Antrenament autogen Schultz - Model adaptat (ciclul inferior) Barbara Crciun aprilie 2010 a) nclzire Inspirai i expirati uor,

, prelungit. Inspirai pe un timp i expirai pe doi timpi, pe doi timpi....Foarte bine... Inspirai i expirai linitit. Inspirai, expirai... b) Exerciiul face referire la senzaia de greutate a braelor urmat de linite, calm n tot corpul V invit s gsii o poziie comod, de baz i s nchidei ochii..... Urmai vocea mea... Braul meu drept devine greu, din ce n ce mai greu... (3 ori) Braul meu sting devine greu, din ce n ce mai greu...(3 ori) Ambele brae sunt inundate de greutate, din ce n ce mai mult greutate....(3 ori) Simt cum linitea se regsete n ambele brae ........ n acest moment sunt n ntregime linitit... Sunt n ntregime linitit i sunt cu desvrire calm Toi muchii mi sunt destini i odihnii O linite plcut m nconjoar Calmul m inund Nimic nu-mi tulbur linitea Simt o linite i o pace interioar Sunt foarte calm i corpul meu este la fel de calm i de inert Umerii, braele, minile, picioarele, ntregul meu corp este greu...este greu....i inert... Trupul meu este cuprins de o mare greutate, ....o mare greutate... O greutate fireasc mi inund acum tot trupul... O greutate linititoare m mpresoar... Linite i greutate... Linitea, greutatea i echilibrul m inund... Simt ca n jurul meu e numai calm i mult liniste, mult linite........................................................................ Revenire: Micai puin braele n sus i n jos, strngei pumnii Respirai profund o dat......... i nc o dat Purtnd linitea cu voi revenii i deschidei ochii, vioi i mulumii... c) Exerciiul - face referire la senzaia de greutate, calm, cldur n tot corpul V invit s gsii o poziie comod, de baz i s nchidei ochii..... Urmai vocea mea... Sunt n ntregime linitit....(3 ori) Sunt cu desvrire calm...(3 ori) Toi muchii mi sunt destini i odihnii...(3 ori) O linite plcut m nconjoar.... Calmul m inund.... Nimic nu-mi tulbur linitea..... Simt o linite i o pace interioar..... Sunt complet calm... Umerii, braele, minile, picioarele, ntregul meu corp este greu.... Trupul meu este cuprins de o mare greutate, o mare greutate.... O greutate fireasc mi inund tot trupul O greutate linititoare m nconjoar din ce n ce mai mult... O cldur agreabil mi cuprinde braul, mna dreapt i se furieaz pn n vrful degetelor................. O cldur mi npdete tot braul i mna dreapt ca ntr-o baie cald... Braul meu drept este nvluit ntr-o cldur odihnitoare........... O cldur agreabil mi cuprinde braul, mna stng i se furieaz pn n vrful degetelor Simt mult linite, greutate, cldur Linitea i echilibrul m nconjoar M las cuprins n voie de greutatea, cldura i linitea care m nconjoar M las cuprins de greutate, de cldur i linite................................................................................................... Revenire: Micai uor braele n sus i n jos........Strngei pumnii.... Respirai profund nc o dat i nc o dat...Deschidei ochii... Purtnd cldura i linitea cu voi revenii i deschidei ochii, mai vioi i mai mulumii.......