ACLARACIN: Esta dieta es 100% natural no contiene nada de creatina ni anabolicos

DESAYUNO 2 huevos (en forma de batido) 1 taza de yogur descremado o leche descremada. 1 taza de cereales. 2 rebanadas de pan integral con 100 grs. de queso blanco descremado o 50 grs. de queso fresco o port salut. 1 banana o 2 frutas.

ALMUERZO 200 grs. de carne vacuna (1 bife) o 1/4 de pollo o 1 filet de pescado o 1 lata de atn natural. Cualquiera de las carnes que se elija no debe ser frita. 1 plato de verduras crudas o cocidas, con aceite (una cuharadita de las de te) y con limn, vinagre y sal (cantidad libre). 1 huevo duro. 200 grs. de papas o batatas (2 medianas o una grande), las cuales no d eben ser fritas 100 grs. de arroz o pastas o cereales o avena (la medida es la de un pocillo de caf con el arroz, fideos, etc. crudos) hervidos al natural o con caldo. 1 banana o 2 frutas. Agua o bebida diettica en cantidad ilimitada.

MERIENDA 1 taza de yogur descremado o leche descremada. 1 taza de cereales. 2 rebanadas de pan integral con 100 grs. de queso blanco descremado o 50 grs. de queso fresco o port salut. 1 banana o 2 frutas.

CENA 200 grs. de carne vacuna (1 bife) o 1/4 de pollo o 1 filet de pescado o 1 lata de atn natural. Cualquiera de las carnes que se elija no debe ser frita. 1 plato de verduras crudas o cocidas, con aceite (una cuharadita de las de te) y con limn, vinagre y sal (cantidad libre). 1 huevo duro. 200 grs. de papas o batatas (2 medianas o una grande), las cuales no deben ser fritas 100 grs. de arroz o pastas o cereales o avena (la medida es la de un pocillo de caf con el arroz, fideos, etc. crudos) hervidos al natural o con caldo.

ANTES DE ACOSTARSE 1 banana o 2 frutas. Agua o bebida diettica en cantidad ilimitada.

COMO VERAN YO SEPARO EN 5 COMIDAS YA Q TRABAJO ADEMAS Y EL TIEMPO ME INCOMODA UN POCO.PERO SI QUIEREN PUEDEN HACERLO EN 6 .ES 100% EFECTIVA

* CONSEJOS : - CUANDO VUELVAS DEL GYM TOMATE UN BATIDO CON 2 HUEVOS CON LLEMA (O 3 HUEVOS Y 1 LLEMA) Y AGREGALE UN POCO DE AZUCAR O CACAO PARA DARLE UN POCO DE SABOR. PORQUE CUANDO TERMINAMOS DE EJERCITAR LOS MUCULOS NUESTRO CUERPO ASIMILA MEJOR LAS PROTEINAS -SIEMPRE TOMA AGUA,NADA DE JUGOS Y MUCHO MENOS GASEOSAS,NI HABLEMOS DE ALCOHOL -NUNCA TE PAJIES ANTES DE IR AL GYM (TE LO DIGO POR EXPERIENCIA EL PRIMER DIA DE GYM ME PAJIE ANTES DE IR Y PARECIA BUGS BUNNY CON ANOREXIA -TOMA ALREDEDOR DE 3 LTS DE AGUA POR DIA

-ESTA DIETA SE VASA EN PROTEINAS,CONSUME MUCHAS PROTEINAS -SIEMPRE Q TOMES YOGURT O LECHE Q SEA EL DESCREMADO -MIENTRAS MAS DESGASTES TUS MUSCULOS MAS CRECERAN. DE NADA SIRVE LEVANTAR POCO PESO TAMPOCO TE HAGAS EL INCREIBLE HULK YA QUE TE DESGARRARAS Y NO LOGRARAS NADA.EQUILIBRATE -1 VEZ A LA SEMANA TE PODES DAR UN GUSTITO..(SALIR DE JODA CON LOS PIBES Y CHUPARTE -Y LO MAS IMPORTANTE NO COMAS NADA FRITO!