Tibetanac prvi

1. Tibetanac - pojaava tjelesnu i duhovnu pokretljivost i stabilizira vae psihiko stanje. Stanite uspravno. Lagano savijte koljena. Ruke rairite postrance. Oi najprije usmjerite na jednu toku. Okreite se lagano u smjeru kazaljke na satu (slijeva na desno) na mjestu (pet puta). S obzirom da e vam se malo zavrtjeti u glavi, pomo orijentacije pruit e vam toka koju ste na poetku fiksirali i na njoj ete na kraju zaustaviti pogled. Zaustavite se, dlanove poloite na prsa i usmjerite pogled na palce na rukama.
Tibetanac drugi

2. Tibetanac - vas vraa u vae sredite, jaa trbune miie i poboljava imunitet. Opruite se leima na pod, ispruite ruke niz tijelo skupljenih prstiju. Diite smireno i duboko. Pri udahu privucite glavu i savinuta koljena prema trbuhu, lea pri tom ostaju priljubljena uz tlo. Pri drugom udisaju obje se noge vodoravno podiu u zrak. Nekoliko udisaja ostanite u ovoj poziciji. Pri izdisaju polagano spustite natrag glavu i noge na pod.
Tibetanac trei

3. Tibetanac - iri grudni ko i pomae pri jasnijem sagledavanju ivotnih ciljeva. Uspravnog tijela (ne pogrbljenih leda) i okomito postavljenih nonih prstiju kleknite. Bradu spustite na prsa. Zaklopite oci i oslukujte nekoliko udaha (3-4). Pri udisaju rukama krunim pokretom prijedite preko glave i uprite ih o stranjicu ili bokove. Oputenih ramena nagnite se lagano natrag. Glavu polako spustite natrag na leda, opustite celjust,

usta lagano otvorite, nekoliko puta udahnite. za postizanje ravnotee, zauzmite poloaj embrija; stranjicu naslonite na pete, a celo na pod.
Tibetanac etvrti

4. Tibetanac - izravnava kraljenicu, jaa kimu, aktivira probavu i pleksus solaris. Sjednite ispruenih nogu. Rukama se poduprite u ravnini sa stranjicom, tako da kraljenica ostane uspravna. Privucite noge i postavite stopala u irini bokova, paralelno jedno uz drugo. Sa slijedeim udisajem podignite stranjicu. Potom se podignite u most. Glavu polako spustite unatrag. Donju eljust olabavite. Ostanite nekoliko udisaja u ovom poloaju. Bez zaustavljanja daha, nakratko zategnite svaki mii na tijelu. Pri izdisaju vratite se u prvobitni sjedei poloaj i opustite se.

Tibetanac peti

5. Tibetanac - e Vam proistiti um i otjerati loe raspoloenje. Legnite trbuhom na tlo, ruke postavite u visini grudi, elo dotie pod. Uprite se nonim prstima o pod i pri udisaju podignite na ispruenim rukama gornji dio tijela. Glavu polako zabacite na potiljak i uz nekoliko smirenih uzdisaja ostanite u ovoj poziciji kobre. Kod slijedeeg udisaja iz sredine tijela zauzmite obrnutu V-poziciju. Pete spustite na tlo, a bradu povucite na grudi. Kratko zadrite dah, te se preko kobra-pozicije vratite u leeci poloaj.