Qu es la obesidad? La Obesidad se define como un exceso de grasa corporal.

En 1997,la Organizacin Mundial de la Salud (OMS) la clasific como una enfermedad que avanza con ndices de epidemia. La Obesidad suele ir asociada a otras enfermedades, como pueden ser: - Diabetes Mellitus tipo II. - Hipertensin. - Hipercolesterolemias. - Algunos tipos de cnceres Por eso son tan importantes las campaas de prevencin y/o tratamiento de la Obesidad des-de edades tempranas, para que en un futuro disminuya la prevalencia de estas enfermedades y, con ello, mejore la calidad y la esperanza de vida. Cmo podemos medir la obesidad infantil? La forma ms sencilla es a travs del ndice de Masa Corporal (IMC), que resulta de dividir el pe-so (Kg) entre la altura en metros al cuadrado, Qu factores provocan la obesidad? Aunque hay algunos casos en el que la obesidad est provocada por factores metablicos genticos, heredados de los padres y madres, en la mayora de los casos el exceso de peso de los nios y nias est relacionado con los estilos de vida y, en concreto, con los hbitos de nutricin y de actividad fsica. El mantenimiento del peso corporal surge del equilibrio entre las energas ingeridas (alimentacin) y las consumidas en las actividades cotidianas (actividad fsica). En esa lgica, la obesidad es consecuencia de una ingesta de energas superior a la que los nios y nias utilizan a lo largo del da en sus distintas actividades escolares, familiares y de ocio y juego. En los ltimos veinte aos se han producido dos cambios simultneos en nuestro estilo de vida que explican en gran parte este aumento de la obesidad: por un lado, consumimos cada vez ms alimentos que tienen un alto valor energtico y, al mismo tiempo, a lo largo del da nos movemos menos que antes y en consecuencia gastamos menos energa. En resumen, nuestros nios y nias comen peor, con alimentos que nos aportan ms energa, y se mueven menos, lo que hace que el exceso de energa se vaya acumulando en forma de grasa corporal. Qu consecuencias tiene en la salud de los nios y nias? La obesidad infantil tiene consecuencias inmediatas y futuras en la salud de los ms pequeos. En lo inmediato, los nios y nias obesos pueden padecer dos tipos de consecuencias:

Psicosociales, como aislamiento social, discriminacin, prdida de autoestima y trastornos de la alimentacin que provoquen bulimia o anorexia. Fsicas, como alteraciones ortopdicas y molestias respiratorias.

A ms largo plazo, los nios y nias obesos estn incrementando los riesgos de padecer en la adultez o la vejez una larga lista de patologas, entre las que se encuentran: Hipertensin; Diabetes; Enfermedades cardiovasculares; Algunos tipos de cncer Problemas en las articulaciones, y; Enfermedades degenerativas, como el Alzheimer. La OMS estima que tres de cada cuatro nios que son obesos entre los 10 y los 12 aos tambin lo sern cuando sean adultos. Los nios obesos del presente son, con una alta probabilidad, los enfermos del futuro. Qu hbitos influyen en el desarrollo de la obesidad? En la vida cotidiana de los nios y nias espaoles encontramos una larga lista de hbitos que explican el aumento de la obesidad. En materia de alimentacin, podemos enumerar:

Consumo elevado de alimentos de alto contenido energtico (bollera industrial, hamburguesas, pizzas, patatas fritas, refrescos azucarados y productos precocidos con alto contenido de grasas). Ingesta insuficiente de verduras, frutas y pescado. Prdida del hbito de desayunar. Dieta desordenada, con mucho picoteo entre horas, por lo general de productos con alto contenido energtico.

En cuanto a la actividad fsica, se evidencia una prdida progresiva de la prctica de actividad fsica en la infancia y la adolescencia, que se manifiesta en:

Menos en las horas dedicadas a hacer ejercicio o a practicar algn deporte. Prdida de hbitos de juego dinmico al aire libre.

Uso del vehculo familiar para el desplazamiento a las distintas actividades, en lugar de caminar o utilizar la bicicleta. Ms horas dedicadas a actividades sedentarias, televisin o jugar con la consola y el ordenador. como ver

Qu puede hacer la familia? El principal consejo para la familia, especialmente para los padres y las madres, es predicar con el ejemplo. Nuestros hijos e hijas nos tienen como una referencia, y la mayora de las veces no hacen ms que repetir nuestras costumbres y hbitos. Esto quiere decir que si nosotros adoptamos hbitos saludables, como alimentarnos de forma equilibrada y realizar actividad fsica con regularidad, es altamente probable que nuestros hijos e hijas tambin incorporen esas costumbres en su da a da. Consejos para prevenir la obesidad infantil Aunque las estadsticas no son alentadoras, tenemos una buena noticia: salvo los determinantes genticos, todos los dems factores que originan la obesidad infantil son modificables porque se relacionan con hbitos que hemos adquirido y que, si nos lo proponemos, podemos cambiar. Es indispensable que la familia se involucre activamente en el cuidado de la salud de los ms pequeos, fomentado la adopcin de hbitos saludables en materia de alimentacin y actividad fsica.

Comer en familia, para acompaar a nuestros hijos en la adopcin de hbitos de alimentacin saludables. Es muy importante tener una dieta equilibrada y ordenada, repartida en cinco comidas al da: desayuno, media maana, comida, merienda y cena. Desayunar fuerte es imprescindible. Un buen desayuno incluye beber leche, zumo de fruta, t o caf; comer pan o galletas, cereales, fruta, yogur, fiambre, queso, y de vez en cuando, una magdalena o un bollo, aunque es preferible evitar los dulces en esta comida. Una dieta variada es clave para mantener un peso corporal adecuado. La dieta debe estar compuesta por muchos vegetales (verduras, frutas, legumbres, pan, cereales), menos productos animales (carne, pollo, pescado, huevo, queso, leche) y pocas grasas y aceites.

El agua es vida. Es importante acostumbrar a nuestros hijos a tomar agua en las comidas en lugar de bebidas gaseosas, que tienen muchas caloras y adems suelen provocar dolores abdominales. Moverse es salud. Nadie dice que los nios y las nias no puedan mirar televisin o jugar en el ordenador, pero es muy importante que realicen actividad fsica con regularidad. La prctica deportiva es una buena alternativa siempre que no sea con fines competitivos, no slo por sus efectos beneficiosos sobre la salud sino porque es fundamental para la socializacin de los nios y nias.

Qu objetivos hay que marcarse para prevenir la obesidad infantil en el futuro? 1) Modificar hbitos de alimentacin, aprendiendo a diferenciar los distintos grupos de alimentos y combinndolos en la vida diaria. 2) Practicar ejercicio fsico de forma regular, todos o casi todos los das, para aumentar el gasto calrico diario y conseguir un equilibrio energtico. 3) En definitiva, conseguir un equilibrio energtico al final del da a travs de la combinacin de una dieta equilibrada y la prctica de ejercicio fsico diario de baja moderada intensidad En la prctica, Qu debe hacer el nio para mantener un equilibrio energtico? Siguiendo el orden del apartado anterior, este nio podra: 1) Realizar cinco comidas variadas y equilibradas a lo largo del da, de tal manera que cumpla los requerimientos energticos recomendados para su edad (2000Kcal/da). 2) Aprovechar las actividades cotidianas para aumentar el tiempo dedicado a realizar actividad fsica. Por ejemplo, se encargara de acompaar a su hermano mayor cuando pasea al perro, salir con sus padres a comprar el pan o el peridico, acompaar a los mayores al supermercado y ayudar a cargar con las bolsas de la compra.

3) Realizar ejercicio fsico durante al menos 30 minutos diarios (montar en bicicleta, patinar, nadar, caminar...), compensando su ingesta calrica