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PREFACE
" Sur une colline dont on apercevait la belle ville de Venise en
Italie vivait un vieillard qui était un sage et un génie. La légende voulait qu'il
pouvait répondre à toutes les questions qu'on pouvait lui poser. Deux jeunes
garçons de l'endroit pensèrent tromper le vieillard. Ils attrapèrent un petit
oiseau et se rendirent chez lui. Un des garçonnets, qui tenait l'oiseau dans sa
main, demanda au vieillard si l'oiseau était vivant ou mort. Sans hésiter, le
vieil homme répondit : " Fiston, si je te dis que l'oiseau est mort, tu ouvriras
les doigts et l'oiseau s'envolera. Si je te dis que l'oiseau est vivant, tu
refermeras la main et tu l'étoufferas. Tu vois, jeune homme, tu tiens dans ta
main le pouvoir de la vie et de la mort. "
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Que de maux !
SE VOIR REUSSIR !
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D'accord - Pas d'accord : le fait est là. L'embauche pour une activité
professionnelle se fait en jugeant :
. les diplômes ( lesquels, quelle université, d'où viennent-
ils, nombres d'années d'études, stages effectués )
. et surtout l'individu dans son ensemble par ses qualités
humaines d'entente et de dévouement, de robustesse, d'ambition, et surtout
d'attitude responsable. Rentre en jeu " le look " dynamique de la femme ou
de l'homme moderne, épanoui dans ses activités.
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" Ce qui importe lors de la mise au point d'une stratégie gagnante, c'est d'élaborer des
tactiques efficaces et de faire de celles-ci des habitudes "
Napoléon Hill
" Ceux qui réussissent font tout ce que les ratés ont peur de faire "
" Vous pouvez réussir n'importe quoi en ce monde si vous y tenez vraiment et si vous êtes
prêt à en payer le prix "
Og Mandino
" Vous devez d'abord posséder mentalement ce que vous désirez obtenir physiquement "
Dr. Maxwell Maltz
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GESTION
DU
MENTAL
INTEGRER LE TEMPS
" Bien des hommes et des femmes échouent dans la vie, non pas par manque de talent,
d'intelligence, ni même de courage, mais parce qu'ils n'ont pas su mobiliser leurs énergies en fonction d'un
but primordial "
Elmer Wheeler
IMAGINEZ !
Imaginez une match de football sans les poteaux des buts ?
IMPOSSIBLE et sans intérêt.
Imaginez Gérard DABBOVILLE, le premier homme à réussir la
traversée de l'ATLANTIQUE à la rame, expliquant la façon dont il réussit
son exploit : Supposez qu'il dise qu'il ramait, comme ça par hasard, un jour
et finit par se trouver de l'autre côté de la mer et au bon endroit !
Imaginez que vous levez demain et que l'on vous dise que vous
allez travailler pour le plaisir sans être payé ? Vous levez-vous ?
Imaginez que l'on décide de votre vie en lançant une pièce en
l'air ? Impossible.
Imaginez que vous mettiez vos enfants à l'école, pour la forme et
pour faire comme tout le monde, sans qu'ils aient d'objectifs ? NON, c'est
impossible. D'ailleurs VOUS leur fixerez des buts à ces chérubins trop "
bébé et immature " à qui l'on donne le droit de fumer, de discuter et raller en
classe, de se plaindre ... à leurs avocats ... car ils ont des droits ... sans
devoirs. Rien de tel pour faire disparaître toute ambition future que de les "
assister " dans un schéma où d'emblée on leur dit : LES BUTS
N'EXISTENT PLUS !
Imaginez un bateau qui part en mer, au gré des vents, sans cap !
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Imaginez que vous allez partir demain matin en vacances !!! Ah,
comme l'on est excité, dynamique, préparé. Je vois vos valises déjà bouclées
et votre itinéraire PRECIS tracé sur la carte routière; tous vos sens sont en
éveil, et le moindre petit problème est balayé; pas de problèmes, plus de
problèmes ... tout va bien pour ce départ en vacances. Comme le temps est
long dans ces derniers moments d'attente, surtout comparé aux derniers jours
de vacances.
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"Il était une fois un vieil homme qui arpentait les rues en
vendant des ballons. Il en lâchait régulièrement un pour attirer les enfants. Il
lâcha un ballon rouge ... un vert ... un bleu ... jusqu'au moment ou un petit
garçon noir vint lui demander si le ballon noir qu'il tenait, pouvait s'envoler
? Et ce brave homme de répondre : C'est ce qui est à l'intérieur qui le fera
monter et non sa couleur !"
C'est ce qui est EN VOUS qui vous fera réussir !
Est-ce pour :
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Se fixer des objectifs est aussi essentiel pour maigrir que l'air
pour respirer et vivre. Personne n'a jamais atteint le succès sans s'être au
préalable fixé un objectif précis ( motivant ). Certes le hasard a pu parfois
aider à bien faire et réussir certaines choses mais TOUJOURS les idées de
recherche, de travail et de progrès, de réussite et de BUTS étaient fixés.
Privés d'objectifs, nous fonctionnons comme des robots programmés
travaillant obligatoirement pour les objectifs d'autres, incapable de faire la
différence entre l'expérience imaginaire et l'expérience vécue : pourquoi se
lever, pourquoi travailler, pourquoi vouloir progresser, pourquoi vouloir
plaire, pourquoi maigrir ?
Personne n'a rendu " le besoin d'un but " plus clair que le docteur
V. FRANKL, membre de l'Université de San Diego. Psychiatre à Vienne au
début de la seconde guerre mondiale, il a passé trois années d'horreur dans
les camps de concentration nazis. Lui et ses camarades étaient privés d'à peu
près tout : famille, profession, possessions, vêtements, santé, dignité.
Echapant de justesse aux brutalités meurtrières, il étudia le comportement de
l'homme captif et des geôliers. Ces dramatiques expériences lui ont permis
de rejeter les théories de Sigmund Freud. Ce dernier disait que les individus
différaient en apparence et en attitude lorsqu'ils étaient en bonne santé, mais
que si on les privait de nourriture, leur comportement finirait par
s'uniformiser en redescendant au niveau des instincts animaux. Selon Frankl,
c'est le contraire qui s'est passé bien souvent. Parmi ceux qui avaient
échappé à la sélection des nazis, ceux qui ont survécu, il nota que l'homme
qui avait un but dans son existence pouvait survivre à la faim et à la torture;
ceux qui n'avaient aucune raison de vivre mourraient vite et facilement. Les
survivants ( un sur vingt ) d'Auschwitz étaient presque sans exception des
gens qui avaient quelque chose de valable qui les attendait, quelque chose
qu'ils voulaient faire, ou un proche qu'ils voulaient revoir.
Ne dit-on pas :
" Quand il y a de la vie, il y a de l'espoir "
" Quand il y a de l'espoir, il y a des rêves "
" Quand il y a des rêves clairs et répétés, ils deviennent des objectifs "
Quels sont vos buts ?
Attendez-vous patiemment la fin de la journée ou bien la retraite
... mais rappelez-vous : plus on se rapproche de la retraite et plus l'on se
rapproche de la position définitive horizontale à six pieds sous terre avec
une fleur dans les mains ! ( je ne suis pas pressé ).
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Combien de fois ai-je été perturbé par cette phrase : " Nous
devenons ce à quoi nous pensons souvent ". N'y aurait-il pas un lien entre
le poids, l'alimentation, l'enfance et l'éducation ?
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Rappelez-vous cette pensée de J. WANAMAKER :
" Un homme n'accomplit rien de grand tant qu'une grande cause ne l'inspire
pas. "
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Visez au dessus comme à la chasse. Vous vous êtes fixé une
perte de 7 kilos ... visez 8 ! Avez vous remarqué que lorsque l'on vise une
cible à la chasse, il faut tenir compte de la trajectoire de la balle qui,
inlassablement suit la Loi de Newton et est attirée par le sol; il faut donc
corriger et viser un peu au dessus pour être certain de pénétrer la cible. Il en
est de même dans la vie de tous les jours comme dans les sports d'ailleurs; le
perchiste voit la barre au dessus de l'emplacement où elle se trouve et
s'éjecte au-dessus de la barre et non dans la barre. Prenez cette habitude de
toujours viser PLUS HAUT; n'acceptez pas de passer sous les barres ou de
perdre proche du but, à quelques centimètres, à quelques kilos !
Ne confondez pas " avoir un projet " et " avoir un but ".
Trop souvent je rencontre des patients désirant perdre du poids, souhaitant
par hasard, au détours d'une consultation, perdre 20 kgs; certes ils le
souhaitent, rêvent, parlent, parlent d'ailleurs beaucoup et agissent peu. Ah !
ils ont tout tenté, espéré et toujours à cause du médecin, de sa femme, de son
mari, de ses enfants, de sa belle-mère, bref du monde ... ils ont tout arrêté. A
croire qu'on les oblige à grossir ! Un projet est une vague ébauche non
précisable d'un rêve non visualisé personnellement, non précisable dans ses
modalités et dans le temps, souvent d'ailleurs confondu avec les rêves des
autres, pour faire comme les autres. Peut-être deviendra-t-il un but s'il est
travaillé, remodelé mais surtout visualisé et vécu inconsciemment.
Le but est PRECIS dans le temps : MAINTENANT !
J'ai le projet de perdre 5 kgs ?
Je veux perdre 5 kgs !
Sentez-vous la différence ?
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2 °) APPRENEZ A VISUALISER !
Vous fallait-il une preuve que le MENTAL dirige nos actions : la voilà
clairement exposée dans la prédisposition ou le hasard.
Pensez que vous échouerez dans la maîtrise de votre poids et vous
échouerez !
Pensez ne pas être embauché, vous ne serez pas embauché !
N'avez-vous jamais pensé que cette magnifique fille vous
refusera une danse ... et elle vous la refusée ... par hasard ! Mais non, tout
votre comportement ruisselait d'échec et elle ne pouvait que vous dire "
NON ". Vos actes ne sont que la conséquence de vos pensées car votre
action gauche et sans conviction montre à quel point votre motivation est
faible.
VOUS !
L'éducation, la société, les parents ont forgé un environnement
qui a du vous permettre de recevoir vos cartes mais vous êtes le seul a
utiliser ces cartes. Une pression supplémentaire vous est demandée : vous
intégrer dans une société avec des règles, des devoirs, des obligations; cette
intégration nous oblige à faire des choses qui nous semblent contraires à nos
choix personnels;
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Peur du devenir ou peur de l'échec ... peur de voir sa réelle image ... peur de
soi !
Vais-je arriver à perdre du poids ?
Pourquoi perdre du poids ?
Que s'est difficile de perdre du poids !
Cela va pas trop mal pour le moment avec mon excès de poids !
Finalement on m'aime bien avec ce poids !
Ca marche !
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PAUSE ! RETOUR ARRIERE ! ZOOM
AGRANDISSEZ L'IMAGE ... ALLEZ-Y !
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" Tournez les yeux vers l'intérieur; cherchez la fontaine de vérité; elle jaillira sans qu'il
soit nécessaire de creuser "
Un vieil adage
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3 °) INTEGRER LE TEMPS
Remarquez comme ceux qui ont peu d'objectifs ont une vie
terne, du style " métro / boulot / dodo / loto " sans brin de folie avec de
moins en moins de rêves réalisables sauf par les jeux. L'idéal pour eux est de
regarder sans risques, les autres bouger par exemple à la télévision. Et
comme notre télévision foisonne d'émissions alléchantes pour eux : jeux de
hasard, émissions psycho-intello-vulgaires de voyeurisme familial où il est
si facile de critiquer l'autre et de se rassurer dans sa gestion de ses propres
problèmes etc...
Vous me direz : " Rien ne sert de courir, il faut partir à point "
Le tout est de partir !
Certains ne le souhaitent pas ou plus ! Adieu.
Ceux qui veulent partir : serrez vos ceintures. Il existe quelques
clés qui vous permettront de gérer le temps afin d'obtenir la meilleure
efficacité.
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Nous avons vu l'importance d'avoir des objectifs stimulants,
clairs, précis, écrits. Une des premières grande clé va être de vous fixer un
calendrier rigoureux mais raisonnable. Seule la présence de dates prouve
que vous avez des objectifs; pas de dates ... pas de résultats. Décomposez
vos objectifs en actions simples :
L'un des plus grandes causes d'échec est ce que l'on appelle la
procrastination ou " remettomanie ", c'est à dire la tendance à remettre au
lendemain. Combien de fois ai-je entendu des patients me dire :
" Je démarre mon régime dans 8 jours car ... "
ou encore
" Je voudrais débuter MAIS ... "
La clé : J'AGIS MAINTENANT !
Fermez les yeux ! respirez amplement ! détendez-vous !
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Patience !
L'obsession du résultat immédiat et la vérification continue des
succès à court terme résument le comportement de nombre de nos patients
face à leur sur-poids. Qui oserait se comporter comme le paysan suivant :
Imaginez qu'il plante à la bonne saison des graines, attende que les petites
pousses vertes sortent et tire dessus de ses mains pour en accélérer la pousse
! Stupide car un jour ou l'autre, la future plante non mûre meure et pourtant,
n'est-ce pas ce que l'on fait parfois ?
Tirer plus vite que son ombre ! le rêve !
Maigrir plus vite ... d'un coup de baguette magique !
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II - SE BATIR UNE SAINE IMAGE DE SOI : VOTRE MIROIR
CROIRE EN SOI !
CROIRE QUE L'ON EST CAPABLE ! PLUS CAPABLE !
OUI ! VOUS.
Nous avions jusqu'à maintenant commencé à voir vers quels
objectifs aller et comment les mettre en place, dans le temps et l'espace.
Vous avez ( j'espère ) écris vos objectifs; la différence entre réussite et échec
de vos décisions va se faire MAINTENANT car :
Certains vont se dire : J'y crois et j'en suis capable.
D'autres vont penser, " discutailler ", oublier, se trouver les
excuses etc... etc...
Même si vous n'y croyez pas ... attendez ...
Ne fermez pas ce livre !
Rien n'est perdu pour vous car l'échec n'est JAMAIS définitif tant que l'on
continue d'essayer !
Alors essayez encore !
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Voyez-vous, nous sommes pour le moment égaux dans nos
capacités de choix : rien à voir avec l'intelligence, la chance, le piston,
l'argent; uniquement VOUS.
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Déverrouillez-vous !
Rien n'est réellement le hasard car vous savez que vous êtes à ce
jour, la somme de nombreux événements :
. Rêves et conception,
. Investissement collectif par l'éducation et la culture
. Intégration, morale et groupe
. Activité professionnelle, société et progrès.
Si vous n'êtes pas encore ce que vous désirez être, si vous n'avez
pas encore atteint vos buts, votre poids, ne blâmez ni les astres ni la société :
regardez-vous car il est encore temps, au volant de votre propre voiture, de
passer la première et d'accélérer. Ce sera à vous d'appuyer sur la pédale et de
changer les vitesses car personne ne le fera à votre place car vous êtes le
SEUL à conduire votre véhicule. C'est VOUS qui dirigez et qui commandez,
dans un environnement qui sera celui que vous choisirez : favorable ou non,
avec des feux rouges passant par période au vert. Ainsi va la vie ! Mais
attention, deux points majeurs sont d'abord à envisager avant d'aller plus
loin :
* Vous devrez vous assurer de ne pas être porteur d'une grave
maladie " l'excusite "
* Vous devrez probablement faire le point sur vos habitudes.
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Nous verrons plus loin que votre langage dénote de votre
attitude face à votre réussite mais l'on retrouve assez constamment des
phrases freins du style :
" Il n'y avait qu'à ... "
" Si j'avais su ... "
" Il faudrait que l'on ... "
" On dit que c'est impossible ... "
" Jamais cela s'est fait ... "
" On ne peut pas ... "
Ces phrases sont faciles à repérer car elles comportent toujours
un mot négatif précédé ou suivi du rituel : les autres.
" Plus une personne réussit dans la vie, moins elle est portée à se chercher des excuses "
D. SCHWARTZ
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Ne jetons pas de pierres car nous sommes tous fait " d'un
ensemble d'habitudes " mais l'analyse honnête de nos comportements doit
nous faire réfléchir sur le bien fondé de certaines d'entre elles : voilà ainsi un
comportement ADULTE qui se forgera.
La vie est une suite de faits et gestes qui deviennent plus ou moins
automatiques : quatre-vingt-dix-huit pour cent de nos actions sont faites par
habitude, spontanément ou non, bonnes ou mauvaises. Certaines de ces
habitudes acquises et apprises à force de répétition, deviennent de véritables
obsessions psychologiques dominant le caractère et donc notre manière
d'agir ou réagir devant toutes les situations et en toutes circonstances. Notre
caractère est ainsi la somme de toutes nos habitudes physiques,
psychologiques, mentales, morales, intellectuelles et émotives. Un rien de
réflexion et d'émotion : voilà l'homme tel qu'il est ( ou devrait être ),
conditionné par ses habitudes !
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SOYEZ CURIEUX !
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au fil des mois. Vous refuserez sûrement au début mais la pression sera telle
que vous plierez si vous n'apprenez pas à EQUILIBRER voire REGULER.
Un dernier exemple de la puissance de l'environnement sur nos
comportements et nos habitudes : l'accent dans le langage; vous avez
sûrement déjà remarqué comme il est facile de prendre l'accent du Sud
quand on y est quelques jours; vous devenez ainsi partie du groupe au sein
duquel vous vivez. Il en est de même pour votre alimentation selon le pays
ou la région où vous allez ! C'est vous qui pliez, surtout si s'est bon et
l'habitude de bons petits plats se prends vite , très vite, trop vite. L'on
s'habitue à tout, même parfois à une alimentation mauvaise quand il le faut.
Ces exemples montrent bien que si vous vous trouvez assez
longtemps exposé à une situation négative, mauvaise ou destructrice, vous
passerez de l'objection du début ( je n'en mangerais pas ) à la tolérance ( Ah
! je vais juste goutter pour vous faire plaisir ), de la tolérance à l'acceptation
( Allez, servant m'en juste un peu ), porte ouverte sur la participation voire
même au plaisir ( Finalement, elle cuisine bien votre belle-mère ).
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OUI, les habitudes nous " font " ou nous brisent. Il est parfois si
difficile d'acquérir de bonnes habitudes ( et il est pourtant agréable de vivre
avec ), si facile d'acquérir de mauvaises habitudes !
" Quand vous semez une action positive, vous récoltez une habitude positive. Quand vous
semez une habitude positive, vous récoltez du caractère. Et lorsque vous semez du caractère, vous récoltez
une grande destinée. "
Z. ZIGLAR
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" Un homme a répondu a une offre d'emploi et a été choisi du premier coup. Sur son
Curriculum Vitae, à la rubrique " salaire désiré ? ", il avait répondu : " SI POSSIBLE "
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Les choix sont tels que nous vivons maintenant une époque de
troubles devant l'abondance tant dans les domaines de l'approvisionnement
quantitatif ( problème paysan ) que qualitatif ( multiplicité des concurrences
).
Comment se retrouver dans ce flot d'informations et de choix !
A qui s'adresse t-on ?
Difficile alors de faire le bon régime.
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ne réagit plus comme avant, que les métabolismes évoluent
( se ralentissent ), que des modifications hormonales vont influer et que
surtout le psychisme n'est plus semblable. Être en harmonie avec son âge ...
difficile et douloureux ... et pourtant ! Cela n'empêche pas de faire un
régime mais le faire BIEN en étant adapté à l'âge et à l'aspect général.
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Prenons l'exemple de votre décision de faire un régime : vous dites à votre "
conscient " que vous voulez faire un régime pour maigrir. Votre cerveau va
rechercher dans votre banque de données subconsciente combien de fois
vous avez déjà fait cette expérience ainsi que la manière dont vous vous êtes
comporté tant positivement que négativement; votre image mentale est celle
d'un " gros " depuis longtemps aussi une décision rationnelle inconsciente de
résistance sera prise quant à votre régime ... à moins que vous soyez
suffisamment fort pour changer votre image mentale de force, en trichant ou
en ayant des désirs plus puissants qu'avant, voire en la remplaçant par une
image différente.
Pour schématiser, le cerveau se comporte un peu comme les
enfants qui jouent à imiter certains personnages de films : à un moment
donné, le cerveau ne peut faire la différence entre " le vrai moi " et " celui
que je prétends être ".
Expérience réelle ou imaginaire ... nul ne sait plus !
Expérience théâtrale ? et pourquoi pas ?
c'est le domaine des substitutions dont nous reparlerons. En général, votre
comportement, votre personnalité et votre potentiel dépendent de votre
image mentale. C'est en partie ainsi que se forge vos possibilités de réussite
dans la vie : à force d'avoir un handicap dans la vie, nombre de personnes le
conserve même si ce handicap disparaît : image d'obèse ... on est obèse ... on
le reste ! Image de perdant ... on est perdant ... on le reste ! Et pourtant un
handicap, certains travaillent pour s'en séparer et/ou pour progresser !
POURQUOI PAS VOUS ? Encore faut-il avoir la MOTIVATION pour le
faire MAINTENANT.
Tout est une question d'acceptation d'image mentale et celle-ci
se retrouve dans tous les domaines de la médecine : de nombreux travaux
tentent à prouver que la vitesse et la qualité de la guérison face à une
maladie est plus rapide et plus complète quand le " mental " est impliqué (
par anticipation ) que quand le malade s'admet vaincu. Il en est de même
dans le domaine des sports : le sportif arrivant sur un stade POUR
GAGNER dans sa tête a plus de réussite que celui qui arrive en espérant
gagner ou celui qui ne se voit pas gagner !!!
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. Quand on échoue dans une action précise, réfléchissez et demandez-
vous pourquoi vous avez échoué; vous ne trouvez pas pourquoi, demandez à
de VRAIS professionnels ( et non à votre voisine ). Oubliez vos échecs et
servez vous donc alors des leçons données.
Vous allez me dire que cela va être difficile de suivre ce régime,
de ne pas manger tel ou tel aliment, d'aller courir en forêt ! OUI, peut-être,
mais l'on a rien sans rien dans la vie car les efforts sont toujours
proportionnels aux buts recherchés : petits objectifs, petits efforts et grands
objectifs, grands efforts mais sachez que bien souvent c'est les premiers pas
qui coûtent. Alors quelle joie de réussir :
IMAGINEZ-VOUS AVOIR REUSSI !
FERMEZ LES YEUX ! VOYEZ-VOUS !
Je me souviens de deux images qui m'avaient frappé pendant mes études :
. Le corail dans un lagon est toujours mort car vous devez savoir que
c'est au large qu'il est beau, vivant, qu'il doit se battre contre les courants et
marées.
. Avez-vous remarqué comme les plus beaux arbres sur une montagne
se trouvent en général au flanc de celles-ci car ils doivent se battre pour
survivre.
La nature est ainsi faite et sa sélection se fait naturellement : seuls les
oisillons prenant le risque de s'envoler du nid survivront; pour les autres ...
OSEZ VOUS ENVOLER !
Les statistiques montrent que l'on meurt plus au lit !
BOUGEZ ! et SOYEZ AUX COMMANDES de votre vie.
La différence entre échec et réussite est parfois tellement proche
que de temps en temps, l'on ne sait plus où l'on en est aussi il vous faudra
apprendre à faire calmement le point sur vos objectifs et vos défis. Regardez
la différence de temps entre le premier au Jeux Olympiques et le deuxième :
un millionième de seconde ! l'un a gagné, l'autre a échoué.
Vous allez me dire que vous allez avoir des problèmes ( avec
un grand P ), des difficultés, des bâtons dans les roues pour faire votre
régime : OUI ! Mais bien-sûr que vous aurez des problèmes dans ce long
voyage que vous allez effectuer pour réaliser votre objectif ... vous seriez
bien le premier à qui rien n'arrive durant ce voyage ! Au fait, quand vous
partez en vacances, si les routes directes sont bouchées ( c'est un problème )
vous trouvez bien les solutions et vous ne rebroussez pas chemin en disant :
" on verra pour les vacances prochaines " ? Et oui, que la motivation peut-
être forte dans ce cas là ! Il en est de même dans tous ce que vous
entreprendrez si vous avez réellement la motivation et la joie et le plaisir de
le faire.
LA VIE EST EN SOI UN PROBLEME
. A chaque problème existe TOUJOURS une solution qui pourra vous
être fournie par des gens expérimentés ( et oui, toujours les mêmes ), par vos
propres expériences, par l'expérience de gens étant passés par les mêmes
chemins que vous ( à condition que cela soient des gens positifs ).
. Sachez que chaque problème est TOUJOURS provisoire et qu'il y a
toujours une porte de sortie; il est donc important de comprendre qu'il n'est
pas utile d'attendre obligatoirement d'avoir toutes les solutions pour bouger,
pour faire son régime : anticipez, allez de l'avant ! Mieux vaut prendre une
décision incomplète MAINTENANT que pas de décision.
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. Apprenez à TRIER les problèmes : certains sont de vrais problèmes
urgents à voir, d'autres sont peu importants et peuvent être relégués à plus
tard. Je reste particulièrement surpris de voir le manque d'analyse de la part
de gens ( qui se disent adultes ) face à leur santé : véritablement certains se
noient dans un verre d'eau !
Comment vais-je cuire ma viande à midi ? et mon entrée sans
huile ? Il n'y a pas de four ! Le chef n'a pas de menu diététique etc ...
Cherchez, fouillez dans vos possibilités, soyez inventif ! Je suis CERTAIN
que vous trouverez une ( voire plusieurs ) solution parfaitement adaptée au
problème posé ... mais à une condition : que votre motivation soit réelle.
Rappelez-vous toujours votre jeunesse : ce n'était pas l'interdit qui vous
empêchait de rejoindre votre dulcinée quand vous lui aviez promis une
sortie !
Vous ne trouvez pas de solution : Amplifier mentalement le problème,
agrandissez-le, regardez le objectivement sous toutes les coutures, pesez le
pour et le contre, honnêtement. Allez, essayez même d'en rire de votre
problème et vous verrez que votre subconscient vous aidera à le résoudre. Le
chef est une terreur ... amadouez-le ou changez de chef ( et donc de
restaurant ). Je sens que vous allez me dire : " Il exagère ! ". Ma réponse est
formelle : NON car rien n'est impossible quand la motivation est présente et
ce n'est pas un vulgaire problème qui doit vous empêcher de faire votre
régime à la condition que vous soyez convaincu que, quelque soit les
difficultés, VOUS DEVEZ REUSSIR, vous ne pouvez que réussir car c'est
une question de RESPECT DE SOI; il est impossible de baisser les bras
devant cette ridicule difficulté généralement posée par d'autres, mais bien
souvent n'existant que dans notre mental car c'est NOUS qui nous créons,
seul, le problème. Combien de fois avons nous, nous même, fait dans notre
esprit un cinéma négatif d'événements qui ne sont jamais arrivé : " le chef ne
voudra pas, je n'aurais pas le temps de cuisiner, de rentrer chez moi ...".
C'est absolument incroyable de voir comme la machine cérébrale déforme
spontanément la réalité voire la crée de toute pièce mais
NEGATIVEMENT; en voici un exemple simple, vécu par tous : Votre
patron vous convoque à dix heures dans son bureau; que pensez-vous en
attendant ?
. il me convoque pour m'augmenter
. il me convoque pour me licencier
. il me convoque pour me réprimander ( et votre cerveau
trouvera bien seul une cause de réprimande )
. il me convoque pour me féliciter.
Vous verrez qu'avec le temps et ... de l'aplomb ou du culot ... votre
entourage n'est pas toujours aussi critique et cause de vos problèmes :
NOUS LE SOMMES NOUS-MEME ASSEZ SUR NOUS.
Honnêtement, regardez-vous dans la glace ! vous savez que vous avez la
solution ... mais elle n'est pas simple à mettre en place et vous avez encore
des doutes sur vos capacités !
FRANCHISSEZ CES BARRIERES MENTALES !
OSEZ SANS BARRIERES ET SANS GENE !
. Plus vous allez progresser, plus vous aurez des problèmes; en effet,
perdre 10 kilos va devenir un problème : nouveaux vêtements, nouveau
look, nouveau comportement social et sportif, nouvelles dépenses ... mais je
vous fais confiance, vous trouverez aisément les solutions car la réussite
crée de nouveaux problèmes ( et ainsi de suite ) mais sachez qu'il vaut
mieux être riche, actif et en bonne santé que pauvre, inactif et malade.
L'inertie crée de nouveaux problèmes dont je préfère me passer.
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. Le seul endroit où vous n'aurez plus de problèmes ... c'est une caisse
de 1.80 de long sur 60 de large ! Plus de problèmes ( a priori ) mais
honnêtement, je n'ai jamais rencontré de gens pressés de ne plus du tout
avoir de problèmes.
. Sachez prévoir et anticiper vos problèmes; faites-en une liste et
attachez-vous à la solution et non au problème. Le soir, quand vous allez
vous endormir, pensez fortement à vos solutions ou à la recherche de
solution : le subconscient travaillera pour vous durant la nuit et comme par
enchantement, une solution apparaîtra au matin. Soyez convaincu que vous
n'aurez aucune chance de réussir en vous endormant avec vos problèmes en
tête car ceux-ci vont tournoyer dans votre tête, s'amplifier, se déformer et
vous amener à être de très mauvaise humeur au petit matin, ce qui n'amènera
toujours pas de solution mais aggravera sûrement l'ensemble de vos soucis.
. Je m'aide souvent quand je rencontre des problèmes, en me disant : "
Tel grand patron, dans la même situation que toi, que ferait-il ? "
Grand patron ( Médecin ou non ) que j'aime et admire par dessus tout ( et il
y en de nombreux en France ). METTEZ VOUS dans la peau de ceux que
vous appréciez et ne prenez pas exemple sur les médiocres.
Concentrez-vous très fort sur les solutions
et non sur les problèmes !
Une solution pour vaincre certaines de vos peurs est d'associer à
votre défi ( je veux maigrir ) le mot jeu qui implique une certaine excitation,
un challenge à relever sans risques majeurs à prendre; étant donné qu'il s'agit
d'un jeu, le subconscient sera détendu car :
. Vous n'aurez pas peur d'échouer : il n'y a pas de risques
majeurs vitaux
. Le jeu permet de penser grand et d'envisager toutes les
solutions à un problème donné.
. L'on est libre de tout engagement ... il ne s'agit que d'un
jeu sans responsabilité.
Amusez-vous dans vos régimes, sans trop vous prendre au sérieux, mais en
étant conscient de l'importance de vos actes : un peu de détente, une petite
folie, rare et JAMAIS répétitive !
. Connaître et maîtriser les différents problèmes est une base qui
vous permettra de réussir votre régime à une grande condition : que vous
soyez capable de CANALISER VOTRE ENERGIE sur ce que vous faites en
apprenant à CLOISONNER VOTRE VIE. Cela ne veut pas dire fuir le
monde, ne plus sortir, ne plus participer à une vie sociale, être hermétique à
la vie qui nous entoure.
Cette absence de cloisonnement est la grande cause de RECHUTES
dans les régimes car l'individu n'a pas encore appris à être à la maîtrise de
ses actes et de ses pulsions. Face à un échec, à une parole désagréable, l'on
se sent agressé dans son moi et la vengeance ( parfois involontaire ) sera de
se jeter sur l'alimentation pour calmer sa cause d'agressivité.
Nos bateaux modernes sont tous fabriqués avec des systèmes de
cloisonnement entre chaque compartiment; qu'un trou apparaisse dans un
des compartiments et ce ne sera que ce compartiment qui sera inondé et non
tout le bateau qui, lui, restera à flot. Vous devez faire pareil autant que faire
ce peut, tout en sachant ( mais intelligemment ) que certains recoupements
se font :
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Vie professionnelle avec vie professionnelle
Vie familiale et vie familiale
Argent et argent
Détente et détente
Il y a un temps pour tout !
C'est un peu comme au jeu des sept familles : on ne peut les marier
ensemble mais par famille UNIQUEMENT.
Ce n'est pas parce que vous vous êtes chamaillée avec vos enfants ou
votre mari ou vos collaborateurs que vous devez vous VENGER en
mangeant : Ils s'en " fichent " et celle qui sera progressivement et
insidieusement punie, en fait, c'est vous ! Trouvez un autre dérivatif pour
vous venger ou pour passer vos émotions : mettez de la musique, chantez,
lisez, sortez vous promener, téléphonez à quelqu'un ( de positif surtout ),
allumez la télévision, augmentez le son de votre radio !
Mieux, imaginez-vous au bord d'une plage au soleil, avec cette petite
brise légère et un verre ou tintent deux petits glaçons.
RELAX !
Fermez les yeux ! RESPIREZ AMPLEMENT, CALMEMENT !
TOUT VA BIEN !
Trouver un dérivatif doit-être votre recherche première en cas de
déstabilisation car vous n'avez pas le droit de baisser les bras en vous
vengeant sur les aliments ( entre nous, ceux qui vous calment sont d'ailleurs
ceux qui vous font grossir ). Ce que vous n'acceptez pas des autres, vous ne
pouvez pas l'accepter de vous !
Imaginez que votre enfant vienne à échouer à un premier examen
scolaire et qu'il vous dise : " J'ai échoué donc ... je ne vaux rien ... donc je
vais stopper mes études ... etc... et cela vous apprendra à vous mes parents !
". Qu'elle va être votre réponse ? " Va mon gars, tu as raison " ou allez-vous
essayer de le raisonner ( il est jeune et pas encore adulte comme vous ).
Vous n'avez bien sur pas le droit de le laisser se punir ( inconsciemment )
car il le regrettera, aussi vous allez essayer de calmer le jeu et sa tristesse en
le réorientant sur un chemin positif rempli d'avenir ! N'allez-vous pas le
raisonner en l'amenant à rêver de SA réussite ? Il doit en être de même pour
vous ( qui êtes adulte ) face à des problèmes, des difficultés, des émotions (
faibles ou fortes ).
Combien de fois ai-je entendu des patients me dire : " J'ai craqué car
j'ai eu des ennuis dans mon travail, mon ménage, un deuil ...". Qu'a à voir le
deuil dans votre obésité si ce n'est que votre tristesse vous a poussé à vous
trouver une détente ou un dérivatif permettant d'oublier, dérivatif souvent
automatique ( et sans plaisirs ) dans la prise alimentaire. VOS FREINS sont
anormalement levés car la motivation s'est envolée, passée derrière le deuil
... et voilà deux ans de régime puis de stabilisation mis au rancart !
La réaction de cause à effet est une des conséquences typique de
cette absence de freins. Imaginez l'histoire suivante : Un matin, un médecin
s'accroche avec sa femme car elle a oublié d'acheter du pain pour son petit
déjeuner : stupide, mais cela arrive; il arrive donc au cabinet médical
furieux, furieux contre de plus sa secrétaire qui a oubliée de brancher son
ordinateur ce qui risque de perturber ses premières heures ( pardon,
secondes ) de travail. A coup sûr, elle l'a fait exprès pour l'embêter; pour
comble de malheur son premier rendez-vous arrive avec deux minutes de
retard ( cela n'arrive jamais au médecin ???); lui faire cela à lui ! Qu'elle
honte.
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Être positif n'est pas croire que tout va toujours bien tout le
temps; ce n'est pas devenir irréaliste, inconscient, accepter sans vérifications
que " tout va pour le mieux dans le meilleur des mondes "; au contraire, être
positif c'est chercher à comprendre et analyser honnêtement les faits,
seulement les faits, en essayant de trouver le bon côté des choses. " J'en
connais qui sortent l'hiver en petite chemise dehors, la goutte gelée pendant
au nez et disant qu'il fait chaud ". Ceci n'est pas être positif, c'est être idiot ...
mais il faut bien que les médecins vivent !.
L'on n'est pas POSITIF d'emblée. Cela se travaille ! Certain
s'imagine que cette chose simple d'être positif quelque soit les circonstances
est innée; certes, si cela est vrai pour certains ( et ils sont rares ), ce n'est pas
chose innée mais plutôt acquise : en effet, la vie est une suite d'expériences
heureuses et malheureuses qui doivent nous imposer d'apprendre des
nouveautés et de savoir s'adapter à chaque expérience nouvelle. Comme rien
ne s'apprend sans efforts et parfois sans échecs, l'homme se doit d'être
capable de supporter la succession de ses échecs, normaux dans la logique
d'une progression vers le haut. C'est dans cette phase de progression scolaire
que se différencieront, en autre, les individus :
* Certains ne supporteront pas l'échec et baisseront les bras,
même si certaines réussites sont présentes : ils ne voient que le verre d'eau à
demi-vide; la répétitivité des échecs amènera le subconscient à envisager de
prime abord le côté négatif des choses : " je ne tente pas car je vais échouer
"; schéma mental aliéné à la défaite et difficile à restructurer mais la
guérison existe sous couvert d'une bonne prise en charge.
* D'autres comprennent que cette succession échecs / réussites
est normale. Ils apprennent de leurs expériences afin de ne pas répéter les
mêmes erreurs; dans le cas d'un régime, il est " amusant " de voir que bien
souvent les rechutes sont liées aux mêmes erreurs alimentaires ( et
psychologique ).
Verre à moitié plein - verre à moitié vide ?
A vous de choisir !
J'aime à faire travailler nos stagiaires en Ressources Humaines sur
l'exemple suivant : montrez un paper-board blanc présentant un minuscule
point noir à un endroit. Que voyez-vous ? Certains ne verront que le point
noir ... et d'autres le papier blanc. Comme quoi dans la vie, certains ne
voient que le mauvais côté des choses et d'autres l'aspect positif.
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Ayez l'étincelle de l'enthousiasme : L'enthousiasme est un peu
comme la graisse sur l'essieu d'une roue, graisse qui facilite grandement le
cheminement vers nos objectifs. Gardez toujours cette joie que vous aviez
aux débuts de votre amaigrissement, même si cela devient un peu plus
difficile de jour en jour.
Ce n'est pas gravir les premiers mètres qui est difficile en
escalade mais les derniers centimètres. C'est rarement le début du marathon
qui est difficile mais plutôt les dernières secondes, les derniers dixièmes de
secondes qui feront toute la différence entre le premier et le deuxième.
Une force de caractère acharnée fera que vous ne lâcherez pas. Cet
enthousiasme que vous avez vous permettra ainsi de changer les problèmes
en des défis excitants et motivants tout en vous débarrassant de vos
inquiétudes.
" Les inquiétudes sont comme les miettes de pain dans un lit. Plus on bouge et plus cela gratte ! "
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Mettez-vous en harmonie avec votre régime : voyez-le " super "
Il sera " super ".
C'est un peu comme du " COCA-COLA " : sans bulles, cela n'a pas de goût.
SOURIRE, RIRE, voilà encore une grande clé; je dirai même,
la deuxième et unique clé avec la motivation Qu'elle tristesse de voir
comment évolue les visages de nos concitoyens au fil des années; du sourire
perpétuel à l'âge de dix ans ( yeux petits et lèvres orientées vers le haut ) en
passant par l'air perdu et désœuvré des vingt ans ( yeux hagards et bouche
horizontale ) l'on aboutit à des adultes de trente ans et plus tristes, le regard
battu du cocker et la bouche attirée vers le bas ! Regardez autour de vous !
Comment être communicatif dans ce dernier cas là ? Comment donner envie
aux autres de persévérer dans une activité donnée, dans un régime ?
Essayez, c'est impossible.
Et pourtant, les choses sont si simples car le sourire est un outil
naturel à l'homme. Physiologiquement, il est plus facile et moins fatiguant
de rire : en effet, pour rire vous allez faire travailler 8 muscles alors que pour
être triste ( faire la gueule ) vous ferez travailler près de 34 muscles. Soyez
donc un peu paresseux et riez !
J'ai lu l'histoire vraie de ce médecin psychiatre qui adorait faire des photos
de visages faisant des grimaces; quand il était un peu dépressif, il aimait à
regarder ce trombinoscope. Un jour qu'il était absent, une infirmière pris par
mégarde ce dossier et, le montrant à ses collègues, elle fût stupéfaite de la
bonne ambiance et de la qualité du travail qui fut effectué ce jour là. En
accord avec son propriétaire, l'on montra ces photos aux malades : les
statistiques de prise médicamenteuse chutèrent et l'état de certains patients
s'améliora ostensiblement. La conclusion simple a été d'admettre que le rire
permet aux individus d'éliminer certaines sources d'inquiétudes et de
tensions.
Apprenez à sourire ! Au début, il faut parfois se forcer, mais
souriez ! Aidez-vous au besoin :
1. Le matin, à votre réveil, faites-vous une grimace dans la
glace.
2. Prenez l'habitude de chanter sous votre douche : si vous
ne croyez pas que cela soit utile, essayez de chanter en colère ... ou de hurler
en souriant. Le sourire élimine ainsi toute envie de négatif.
3. Mettez un grand élastique au travers de la bouche,
accroché d'une oreille à l'autre ... vous ne pourrez que sourire
4. Dites-vous que la journée va être superbe et que vous
allez faire des choses extraordinaires.
5. Imaginez-vous entrain de réussir votre défi, d'être
félicité et applaudi : vous ne pourrez que SOURIRE mais de joie ( sans se
moquer ).
Être positif, c'est aussi une certaine façon de se comporter qui
fera que l'on vous remarquera en BIEN.
. Manière de parler de soi : combien sont nombreux les patients
qui se dévalorisent continuellement en employant des mots particulièrement
négatif du style :
Je ne suis pas capable, je n'y arriverai pas, je ne vaux rien, je suis perdu, j'ai
tout pour échouer, je n'ai aucune qualité, je ne suis pas belle etc... l'ensemble
de ces paroles laisse une trace indélébile sur le subconscient, créant ainsi le
nid de l'échec à coup sûr.
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Savoir aussi dire NON aux données publicitaires : Restez
toujours prudent dans votre interprétation des données publicitaires qui sont,
elles aussi, des semeuses de doutes doublées d'une irrésistible stimulation à
la consommation; il est intéressant de noter que, quand on ne fait pas de
régime, on remarque à peine les publicités alimentaires sur nos murs ou nos
écrans; en effet chaque publicité est bien souvent subliminale et est mêlée à
un flot d'autres images ... mais l'impact est là car nos publicistes sont de
remarquables créateurs de rêves !
Dieu que cet impact est considérable quand on est en régime ! chaque
discussion avec des patients montre à quel point cet impact est important car
nombreuses sont les frustrations qu'ils doivent subir, frustrations tant misent
en place par les publicitaires que par eux-mêmes en créant des images
associées parasites, images d'autant plus fortes qu'elles sont construites avec
des sensations kinesthésiques et odorifiques. Il y a ainsi potentialisation de
la stimulation venant perturber la régulation continue de la prise alimentaire.
Même sans faim, l'individu a ainsi un besoin irrésistible de manger pour
combler une envie irrépressible. Le combat est remarquablement identique
pour ceux qui ont arrêté de fumer car l'odeur de la cigarette et le
comportement détendu des fumeurs engendrent une idée de recommencer ...
même une fois ... ce qui serait une profonde erreur.
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" Vous êtes le seul qui puissiez utiliser vos talents. C'est une terrifiante responsabilité "
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GESTION
DE LA
DIETETIQUE
UN PEU D'HISTOIRE
LA(LES) NORMALITE(S)
QUANTIFIER LES DONNEES
GEOGRAPHIE ET NIVEAU SOCIO-ECONOMIQUE
RACE, SEXE ET AGE
CONTROLE DU POIDS
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GESTION DE LA DIETETIQUE
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Les valeurs sûres redeviennent ainsi la finesse des traits, la douceur des
sentiments, une alimentation équilibrée en quantité et en qualité très
éloignée des banquets médiévaux ou royaux. L'ère du Romantisme (
G.SAND ) commence et se prolonge durant le XIX ème et début du XX ème
siècle pour amener la femme mince, sans formes, raide et peu colorée, non
pomponnée car signant sinon la dépravation sexuelle, évoquant plus par ses
formes l'homme que la femme. Bonne santé devient synonyme de minceur
voire maigreur conjugué à un retour aux sources de l'antiquité (
Thermalisme des années 30 et sensibilisation aux activités sportives ).
Guerres et crises revaloriserons ensuite la grossesse car la
société manque de bras aussi la femme " PIN-UP " des années 50 continuera
t'elle de se développer pour ne plus être " le fil de fer " du début du siècle (
GIACOMETTI, MAILLOL ) mais le symbole sensuel d'un nouveau
féminisme libérée ( de l'homme ) dans son vécu tant professionnel ( femme
cadre dynamique ) que dans son vécu physique ( femme sportive musclée
par l'AEROBIC type Jane FONDA ),
LA(les) NORMALITE(s)
Une des difficultés maintenant est de savoir qui est gros car
l'alimentation et les modes sont passées par là ! l'on ne sait plus où sont les
normes quand on écoute nos patients :
* Certains individus se trouvent gros avec 3 kilos de trop (
faut-il en rire ? surtout pas ! ) par rapport aux normes ... de la presse ou leur
voisine.
* Certaines femmes confondent surpoids et excès de
graisse mal répartie.
* D'autres se trouvent normaux avec 10 kilos de plus !
* Et quand on sait que la mode vestimentaire y mettra son
grain de sel, alors rien ne va plus : mannequins de 1960 maigres sans formes
et mannequins d'aujourd'hui, généreuses à souhaits ( à mon goût ).
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LES SORTIES
BOUGEZ !
Mais bougez sympa !
En effet pratiquer un sport permet de diminuer la tension nerveuse ( moins
de fringale ou d'idées de fringale ), de maintenir ou de se recréer un schéma
corporel adéquate; de plus les sports ont une action euphorisante évitant de
tomber dans l'angoisse et la dépression.
Une des bases, surtout au début, sera d'éviter tous les sports
éprouvants pour les articulations, les ligaments, la colonne vertébrale qui
sont déjà soumis au surpoids; éviter aussi les sports nécessitant une certaine
dextérité et souplesse car l'obèse en manque : éviter donc au début course à
pied, culturisme, sports de combat, jeux de raquette et de ballon.
Sont fortement conseillés les sports portés d'endurance du type
natation, aquagym, aviron, cyclisme; ski de fond, golf, marche. Intéressant
ces sports d'extérieurs car ils nécessitent en plus de combattre les aléas du
temps par le jeu de la déperdition thermique ( et donc calorique ).
Permettez-moi pour clore ce chapitre de vous rappeler que de
débuter une activité sportive nécessite de s'échauffer afin de prendre
conscience de son corps, de découvrir les jeux des articulations et des
muscles, de son dos, de travailler sa respiration.
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LES ENTREES
L'organisme a besoin des acides aminés ( une vingtaine ) pour fabriquer ses
propres protéines. Il a les outils pour fabriquer certains acides aminés mais
pas tous : huit manquent à l'appel aussi devra-t-il impérativement les trouver
dans l'alimentation; qu'il manque un acide aminé indispensable et
l'organisme se trouvera incapable de synthétiser des protéines de bonne
qualité. L'équilibre entre acides aminés indispensables détermine ainsi la
valeur nutritionnelle des protéines d'un aliment; une protéine est dite
complète si elle les contient tous ( protéines animales ) sinon elle est dite
incomplète ( protéines végétales ) et des mélanges de protéines devront être
effectués afin que tous les acides aminés se retrouvent en même temps et au
cours du même repas ( protéines de céréales pauvres en lysine a associer
avec des protéines de légumineuses pauvres en méthionine : cela donne une
valeur protéique aussi bonne que la viande ).
Riche en protéines, les aliments d'origine animale apportent en moyenne 20
gr de protéines pour 100 gr de produits; cet apport protéique est souvent lié à
des lipides aussi conseille t'on de diversifier l'origine de nos protéines
alimentaires :
50% d'origine animale ( viande, poisson, laitage, oeufs )
50% d'origine végétale ( céréales, légumes secs ). En
outre, ces dernières sont riches en fibres calmant bien la faim.
Les protéines, en général, calment bien la faim et pour longtemps mais pas
immédiatement ( car ne joue pas sur la sécrétion d'insuline ).
Les lipides : Les corps gras d'origine alimentaire, essentiellement
composés de triglycérides ( 98% ), sont dégradés dans le tube digestif pour
être absorbés sous forme de glycérol et acides gras; ils sont resynthétisés
ensuite sous forme de triglycérides qui, par voie lymphatique, vont gagner la
cellule graisseuse dans laquelle ils pénètrent grâce à une enzyme nommée
lipoprotéine-lipase dépendante des glucides; ne dit-on pas que " les lipides
brûlent au feu des glucides ". Ils sont composés d'un nombre variable
d'atomes de carbone liés entre eux qui vont définir le caractère saturés,
mono-insaturés ou poly-insaturés des acides gras.
Les acides gras saturés ( viandes, charcuteries, laitages entiers, jaune
d’œuf, ...) consommés en excès élèvent le cholestérol.
Les acides gras mono-insaturés ( huile d'olive, de colza et d'arachide )
abaissent le mauvais cholestérol ( LDL ) sans toucher au bon cholestérol (
HDL ). Leur stabilité chimique est grande et ils ont donc moins tendance à
être dégradés par l'air, la chaleur ou la lumière. A noter que notre organisme
peut synthétiser ces acides gras à la différence des suivants.
Les acides gras poly-insaturés ( huile de soja, maïs, pépin de raisin,
tournesol ) consommés en excès présentent deux risques : ils diminuent le
bon cholestérol ( et diminuent aussi le mauvais ) et sont fragiles, facilement
altérés par l'oxygène ou la lumière d'ou l'association nécessaire avec de la
vitamine C et E. Les margarines dérivent des acides gras poly-insaturés (
maïs, tournesol ) qui ont subi une transformation " trans " afin d'être facile à
tartiner. Le risque sur le cholestérol est donc sensiblement identique aux
acides gras poly-insaturés.
L'association d'huile riches en poly et mono-insaturés semble être
intéressante car amenant des avantages nets sur la conservation et la
diminution des risques d'excès de cholestérol.
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D'intérêt majeur sont les graisses d'origine " huiles de poisson ", poly-
insaturés et riches en acides linoléique "oméga 3", qui protègeraient contre
l'infarctus et l'athérosclérose, même à petite dose.
S'ils constituent une réserve importante d'énergie, ils jouent un rôle majeur
dans la thermorégulation, la palatabilité des aliments ( moelleux, crémeux,
aspect croustillant ... ) et ils augmenteraient la diffusion des arômes. Ils sont
la source unique d'acides gras essentiels ( acide linoléique ).
Les acides gras composent l'ossature des membranes cellulaires ( d'ou leur
importance ) et véhiculent en outre les vitamines liposolubles A, D, E et K
aussi une alimentation pauvre en graisse risque d'entraîner un déficit
vitaminique.
Les acides gras calment la faim et ils rassasient bien tout en amenant
malheureusement beaucoup de calories sous un faible volume.
Les glucides : Composés ternaires contenant du carbone,
de l'oxygène et de l'hydrogène, les glucides sont de 2 types :
. les petites molécules : saccharose, galactose, fructose, glucose,
dont l'absorption par l'organisme est rapide.
. les grosses molécules type amidons ( des légumes secs,
céréales, pommes de terre ) et le glycogène sont absorbées lentement car ces
molécules doivent être scindées pour passer la barrière intestinale.
Ils proviennent pour les sucres complexes des féculents, céréales, légumes et
pour les glucides simples des fruits, du sucre, confitures, miel et sucreries.
Notons toutefois que le glucose peut-être en partie fabriqué à partir de
certains acides aminés.
Le rôle des glucides est de fournir de l'énergie à la cellule vivante. Le
glucose est l'aliment presque exclusif de la cellule nerveuse
L'on parlait jusqu'à maintenant de " sucres à absorption rapide " et de "
sucres lents "; en fait, il semble que l'on s'oriente vers une autre définition
car l'élément qui compte n'est pas la rapidité du passage mais l'importance
de la montée de la glycémie ou index glycémique et donc l'importance de la
stimulation de l'insuline. Jusqu'à maintenant l'on considérait qu'un sucre lent
modifiait lentement la glycémie ( taux de glucose dans le sang ) et donc
stimulait peu l'insuline alors qu'un sucre rapide entraînait une flèche
d'insuline pour faire baisser rapidement la glycémie en faisant rentrer le
glucose dans les cellules ( et donc le transformer en graisse et donc faire
grossir ! ). Le paradoxe est que l'on trouve des sucres rapides ( fructose des
fruits ) qui se comportent comme des sucres lents et vice-versa ( sucre de
table plus lent que le pain ? ).
Selon leurs préparations, les aliments vont avoir un index glycémique qui
variera ainsi plus la farine est moulue, plus l'index glycémique sera élevé;
plus les cuissons sont courtes, plus l'index sera bas.
Les glucides calment vite l'appétit mais pas longtemps ce qui fait que
rapidement l'on a tendance à remanger. L'adjonction de graisses ou de
fibres diminue l'index glycémique d'où l'intérêt de les manger en
association afin de ralentir le passage des sucres; dans ces cas là, il y a tout
intérêt à consommer des sucres à absorption lente ( féculents ).
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Préférez :
* les légumes verts cuits à 5 % de glucides : haricots verts, choux, tomates,
poireaux, aubergines, épinards, courgettes, poivrons, céleri-branche, fenouil,
champignons ...
* les légumes verts crus à 5 % de glucides : salades, tomates, concombres,
radis, céleri.
Limitez légèrement :
* les légumes verts à 10% de glucides : carottes, navets, céleri-rave,
betteraves, oignons, salsifis, petits pois, coeurs de palmiers, fonds
d'artichauts ...
* les légumes verts crus à 10 % de glucides : carottes, céleri-râpé ...
Limitez un peu plus : pommes de terre, pois, olives, haricots, fèves, lentilles,
pois chiche ... et donc les légumes secs en général ( mais ne surtout pas les
éliminer car riches en vitamines du groupe B et en protéines ).
* Les fruits et desserts:
Seuls les fruits secs, les fruits confits, les pâtes de fruits ( noix, amandes,
cacahuètes, noisettes, pruneaux, raisins ... ) sont déconseillés tout comme les
dattes, marrons, figues, avocats ainsi que les fruits au sirop.
Dans les fruits frais, choisir de préférence les moins sucrés : abricots,
ananas, cerises, fraises, framboises, mandarines, oranges, pamplemousses,
pêches, melons, pastèques, poires, prunes, pommes ( qui ne font pas plus
maigrir que les autres fruits ! ) ... et composez des mousses de fruits frais (
avec 1 ou 2 jaunes d’œufs ).
Limitez d'une façon importante les pâtisseries, sucreries, entremets,
confitures, marmelades sucrées ...
Pensez à consommer ( avec édulcorant si nécessaire ) :
- des fruits en salade, en compote, en purée sans sucre.
- des fruits au four, en brochettes.
- des yaourts battus au fouet et parfumés au café lyophilisé, au
chocolat de régime ( cacao dégraissé ), aux fruits frais ...
- crèmes ou flans au lait écrémé sans sucre, glaces allégées minceurs,
glaces au yaourt, sorbets ...
* Les sucreries : Pièges à obèses " anxieux " et à tout ceux qui veulent
maigrir car ce sont les produits que l'on recherche souvent par goût dans ce
cas là; catastrophique du point de vue calorique, ce d'autant qu'ils coupent la
faim peu de temps; qu'elles soient solides ou liquides, elles sont toutes
hypercalorique et riche en sucre.
Évitez formellement les sucreries à jeun !
( bonbon, Chewing-gum, barre chocolatée ... )
* Les boissons : Aucun problèmes avec les eaux ( quelques soient les
marques ) mais quelle richesse en sucre pour les sodas et les jus de fruits que
l'on oublie souvent de comptabiliser dans ses apports caloriques journaliers.
Sans omettre les alcools qui sont hypercaloriques ( Cf. ) : l'on peut reprendre
pour règle :
" Un verre c'est bien ! deux verres, bonjour les dégâts ! "
Et attention aux accompagnements de grignotage !
* Qu'en est-il des allégés ?
Les édulcorants ( Polyols, Aspartam, Saccharine ), sans toxicité,
n'apportent aucune calorie et remplace avec bonheur le sucre mais ils ont
l'inconvénient ( ou l'avantage ) de maintenir une accoutumance au goût
sucré : pourquoi pas ! de toute façon c'est toujours une économie de calorie
... si ce n'est que l'organisme va piocher les sucres dont il a besoin d'une
façon plus importante dans les autres aliments pour compenser, un peu, cette
diminution d'apport.
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Calories Ca
(moyennes) (mo
SAUCES FROIDES
Base :
1 jaune d’œuf dur - 1 c. à café de moutarde - 100 g de fromage blanc 0 %
MG
sel, poivre - 1 jus de citron ou vinaigre
Écraser le jaune d'oeuf avec la moutarde pour obtenir une crème onctueuse.
Ajouter le fromage blanc et le jus de citron.
Variantes :
Sauce Aïoli + 1 c. à café d'huile d'olive et purée d'ail cru
Sauce Antiboise + ail, coriandre, cerfeuil, persil ciselé
Sauce Andalouse + purée de tomates et dés de poivron doux
Sauce Tartare + câpres, cornichons, oignons, persil, cerfeuil, estragon
hachés
Sauce Vendangeur + échalotes cuites dans du vin rouge
Sauce Vincent + purée d'oseille, persil, cerfeuil, ciboulette et 1 oeuf dur
haché.
Sauce au persil ( pour 4 personnes )
2 citrons, sel, poivre, persil : 1 bouquet
1 c. à soupe de vinaigre et d'huile - 1 gousse d'ail et oignon
Hacher persil, oignon, ail. Ajouter citrons et sauce.
AUTRES RECETTES
Sauce Mayonnaise : ( avec huile de paraffine ) qui peut servir de base pour
:
- la sauce verte : mayonnaise + herbes fines hachées
- la sauce aïoli : mélanger 2 gousses d'ail écrasées au jaune d'oeuf, moutarde,
sel et poivre avant de verser l'huile.
Sauce Vinaigrette qui servira pour la sauce Gribiche : hacher un oeuf dur;
ajouter des cornichons hachés et mélanger le tout à la vinaigrette.
Sauce tomate : éplucher quelques tomates. Faire cuire avec oignons, ail,
échalote, persil, romarin. Passer au chinois.
Sauce moutarde : (avec yogourt ou fromage blanc à 0 % MG) 3 c. à café de
moutarde forte, vinaigre, sel, poivre. Battre dans 2 c. à soupe de fromage
blanc ou yogourt.
SAUCES CHAUDES
Base :
1 jaune d'oeuf dur - 1 c. à café de moutarde
100 g de fromage blanc 0 % MG - (sel), poivre
Mélanger les ingrédients dans un bol. Mettre le bol au bain-marie jusqu'à
épaississement en fouettant au départ. Selon ce qu'on ajoute comme
aromates, on obtient des sauces différentes :
Type Hollandaise : ajouter 1 jus de citron
Type Maltaise : ajouter 1 jus d'orange + zeste bouilli à l'eau
Type Béarnaise : ajouter échalotes hachées cuites dans du vinaigre de vin et
estragon
Type Choron : Béarnaise à laquelle on ajoute 2 tomates concassées
Type Paloise : Béarnaise où l'on remplace l'estragon par de la menthe
fraîche
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SAUCE CHAMPIGNONS
100 g de fromage blanc 0 % MG - 100 g de champignons + 1 c. à café de
persil haché + 1/2 citron - 1 dl de vin blanc sec ou bouillon de volaille -
(sel), poivre
Mettre les champignons et le jus de citron dans une casserole couverte.
Laisser cuire puis laisser évaporer tout le jus. Ajouter Maïzena dans le vin
blanc puis le fromage blanc, sel, poivre. Chauffer le tout et ajouter le persil
et servir.
SAUCE PIQUANTE
1 boite de sauce tomate (ou coulis) - 1/2 verre de vin blanc sec
1/2 verre de vinaigre - 4 gros cornichons - 1 échalote - (sel), poivre, paprika
Hacher l'échalote. Laisser cuire un peu dans le vinaigre et le vin blanc.
Ajouter les cornichons en rondelles, poivre et paprika selon goût.
- Persil - Origan
- Cerfeuil - Laurier
- Menthe - Romarin
- Basilic - Genièvre
- Sarriette - Coriandre
- Fenouil - Anis
- Thym - Cumin
et surtout :
- Ail - Oignon
- Échalote - Ciboulette
Sachez utiliser les vinaigres, jus de citron voire l'alcool ( dans certaines
marinades ou pour flamber une viande ou un poisson car l'alcool s'évapore
en laissant le parfum ).
L'on a tous dans nos connaissances des personnes obèses qui ont
vécues centenaires et des personnes maigres qui sont mortes jeunes ! Cela
est PARFOIS vrai mais cela doit-être modulé dans la réalité. En effet les
risques somatiques associés à la surcharge pondérale ne sont pas identiques
pour tous les sujets obèses. Il est vérifié par de nombreuses études très
sérieuses que l'espérance de vie de l'obèse est en général plus courte que
celle d'un sujet de poids normal mais cela doit-être tempéré par un certain
nombre de facteurs :
. Il existe des facteurs héréditaires, mal maîtrisés, qui
prédisposeront ou non aux complications.
. On a noté une relation nette entre mortalité et indice de
masse corporelle; entre 20 à 25 Kg/m², le risque est nul. S'il est supérieur à
25, l'on est gros et les facteurs de risque augmentent pour être importants au
dessus de 27 voire très importants passé 32Kg/m². Par contre, la surmortalité
observée chez les sujets de faible IMC est plutôt liée au cancer. Un point
très important et rassurant est de noter que si l'indice se régularise, les
obèses ayant maigri, voient leurs risques rediminuer nettement.
. Le facteur temps joue sur les complications : en effet,
certaines complications ne se remarqueront qu'après 10 à 20 ans de latence;
à nous médecins de profiter de ce répit pour corriger le surpoids.
. L'âge joue aussi jusqu'à 50-60 ans où la relation obésité-
mortalité reste importante; passé 60 ans, cette relation diminue.
. L'âge d'apparition de l'obésité est un facteur pronostic :
par exemple, pour une IMC de 40, la mortalité est multipliée :
par 12 si l'obésité est présente entre 25 à 35 ans,
par 5 entre 35-45 ans,
par 3 entre 45-55 ans et
par 2 entre 55-65 ans
. La morphologie du sujet et notamment la disposition de
ses graisses. Schématiquement, l'on distingue deux grands types de
répartition :
* la répartition gynoïde féminine ( aspect en poire ); les graisses
sont essentiellement localisées sur l'abdomen au dessous du nombril, les
fesses, les hanches et les cuisses.
* la répartition androïde masculine ( aspect en pomme ); les
graisses sont essentiellement localisées sur la nuque, le cou, les épaules
thorax et l'abdomen au dessus du nombril.
* certes, tous les intermédiaires existent mais il a été montré
malgré tout que plus la disposition est androïde et plus l'on risque d'être
sujet aux complications cardio-vasculaires graves.
Mieux vaut une bonne paire de fesse enrobée
qu'un petit bedon !
Ces faits se confirment par le calcul du rapport taille / hanche; plus ce
rapport est élevé ( inférieur à 0.75 chez la femme et 0.85 chez l'homme ) et
plus le risque d'accidents vasculaires cérébraux et coronariens est important
( directement corrélé au degré d'insulinorésistance ).
Cette graisse en excès sur l'obésité androïde est profondément située,
enserrant les organes mais elle est aussi facilement mobilisable expliquant
les résultats souvent spectaculaires des régimes sur l'homme " androïde ";
105
ADULTE !
FINI LES " J'Y ARRIVE PAS DOCTEUR " !
2. Les autres régimes s'ils ne font pas de bien, ne font pas ( trop ) de mal s'ils
sont surveillés.
* Le régime SCARSDALE
Programmé sur une quinzaine de jours, sans écart, il comporte
invariablement au petit déjeuner un-demi pamplemousse et une tranche de
pain complet enrichi en protéine, sans beurre ni autre ingrédient, café et thé
sans lait ni sucre. Déjeuners et dîners sont constitués d'une viande maigre ou
poisson associé avec un légume ( peu riche en sucre ) sans huile. Deux fois
par semaine, le repas se compose que de salade de fruits et quatre fois par
semaine que de un demi-pamplemousse
Ce régime répétitif pauvre en graisse apporte globalement 1000
calories par jour et est assez bien équilibré, surtout si l'on alterne toutes les
deux semaines avec un régime stabilisateur.
* Les régimes DISSOCIES ( et assimilés comme celui de
SHELTON, ANTOINE et MONTIGNAC ). Ils reposent tous sur un
principe commun : on peut manger de tout mais pas au même repas.
Chacun des repas est consacré à une famille d'aliments ( selon
SHELTON ) : les protéines, les glucides, les lipides, les fruits acides, les
fruits mi-acides, les légumes verts non farineux et les melons. Il est interdit
de mélanger dans un même repas ces aliments.
Ces régimes complexes demandent une certaine gymnastique
intellectuelle pour rechercher l'équilibre alimentaire adéquate; ils ne
reposent sur AUCUNE bases physiologiques solides. Ils n'entraînent pas de
véritables carences sur du long terme et demandent de la discipline mais ils
sont efficaces et impose d'avoir un suivi correct car l'arrêt du régime amène
une reprise de poids ( comme de nombreux autres régimes d'ailleurs ).
Le régime MONTIGNAC se rapproche des régimes dissociés et
prône d'éviter de mélanger les lipides et les glucides ( là encore AUCUNE
bases physiologiques solides ). On limite l'apport glucidique aux seuls
aliments riches en fibres ( pain intégral, riz ou pâtes complets, légumes secs
) en bannissant la pomme de terre. Les fruits sont autorisés en dehors des
repas ( ? ). Les repas sont essentiellement composés de protéines plus
glucides ou protéines plus lipides ( quand il y a des glucides, il n'y a pas de
lipides et vice-versa ).
Compte tenu de la difficulté à avoir des aliments " purs " sans
sucre et/ou sans graisses, je reste toujours sceptique sur ces séparations
alimentaires ! Là encore, ce régime fonctionne provisoirement ( mais
comment ne pas fonctionner quand on est hypocalorique ? ) et donne des
résultats souvent passagers ( que ne faut-il pas faire pour être " branché à la
mode " ! ) surtout s'il est agrémenté des recettes, au demeurant goûteuses
heureusement hypocaloriques, de ses livres de prestige sans bases
scientifiques rigoureuses qu'il faudra lire précisément tout au long de la mise
en pratique du régime ... jusqu'à une prochaine mode ... voire sûrement un
nouveau livre de recettes : un vrai chef cuisinier notre MONTIGNAC
national doublé surtout d'un manager médiatique. Que l'on est loin de la
médecine !
* Les régimes végétariens autorisent les laitages et les oeufs mais pas
la viande, le poisson, la charcuterie ( aliments qui nécessitent de tuer un
animal ). S'en rapproche le régime crudivoriste ( excluant les aliments cuits
). Ces types de régime monotone permettent de manger moins et réduisent
l'apport en graisses. Là encore, ils nécessitent de bien connaître les grandes
règles d'association alimentaire car sinon l'on aboutit facilement à des
carences en Vitamines ( D et B12 ) en calcium, fer, iode et zinc.
111
3. Les bons régimes.
Soyons certains que, quelque soit le régime pratiqué, la perte de poids
pourra être intéressante à une seule condition : qu'il n'y ait pas de reprise de
poids ... d'ou l'importance d'une véritable éducation alimentaire et
psychologique ( en cours, en soirées ou dans les livres ). C'est ce qu'on
compris les dynamiques WEIGHT-WATCHERS
Il s'agit de thérapie de groupe incluant séances régulières
d'autocritique et de contrôle hebdomadaire du poids avec un régime
hypocalorique ( 1200 à 1500 calories ) avec équivalences nutritionnelles et
apprentissage de la cuisine diététique.
Rien de tel qu'un ancien obèse pour mener la soirée en montrant
l'exemple et en faisant partager ses anciennes expériences.
L'alimentation proposée est parfaitement bien équilibrée et les
résultats au long terme sont très bons chez les sujets ouverts à ce type de
soutien collectif. L'individualisme, le prix des réunions et l'absence de
surveillance médico-psychologique, le côté un peu trop appuyé sur la
critique " négative " et le calcul soigneux des quantités d'aliments sont les
limites à ce type de dynamique difficile à " mener ".
Vous me direz que l'on ne peut pas malgré tout régler toute sa vie son
alimentation avec une balance ou des équivalences ? Je répondrais que de
toute façon, quand on a une tendance à être fort voire obèse, l'on aura à faire
TOUTE SA VIE attention alors autant le faire avec plaisir et
intelligence ! je n'y peux rien ... ainsi en est pour le moment la science dans
ce domaine.
Dernière méthode (?) simple et équilibrée au premier abord : la
méthode SULITZER ... n'apportant rien de neuf pour un médecin
maîtrisant l'alimentation mais pouvant aider un patient à la recherche de son
équilibre pondéral; nous voilà sur le terrain du choc du marketing que
SULITZER ne pouvait laisser indéfiniment à MONTIGNAC ! Business à
suivre ... en souhaitant sincèrement que ces " méthodes " permettent à nos
patients d'équilibrer au long cours ou/et de s'offrir un chef-cuisinier !!!
Dernier point à citer mais sur lequel l'on se doit d'insister, même s'il
n'est pas un facteur immédiat d'amaigrissement : ce sont les activités
physiques et/ou sportives.
Le rôle anti-stress, le rôle de massage et de drainage veino-
lymphatique par les muscles des membres, l'élévation des dépenses
énergétiques, le travail mental d'obligation personnelle de " se refaire une
santé ", le travail sur l'harmonie de sa silhouette ( l'on se regarde et l'on se
compare intelligemment aux autres ) ... bref un ensemble de raisons qui
feront que tout concoure à aider à l'amaigrissement d'une façon positive.
Petits pas par petits pas, petits efforts par petits efforts, une heure par
semaine puis deux puis trois dans un environnement humain ( amical )
sympathique, attirant et tracteur, permettront d'aboutir à une hygiène de vie
harmonieuse. A vous de trouver la structure d'accueil qui vous donnera cet
ensemble de joies ... mais cela pourra n'être que le milieu familial, encore
meilleur pour la stimulation, le soutien et le maintien de la motivation.
ces mensurations complètement changer. Le voir est plus important que dire
: " vous avez maigri ! ". Aujourd'hui vous faites 85 cm de tour de bassin;
mettez le mètre à la dimension d'il y a 3 mois soit 100 cm ! Regardez le vide
entre le mètre et votre taille : voilà une saine récompense et un
encouragement réel à poursuivre si l'on n'est pas encore aux résultats
recherchés.
Rappelez-vous les REFLEXIONS DESAGREABLES que
certaines vendeuses vous ont faites quand vous veniez pour vous habiller ?
Avant que vous ne parliez, peut-être vous ont-elles dit : " Monsieur, nous
n'avons pas votre taille en stock ". Quelle douleur que de rentrer dans un
magasin, de vouloir se prendre un costume et de ne JAMAIS avoir sa taille !
Toujours des retouches et souvent un petit mot gentil à la Fernand
RAYNAUD : " Comme il vous va bien se costume ! " dans lequel vous avez
du mal à respirer. Alors, acceptons de ne pas repartir avec et de revenir après
certaines retouches ... où sinon il reste certains magasins spécialisés dans les
grandes tailles : NON ... tout va bien, continuons de travailler car vous allez
bientôt connaître les joies de pouvoir vous choisir un pantalon, une veste,
une robe et de repartir avec de suite !
Et si vous décidiez de vous essayer aux SPORTS ? Je ne vous
sens pas prêt car physiquement vous n'êtes pas encore en forme avec votre
petit essoufflement et vos douleurs dorso-lombaires, mais aussi
psychiquement il est parfois désagréable de se retrouver sur un stade ou à la
piscine avec toutes ces personnes exhibant leurs muscles et leur minceur !
Racisme anti-gros ! A croire qu'ils le font exprès. J'oubliais, vous n'avez pas
encore le maillot de bain adéquate ! Oui mais vous avez votre sacré beau
jogging de tous les jours, de toutes vos sorties pour vos courses, vos achats,
vos soirées, presque votre travail ... bref le jogging à élastique passe partout,
merveilleux masque des rondeurs graisseuses pour ceux qui ne fréquentent
pas les stades. Il me plaît de remarquer que tant qu'un individu porte son
jogging en permanence, l'on ne le voit pas sur les stades; curieux non ?
GESTION
DU
- LA CELLULITE
SES CAUSES ET SES TRAITEMENTS
- BOURRELETS ET PLIS
- ENTRETIEN DE LA PEAU
. PEAU ET AMAIGRISSEMENT
. LES VERGETURES
. ALIMENTATION ET PEAU
- ATTITUDES, COIFFURE ET MAQUILLAGE
- ADAPTATION VESTIMENTAIRE ET ILLUSION
- ENTRETIEN PERMANENT DES MOTIVATIONS
. LECTURES
. CINEMA MENTAL
130
GESTION DU " LOOK "
" Il n'y a pas de femmes laides, il n'y a que des femmes paresseuses; alors toutes à vos crèmes !
Estée LAUDER
Gérer le " look " est une des obligations qu'il vous faudra mettre
en place; c'est l'un des verrous qui fera que l'individu ayant décidé de
maigrir, réussira ou non. Se plaire et plaire aux autres est un des points les
plus importants quoique l'on en dise; certains disent que non ! Je leur
réponds : arrêtez de vous mentir car les besoins de s'estimer et d'être
reconnu par les autres sont fondamentaux.
1 / LA CELLULITE
Savoir refuser un régime en expliquant qu'il serait la pire des choses; peut-
être qu'un petit rééquilibrage alimentaire sera seulement proposé notamment
en éliminant les erreurs du type : sauter des repas, manger peu de protéines
et de légumes, éliminer l'excès de sucreries ( je parle d'éliminer les excès et
non d'éliminer à vie toute sucrerie ), lutter contre la sédentarité ...
Comment envisager de rester correctement habillée et à la mode
? Pour encore et toujours plaire !
Médecins : ne vous moquez pas, ne riez pas, ne dénigrez pas, ne
délaissez pas ces femmes sans soins ! Nous devons absolument chercher à
mieux comprendre chaque individu et prescrire le(s) traitements les mieux
adaptés, en dédramatisant au maximum une situation où parfois seul
l'isolement est la solution choisie par ces femmes ( isolement social
protecteur ).
Les traitements
Ils sont nombreux, souvent décriés voir critiqués pour leur
manque d'efficacité en les traitants de folkloriques. Ils ont malgré tout le
mérite d'exister et de fournir des réelles solutions à un problème médical
complexe et complet. De nombreuses recherches sont encore à faire, aucun
n'est réellement parfait mais l'objectif est de les adapter à chaque
personnalité et à chaque type de cellulite.
* Les activités sportives ne sont pas à proprement parlé
un traitement de la cellulite quoiqu'elles ont deux rôles majeurs :
. préventif par le fait que la pratique des sports
assure un frein mental et physique à la prise du poids tout en permettant de
garder une image svelte du corps. L'ambiance pour sa pratique est
importante afin d'aider à la prise de confiance en soi.
. curatif par le fait que la contraction des masses
musculaires permet d'améliorer la circulation loco-régionale ( fessière,
cuisses ... ) et donc d'obtenir de meilleurs échanges métaboliques des tissus
sous-cutanés. En outre la pratique des sports permettra de modeler et de
tonifier une silhouette un peu déformée par quelques rondeurs ( véritable
sangle naturelle de maintien musculaire ).
* Les traitements paramédicaux
. Les soins de balnéothérapie et de
thalassothérapie
Le principe de ces soins sera d'améliorer la circulation locale tout en
faisant pénétrer des produits réduisant la fibrose conjonctive enserrant la
cellulite; le tout est associé à une détente anti-stress dans un milieu
aquatique de préférence.
Les enveloppements d'algues ou de crèmes sudatives élèvent la
chaleur locale des tissus permettant ainsi d'augmenter la circulation locale et
le métabolisme des tissus, favorisant ainsi l'élimination des déchets locaux (
métabolisme des graisses essentiellement). Permettez-moi malgré tout de
rappeler que transpirer ne fait pas maigrir les graisses mais fait perdre
uniquement de l'eau (déshydratation parfois grave des sujets portant des
vêtements " amincissants " par sudation).
L'ionisation par courants de produits dépolymérisants et
draineurs assure la pénétration douce de produits qui vont aider au
fractionnement des tissus graisseux et stimuler la circulation locale.
Les douches à jet préviennent le relâchement des fibres
musculaires tout en jouant sur la circulation. Les douches à affusion
améliorent la circulation tout en ayant un rôle anti-stress notable.
135
2 / BOURRELETS ET PLIS
* La prise de poids entraîne des bourrelets inesthétiques de
graisse ( poignée d'amour des hanches, petit bedon, poitrine excessive chez
l'homme, double-menton etc...). Le premier point serait d'assurer une
prévention à ces bourrelets : la seule est de ne pas grossir. Malgré tout, ces
bourrelets graisseux " maigrissent " assez vite et facilement, tout au moins
au début, sous couvert d'un régime efficace. La pratique d'une activité
sportive est fortement conseillée car le tissu graisseux sera ainsi " malaxé "
en douceur par les muscles qui assurent un maintien.
* Les plis cutanés apparaissent souvent après un amaigrissement
important. Ils siègent avec prédilection sur l'abdomen et les faces internes
des cuisses. Leur prévention consiste à assurer une bonne gymnastique de la
musculature locale afin de permettre à la peau de se retendre ( gymnastique
active et passive ) tout en l'associant à des techniques paramédicales
d'hydrothérapie et de physiothérapie; une certaine patience est tout de même
à conseiller car la peau est élastique mais il lui faut le temps de se " recoller
" sur les tissus plus profonds. Cette élasticité est moins importante chez
personnes âgées que chez les personnes jeunes.
Si après quelques mois de soins les résultats ont été insuffisants pour
les bourrelets et les plis, seule la chirurgie du type lipectomie et plastie sera
proposée. L'on peut schématiquement proposer les interventions suivantes :
- Graisse répartie de façon harmonieuse avec peau tonique, sans
excédent et bonne musculature : seule la liposuccion est indiquée.
- Excès de graisse et de peau avec relâchement musculaire : il sera
nécessaire de combiner la liposuccion avec un traitement chirurgical global
de la sangle musculaire et de la peau ( plastie ).
La pratique d'activités sportives après l'intervention sera de toute façon
proposée après un délai de cicatrisation normal.
Le schéma est identique lors de la prise de poids de la grossesse
: kinésithérapie, soins d'institut et gymnastique seront à conseiller, seuls
garants d'un résultats sur le long terme.
139
3 / L'ENTRETIEN DE LA PEAU
Peau et amaigrissement
Que de fois entendons-nous nos patientes craindrent une certaine
fragilité de leur peau après un amaigrissement important. Ces faits sont tout
à fait réels car la distension cutanée a été telle lors de la période de surpoids,
que la peau s'est en partie fracturée ( c.f les vergetures ) mais elle s'est aussi
desséchée par manque d'hydratation et manque de vitamines et d'oligo-
éléments lors d'un régime pas assez bien équilibré ou mal conduit. Mal
hydratée mais aussi mal vascularisée car le tissu sous-jacent est écrasé par le
tissu graisseux. Ainsi lors de l'amaigrissement obtiendra-t-on des peau
flétries, plissées et non esthétiques.
Reste alors les possibilités suivantes selon la gravité de l'aspect inesthétique
: Toujours hydratation générale ( 1 à 1.500 litres d'eau par jour ), massages
avec des crèmes tonifiantes et hydratantes associés aux soins de
balnéothérapie et de physiothérapie qui sont d'une bonne efficacité pour
l'amélioration de la qualité de la peau; enfin et surtout pratique des activités
sportives afin de " retendre " la peau par traction fibro-musculaire ... avec
beaucoup de patience ... ce d'autant que l'on est face à des prises de poids
répétitives suivies d'amaigrissement ( Syndrome du " YOYO " ) ! Passé un
certain degré, le traitement final sera la chirurgie correctrice ( lipectomie,
lifting, ...) au prix d'une cicatrice.
140
Voyons en détail quels sont les points à travailler pour améliorer votre
" look " et PROGRESSER tout en sachant que :
VOUS DEVREZ CONSACRER 10 MN. MATIN ET SOIR
AUX SOINS DE VOTRE PEAU
. Dès le matin, vous devez apprendre à vous respecter; trouver
dans votre image corporelle AU MOINS UN POINT POSITIF car il y en a
au moins un : cherchez le, vous devez le trouver ( traits reposés, regard vif,
peau brillante, ...).
. Apprenez à vous sourire devant votre miroir. Vous n'y arrivez
pas encore : faites-vous une grimace ( sans que l'on vous regarde ), vous ne
pourrez que rire !
. Prenez une douche ( j'oserais même vous dire de chanter sous
votre douche, même si la voie n'est pas parfaite ) avec des savons doux,
parfumés; séchez-vous correctement surtout dans les zones de plis.
LA JOURNEE S'ANNONCE BONNE !
. Les déodorants existent pour éviter de sentir la sueur durant la
journée; utilisez-les et amenez en avec vous durant votre journée.
. Prenez un bon petit-déjeuner : rappelez-vous qu'il doit
représenter globalement le tiers des entrées caloriques de la journée et que le
petit-déjeuner est un véritable repas à prendre OBLIGATOIREMENT. Son
insuffisance vous expose au grignotage de 11 heures ( un petit encas
fruit/laitage pourra vous aider ).
. Votre mari se rase, vous devez vous maquiller; certes s'il n'y a
jamais de maquillage, je vous pardonne mais malgré tout, pourquoi ne pas
masquer ce petit bouton avec un peu de fond de teint ! Pourquoi ne pas
mettre un petit peu de rouge sur ces lèvres pulpeuses ( que de nombreuses
femmes vous envient, croyez-moi, car elles viennent me voir pour que je
leur ourle celles-ci avec du Collagène afin de les rendre plus pulpeuses ).
Vous avez l'habitude de vous maquiller : parfait mais voyez donc avec votre
esthéticienne comment s'harmonisent les couleurs selon les saisons, selon
votre couleur de peau, selon votre coiffure.
143
Les soins de peau s'organisent après le nettoyage matinal mais aussi le soir
avant de se coucher; ces soins se pratiquent devant un ( ou mieux deux dont
un latéral ) miroir bien éclairé.
- Prélever les crèmes et fonds de teint avec une spatule ou
un bâtonnet réservé à cet usage. Bien refermer les pots et tubes (cela évite
d'infecter les produits qui iront sur votre peau ).
- Respecter le sens des muscles du visage dans
l'application des produits, sans oublier le cou ( permet d'obtenir un effet
tenseur actif sur vos muscles peauciers alors que l'inverse ramolli votre
visage et lui donnera un air fatigué ).
- Hydratez votre visage et votre cou matin et soir ( que
vous vous maquillez ou non, et de toute façon après le démaquillage qui est
obligatoire le soir ).
- Utilisez les cache-cernes ou anti-cernes et pensez à
appliquer des fonds de teint afin de masquer les petites imperfection du
visage; souvenez-vous que dans les produits:
Ce qui est clair accentue et élargit.
Ce qui est foncé estompe et amincit.
- Utilisez des poudres translucides qui unifient l'épiderme
et le maquillage tout en donnant un aspect velouté et soyeux. Elles offrent
l'avantage d'éviter d'avoir un visage luisant quand on a une peau un peu
grasse.
- Vous êtes forte, affinez votre maquillage et n'épaississez
pas vos traits en les renforçant par des couleurs trop vives.
LA JOURNEE S'ANNONCE TOUJOURS BONNE !
- Il n'y a pas que le visage qui doit être l'objet de vos soins
attentifs; pensez à hydrater l'ensemble de votre corps avec des laits
corporels, masser les zones que vous avez prévue de masser. Souvenez-vous
de l'utilité des soins préventifs des ongles et des soins que vous avez décidez
de mettre en place pour votre cellulite.
Prenez le temps et tenez-vous-y !
Levez-vous cinq minutes plus tôt si nécessaire ... il en va de
VOTRE REUSSITE !
. Épilez-vous afin d'éviter que la sueur stagne sur ces zones.
Peut-être que cela améliorera d'ailleurs votre esthétique féminine !
. Vous devez vous trouver un parfum qui se marie bien à votre
peau, parfum qui sera votre trace et signature personnelle.
VOTRE JOURNEE VA ETRE FORMIDABLE !
. Votre coiffure, tout comme votre visage, se devra d'être
l'attention de vos soins car elle est l'un des points d'attrait du regard des
autres. De plus si votre silhouette est forte, je vous conseille d'appuyer sur
l'aspect visuel du haut de votre corps.
Votre visage est rond ou carré avec un double menton, optez pour des
cheveux longs. Votre cou est court et trapu, optez alors pour des coiffures en
dégradé encadrant le visage. N'acceptez de toute façon jamais de sortir de
chez vous sans être coiffée.
. Votre démarche, votre manière de parler, de serrer les mains,
de sourire dénotent de l'implication que vous mettez à vous respecter, à
vouloir progresser dans la vie, à respecter les autres.
VOUS DEVEZ VOUS PLAIRE, VOUS SEDUIRE !
SORTIRERIEZ-VOUS ... AVEC VOUS ?
144
Sacha GUITRY
" L'important dans la vie, ce n'est pas d'avoir un beau jeu mais de bien jouer celui qu'on a "
VOLTAIRE
Les lignes horizontales accentuent les largeurs car l'oeil les suit d'un
côté à l'autre plutôt que de haut en bas. Les lignes horizontales
raccourcissent et semblent accentuer les rondeurs. Il en est de même pour les
jupes à panneaux larges. Optez pour le "Y" magique : le panneau central de
votre robe ne doit pas être plus large que la distance entre les pointes des
seins.
146
A l'inverse les lignes verticales vous donne une image plus grande et
élancée. S'il existe plusieurs lignes verticales, il sera nécessaire d'éviter
qu'elles ne soient trop éloignées car plus elles sont éloignées et plus elles
font paraître grosse et petite.
Les lignes diagonales courtes donnent une impression de largeur
tandis qu'une diagonale longue donne un effet moins large car l'oeil est attiré
vers le bas tout comme les lignes incurvées.
Les motifs seront utilisés avec prudence selon votre silhouette : Un
petit motif grossira une femme mince et atténuera les proportions d'une
femme corpulente à qui l'on peut conseiller d'éviter le port d'ensembles à
larges carreaux.
Autre principe d'illusion : Si la silhouette est encadrée de volumes
importants, elle semblera plus petite. Au contraire, si ces items ou
accessoires sont petits, la silhouette paraîtra plus volumineuse.
Vous êtes forte ... mettez donc des bijoux épais, de grosses ceintures, de
gros nœuds mais attention à ne pas captiver le regard des autres uniquement
sur ces items.
La qualité des tissus jouera aussi sur l'aspect général de la silhouette;
des tissus épais et rugueux ( tweed, lainage, velours ) étoffent le corps tout
comme certains tissus rigides. Les tissus luisants ( satin, coton lustré )
réfléchissent la lumière et intensifient les couleurs faisant paraître plus
grosse contrairement aux couleurs mates et sombres. A l'évidence il semble
aussi plus prudent d'éviter de porter des vêtements moulants et transparents
quand on est forte.
N'oubliez pas que votre attitude physique générale jouera pour
beaucoup dans le port de vos vêtements ( à bannir : dos rond, allure
négligée, ventre sorti ... ); tenez-vous droite, répartissez équitablement votre
poids sur vos deux pieds et imaginez qu'un fil vous traverse et vous suspend
au plafond, comme une marionnette, épaules relâchées : faites ces essais
d'attitude devant un miroir tout en vous souriant et penchez vous sur vos
qualités ... et non sur vos défauts.
Prenez conscience de vos proportions ce qui vous permettra de vous
habiller en vous mettant en valeur et en corrigeant certaines données. Il
existe certains principes à respecter afin d'améliorer votre silhouette en
attendant d'obtenir votre poids définitif. Appliquez-les car ce sont de
véritables placements sur votre tête, les meilleurs que vous pourrez faire
mais souvenez-vous que :
LA MODE EST BELLE QUE DANS LA MESURE OU ELLE VOUS
VA BIEN !
( d'après " VOTRE BEAUTE EN COULEUR " - C. JACKSON - Un Monde Différent )
Régime après régime, plats allégés après plats allégés, vous avez
probablement comme nous tous, un moment de fatigue parfois associé au
découragement si les résultats sont modestes et lents à s'obtenir.
Tout est normal, ne stoppez pas !
VOUS ETES NORMAL, comme tout le monde !
Rien de plus écœurant que de voir autour de soi des gens manger
plus, de ressentir des odeurs alléchantes alors que l'on est au régime.
Certains régimes donnent des résultats lents mais, dans ce cas, ils doivent
avant tout
permettre de manger diversifié et goûteux afin de tenir longtemps à un
niveau faible de calories. Et malgré tout, c'est dur ... surtout quand on est
gourmand !
Vous devrez donc maintenir sur du long terme vos motivations,
vos buts et vos objectifs. Mais au fait, dans la vie, nous nous mettons tous
un certain nombre de motivations d'une façon permanente, automatique,
sans tout le temps se poser des questions; voici quelques exemples mais
vous pourriez en trouver plein d'autres :
- Le matin, vous vous levez parce que vous savez qu'il faut
aller travailler ( si possible avec plaisir ) et ce afin d'avoir une paie pour
vivre, assurer son style de vie, celui de sa famille, partir en vacances ! Vous
ne vous posez pas de question en continu MAIS vous vous mettez vos
propres motivations devant les yeux : obligation régulière devenue habitude
automatique.
- Il en est de même en amour : maintenir une(des)
motivation(s) permanente(s) dans l'équilibre d'une vie de couple. Rassurez-
vous, votre femme trouvera toutes les bonnes idées pour vous donner de
nouvelles motivations si vous en manquez !
151
Et si votre " look " actuel ne vous satisfait pas, alors n'hésitez
pas ! outre un travail personnel à accomplir vous devez rencontrer une
esthéticienne afin de vous aider à trouver vos couleurs et mettre en
harmonie votre maquillage avec la forme de votre visage, votre coiffure, vos
mains ... harmonie à trouver dans vos vêtements avec un bon conseiller dans
ce domaine.
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GESTION
DE SES
EQUILIBRES
L'EQUILIBRE GLOBAL
- DIETETIQUE
. SAVOIR ACHETER
. HABITUDES DE CUISINER
. HABITUDES D'ORGANISATION DES
REPAS
. SAVOIR EQUILIBRER DANS LE TEMPS
. LE REGIME IDEAL
MODULER
ADAPTER
STABILISER
OSCILLER
ET SI VOUS REPRENEZ DU POIDS !
- ENTRETENIR SA BEAUTE
- LES ACTIVITES SPORTIVES
. POURQUOI ... PROGRESSIVEMENT
. LES ACTIVITES CONSEILLEES
. ACTIVITES LUDIQUES ET GROUPE
. COMMENT LES PRATIQUER
SAVOIR ACHETER
- Savoir à l'avance ce que l'on va acheter en ayant préparé
une liste. Que vous ayez des problèmes de poids ou non, il sera nécessaire
de ne pas partir au hasard dans le dédale des allées des super-marchés;
certes, notre petit commerçant de quartier vous évitera ces nombreux choix
mais les prix sont à comparer face aux services rendus et à la qualité
trouvée. Soit vous êtes suffisamment raisonnable pour affronter nos grandes
surfaces en ayant en tête ce que vous souhaitez acheter, soit vous aurez à
mettre en place une liste de ces achats et VOUS Y TENIR notamment lors
des attentes aux caisses, lieux où siègent en général de nombreuses
confiseries, ou surtout quand vous êtes accompagnée par vos charmants
bambins qui se serviront seuls si vous n'y prenez garde.
" Il y a une chose plus difficile encore que de s'astreindre à un régime, c'est de ne pas l'imposer aux autres. "
Marcel PROUST
tout en sachant que ce n'est pas pour cette raison qu'il faudra se venger sur
un plat plus riche.
- Préférer les produits les moins caloriques, sans préjugés
et sans suivre forcément les conseils et les goûts des autres : tous les goûts
existent dans la nature et ils sont tous respectables; aucun n'est discutable,
sauf s'il implique un danger pour autrui. Cela implique aussi de votre part de
respecter les goûts de votre environnement.
Que de rapports envenimés à la maison parce que l'un désire manger allégé
sans sucre, l'autre sans gras et le dernier normalement ! Respecter les autres
MAIS à chacun de se prendre un peu en charge !
- Apprendre au besoin les équivalences de certains
aliments ( Cf. Chapitre de diététique ). Ces équivalences vous permettront
surtout de pouvoir VARIER votre alimentation et d'effectuer des choix plus
qu'intéressants; le gros problème en diététique est que trop rapidement la
personne désirant suivre un régime s'applique à manger banal, sans plaisir.
Je vous rappelle que l'on peut, pardon, l'on DOIT manger selon la règle que
je nomme simplement " la règle des 5 joies " :
Joie pour la vue
Joie pour le goût
Joie pour les odeurs
Joie pour le palais
et joie pour le cerveau
N'est-ce pas du masochisme que de ne pas respecter cette règle, surtout en
France ?
Équilibre des plaisirs surtout quand ces repas sont pris
détendus, calmement, sans arrières pensées et dans un environnement
sympathique et chaleureux. Vous me répondrez que cette règle ne peut-être
suivie en permanence par un individu : je vous dirais SI ou à peu près SI,
cela doit pouvoir se faire, pas toujours à la perfection, pas toujours
complètement mais adaptée en fonction de ses possibilités; ne soyez pas à la
recherche continue de la perfection alimentaire du style : " Si je ne peux pas
suivre tous ces points, je ne fais pas le régime. ". La maladie de la "
perfectionnite aiguë " signe le manque de confiance en soi; rien n'est simple
ni parfait dans la vie; soyez convaincu que la seule personne qui sera privée
de la satisfaction d'avoir maigri ... se sera VOUS !
Ne vous punissez pas !
Laissez "attacher" ( un peu ) vos légumes dans les casseroles ... car les
légumes seront ainsi légèrement caramélisés et aussi bons qu'avec du beurre
! Sachez utiliser les jus de cuisson dans vos préparations ainsi que les jus de
viandes. On peut réchauffer n'importe quel légume sans matières grasses
avec quelques gouttes d'eau sur petit feu !
Pensez à parfumer les eaux de cuisson et conserver ces eaux pour vos sauces
car elles sont riches en vitamines et oligo-éléments !
Beaucoup de mets peuvent se faire en brochettes et donc sans beurre ni huile
: viandes, rognons, foie, fruits de mer, poissons ... en alternant légumes et
aromates.
Souvenez-vous qu'un aliment renferme toujours plusieurs " nutriments ",
ceux auxquels on pense et ceux qui se "cachent" : les graisses par exemple;
un truc pour les reconnaître : plus ils sont saturés, plus ils figent vite dans
l'assiette et plus ils sont solides à température ambiante; plus ils sont poly-
insaturés et plus ils sont fluides.
Soyez scrupuleux sur la qualité des gens que vous invitez : "
exit " les semeurs de doutes ou les tentateurs excessifs capables de vous
faire regretter de faire un régime ... et de les avoir invité. Invitez des
personnes de qualité capables de vous aider et vous soutenir, de vous
FELICITER dans votre démarche.
BREF DES GENS POSITIFS !
Certes ce n'est pas fêtes tous les jours mais certain des conseils ci-dessus
peuvent s'appliquer à la vie de tous les jours : ESSAYEZ !
Ah ! je parie que c'est autre chose que ce que vous prenez ? Et vous allez me
répondre : " Mais c'est trop, je ne pourrais jamais manger tout cela ?
Mais si, forcez-vous un peu car sinon vous verrez que c'est dans la matinée
que vous grignoterez pour combler ce petit vide de 11 heures ... voire que
vous vous jetterez sur votre repas de midi tellement vous aurez faim ... ce
qui est normal avec un café uniquement dans le ventre.
Au fait, n'êtes-vous pas la première à critiquer vos
enfants quand ils vont à l'école, le ventre vide, et n'êtes-vous pas celle qui
leur explique que s'ils veulent avoir de bons résultats scolaires, il ne faut pas
être fatigué à 11 heures.
Ils feront ce que vous faites :
Pas de discipline ... ils n'auront pas de discipline ...
En alternance :
Soit une petite portion de féculent ( Riz, pâtes,
pomme de terre, maïs ... ) ou
1 tranche de Pain et Fromage
- Salade verte à volonté si vous le souhaitez ( et supportez ) avec
très peu d'huile ( association d'huile riches en acides poly et mono-insaturés
) voire mieux comme ci-dessus
- Un dessert : 1 fruit frais
Veillez surtout à vos modes de cuisson ainsi qu'aux sauces ( Cf. )
Pensez donc à varier TOUS LES JOURS vos repas. Boissons ( eau ) à
volonté et découvrez les tisanes aux multiples saveurs.
N'oubliez pas que vous pouvez sans inquiétudes vous faire plaisir le
DIMANCHE ( sans excès tout de même ) ou chez des amis; ce sera votre
récompense pour vos efforts de la semaine ... et cela sans vous dévaloriser,
sans vous critiquer ni punir ni blâmer.
* Après-Dîner ... RELAX sans rien grignoter, même pas votre ... !
Malgré tout, une certaine rigueur s'impose ... qui sera fortement
récompensée sur plusieurs semaines car le poids peut stagner sur 8 jours,
aussi faut-il juger sur une plus longue durée.
Exemple type de menu de fête ou d'affaires en cas de diète protéique (
impossible de ne pas trouver au restaurant ou chez soi ) :
. Entrée de crevettes ou langoustines / homard
. 130 à 150 Gr. de poissons en papillote avec légumes
... heureusement vous n'avez plus faim ... Un yaourt
Certes, ce n'est pas beaucoup mais à vous de choisir : soit avoir faim 2 jours
soit être raisonnable !
Quel que soit le régime pour lequel vous aurez opté, lorsque
vous serez arrivé aux objectifs que vous vous êtes fixé, l'important sera de
ré-augmenter votre alimentation PROGRESSIVEMENT et par paliers.
Un exemple simple et connu : quand on pratique la
plongée sous-marine, chacun sait que passé un certain temps en profondeur,
il est nécessaire d'effectuer des paliers de décompression afin de permettre
aux bulles d'azote de se redissoudre sans dangers pour l'organisme.
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Remonter sans paliers, s'ils sont nécessaires, équivaut à prendre
le risque d'avoir un accident de décompression qui peut-être gravissime.
Conscience des dangers et prévention, voilà ce qui est enseigné dans nos
écoles de plongée sous marine.
Il en est de même dans la gestion du poids et de
l'amaigrissement. Il est en effet maintenant connu que ce n'est pas
l'amaigrissement rapide qui est dangereux mais l'amaigrissement répétitif (
syndrome du YOYO ) car notre pondérostat se dérègle alors complètement
voire définitivement avec une image de soi particulièrement perturbée et
souvent non reconstructible.
Il sera donc souhaitable de reprendre une alimentation en
augmentation PAR PALIERS. Cette alimentation par paliers progressifs
offre de nombreux avantages :
. Elle vous permet de vous faire plaisir en remangeant de
nouveaux produits avec des quantités légèrement supérieures tout en vous
rassurant et en vous dé-stressant sur le fait que vous ne regrossissez pas :
vous continuerez de maigrir ! Tout se passe un peu comme une voiture qui
est lancée, il lui faut un certain temps pour s'arrêter selon la vitesse avec
laquelle elle est lancée.
. Vous noterez que votre amaigrissement continuera ( plus
lentement ) tant que vous restez sous les besoins nécessaires de votre
organisme. Dès que vous commencerez à ne plus maigrir et que votre poids
sera constant, l'équilibre de votre organisme sera atteint et votre poids se
stabilisera : voilà le bon moment pour appliquer et noter régulièrement
l'hygiène alimentaire que vous aurez à ce moment là.
. Songez toujours qu'il faut un certain temps à l'organisme
pour stabiliser après avoir fourni un effort et, plus l'effort à été important,
plus longue sera la stabilisation par ces paliers qui durent en moyenne 21
jours ( 21 jours pour reprendre de bonnes habitudes ).
. Cette réalimentation doit se faire en introduisant
progressivement les différentes sources d'aliments dont nous avons besoin
c'est à dire :
- les sucres simples dits " rapides " et surtout les
sucres complexes dits " lents " ( légumes secs, riz, pâtes, pain complet )
- les protéines, sans craintes ( poissons surtout )
- peut-être pourrait-on diminuer d'une façon
importante les graisses, surtout quand on à tendance à prendre facilement du
poids, car elles apportent une importante quantité de calories stockables
- et pousser encore plus sur l'apport de légumes
NE DISSOCIEZ PAS VOTRE ALIMENTATION LORS DE LA REPRISE
ALIMENTAIRE
... CAR SINON VOUS LE PAIEREZ GRAVEMENT A LA MOINDRE
ERREUR !
DE TOUT RAISONNABLEMENT !
ET APRES ....
Comme une voiture, il faut une petite période de rodage afin que
le moteur puisse donner sa pleine puissance, sans griller; comme dans le
mariage, il faut une période naturelle d'ajustement et d'équilibrage dans le
couple !
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ENTRETENIR SA BEAUTE
de graisses
CONSEILS SPORTIFS
- NATATION - BASKET-BALL -
GYMNASTIQUE
D'ENTRETIEN
- AVIRON - JOGGING -
PETANQUE
- CYCLISME - HAND-BALL - MINI-
GOLF
- SKI DE FOND - DANSE -
BOOMERANG
-
EQUITATION
-
TIR A L'ARC
L'obligation de manger pour être " beau et fort " reste ainsi attachée (
avec ses accessoires comme les odeurs, les goûts ... ) à la jeunesse des
individus créant un impact
( presque ) définitif sur le psychisme de l'enfant et donc du futur adulte.
C'est ainsi que s'explique certains comportements complexes face à
l'aliment.
" Le spectateur contrôleur " est un individu " adulte " méfiant
et souvent pessimiste qui ne croit que ce qu'il voit et n'évolue que
difficilement avec son temps. Il sait ce qu'il a et ne prend pas le risque
d'envisager des régimes douteux et non scientifiques qui pourraient altérer sa
santé. C'est typiquement un individu qui vérifie tout, qui est conscient de ses
responsabilités et qui est un spécialiste du détail et de la précision ( à la
calorie près ); il est craintif de son environnement et sa rigidité de
comportement lui fait adopter des positions entières : blanc ou noir, vrai ou
faux, maigre ou gros. Il ne laisse ainsi pas de place à la créativité, la
découverte
Un régime équilibré, hygiénique, planifié, calculé et pesé, détaillé et
expliqué devrait être prescrit et amener un bon résultat si la confiance entre
le praticien et le patient s'instaure.
" L'acteur de second rôle " est l'exemple type du produit " fini
" connaissant parfaitement ses qualités et ses défauts : Il est plein de "
savoir-faire ". S'il débute un régime, il attend mathématiquement un résultat
qui ne peut être que carré, droit, sans failles et sans échecs possibles.
Tant qu'il n'y a pas de risques ni de stress ou d'agression, l'amaigrissement se
déroule bien; qu'il survienne un écueil, ce sujet aura du mal à s'y adapter et
trouver la solution. Pour lui, une ligne est toujours droite et l'on ne peut
avoir de courbe, ce qui le gène pour s'adapter aux phases obligatoires de
paliers que l'on rencontre dans les amaigrissements.
Le régime est encore ici sur du long terme, expliqué et longtemps pris
en charge ( travail et soutien de groupe ). Les régimes peuvent être variés
dans le temps ( médicaments, homéopathie, acupuncture ... ). L'une des
qualités de ce sujet est qu'il fait confiance mais cela le mène parfois à
écouter n'importe qui : parfait " touriste médical " errant de régime en
régime !
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Mais il nous faut admettre que classifier ainsi les individus est
particulièrement difficile car il y a autant de régime que de personnalité; une
grande prudence s'impose donc toujours dans ces schématisations : elles
aident à orienter vers tel ou tel catégorie de régime mais ce sera toujours
finalement à votre médecin de trouver dans sa boite à PANDORE le régime
adapté à votre demande, votre psychologie et à votre comportement tout en
se basant sur de véritables données physiologiques prouvées et non
hypothétiques; là est son rôle de véritable thérapeute !
1. Une première explication vient à mon avis du fait qu'il faut admettre
que l'on ne guérit jamais d'une obésité importante : on doit apprendre à
la contrôler et si ce contrôle par l'éducation n'a pas été fait, rien
n'empêchera le sujet de reprendre son poids. C'est un peu comme la
rééducation que l'on fait chez le kinésithérapeute après une fracture : on
décide de rééduquer un membre fracturé pour lui redonner force, vigueur et
souplesse afin d'éviter qu'une récidive de fracture apparaisse sur la même
zone; encore faut-il savoir que la zone fracturaire reste fragile longtemps,
tout comme l'est l'obèse face aux stimuli alimentaires et psychiques. Ainsi
s'impose une rééducation et un suivi de longue durée afin d'obtenir la mise
en place d'un nouveau schéma à la fois alimentaire ( médecin, diététicienne
), physique ( ostéopathie, gymnastique, sports ) et psychique ( dynamique de
groupe, psychothérapeute ). Ce ne sera qu'à ces conditions que l'on peut
espérer un succès sur du long terme car l'on met en place de véritables
verrous.
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Un dicton populaire dit que l'on doit apprendre à devenir riche ! Il en est de
même pour le poids. Ne pas croire que l'on est capable de réussir n'est-ce pas
en fait un manque de confiance en soi ? Voilà encore une autre raison
imposant de construire son image et ses habitudes par un travail éducatif.
Peur de n'être pas capable d'aller jusqu'au bout face à soi mais aussi face
aux autres : et pourquoi ne pas aller de l'avant en vous lançant ce défi,
devant les autres comme témoin :
" Vous allez voir, j'ai décidé de réellement maigrir et définitivement ! "
... plus possible dans ce cas là de faire machine arrière ... car l'on risque de
se dévaloriser par rapport aux autres dans son échec personnel, ce que
l'homme ne peut idéalement concevoir dans son ego. Et vous ? je suis
maintenant sûr que non !
ORGANISER SA REUSSITE
Ne lâchez jamais vos objectifs tant qu'ils ne sont pas réalisés car il n'y
a rien de plus dévalorisant qu'un échec par abandon sans raisons, souvent à
quelques grammes du but. Revoyez mentalement le chemin parcouru et
faites au besoin une pause ( un petit palier ) dans votre régime ( tout en
maintenant vos objectifs ); pourquoi ne pas vous récompenser et vous
féliciter des succès récemment réalisés car vous avez eu des succès : soyez
honnête et ne vous dévalorisez pas.
Ne vous laissez pas envahir par des parasites qui viendront perturber
la qualité de vos images mentales petits grains par petits grains, petit apéritif
par petit apéritif, petite cigarette par petite cigarette, petit repas par petit
repas ... et vous voilà sur la pente descendante, pente particulièrement
glissante si vous ne vous assurez pas avec de solides crampons ( objectifs et
motivations ) et une bonne corde de rappel ( rêves ).
Cherchez toujours à vous entourer de gens compétents, même et
surtout s'ils sont plus forts que vous; vous voulez progresser dans la vie
quelque soit le domaine ? Prenez les meilleurs spécialistes et écoutez-les.
Écouter avant de parler : Nous avons deux oreilles et une bouche; s'il y a
deux oreilles, c'est probablement que l'écoute est plus importante sinon
nous aurions deux bouches !
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GERER SA REUSSITE
L'une des dernières grandes clés pour réussir dans la vie et ce,
quelque soient les motivations, les objectifs, les défis que l'on peut se lancer,
représente à mon avis le summum des qualités que vous devrez obtenir et
travailler : La capacité que l'on a à se remettre en question associée à la
connaissance de soi-même.
. Se remettre en question par rapport à soi en fonction de sa
propre façon de penser :
Ai-je compris ? Suis-je sur le bon chemin du progrès ?
Suis-je honnête face à mes objectifs ? Suis-je honnête dans mes actions ?
Comment je réagis dans tel ou tel événement ?
TOUJOURS LE MIROIR !
De la qualité et de la sincérité de vos réponses découleront votre réussite
ou votre échec.
. Se remettre en question par rapport à la société :
Suis-je intégré ? Suis-je ouvert sur les autres ? Suis-je à
l'écoute de mon environnement avec fermeté et cela tout en souplesse ?
Suis-je capable de dire : NON ! Suis-je capable d'accepter les différences ?
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Que de gens aimeraient que tout soit technique, précis, avec une
recette miracle !!!
OUBLIEZ car c'est à vous de créer votre PROPRE CHEMIN vers le
succès et la réussite de votre régime. Certes, il existe de grande(s) voie(s)
diététique(s) connue(s), évoluant au fil des découvertes mais ...
Impossible de mener un régime sans rire ... mais tout en restant sérieux
dans son action.
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Vous ne pourrez que réussir car vous avez TOUTES les clés !
Que cela soit pour maigrir, réussir votre vie professionnelle, maîtriser
un sport, etc...