd a 15. fejezetet). Azrt ismtlem meg ezen a helyen, mert a modern pszichitria hajlamos fleg a genetikai rksgnkkel magyarzni a de presszit. A kutatsok azt bizonytjk, hogy a gnek valban hozzjrulnak a kialakulshoz - fknt a major depresszihoz s a bipolris pszichzishoz. m nem a gnek felelsek a trt net egszrt. Tudatos egyn vagy, aki rendelkezik a gondolko ds, a megfontols kpessgvel, s kpes a tudatos cselekvsre. Mint ez s tbb ms fejezet is bizonytja, nagyon is sokat tehetsz nmagadrt. A kvetkezkben ismertetett nirnyts stratgi k azt pldzzk, hogyan kezelheted depresszis hajlamaidat, hogy jelents mrtkben cskkenthesd ezeknek a htkznapi letedre gyakorolt kros hatsait. Steven G. hivatsos teniszez ezt mondja: Rgebben a gnje imet hibztattam a depresszimrt. Apm is depresszis volt. De rjttem, hogy ha a rossz hangulatomat a gnekre fogom, ez csak egy jabb racionalizci, amellyel hrtom a felelssget a veselkedsemrt.
Kyra T., aki flllsban zongoratanr, ezt mondja: Ha kze pest kaptam egy dolgozatra, azt gondoltam: 'Nem sikerlt a vizs gm. Ha a frjem kritizlt valamirt, akkor pedig levontam a kvetkeztetst: Mr nem szeret engem Ha nem fogadott szt a gyermekem, mris gy reztem: Teljes kudarcot vallottam anyaknt. A vagy-vagy gondolkods volt a vgzetem. rzelmileg mlypontra kerltem, klnsebb ok nl kl. Mita elhatroztam, hogy megszabadulok a vagy-vagy gon dolkodsmdtl, nemcsak a mentlis, hanem ennek kvetkezt ben az rzelmi letem is sokat javult. Harrison O., okleveles knyvel a kvetkezket mondja: Ha nem sikerlt valami egszen apr dolog, mris erre gon doltam: me, megint mkdsbe lpett a Murphy-trvny. Rm ez nagyon igaz. Ha valami elromolhat, akkor el is fog ro molni. Velem folyton-folyvst ez trtnik. Valami mindig flre sikerl. Most mr gy gondolkodom: Olyan nincs, hogy mindig minden elromlik. Ez nevetsges llts, azaz tlltalnosts. Persze, nhny dolog olykor-olykor nem sikerl. Ms dolgok azonban nha igen. Ez egy egszen kzenfekv tanulsg, csak hogy n lassan tanulok. s azta, hogy eljutottam erre a felis mersre, llthatom, hogy kevesebb problmm van a de presszival, mint korbban.
Lgy elnz nmagaddal! A kognitv hibk kikszblse

rtkeld trgyilagosan a gondolkodsmdodat. Mint az elz fejezetben mr kifejtettem, a kognitv hibk ki vlthatjk vagy felersthetik a szorongst. Ugyanez rvnyes a depresszira is. Sokszor kt kognitv hibra, a vagy-vagy gon dolkodsra s a tlltalnostsra vezethet vissza az, ha valakit lehz a mlybe a pszich futhomokja. 230 Ne vidd tlzsba az nkritiki! A neurotikus emberek tbbnyire tlsgosan aktv egval rendel keznek. Bels rendrk folyton-folyvst rajtakapja ket vala milyen apr vtsgen vagy kihgson, s fbenjr bncselek mnyekk nagytja azokat. Washburn L. egy alkalommal elszmolta magt, s 100 dollr ral tbbet utalt t a telefonszmljn szerepl sszegnl. Ami kor a cg szrevette a tvedst, s legkzelebb jvrtk neki a
231
tlfizetst, ostobnak rezte magt: Te idita. Mg arra is kp telen vagy, hogy befizesd a szmlidat. n tnyleg tkkelttt vagyok. Sylvia L. napi 1200 kalris ditra fogta magt. s tz napon t be is tartotta. Akkor azonban a szoksos adagjt megtetzte egy 700 kalris fagylalttal, amelyet tejsznhabbal, cukrozott gymlccsel s sziruppal gazdagtott. Utna gy korholta magt: Remnytelen eset vagy. Nincs akaraterd. Sohasem fogsz le fogyni. Washburnnek ezt kellene mondani nmagnak: Mindenki hibzhat egyszer-egyszer az letben. Tvedni emberi dolog. Sylvinak pedig ezt: Nem vagyok tkletes. Na de ki az? Kitr tem a dita brtnbl. Ez termszetes reakci. s ha ez meg trtnik, nem kell a lelkemre vennem, utna nyugodtan folyta tom a ditmat, ahogyan elterveztem. A fokozott nbrlatra val hajlam fontos tnyezje a dep resszinak. Nem szksgszer azonban az, hogy hagyd a felet tes nedet parancsolgatni mentlis otthonodban. Megakaszt hatod ezt a folyamatot, ha gy gondolkodsz: Nem fogom hagyni, hogy a szuperegm tnkretegye az letemet. Ez nem ms, mint egy bels rendr, aki megvadult. n sokkal jobb, szebb s rtermettebb vagyok, mint amilyennek a felettes nem mond engem.
Lpj tl korbbi kudarcaidon!

Ne hagyd, hogy eluralkodjon rajtad a tanult tehetetlensg! Szmos kutats eredmnye bizonytja, hogy a tanult tehetetlen sg fontos szerepet jtszik a depresszi kialakulsban, a tanult tehetetlensget pedig negatv lmnyeink sorn sajttjuk el. Warren G. gimnazistaknt gyenge volt matematikbl. Hiny zott hozz a tehetsge. Most, felnttknt, amikor a pnzgyeit kell egyenslyban tartania, vagy kiszmolnia egy klcsn kama
232
tt, leblokkol. gy gondolkodik: Nem megy nekem a matemati ka. Kptelen vagyok megoldani ezt a feladatot. Jasmine E. mr t ve lt hzassgban egy karizmatikus, ir nytsra hajlamos gyvddel. Minden egyes vitjukbl a frj ke rlt ki gyztesen, az asszony pedig ostobnak rezte magt. Jasmine hjn van az nbizalomnak. A msodik hzassgban, amikor flrerts tmadt a frje s kztte, gy gondolkodott: Nem tudok gyzni. Sohasem szoktam. A frjem zabos lenne rm, ha megprblnm elmagyarzni neki, mirt gondolom, hogy igazam van. Ezrt aztn hallgatsba burkolzott, s n mn szenvedett. Warrennek s Jasmine-nek is r kell jnnie, hogy korbbi helyzetekben meglt rzseiket vettik r a jelenbliekre. Warren mondhatja ezt magnak: Most mr felntt vagyok, nem pedig az a tehetetlen gyermek, aki a gimnziumban voltam. Le het, hogy a felntt Warrennek vannak olyan kpessgei, ame lyekkel a gyermek Warren nem rendelkezett. Jasmine pedig gy gondolkodhat: Az els frjem a beszdkszsgvel kereste a kenyert. Tny, hogy meglehetsen tehe tetlen voltam vele szemben. A msodik frjem azonban, br t lagos az intelligencija, nem zsonglrkdik a szavakkal. Lehet, hogy a msodik hzassgban l Jasmine mr kevsb tehetet len, mint az els hzassgban volt. Ha felismered, mi a klnbsg a tnyleges s a tanult tehetet lensg kztt, ez segtsgedre'lesz abban, hogy kezelni tudd a depresszidat. Az albbi szempontok segtenek felismerni a tanult tehetet lensget. Az let valamely fontos terletn (ilyen a munka, az iskola, a gyermeknevels, a hzaslet) sorozatos kudarclmnyek rtek. Hajlamos vagy gy kezelni egy j helyzetet, mint egy korb bi, hasonl szitucit. Gyakran rzed gy, hogy kptelen vagy megbirkzni az let kihvsaival.
233
Tudod, hogy okos s rtermett vagy, mgis alkalmatlannak s sikertelennek rzed magad. A helyzeteket, amelyeket j lehetsgknt is felfoghatnl, fenyegetsnek rzed, st akr el is kerld. Slyos nbizalomhinyban szenvedsz - feladod, mg mieltt erfesztst tettl volna azrt, hogy sikerrel jrj.
16. vezrstratgia
Tgy gy, mintha nem lennl depresszis, gy enyhlni fog a depresszid. Mint ezt korbban mr emltettem, William James egy al kalommal azt mondta, szabad akaratbl megtett els l pse az volt, hogy hinni kezdett annak ltezsben. s ez enyhtette a depresszijt, mert attl fogva mr nem passzv ldozatknt tekintett nmagra, hanem mint sajt sorsnak elsszm irnytjra. Vagyis James pldjt k vetve te is erstsd meg hitedet szabad akaratod ltezs ben. James s Carl Lange fiziolgus kzsen fogalmaztk meg azt a kzismert terit, amelyet James-Lange-rzelemelmletnek neveznk. Eszerint a tettek kpesek rzelmek elidzsre. A depresszira vonatkoztatva ez azt jelenti: ha gy cselekszel, mintha nem lennl depresszis, ezzel elsegted depresszid enyhlst. gy tiltakozhatsz: De hogyan is lehetnk kpes erre? Hiszen depresszis va gyok! Itt jn a kpbe a szabad akarat. Az elmlet nem azt lltja, hogy az akaratod ltal felszmolhatod a depresszi dat. Depresszisnak rezni magad nem ms, mint egy n kntelen (tudattalan) reakci. Mindazonltal te dntd el, hogy mit teszel. Oly mdon is jrhatsz-kelhetsz a vilgban, s gy is viselkedhetsz, hogy az sszeegyeztethetetlen le gyen a depresszival. Vehetsz egy j frdt, tiszta ruht lthetsz magadra, lehetsz jlfslt, mosolyoghatsz msok ra, s kedveskedhetsz. A pozitv visszajelzs, amelyet nmagadtl s msoktl kapsz azltal, hogy gy teszel, mintha nem lennl dep resszis, elsegti tnyleges depresszid enyhlst.
Beskatulyzva egy szerepkrbe

Ne akarj profitlni a depresszis szerepkrbl! Van klnbsg akztt, hogy valaki valban depresszis-e vagy csupn eljtssza a depresszis trsadalmi szerept. A depresszi tnyleges mentlis-rzelmi llapot, mint ezt korbban mr tisz tztuk. A depresszis szerepnek alaktsa olyan mdszer, amellyel az illet kicsikarja magnak a depresszihoz trstott jutalmakat. Kibjhat a hzimunka all, st, akr dolgozni se kell bejrnia. Lana S. a kvetkezket mondja: Valahnyszor de presszis lettem, a frjem vgtelenl kedves volt hozzm. Soha sem kaptam mg annyi figyelmessget tle. Sokig tartott s ne hz munka volt meggyznm magamat arrl, hogy ne vljak fg gv ezektl az lvezetektl. A valdi depresszi elnykkel jrt. s ezek a jutalmazsok ksztettek arra, hogy tklyre vi gyem a depresszis szerepnek alaktst. Szegny frjem, ugyan mit tehetett volna? gy rezte, a depresszi olyasvalami, ami kezelhetetlen szmomra, s csak segteni szeretett volna rajtam. Nekem kellett felismernem, mi a klnbsg az igazi s a tettetett depresszi kztt. Amikor a valdi depresszim eny hlni kezdett, aprnknt ismt eleget tettem valamennyi ktele zettsgemnek. s ettl a mentlis llapotom is javult.
234
235
17. FEJEZET
A neurotikus indulat jelei s tnetei

Mi is az a neurotikus indulat? Indokolatlan, fokozott s agresszv vlasz a frusztrcira, amely egy msik emberhez vagy egy helyzethez ktdik. Lehet akut vagy krnikus. Az elbbi tmeneti, fellobbansszer: mint a gyufa lngja: ugyanolyan gyorsan keletkezik, mint ahogyan megsznik ltezni, mg a krnikus indulat a lassan g gyjtzsi nrhoz hasonlthat. A ktfle indulatnak van kze egymshoz: a lassan g gyjtzsinr egy rzelmi bombhoz s egy pszichs kitrshez - dhrohamhoz - vezethet. Az ilyen kirobbansok akut termszetek, s dhnek vagy haragnak nevezzk. Az albbiakban felsorolt jelek s tnetek a neurotikus indulat jellemzi. A lista tmpontokat ad ennek az llapotnak a felisme rshez. 1. Magas vrnyoms. A magas vrnyoms emberek kzl minden msodiknl gy ll fenn ez az llapot, hogy nincsen ismert, kimutathat organikus (szervi) oka. A magas vr nyomsnak ezt a tpust eszencilis hipertninak nevezzk. Kialakulsa fleg a krnikus indulattal magyarzhat. 2. Pszichoszomatikus tnetek. A migrnes fejfjst, gyomorfe klyt, brkitst, htfjst ltrehozhatja vagy slyosbthatja az indulathoz trsul'rzelmi stressz. 3. Verblis ellensgessg. Az indulatos emberek gyakran tesz nek srt megjegyzseket, figyelmetlenl hallgatnak s fl beszaktanak msokat, illetve szellemes, alig leplezett m don srtegetnek. 4. Laztsra val kptelensg. A krnikus indulatossgot izom feszltsg ksri. Ha indulat munkl benned, nehezen tudsz kikapcsoldni, ellazulni s megnyugodni. 5. Izomfjdalom. Ez a 2. s 4. ponthoz kapcsoldik. Manapsg sokat hallani a fibromyalgirl, vagyis krnikus izomfjda lomrl. Valsznleg egy autoimmun zavarrl van sz,
237
A neurotikus indulat kezelse

Emlkezznk csak az reg Scrooge-ra, a fsvnyre, aki Charles Dickens Karcsonyi nek cm kisregnynek fszereplje, s folyton-folyvst morgoldik. Apr-csepr dolgok vagy akr sem misgek miatt is kritizlja az unokaccst, aki az alkalmazottja. Fel nem foghatja, hogyan lehetnek boldogok az emberek advent idszakban, s az nnepi kszlds lttn kijelenti: Ugyan mr, ez mind csak humbug! Indulatos ember, aki alaptalanul bosszankodik. Pedig sok mindenert halasnak kellene lennie. Ezt a fejezetet az ilyenfajta indulatnak - a neurotikus dhnek szenteltk: amely krnikus, rtelmetlen s cltalan. Igaz, hogy Scrooge a kpzelet szltte, de biztosra veszem, hogy Dickens valamelyik ismersrl mintzta alakjt. Az llan dan elgedetlenked ember kln tpus, amelyet Hippokratsz kolerikus szemlyisgnek nevezett. gy vlte, az ilyen embe rek testben tlsgosan sok srga epe nedve termeldik. Ma napsg is mondjuk olykor a dhbe gurul emberre, hogy eln ttte az epe. Nos, mi nem az epe fell fogjuk megkzelteni az indulatot, mert ez az elmlet idejtmlt s tves is. Jllehet Hip pokratsz tvedett a dh fiziolgijval kapcsolatban, alapos megfigyelje volt az emberi viselkedsnek. Abban pedig min denkppen egyetrthetnk vele, hogy a kelletnl tbb Scrooge l ezen a fldn, nevezzk akr zsmbeseknek, akr kolerikus szemlyisgtpusoknak ket. Az indulatos emberek szenvedst okoznak msoknak. Ebben a fejezetben tmpontokat adunk a krnikusan indula tos embereknek ahhoz, hogy kezelni tudjk ezt a destruktv r zelmet, valamint mrskelni tudjk annak a sajt letkre s msokra gyakorolt hatst.
236
amely az arthritis deformanshoz (idlt zleti gyullads) ha sonlthat. A neurotikus indulathoz trsul rzelmi stressz azonban bizonyra fokozza az izomfjdalmat. 6. Terhelt interperszonlis kapcsolatok. A krnikus indulatos sgtl szenved emberek gyakran vesznek ssze msokkal, ellensgeket szereznek, boldogtalan hzassgban lnek vagy elvlnak, s sokan kzlk elidegenedtek a gyermekeiktl. 7. Elhamarkodott, sztns, meggondolatlan dntsek. Az indu latos emberek gyakran berontanak oda, ahov mg az an gyalok se merszkednek. Azt akarjk, hogy a dolgok most trtnjenek, s nem hajlandak vrni, hogy alaposabban t jkozdjanak vagy vgiggondoljanak dolgokat.
Mirt szenvedsz neurotikus indulattl?

Tegyk fel, hogy neurotikus indulattl szenvedsz. Mirt? Nem ltezik egyetlen egyszer vlasz erre a krdsre - aho gyan a pszichs problmk tbbsge esetben sem. Egymssal klcsnhatsban ll tnyezk egyttllsa szksges a kialaku lshoz. Ezek kzl nhnyat ismertetek az albbiakban. Elszr: mint szmos ms viselkedsi problma esetben, most is vannak bizonytkok arra, hogy az indulatossgra val hajlam velnk szletett. Ezt hiperagresszivitsnak nevezhetjk. Viszonylag lland s kiszmthat, gyakran mg a kisiskolskor eltt megmutatkozik. Az idevg tanulmnyok szerint, ha egy kisgyermek hiperagresszvnek minsl, kamaszkorban s fel nttkorban is jellemz marad r ez a hajlam. A kutatsok sze rint a gyermekek mintegy 15 szzalka nehezen kezelhet. s bellk lesznek az indulatos felnttek. Msodszor: a gyerekek egy rsze figyelemhinyos zavarban (angol rvidtse: ADD) szenved. Ezt kiskamaszkorukra jellem
238
zen rszben kinvik, bizonyos fokig azonban megmarad, s be folysolja a felntt rzelmi letket. A figyelemhinyos zavar el cspelt gyjtnv lett, a kifejezst lpten-nyomon hasznljk. Mindazonltal bizonytott, hogy bizonyos mrtkig vals llapo tot jelent. Ha ettl a zavartl szenvedsz, az fokozza neurotikus indulatodat. Harmadszor: mint ez kztudoms, az emberek egy rszt el knyeztetik gyermekkorukban. Alfrd Adler, a pszichoterpia egyik ttrje s a szemlyisgelmlet kpviselje szerint a gye rekek akkor vlnak elknyeztetett, ha (1) a szlk nem szabnak egyrtelm hatrokat a gyermek viselkedsnek, (2) tlsgosan elnzek vele, (3) tl gyakran jutalmazzk, (4) a gyermek kln legesnek rzi magt, de ennek nincsen vals alapja, (5) a szlk szinte minden helyzetben teljestik a gyermek vgyait. Adler sze rint az elknyeztetett gyermek sztns, meggondolatlan, n magba mlyedt s indulatos. Ugyanezek a vonsok gyakran megmutatkoznak a felnttekben is, akik elknyeztetett gyerme kek voltak. Negyedszer: az indulatos emberek jellemzen egoistk. Kr lttk forog az egsz vilg. Nem ismernek ms szempontot a sa jtjukon kvl. Csak nmagukkal foglalkoznak, nehezkre esik beltni, hogy msok is emberi lnyekknt lteznek, nekik is van nak igazi gondolataik s rzseik. Az egoista felnttek hajlamo sak tgbb-kevsb trgyakknt kezelni a tbbi embert, akiket manipullhatnak s irnythatnak, mintha csak paprfigurk len nnek. Es persze indulatba jnnek, ha msok nem gy tncol nak, ahogyan k ftylnek. tdszr: a neurotikus indulatnak ltalban kze van az n megvalsts hinyhoz. Azok, akik gy rzik, nem j szakmt vlasztottak, vagy tvton jrnak, frusztrltak. Ha valakinek par lagon hever tehetsgt s elfecsreli a lehetsgeit, akkor az lettel val elgedetlensgt sokszor haragknt li meg. Agatha G. letbiztostsi gynk ezt mondja: rlk a jvedelmem nek, amelyet az zletktssel szerzek. De ez nem n vagyok, ez nem az igazi nem. Mindig is nekelni, tncolni s sznszkedni
239
szerettem volna. Ebben voltam a legjobb kzpiskols-korom ban. gy rzem, elhanyagolom valamifle lelki szksgletemet. Hatodszor: annak, aki krnikus indulattl szenved, fokozott igazsg- s igazsgtalansgrzete lehet. A helyes az helyes, ami helytelen, az meg helytelen, mennydrgi az illet. Szlknt gyermekre a legkisebb vtsgrt is gy csap le, mint az Olmposz-hegy mennydrgsei s villmlsai. Huxley O. anyk napi villsreggelire vitte a szleit, a felesgt s a gyermekeiket egy szllodba. Amikor megkapta a szmlt, az sszegbe beleszm tottak 15 szzalk borravalt. Huxley szmra ez mg csak elfo gadhat lett volna, de ugyanezt a szzalkot a forgalmi ad s a szllodai kltsgek ttelnl is felszmoltk. Huxley dhbe gu rult, kijelentette, hogy ez felhbort tlszmlzs, s igen ag resszvan kzeledett a menedzserhez. Az korriglta a hibt, Huxley mgis fstlgssel s hborgssal tlttte a nap htrale v rszt, amirt megprbltk tvgni. Hetedszer: a maximalizmus s a krnikus indulat gyakran kz a kzben jrnak. A maximalista tbbnyire megkveteli, hogy minden mr-mr katons rendben legyen a hzban, hogy a fele sge s a gyermekei pontosan gy viselkedjenek, ahogyan el vrja tlk, s gy tovbb. Ha a felesge mst szeretne, mint , abbl mindig veszekeds lesz. A maximalistk hajlamosak ugyanolyan szigor elvrsokat tmasztani nmagukkal szem ben, mint msokkal. Darlene L. a kvetkezket mondja: Ha nem fizetem be id ben a szmlimat, ha nincs elg tiszta ruhm, ha a dossziimat nem a megszokott rendben tallom a munkahelyemen, akkor kiborulok. Felhzom magam, s kptelen vagyok lehiggadni, mg gy nem mennek a dolgok, ahogyan szerintem mennik kellene.

Ha neurotikus indulattl szenvedsz, sok mindent tehetsz nmagadrt. A kvetkezkben ismertetett nirnyts llekta ni stratgik segthetnek cskkenteni a rd nehezed pszichs nyomst. Egytt kell lned msokkal, s ezeket a stratgikat hasznosthatod az emberi kapcsolatokban. Ugyanakkor nma gaddal is egytt kell lned. Az indulat kezelsnek elsajtts val jobban fogod rezni magad rzelmi tren. s ettl az leted is sokkal kellemesebb lesz.
Vizsgld meg ismt gondolkodsmdodat!

Krdjelezd meg sajt gondolatmenetedet. Ugyanezt tancsoltam mr a neurotikus indulat s a neurotikus depresszi kezelsnek apropjbl is. rdemes azonban megis mtelni ezen a ponton. A szorongshoz s a depresszihoz ha sonlan indulatot is gerjeszthetnek a kognitv hibk, pldul a vagy-vagy gondolkods s a tlltalnosts. Gail E., gimnziumi tanr, anya s felesg a kvetkezket mondja: Eljrtam vacsorzni, s ha valami nem tetszett, dhngeni kezdtem. Az tteremre s a pincrre voltam dhs, de a frjemen s a gyerekeken tltttem ki az indulataimat. Egyrtel m szmomra, hogy a vagy-vagy szemllet hatrozta meg a gon dolataimat. Ezt gondoltam: Ez a vacsora egy katasztrfa. s erre mindssze az szolgltatott okot, hogy a slt krumpli szraz volt, mikzben a tbbi fogs kifogstalan. Miutn tbbszr jr tam mr egy terapeutnl, aki hangslyozta, milyen fontos, hogy jra tgondoljam sajt gondolatmenetemet. Megszabadultam a vagy-vagy szemllettl. Tyler A., egy lelmiszerruhz igazgatja ezt mondja: Sokszor voltam dhs az alkalmazottakra. Ilyeneket gondoltam rluk:
241
Mirt van az, hogy Susan mindig rendetlensget hagy maga utn a polcokon? vagy: Mary mindig elksik a munkbl. Mskor meg: Billy sohasem teszi azt, amire s amikor krem. Megtanul tam megkrdjelezni a sajt gondolatmenetemet, s gy belttam, hogy Suzanne rendet szokott tartani a polcokon. Azon ritka alkal makkor, amikor mgsem, n mris a mindig szt hasznltam a mulasztsra. s ugyanez a helyzet Maryvel, s a sokval is, ame lyet Billyvel kapcsolatban hasznltam. A valsgban kivtelesnek szmt viselkedst ltalnostottam az alkalmazottak munkavg zsre. Ehhez a felismershez arra volt szksg, hogy kritikusan szemlljem a sajt szemlletemet. Ettl aztn cskkent az indulat szintem. Persze, nha tovbbra is bosszantottak egy kiss az ilyen helyzetek, de ez teljesen rthet.
nl bekapni nhny falatot vagy elszvni egy szl cigarettt. Fordtsd meg a hromperces homokrt, amellyel a tojsfzs idejt szoktad mrni, s vrd meg, mg lepereg benne a homok, csak azutn egyl vagy cigarettzz. Ha nem otthon vagy, akkor hasznld helyette a karrdat. Rvid, magad ltal kiszabott id tartam ksleltetssel telefonlj, tarts pihent a munkahelye den, kapcsold be a rdit, s gy tovbb. gy automatikusan egy re n a tolerancid a frusztrci irnt, s rjssz, hogy ennek ms helyzetekben is hasznt veszed, amelyeket nem ll mdod ban irnytani.
Ne siesd el!
Lassts, amikor sietni akarsz. gy van. Paradoxnak tnik ez a tancs, de van benne valami. Elszr is: az indulatos emberek egyik jellemzje az, hogy foly ton sietnek. Ezt olykor siessnk!-betegsg-nek nevezzk. T relmetlenek az esemnyek tempja miatt. Ezt mr ismerjk a ksleltets-frusztrcihoz ktd viselkeds lersbl. A siessnk!-betegsg azonban arra kszteti ket, hogy mindent ku tyafuttban csinljanak: sietsen mosakodnak, kapkodva ltz kdnek, mohn falnak, szguldva vezetnek a munkba menet, hadarva beszlnek, rs helyett csak odafirkantanak valamit, s egyltaln, rohannak, rohannak, egsz ll nap csak rohannak. A siessnk[-betegsg az A tpus viselkedsminthoz trsul, amelyet az 1950-es vek vgn ismert fel kt kardiolgus, Meyer Fredman s Ray H. Rosenmann. Az agresszivits, vagyis a krni kus indulat s a rohans, kapcsolatban llnak egymssal. Ha egyszerre jelentkeznek, mint az A tpus viselkedsmintban is, akkor trsulsuk a szvbaj komoly rizikfaktora lesz. Sajnos semmi rtelme ennek a sok rohansnak. Hiba sietsz, akkor sem tudod sokkal rvidebb id alatt elintzni a dolgaidat. Tegyk fel, hogy Jimnek s Tmnak ugyanazt az egyrs utat kell
243
A frusztrcik kezelse
Gyakorold a ksleltetett frusztrci-tolerancit. A frusztrcit elssorban az okozza, ha vrnunk kell arra, hogy valami bekvetkezzen. Hosszasan vrakozunk a piros lmpa eltt, hogy tvltson, a zsfolt tteremben az asztalra vrunk, vagy valakire, akinek egy bizonyos idpontban s helyen ott kel lene lennie, s gy tovbb. A kslekedst nem tudjuk befolysol ni. s csaldottak vagyunk. m annak, aki krnikus indulattl szenved, nincs vagy csak kevs trelme van ilyenkor. Akr n hny perces ksstl is kiborul.. Berregteti a motort a tilosban llva, vagy nyoma a dudt az elttk vrakoz autsoknak jelez ve. Tbbszr is megkrdezi az tteremben: Nos, megvan mr az asztalom? A frj gy kiabl a felesgvel: Egy rkkvalsg ta vrok rd! Valjban ht perce vrakozott. A kss, a knyszer vrakozs tlreaglsra val hajlamo dat meggyengtheted azzal, ha akkor is gy viselkedsz, amikor va ljban nem is kell vrakoznod. Vegyk pldul azt, hogy szeret
242
megtennie. Az tvonalnak rsze egy autplya s makadmt is. Jim szlalomozva halad a forgalomban, figyelmen kvl hagyja a stoptblkat, nem tartja be a kvetsi tvolsgot, olykor tlpi a sebessgkorltozst. Tm nem piszmog, de nem is szguldozik. nbizalommal, de nem agresszven vezet. s figyel a biztonsg ra. Az tpt mrnkk azt tapasztaltk, hogy az tlagot tekint ve az olyan sofrk, mint Jim, mindssze nhny perccel korb ban rik el ti cljukat, mint azok, akik Tomhoz hasonl stlusban vezetnek. Nincs rtelme vgigszguldani az leten. Ha folyton csak ro hansz, nagyobb a valsznsge annak, hogy hibzol vagy baleset r. Ezek az esemnyek pedig inkbb tbb, mint kevesebb idt vesznek el tled. Valsznleg ismered a mondst: Lassan jrj, tovbb rsz. Nos, ez gy igaz. Tanulj meg lassabban sietni.
tfogbb kpet alkotva

Kerld a szkltkr, kisszer letszemlletet. Az indulatos emberek hajlamosak szemellenzvel nzni az le tet. Kicsinyeskednek. Kritizlnak. Nagy hht csapnak aprs gok miatt. Olyanok, mint az az ember, aki egy csodlatos park ban stlva jformn csak a lba el nz - ltja a repedseket a jrdn, nhny gizgazt a f kztt, szreveszi azt, hogy a padra rfrne a fests, s gy tovbb. Elkerli a figyelmt a fk susogsa a lgy szellben, a madrraj rpte, a napsts melegsge, az tfogbb lmny ms sszetevi. Az letben ne a jrda reped seire s a gyomnvnyekre sszpontostsd a figyelmedet. Emeld tvolabbra a tekintetedet. Az reg Scrooge kicsinyesen, szemellenzvel szemllte az le tet. s mi lett az eredmnye? Magny, boldogtalansg, emszt si zavarok, ksrtetek az jszakban. Az egyetlen nap, amelyet tlhetsz, ez a mai nap - ez a hu szonngy ra. Gondolhatsz gy erre a napra, mintha kizrlag akadlyokat s csaldst tartogatna szmodra. Vagy szemllhe ted tvlatbl, szlesebb perspektvbl az letet, s gy felisme red, hogy ez a nap rtkes. Mdodban ll azt a lehetsget v lasztani, hogy kihvsknt tekints r, amely lehetsgeket s ajndkokat tartogat szmodra.
A tbbfeladatos tlvllals htrnyai

Ne akarj kt dolgot csinlni egyszerre. Az A tpus viselkedsminthoz az a hajlam trsul, hogy egy szerre kt vagy tbb dolgot szeretnl csinlni. Pldul telefonon beszlsz egy bartoddal, kzben megunod, s gy dntesz, kitltesz kzben nhny csekket, s csak fl fllel figyelsz arra, amit mond. Vagy vezets kzben telefonlsz a mobilodon. Mskor le velet rsz egyik bartodnak, mg a tanrod magyarz. Mindezek a viselkedsformk ideges nyugtalansgrl rulkodnak. Az n. egyidej sokfeladatos tevkenysg az ngerjeszts stressz egyik formja. A relaxci ellen dolgozik, s hozzjrul ltalnos indulatszintedhez. Az ngerjeszts idzavar egyik formja: tl sok esemnyt igyekszel behatrolt idtartamba sszesrteni. Ehelyett inkbb egy feladatra vagy emberre kon centrlj, teljes figyelmedet s maximlis rdekldsedet szentel ve neki. Beltod majd, hogy ez hozzjrul mentlis s rzelmi nyugalmadhoz.
244
Lpj ki nmagadbl!
Ismerd fel, hogy az indulatot fleg az egoizmus tpllja. Az egocentrizmus vagy egoizmus olyan mentlis sajtossg, amely a beiskolzs eltti kisgyermekek gondolkodsmdjt jel lemzi. OK mg nem vesznek figyelembe ms szempontot, mint a sajtjukat. A hromves Vito a dobkszlett pfli. Az desany ja krleli: Vito, lgy szves, hagyd abba! Pokolian fj a fejem. Csendre s nyugalomra van szksgem, hogy kikapcsoldhas
245
sak. Vito a krsnek megfelelen abbahagyja a dobok pflst. Aztn magba nz, azon tprengve, mit is jelenthet ez a ti tokzatos pokoli migrn. Nem tallja a jelentst. Gondolat menete a kvetkez: Ha nekem nincs ez a fejfjsnak nevezett valamim, akkor a Mamnak sincsen. gyhogy folytatja a dobok pflst, desanyja legnagyobb ktsgbeessre. Vito nem egy szeren szfogadatlan. tnyleg azt hiszi, ha neki nem fj a feje, akkor az desanyj sem fjhat. A kisgyermek gy gondolkodik, hogy az egsz vilg krltte fo rog. A ngyves Felicity a szleivel utazott egy jszaka, telihold ide jn. Egyre csak a holdat bmulta az ablakbl. Vgl megkrdezte: Mirt kvet minket a hold? Elmagyarztk neki, hogy a hold a sajt plyjn kering, s senkit sem kvet. Dehogy, felelte Felicity. Hiszen megll, amikor mi is megllunk. s lassabban ha lad, amikor mi lasstunk. Szval kvet minket. Felicity les szem megfigyel. Az szlels szintjn a hold valban kvette ket. Nehz feladni az egocentrizmust, amely termszetes dolog egy kisgyermek esetben. Ha egy felntt tovbbra is nkzpontan gondolkodik, ez az rzelmi retlensg jele. Sajnos, gyakori jelensgrl van sz. Roy G., harmincngy ves ktgyer mekes csaldapa ezt mondja: Rgebben sajnos gyerekes egoiz mustl szenvedtem. Valahnyszor vitatkozni kezdtnk valamirl a felesgemmel brmirl, legyen az a gyereknevels vagy egy bizonyos sszeg elkl tse -, mg csak meg se prbltam megrteni az llspontjt. Ki zrlag a sajt szemszgembl lttam a helyzetet, s termszetes nek vettem, hogy nekem van igazam. Egyre dhsebb lettem r. Mindenben gtoltam t, amg gy gondoltam, hogy csak az n l lspontom szmt. Ostobnak tartottam t ezrt, holott valjban n voltam ostoba. Terpira jrtunk, s a terapeuta ltal ajnlott egyik techniknak ksznheten, amelyet fordtott szerepjtk-nak neveztnk, belttam, hogy a felesgem gondolkodsmd ja s felfogsa ugyanolyan helyes, mint az enym. Az vlemnye is megalapozott a maga szemszgbl nzve. Nem kell mindig egyetrtenem a felesgemmel. De legalbb erfesztseket kell ten
246
nem azrt, hogy belssam az igazt. Ez nagy segtsget jelentett ahhoz, hogy cskkentsem a tarts indulatot magamban, amely ron totta az letminsgemet, s megrendtette a prkapcsolatomat. Mondd ezt magadnak: Az egoizmus a kisgyermekekre jellem z. n mr nem vagyok gyerek. rtelmes felntt ember vagyok, aki beltja, hogy ms vlemny is ltezik az enymen kvl.
Az uralomvgy uralsa
Ne utazz a hatalomra! Azok az emberek, akiknek magas az indulatszintje, gyakran utaznak a hatalomra. Ez a kznyelvi kifejezs olyan egynre utal, akiben ers hatalom- vagy uralomvgy munkl. Ezt a pszi chs szksgletet mri fel a Thematic Apperception Testknt (TAT - a magyar nyelv szakirodalomban: Tematikus Appercepcis Teszt - ford.) ismert sztenderd pszicholgiai teszt. Ez egy krtyasorozatbl ll, amelynek lapjain embereket ltunk kln fle helyzetekben. A rajzok szndkoltan tbbrtelmek, gy a klnbz alanyok ms- s msflekppen rtelmezhetik ugyan azt a kpet. Ez egy gynevezett projekcis-teszt, mivel arra a fel tevsre pl, hogy amit a krtykrl mondasz, az a tudatalattid kivettse. Klinikai krnyezetben diagnosztikai clokra hasznl jk ezt a tesztet, hogy feltrjk az illet tbb-kevsb lland motvumait. s ilyen motvum a hatalomvgy is. A tesztet vgz alany azt az utastst kapja, hogy mesljen egy-egy rvid trtnetet minden egyes krtyrl. A trtnetnek legyen eleje, kzepe s vge. Arra is krik, hogy a krtyn sze repl alakok kzl legalbb egyrl mondja el, mit gondol rla, s mit rez vele kapcsolatban. Kay G. azt a krtyt ltja most, amelyen egy frfi s egy n stl a pzsiton, fk kztt. A frfi nl egy kosr van. Kay ezt mondja a kprl: Egy jegyesprt l tok, akik piknikezni kszlnek. A frfi meg akar llni az els f nl, amelyet megpillant. A n azonban ragaszkodik ahhoz, hogy
247
menjenek tovbb, s a thoz rve piknikezzenek. lvezettel el fogyasztjk az ebdet, amelyet a n ksztett. A frfi nem szereti a slt csirkt, de most ezt kap. Szvesebben enne felvgottat, de a n azt mondja, ha a frje lesz, nem szeretn, hogy elvigye a szvinfarktus, mert sok zsrosat evett. Vagyis a n kezdettl fogva irnytja t. Ksbb csnakzni mennek, pedig a frfi jobban szeretett volna lustlkodni s szundtani egyet. A n gy rzi, gynyr ez a nap, s csodlatos az let. Kay ebben a projekciban egyrtelmen azonosul a krtyn szerepl nalakkal. A trtnet nmagrt beszl, s nyilvnval Kay uralkodsi vgya. Ennek a napnak gy kell alakulnia, aho gyan szeretn. Szksge van arra, hogy irnytson, s kzben tartsa az esemnyeket. Nyilvnval, hogy az letben az olyan em berek, mint Kay, trvnyszeren szenvednek indulataik miatt. A valsgban - ellenttben a fantzia vilgval - lehetetlen min dig uralkodni s teljesen az ellenrzsnk al vonni mindent. Azok, akik emberi kapcsolataikban affle kis dikttorokknt prblnak rszt venni, termszetszerleg zaklatott rzelmi let tel rendelkeznek. A tbbi ember nem marionettfigura, s nem fog mindig mindenki gy tncolni, ahogyan te ftylsz. Fontos annak felismerse, hogy sok indulatot gerjeszt az ers ha talmi vgy. Ha ilyen ignyed van, keresd a mdjt, hogy ezt norm lis szintre cskkentsd. Mondd ezt magadnak: A tlzott uralkodsi vgy az egoizmushoz hasonlan az rzelmi retlensg egyik jele. Szeretnm elrni a clomat, de ez nem mindig lehetsges. Vissza kozom, s nem utazom tbb a hatalomra. Nem muszj fnknek lennem minden ldott percben s minden helyzetben.
korbban mr emltettem -, hogy egy felntt indulatossga sok szor visszavezethet egy veleszletett hajlamra, amennyiben gyermekknt hiperagresszv volt. m a sorsodat mgsem ezek a genetikai zenetek hatrozzk meg. Termszetesen azzal is meg kell birkznod, amit a gnjeid diktlnak. s ppen ennek else gtse a clja az itt bemutatott nirnyt stratgiknak. Intelli gencid, a gondolkodsra val kpessged biztostja szmodra a dnts szabadsgt. Nem trvnyszer, hogy a krnikus indula tossg legyen a vgzeted.
A figyelemhinyos zavar kezelse

Keresd, hogyan ellenslyozhatod a figyelemhinyos zavar lehetsges hatsait. Nem lltom, hogy mindenki, aki krnikus indulattal kszkdik, az a figyelemhinyos zavar (vagy hiperaktivits) felnttkori vlto zatval terhelt. Bizonyos esetekben azonban ez teszi mg bonyo lultabb a helyzetet. Ha gy rzed, ez rvnyes rd, tbb dolgot is tehetsz annak rdekben, hogy semlegestsd e zavar hatsait. Ezek a beavatkozsok szerencsre szeldek s krltekintek. Elszr is: cskkentsd a cukorfogyasztsodat. Ez a tancs el lentmondsosnak tnhet egszsggyi szempontbl. Egyes kuta tk szerint a cukornak nincs kze a figyelemhinyos zavarhoz s a hiperaktivitshoz, mg msok szerint a tl sok cukor megemeli a vrszinteket, gy tmenetileg hiper-r, majd depressziss tesz. Mivel a fokozott cukorfogyaszts semmikpp sem tehet jt a szer vezetnek, valsznleg jobb flni, mint megijedni. Amikor s ahol csak lehetsges, cskkentsd teht a finomtott cukor bevitelt. Msodszor: kerld a mestersges adalkokat s sznezkeket tartalmaz lelmiszereket. Ezt tancsolja szmos gyermekorvos azoknak a szlknek, akiknek figyelemhinyos zavarral terhelt gyermekeik vannak. Neked is rdemes megfogadnod ezt. A do bozos kiszerels s konzerv lelmiszerek sokszor ersen mdo
249
Vlassz magadnak msik sorsot!

Mg egyszer: mondj nemet a genetikai fatalizmusra! Ahogy a szorongs s a depresszi, gy az indulat esetben is fontos, hogy nemet mondj a genetikai fatalizmusra. Igaz - s ezt
248
stottak. Amennyiben lehetsged van erre, vsrolj inkbb friss gymlcs- s zldsgflket, valamint natr lelmiszereket a fel dolgozottak helyett. dtitalok helyett vizet s tejet igyl. Harmadszor: tisztban kell lenned azzal, hogy a kv jtkony hatssal lehet a figyelemhinyos zavarra. A gyermekeknek gyak ran rnak fel receptre lnkt szereket a figyelemhinyos zavar miatt. Ezeknek azonban sokszor fordtott eljel a hatsa: meg nyugtatja a gyerekeket ahelyett, hogy serkenten ket. Ugyangy hat rjuk a kv is, ezrt rdemes elbb ennek a hatst kiprbl ni, mieltt beadnnk nekik a felrt gygyszereket. A kv koffeint tartalmaz, ami ersen stimullja az agymkdst. (A tea hat anyagai kztt is szerepel a koffein jelleg, a tein.) Amennyiben gy gondolod, a te rzelmi letedet is a figyelemhinyos zavar fel nttkori vltozata nehezti, adj egy eslyt a kvnak.
Mirt is kell ennyire komolyan venni?

Amikor indulatra gerjedsz, mondd ezt magadnak: Az let tl ko moly ahhoz, hogy komolyan vegyk. Lnyeges klnbsg van akztt, hogy az let komoly dolog, il letve hogy komolyan vesszk-e. Ha tl komolyan vesszk az le tet, felnagytjuk rzelmeinket. A htkznapi ingerltsg dhv fajul. Minden felnagytdik. Mindennek tl nagy jelentsget tulajdontunk. Mivel maga az let ltfontossg szmunkra, s mert aligha akarod kitenni magad annak a testi-lelki gytrelem nek, amelyet az indulat okozhat, rdemes tvlatbl szemllned a helyzetet: azaz magt az let egszt vedd figyelembe, ne pedig a mindennapok apr-csepr, aktulis esemnyeit.
Cljaid megvalstsa
Ne feledkezz meg nmegvalstsi ignyedrl! Mr tisztztuk, hogy az nmegvalsts hinya frusztrcit okoz hat, s ltalban vve fokozza az let irnt rzett negatv rzsei det. E knyvben tbb helytt utaltam az nmegvalsts szks gessgre: azz az emberr kell vlnod, akinek rendeltettl. rzel mi egszsged rdekben olyan clok elrsre kell trekedned, amelyek az igazi nedet - tehetsgedet, kpessgeidet, a benned rejl lehetsgeket - tkrzik. Ugyanakkor - s ezt is kifejtettem mr - az nmegvalsts tern sem szerencss dolog mindent egy lapra feltenni. Ne tedd tnkre leted ms terleteit az nmegval sts nevben. Flllsban is foglalkozhatsz az nmegvalstssal. Agatha G., a biztostsi gynk, akit korbban mr idztem, a kvetkezket mondja: Ragaszkodom a biztosts gynki mun kmhoz. De most nekrkat veszek, s fellpek egy helyi trsu lat musical-eladsaiban. pp most kaptam szerepet a Hegeds a hztetnben, gyhogy madarat lehetne fogatni velem!
250
17. vezrstratgia
Tudatostsd magadban, hogy a neurotikus indulat nger jeszt: sajt gondolataid s szlelseid produktuma. A tudatod hozza ltre a neurotikus indulatot. s a tudatot k pes arra is, hogy megszntesse azt. Amennyiben pozitv hoz zllssal alkalmazod lelkiletedben az itt ismertetett strat gikat, ezek segtsgedre lesznek abban, hogy konstruktvan tudd kezelni frusztrciidat s agresszv hajlamaidat. Hogy megszabadulhatsz-e az sszes indulatodtl? Nem, termszetesen nem. Ha olyasmi addik letedben, ami mi att dhs lehetsz, akkor az indulat lehet a megfelel reak ci. De ez ritkn van gy. A neurotikus hajlam miatt olyan kor is dhbe gurulsz, amikor az indokolt s arnyos reakci mindssze az enyhe ingerltsg lenne. Az rzelmi rettsg felttele, hogy az olyan reakcik, mint a dh vagy az indulat, arnyban lljanak az esemnyekkel, amelyek kivltjk ket.
251
18. FEJEZET
Gygyszerek nlkl boldogulni

Amennyiben ez lehetsges, az a legjobb, ha gygyszerek nlkl birkzol meg neurotikus tneteiddel. Hogy mirt? Elszr is: a pszichitriai szerek nem gygytanak ki a ment lis s rzelmi problmkbl. Mindssze kezelik azt. Illetve segt hetnek abban, hogy kezelni tudd valamely problmdat. Ezrt valban hasznosak lehetnek, de biztosan nem csodaszerek. Ne remld azt egy vegcse tartalmtl, hogy meghozza lelki nyugal madat, s kezedbe adja a kulcsot az lethez. Msodszor: az sszes pszichitriai szernek lehetnek kros mellkhatsai, amelyek sklja az enyhtl a slyosig terjed. Szmos mellkhats kifejezetten lehangol. Jformn minden gygyszer megtallhat az Interneten, gy knnyszerrel sok mindent megtudhatunk rluk. Kikereshetjk ket hatanyaguk szerint, ez az n. generikus vagy trzsknyvi nevk, de nagy kez dbetvel rt kereskedelmi elnevezsk szerint is. Harmadszor: fennll annak a veszlye, hogy kialakul a gygy szerfggsg. gy ahelyett, hogy vllalnd a felelssget a visel kedsedrt, megfosztod magadat a motivcitl, hogy fejleszd a szemlyisgedet. Az orvossgtl remled a megoldst. Mrpedig ez az esetek tbbsgben semmit sem old meg, mindssze olyan lelkivilg illzijval kecsegtet, amelynek egn nincsenek stt felhk. Ne rtsk flre egymst! Ha kpes vagy r, csinld vgig piru lk nlkl. (Mint mr valsznleg rjttl, az orvossg szt a pszichitriai szerek kifejezs helyettestsre gyjtnvknt hasznlom, teht jelenthet pirula, tabletta, kapszula vagy injek ci formjban kapott gygyszert is).
252
Tudom, hogy hasznosak a pszichitriai szerek, s hogy szks gesek bizonyos llapotok kezelshez. Nem szndkom a bot rnykelts ezzel a fejezettel, s nem is lltom azt, hogy a gygy szerszeds termszetnl fogva rossz dolog. Ugyanakkor az a vlemnyem, hogy ha az rzelmi szinten jelentkez fjdalmat kell gygytani, vlasztsi lehetsgeid listjn ezt a megoldst ne az els, hanem az utols helyre tedd.
A pszichoterpia fajti
A pszichoterpia elnevezs konkrtan az n gygytst jelenti, (pontosabban: a llek gygytst - ford.) Ez pedig gygysze rek nlkl trtnik. Ez a magyarzat arra is, hogy amikor Freud bevezette a pszichoanalzisknt ismert mdszert, a pszichoter pit csak gy emlegettk: beszlgetsterpia. A pszichoterpia olyan kszsgeket s technikkat alkalmaz, amelyek jrszt a nyelvre s a megrtsnek arra a vlfajra hagyatkoznak, amely a szavak rtelmezsbl kvetkezik. Mivel meggyzdsem, hogy rdemes erfesztseket tenned, s a gygyszer nlkli lehetsgeket kiprblnod, mieltt elkez desz szedni brmifle tablettt, az albbiakban rviden ssze foglalom a pszichoterpik knlatt. 1. A pszichoanalzis a felismers, a belts kpessgt fejleszti. Hangslyozza nmagunk megrtsnek jelentsgt, mond hatnnk gy is - amint azt mr az kori grgk delphoi jsdjnak felirata is hirdette -, Ismerd meg nmagad! Vagy, ahogyan egy filozfus, Szkratsz fogalmazott: A nem n tudatosan lt letet nem is rdemes vgiglni. 2. A viselkedsterpia a tanuls elvein alapszik. Felttelezi, hogy szmos rzelmi termszet problmd bizonyos rtelemben
253
vve rossz szoks. Segt rjnnd, hogyan szakthatsz rossz szoksaiddal, vagy miknt vltoztathatod meg azokat. 3. A kognitv terpia segt tisztbban s relisabban gondolkod ni. Abbl a felttelezsbl indul ki, hogy a kognitv hibk olyan kros rzelmi reakcikat vltanak ki, mint pldul a szorongs, a depresszi s a dh. 4. A humanisztikus terpia clja az, hogy segtsen megismerned nmegvalstsi ignyedet, s tmogat abban, hogy megta lld leted rtelmt. Hozzsegt, hogy kritikus szemmel lsd az letedet, azt, ahogyan lsz sajt lelkivilgodban. 5. Egzisztencialista terpia. Egyes szerzk s szakemberek a hu manisztikus terpia helyett hasznljk ezt az elnevezst. Van azonban nmi klnbsg kzttk. A humanisztikus terpia az nfelfedezs pozitv, optimista oldalt hangs lyozza, mg az egzisztencialista terpia a hangslyt a lehangoltsg s a ktsgbeess legyzsre helyezi. 6. A hipnoterpia arra a tnyre pt, hogy az emberek tbbnyi re ersen szuggerlhatak (befolysolhatak). A neurotikus llapotokat gyakran nszuggeszci idzi el, vagyis az, amit bels beszlgetseink kzben sajt magunknak mondunk. Jllehet Freud eleinte gyakran alkalmazta a hipnzist, k sbb azokat a technikkat rszestette elnyben, amelyeket a pszichoanalzis kapcsn dolgozott ki. Napjainkban is elg sok szakember hasznlja mg a hipnotikus szuggeszcit a pszichoterpia keretein bell. 7. Multimodlis terpia. A mr ismertetett terpik legjavt egyesti magban. Napjainkban a pszichoterapeutk az sszes megkzeltsi mdot hasznostjk, kimazsolzva azok leghatkonyabb komponenseit. gy ha valaki manapsg a pszichoterpit vlasztja, nemigen tallkozik olyan terapeu tval, aki egyetlen mdszerhez ragaszkodik. Amennyiben ignybe veszed a pszichoterpit, ne felejtsd el, hogy a te aktv rszvtele,dre van szksg a gygyulshoz. Tevke nyen egytt kell mkdnd ebben a folyamatban: nem elg az, ha knyelmesen htradlsz, s azt vrod a terapeuttl, hogy majd
254
mindent megold vagy helyrehoz helyetted. Ms ez, mint amikor elviszed az autdat a szerelhz. Ha gy dntttl, ignybe veszed a pszichoterpit, a kezels folyamatban segtsgedre lehet, ha elolvasod s alkalmazod az itt ismertetett elveket.
A pszichitriai szerek fajti

rdemes tisztban lenni a pszichitriai szerekre vonatkoz alap ismeretekkel. Mivel gyakran rjk fel ket, fontos tudni, mit is vrhatunk tlk. A kvetkezkben rviden ismertetem azokat a gygyszereket, amelyeket a mentlis s lelki problmk kezel sre hasznlunk. Mindegyik szernek van egy trzsknyvi (hat anyag szerinti) neve (ezt kisbetvel rjuk) s egy kereskedelmi nagy kezdbetvel rott - elnevezse. Az ltalam felsorolt gygyszerksztmny-csoportokhoz szmos klnbz szer tar tozik, ezen bell legalbb egy-egy pldt emltek, mindkt elne vezst feltntetve. 1. Az antipszichotikumokat major trankvillnsok-nak, neuroleptikumoknak, ltalnos nyugttoknak is nevezik. Olyan pszichotikus tnetek kezelsre hasznljk ket, amelyek jellemzen a szkizofrnihoz ktdnek. A szkizofrnia s lyos mentlis zavar: tveseszmk (delzik) jellemzik, ame lyeket gyakran ksrnek hallucincik, azaz olyan tves sz lelsek, amelyek a ltst, hallst vagy ms rzkel kpess get rintenek. Az antipszichotikus szerek egyik hatsmechanizmusa a dopaminaktivits szablyozsa (a dopamin pedig az agy egyik kmiai hrviv anyaga). 2. Az antidepressznsokkal a depresszi klnbz vltozatait kezelik. Ezek ltalban ugyangy hatnak: szablyozzk az agy kmiai hrviv anyagainak, a neurotranszmittereknek az akti
255
vitst. Ez utbbiak kzl klnsen fontos a norepinephrine s a szerotonin. Az ilyen szerek felrsakor az orvos abbl a feltevsbl indul ki, hogy a pciens szervezetben alacsony ezeknek a neurotranszmittereknek a szintje. 3. A ltiumkarbontot a bipolris pszichzis kezelsre hasz nljk. Hangulatszablyoz szernek nevezik, mivel kiegyen lti a mnia s a depresszi szlssges hullmzsait. Nem ismerjk mg teljes egszben a ltiumkarbont mkdsi mechanizmust, de gy tnik, belltja az agy bizonyos k miai hrviv anyagainak optimlis mkdst. 4. A stimulnsokat vagy serkentszereket gyakran alkalmazzk a figyelemhinyos zavar (ADD) kezelsben. Mint korb ban mr emlttetem, ez az llapot felnttekre s gyermekek re is jellemz. A klasszikus ADD a kzponti idegrendszer bersgiszint-szablyozsnak zavart jelenti, gy a serken tszer paradox mdon - s kvetkezskppen jtkonyan befolysolja a figyelem folyamatt. A methylphenidate nev szer Ritalinknt kaphat. 5. A szoron gsosokat minor trankvillnsok-nak is nevezik. Elssorban a krnikus szorongst, valamint a neurzis n hny ms tnett kezelik velk. Ezek a szerek cskkentik a kzponti idegrendszer bersgi (aktivitsi) szintjt, a felfo kozott izgalmi llapot gy valamelyest mrskldik ilyen kor. Bizonyos fokig elsegtik az izmok elernyedst is. A cskkentett bersg s a relaxci sszefrhetetlen a szorongssal, gy ezek kialakulsakor jellemzen enyhl a szorongs. Ha neurotikus vagy, nem valszn, hogy az orvos antipszichotikumot rna fel neked. Bizonyos krlmnyek kztt azonban az itt felsorolt szerek brmelyike szerepelhet a recepte den. A gyakorlatban az a legvalsznbb, hogy antidepressznst vagy szorongsoldt javasol az orvosod.
Pszichitriai szerek nlkl lni

Ennek a fejezetnek az a clja, hogy segtsen rjnnd, hogyan lhetsz pszichitriai szerek nlkl, amennyiben ez lehetsges. Valjban a korbbi fejezetekben ismertetett sszes nirnyt s pszicholgiai stratgia gygyszermentes megoldst knl: a l nyegk az, hogy llektani szempontbl tekints nmagadra, s ez a megkzelts nem a biokmidat hangslyozza, hanem - mivel funkcionl emberi lny vagy - a mentlis s rzelmi letedet. Az itt kvetkez nirnyts stratgik az els kivtelvel azon a feltevsen alapszanak, hogy ez id szerint nem szedsz semmifle pszichitriai szert. Az a cljuk, hogy ne kerlj bele a gygyszerszeds rdgi krbe, mert ebbl sokszor nehz kisza kadni.
Vlts fokozatosan s biztonsgosan

Ne hagyd abba hirtelen egy pszichitriai szer szedst. Ha ez id szerint szedsz valamilyen pszichitriai szert, s ers benned a ksztets, hogy gygyszer nlkl lj, ne egyik naprl a msikra hagyd abba. Vannak, akik hirtelen hagyjk abba a gygyszerszedst, mert torkig lettek azzal, hogy fggenek tle, vagy nehezen viselik a mellkhatsokat, ez azonban slyos nega tv kvetkezmnyekkel jrhat. Bekvetkezhet a bumerng-ef fektus, ami a szimptmk tmeneti rosszabbodst jelenti, vagy jelentkezhetnek elvonsi tnetek, amelyek annyira kellemetle nek, hogy mris futsz a gygyszerrt, amely enyhti ezeket. Fontos, hogy fokozatosan hagyd abba a gygyszer szedst. Ehhez azonban szksged van egy orvos vagy pszichiter segt sgre, aki ismeri a szert, s tancsadssal vagy pszichoterpi val tmogathat.
257
256
Elszr mrlegeld az sszes tbbi lehetsget!

A gygyszer az utols megolds legyen a lelki problmidra. Manapsg az emberek sokszor automatikusan gygyszeres keze lsre gondolnak, ha pszichs vagy rzelmi problmik vannak. A lehetsgek kzl sokszor a pszichitriai szereket vlasztjk elsknt. n azonban arra biztatlak, hogy a gygyszer a legvgn legyen vlasztsi lehetsgeid listjnak. Amikor arra trekszel, hogy megbirkzz neurzisod tnetei vel, a kvetkez lpseket rdemes megtenned. Elszr is lj azokkal a lehetsgekkel, amelyeket az itt ismer tetett nirnyts stratgik knlnak. Tgy meg mindent, amit lehet, hogy segts magadon. Neurotikus lvn szinte biztosan in telligens s kreatv is vagy. lltsd ezeket nmagad megments nek szolglatba - ez a feladat ugyanis mindennl fontosabb. Te kints gy magadra, mint sajt terapeutdra. Vgtre is ki ismerhet jobban tged, mint te magad? Szoktk mondani, hogy bolond a megbzja annak, aki n maga gyvdje. Hallottam mr ugyanezt az rvelst a terpi ra s az nmvelsre vonatkoztatva is. n azonban nem osz tom ezt a vlemnyt. Igenis ellthatod sajt mentlhigind rdekkpviselett. Ahogyan kpes vagy arra, hogy gondolata iddal s hozzllsoddal rzelmi vermet ss magadnak, gy arra is, hogy megtalld llektani lpcsfokaidat s a talpalat nyi helyet, hogy kikapaszkodj belle. Mindegy, milyen mly pontra kerltl, vagy mennyire tehetetlennek rzed magad: mtl fogva gy tekints nmagadra, mint elsszm erfor rsodra. Nem egy ember fedezte mr fel nmagban a lelkiert, amelynek segtsgvel vgl megbirkzott neurotikus tneteivel. s - ne feledd! - az itt ismertetett nirnyts stratgik egyi khez sem tartozik hozz a gygyszerszeds.
258
Msodszor: Ha gy rzed, egymagad mgsem vagy elg hat kony, krj segtsget egy szakkpzett pszicho terapeuttl.* Ha a pszichoterpit vlasztod, ne feledd: aktv kzremk dsedre van szksg a gygyulsodhoz, amely egy folyamat. Nem dlhetsz htra knyelmesen, arra vrva, hogy a terapeuta majd mindent megold helyetted. s ha gy dntttl, rszt ve szel pszichoterpiban, akkor ezt megtmogathatod azzal, hogy elolvasod s alkalmazod az itt ismertetett elveket. Harmadszor: ha a pszichoterpia nem bizonyul elg hat konynak, a pszichitrihoz is fordulhatsz segtsgrt. A pszichi terek orvosi diplomval rendelkez szakemberek, akik felrhat jk a pszichitriai szereket, s emellett pszichoterpiban is rszesthetnek. Jllehet brmelyik orvostl kaphatsz receptet pszichitriai szerekre, n mgis arra biztatlak, mieltt elkezde nl szedni brmifle gygyszert, konzultlj egy pszichiterrel, aki a mentlis s rzelmi problmk szakrtje.
A kezels nem gygyts

Tudatostsd magadban, hogy a tablettk semmit sem oldanak meg. Sajnlatos tny, de igaz, hogy a gygyszeres terpit vlasztk k zl sokan azt remlik: a tablettkkal megolddnak mentlis s r zelmi problmik. A tablettk azonban nem gygytanak. Akinek van nmi fogalma errl a tmrl, az tisztban van ezzel. A tablet tk hozzsegtenek ahhoz, hogy megoldd a problmdat. Szere pk ahhoz hasonl, amelyet az inzulinterpia tlt be a cukorbe tegsg kezelsben. Az elrt mennyisg inzulin segt a pciens nek kezelni a betegsgt. m gygyulst senki se vrjon tle. Emellett jobban kezelhet a problma, ha a pciens rti, mit je lent a betegsge, ennek megfelelen tkezik, ellenrzi a tests
* A cm s nvjegyzkk tbb internetes oldalon, valamint a krzeti ideggon dozkban s rendelkben is megtallhat. - A szerk.
259
lyt, mrtkletesen sportol. Ugyanez rvnyes akkor is, ha valaki pszichitriai szert szed: az nirnyts llektani stratgik fontos szerepet jtszhatnak a lelki problmk sikeres kezelsben. Fontos megtenned mindazt, amit mdodban ll megtenni n magadrt - mg akkor is, ha szedsz gygyszert. Amennyiben ir relis elvrsaid vannak azzal kapcsolatban, hogy mire kpes egy tabletta, vagyis ha csodt remlsz tle, nagy valsznsggel csaldni fogsz.
A termszetes vegyletek serkentse

Az endorfinszint megemelse sportolssal Az endorfnok, pldul a norepinephrine s a szerotonin, a kz ponti idegrendszerben tallhat kmiai hrviv anyagok. Az endorfin elnevezs az endogn s a morfin szavak sszevonsval jtt ltre, ami arra utal, hogy az endorfnok termszetes, morfin szer anyagok. A szervezetbe mestersges ton bevitt szerekkel ellenttben alapveten jtkony hatsnak tartjuk. Segtenek le kzdeni a fjdalmat, javtjk a kzrzetnket, s tmogatnak bennnket a depresszival folytatott kzdelemben. rdemes te ht endorfinszintnk nvelsre trekednnk. Bebizonyosodott, hogy mr alacsony intenzits testmozgs sal is elrhetjk a vrt eredmnyt. Hogy mit rtnk ezen? He tente hromszor hsz-hsz percnyi temps stval mr eleget tettnk ennek a felttelnek. Es ez minden. Lehet, hogy szveseb ben kocogsz, futsz, szol vagy kerkprozol. Mindegy, melyik mellett dntesz, a lnyeg, hogy huzamos ideig vgezz valamilyen aerob jelleg (oxignignyes) mozgsformt.
Az agy optimlis kmiai mkdsnek fenntartsa

Megfelel tpllkozssal emeld az agy kmiai hrviv anyagainak szintjt. A depresszi alacsony norepinephrine- s szerotoninszinttel jr egytt, amelyeket antidepresszns szerekkel lehet emelni. Ugyanezt az eredmnyt elrhetjk azonban azzal is, ha megfele len alaktjuk tpllkozsi szoksainkat. Errl a tmrl rtam mr korbban is. Hogy megismteljem s hangslyozzam a lnyeget, most is megjegyzem: a cukor s a finomtott sznhidrtok kirtik a szervezetbl a B-komplex vi tamint. Ugyanezekre a vitaminokra szksg van az agy kmiai hrviv anyagainak szintzisfolyamatban. Ebbl kvetkezik, hogy a termszetes tpanyagokban gazdag, finomtott sznhid rtokban azonban szegny dita segthet lekzdened a de presszit. Az is j tlet, ha rendszeresen szedsz multivitamin-kapszulkat. Gyzdj meg azonban arrl, hogy elegend mennyis g B-komplex vitamint tartalmaz-e. Br a vitaminkapszula is orvossg, nem minsl pszichitriai szernek. Amennyiben ez lehetsges, jobb, ha a biokmiai eredet de presszit tudatos tpllkozssal, nem pedig pszichitriai szerek fogyasztsval kzdjk le.
260
A gygyszerek pszichs hatsainak megrtse

Ismerd fel, hogy a gygyszereknek placebohatsa van. A placebo-hats egy tablettnak vagy jformn brmely kezelsi mdnak az a kpessge, hogy mozgstja pozitv elvrsaidat, s ennek meg is lesz az eredmnye. (A placebo sz latin eredet, jelentse: tetszeni fogok.) A placebohats igen ers. A ksrle ti alanyok, akik placebt kapnak - vagyis olyan pirult, amely ben nincs semmifle hatanyag -, gyakran szmolnak be llapo tuk javulsrl. Van, akinek enyhlt a fejfjsa, valaki ms pedig gy rzi, gyulladt zletei mr nem is olyan merevek. A placebohats nemcsak a test, hanem a llek fjdalmainak enyhtsre is alkalmazhat. Ha mentlis s rzelmi problmi
261
dat kezeltetni kezded, eleinte szinte mindig jobban rzed ma gad. A kezels sokfle lehet, a gygyszerszedstl a pszichoter piig. Cskken a szorongsod. Enyhl a depresszid. m a tnetek ksbb rendszerint ismt jelentkeznek. Az idillnek vge. A placebohats varzsa szertefoszlik, mert az csak ideiglenes le het: egy-egy kezels elejn mg bevlik, de nehezen tarthat fenn. Miutn elmlik a placebo-hats, kiderl, hogy a kezels valban hatkony-e vagy sem: nmagban kell megmrettetnie. Egy ids, blcs orvos, aki orvosnemzedkek blcsessgeit idzgette, egyszer azt mondta: Addig kell szedni egy j gygy szert, amg mg hat. Ez a megjegyzs termszetesen cinikus hiszen ha egy gygyszer valban hatkony, akkor tovbbra is hatni fog. m ha semmit sem r, s tmeneti ideig kifejtett jt kony hatst a placebo-hatsnak ksznheti, akkor nem gygyt tovbb. Persze, hiszen eleve nem is gygytott. A megjegyzs cinikussga ellenre - a tnyek relis rtkelsn alapszik. Az orvosls trtnetben szmos gygymd vlt ismertt. A ti zenkilencedik szzadban pldul a londoni orvosok mzzel ke vert portott medveszrt ajnlottak a kopasz frfiaknak - azon az alapon, hogy a medvt vastag szr bortja. Kpzeljnk csak el egy fiatalembert, aki mindenkppen szeretn elejt venni a ko paszodsnak, amint a tkrbe nzve azt hajtogatja: mr ltni vli magn a medveszr-kra eredmnyt. El kell telnie egy bi zonyos idnek ahhoz, hogy a tarts s vals eredmny nlkli kezelsrl hajland legyen lemondani az ember. Valamennyi kezels, gy a pszichoterpia esetben is szmol hatunk a placebohatssal. Ez nemcsak a hatstalan krkra igaz, hanem azokra is, amelyek valban eredmnyesek. El kell fogadnod a tnyt, hogy a placebo-hats mindssze ideig-rig tart. Miutn megsznik, magnak a kezelsnek kell hat nia. E tny elfogadsa segthet abban, hogy kezelni tudd a frusztrcit s csaldst, amelyet nagy valsznsggel t fogsz lni, amint rjssz, hogy egy-egy kezels nem kpes csodt m velni. Segthet ugyan, de ne vrd a megvltst tle. Ha jelentke zik a placebohats, aminek megvan a valsznsge, az hamaro
262
san elmlik. Attl fogva az intelligencidat mozgstva egytt kell mkdnd a kezelssel s annak szakembervel, hogy tarts s jtkony hats legyen a vlasztott terpia.
Az lelmiszerrel s alkohollal val visszals

Ne hasznld ngygytsra az alkoholt s az ennivalt. Ha nem szedsz gygyszerksztmnyeket lelki problmidra, et tl mg fennll annak a veszlye, hogy kt msik, szles krben hasznlt vny nlkli drog-hoz fordulsz: az alkoholhoz s az ennivalhoz. Mikzben kzismert tny, hogy az alkohol is drog, az lelmiszerekre mr nemigen gondolunk ekknt. A drog szt igen tg rtelemben hasznlom itt. Az ennivalink is rendelkeznek azzal a kpessggel, hogy tomptjk az rzke inket, s az alkoholhoz hasonlan cskkenti a kzponti idegrendszer bersgi (aktivitsi) szintjt. Az evs beindtja az idegrendszer paraszimpatikus mkdst, gy termszetes nyugtatszerknt hat. Ha sokat eszel vagy mohn falsz, erre a szervezeted s a tudatod is nagyjbl gy reagl, mint amikor az orvos ltal felrt szorongsoldt szeded. s ugyanez trtnik az alkohol fogyasztsakor is. Az alkohollal s az ennivalval val visszals igen gyakori je lensg, mivel egy idre mindkett mentest bennnket az rzel mi gytrelemtl. E tny ismeretben inkbb arra trekedj, hogy hossz tvon eredmnyes megoldst tallj szemlyes problm idra. Az itt ismertetett nirnyt stratgikat alkalmazva elr heted ezt a clt, s ezzel egyidejleg elkerlheted az alkohollal vagy az lelmiszerekkel val visszals csapdjt. Az albbiakban nhny tmpontot tallsz ahhoz, hogy mirl ismerheted fel sajt viselkedsedben az alkohollal vagy lelmi szerrel trtn visszals mintit. Azrt eszel vagy iszol, hogy megnyugodj. Azrt eszel vagy iszol, mert nsajnlatot rzel.
263
Amikor unatkozol, enni vagy inni kezdesz. Az evshez vagy az ivshoz folyamodsz, ha dhs vagy - pl dul olyankor, amikor msokat vagy nmagadat hibztatod valamirt. Hajlamos vagy tlz kifejezsekkel (pl. fantasztikus, hihe tetlenl finom, isteni j stb.) minsteni az ennivalt. Inni szoktl azrt, hogy folytatni tudj valamilyen kreatv fo lyamatot, pldul az rst vagy a komponlst.
18. vezrstratgia
Tedd fel magadnak a krdst: Valban szksged van-e pszichitriai szerekre? Fontos, hogy klnbsget tudj tenni a szksglet s a vgy kztt. Az emberek gyakran sszekeverik a kettt. Valaki azt mondja: Szksgem van egy j htszekrnyre, mi kzben valjban ezt rti rajta: Venni akarok egy j htszekrnyt, mert a mostani tkletesen mkdik ugyan, de nincs benne fagyaszt, s a szne sem illik a konyhhoz, mita tfestettem. Az j htszekrny nem szksglete az illetnek, hanem egy vgya csupn. Ugyanez a helyzet, amikor krnikus szorongstl vagy depresszitl szenvedsz, amelyet enyhteni szeretnl. gy gondolhatod, szksged van egy tablettra, mert a szer a gyors megknnyebbls gretvel kecsegtet, s eh hez nem kell klnsebb erfesztst tenned. Mr tisztz tuk, mirt nem vlik be ez minden esetben. Mg ha a drog az enyhls lehetsgvel kecsegtet is, hasonl eredmnyt sokszor elrhetsz az nirnyt stratgik s/vagy a pszi choterpia alkalmazsval. Elismerem, hogy ez esetben tbb erfesztst kell tenned a gygyuls rdekben. m a pszichoterpia kutatsi eredmnyei azt jelzik, az gy elrt
264
eredmny tbbnyire ugyanolyan kielgt, mint amelyet gygyszerszedssel rhetsz el. Ezek radsul tartsabbak s fenntarthatak, mivel a te szemlyes befektetsednek ksznhetek. Ha szkizofrniban vagy bipolris pszichzisban szen vedsz, valsznleg gygyszeres kezelsre van szksged ahhoz, hogy ez az llapot kedvez irnyban vltozzon. Ez a knyv azonban nem azoknak rdott, akiknl ezeket a kon dcikat diagnosztizltk, hanem a neurotikus hajlamak szmra. Amennyiben te is ez utbbiak kz tartozol, min den bizonnyal rendelkezel kell lelkiervel, amelynek se gtsgvel ellenslyozhatod a neurzis htrnyait. Mint mr korbban emltettem, minden bizonnyal erssgeid kz tartozik az intelligencia s a kreativits is. Mindkettt munkra foghatod, mintha mentlis igslovaid lennnek, hogy kihzzanak rzelmi leted futhomokjbl. Nagy valsznsggel azok kz tartozol, akikre a pszichoterapeutk bizalmasan azt mondjk: jl fejlett, egszsges neurzisa van. Amennyiben gy van, ltalban vve jl funkcionlsz az letben, mg ha addnak is prob lmid. Felelssgtudatod van, s tbb lelkier, bels tar talk ll rendelkezsedre gondjaid nmenedzselshez, mint olykor-olykor felttelezed magadrl. Adj mg egy eslyt nmagadnak s mentlis kpessge idnek, mieltt gy dntesz: szksged van orvossgra.
265
19. FEJEZET
Az let limondja - sajt citromaidbl

Ha neurotikus vagy, bizonyra gy rzed: te az lettl nemcsak egy citromot kaptl, hanem egy egsz zskra valt. Ezt krdezed magadtl: Mirt ppen n? Mirt kell ennyi lelki problmmnak lennie? Mirt ppen engem sjt a balsors ilyen sok szenvedssel? Brcsak n is olyan boldog s kiegyens lyozott lennk, mint a tbbiek! Beryl G., negyvenkt ves ptsz, egyedlll, ktgyermekes anya a kvetkezket mondta els pszichoterpis kezelsn: Nem tudom, mirt kell cipelnem a neurzis terheit. Olyan ez, mint egy cska gnc, amit mg elajndkozni sem lehet, ugyan akkor mintha egy eszels rlt knyszertene arra, hogy minden ldott nap viseljem. Olyan ers, nemes lelk s btor szeretnk lenni, mint Howard Roark ptsz Ayn Rand Az sforrs cm regnyben. a sajt elkpzelseinek lt, nem pedig azrt, hogy msok kedvben jrjon. En azonban gynge s tutyimutyi va gyok, aki hagyja, hogy ide-oda rngassk. rksen idegeske dem valami miatt. Lelombozdom, ha gy rzem, valamelyik gyfelemnek nem tetszenek az tleteim. s hajland vagyok akr megalzkodni, csak hogy a kedvben jrjak valakinek. s ez nem tesz jt a plyafutsomnak. Perry A., harmincnyolc ves ns, ngygyermekes kzpiskolai tanr ezt mondta els pszichoterpis kezelsekor: Kptelen vagyok szabadulni a gondolattl, hogy a tbbiek okosabbak n lam, vonzbb a megjelensk s jobban rtenek a szakmjuk hoz. Egyik nap azt kvnom magamban, brcsak olyan lennk, mint X.Y., msnap pedig mr valaki msra szeretnk hasonlta
266
ni. Tlsgosan alacsony vagyok, nem elg j apja a gyermekeim nek, szeretknt remnytelen eset vagyok, tanrknt pedig szt szrt. Ezt a fejezetet annak szenteltem, hogy megmutassam neked: Beryl s Perry negatv eljel nrtkelse nemcsak rtelmet len, hanem eleve tves felttelezseken alapszik. Amennyiben hozzjuk hasonlan te is neurotikus vagy, gy az gvilgon sem mi okod az nsajnlatra. pp ellenkezleg! Tekintsk t, mi mindenrt lehetsz hls.
Kisebbrendsgi komplexusok
Egy embernek nemcsak egy, hanem tbb kisebbrendsgi komplexusa is lehet. Ugyanaz a szemlynek szenvedhet egyide jleg a matematikai analfabta vagyok, a nem vagyok elg vonz s a tl alacsony vagyok komplexusban, mg valaki ms a nem tudok viccet meslni, engem senki sem szeret, tls lyos vagyok s gyetlen vagyok a sporthoz komplexusoktl. Honnan eredeztethetjk a kisebbrendsgi komplexusokat? Maga az elnevezs Alfrd Adler pszicholgustl szrmazik, aki szerint azrt alakul ki egy kisebbrendsgi komplexus, mert az illet nem tudja kilni rvnyeslsi - hatalmi -vgyt. Friedrich Nietzsche nmet filozfus volt az, aki elszr hatrozta meg a hatalom akarsa fogalmt. azt lltotta, velnk szletett v gyunk az, hogy sikeresek s rtermettek legynk. Ha ez a vgy hibavalnak bizonyul, ami gyakori jelensg, hajlamosak va gyunk egy vagy akr tbb kisebbrendsgi komplexust is kialak tani magunkban, attl fggen, hogy mifle cl az, amelyet nem sikerlt elrnnk. tdik osztlyos koromban szerettem volna ugyanolyan jl megoldani a szmtanpldkat, mint a tbbiek. Nem ment. Ezrt kifejlesztettem a magam nem rtek a matek
267
hoz komplexust. A kzpiskolban arra vgytam, hogy tlagos testsly legyek, s olyan vonzonak tlaljanak a lnyok, mint a tbbi srcot. Ehelyett tbb mint hsz kil slyfelesleget cipeltem magamon, gyhogy ki is alaktottam a tl kvr vagyok komp lexust. A kisebbrendsgi komplexusaid olyanok, mintha egy nagy zacsk citromot kaptl volna az lettl.
A kompenzci elve
Alfrd Adler a kvetkezket mondta: Az ember rendelkezik azzal a nagyszer kpessggel, hogy a mnuszt plussz vltoztas sa t. Mskppen fogalmazva: kiprselhetjk a citromot, s li mondt kszthetnk belle. Emlkszem arra az alkalomra, amikor letemben elszr it tam limondt. Htves voltam akkor, s egy pohrral kaptam ebbl az italbl egy hzaspr verandjn, akik egy csirkefarmon gazdlkodtak a kaliforniai San Fernandban. A limond hideg volt, des s fantasztikusan finom. Azutn megkstoltam egy cit romot is, kzvetlenl a hzaspr egyik fjrl. Meleg volt s sa vany. Nem akartam elhinni, hogy a limond citrombl kszlt. Hamarosan rjttem azonban, mire van szksg ehhez a varzs latos talakulshoz: a citrom levt ssze kell keverni cukorral s hideg vzzel. Neked cukor s hideg vz helyett az intelligencidra s a kom penzci elvnek alkalmazsra van szksged ahhoz, hogy li mondt kszthess a citromjaidbl. Nem trvnyszer az, hogy kisebbrendsgi komplexusaid rks ldozata lgy: elnykk is vltoztathatod ket. Charles Atlas veken t azt hirdette reklmjaiban, hogy egy negyvent kils nypic. Sikerrel mkdtetett egy levelez-tanfolyamot, amely a dinamikus feszltsgnek nevezett, a fizikumot ers t szisztmjt npszerstette. Atlas valban egy negyvent ki
268
ls nypic volt tizenhat ves korban. rett felnttknt azonban szmos djat nyert kitn fizikumnak ksznheten. s sok pnzt keresett a levelez-tanfolyammal. Jack LaLanne fitnesz-szakrt pldja is ehhez hasonl: gyermekkorban asztmtl szenvedett, mgis fantasztikusan ers frfiv ntte ki magt. Atlas s LaLanne is a kompenzci elve szerint lte az lett. Alduous Huxley huszadik szzadi r csak az egyik szemre l tott. s mg gy is csak csltsa volt. Olyan ez, mintha mindent a szeme el tartott csvn keresztl kellett volna olvasnia. Mgis lett kornak egyik legolvasottabb szerzje. Olyan remekmve ket alkotott, mint a Szp j vilg s a Pont s ellenpont cm reg nyek. O a kompenzci elvnek alkalmazsval bizonytotta be, hogy testi fogyatkossga csupn neheztette tehetsge rvnye slst, de nem akadlyozta meg ebben. (Alfrd Adler szemor vos volt, mieltt pszicholgus lett. A kompenzcival kapcsola tos tletei kzl sokat annak ksznhet, hogy szemszknt megfigyelte pcienseinek viselkedst s hozzllst.)
Siker a kompenzci rvn

Mr emltettem, hogy kisebbrendsgi komplexusom alakult ki a matematikval kapcsolatban. Tbbek kztt azrt is lettem pszicholgus, mert a kompenzcit alkalmaztam matematikai kpessgeim hinynak ellenslyozsra. Fiatalabb koromban a folykony beszdet s a szbeli kommunikcit hasznltam tu dsbeli hinyossgaim kompenzlsra. gy gondoltam, pszi cholgus mg nyugodtan lehetek attl, hogy nem vagyok egy matematikabajnok. Nagy dbbenetemre kiderlt, hogy a fisko la harmadik vben statisztikt kell tanulnom ahhoz, hogy meg kaphassam pszicholgibl az alapfok diplomt. gy reztem, nekem ezzel befellegzett. Azt hittem, kptelen leszek r. m nem volt ms megolds, mint megprblni. gy dntttem, ktszer annyi idt fordtok a statisztika tanulsra,
269
mint a tbbi tantrgyamra. Rengeteg pldt megoldottam piszkozatpapron. Kzepes minstst kaptam a vizsgn, s gy rez tem, szerencssnek mondhatom magam, hogy egyltaln sike rlt eleget tennem a vizsgakvetelmnyeknek. Arra is rjttem, hogy meg tudok birkzni a matematikval, ha kompenzlskp pen sokkal tbb energit fektetek bele. Ismt csaldssal rte sltem azonban arrl, hogy tovbbra is kell statisztikt tanulnom a doktortushoz. gyhogy ismt le kellett nyelnem ezt a keser pirult. s ez alkalommal is alkalmazkodtam. Vgl az trtnt, hogy a magasabb szint vizsgt tettem le belle a PhD-hez szk sges kt idegen nyelvi vizsga egyike helyett. (A statisztika bizo nyos rtelemben vve idegen nyelv-nek minsl.) s nem egy szer tantottam mr a Bevezets a statisztikba tantrgyat a felsfok oktatsban. Mindent egybevetve hasznomra vlt, hogy a kompenzci elvt alkalmaztam a matematika-komplexusom ellenslyozsra. Pszicholgira tbbek kztt azrt szakosodtam, mert a pszi cholgiai elvek alkalmazsval szerettem volna lefogyni. Hsz vesen jutottam arra a megllaptsra, hogy knyszeres evsem nek neurzis lehet az oka. Arra gondoltam, kompenzlhatom a neurzist azltal, hogy jobban megismerem sajt szemlyisge met, illetve alkalmazom a szokselhagys elveit. s gy is trtnt. Kt esztend leforgsa alatt tbb mint harminc kiltl szabadul tam meg. Nhny vvel ksbb, amikor megszereztem a doktortuso mat, tlslyos pciensekkel kezdtem dolgozni terapeutaknt. Tapasztalataimat Think Yourself Thin: How Psychology Can Help You Lose Weight cm knyvemben gyjtttem ssze, melynek puhafedel vltozata hsz utnnyomst rt meg. A kompenz ci elve ekkor is mkdtt. Kamaszkori tlslyossgom mnu szt sikerlt plussz alaktanom: egyrszt segtek msokon, ms rszt megrtam egy sikerknyvet. Gondolj csak bele! Ha gyermekkoromban nem lettem volna olyan gyenge matematikbl, akkor nem tanultam volna pszi cholgusnak. Lehet, hogy fizikus vagy csillagsz lennk most.
270
Ezek a terletek is vonzottak, mgis elkerltem ket, mert azt hittem, nem rendelkezem azokkal a matematikusi kpessgek kel, amelyeket ignyelnek. Most kifejezetten hls vagyok azrt, hogy inkbb pszicholgus lettem. Nagyra rtkelem, amit ennek ksznhetek: azt, hogy jobban megrtem nmagamat s mso kat is. Es ha nem lettem volna tlslyos kamaszkoromban, akkor nem rtam volna meg els knyvemet, a Think Yourself Thin c mt. Ez a m hozzsegtett ahhoz, hogy elinduljon sok rmet jelent plyafutsom: flllsban ismeretterjeszt knyveket rok. gy aztn letem korai szakasznak negatvumai - brmi lyen furcsn is hangzik - valjban az let ajndkai. Az n cit romjaim. s szksgem volt rjuk ahhoz, hogy elkszthessem a sajt limondmat. Roberto Benigni olasz sznsz-r-rendez 1998-ban Oscar-djat kapott Az let szp cm filmben nyjtott sznszi alaktsrt. Amikor tvette az elismerst, gy nyilatkozott: Szeretnk k sznett mondani apmnak azrt, hogy megajndkozott a sze gnysggel. Ezen azt rtette, hogy ha gyermekkorban nem ta pasztalta volna meg a szegnysget, akkor most nem rendelkezne a megrts s rzkenysg kpessgvel, amelyekre szksge van ahhoz, hogy azonosulni tudjon a htrnyos helyze t, elnyomott emberekkel. Ha nem szegnyknt lt volna gyer mekknt, akkor nem rte volna el mindazt, amit rknt s sz nszknt felmutathat. Kompenzlta magt a gyermekkori nlklzsrt, s ennek ksznheten jutott el plyafutsa ma gaslataira.
271

Gondolj gy sajt akadlyaidra, mint kihvsokra, amelyek rend kvli pozitv lehetsgeket knlnak. Az let tjn nincsenek l land akadlyok. Neurotikus hajlamaid nem fosztanak meg a si keres, rmteli let lehetsgtl. pp ellenkezleg: a kompen zci elvt alkalmazva a htrnyaidat elnykk vltoztathatod. Sok mindent tehetsz nmagadrt. A kvetkez alfejezetekben ismertetek nhny nirnyts pszicholgiai stratgit, amely segtsgedre lesz abban, hogy sajt citromjaidat kiprselve limo ndt kszthess.
Mik is valjban a komplexusok?

Tudatostsd magadban, hogy a kisebbrendsgi komplexus mind ssze nmagadrl alkotott gondolatok sora. A kisebbrendsgi komplexus nem tbb annl, mint ami: mind ssze egy komplexus. Vagyis nmagadrl alkotott, egymssal sszefgg elkpzelsek sorozata. Ezek nem feltetlenl iga zak a sz brmely objektv rtelmben vve. m ha igaznak gondolod a komplexust, akkor nbeteljest prfciaknt fog mkdni. Ha gy cselekszel, mintha igaz lenne, akkor szmodra igazsgg is vlik: megvalsul. ppen ezrt ezt kell mondanod nmagadnak: A kisebbrendsgi komplexusom nagy valszn sggel olyan gondolatokbl ll ssze, amelyeket kellemetlen tapasztalataim sorn gondoltam ki. Ezek a gondolatok tvesek lehetnek. Kisebbrendsgi komplexusom van, de ez mg nem jelenti azt, hogy valban kisebbrend vagyok a tbbiekhez k pest. Mint mr emltettem, gyermek- s kamaszkoromban a mate matika miatt volt kisebbrendsgi komplexusom. Mirt is? Val ban gyengbb kpessgeim voltak a matematikahoz, mint a tb
272
bieknek? Taln igen. m utlag belegondolva mr ktlem, hogy gy volt. Tbb gimnziumba is jrtam, s gyakran kerltem olyan osztlyba, ahol szmomra ismeretlen munka folyt. Vagyis fontos ismeretek hinyban nem volt knny dolgom utolrni ket, s megrteni, mirl van sz. Gyermekknt ezrt nem az oktatsi rendszert, hanem nmagamat hibztattam. Effle gondolataim tmadtak: Nem rtem a trteket, Nem tudom, hov kell ki tenni a tizedesvesszt vagy Fogalmam sincs a hossz osztsok rl. Ezek a kptelen vagyok r gondolatok mentlis akad lyokk vltak, amelyeket nehz volt lekzdeni. A valsgban azonban az n gyermeki fantzim szlemnye volt valamennyi. Ugyanez rvnyes valamennyi kisebbrendsgi komplexusra. Kiki S.-nek a klleme miatt alakult ki kisebbsgi komplexusa. Az orrt s a szjt is tl nagynak gondolja. gy rzi, tlsgosan magas s alig van melle. Ezt mondja: Amikor a tkrbe nzek, kizrtnak tartom, hogy akad olyan frfi, aki vonzdik hozzm. Olyan vagyok, mint egy glya - egy csnya, hossz nyak, hossz lb madr. Brmilyen bizarr is, Kiki modellknt keresi a ke nyert. A frfiak tbbsge elragadnak ltja t. Kiki nagyon he lyes n. Csakhogy nem ilyennek ltja nmagt. Kiki negatv nkpe abbl eredeztethet, hogy miknt bntak vele gyermekkorban az osztlytrsai, idsebb testvrei s az desanyja. Korhoz kpest magas s sovny lvn sokfle gny nevet kapott: Piszkavas, Pzna s Idegen. A gnynevek szinte ki zrlag negatv jelentsek, s befolysoljk az nszlelst. Kiki desanyja radsul autoriter (azaz ellentmondst nem tr) sze mlyisg volt: folyton kritizlta a kislnyt, akit nha rt kiska csnak szltott. Kiki kisebbrendsgi komplexusa nem oldhat meg plasztikai mtttel. Nincs semmi problma sem az arcval, sem pedig a testvel. Bels szlelsn alapul nrtkelsn kell vltoztat nia, mert ez segthet eljutnia a felismershez, hogy kisebbrend sgi komplexusnak sokkal kevesebb a valsgalapja, mint amennyit tulajdont neki.
273
me nhny szempont, amelynek alapjn megllapthatod, van-e kisebbrendsgi komplexusod: Hajlamos vagy valban kisebbrendnek hinni magad, s nemigen nem ltod be, hogy ez egy elkpzels nmagadrl, amely trgyilagosan nzve nem felttlenl igaz. Hajlamos vagy azt gondolni, hogy a tbbiek rtelmesebbek, vonzbbak vagy rtermettebbek nlad. Gyermekkorodban sokszor kerltl olyan helyzetbe, amikor a pajtsaid, a testvreid vagy a szleid azt reztettk veled, hogy kisebbrend vagy. Gyakran aggdsz amiatt, hogy szeretnek-e vagy elfogad nak-e a tbbiek. Tl sokat foglalkozol azzal, hogy msok mit gondolhatnak rlad. Mg akkor sem tudsz szabadulni az rzstl, hogy alkalmat lan vagy tehetetlen vagy, amikor jelents sikert knyvelhetsz el vagy elrted valamely fontos clodat. Szmos trsas szituciban ideges vagy s szorongsz, mert gy rzed, nem tudsz hatkonyan kommuniklni msokkal.
Egy pozitv letfelfogs

Felejtsd el az n nem vagyok OK - te OK vagyletszemlletet. Az letfelfogs rsze s hozadka is a tranzakcis analzis elm letnek: ez egy olyan viselkedsterpia, amely segt jobban meg rtennk, miknt viszonyulunk msokhoz. A tranzakcis anal zis Eric Berne pszichiter nevhez fzdik, akinek szemllete gy negyven vvel ezeltt vlt kzismertt bestsellere, az Emberi jtszmk cm knyv nyomn. Az n nem vagyok OK - te OK vagy letfelfogs a kisebb rendsgi komplexusokhoz s az alacsony nrtkelshez kap csoldik. Ha ezt a nzetet valld, hajlamos vagy nmagadrl negatvan, msokrl viszont pozitvan gondolkodni. Lehetsz tl alacsony vagy tlsgosan magas is - mindenki ms azonban pp
274
a megfelel testmagassg. Te tl sovny vagy tl kvr vagy. Az sszes tbbi ember azonban normlis testsly. Nem vagy elg intelligens - mikzben mindenki ms zseni. Nos, most mr kpben vagy. Torz kpet alkotsz nmagadrl, mert msokat hasznlsz mrceknt nmagad rtkelshez, gy vgl knnynek talltatsz. Valjban msokrl is torz kp l ben ned, mert hajlamos vagy azt hinni, hogy k a helyzet magasla tn vannak, ellenttben veled. Pedig k is csak ugyanolyan em berek, mint te. s mindenkinek megvan a maga gondja-baja, mint ahogy hibja is. Ne rezd magad alrendeltnek senki mshoz kpest. Ugyan olyan j vagy, mint brki ms. s a tbbiekkel sincs semmi baj a hibikat is figyelembe vve. Ez az egszsges letfelfogs. A tranzakcis analzisben ezt n jl vagyok - te jl vagy pozci nak nevezzk. s hogyan tudsz elmozdulni az rdekeid ellen dolgoz lls pontrl, hogy az letedet gazdagt szemlletet tgy a magad v? Egyszeren elhatrozod. Igen, errl van sz. Ez a te dnt sed, a te vlasztsod. Berne szerint Felntt n-llapotban vagy: racionlis, gondolkod n, aki kpes jl dnteni. Ltezik azon ban Gyermek n-llapotod is, amely sztns s rzelmi ter mszet, s valsznleg rossz dntseket hoz. A Gyermek n-llapot az, amely az n nem vagyok OK - te OK vagy szemllet elfogadsra ksztet. Mindkt n-llapotnak tudat ban lvn mondd tudatosn magadnak: A Felntt n-llapotombl fogok fontos dntseket hozni, nem pedig a Gyermek n-llapotombl. Az egyik els fontos dntsem pedig az lesz, hogy elutastom az n nem vagyok OK - te OK vagy szeml letet, s elfogadom az n OK vagyok - te OK vagy llspon tot. Beryl G., az ptsz s Perry A., a kzpiskolai tanr, akiket e fejezet els lapjain mutattam be, megtanultk elutastani az n nem vagyok OK - te OK vagy szemlletet. Nhny pszichoter pis foglalkozs utn Beryl a kvetkezket mondta: Sajnlom, hogy valaha is Howard Roarkhoz hasonltottam magam, s gy
275
gondoltam r, mint egy eszmnykpre. Rjttem, hogy arro gns, nz s nkzpont. Rm egyik tulajdonsg sem jellemz ezek kzl. Velem ellenttben a kisujj t se mozdtan azrt, hogy a kedvben jrjon egy gyfelnek. n ms vagyok - ilyen a termszetem. Szeretek kedvre tenni az embereknek, ha kpes vagyok r. s nincs ezzel semmi baj. Ahelyett, hogy tutyimutyinak tartanm magam, kezdek gy gondolni nmagamra, mint egy olyan szemlyre, aki kpes rtelmes kompromisszumokat ktni. A terpia vge fel Perry ezt mondta: Ha tiszta fejjel gondol kodom, mrpedig kezdek gy gondolkodni, akkor beltom, hogy a tbbiek nem okosabbak, nem vonzbbak, s nem rtermetteb bek, mint n. Igaz, hogy alacsonyabb vagyok az tlagnl. De ez a testmagassg is bven normlisnak szmt. Ahelyett, hogy apaknt alkalmatlannak tartom magam, elfo gadtam egy kifejezst, amelyet Bruno Bettelheim gyermekpszi cholgus hasznlt: elg j szlkrl beszl. Ez minden, ami v lennnk kell. Elg jkk. Nem pedig tkletesekk. s n elg j vagyok. Ami pedig a szrakozott tanrt illeti, nos, nemr giben elolvastam James Hilton Viszlt, Mr. Chips! cm regnyt. Chips is egy magamfajta szrakozott tanrknt kezdte, vgl mgis rendkvl sikeres lett. Most mr tudom, hogy jobb tanrr vlni nem ms, mint egy tanulsi folyamat, ami maga is a tants egyik formja. s n most tanulok.
Szorongsz vagy csak megfontolt vagy?

Jjj r, hogyan alakthatod t szorongsodat megfontoltsgg. A neurotikus szorongs tlzsba vitt, irracionlis aggodalommal jellemezhet. Amennyiben hajlamos vagy az aggdsra, aligha fogsz egyik naprl a msikra megvltozni pusztn az akaraterd nek ksznheten. Ez is neuroticizmusod rsze, szemlyisged egyik alapvonsa. m ennek a hajlamnak j formt s j nevet
276
adhatunk. Intelligencidra, valamint azokra az elvekre hagyat kozva, amelyeket ebben a knyvben olvashattl s a kompenz ls elvt alkalmazva megfontoltsgg vltoztathatod szorong sodat. A neurotikus szorongs eltlzott s irracionlis. A meg fontoltsg azonban azt sugallja, hogy krltekint vagy, hogy t gondolsz dolgokat, s hogy nem ugrasz fejest az ismeretlenbe. Ezek egytl egyig vonz tulajdonsgok, s tpllkozhatnak a szorongs gykereibl. Mskppen fogalmazva: a kiindulsi helyzetben ott vagy a neurotikus szorongs citromjval, majd egy folyamat vgre, amelynek sorn tapasztalatokkal gazda godva fejldik szemlyisged, a szorongsbl megalkotod a megfontoltsg limondjt. Ekkor mr egy magasabb s mins gibb szinten mkdsz, mint azok az emberek, akiknek sohasem kellett megkzdenik a neurotikus szorongssal. Neurotikus lvn sok tnykedsedre valsznleg rragaszt hatsz olyan cmkket, mint tl vatos vagy knyszeres. Olykor-olykor nehz klnbsget tenni az elvigyzatossg s a tlzsba vitt vatossg kztt. Nhny vvel ezeltt orszgj r autstrra mentem a csaldommal. Minden egyes benzin ktnl ellenriztem a folyadkszinteket, a nyomst a gumik ban, a csveket a motorhzban. Mindig mindent rendben talltam. Hazafel tartva a keleti partvidkrl, amikor mr mintegy 5000 mrfld volt mgttnk, j-Mexikban egy tl tllomsnl ismt ellenriztem a csveket. Mindez jlius derekn trtnt, s pp egy hossz sivatagi tszakasz eltt ll tunk. A ht csve meglazult, s pp leesni kszlt. Megigaz tottam, s gy nem volt semmi problma. Ha nem ellenriztem volna, nagy bajba kerlnk a sivatag kells kzepn, tbb mr fldre brmifle segtsgtl vagy szerviztl. Knyszeres viselke ds volt ez tlem vagy pedig elrelts? Attl fgg, milyen cm kt szeretnl ragasztani r. n szvesebben gondolom azt, hogy elreltan cselekedtem. Madeline H. ezt mondja: Valahnyszor tvozunk a hzbl, ktszer is megnzem, hogy valban kikapcsoltam-e a kvfzt, kihztam-e a vasalt, bezrtam-e a hts ajtt, s gy tovbb.
277
A sz szoros rtelmben mindent ktszer ellenrzk. Miutn mindenrl meggyzdtem mr egyszer, s a bejrati ajthoz rek, azt mondom a frjemnek, visszamegyek, hogy msodszor is vgigellenrizzek mindent. Szerinte ostoba, neurotikus, szo rong s knyszeres vagyok. Msfell azonban, tudod, ha valaki azt teszi, mint n, vagyis ktszer is ellenriz mindent, vente kt-hrom alkalommal mgis elfordul, hogy nyitva tallod a hts ajtt, vagy bedugva hagytl egy hztartsi gpet. Lehet, hogy a neuroticizmusomnak ksznhetjk, hogy mg egyszer sem gett le a hzunk. Lehet, hogy Madeline csak racionalizl, hogy jobban rezze magt tlzsba vitt aggdsa miatt? Vagy valjban krltekin t? Nos, ez is attl fgg, milyen cmkvel ltod el ezt a viselke dsformt. A neurotikus szorongs ltez dolog. Lehet terhes valaki sz mra s eltlzott is. Mgse tagadd meg teljes egszben az va tossgra val hajlamodat s az lettel kapcsolatos aggodalmai dat. Az sszersg hatrain bell maradva ezek ugyanis talakthatod egy vonz tulajdonsgg: a megfontoltsgg. A kvetkez tmpontok segtenek felismerni a neurotikus szorongst: < Annak ellenre is aggdsz, hogy tisztban vagy vele: tlzs ba viszed az aggdst, vagy hogy nincs rtelme az idegeske dsednek. A tlzsba vitt aggds befolysolja letminsgedet. Gyakran nyugtalankodsz attl tartva, hogy valami borzal mas dolog fog trtnni, jllehet semmi okod ezt hinni. gy tnik, nem tudsz uralkodni a szorongsodon. A szoron gsod vezrel tged. A flelmeid meghatrozhatatlanok s megfoghatatlanok. Gyakran kerld a kihvst jelent helyzeteket s lehets geket, mert tlsgosan flsz attl, hogy valami flresikerl het.
278
Fbikat (azaz irracionlis flelmeket) tpllsz magadban, hogy elkerlhesd azokat a dolgokat s helyzeteket, amelyek idegess tesznek. rdemes ismt elolvasnod a 15. fejezetet: az ott ismertetett stratgik hozzsegtenek ahhoz, hogy talaktsd szorongsodat megfontoltsgg.
Lehangolt vagy - vagy csak realista?

Keresd, miknt alakthatod t a depresszit jzan, sszer letszem llett. Amennyiben hajlamos vagy a neurotikus depresszira, aligha vrhatod, hogy valaha is olyan ders letszemllettel rendelkezz, mint Eleanor H. Porter Pollyanna cm regnynek fszereplje. ppen azrt, hogy tllje letnek mly- s cscspontjait, kita llta magnak a boldog jtkot: ez abbl ll, hogy mindig min denben a jt igyekszik megltni. Lehet, hogy ez tlzs. De nem kell mindennek csak a rossz oldalt ltnunk sem. Kompenzlha tod depresszira val hajlamodat, s magadv tehetsz egy j zan, sszer s realisztikus letszemlletet. Lehet, hogy nem fogsz sznet nlkl mosolyogni s nevetni. De nem pazarolod majd az iddet szomorkodsra s nsajnlatra. A depresszira val hajlam olyan llektani nyersanyag, amelyet talakthatsz j zan, realisztikus letfilozfiv. Sloan C. tvenkt ves pszichoanalitikus ezt mondja: Fiatal koromban krnikus depresszi gytrt. Olyan slyos volt, hogy nem egyszer komolyan fontolgattam magamban az ngyilkossg lehetsgt. Kompenzlskppen felvettem a pszicholgia sza kot, aztn tmentem az orvosi egyetemre, s vgl pszichoanali tikus lett bellem. Tovbbra is hajlamos vagyok enyhe depresszi s rohamokra, de most mr tudom kezelni ezeket. Depresszira val hajlamomat jrszt sikerlt talaktanom egyfajta komoly letszemllett. Nem llthatom, hogy tbbnyire boldog vagyok,
279
de boldogtalan sem. Eredmnyesnek s rtelmesnek tartom az letemet. Tudom, hogy nem nevezhet knnyednek az letfelfo gsom, de hajlamos vagyok mly rtelmet tulajdontani az em berek viselkedsnek. Ez azonban sszeegyeztethet a szemlyi sgemmel. s j csert csinltam a depresszimmal. Nhny tmpont a depresszi felismershez: Gyakran vagy levert, illetve rosszkedv. Kiltstalannak rzed az letet. Sok helyzethez s letfeladathoz negatvan llsz hozz. gy rzed, nincs elg energid. s gyantod, hogy ennek oka nem az ltalnos egszsgi llapotodban, hanem a lelkivil godban keresend. Nha nagyon-nagyon lassan mozogsz. Nem tudsz lelkesen belevgni dolgokba, ertlen vagy s hinyzik belled a len dlet. Viselkedsed tl gyakran irnyul sajt rdekeid ellen, hossz tvon nmagad ellen dolgozol. letedet slyos tehernek rzed. rdemes ismt elolvasnod a 16. fejezetet: az ott ismertetett stratgik segtsgvel jzan, rtelmes letszemllett alaktha tod a depresszidat.
Agresszv vagy csak ntudatos?

Keresd, miknt vltoztathatod t agresszivitsodat ntudatossgg. A neurotikus indulathoz trsul agresszivits destruktv szem lyisgvons. Jellemzje az ellensgessg msok irnt, illetve oly kor az npusztts. Az ntudatossg azonban vonz tulajdonsg, amelynek jellemzi a konstruktv tettek s az agresszv hajlamok produktv felhasznlsa. Jack London r lete jl pldzza ezt. Fiatalkorban London ideges s agresszv volt. Kamaszkorban osztrigakalzkodssal foglalkozott. A parton szmtalanszor keveredett verekedsbe,
280
vad s zrzavaros letet lt. Fiatal felnttknt jrszt nmagt kpezte, agresszv hajlamait novelliban s trtneteiben lte ki, amelyek telis-tele vannak nyers, durva konfliktusokkal. Leghre sebb regnyei, A vadon szava s A tengeri farkas a kzdelemrl s a tllsrl szlnak. Kzdtt azrt az letben, amit akart, s tbbnyire meg is szerezte azt. Sikerlt alkalmanknt megnyilv nul agresszivitst ntudatossgot s magabiztossgot kifejez cselekvsekk s eredmnyekk alaktania. Margo F. harminchrom ves, frjezett, ktgyermekes anya, kzpiskolai tanr ezt mondja: Gyermekkoromben undok vol tam - a mamm szerint rossz s akaratos kislny, aki nehezen kezelhet. s tudom, hogy igaza van. Mindig veszekedtem a lnytestvreimmel, egyszer a kzpiskolban mg klre is men tem egy msik lnnyal. Egyszer megharaptam a fim karjt, mert nem tetszett, ahogyan viselkedett velem. De aprnknt megtanultam ezt-azt, s felnttem. rzelmi szempontbl is rni kezdtem, tgondoltam a dolgokat s tndtem az letemen. F iskolra mentem, ahol az agresszivitsomat a kosrlabdzsban ltem ki. Tmadjtkos lettem, s sok pontot szereztem a csa patnak. Testnevels szakon tanultam tovbb, msodik szakknt pedig a trtnelmet vlasztottam. Most kt osztlyban tantok trtnelmet a kzpiskolnkban, emellett testnevel tanr s a ni kosrlabdacsapat edzje is vagyok. Sok mrkzst s kupt nyertnk mr. szintn llthatom, hogy megszeldltek korbbi agresszv hajlamaim, s ma mr nem okoznak komolyabb prob lmt. Az agresszivitsomat ntudatossgg alaktottam t. En gem senki sem rnciglhat ide-oda. De nem is vagyok ellens ges, s nem akarok msokat ide-oda rngatni. Az albbi szempontok segtenek felismerni a neurotikus indu latot: Gyakran keveredsz heves szvltsba partnereddel, csald tagjaiddal, bartaiddal anlkl, hogy klnsebb okod len ne erre.
281
A falra mszol vagy kiborulsz mr olyan kisebb csaldsok tl is, amelyekrl tudod, hogy msokat nem zavarnak kl nsebben. Knnyen elveszted a trelmedet, ha msok beszlnek. Sze retnd, ha gyorsabbak lennnek s befejeznk, vagy gyakran flbeszaktod ket. A gyernk mr betegsgben szenvedsz - elgedetlen vagy a legtbb esemny lezajlsnak tempjval. Gyakran manipullsz msokat vagy zsarnokoskodsz felet tk. Ha nem gy trtnik valami, ahogyan szeretnd, mris fel forr a vred - mg akkor is, ha valami apr-csepr dologrl van sz. Ismers lmny az, hogy dhs vagy nmagadra. Tl gyak ran jut eszedbe valami ehhez hasonl: A legszvesebben bokn rgnm magam ezrt. Olvasd el ismt a 17. fejezetben azori stratgik lerst, ame lyek alkalmazsval ntudatossgg, magabiztossgg alaktha tod agresszv hajlamaidat.
A neurzis motivl tged. Nem kellemes dolog lelki gytrelmektl szenvedni. A lekzdsre tett erfesztseid olyan tanulsi folyamathoz vezetnek, amelynek ksznhe ten magasabb szintre jutsz, mint azok, akik nem tapasz taljk meg a neurzist. Mint ezt mr tisztztuk, a neurzishoz intelligencia s kreativits trsul. A kutatsok s sajt megfigyelseim is azt mutatjk, a neurotikus emberek jellemzen tbb ervel rendelkeznek, s ez ellenslyozza rzelmi gyengiket. let minsged ltalban vve - rmt s gytrelmet, vagy az let klnlegessgeinek nagyra rtkelst tekintve - na gyobb gazdagsgot knl, mint az tlagemberek, akiknek kevsb lnk a fantzijuk. Szenvedseid, mg ha olykor slyosak is, tbbnyire kezelhetk - ezt az rat kell s rde mes is fizetned azrt, hogy eljuthass az emberi tapasztals s tudatossg magaslataira.
19.
vezrstratgia
Elnynek tekintsd a neurzisodat, ne pedig htrnynak. Knny a neurotikus llapotbl csakis a negatvumokat szrevenni. Igaz, ha szabadjra engedve elburjnozhat mentlis s rzelmi kertedben, akkor a neurzis olyan ne gatv kvetkezmnyekkel jrhat, mint amilyen a krnikus szorongs, a depresszi s az indulat. Msrszt azonban a kompenzci elvt alkalmazva, melyet ebben s az ezt megelz fejezetekben ismertettem, s ehhez trstva az intelligencidat, neurzisodat valban elnydre vltoztat hatod.
282 283
20. FEJEZET
Kit a neurotikus boldogtalansgbl

Az egyik pszicholgia szakos tantvnyom, Rebecca H. elvlt, ktgyermekes asszony, s pszicholgus szeretne lenni. Gyakori idegessgrl, depresszirl, valamint nbizalomhinyrl panasz kodik. A minap, kzvetlenl ra utn, azt krdezte tlem: - Dr. Bruno, n kiegyenslyozott? Amire ezt vlaszoltam: - Nem. Rebecca kiss meglepdttnek tnt. - De hiszen n pszicholgus. Tanulmnyozta Freudot, Jamest s Skinnert. Ez az egyik oka annak, hogy pszicholgus szeretnk lenni - hogy jobban rtsem nmagamat s kiegyenslyozott le gyek. Ha ez nnek sem sikerlt, akkor hogyan remlhetnm, hogy nekem menni fog? gy magyarztam: - n nem vagyok kiegyenslyozott ember. Trekszem a ki egyenslyozottsgra. A kiegyenslyozottsg egy folyamat, nem pedig egy vgs llapot. Olyasmi, amirl egsz letnkben gon dolkodnunk kell. A pszicholgia mkdik szmomra, de ezrt cserbe nekem is dolgoznom kell. A dolgozszobm faln egy olajfestmny bekeretezett reprodukcija fgg: a viharos tengert sznt tizenkilencedik szzadi vitorls hajt brzol, veszlyesen megdlve, 45 fokos szgben. Mgsem sllyed el, s halad. Vitor li s vitorlardja a szlirnynak megfeleln belltva, a haj szpen ellavroz: tbbflekppen is alkalmazkodik, hogy meg birkzzon a rossz idvel. Napstsben, kedvez htszl mellett felvont vitorlkkal, teljes sebessggel halad. A haj sem nevez
284
het tartsan kiegyenslyozott-nak, viszont erre trekedve folyton-folyvst alkalmazkodik, a pillanatnyi krlmnyektl fggen. Mi is olyanok vagyunk, mint a vitorls. Meg kell tanul nunk alkalmazkodni, ha azt akarjuk, hogy nnk hajja fennma radjon az let tengern.
A lelki blcsessg ht pillre

A lelki blcsessg ht pillre segtsgedre lehet abban, hogy to vbbvitorlzz sajt viharos tengereden. Segtenek, hogy meg szabadulj neurotikus terheidtl. Egyik blcsessg sem szmt jdonsgnak a gondolatok ismersek mr e knyv lapjairl, a korbbi fejezetekbl -, m magukba srtik a mr megismertek lnyegt, s remnyeim szerint hasznos sszefoglalsai a knyvnek.
1. Erstsd meg szabad akaratodat!

Termszetednl fogva rendelkezel a veled szletett szabad akarattal. Mentlhigind szempontjbl ltfontossg, hogy higgy sajt szabad akaratodban. Ez a legfontosabb az rzelmi blcsessg pillrei kzl. gy kell tekintened nmagadra, mint aki kpes valdi dntseket hozni s irnytani sajt viselkedst. Nem szabad ldozatnak hinned magadat nem vagy ldozata sem a genetiknak, sem a balsorsnak, sem a rossz neveltetsnek, sem a megfelel sszekttetesek hianyanak. gy gondolj nmagadra, mint mindentl fggetlen, nll lnyre. Nem ll mdunkban bebizonytani a szabad akarat ltezst vagy nemltezest. A filozofusok nem jutottak kzs nevezre ez gyben. Mindazonltal megteheted, hogy megersted sajt
285
szabad akaratodat. Ha gy cselekszel, mintha rendelkeznl sza bad akarattal, gy ez a viselkedsed nbeteljest prfcit idz el. s a sajt szemlyes szabadsgod a tid lesz. Emlkez znk csak arra, amit William James mondott: Az els, szabad akaratombl megtett lpsem az volt, hogy hinni kezdtem a l tezsben.
A szoksok kezdetben olyanok, mint a pkhlk. Azutn kte lekk vltoznak. Valban: olyanok, mint a ktelek, amelyek le szktik mozgsternket az letben. Korltozzk vlasztsi lehe tsgeinket, nem engedik, hogy rvnyesljn szabad akara tunk. Irracionlis gondolatok, rtalmas rzelmi reakcik, sajt rdekeink ellen irnyul viselkedsformk - ezek mind-mind a rossz szoksok velejri. Semmi ktsg: ezek slyosbtjk a neu rzist. Mg sincs minden elveszve. A szoksainkra tanuls tjn te sznk szert. A tapasztalat tjn alaktjuk ki ket. Nem rszei azonban az alaptermszetnknek, mindssze adalkok ahhoz. s ebbl kvetkezen van remny. Amit megtanultunk, azt vissza is tudjuk csinlni: a szoksainkrl leszokhatunk teht. Vagy ha ez nem sikerl egszen, akkor hajltgathatjuk ket ad dig a pontig, amikor mr nem, vagy csak kevs problmt okoz nak. (A szoksok elhagysnak s/vagy mdostsnak nhny mdszert a 7. fejezetben ismertettem.)
2. Ismerd meg tudattalan motvumaidat!

Motvumaid tudatostsval jobban tudod kontrolllni a viselked sedet. Az emberek ltalban vonakodnak megismerni sajt ntudat lan indtkaikat. Egynekknt gyakran veszlyesnek s stt nek ltjuk ezeket a motvumokat - s valban azok is. Freud egy jghegyhez hasonltotta az emberi tudatot: az ntudatlan motvumok jelkpezik az n lthatatlan rszt. Egy igazi jg hegy esetben hangloktorral megismerhetjk a rejtett fl kr vonalait, s e tuds birtokban a haj elkerlheti a lthatatlan veszlyeket. Ugyanez trtnik akkor is, ha feltrkpezed sajt ntudatlan indtkaidat, hogy jobban megismerd nmagad - tudatban le szel a veszlyeknek, amelyek az elfojtott, rejtett ksztetsekhez trsulnak. Ha ttekinted az letedet, az nvizsglat azzal is egytt jr, hogy kmletlen szintesggel, relisan tekints ntu datlan motvumaidra. (Az; nelemzs nhny mdszert a 11. s 12. fejezetben ismertettem.)
4. Hasznld ki a benned rejl lehetsgeket!

Ne feledkezz meg nmegvalstsi ignyedrl. Az nmegvalst ember maximalizlja adottsgait s lehets geit. Ha te nem ezt teszed, akkor olcsn adod az leted. s cse rbe felersted neurotikus depresszidat. Arra kell trekedned, hogy azz lgy, akinek rendeltettl. lned kell mindazzal, amive! a termszet felruhzott klnleges adottsgaiddal vagy kpes sgeiddel. Ugyanakkor ne tgy fel mindent egy lapra az nmeg valsts tern! Van, hogy egy tlagos lls fizetse fedezi a szmlidat, mg a tulajdonkppeni lethivatsodat olyan form ban tudod beteljesteni, amivel keveset vagy semmit sem kere sel. Ez az nkifejezsi forma mgis elgedettsggel tlt el, s r zelmi szempontbl jl jvedelmez szmodra.
287
3. Szabadulj meg rossz szoksaidtl!

Szoksaidat megvltoztathatod, de el is hagyhatod. Gyakran gy rezzk, hogy egy rossz szoksunk teljesen a hatal mba kertett bennnket. Egy spanyol kzmonds szerint:
286
5. Fedezd fel az let rtelmt!

Az letnek van rtelme s clja. Ha gy rzed, nincs rtelme vagy clja az letednek, valszn leg egzisztencilis neurzistl szenvedsz: ez egy boldogtalan r zelmi llapot, amelyet nagyfok lehangoltsg jellemez. Az le ted egy nagy nullnak tnik. rtelmetlennek s abszurdnak. r zelmi szempontbl ez az allapot elviselhetetlen. Szerencsre csak illzi, hogy az let egyfajta vkuum lenne. Az letnk valjban bvelkedik potencilis clokban. Felfede zsre vrnak azok az rtkek, amelyek rtelmet adnak az leted nek. s amint megtalltad ket, rjssz, hogy viszonylag knnyen elbrod a terheidet, mikzben a jv fel igyekszel. (A 14. fejezetben foglalkoztam rszletesebben azokkal a md szerekkel, amelyek rvn a neurzis ppensggel rtelmet adhat letednek.)
7. Vllald a felelssget!
Vllald a felelssget sajt mentlis-rzelmi egszsgedrt. Ha erfesztseket teszel mentlis s rzelmi egszsged javtsa rdekben, a pszichoterpit vagy a gygyszeres terpit is ignybe veheted. Bizonyos krlmnyek kztt brmelyik hasz nos lehet. De ne gondold, hogy a terapeuta olyan, mint Artr ki rly varzslja, Merlin vagy Hamupipke Jtndr-Keresztanyja. A szakember kell tudssal rendelkezik s segthet mde ez minden. Ne vrj tle tl sokat. Ne eszmnytsd a tera peuta kpessgeit, klnben nagy csaldsnak teheted ki ma gad. A gygyszerektl nem vrhatod szemlyes problmid megol dst. Ez csak egy kezelsi forma. s lehetnek kros mellkha tsai. Nem tmaszkodhatsz egyedl a gygyszerre, mintha man k volna - nem fogja tvenni leted feladataid s elvgezni helyetted azokat. Vgezetl: a te aktv kzremkdsedre van szksg ahhoz, hogy megszabadulj a neurzis legslyosabb tneteitl. Minden bizonnyal a tid marad mindaz, amire erfesztseidnek kszn heten szert tettl - mivel hatalmas befektets ez ned rszrl. Gondolkodj aktvan s rezd jobban magad. Ez a termszetes megolds, amely rmforrsodknt is szolgl.
6. ld meg termszeted teljessgt!

Ne sorscsapsnak, hanem kihvsnak tekintsd neurzisodat. Igaz, a neurzisnak is megvannak a maga htrnyai. Lehet, hogy ez az elsszm oka krnikus szorongsodnak, depresszidnak, haragodnak. A neurzis msfell azonban egy komplex szemlyi sg ajndkait knlja neked - rzkenysget, fogkonysgot, ers ksztetst az nkifejezsre, intelligencit es kreativitst. Intelli gencidra s kreativitsodra hagyatkozva felfedezheted olyan erssgeidet, amelyek ellenslyozzk neurotikus hajlamaidat. Lehet, hogy az tlagembernl hajlamosabb vagy a szenveds re. De ugyangy az rmre s a teljestmnyre is. Idrl idre lapozd fel a 2. fejezetet, s tltsd ki jra meg jra az nrtkelsi tesztet. gy mrhetv vlnak szmodra erfesztseid eredmnyei, amelyeket neurzisod enyhtse r dekben teszel. 288
20. vezrstratgia
Legyen letfilozfid rsze az rzelmi blcsessg ht alap pillre. Van letfilozfid - akr tudatosan megfogalmazott, akr tudattalanul meglt legyen is az. letfilozfia mindaz, amit igaznak vlsz ltedrl s a vilghoz val viszonyodrl. Az letfilozfia negatv is lehet. Lehet, hogy gy vled, az let
289
abszurd, egyfajta kozmikus trfa. Ez az ltalnos hozzl ls krnikus idegeskedssel, depresszival s dhvei - azaz rzelmi letnk hrom f gonosztevjvel - trsul. Pozitv is lehet azonban az letfilozfid. Lehet, hogy gy vled: az emberi lt jelentsben s clokban gazdag, s van rtelme az letednek. Ez az ltalnos hozzlls segt sgedre van abban, hogy hatkonyan tudd kezelni az rzel mi let gonosztevit. Ha az rzelmi blcsessg ht pillre letfilozfid rszv vlik, megltod, mennyire konstruk tv szerepet tltenek be mindennapi viselkedsedben. Fel hasznlhatod ezeket arra, hogy naprl napra pozitvabban gondolkodj, s jobban rezd magad.
Az utols sz jogn
Nem felttlenl kell sorscsapsknt meglnnk a neurzist csak azrt, mert neurotikus hajlamak vagyunk. gy is lhetnk rtel mes, rmteli letet. Nem az a titok nyitja, hogy kigygytsuk magunkat a neurzisbl, hanem az, hogy megtanuljunk egytt lni vele. St - ennl tbbre is kpesek vagyunk: remlem, ezzel a knyvvel sikerlt bebizonytanom, hogy a neurzis segtsgvel olyan magassgokig juthatunk el, amelyek neurotikus hajlama ink nlkl valsznleg elrhetetlenek lennnek szmunkra. s amikor nehz idk jrnak rnk, amikor magunk alatt va gyunk, mondjuk halkan, de hatrozottan ezt magunknak: Neu rotikusnak lenni normlis, st j dolog. Ersebb vagyok, mint amilyennek gondolom magam. Tl fogom lni. Igenis, tllem.
290
291
Kislexikon
lomrtelmezs: A klasszikus pszichoanalzisben alkalmazott technika. Freud szerint az lmoknak - klnsen a neurotikus emberek l mainak - kt szintje van. A manifeszt szint az, amit valjban lmo dunk: az a trtnet s azok a kpek, amelyekre tudatosan emlk sznk, miutn felbredtnk. Az lom ltens szintje a jelentse, amely rendszerint egy tiltott vgyhoz kapcsoldik. Az lomfejts clja feltrni az lom jelentst a pciens szmra, hogy tudatos szinten hozzfrjen a tudattalan tartalmakhoz. depresszi: Mentlis s rzelmi llapot, amelyet negatv, pesszimista letszemllet, valamint levertsg, bskomor hangulat jellemez. Gyakran trsulnak hozz a kvetkez jelek s tnetek: tehetetlen sg, lelassult mozgsra s beszdre val hajlam, a meggyzds, hogy az let slyos teherttel. Slyos formja, fknt ha nsrt il letve ngyilkossgi fantzik, gondolatok trsulnak hozz szaksegt sget ignyel. deszenzitizci: Ellenkondicionls. Pszichoterpis kezelsi mdszer, amely ismtelten szembesti a pcienst azokkal az ingerekkel vagy helyzetekkel, amelyek kivltjk belle a szorongst. A szembesls lehet tnyleges vagy kpzeletbeli. Jellemzen terapeuta vgzi ezt a kezelst, de nalkalmazsban is hatkony lehet. Miutn tbbszr is szembeslt a flelmet kelt ingerekkel, az illet megtanul alkalmaz kodni hozzjuk, s ezzel enyhl a szorongsa. determinizmus: Az a nzet, amely szerint ok-okozati univerzumban lnk. A determinizmus azt lltja, genetikai adottsgaink vagy kr nyezeti tnyezk alaktottak bennnket azokk, akik vagyunk; min den egyes gondolatunk, az sszes rzsnk s valamennyi tettnk bizonyos mrtkig kvetkezmnye valaminek.
293
egzisztencilis szorongs: A termszetes szorongs egyik fajtja, amely maghoz az lethez kapcsoldik. Tudjuk, hogy testnk sebez het s megbetegedhet, valamint, hogy letnk vges. Tudjuk, hogy rosszabbra fordulhatnak a dolgaink. Kvetkezskppen maghoz az emberi ltezshez szervesen hozztartozik bizonyos mrtk szo rongs. egzisztencializmus: Az a (filozfiai) nzet, amely szerint az egyn ltal a htkznapokban megtapasztalt let sokkal fontosabb, mint annak gynevezett objektv lersa, legyen az akr tudomnyos, akr filo zfiai. Az egzisztencializmus szerint annak megtapasztalsa, hogy az ember rendelkezik szabad akarattal, fontosabb az egyn szm ra, mint egy trgyilagos vagy tudomnyos elemzs, amely tagadja a szabad akarat ltezst s a determinizmus jelentsgt hangs lyozza. elfojts: Az n elhrt mechanizmusa, amelyet a bels valsg tudat bl val kiszortsa: elfelejtse (tagadsa) jellemez. Amikor az eg az elfojtshoz folyamodik, lenyomja a fenyeget mentlis-emocio nlis informcikat a tudattalan szintre. Ilyen elfojtott tudattartal mak jellemzen a kora gyermekkor fjdalmas emlkei s a tiltott vgyak is. elhrt mechanizmus: Automatikus pszichs mechanizmus, amely az eg - a szemlyisg tudatos n-je - vdelmt szolglja a valsg nagyobb megprbltatsaival szemben. Tbbfle ilyen lelki mk ds is ismeretes, pldul a valsg tagadsa, az elfojts, a racionali zci s a projekci. n-llapotok Eric Berne tranzakcianalzis elmletbl ismert foga lom. A tudat s a viselkeds mdozatait jelent tnyleges llapotok, amelyeket nnk idrl idre elsajtt. Hrom vltozata van: a Sz l, a Felntt s a Gyermek. Ezek nem azonosak a tnyleges szlk kel, felnttekkel s gyermekekkel. A nagybets rsmddal azt je lezzk, hogy a minstssel az ember bels szemlyisgre utalunk.
endorfnok: Az agy kmiai hrviv anyagai. Az endorfin kifejezs az en dogn s a morfin szavak sszevonsval keletkezett. Valjban ter mszetes morfinszer anyagok. Az illeglis szerekkel (drogokkal) val visszalssel ellenttben az endorfnok ltalban jtkony ha tsak: segtenek elviselnnk a fjdalmat, javtjk a kzrzetnket, tmogatnak bennnket a depresszi lekzdsben. n-Te kapcsolat: Martin Buber teolgus szerint az az autentikus embe ri kapcsolat, amelyben az els szemly (az n) gy viszonyul egy msikhoz (te), mint egy minden tekintetben emberi individuum hoz, a tudatval s rzelmeivel egytt. A stabil n-Te kapcsolat men tes a manipulcitl, s rzelmi benssgessg alapjul szolgl. freudi elszls: Freud szerint az a hiba (pldul nyelvbotls, sztvesz ts vagy elrs), amely egy tudattalan, tiltott vgy megltre utal. genetikai fatalizmus: Az a hajlam, hogy az letet gy fogjuk fel, mint amit genetikai meghatrozottsgaink irnytanak, nem pedig mi magunk, mint tudatos lnyek. A biolgiai nzet szerint a neuroticizmus pldul velnk szletett vons. Akinek meggyzd se, hogy neurotikus lvn balsorsra rendeltetett, az a genetikai fata lizmus elvt vallja. hisztria: Egyfajta neurotikus reakci, amelynek jellemzi a valdi ne urolgiai alapot nlklz n. konverzis tnetek. Ilyen eset pld ul, ha egy ember azt tapasztalja, gy rzi, hogy vak, mikzben sem mi baja a szemnek vagy a ltidegeinek. A hisztria sz kori ere det, a modern pszicholgia sztrban ezt az llapotot konverzis zavarnk, szomatoform zavarnak nevezik. humanisztikus pszicholgia: Az a pszicholgiai nzet, amely szerint az emberi viselkeds olyannyira egyedi, hogy nem rthet meg az llati viselkedsformk alapjn. A humanisztikus pszicholgia f krdsei az rtelmes lethez vezet t megtallsra irnyulnak. A huma nisztikus pszicholgia atyjnak Abraham Maslowot tekintjk.
294
295
idealizci-frusztrci-devalvci (demoralizci) (IFD) szindrma: Viselkedsminta, amelynek hrom jellegzetes fzisa van. Szerelmi kapcsolatra vonatkoztatva az els az idealizci, amelyben a msik embert tkletesnek vagy eszmnyinek ltjuk. Ha valami nem jl mkdik a kapcsolatban, a msodik fzisban a frusztrci jelentke zik: a msik fl nem gy viselkedik, ahogyan szeretnnk vagy elvr juk tle. A harmadik fzis a devalvci: a csaldott fl kigettnek rzi magt, torkig van az egsszel s boldogtalan. ingerkontroll: az egyn kpessge, hogy szablyozni tudja az ingereket (pl. ltvny, hang, egy helyzet klnbz aspektusai), amelyek ki vltanak egy nemkvnatos szokst. Ez elrhet azltal, hogy kerli a krdses ingereket, vagy megvltoztatja kzvetlen krnyezetnek bizonyos jellemzit. kisebbrendsgi komplexus: Alfrd Adler szerint azon negatv, egy mssal sszefgg elkpzelsek sora, amelyeket nmagrl alkot valaki, s amelyek nem felttlenl igazak a sz brmely objektv r telmben. Egy rendkvl eszes ember is gondolhatja unintelligens nek magt, mint ahogy egy nagyon vonz egyn csnynak. kognitv hibk: Az a hajlam, hogy gondolkods kzben ugyanazokat a hibkat kvessk el. A leggyakoribb hibk kz tartozik a vagy-vagy gondolkodsmd s a tlltalnosts. Mindkett alkal mas arra, hogy fokozza a szorongst. (a) kontroll helye: Julin Rotter pszicholgus szerint az a hely, ahol sajt viselkedsnk indtkait megtallni vljk. Ha egy bizonyos vi selkedsnk magyarzatt nmagunkban talljuk meg, akkor bels kontrollrl beszlnk, ha azonban nnkn kvl rzkeljk ezt, ak kor klsrl. mintha-vilg: ltalban felttelezzk, hogy a vilg, amelyben lnk (s ezen a sajt egzisztencinkat s szemlyes jvnket is rtjk), kzzelfoghat valsg. A vilg ltszat-jellegt akkor rtjk meg,
amikor rjvnk, hogy trkeny - azaz hogy a hall vagy rokkantsg miatt taln el sem jhet szmunkra a jv, amelyre vgyunk. negatv gyakorls: Knight Dunlap lersa szerint a szokselhagyst clz mdszer, amelynek sorn az egyn tudatosan gyakorolja vala mely rossz szoksnak egyes, kivlasztott mozzanatait. Dunlap ezt a hiba gyakorlsnak nevezte. Ha valaki tudatosan ismtli meg azt a viselkedsformt, amely ellen gyakran kzd, vagy amelynek ellen ll, ezzel megrendti a szoks hatalmt. neurzis: Olyan lelkillapot, amely akkor alakul ki az egynben, ha a tnyleges fenyegetseket felnagytva krnikus szorongstl szenved. nmegvalsts Abraham Maslow humanisztikus pszicholgus szerint velnk szletett hajlam tehetsgnk s lehetsgeink maximalizl sra, hogy azz az emberr legynk, akinek rendeltettnk. projekci: Kivetts, az eg elhrt mechanizmusainak egyike. A kl vilgnak olyan rzkelst jelenti, amelyet tudattalan motvumok szablyoznak. Az illet a tbbi embert s a helyzeteket sajt vgyai nak s rzelmi konfliktusainak tkrben ltja. pszichzis: Patologikus mentlis llapot. Pszichzisrl beszlnk, ha az il let elvesztette kapcsolatt a valsggal, slyos gondolkodszavarok kal kszkdik, amelyeket tveseszmkkel (delzik) jellemezhetnk. relaxcis-vlasz: Herbert Bensn kutatorvos szerint az a termsze tes reakci, amelyet az izmok elernyedse s a szorongs cskken se jellemez. A relaxcis-vlaszt maga az alany is kivlthatja medi tci vagy hasonl relaxcis technikk segtsgvel. szexulis diszfunkci: Az emberi szexulis reakciciklusban tapasz talhat zavar. Ngy alapvet tpusa: (1) a ni szexulis izgalmi za var, (2) a ni orgazmuszavar, (3) a frfiaknl a korai magmls s (4) az erekcis zavar.
296
297
szorongsos zavar: Rendellenes viselkeds, amelyet krnikus, irracio nlis szorongs hatroz meg. Az American Psychiatric Association diagnosztikai kziknyve gyjtfogalomknt hasznlja: a zavar sz mos vltozatt sorolja al, amelyek sszefggsben llnak egyms sal. A kztudat lnyegben ezeket tekinti neurzisnak. tanult tehetetlensg: Mentlisan s emocionlisan kondicionlt tehe tetlensgi rzs, amely egy vagy tbb kudarclmnybl fakad. A ta nult tehetetlensgtl szenved egyn ltalnost az els helyzet alapjn, amelyben valban tehetetlen volt - ezt az rzst tviszi egy msodik szitucira, amelyben egyltaln nem jellemz r a tehe tetlensg. Aki tanult tehetetlensgtl szenved, gy cselekszik, mint ha a msodik helyzetben is tehetetlen volna. voluntarizmus: Nzet, amely szerint rendelkeznk szabad akarattal. A voluntarizmus azt lltja, br ok-okozati univerzumban lnk, ezen bell rendelkeznk bizonyos mrtk szabadsggal.
A vezrstratgik
1. VEZRSTRATGIA
Ismerd fel, hogy neurotikusnak lenni normlis dolog................ 17

2. VEZRSTRATGIA
Trekedj neurzis-aktivitsod cskkentsre!............................26

3. VEZRSTRATGIA
Tedd magadv a pozitv szemlletet: a neurzis nem megprbltats, hanem megmrettets....................................... 39

4. VEZRSTRATGIA
Hidd el, hogy megtanulhatod hatkonyan kezelni neurotikus htrnyaidat............................................................. 52

5. VEZRSTRATGIA
Tanulj meg lni neurotikus elnyeiddel, hogy lvezhesd gymlcsket, de ne fizess tl nagy rat ezrt............................... 68
6. VEZRSTRATGIA
gy gondolj a neurzisodra, mint ami a tid - ne pedig gy, mintha az rendelkezhetne veled................................................... 83
7. VEZRSTRATGIA
Fogadd el tnyknt, hogy a rossz szoks tanult dolog, nem pedig szemlyisged rsze.................................................. 100
8. VEZRSTRATGIA
Keresd, hogyan hasznosthatod neurotikus energidat kreatv clok rdekben............................................................ 113

9. VEZRSTRATGIA
Az egszsgeddel kapcsolatos aggdsodat vltoztasd t llektani tkv....................................................................... 128

298
299
10. VEZRSTRATGIA
Trekedj benssges rzelmi kapcsolat kialaktsra partnereddel!............................................................................ 149

11. VEZRSTRATGIA
Elhrt mechanizmusaidat ne rzelmi terheknek tekintsd, hanem az letedet gazdagt erssgeidnek............................. 163
12. VEZRSTRATGIA
Gondolkodj az letrl a pszichodinamika fogalmai szerint.. . . 176

13. VEZRSTRATGIA
Lsd be, hogy megtanulhatunk viszonylag flelemmentesen lni egy vilgban, amelyet nem mi teremtettnk........................191
14. VEZRSTRATGIA
A Z ALRS GRAFOIGIIA
Grafolgia - Emberismeret
leted rtelmnek keressekor elnynek tekintsd a neurotikus hajlamot, ne pedig htrnynak!. .............................................. 205
15. VEZRSTRATGIA
DR. ALBERT LNG - ALFONS LK
Tanulj meg klnbsget tenni a vlt s vals fenyegetsek kztt.................................................................. 219

16. VEZRSTRATGIA
Tgy gy, mintha nem lennl depresszis, gy enyhlni fog a depresszid.......................................................................... 235
17. VEZRSTRATGIA
Tudatostsd magadban, hogy a neurotikus indulat ngerjeszt: sajt gondolataid s szlelseid produktuma......... 251
18. VEZRSTRATGIA
Tedd fel magadnak a krdst: Valban szksged van-e pszichitriai szerekre?............................................................. 264
19. VEZRSTRATGIA
Elnynek tekintsd a neurzisodat, ne pedig htrnynak........... 282

20. VEZRSTRATGIA
N S E G T
K N Y V E K
Legyen letfilozfid rsze az rzelmi blcsessg ht alappillre. 289

Dr. Frank Bruno - Békülj Ki Önmagaddal

Uploaded by

Document Information

Original Title

Copyright

Available Formats

Share this document

Share or Embed Document

Sharing Options

Did you find this document useful?

Is this content inappropriate?

Copyright:

Available Formats

Dr. Frank Bruno - Békülj Ki Önmagaddal

Uploaded by

Copyright:

Available Formats

Fordtsd javadra neurzisod! DR.

A neurzis mint kihvs ............................................................ 11

Neurotikus vagy? nrtkelsi teszt ........................................ ................................ 18

Mit is jelent a neurzis? Kulcskrdsek s vlaszok............................................................ 27

A neurotikus llapot htrnyai..................................................... 40

A neurotikus llapot elnyei ........................................................ 53

A neurzisod a tidy de te nem vagy a neurzisod....................... 69

Szakts rossz szoksaiddal - anlkl, hogy beleszakadnl............. 85

Fordtsd neurzisodat alkotkpessged fejlesztsre!.............101

Fogd munkra flelmeidet egszsged rdekben!.................... 114

Ne hagyd, hogy a neurzis tnkretegye a magnletedet!.......... 129 5

Az nbecsaps mvszete Ki kit csap be valjban?

Freud is neurotikus volt - hasznostsd az tleteit!.................... 164

A z let mlandsgnak tudomsulvtele.............................. 177

Hogyan adhat rtelmet az letnek a neurzis?......................... 192

A neurotikus szorongs kezelse ............................................. 206

A neurotikus depresszi kezelse............................................. 220

A neurotikus indulat kezelse.................................................. 236

Gygyszerek nlkl boldogulni................................................ 252

A z let limondja - sajt citromaidbl................................... 266

A neurzis mint kihvs

A knyv felptsnek logikja

Amit ez a knyv knl

Neurotikus vagy? nrtkelsi teszt

2. Nehezemre esik lvezni az letet.

3. Azt hiszem, alvszavarokkal kszkdm.

4. Tl gyakran eszem, amikor ideges vagy depresszis vagyok.

5. Egy vagy egynl tbb fbim (azaz irracionlis flelmem) van.

16. Knyszeres vagyok - ragaszkodom bizonyos ritulkhoz, amelyek segtenek elboldogulnom.

7. Krnikus bntudattl szenvedek: gytr a gondolat, hogy cserbenhagytam msokat.

17. Gyakran rzem gy, hogy senki sem rt engem igazn.

8. A kelletnl ersebb a ktelessgtudatom.

9. Tlsgosan is nkritikus vagyok.

19. Idm javarszben magam alatt vagyok vagy unatkozom.

10. gy rzem, szinte mindig dhngk valami miatt.

11. Az az rzsem, ha valami elromolhat, akkor el is fog.

21. gy tnik, a kelletnl gyakrabban jn rm heves szvdobo gs.

12. Az letet tl nagy tehernek rzem.

23. A rovarok kzelsge feszltsggel s kellemetlen rzssel tlt el.

24. Nem igazn szeretek bulikra jrni, s j emberekkel megis merkedni.

15. Ms emberek hibi nyilvnvalak szmomra s bosszanta nak is.

25. Tbb-kevsb rejtly vagyok nmagam szmra.

26. Elg sokszor szenvedek szkrekedstl.

27. Meglehetsen ideges leszek, ha elfelejtettem bevenni az az napi vitamintablettimat.

29. Tbbnyire gy gondolom, msok valamilyen szempontbl magasabb rendek nlam.

30. Ki nem llhatom a kgykat.

39. Zavaran s tlsgosan lnk a fantzim.

40. Borzalmas rzs, ha nem gy mennek a dolgok, ahogyan szeretnm.

42. Gyakran ltatom magam.

33. Nha gy rzem, mindenre allergis vagyok.

43. Nehezemre esik kikapcsoldni.

44. gy tnik, nem tallok elg rmt az letben.

45. Nha gy rzem, jobb lenne, ha kedlyjavt gygyszereken lnk.

46. A szexulis letem sok kvnnivalt hagy maga utn.

48. Gyakran vagyok nyugtalan s ingerlt.

49. Hajlamos vagyok bagatellizlni az eredmnyeimet s a k pessgeimet.

50. Tlsgosan alacsony az ltalnos energiaszintem.

Mit is jelent a neurzis? Kulcskrdsek s vlaszok

MI A KLNBSG A NEURZIS S A PSZICHZIS KZTT?

MI A KLNBSG A NEURZIS S A SZEMLYISGZAVAR KZTT?

HOGYAN MKDIK AZ NKEZELS STRATGIAI MEGKZELTSE?

A neurzis kzismert htrnyai

A neurotikus llapot htrnyai