Pegertian lansia Lanjut usia (lansia) adalah seseorang baik pria atau wanita yang usianya mencapai usia

60 tahun ke atas. Bahan makanan yang dianjurkan bagi lansia 1. Makanan rendah lemak, garam dan gula 2. Makanan yang mengandung protein, telah

2. Makanan

yang

banyak

mengandung

lemak, seperti dendeng, daging, sosis, keju, mentega/margarin, cokelat, selai kacang tanah, cake dan lain-lain. 3. Makanan bersantan 4. Makanan yang diawetkan, seperti buah kalengan, sarden 5. Minuman bersoda dan beralkohol. 6. Kurangi minum teh, kopi Hal-hal yang perlu diperhatikan 1) Hindari makanan berlemak Makanan dengan kandungan lemak tinggi seperti jerohan, goreng-gorengan 2) Kurangi konsumsi gula Gula putih mengandung kalori yang cukup tinggi dan dapat mengakibatkan obesitas. Secara alami dan sehat, lebih baik gula didapatkan dari buah, karena selain

seperti tahu, tempe, ikan, susu rendah lemak, yogurt, daging tanpa lemak, ayam kampung diberikan. 3. Makanan yang banyak mengandung serat, Disusun Oleh Puspita Kurnia Dhewi 201210105331 4. Buah dan sayuran segar, seperti jeruk, wortel, kangkung Sekolah Tinggi Ilmu Kesehatan Aisyiyah Yogyakarta 2013 Bahan makanan yang perlu dihindari 1. Makanan yang banyak mengandung seperti pepaya, bijian-bijian (beras merah, sereal) atau telur sesekali dapat

banyak garam, seperti telur asin, asinan.

mendapatkan rasa manis juga terkandung

vitamin C, vitamin A, kalsium, dan berbagai nutrisi lainnya 3) Kurangi garam Beberapa ahli nutrisi berpendapat bahwa garam yang terlalu banyak dapat

6) Tingkatkan makanan berserat Serat adalah komponen makanan yang berasal dari sumber nabati, berguna untuk membuang segala materi sisa-sisa pencernaan dari dalam saluran pencernaan. 7) Konsumsi cukup kalsium Kalsium merupakan komponen

Tips Menuju Lansia Sehat Menerapkan pola hidup sehat yaitu dengan: Mengatur makanan Minum banyak cairan, baik air putih, teh atau jus buah buahan Cukup istirahat Olah raga, seperti jogging, berenang, bersepeda, berkebun Mempertahankan berat badan normal Konsumsi multivitamin Tidak merokok, dan lain-lain Pemeriksaan Kesehatan secara teratur untuk menilai kondisi kesehatan dan mendeteksi penyakit atau faktor risiko yang memicu berkembangnya penyakit di usia lanjut.

menyebabkan tekanan darah tinggi. 4) Hindari zat kimia tambahan Hindari penyedap rasa, pengawetan,

penting bagi tulang dan gigi. Kalsium terdapat pada susu, buah bengkuang, dll 8) Konsumsi bawang putih secara memadai Zat yang terkandung dalam bawang

pembersih, pemutih, atau pewarna. Sebagian di antara zat-zat tersebut bersifat racun. 5) Hindari rokok dan alkohol Efek merokok bagi perokok dapat

putih ternyata sangat baik untuk kesehatan, salah satu kegunaanya yaitu dapat

menimbulkan berbagai penyakit, misalnya penyakit jantung, bronkitis kronis, kanker paru-paru, tenggorokan, mulut, dan

menurunkan tekanan darah pada hipertensi, menurunkan kolesterol, menurunkan gula darah pada penderita diabetes, ,menambah kekebalan, melindungi serangan kanker, pengobatan asma dan gangguan pernafasan, serta pengobatan gangguan pencernaan.

pankreas. Alkohol juga dapat menaikan tekanan darah, memperlemah dan jantung,

mengentalkan kejang arteri.

darah

menyebabkan