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Ejercitndote al estilo de los animales

Una rutina de ejercicios basada en los movimientos animales se enfoca en potenciar nuestra esencia, dice el personal trainer neoyorquino Lamar McKay. Para entrar en contacto con tu lado animal, intenta los siguientes ejercicios:

JUEVES 21 DE MARZO DEL 2013

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Chimpancs: Trabaja tus brazos

Por qu: Los chimpancs son conocidos por su cercana a los seres humanos. Son giles y fuertes: escalan rboles para construir hogares para sus cras. Mientras otros simios van de rbol en rbol, la estructura sea del chimpanc les permite llegar hasta la copa de los rboles. Ejercicio: Necesitas una barra de estiramiento y suficiente espacio sobre tu cabeza. Empieza estirando tus brazos. Luego hazlo uno por uno tratando de ejercitar tambin el pecho.

Flamencos: Para el equilibrio

Por qu: Los flamencos son conocidos por balancearse en una pierna, lo que les ayuda a regular la temperatura de su cuerpo y reducir el contacto con hongos en los lagos. Ejercicio: Mantente parado sobre un pie y con los hombros hacia atrs. Levanta tu rodilla al pecho y estrate para adelante.

Ranas: Para hacer sentadillas

Por qu: Las ranas usan los tendones de sus piernas para tomar impulso y saltar lejos. Antes de hacerlo, los msculos se contraen. Luego, la tensin se libera, permitien-

do a las ranas impulsarse hacia adelante.

Por qu: La flexibilidad en sus extremidades es clave para los saltos del canguro. En vez de escapar corriendo de sus depredadores, ellos saltan. Ejercicio: En el salto del canguro importa la distancia no la altura. Co-

Ejercicio: Inclnate en posicin de sentadillas, con los hombros hacia delante, gira los dedos de tus pies 45 grados. Luego, acerca tus manos al suelo con tu peso repartido entre tus brazos y piernas. Lleva tu cuerpo hacia el suelo y luego eleva tus brazos y piernas. Aplaude cuando ests arriba.

Canguros: agchate y luego salta

mienza en cuclillas y da un salto hacia adelante. Trata de caer con suavidad con tus glteos fir-mes manteniendo las piernas bien flexionadas.

Chitas: trepa veloz

Por qu: Es el animal ms rpido en la tierra y puede alcanzar una velocidad de 120 km/h. Ejercicio: Pon un pie delante del otro, dobla la rodilla de atrs y sbela al pecho. Cambia de pie, dobla la otra rodilla y estira la otra. Haz 20 repeticiones cada 10 segundos.

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