La Resistencia

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CAPACIDAD FÍSICA BÁSICA:LA RESISTENCIA

1. INTRODUCCION

Como todas las demás capacidades físicas, la resistencia es muy importantepara la mejora de la condición física de una persona.Del desarrollo de la resistencia va a depender el que un individuo puedaprolongar su esfuerzo en más o menos tiempo; dentro de esta prolongación delesfuerzo va a influir directamente la capacidad de la persona en aprovechar eloxígeno que respira.Si el esfuerzo se realiza exclusivamente del consumo de 02 sin rebasar elconsumo máximo del mismo, se le denomina esfuerzo aeróbico. Existe también elesfuerzo que se puede realizar dependiendo en parte del consumo máximo habitual y en parte creando cierta deuda de 02, a éste se le denomina esfuerzo aeróbico-anaeróbico. Por último si se realiza dependiendo en exclusiva de la máxima deuda de02 que sea capaz de contraer estará realizando un esfuerzo anaeróbico.

2. CONCEPTOS A TENER EN CUENTA PARA EL DESARROLLO DELA RESISTENCIA2.1. Consumo, déficit y deuda de oxígeno.

Cuando realizamos un esfuerzo necesitamos consumir una determinada cantidadde 02, que va a estar determinada por el trabajo o esfuerzo que realicemos.CONSUMO de 0

2

a "el 0

2

utilizado por las células en función respiratoriainterna". Así, si una persona durante el ejercicio inspira 18 litros/minuto de 0

2

yespira 15 litros/minuto, su consumo será de 18 -15 = 3 litros/minuto.Una persona no entrenada, en estado de reposo, se considera que tiene un con-sumo de 0

2

de 0,25 litros, en actividades medias de 1 litro y en actividades fuertesde 2 litros.Una persona entrenada puede llegar a los 6 litros.Mediante el entrenamiento podemos aumentar nuestro máximo consumo de 02,aunque influyen otros factores como son la edad, el sexo y la corpulencia del sujeto.Al comenzar el mencionado esfuerzo, el organismo tarda unos instantes enadaptarse, el sistema circulatorio necesita tiempo para abastecer de 0

2

a losmúsculos, por lo que tiene que recurrir a otras sustancias. Se denomina DEFICIT deO

2

a la falta de ese oxígeno necesario para el trabajo durante la realización del

es-

fuerzo.DEUDA de O

2

: la cantidad de oxígeno captada en la fase de postesfuerzo quesuele superar las necesidades del mismo.

2.2. Actividades físicas según el esfuerzo requerido

A) "Esfuerzos de intensidad máxima”

Son esfuerzos en los que la frecuencia cardíaca alcanza las 180 pulsaciones/mi-nuto o más, contrayendo una gran deuda de oxígeno, que puede llegar a alcanzar el95% de la misma.La duración de este tipo de esfuerzos puede oscilar según distintos autoresentre los 6-8 segundos y los 10-15 segundos o recuperándose el individuo de esteesfuerzo al cabo de 1-2 minutos cuando la frecuencia cardíaca ha bajado a 120p/minoEstán considerados como esfuerzos de intensidad máxima las carreras develocidad y todas las actividades que requieran esfuerzos máximos de cortaduración como son los saltos, lanzamientos. etc.

B) "Esfuerzos de intensidad submáxima"

En este tipo de esfuerzos la frecuencia cardíaca sobrepasa las 140-150 p/min.,contrayendo una deuda de 02 que oscila entre el 50% y el 80%.La duración de este tipo de esfuerzos suele oscilar entre 1 y 3 minutos,realizado en ausencia de 02, recuperándose el individuo al cabo de 4-5 minutoscuando la frecuencia cardíaca ha descendido a 90 p/minoDentro de este tipo de esfuerzos tenemos, las carreras de medio fondo, losdeportes de equipo…C)

“Esfuerzos de intensidad media”

Son todos aquellos esfuerzos en los que la frecuencia cardíaca oscila entre las140 y las 150 p/min. en ocasiones más, existiendo equilibrio entre el aporte de 02 y su consumo, por lo que la deuda de 02 es muy baja, rondando el 7%-10%.La duración de los esfuerzos de intensidad media está considerada de 3 a 5 mi-nutos en adelante, no necesitándose prácticamente de recuperación en esfuerzosde corta duración.En este tipo de esfuerzos existe equilibrio entre el aporte y el gasto de 02,siendo las principales causas de la fatiga, entre otras, el gran uso de las reservasexistentes y la disminución del azúcar en la sangre.Están considerados como esfuerzos de intensidad media las actividades querequieren poca intensidad y larga duración, como por ejemplo las carreras defondo.

3. EL EJERCICIO Y LA

CIRCUIACION SANGUINEA

Desde el mismo momento en que comenzamos a realizar un ejerciciocontinuado, los músculos que trabajan necesitan más sangre para abastecersu demanda de oxígeno.Esto va a provocar que el volumen cardíaco aumente y el músculo omúsculos que están trabajando necesiten incrementar su riego sanguíneomás que los músculos que están en reposo. Esto se va a lograr gracias a:- El mayor volumen cardíaco que motiva un mayor riego sanguíneo por loscapilares de los músculos.

- El efecto de masaje que los músculos ejercen sobre los vasos favoreceunmayor riego en los músculos que están trabajando.- Un incremento del riego en los capilares sanguíneos de los músculosque trabajan, disminuyendo dicho riego en los músculos que no participan enel movimiento.

4. CONCEPTO DE RESISTENCIA

“Es la capacidad física y psíquica de soportar la fatiga frente aesfuerzos relativamente largos y/o la capacidad de recuperación rápidadespués de los esfuerzos”.

5. TIPOS DE RESISTENCIA5.1. Resistencia aeróbica:

la capacidad que tiene el organismo paraprolongar el mayor tiempo posible un esfuerzo de intensidad leve, sin apenasdeuda de oxigeno.

5.2. Resistencia anaeróbica:

la capacidad de mantener un esfuerzointenso el mayor tiempo posible, provocando un desequilibrio entre el aportede oxígeno y las necesidades del organismo. El organismo contrae una deudade oxígeno que deberá pagarse al terminar el esfuerzo.

6. BENEFICIOS DEL ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA.

- Aumento del volumen cardiaco: permite recibir y por tantoaumentar la cantidad de sangre que expulsa en cada latido- Fortalece y engrosa las paredes del corazón.- Disminuye la frecuencia cardiaca: el corazón es más eficiente.- Mejora e incrementa la capilarización: mejora el intercambio deoxígeno.- Incide positivamente en el sistema respiratorio mejorando lacapacidad pulmonar.- Activa el funcionamiento de los órganos de desintoxicación (hígado,riñones…) para eliminar sustancias de deshecho.- Fortalece el sistema muscular.- Activa el metabolismo en sentido general.

7. DESARROLLO DE LA RESISTENCIA

Para desarrollar la Resistencia nos podemos valer de cualquieresfuerzo prolongado, bien sea mediante la práctica de actividadesindividuales (carrera, natación, bicicleta…) o juegos de conjunto (balonmano,baloncesto, fútbol…). Como método de trabajo emplearemos la carrera porser forma más sencilla y en donde podemos controlar mejor todos losfactores que queremos trabajar (ritmo, volumen, intensidad…).

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