*Pengurusan Stres Untuk Orang Dewasa

* Sumber: Modul Minda Sihat, KKM 2007

Stres
 Stres

adalah tindakbalas fizikal, emosi dan mental seseorang kepada perubahan dan cabaran.

Tanda Stres


Boleh dikenalpasti pada tandatanda-tanda: tanda:Fizikal Emosi Fikiran Tingkahlaku

Tanda Fizikal
 Susah

tidur  Cepat letih  Kurang selera makan  Sakit kepala

Tanda Emosi
 Gelisah  Cepat

marah  Lemah semangat

Fikiran
 Bimbang  Kurang

daya tumpuan  Mudah lupa  Takut gagal  Rendah diri

Tingkah laku
 Merokok

berlebihan  Makan berlebihan  Bertindak secara impulsif

Punca Stres
 Berpunca

daripada:daripada:-

- Diri Sendiri - Psikologi - Biologi - Sosial

Punca Dalam Diri Sendiri

 Cita

dan harapan yang terlalu tinggi  Harga diri yang rendah  Takut untuk gagal

Punca - Psikologi
 Jenis

personaliti  Kehilangan orang yang dikasihi  Tragedi

10

Punca - Biologi
 Penyakit

fizikal yang kronik  Perubahan pada tubuh  Tidak cukup rehat

11

Punca - Sosial
 Beban

kerja  Konflik rumah tangga  Persekitaran tempat tinggal

12

KaedahKaedah -Kaedah Menangani Stres

a. b. c. d. e.

Kaedah 10 B Berfikir Secara Positif Kemahiran Penyelesaian Masalah Melalui Pendekatan IDEAL Komunikasi Interpersonal Berkesan Tegas Diri (Asertif)

13

Kaedah 10 B
1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. 10.

Bertenang Bernafas dengan dalam Berkata relaks dan tak mengapa Beribadat Bercakap dengan seseorang Berurut Berehat dan mendengar muzik Beriadah Bersenam Berfikir positif
14

Kawal Marah (samb. Kaedah 10B)

 Langkah

3B

B Berhenti (lihat, dengar, kawal) B Berfikir (timbang) B Bertindak (lakukan)

15

Berfikir Cara Positif



Pemikiran positif adalah satu kebolehan individu untuk melihat kebaikan dalam manamana -mana situasi walaupun situasi tersebut negatif.

16

Berfikir Secara Positif (samb.)

 Masalah

atau kesusahan jika dilihat secara POSITIF boleh diibaratkan sebagai:sebagai: -

Cabaran - Peluang - Pengajaran - Pengalaman berguna

17

Penyelesaian Masalah - IDEAL

I - Identify (kenalpasti masalah) D - Describe options (huraikan pilihan selesaikan masalah) E - Evaluate options (nilai/timbang setiap pilihan) A - Act (lakukan pilihan yang terbaik) L Learn (belajar daripada tindakan)
18

Komunikasi Interpersonal Berkesan

FaedahFaedah -Faedah:
 Mudah

memahami satu sama lain  Mudah menjaga hubungan harmonis  Mudah meluah/berkongsi perasaan gembira atau sedih  Mudah mendapatkan bantuan  Mudah menjalinkan persahabatan baru
19

Tegas Diri (Asertif)

 Sikap

asertif bermakna individu boleh menyatakan perasaan keperluan dan pandangan secara jujur, jelas dan terbuka tanpa menimbulkan perasaan tersinggung kepada orang lain.

20

Kesimpulan
 Stres

perlu dilihat secara positif  Stres perlu dihadapi dan ditangani  Kaedah tangani stres bergantung kepada individu

21

Kerja Kumpulan

22

Kerja Kumpulan 1


Dalam tempoh satu minggu yang lepas, apakah situasi stres utama yang berlaku dalam diri anda. Catatkan situasi stres tersebut dalam kertas yang diberikan.

23

Kerja Kumpulan 2


Gunakan pendekatan IDEAL untuk menangani stres yang anda hadapi. Senaraikan pilihanpilihanpilihan yang sesuai.

I - Identify (kenalpasti masalah) D - Describe options (huraikan pilihan selesaikan masalah) E - Evaluate options (nilai/timbang setiap pilihan) A - Act (lakukan pilihan yang terbaik) L Learn (belajar daripada tindakan)
24