10 Tips Jitu Menurunkan Berat Badan

SehatCantik.co.id | Informasi Kecantikan dan Kesehatan Wanita Indonesia

Ladies, dengan mencegah obesitas, kita akan terhindar dari bermacam penyakit berbahaya. Obesitas dapat memicu penyakit kronis seperti hipertensi, diabetes, stroke, meningkatnya sel-sel kanker dan kardiovaskular. Berat badan yang berlebih atau kegemukan (obesitas) tidak saja ancaman bagi kesehatan tapi juga berkaitan dengan penampilan, kecantikan dan rasa percaya diri serta kenyamanan tubuh. Obesitas biasanya terjadi karena seseorang banyak mengkonsumsi makanan berlemak tinggi, gula dan kurang olah raga. Penyebab utamanya adalah pola makan yang salah, selain disebabkan oleh faktor keturunan. Agar terhindar dari obesitas, mulailah untuk memperbaiki pola hidup dan pola makan. Bila ingin melakukan diet, pilihlah diet dengan menu yang sehat dan seimbang, dengan tetap memenuhi kebutuhan gizi. Ada 10 kiat untuk menurunkan berat badan : 01. Sarapanlah sebelum beraktifitas,karena tanpa makan pagi akan membuat perut keroncongan sebelum makan siang dan menjadikan seseorang akan menyantap lebih banyak kalori pada waktu makan siang. 02. Kontrol asupan karbohidrat, kurangi karbohidrat seperti nasi, garam, gula, roti, mie, terigu dan pasta, tanpa harus menghilangkannya sama sekali sebab tubuh kita tetap memerlukan karbohidrat untuk diubah menjadi kalori. 03. Lakukan banyak kegiatan, dengan menerapkan hidup aktif bila tidak sempat melakukan olah raga, agar kalori yang keluar lebih banyak daripada asupan kalori. 04. Makan makanan yang bernutrisi tinggi, kaya akan serat, makanlah bagian sayur yang berwarna hijau gelap seperti pak coy atau bayam.

05. Konsumsi banyak protein, seperti tempe, tahu, ikan, dada ayam, putih telur. Selain dapat membentuk otot yang bisa meningkatkan metabolisme, juga akan menambah kinerja tubuh sehingga lebih banyak membakar lemak dan akan merasakan kenyang lebih lama. 06. Pakailah jus lemon untuk pengganti mentega pada sayuran, begitu juga pada menu ayam dan ikan. Dijamin bebas lemak. 07. Gunakan yogurt rendah lemak sebagai pengganti krim asam (sour cream) ataupun mentega saat menyajikan kentang panggang, mashed potatoes atau kroket. 08. Campurlah salad dengan dressing berbahan dasar cuka supaya rasa kenyang lebih bertahan lama. 09. Sebagai camilan, makanlah buah-buahan, cracker wholemeal bersama keju low fat, sayuran panggang atau rebus pengganti kripik kentang. Cobalah untuk mengurangi camilan dengan mengambil sedikit saja camilan favorit supaya bisa menghilangkan ketergantungan pada camilan tersebut. 10. Sisakan beberapa suap dalam setiap menu makanan yang disantap hal ini akan memangkas hingga 300 an kilojoule atau sekitar 900 an kilojoule perhari. Selamat mencoba and good luck