Instituto del Rosario-Profesorado en Educacin Fsica Gabriela Mistral Parcial Escrito Deporte y su Enseanza IV-Hockey sobre Cped.

Profesores: Amelia Veronese-Alejandro Casarotto.

Unidad: El Arquero. EQUIPO 1 Consigna: Teniendo en cuenta lo hablado en clase y explicado en clase, ms lo visto en videos expuestos y las clases prcticas de la unidad de arquero; debern: 1. Armar una planificacin (objetivos a corto, mediano y largo plazo) de entrenamiento de la capacidad de RESISTENCIA en un arquero de hockey sobre csped. Fundamentar porque es necesaria desarrollar tal capacidad. Los objetivos a corto, media y largo plazo son: A corto plazo: Crear una base aerbica con desplazamientos. 1 MES A mediano plazo: Mejorar la base aerbica a travs de una resistencia bsica con desplazamientos y tcnicas. 3 MESES

A largo plazo: Trabajar la resistencia mixta. (resistencia-coordinacin y resistenciafuerza-velocidad). 6 MESES

Fundamentacin:

2. Idear; dibujar y explicar 25 ejercicios ordenndolos de menos a ms complejos, teniendo en cuenta que estarn trabajando con una/o jugador/a de sptima divisin. Ejercicios: 1) En el siguiente ejercicio el/la arquero/a deber desplazarse de cono a cono a una distancia de 4.30 mts aprox, se realizaran desplazamientos laterales. Cabe destacar que tendr nicamente la indumentaria de los miembros inferiores. 4 x 10 repeticones P: 20

2) dem al anterior pero los desplazamientos sern en ocho. 4 x 10 repeticones P: 20

3) En el siguiente ejercicio el/la arquero/a deber desplazarse en un cuadrado de conos de 4 mts aprox de distancia, se realizaran desplazamientos laterales, hacia adelante y hacia atrs (siempre formando un cuadrado). Al igual que los dos ejercicios anteriores se utilizara la indumentaria de los miembros inferiores. 4 x 10 repeticiones P: 20

4) dem al anterior, pero en lugar de los desplazamientos hacia adelante y hacia atrs se realizaran desplazamientos diagonales. 4 x 10 repeticiones P: 20

5) Salir desde el centro del arco hacia el primer cono, de all debe realizar desplazamientos laterales en zigzag cortos hasta llegar al ltimo cono (que est dentro del rea) y deber salir afuera del rea para realizar el gesto de posicin

defensiva, para luego volver al centro del arco en retroceso en forma lineal. El ejercicio comenzara nuevamente al llegar al centro arco. 5 x 5 repeticiones P: 30

6) Desde el centro del arco se desplazara hacia adelante hasta un cono, luego vuelve en retroceso hacia el centro y ah es donde realiza el gesto tcnico para atajar pelotas altas. Dicho se realizara primero hacia un lado y luego hacia el otro. 4x 10 repeticiones P: 20

7) El arquero debe salir del centro del arco con desplazamientos hacia la derecha siguiendo la lnea de fondo hasta llegar a la lnea del rea. En ella, debe realizar pasos hacia adelante y hacia atrs sin pisar dicha lnea, una vez que llega a lnea de fondo pero sobre el lado izquierdo se desplaza de igual manera hasta el centro del arco. 15 x 1 repeticin P: 15

8) En un cuadrado de 70cm por 70cm ubicado a unos 2/3 metros en frente al arco el arquero deber colocar ambos pies (primero uno luego el otro) en el centro, adelante, atrs, en la izquierda y la derecha del mismo, para luego desplazarse lateralmente hacia un cono ubicado a 5 metros. Aqu deber realizar el gesto de patada (despeje) y volver al cuadrado, de la misma manera realizar ste ejercicio pero para distintos sentidos. Primero para la izquierda, luego a la derecha y por ultimo para adelante. 7 x 1 repeticin P: 30

9) Desde el centro del arco se desplazara en diagonal hacia un lateral, aqu habr un cono donde deber realizar el gesto de arrodillarse y despus volver al centro desplazndose en retroceso. Con el mismo desplazamiento llega hasta el cono central y realiza el gesto de posicin de defensa, retrocede de igual manera para finalizar con el ltimo desplazamiento en diagonal realizando nuevamente el gesto de arrodillarse. 10 x 1 repeticin P: 20

10) Desde el centro del arco realizar el gesto de atajar bochas (con piernas y brazos) a media altura dos veces de cada lado, intercalando una vez de cada lado. De all, realizar un desplazamiento hacia delante hasta un cono y volver y en retroceso (ambos desplazamientos son en forma lineal). 4 x 10 repeticiones P: 20

11) dem al ejercicio numero 1, pero a diferencia de ste, en ambos conos estarn ubicadas 3 bochas estticas, las cuales deben patearse con pierna izquierda en el cono izquierdo y con pierna derecha en el cono derecho. Los desplazamientos se realizaran en forma lateral. 5 x 1 repeticin P: 30

12) A un metro del rea se ubicaran 5 arcos y 2 bochas por cada uno de stos ubicadas sobre la lnea del rea. El arquero deber salir del centro del arco e intentar meter las bochas en cada uno de los arcos, los desplazamientos sern frontales y el retroceso ser de espaldas hacia atrs. Cada vez que patea est obligado a volver al centro del arco. 8 x 1 repeticin P: 30

13) dem al ejercicio numero 5, pero al llegar a cada cono se despeja una bocha. Las bochas estarn ubicadas en 3 de los 4 conos, en cada cono habr 3 bochas ubicadas una ms alejada de la otra. 3 x 1 repeticin P: 30

14) El arquero estar ubicado en una rea delimitada por un crculo, alrededor de ste crculo y dentro del mismo habr un cono. Se encontraran 4 jugadores en cada punta simulando a un cuadrado. El arquero debe despejar la bocha con una patada impidiendo que las bochas ingresen al crculo, una vez que patea debe tocar si o si el cono que est en el centro para salir a patear la siguiente bocha. 4 x 1 30 de trabajo P: 20

15) dem al ejercicio numero 11, pero con despeje de la bocha (dinmica) con el gesto de arrodillado. 5 x 1 repeticin P: 30 16) dem al ejercicio numero 12, pero se reemplazan los arcos por personas y las bochas se despejan con el gesto de arrodillado (bochas en movimiento). 8 x 1 repeticin P: 30

17) dem al ejercicio numero 13, pero con despeje del gesto de arrodillado. 10 x 1 repeticin P: 20

18) dem al ejercicio numero 14, pero con despeje del gesto de arrodillado. 6 x 1 P: 20

19) Desde el centro del arco sale en diagonal hasta unos conos, los cuales debe pasar por delante del primero, atrs del segundo y luego desplazarse lateralmente hacia el arco para arrojarse imitando a una tapada de una bocha baja. 3 x 5 repeticiones P: 20

20) El arquero deber salir del centro del arco, dirigirse en diagonal para patear una bocha que es arrojada por otro jugador (despeje) y luego de esto, desplazarse al arco y arrojarse hacia el poste ms alejado para tapar una bocha que es arrojada hacia el arco con la intencin de convertir un gol, el arquero debe impedir que esto sucede. 3 X 5 repeticiones P: 20 21) En frente del arco se delimitara un rea en forma de semicrculo, el arquero debe desplazarse por sta con desplazamientos laterales y cuando llega al final del rea debe arrojarse y tapar una bocha baja que es tirada por otra persona. Este ejercicio se realizara para ambos lados, es decir primero para la derecha y luego para la izquierda. 3 x 5 repeticiones P: 20

22) El arquero estar de pie en medio del arco, debe atajar una bocha alta con la mano, luego debe desplazarse hacia la izquierda para despejar una bocha en movimiento. 3 X 5 repeticiones P:30

23) dem al ejercicio anterior, pero luego de despejar lo bocha debe realizar un desplazamiento lateral hacia el otro poste del arco para atajar un bocha baja que es arrojada por otra persona. 2 x 5 repeticiones P: 20

24) dem al ejercicio anterior, pero despus de realizar los movimientos anteriores, debe levantarse lo ms rpido posible y atajar una bocha que es arrojada por otra persona a media altura. 5 x 1 repeticin P: 30

25) dem al ejercicio anterior, pero agregando en ltima instancia salir a achicar un bocha que se encuentra a unos metros del centro del rea. 5 x 1 repeticin P: 30