PAGI HARI JAM 07.00 Minumlah segelas teh hangat atau teh panas yang manis.

Jangan menggunakan gula diet kecuali anda penderita penyakit tertentu yang mengharuskan anda mekonsumsinya. Minumlah selagi hangat, dan jangan biarkan teh yang anda minum dalam keadaan dingin. Manfaat : Teh manis hangat memberikan anda tenaga lebih dibandingkan dengan makan seporsi nasi dan Teh juga mengandung rendah lemak dan karbohidrat dibanding dengan seporsi roti bakar atau telur goreng. JAM 09.00-10.00 Jika anda terbiasa makan seporsi nasi atau roti, jam-jam ini anda akan merasakan rasa lapar karena pola makan anda yang terbiasa mengunyah daripada minum segelas cairan. JANGAN DIPAKSAKAN!!. Makanlah makanan yang menjadi favorit anda, tetapi ingatlah jadikan label kalori sebagai panduan untuk memilah makanan selingan yang tepat. Pilihlah kalori yang paling rendah diantara sederet makanan yang ada di supermarket. Jangan merasa malu, karena ini juga bagian dari hidup sehat anda. SIANG HARI JAM 12.00-13.00 Disinilah kesempatan anda untuk menikmati makanan berat. Tetapi perlu diingat jangan melbih-lebihkan makanan hanya karena anda tidak makan pada pagi hari. Jangan mendoble2 kandungan makanan, contohnya : jika anda memilih nasi sebagai karbohidrat, hindarilah jagung, kentang, ketela sebagai lauk pauk anda, jika anda memilih telor sebagai sumber protein, hindarilah ayam, ikan, daging sebagai pendamping lauk pauk anda. HINDARILAH MAKANAN YANG DIGORENG karena akan menambah lemak pada tubuh anda. SORE HARI JAM 17.00-18.00 Setelah anda pulang kantor, pastilah perut ini sangat lapar dan tubuh memerlukan asupan gizi. Makanlah seporsi salad tanpa karbohidrat, rujak buah tanpa lontong, atau seporsi kacang hijau tanpa santan. Ini untuk mengantisipasi jika anda kelaparan pada saat malam hari. MALAM HARI JAM 18.00 STOP SEMUA MAKANAN, jika anda masih merasa lapar banyaklah mekonsumsi air putih, dan jika anda terbiasa mengecap makanlah sedikit buah-buahan yang sedikit masam, hindarilah buah-buahan yang manis.

Sebenarnya poin yang terpenting dari diet itu sendiri adalah

1. Makan dengan frekuensi yg lebih sering namun porsi yg kecil. Misalnya dalam 1 hari lo makan 5x namun porsinya cuma semangkuk kecil(sedang). 2. Ubah bahan makanan yg biasa menjadi yg sehat. Misalnya ganti dari mengkonsumsi nasi putih menjadi nasi merah, hindari makan goreng2an kecuali jika menggunakan olive oil, kurangi penggunaan garam, gula, dan minuman yg bersoda. 3. Minumlah teh hijau. 4. Rutin melakukan latihan cardio. Jadi walaupun kita tidak melakukan jenis-jenis diet diatas, lakukanlah rutin poin-poin untuk mengimbangi tubuh anda. Sebenarnya diet tidak harus mengurangi berat badan, tetapi bagaimana kita bisa hidup sehat tanpa ada penyakit yang bersinggah.

Penyebab DIET GAGAL

1. Mengurangi jumlah makan, bukan porsi makan. Hal ini seringkali dilakukan oleh para pelaku diet, dengan melewati salah satu jam makan seperti sarapan atau makan malam. Padahal sarapan penting sebagai energi utama untuk melakukan aktifitas sepanjang hari dan menghindari konsumsi gula atau lemak berlebihan di saat lapar. Lagipula, makan secara teratur (3 kali sehari) akan meningkatkan metabolisme tubuh yang membantu mengurangi berat badan karena proses pembakaran lemak dan kalori lebih mudah. Hal ini berbanding terbalik saat tubuh dalam keadaan lapar, di mana metabolisme secara alami akan turun. 2. Diet yang membatasi untuk mengonsumsi satu kelompok makanan tertentu. Diet yang menganjurkan untuk tidak makan karbohidrat atau lemak sama sekali, dan hanya mengonsumsi buah dan sayur saja tidak baik untuk kesehatan, karena kebutuhan tubuh akan vitamin dan mineral tidak akan tercukupi, terutama untuk usia remaja. Tubuh masih membutuhkan asupan kalori dan nutrisi yang seimbang untuk menjaga kesehatan. Pilih makanan yang rendah lemak daripada tidak makan lemak sama sekali. 3. Konsumsi kalori terlalu rendah. Untuk perempuan, tubuh memerlukan sekitar 2000 kalori setiap harinya, sedangkan laki-laki membutuhkan sekitar 2500 kalori. Apabila kalori yang masuk dibatasi hingga sekitar 1000 kalori atau bahkan kurang, justru

akan menyebabkan rendahnya metabolisme tubuh dan mengalami anemia. 4. Tidak olah raga. Padahal olah raga dapat meningkatkan metabolisme tubuh yang membantu proses pembakaran lemak dan kalori, sehingga berat badan pun akan lebih cepat turun. 5. Konsumsi salad. Mengonsumsi salad memang baik, namun patut diingat bahwa mayonaise yang menyertai salad juga mengandung lemak yang cukup tinggi. 6. Tidak minum susu. Mengonsumsi susu setiap hari tetap dibutuhkan, terutama susu rendah lemak berkalsium tinggi karena dapat menguatkan tulang dan melengkapi nutrisi tubuh. 7. Berat badan turun drastis. Sebaiknya berat badan yang turun tidak lebih dari 1-2 kilogram dalam seminggu karena dapat menimbulkan komplikasi kesehatan yang lain, seperti hati dan ginjal, yang dipaksa untuk bekerja lebih keras untuk menggantikan cadangan glukosa dalam darah. Hal ini pun dapat mengganggu kesehatan Anda.

10 Makanan Sehat Ini Bisa Bikin Gemuk

Berikut daftar makanan menyehatkan yang dapat membuat bobot tubuh melambung : 1. Sushi Hati-hati buat penggila sushi. Sayuran dan rumput laut memang tercatat sebagai makanan rendah kalori, namun campuran krim keju atau mayonnaise, seafood membuat satu roll sushi memiliki kadar sekitar 500600 kalori. Kecap yang sering kita makan bersama dengan sushi pun dapat membuat bobot bertambah, karena kandungan sodiumnya membuat Anda ingin terus minum dan makan. 2. Buah yang dikeringkan Buah yang dikeringkan ternyata memiliki kalori lebih banyak dibandingkan buah segar. Hal ini dikarenakan buar-buahan yang dikeringkan telah mengalami proses pengeringan yang menjadikannya lebih padat.

Contohnya, anggur segar memiliki 60 kalori per gelas, sedangkan kismis memiliki 460 kalori. Perlu Anda tahu, tak sedikit juga buah kering yang menggunakan gula tambahan sehingga jumlah kalorinya bisa lebih tinggi. 3. Granola Menu sarapan sehat yang terdiri dari kacang dan gandum ini ternyata memiliki kalori sebesar 500 per mangkoknya. Heran? Ternyata penggunaan minyak yang membuatnya renyah membuat makanan ini memiliki jumlah kalori tinggi. Lebih baik memilih sereal lain dengan nutrisi yang sama namun sedikit minyak dan sugar. 4. Kopi susu Biasanya Anda akan mencampurkan susu pada kopi hitam. Namun, ternyata hal ini adalah cara yang salah untuk mendapatkan kalsium. Jika meminum 2-3 cangkir kopi susu per hari maka Anda akan mendapatkan 200 kalori atau lebih sama seperti mendapatkan kalori dari potongan besar butter yang berlemak tinggi. 5. Teh dalam kemasan Banyak teh kemasan memakai gula atau madu sebagai pemanis. Satu botol teh ternyata memiliki hampir 200 kalori sama dengan satu botol soda. 6. Rengginang Jika memakan rengginang, pasti Anda tidak akan bisa berhenti sampai habis. Makanan ini sebenarnya rendah lemak dan kalori, namun kandungan serat dan proteinnya sangat rendah. Bahkan keinginan untuk memakannya terus menerus yang menyebabkan substansi-subtansinya meningkat dalam tubuh Anda. 7. Burger sayuran Tentu tidak memakai daging sapi pada burger memang dapat mengurangi kalori. Namun, tanpa daging pun Anda bisa mendapatkan 1000 kalori dari satu burger karena keju, bentuk roti yang besar, saus, dan mayonaise yang membuatnya memiliki kadar kalori tinggi. 8. Jus buah Siapa menyangka jus buah dapat membuat tubuh gemuk? Ternyata segelas jus kemasan bercitarasa jeruk atau apel memiliki 55 gram

karbohidrat sama dengan satu potong roti. Dan kebanyakan jus yang beredar di pasaran mengandung sampai 12 sendok gula penuh. 9. Salad Tidak ada yang lebih baik daripada sayuran yang tidak dicampur bumbu apapun. Penambahan keju, kacang, saus salad membuatnya kaya akan kalori bahkan lebih tinggi dari pasta. 10. Tahu Anda akan mendapatkan sodium, kalori, lemak jenuh, dan bahkan gula dalam hidangan tahu. Namun, tahu bukan makanan yang akan membuat gemuk, namun cara mengolahnya yang bisa membuat kandungan kalori dalam makanan berbahan tahu menjadi tinggi.

Berikut daftar makanan pembakar lemak:

Telur Semua makanan protein membantu meningkatkan tingkat metabolisme. Telur adalah makanan berprotein terbaik yang membantu meningkatkan metabolisme. Namun, perlu dicatat bahwa kuning telur tinggi lemak sehingga cukup makan putih telurnya saja. Albumin dalam putih telur membantu membangun massa tubuh tanpa lemak juga membantu membakar lemak. Teh hijau Teh hijau mengandung flavonoid dan antioksi yang kuat, membantu melindungi tubuh terhadap jantung, stroke dan kanker. Sebuah studi yang dilakukan di University of Jenewa menemukan bahwa teh hijau mengandung catechin polyphenol, yang bisa meningkatkan metabolisme sebanyak 4 %. Kafein Segelas minuman berkafein seperti teh atau kopi dapat meningkatkan tingkat metabolisme basal sekitar 5 -10 % selama dua jam, kata Dr Nicola Lowe, gizi dosen senior di University of Central Lancashire. Menurutnya, kafein sebagai stimulan yang bisa meningkatkan aktivitas

saraf dan membuat gerakan tubuh yang lebih aktif. Kafein juga mengubah pemakaian bahan bakar, sehingga tubuh membakar lebih banyak lemak untuk energi, bukan glukosa. Almond Almond mengandung asam lemak esensial dan serat. Tidak hanya meningkatkan metabolisme tetapi juga memuaskan nafsu makan dan memotong keinginan untuk makan berlebih, sehingga baik membantu penurunan berat badan. Yogurt Yogurt dibentuk dengan kultur probiotik, yang sehat bagi bakteri dalam usus. Hal ini tidak hanya membantu pencernaan lebih baik, tetapi juga mempercepat metabolisme tubuh. Yoghurt dibentuk dari susu rendah lemak dan protein susu berkualitas sehingga baik untuk menurunkan berat badan. Lemon Lemon tinggi kandungan vitamin Cnya, yang bertindak sebagai antioksidan dalam tubuh. Lemon pembersih kuat untuk hati. Hati bertanggung jawab untuk memproses lemak dan mendukung sistem pencernaan yang baik untuk meningkatkan aktivitas metabolik. Air dingin Sebuah studi terbaru yang dilakukan oleh sekelompok peneliti Jerman menyatakan bahwa, minum air dingin bisa meningkatkan metabolisme sebanyak 24 % dalam waktu 90 menit. Bayam Bayam kaya akan zat besi, kalium dan magnesium. Bayam juga memiliki sifat antioksidan yang baik. Tidak hanya membantu dalam menghilangkan radikal bebas yang dihasilkan dalam tubuh, tetapi juga membantu memperbaiki jaringan otot yang rusak. Bayam kaya akan serat dan juga bisa meningkatkan metabolisme dan membantu dalam proses penurunan berat badan. Tepung whole wheat Tepung whole wheat utuh adalah sumber sempurna untuk karbohidrat kompleks dan serat. Dapat membantu meningkatkan tingkat metabolisme yang baik untuk penurunan berat badan.

Tapi yang paling penting adalah olahraga secara teratur.

Menu diet golongan darah O Profile diet: rendah karbohidrat dan tinggi protein. Sangat Bermanfaat (makanan yang mempunyai efek sebagai obat untuk diet golongan darah O): jahe, kailan, kunyit, Daging (sapi, kerbau, rusa, domba, anak sapi), Brokoli, ubi, waluh, selada, lobak china, bluberi, rumput laut, ganggang laut, ceri, jambu biji, kacang merah, bumbu kari, kacang polong, semua jenis bawang. Netral (makanan yang tidak bereaksi apapun untuk diet golongan darah O): Ikan mas, belut, lobster, ikan tuna, bubur gandum, beras, kue beras, roti beras, tepung gandum, ikan sardine, udang, telur (ayam, bebek), mentega, kacang (hitam, merah, buncis, kedelai), tempe, tahu, susu kedelai, terung, tomat, labu, Daging (ayam, bebek, kambing, angsa, kalkun, kelinci) Hindari (makanan yang beraksi negatif untuk diet golongan darah O): Daging babi, kacang tanah, kacang mede, kuaci, laichi, kentang, mentimun, kembang kol, kerang, kodok, gurita, telur (angsa, puyuh), es krim, keju, susu sapi, yoghurt(semua jenis), minyak kelapa, penyu, minyak jagung, jagung, jamur, blewah, jeruk mandarin, pisang raja, pare, anggur putih, kecap, kopi, minuman keras,cumi-cumi, sotong, bunga brokoli.