-1 minuto di corda -stretching (spero per te che tu sappia fare lo stretching) -addominali alti: sdraiati con le gambe piegate

e con i piedi fermati da qualcos a (mettendoli sotto un divano x es.) cos stanno fermi, poi tirati su fino a piegarti in avanti con i gomiti chiusi all'interno delle ga mbe "a rana",e gi fino a essere teso con i gomiti aperti (appena arrivi gi torna s ubito su!!) ...fanne all'inizio 15 poi aumenta col tempo quanto vuoi -1 minuto di corda -addominali bassi: stai seduto steso con le mani sotto i sedere e le gambe tese, poi tira su e gi le gambe (TESE) fino ad averle a un inclinazione di circa 45 e qu ando torni gi non toccare per terra ma lasciale a un altezza con inclinazione di circa 25/30, il corpo dev essere inclinato di circa 20/25 in modo da essere rasoterra.(questi s ono pi duri quindi ti consiglio di aspettare un p prima di cminciare a farli,e qua do cominci fanne pochi:5-10) -1 minuto di corda -addominali obliqui:mettiti steso con le braccia a "angelo" e le cambe TESE e UN ITE alzate (in modo da fare 90 col corpo steso) e mandale gi a destra e a sinistra fino a toccare il pavimento,sempre tenendole a 90,10 volte (col tempo migliori e aumenti) -1 minuto di corda -altri addominali ALTI come ti ho illustrato sopra -1 minuto di corda esegui TUTTI i passaggi che ti ho illustrato e,SE esegui questo allenamento TUTT I i giorni una volta al giorno (tanto ci metti 20 minuti circa,non ti ruba molto tempo) dopo un mese o meno avrai gi dei buoni risultati.