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La Migliore (e La Peggiore) Posizione Per Dormire

La Migliore (e La Peggiore) Posizione Per Dormire

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Published by har58
Salute
Salute

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Published by: har58 on Apr 15, 2013
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09/01/2013

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10/03/13La migliore (e la peggiore) posizione per dormirelinfavitale.com/dormire-bene/posizione-per-dormire-bene/1/4
La migliore (e la peggiore) posizione per dormire
Una domanda molto interessante e intelligente che mi e’ stata fattaultimamente e’ “
Quale e’ la migliore posizione per dormirebene? 
“.Come spiego anche nell’ebook “
 Il Buon Sonno
” ci sono diversifattori da considerare
per dormire bene
e risvegliarsi veramentefreschi e riposati.Fattori come
l’alimentazione, l’esposizione alla luce solare, l’attività fisicaintesa semplicemente come la quantità di movimento che fai ogni giorno e cosi via.
E’ importante tuttavia anche conoscere le migliori posizioni per dormire, perché se prendiamo l’abitudine didormire in una posizione sbagliata rischiamo di riposare poco e svegliarci stanchi e doloranti.
La posizione per dormire da evitare:
Ho scelto di iniziare con queste perché penso che e’ importante prima di tutto capire dove sbagliamo ecorreggere i nostri errori.
- Dormire a pancia in giù
Se non vuoi rovinarti
il sonno
e
riposare male
devi evitare di
dormire a pancia in giù
. Questa posizionefavorisce il reflusso gastroesofageo, non ci permette di respirare bene, appiattisce la curva naturale dellacolona vertebrale causando dolori alla schiena, carica di tensione il collo, comprime lo stomaco, i muscoli e learticolazioni, può anche favorire il russamento e altri
disturbi del sonno
.Purtroppo la maggior parte della gente dorme cosi e se e’ anche il caso tuo sicuramente cambiare posizionenon sara’ facile, sappi pero’ che la maggior parte delle volte tendiamo a girarci e rigirarci per trovare laposizione giusta
perché non siamo rilassati
.Cerca quindi di rilassare la mente ed il corpo prima di andare a dormire,meditando, oppure facendo qualchesemplice esercizio di respirazione.
La posizione migliore:
C’e’ chi dice che
dormire di lato
sia una buona posizione per dormire, tuttavia io la sconsiglierei e laaggiungerei fra le posizioni da evitare, a meno che tu non soffra di reflusso, bruciori di stomaco o acidità ecco,in quel caso sarebbe utile
dormire sul lato sinistro
. Altrimenti e’ sconsigliabile perché questa posizione fa pressione sul fegato, lo stomaco e i polmoni inoltre chidorme cosi spesso schiaccia il braccio bloccando la circolazione e al mattino se lo ritrova tutto intorpidito.
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Posted on febbraio 28, 2013
by 
George Luis
 
4 COMMENTS
Consiglia22Invia
 
10/03/13La migliore (e la peggiore) posizione per dormirelinfavitale.com/dormire-bene/posizione-per-dormire-bene/2/4
Mi piace22
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15
CondividiL’unico ulteriore caso in cui potrebbe portare dei benefici e quindi sarebbe consigliabile e ingravidanza, perché migliora la circolazione favorendo il benessere sia del bimbo che della mamma.
- Dormire sulla schiena e la posizione migliore
Ebbene si, questa e’ la posizione migliore, sulla schiena a pancia in su.E la posizione perfetta per la salute ed il benessere della nostra colona vertebrale. Ci permette di evitare inutilidolori di schiena, contratture muscolare e contrasta il reflusso gastro esofageo.
Il cuscino giusto:
Per questa posizione supina si dovrebbe usare un cuscino morbido e basso che eviti uno piegamento smisuratodella testa in avanti.Se invece (per qualsiasi ragione sia) ti trovi a dormire di lato il cuscino in questo caso dovrebbe essere unpo’ più alto e rigido, capace di coprire la distanza fra la spalla e la testa appoggiata sul cuscino. Al di la delle posizioni, del sonno in se e della sua durata, quello che conta quando dormiamo e’ quanto ciriposiamo e per riposare bene
e’ necessario capire bene come funziona il sonno.
Se non riesci a trarre il massimo riposo dal tuo sonno ti consiglio vivamente di leggere la guida pratica per il buon sonno che ho creato eche puoi trovare qui.In conclusione, tu invece come dormi e che posizione usi per riposare bene?Condividi la tua esperienza neicommenti qui sotto.Se dormi alla grande e ti va puoi anche condividere con noi le strategie che usi.Fammi sapere !Inoltre se ti e’ piaciuto questo articolo e pensi che possa essere utile per qualcuno che conosci non esitare,condividilo usando i pulsanti che trovi in basso.Tanta Gioia e Vitalità,George Luis
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10/03/13La migliore (e la peggiore) posizione per dormirelinfavitale.com/dormire-bene/posizione-per-dormire-bene/3/4
4
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Si, voglio l'ebook!
Dormire bene
 
come dormire
,
 posizione per dormire
,
rimedi per dormire
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dr. Emma Castagnari
marzo 1, 2013 at 09:38
 Ammiro il tuo desiderio di essere utile al prossimo, ma questo articoletto è un po’ superficiale:- dormire a pancia in su facilita la caduta della lingua con ostruzione laringea, conseguente russamento, ipossia….- non parla del cuscino, indispensabile sostegno della testa, che mantiene il rachide cervicale in posizione razionale….- dormire di fianco non significa appoggiarsi al braccio, ma alla spalla, con il cuscino che deve avere uno spessore personalizzato.Concordo sulla ”peggiore posizione” a pancia in giù che forza la mandibola in lateralità, la posizione facilita l’ apertura della rima labiale conperdita di saliva. L’ iposcialia conseguente facilita la carie. La posizione mantiene ruotato in posizione anomala il rachide cervicale che è,come ben sai collegato al dorsale, lombare con tutte le conseguenze morbose del caso.Non ho letto l’ ebook, ma mi riprometto di farlo appena possibile.
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George Luis
marzo 1, 2013 at 16:04
Salve dr. Emma,In effetti mea culpa mi sono dimenticato di sottolineare l’importanza del cuscino. Grazie per la precisazione provvedo subitoa modificare l’articolo.Per quanto riguarda la posizione di lato, dipende. Concordo con lei tuttavia, non so quanto possa aiutare il cuscino e la suapersonalizzazione.Questa posizione sul lato (sinistro per la precisione) e’ utile generalmente per chi soffre di bruciori di stomaco, tuttavia una volta risolti quei problemi non penso che sia piu’ utile.Inoltre questo articolo non e’ un teorema, io parlo più che altro per esperienza, invito le persone a provare quanto dico e fare leloro considerazioni.
 
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dr. Emma Castagnari
marzo 1, 2013 at 17:16
Per cuscino personalizzato intendo un cuscino che abbia lo spessore identico allo spazio che intercorre tra il collo e l’ apice dell’ omero, piùqualche centimetro perché la testa è pesante ed una volta coricati il rachide deve mantenersi sulla stessa linea.
Rispondi
George Luis
marzo 1, 2013 at 18:46

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