REPBLICA BOLIVARIANA DE VENEZUELA UNIVERSIDAD ALONSO OJEDA VALERA ESTADO TRUJILLO

Condicin Fsica y Cualidades Motrices

Valera Febrero de 2013

ndice

Pg.

Introduccin Deporte Historia del deporte Clasificacin de los deportes La condicin fsica Clasificacin de la condicin fsica Evaluacin de la condicin fsica Ventajas de las pruebas de evaluacin de la condicin fsica Importancia de la evaluacin de la condicin fsica Tipos de condicin fisca La aptitud fsica Componentes bsicos de la aptitud fsica Caractersticas relacionadas con la aptitud fsica Factores que determinan la aptitud fsica Beneficios de la actividad fsica Cualidades motrices - Coordinacin - Equilibrio - Agilidad - Resistencia 5 5 6 6 6 7 11 11 11 11 12 13 13 13 15 15 16 16 17

- Fuerza - Potencia - Velocidad Test fsico - Test de agilidad fsica - Test de los 10 por 5 - Test de flexibilidad (movilidad articular) - Test de resistencia * Test de COOPER *Test del kilometro - Test de flexibilidad de brazos -Test de fuerza de brazos - Test de los abdominales. 30seg. - Test de Velocidad *Test de los 50 metros * Test de los 40 metros lanazados Conclusin Referencias Bibliogrficas

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Introduccin La condicin fsica es la capacidad que tiene un individuo para realizar una actividad de esfuerzo fsico, la cual ayuda a adquirir un buen estado fsico y una salud optima, esta condicin se puede obtener realizando una serie de actividades en las cuales se puede ir mejorando el estado fsico de la persona sin importar la condicin en que est este, siempre y cuando tomando en cuenta la edad y el sexo, que son importantes al momento de realizar un entrenamiento. Durante la realizacin del presente trabajo de investigacin se pudo indagar en lo que se refiere al deporte, historia de este, su clasificacin, condicin fsica, evaluacin de la condicin fsica, tipos de esta, aptitud fsica, beneficios de la actividad fsica y las cualidades motrices, adems de los test fsicos que se realizan antes de un entrenamiento. Todos estos puntos estn desarrollados en el presente trabajo.

Deporte Es toda aquella actividad fsica ejercida dentro de un juego o una competicin de cualquier tipo, cuya prctica est sujeta a una serie de normas especficas. El deporte se refiere normalmente a actividades en las cuales la capacidad fsica pulmonar e intelectual del competidor, es primordial para determinar el resultado (ganar o perder). Historia del deporte La prctica del deporte se remonta a miles de aos AC. practicada por la sociedad china, los hombres primitivos en el Antiguo Egipto practicaban el deporte, con la realizacin de sus actividades diarias, entre las cuales se incluyen la natacin, pesca y desplazamiento por tierra y ros. Luego surgieron las artes marciales en Persia, junto con lanzamiento de jabalina, el salto de altura y la lucha. Con el pasar de los aos los deportes se convirtieron en una parte tan importante de la cultura de los griegos los cuales crearon los Juegos

Olmpicos, una competicin que se disput desde el ao 776 a. C. hasta el ao 394 d. C. cada cuatro aos en Olimpia, una pequea poblacin en el Peloponeso griego. Ya para el siglo XIX se utilizaban las competiciones a modo de deporte y guerra entre los pueblos vecinos, en deportes, como son el tiro con arco o el esgrima. En Inglaterra, surgieron deportes como las regatas o la vela, adems de otros tambin actuales como el rugby. En el siglo XX se fueron consolidando los deportes ya existentes hasta el momento y se ampli el rango de deportes conocidos, como el ftbol, el waterpolo o el tenis de mesa. En la actualidad el deporte ha aumentado su popularidad y muchas personas hacen ejercicio para mejorar su salud y modo de vida; el deporte se

considera una actividad saludable que ayuda a mantenerse en forma psicolgica y fsicamente, especialmente en la tercera edad. Clasificacin de los deportes El deporte recreativo: es aquel practicado por placer y diversin, sin ninguna intencin de competir o superar a un adversario, nicamente por disfrute o goce. El deporte competitivo: es el practicado con la intencin de vencer a un adversario o de superarse uno mismo. El deporte educativo: su propsito fundamental es colaborar al desarrollo armnico y de potenciar los valores del individuo. El deporte salud: el objetivo de este es colaborar al desarrollo de una mejor calidad de vida, a travs de la promocin ejercicios que sean de beneficio para la salud. La condicin fsica Es el estado en el que se encuentra un individuo fsicamente, la cual permite realizar diversos trabajos y actividades con efectividad y vigor, evitando las lesiones y con un gasto de energa reducido. La condicin fsica, est vinculada a las capacidades de resistencia (sostener un esfuerzo de intensidad durante un periodo prolongado), velocidad (realizar una actividad en el menor tiempo posible), flexibilidad (el recorrido mximo de las articulaciones) y fuerza (vencer un resistencia) Clasificacin de la condicin fsica Segn la clase de actividad que se realice se clasifican en:

-Capacidades fsicas bsicas (Resistencia, Fuerza, Velocidad y Flexibilidad). -Cualidades de Control motor o coordinativas (Coordinacion, Equilibrio, habilidad y destrezas motoras). Evaluacin de la condicin fsica Es la forma de comprobar y medir las condiciones fsicas de un individuo, ante la realizacin de una actividad fsica. Para ello se realizan una serie de pruebas con las cuales se evala el estado fsico del individuo, entre estas pruebas estn las siguientes: - Prueba de flexibilidad Nombre o denominacin: flexin de tronco sentado Objetivo: medir la flexibilidad del tronco Material e instalaciones: cajn de medicin Desarrollo: el ejecutante se sentar frente al lado ancho del cajn con las piernas totalmente extendidas y con las plantas de los pies en contacto con el cajn. Flexionar el tronco hacia delante sin flexionar las piernas y extendiendo los brazos y las palmas de las manos sobre la regla para llegar lo ms lejos posible. En el momento en que llegue a la posicin mxima se quedar inmvil dos segundos para que se pueda registrar el resultado conseguido. Observaciones: si los dedos no estn paralelos se registrar la mxima distancia que marque la punta de los dedos de la mano que est ms retrasada. No se permitir que el ejecutor flexione las rodillas. La prueba se realizar lentamente y no se permitir movimientos bruscos. Deber mantenerse en la posicin de mxima flexibilidad durante dos segundos.
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Normas: Entrar en calor previamente. La prueba se debe realizar con ropa cmoda y sin calzado. No tomar impulso ni realizar rebotes. - Prueba de fuerza explosiva potencia Nombre o denominacin: salto de longitud con los pies juntos Objetivo: medir la fuerza explosiva o potencia de miembros inferiores Material e instalaciones: cinta mtrica, superficie blanda (colchoneta). Desarrollo: de pie, con los pies juntos, detrs de la lnea marcada. Flexin profunda de piernas y salto hacia delante a caer lo ms lejos posible. Se valora el mejor de dos intentos. Observaciones: se mide la distancia horizontal entre la lnea y la huella ms atrasada dejada por el ejecutante en su salto. Normas: El salto se realiza sin carrera previa y sin piques previos. - Prueba de fuerza resistencia muscular Nombre o denominacin: abdominales en 1 Objetivo: medir la fuerza - resistencia muscular anterior del tronco Material e instalaciones: colchoneta delgada, cronmetro. Desarrollo: acostado/a con piernas flexionadas, brazos cruzados en el pecho sin ningn sostn en los pies. Elevar el tronco hasta que este toque las piernas el mayor nmero posible durante un minuto.
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Normas: Se contabilizan solo las subidas completas hasta tocar con el tronco piernas. No se contabilizarn aquellos ejercicios en los que se suelten los brazos. En cada bajada el tronco deber tocar completamente la colchoneta. - Prueba de fuerza resistencia muscular Nombre o denominacin: flexo - extensiones de brazos en 1 Objetivo: medir la fuerza- resistencia de los msculos extensores de los brazos Material e instalaciones: colchoneta delgada, cronmetro. Desarrollo: en posicin decbito ventral apoyando rodillas y manos en el piso, con el tronco inclinado al frente. Descender el cuerpo extendido hasta tocar el piso y luego elevar hasta extensin completa de los brazos durante un minuto. Normas: El peso del cuerpo siempre debe estar cargado sobre los brazos. El cuerpo debe descender en plancha sin permitir que se quiebre la cintura. Las manos deben estar apoyadas a la altura de los hombros con los dedos hacia delante. La prueba se dar por finalizada una vez cumplido el minuto de trabajo, cuando las repeticiones no se puedan realizar en forma continuada o cuando la tcnica de ejecucin deje de ser correcta.

- Prueba de velocidad Nombre o denominacin: carrera de ida y vuelta (5 m x 10) Objetivo: medir la velocidad de desplazamiento y agilidad. Material e instalaciones: pista lisa con dos lneas paralelas de 5 m de distancia entre ellas. Tiza y cronmetro. Desarrollo: recorrer la distancia de 5 m 10 veces pisando las lneas en cada trayecto. La prueba finaliza cuando se atraviesa la lnea de salida. Observaciones: el registro del tiempo se realiza en segundos y dcimas de segundos. Normas: Observar que en cada recorrido se llegue hasta la seal de los cinco metros y que para finalizar se traspase la lnea de salida. - Prueba de Resistencia Aerbica Nombre o denominacin: trote sostenido Objetivo: medir la resistencia aerbica Material e instalaciones: cancha o terreno libre. Cronmetro. Desarrollo: trotar, sin detenerse, durante 15 minutos. La prueba finaliza cuando se cumple el tiempo establecido o el alumno se detiene. Normas: No se permite que el alumno se detenga entre los 2 y los 4 minutos de iniciada la prueba.

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Ventajas de las pruebas de evaluacin de la condicin fsica Da la posibilidad de conocer y valorar el estado fsico en que se encuentra el individuo, adems permite conocer los puntos fuertes y dbiles para poder comparar los resultados con los de otros individuos o por otra parte tratar de mejralos. Importancia de la evaluacin de la condicin fsica Viene dada porque es fundamental conocer cul es el estado fsico de un individuo antes comenzar con cualquier entrenamiento como tal, ya que si una persona no est en condiciones de realizar cierta actividad, al ejecutarla es muy probable que se lesione leve o gravemente especialmente aquellas personas de la tercera edad o que presentan alaguna discapacidad fsica. Tipos de condicin fisca General: es aquella que dota al individuo del grado de eficiencia necesaria para desenvolverse en su vida cotidiana, ya sea profesional de ocio o de relacin, es el nivel mnimo de un organismo. Especial: es la necesaria para una prctica deportiva competitiva, es particular para cada tipo de deporte y requiere de un entrenamiento continuo y planificado. La aptitud fsica Es la capacidad que tiene el organismo humano de efectuar diferentes actividades fsicas en forma eficiente, retardando la aparicin de la fatiga y disminuyendo el tiempo necesario para recuperarse. dando como resultado el buen funcionamiento de los rganos, aparatos y sistemas del cuerpo humano, debido a la realizacin peridica y sistemtica de actividades fsicas.

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Componentes bsicos de la aptitud fsica - Capacidad aerbica: Es la capacidad fsica del organismo humano que permite la realizacin de actividades fsicas de larga duracin y de

baja o mediana intensidad con menos fatiga y con una recuperacin rpida. Entre las actividades que se realizan estn; la caminata, el trote, la natacin y el ciclismo. Estas actividades se realizan con el propsito de mejorar el funcionamiento de los aparatos circulatorios y respiratorios y disminuir la grasa corporal que se va acumulando en el organismo. - Potencia anaerbica: es la capacidad del organismo humano que permite la realizacin de actividades fsicas de corta duracin y de alta intensidad y velocidad, en donde la fuente principal de energa se provee con un suministro de oxgeno insuficiente. Entre las actividades que se realizan estn; la carrera de velocidad, saltos, ejercicios de fuerza y coordinacin. El propsito de la realizacin de estas actividades esta en; mantener la fuerza, resistencia y potencia muscular y mejorar la apariencia fsica del individuo. - Flexibilidad: es la capacidad fsica que permite la realizacin de los movimientos articulares con la mxima amplitud que permite cada articulacin, permitiendo a un individuo realizar con fluidez, armona y amplitud todos los movimientos que se refieren a la movilidad articular y elasticidad muscular Esta permite realizar con facilidad cualquier destreza (bien sea deportiva o de la vida diaria) y evita la produccin de lesiones a nivel articular o muscular, cuando se realizan actividades fsicas.

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Caractersticas relacionadas con la aptitud fsica - Las tareas que una persona puede realizar. - La capacidad del individuo para realizar un esfuerzo fsico. - La calidad de todo el cuerpo en trminos de su estado de adaptacin en medida fuera de lo normal y en condiciones ambientales extremadamente desfavorables. Factores que determinan la aptitud fsica Existen diversos factores que influyen en nuestro estado fsico, tanto social como biolgico y fsico. Algunos de estos factores que afectan el grado que podamos alcanzar de aptitud fsica son los siguientes: - Edad. - Herencia. - Gnero (tipo de sexo). - Estilo de vida. - Ambiente (donde trabajamos y vivimos). Beneficios de la actividad fsica - Disminuye el riesgo de mortalidad por enfermedades cardiovasculares en general y en especial de mortalidad por cardiopata isqumica. - Previene o retrasa el desarrollo de hipertensin arterial y disminuye los valores de tensin arterial en hipertensos. - Mejora el perfil de los lpidos en sangre (reduce los triglicridos y aumenta el colesterol HDL). - Mejora la regulacin de la glucemia y disminuye el riesgo de padecer diabetes no insulina dependiente.

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- Mejora la digestin y la regularidad del ritmo intestinal. - Disminuye el riesgo de padecer ciertos tipos de cncer, como el de colon, uno de los ms frecuentes y sobre el que al parecer existe mayor evidencia. - Incrementa la utilizacin de la grasa corporal y mejora el control del peso. - Ayuda a mantener y mejorar la fuerza y la resistencia muscular, incrementando la capacidad funcional para realizar otras actividades fsicas de la vida diaria. - Ayuda a mantener la estructura y funcin de las articulaciones. - Ayuda al desarrollo normal del hueso durante la infancia y para

alcanzar y mantener el pico de masa sea en adultos jvenes. - Ayuda a conciliar y mejorar la calidad del sueo. - Ayuda a liberar tensiones y mejora el manejo del estrs, adems de combatir y mejorar los sntomas de la ansiedad y la depresin, y aumenta el entusiasmo y el optimismo. - En adultos de edad avanzada, disminuye el riesgo de cadas, ayuda a retrasar o prevenir las enfermedades crnicas y aquellas asociadas con el envejecimiento. - Disminuye la mortalidad tanto en adultos jvenes como en los de mayor edad, siendo incluso menor en aquellos que tan slo mantienen un nivel de actividad fsica moderado que en los menos activos o sedentarios.

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Cualidades motrices Son las facultades que poseemos los seres humanos para realizar movimientos diversos gracias a los msculos, las articulaciones y los huesos que componen nuestro cuerpo, adems de la condicin fsica del individuo. Entre las cualidades motrices estn las siguientes: - Coordinacin Es la capacidad que se tiene de coordinar los diferentes msculos o palancas del cuerpo humano para movilizarse de forma sincronizada y para que unas partes no acten en contra de otras. Ejemplo: caminar de manera que brazos y piernas estn sincronizados. Tipos de coordinacin * Coordinacin visomotriz: son las actividades que implican una parte de nuestro cuerpo con otro elemento, por ejemplo marcar un gol, golpear una pelota de tenis. Este tipo de coordinacin necesita de ejercicios especficos para su desarrollado. Puede ser clasificada en: -culo manual: corresponde a los movimientos en los que se establece una relacin entre un elemento y nuestros miembros superiores. Ejemplo: Golpear con un bate de bisbol una pelota. -culo-pedica: comprende los movimientos en los que se establece una relacin entre un elemento y nuestros miembros inferiores. Ejemplo: realizar un control con el pie con un baln de ftbol. * Dinmica general: agrupa movimientos que requieren una accin conjunta de todas las partes del cuerpo, tambin implican la locomocin.
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Ejemplo: gatear o andar a cuatro patas. - Equilibrio Es la capacidad de asumir y sostener cualquier posicin del cuerpo contra la fuerza de la gravedad. Ejemplo: el mantenerse apoyado con un solo pie tanto con los ojos abiertos como con los ojos cerrados. Tipos de equilibrio * Equilibrio esttico: se puede definir como la capacidad de mantener el cuerpo erguido sin moverse. Tiene escasa importancia en el mundo deportivo. Ejemplo: un ejercicio con un solo apoyo (una pierna en el suelo) e intentar mantenerse en el aire. * Equilibrio dinmico: es la capacidad de mantener la posicin correcta que exige el tipo de actividad que se trate, casi siempre en movimiento. Ejemplo: el equilibrio que haces mientras corres. - Agilidad Se refiere a la realizacin de movimientos a gran velocidad y con la mxima efectividad. Es una cualidad que requiere una magnfica

combinacin de fuerza y coordinacin para que el cuerpo pueda moverse de una posicin a otra. Tal como pasar por encima y por debajo de una valla, varias veces seguidas y sin tocar en ningn momento la valla.

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- Resistencia Es la capacidad o aptitud que nos permite realizar y mantener un esfuerzo muscular activo durante el mayor tiempo posible. Tipos de resistencia * Resistencia general: que depender del sistema cardiovascular, la eficiencia del corazn, los pulmones y el sistema circulatorio (venas, arterias y capilares). * Resistencia muscular: cuando participa slo una musculatura especfica en el movimiento requerido. Otros dos tipos de resistencia: * Resistencia aerbica: es la capacidad del organismo para mantener un esfuerzo durante el cual la obtencin de la energa se produce con la presencia de oxgeno, y sin una deuda de ste. * Resistencia anaerbica: es la capacidad del organismo para mantener un esfuerzo durante el cual la energa obtenida se produce sin oxgeno; en este caso s hay deuda de oxgeno a nivel muscular. A su vez la resistencia anaerbica puede ser de dos tipos: - Resistencia anaerbica alctica: es de intensidad mxima y realizada durante 15 20 segundos. En este caso no se produce concentracin de cido lctico. - Resistencia anaerbica lctica: se produce en los esfuerzos de intensidad entre el 85 % y el 90% de nuestras posibilidades, entre los 20 segundos y el minuto y medio de duracin y causa de forma rpida la fatiga.

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- Fuerza Es la capacidad para vencer una determinada resistencia con independencia del tiempo empleado para realizarlo. Esta cualidad viene determinada por la capacidad del msculo para crear una tensin intramuscular. Esta puede ser mejorada mediante un entrenamiento adecuado. Tipos de fuerza Existen dos grandes tipos de trabajo de fuerza: * La fuerza dinmica: mediante la cual se produce el movimiento tras la contraccin muscular, y provoca una variacin en la longitud inicial del msculo. * La fuerza esttica o isomtrica: que es aquella en que la resistencia que pretendemos vencer es insalvable y no producimos movimiento alguno. Otra clasificacin de los tipos de fuerza: * Fuerza mxima: es la capacidad para obtener el mximo de fuerza posible. * Fuerza rpida o explosiva: es la capacidad para vencer resistencias mediante una velocidad de contraccin alta. Depender de la fuerza mxima, de la velocidad de contraccin y de la coordinacin intramuscular. * Fuerza resistencia: es la capacidad para mantener la fuerza durante un perodo largo de tiempo. - Potencia Es la habilidad de generar fuerza rpidamente, la cual est en funcin del tiempo y la velocidad de movimiento.

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Tipos de potencia * Potencia anaerbica: es la capacidad que posee el cuerpo, para ejecutar distintos tipos de ejercicios fsicos, los que se caracterizan por ser de corta duracin, pero no por eso poco intensos. Dentro de dichos ejercicios, las pulsaciones suelen ser de entre 170 y 220 por minuto (lo que avala la intensidad del ejercicio). Este tipo de potencia, no solo se basa un tipo de capacidad, sino ms bien, en muchas y variadas, siendo stas, la resistencia muscular, tambin la potencia de carcter muscular y la velocidad. * Potencia aerbica: es la capacidad del cuerpo, para ejecutar ejercicios de carcter fsico, pero de larga duracin, suele caracterizarse por contemplar ejercicios de baja o mediana intensidad y al realizar dichos ejercicios, se inhala por la nariz, hasta conseguir llenar los pulmones y luego se exhala por la boca, como modo de ejecutar el ejercicio en cuestin, de la mejor manera. Para evaluarse este tipo de potencia, los ejercicios sueles hacerse al comienzo y luego al termino de cada jornada. * Potencia Muscular: Es la realizacin de fuerza con una exigencia asociada de tiempo mnimo. Es el caso de los saltos, donde para lograr un mximo resultado la fuerza deber ser aplicada velozmente. - Velocidad Es la capacidad que permite desarrollar una respuesta motriz en el mnimo tiempo posible. Tipos de velocidad * Velocidad de reaccin: viene dada en funcin del tiempo en el que el individuo es capaz de reaccionar ante un estmulo en concreto. Por ejemplo, en la salida de una carrera de 100 metros.

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* Velocidad gestual o acclica: es la capacidad de realizar un gesto aislado en el mnimo tiempo; por ejemplo la rapidez al chutar un baln. * Velocidad cclica o de traslacin: se lleva a cabo cuando hay un desplazamiento de todo el cuerpo, mediante la repeticin encadenada de gestos acclicos. Consta de tres fases, una inicial, de aceleracin; una segunda de velocidad mxima y una final de disminucin de la velocidad. Esta permite recorrer una determinada distancia en el menor tiempo posible. Test fsico Se refiere a una serie de pruebas que miden todas las capacidades fsicas generales, como lo son; la fuerza, la velocidad, la resistencia y la flexibilidad y otras ms especficas como la coordinacin, la habilidad, entre otras. Y son muy importantes para los profesores, entrenadores,

preparadores fsicos y mdicos puedan establecer el estado inicial de sus estudiantes o atletas en su condicin fsica, para medir su evolucin y establecer el rendimiento de los mismos. Los tests fsicos se deben realizar al inicio, durante y al final de cada proceso deportivo. Entre los test mas aplicados estn los siguientes: - Test de agilidad fsica Posicin de partida: detrs de la lnea de partida, preparado para correr en posicin de salida de pie. Voces de mando: "Listos!" y "Ya"!. El lugar de salida es opcional a derecha e izquierda de la valla. Directrices de la prueba: a la voz de "ya", correr a toda velocidad siguiendo estas indicaciones:

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1. Sorteando por su lado exterior el bandern contralateral a su posicin de partida. 2. Sorteando la valla por el lado contralateral al bandern del que se proceda. 3. Una vez que esta ha sido sobrepasada pasar por debajo de la valla. 4. Sortear por su lado exterior el bandern del lado opuesto al que ya se ha sorteado. 5. Sortear la valla (existente a la posicin de salida) por el lado contralateral al bandern del que se procede. 6. Una vez que sta ha sido sobrepasada, pasar por debajo de la valla. 7. Correr en lnea recta hacia la valla contralateral pasando por encima. Desarrollo de la prueba: el cronmetro se pone en marcha a la voz de ya, y se detiene cuando el candidato toca el suelo con uno o ambos pies, despus de saltar la ltima valla. Se permitirn dos intentos, siendo necesario alcanzar el mnimo necesario en el baremo. De lo contrario, el aspirante no podr continuar las pruebas. Es nulo todo intento en el que el candidato derribe o desplace uno de los dos banderines o una de las dos vallas. Las dimensiones de la valla sern: para los hombres de 0,90 x 1,10 y para las mujeres de 0,80 x 1,10. Evaluacin: el tiempo se cuenta en segundos y dcimas de segundo. - Test de los 10 por 5 Objetivo: esta prueba se utiliza en la batera EUROFIT para reconocer el grado de agilidad del alumno. Desarrollo: consiste en reconocer la distancia de 5 metros 10 veces.

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Normas: observaremos que en cada recorrido llegue hasta la seal de los cinco metros. Material: cronmetro y zona llana marcada y medida. - Test de flexibilidad (movilidad articular) Posicin de comienzo: descalzo, el deportista se sienta con las piernas extendidas y las plantas de los pies colocadas contra el aparato. Los pies separados al ancho de los hombros, los brazos extendidos y las manos colocadas sobre el aparato. Desarrollo de la prueba: desde esta posicin el deportista flexiona el tronco lentamente y tanto como pueda, buscando alcanzar con sus manos la mayor distancia posible, empujando con la punta de los dedos el listoncillo colocado encima de la escala. Mantiene la posicin hasta que el examinador lee la distancia alcanzada. Para evitar que las rodillas puedan ser flexionadas, un monitor apoya sus manos en las mismas. Evaluacin: se permitirn dos intentos, siendo necesario alcanzar el mnimo establecido en el baremo. De lo contrario, el aspirante no podr continuar las pruebas. - Test de resistencia * Test de COOPER Objetivo: valora el estado de los sistemas circulatorios y respiratorios frente a esfuerzo aerbico y anaerbicos. Desarrollo: los alumnos corrern durante el tiempo determinado (12min o 9min) y cuando ste haya transcurrido, se anotar la distancia recorrida.

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Normas: la distancia se podr recorrer sin ritmo determinado y sobre un terreno liso. Material: terreno apropiado y cronmetro. *Test del kilometro Objetivo: mide la adaptacin de los sistemas respiratorios y circulatorios a esfuerzos de intensidades diferentes. Desarrollo: el ejecutante recorre la distancia de 1000 metros en el menor tiempo posible. Normas: el recorrido tendr el menor nmero de curvas posible y se desarrollar en un terreno llano. Material: cronmetro. - Test de flexibilidad de brazos Propsito: medir la flexibilidad de la articulacin del hombro. Material: sirve cualquier objeto alargado no muy grueso que se pueda coger con ambas manos: un palo, una cuerda, etc. Nosotros utilizamos una pica con un metro pegado. Ejecucin: en tendido prono (boca abajo), con los brazos extendidos y la pica sujeta con ambas manos al frente, pasarla hacia atrs, sin flexionar los brazos, y volverla a pasar a la posicin inicial. Los dos brazos tienen que ir paralelos tanto para atrs como para adelante (no uno adelantado con respecto al otro). Tratamos de reducir cada vez al mximo la separacin entre una y otra mano. Anotacin: la distancia mnima a la que hemos sido capaces de realizar el ejercicio, anotada en centmetros.
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- Test de fuerza de brazos Propsito: medir la fuerza-resistencia de los msculos extensores de los brazos. Material: un banco sueco u otro objeto que mida entre 30 y 35 cm. Ejecucin: con los pies sobre el banco, piernas extendidas, cuerpo recto y sin arquear, manos sobre el suelo a la anchura de los hombros, con dedos mirando hacia adelante. Flexionar brazos hasta que la barbilla toque el suelo y volver a la posicin inicial con los brazos totalmente extendidos. Durante el ejercicio no se puede descansar o apoyar el cuerpo en el suelo, ni arquear el tronco. Realizar tantas repeticiones como se pueda. Anotacin: nmero de repeticiones realizadas de forma correcta. - Test de los abdominales. 30seg. Objetivo: esta prueba extrada de la batera EUROFIR mide la fuerza explosiva muscular del tronco, parte anterior. Desarrollo: el deportista colocado con piernas flexionadas, brazos flexionados por detrs de la cabeza y ayudado por el compaero, elevar el tronco hasta la altura de las rodillas el mayor nmero de veces posible durante 30seg. Normas: no se contabilizarn las veces que no suba hasta las piernas, ni las repeticiones en las que las manos se hayan separado. En cada bajada el tronco deber tocar la colchoneta. Material: colchoneta y cronmetro. - Test de Velocidad *Test de los 50 metros
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Objetivo: medir la velocidad de traslacin partiendo de una velocidad inicial igual a cero. (Utilizar una salida baja) Desarrollo: desde la salida baja recorrer la distancia de 50 metros en el menor tiempo posible. Normas: utilizar las tres posiciones de la salida baja. Si se tienen, utilizar tacos de salida y calles Material: cronmetro. * Test de los 40 metros lanazados Objetivo: medir la velocidad de traslacin partiendo de una velocidad inicial. Desarrollo: La distancia a recorrer es de 60 m., al objeto de que los primeros 20 metros sean para desarrollar la velocidad inicial(no cronometrada) y los 40m. Restantes sean los que se cronometren para su valoracin. Normas: a 20m. De la salida se coloca un compaero con el brazo levantado, cuando el que se evala pasa por delante de l, lo baja y el cronometrador pone en marcha su reloj detenindolo al sobrepasar la lnea de llegada. Material: cronmetro y terreno apropiado.

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Conclusin La importancia del desarrollo de la condicin fsica y de las capacidades fsicas bsicas, se centra fundamentalmente en la mejora de la salud y en el autoconocimiento de sus posibilidades y limitaciones en la ejecucin de trabajo fsico. Es fundamental la incorporacin de actividades fsicas en la vida cotidiana, dada la importancia que tiene en el mantenimiento de la calidad de vida del ser humano, adems de todos los beneficios que se adquieren al realizar ejercicio, como lo son una buena apariencia fsica, mejorar la salud y el estado psicolgico del que lo practica. Es por ello que la actividad fsica, debe ser tomada como una prctica regular y sistemtica en la vida de todas las personas, sin distingo de edad, sexo, condicin social u ocupacin. Por otro lado se debe tomar en cuenta que cualquier prctica de deporte o entrenamiento fsico, debe ser realizado con pleno conocimiento del estado fsico del individuo, esto para evitar posibles lesiones ante la prctica indebida de ejercicios sin estar en plena condicin fsica para llevarlas a cabo. Para ello existen diferentes test fsicos con los cuales se puede evaluar el estado fsico de las personas.

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Referencias Bibliogrficas

http://www.definicionabc.com/deporte/deporte.php. [Consulta: 12-02-2013] http://es.wikipedia.org/wiki/Deporte. [Consulta: 12-02-2013] www.rena.edu.ve/SegundaEtapa/deporte/aptitudf.html. 2013] https://www5.uva.es/guia_docente/uploads/.../1/Documento17.pdf. [Consulta: 11-02-2013] [Consulta: 12-02-

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