Welcome to Scribd, the world's digital library. Read, publish, and share books and documents. See more ➡
Download
Standard view
Full view
of .
Add note
Save to My Library
Sync to mobile
Look up keyword
Like this
1Activity
×
0 of .
Results for:
No results containing your search query
P. 1
METODE LATIHAN FISIK

METODE LATIHAN FISIK

Ratings: (0)|Views: 149|Likes:
Published by ritong_a

More info:

Published by: ritong_a on Apr 16, 2013
Copyright:Attribution Non-commercial

Availability:

Read on Scribd mobile: iPhone, iPad and Android.
download as PDF, DOCX, TXT or read online from Scribd
See More
See less

01/18/2014

pdf

text

original

 
METODE LATIHAN FISIK METODE MELATIH FISIK Oleh : M.Thurham, S.Pd (FIK UNESA '95)Foundation of sports performanceLONG TERM PERIODIZATION TRAINING IS THE ANSWER GENERALIZED TRAINING (INITIATION 6
 – 
10 YRS)Multilateral developmentMultilateral skill (run, sprint, jump, catch etc.)Enough & equal time activitiesCommitted & selfdiscipline, concentration & emotion controlFlexibility, coordination & balanceModify the equipment & playing environment to appropriate levelDevelop various motor ability in low intensity environtmentSimplify rules so children understand the gameBoys & girls participate together Make sure sports are fun for childrenLead in games that introduce the basic tactics & strategiesGENERALIZED TRAINING ( ATHLETIC FORMATION 11-14 YRS )Proggressively increase training volume & intensityThe bodies & capacities are rapidly growing & developing besides still vulnerable to injuries &emotional damageThe emphasis still on be on developing skills & motor abilities, not on performance & winningFlexibility, coordination & balanceEthics & fair play, complex drills to improve concentration & attention controlDevelop general strength (hips, lower back & abdomin, shoulder joints, arms & legs )Develop aerobic capacity ( < 800 m ) & moderate anaerobic training ( < 80 m )Fun competitive situationSPECIALIZED TRAINING ( SPECIALIZATION 15 - 18 YRS )
The coach can move from “teaching” to “coaching” role
 Athlete should has no technical problemsClosely monitor the volume & intensity to ensure that athletes improve dramatically with fewinjuriesCheck progressive improvement the dominant motor abilities for the sportsIncrease volume of training first for specific exercise & drill to facilitate performanceThen, increase training intensity more rapidly than volume, but progressively.Involve athlete in decision making process whenever possibleAvoid maximum strength trainingKeep develop aerobic & anaerobic training, athletes capable of coping with lactic acidaccumulationImprove & perfect techniquesImproveindividual & team tacticsConcentration, attention control,positive thinking, self regulation, visualitation & motivation toenhance sports-specific performanceIncrease the number of competition progressivelySPECIALIZED TRAINING ( HIGH PERFORMANCE 19 YRS + )A well-design training plan, based on sound principles of long term development, will lead to
 
high performanceBase training programs on sound scientific principlesSimulate the rhythm & speed required in competition with specific exercises & drillsHelp athlete perfect & master specific technical skill, tactics & sport-specific mental strategiesAge based training methodsBeginning Training -Sensitive periods.Max strength 12-14(f) 14-16(m)explosive strength 10-12(f) 12-14(m)Strength Endurance 12-14(f) 14-16(m)Aerobic Endurance 8-10 (f & m)Anaerobic Endurance 12-14(f) 14-16(m)Speed of Reaction 8-10 (f & m)Maximal Speed 10-12(f) 12-14(m)Coordination 5-8 (f & m)PHYSICAL TRAINING ( LATIHAN FISIK ) ADALAH SEBUAH RANGKAIAN DISIPLINDARI SEBUAH PROSEDUR ATAU LANGKAH-LANGKAH KHUSUS YANG HARUSDILAKUKAN ATLET UNTUK MEMPERSIAPKAN TUBUH GUNA PENINGKATANKEMAMPUANKOMPONEN-KOMPONEN PHYSICAL FITNESS
„ENERGY FITNESS‟, ADALAH KEMAMPUAN UNTUK MENYUPLAI ENERGI UNTUK 
KONTRAKSI OTOT SESUAI DENGAN TUNTUTAN CABANG OLAHRAGANYA.OLAHRAGA MARATON CONTOHNYA.
MUSCULAR FITNESS‟, ADALAH KEMAMPUAN OTOT UNTUK MEMENUHI
TUNTUTAN CABANG OLAHRAGA DENGAN STRENGTH, ENDURANCE, SPEED,POWER & FLEXIBILITY YANG OPTIMAL. TOLAK PELURU CONTOHNYA.SEDANGKAN OLAHRAGA BOLABASKET MEMBUTUHKAN KEDUANYA UNTUK SUKSES.ENERGY FITNESSAN AEROBIC FITNESS.AEROBIC FITNESS.MUSCULAR FITNESS1. STRENGTH ADALAH JUMLAH BEBAN MAKSIMUM YANG BISADIATASI OLEHOTOT DALAM SATU KALI USAHA2. ENDURANCE ADALAH KEMAMPUAN OTOT UNTUK BERKONTRAKSIBERULANG-ULANG ATAU MEMPERTAHAN KAN SEBUAH KONTRAKSI YANGKONTINYU DALAM USAHA DIBAWAH MAKSIMAL3. SPEED ADALAH KEMAMPUAN UNTUK MENGGERAKKAN TUBUH ATAU BAGIANTUBUH DENGAN SECEPAT-CEPATNYA4. FLEXIBILITY ADALAH LUASNYA RUANG GERAK DIMANA PERSENDIAN TUBUHDAPAT DIGERAKKAN. HAL INI DITENTUKAN OLEH ELASTISITAS DARIOTOT,LIGAMENT DAN TENDON5. BALANCE ADALAH KEMAMPUAN MEMPERTAHANKAN POSISI TUBUH BAIK 
 
DIAM MAUPUN BERGERAK TANPA KEHILANGAN KESEIMBANGAN/JATUH6. POWER ADALAH KEMAMPUAN UNTUK START,STOP DAN MERUBAH ARAH DANKECEPATAN SECEPAT-CEPATNYA DENGAN TEPAT7. AGILITY ADALAH KEMAMPUAN UNTUK START,STOP DAN MERUBAH ARAHDAN KECEPATAN SECEPAT-CEPATNYA DENGAN TEPAT TANPA KEHILANGANKESEIMBANGAN8. STAMINA ADALAH KEMAMPUAN MEMPERTAHANKAN KECEPATANBERULANG-ULANGPHYSICAL TRAINING ( Penyiapan tubuh untuk memenuhi tuntutan fisik cabang olahraga )ENDURANCEFLEXIBILITYSTRENGTHSPEEDBALANCEPOWER AGILITYSTAMINASTRENGTHTUJUAN : SPEED STRENGTHDAPAT DITINGKATKAN S/D 300 %MAKSIMAL UNTUK LATIHAN WEIGTH TRAINING : 24
 – 
30 SET/ SESSION LATIHAN100 % 1
 – 
390 % 3
 – 
680 % 6
 – 
870 % 8
 – 
1260 % 12
 – 
1550 % 15
 – 
2040 % 20
 – 
2530 % 25
 – 
35ANUGERAH TUHANJARAK IDEAL UNTUK MELATIH KECEPATAN ADALAH 20 METER TOTAL JARAK UNTUK LATIHAN KECEPATAN DALAM 1 SESSION LATIHANADALAH 900 METER TEORI PRINSIP LATIHANBompa: Prinsip-prinsip latihan adalah partisipasi aktif, Perkembangan menyeluruh, Spesialisasi,Individualisasi, Variasi, Model dalam proses latihan, Beban meningkat.Pate dkk.: Pembebanan berlebih, Konsistensi, Kekhususan, Kemajuan, Ciri pribadi, Keadaan pelatihan, Periodisasi, Masa stabil, Tekanan dalam berlatih.Fleck dan Kraemer: Pembebanan berlebih, Waktu istirahat, Kekhususan, Variasi latihan,Detraining, Individualisasi.

You're Reading a Free Preview

Download
/*********** DO NOT ALTER ANYTHING BELOW THIS LINE ! ************/ var s_code=s.t();if(s_code)document.write(s_code)//-->