Menu Diet 14 Hari

Hari ke(8am) Nutrelle 1 Kalori 75.6 Sarapan (830am) 1 cawan susu skim 1 keping roti bakar dengan jem 1 limau gedang Kalori 86 142.6 82 (1230am) Reduze Kalori Makan Tengahari (1pm) 1/2 cawan nasi putih 1 cawan kacang pjg goreng 100g ayam bakar tanpa kulit 1 biji oren Jumlah Kalori Nutrelle 2 75.6 75.6 1 keping roti sardin 1 limau gedang 1 cawan kopi/the/Afeeya cafe Snek: 1 cawan yogurt rendah lemak (150g) Jumlah kalori Nutrelle 3 75.6 75.6 1 biji oren 1 cawan susu skim 1/2 cwn empingan jagung (14g) 310.6 70 82 93 152.6 397.6 62 86 50.5 Reduze 60 60 1 pinggan nasi ayam Reduze 60 60 1/2 cawan nasi putih 4 sudu besar tauge 100 g kepingan daging bakar Snek: 1 potong nenas saiz sederhana Kalori 83.5 40 165 62 350.5 83.5 82 136.4 59 360.9 600 Reduze 60 60 1 mangkuk sup daging 2 biji tomato mentah 1 potong nenas saiz sederhana Jumlah Kalori Nutrelle 4 75.6 75.6 1 cawan susu skim 1 keping roti bakar jem 1 limau gedang 198.5 86 142.6 82 Reduze 60 60 2 biji tomato mentah 1/2 cawan nasi putih 1 mangkuk sup daging (240g) 1 biji oren Jumlah kalori Nutrelle 5 75.6 75.6 1 cawan Afeeya caf/teh 1 biji telur separuh masak 1 keping roti bakar Snek: 1 biji oren Jumlah Kalori Nutrelle 6 75.6 75.6 1 cawan /tehAfeeya caf 2 biji telur separuh masak 1 keping roti bakar Snek: 1 biji oren Jumlah kalori Nutrelle 7 75.6 75.6 1 biji oren 1 cawan susu skim 1/2 cwn empingan jagung (14g) 1 cawan yogurt low fat(150g) 310.6 93 78 64 62 297 93 156 64 62 375 62 86 50.5 152.6 Reduze 60 60 1 mangkk mihun sup ayam Reduze 60 600 44.28 83.5 165.8 62 355.58 383 Reduze 60 60 1 kebab ayam 1 biji epal merah snek: 1 cawan yogurt rendah lemak (150g) Reduze 60 86g ayam bakar tanpa kulit Snek: 1 cawan tembikai susu 142 63.72 225.72 160 63 152.6 Nutrelle 75.6 75.6 1163.10 60 100 g salad mentah Reduze 60 1 keping roti bakar 1 mangkuk sup cendawan Snek: 1 potong tembikai 64 156 37 257 165.8 44.28 Nutrelle 75.6 75.6 1286.70 60 (630pm) Reduze Kalori Makan Malam (7pm) 100g salad mentah 125g stik daging snek: 1 cawan yogurt rendah lemak (150g) Kalori 20 182 (9pm) Nutrelle Kalori 75.6 Jumlah kalori sehari

60

60

152.6 354.6 Nutrelle 75.6 75.6 1286.90

59 269.08 20 Nutrelle 75.6 75.6 1338.78

60 1 potong nenas sederhana 5 sudu besar bayam goreng dgn ikan bilis 1/2 cawan nasi putih 1 cwn yogurt low fat(150g)

383 59 32.5 83.5 152.6 327.6 150 197 Reduze

60 1 biji kentang rebus 100g ikan talapia/ 1 filet ikan disalai 1 biji jambu batu (90g) 60 Brokoli rebus (70g) 2 biji pisang 125g daging salai

375.6 144 128 50 322 24.5 76 127.5 Nutrelle Nutrelle

75.6 75.6

1326.80

60

60 1 piring kailan ikan masin 100g tempe

75.6 75.6

1295.80

Reduze

60

Reduze

60

Jumlah kalori Nutrelle 8

75.6 75.6 1 cawan susu skim 5 keping biskut kosong 1 limau gedang 75.6 Nutrelle 75.6 1 cawan kopi/teh/Afeeya cafe 1 keping roti bakar 2 biji telur separuh masak

351.1 86 63.15 82 231.15 93 64 156 313 1 cawan teh/Afeeya cafe 1 keping roti bakar 2 biji telur separuh masak 93 64 156 313 1 cawan kopi/teh/Afeeya cafe 1 keping roti tuna 1 limau gedang 93 70 82 245 1 cawan susu skim 40g bijirin oatmeal 1 limau gedang 86 150 82 318 1 cawan susu skim (245g) 5 keping biskut kosong 1 biji oren 122 63.15 62 247.15 1 cawan Afeeya cafe 1 keping roti sardin 1 limau gedang 93 70 82 245 Reduze Reduze Reduze Reduze Reduze Reduze

60 1/2 cawan nasi putih 60 1 ketul sambal Ikan kembung 1 mangkuk sup bayam 1 cwn yogurt low fat (150g)

347 83.5 98 50 152.6 384.1 167.85 96 62 152.6 478.45 83.5 150 82 50 365.5 127.5 40 44.28 152.6 364.38 Reduze Reduze Reduze Reduze

60 1 mangkuk mihun bandung 1 cawan betik (140g)

228 250 55 Nutrelle

75.6 75.6

1197.30

60

Jumlah Kalori

60 100g ayam stim 60 1 piring kangkung goreng 1 biji oren 1 cwn yogurt low fat (150g) 60 1/2 cawan nasi putih 60 1 ketul ayam dada masak kurma 4 sudu besar tauge 1 biji jambu batu (90g) 60 125g daging bakar 60 1 cawan kacang panjang 2 biji tomato mentah 1 cwn yogurt low fat (150g)

60 1 kpg daging salai 60 1 batang lobak merah mentah (61g) 1 ptg nenas 60 100g salad mentah 1 mangkuk sup daging (240g) 1 cwn yogurt low fat

305 210 25 59 294 20 165.8 152.6 338.4 1 mangkuk sup tomyam ayam 1 biji epal hijau 100g salad mentah 152 94.64 20 266.64 1 kuey teow ladna 1 potong nenas 300 59 Nutrelle Nutrelle Nutrelle Nutrelle

75.6 75.6

1191.45

Jumlah kalori Nutrelle 10

75.6 75.6

75.6 75.6

1356.65

60

Jumlah Kalori Nutrelle 11

75.6 75.6

60

75.6 75.6

1288.10

60

Jumlah kalori Nutrelle 12

75.6 75.6

60

60

75.6 75.6

1147.22

Reduze

60

100g ayam stim 1 mangkuk sup bayam 1 cwn yogurt low fat (150g)

Jumlah Kalori Nutrelle 13

75.6 75.6

60 1/2 cawan nasi putih 60 105g kubis goreng 1 mangkuk sup ikan 1 limau gedang 60 100g salad mentah 60 150g tuna/salmon 1 biji kentang rebus Snek: 1 cawan betik (140g)

167.85 50 152.6 370.45 83.5 75 118.83 82 359.33 20 174 144 55 393

Reduze

60

60 1 cwn tembikai susu Reduze 60 1 mangkuk sup bayam 150g tuna/salmon 60 1 pinggan bihun hailam Reduze 60 1 ptg jambu batu

359 63.72 50 174 287.72 277 50 Nutrelle Nutrelle

75.6 75.6

1318.65

Jumlah kalori Nutrelle 14

75.6 75.6

75.6 75.6

1165.40

Jumlah Kalori

75.6

60

60

327

75.6

1236.20