EL CALENTAMIENTO
1. DEFINICIÓN Y EFECTOS
El calentamiento es el conjunto de actividades de puesta en marcha que tienecomo objetivo alcanzar una condición psico-física óptima antes de realizar unaactividad física.El calentamiento tiene 4 efectos esenciales:
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Mejorar la disposición orgánica general al esfuerzo (aumenta latemperatura corporal, la frecuencia cardiaca y respiratoria etc.)
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Mejora la capacidad general de coordinar los movimientos
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Predispone psicológicamente para el esfuerzo posterior
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Prevención de lesiones
2. TIPOS DE CALENTAMIENTO
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GENERAL: consiste en la realización de ejercicios generales que vandestinados a poner en marcha todos los sistemas funcionales del organismo.Normalmente son ejercicios de locomoción, impulsión, de fuerza, de movilidadarticular y de elasticidad realizados a una intensidad baja. Este tipo decalentamiento se realiza antes del específico.
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ESPECÍFICO: consiste en la realización de ejercicios que van a actuarsobrela musculatura concreta que se va a utilizar en la actividad deportiva. Sonmovimientos parecidos al gesto deportivo real desarrollados a una intensidadinferior.
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PASIVO: consiste en provocar un aumento de la temperatura corporalmediante factores externos: masajes, ultrasonidos, duchas o baños calientes, etc.
3. OBJETIVOS DEL CALENTAMIENTO
El calentamiento tiene
dos objetivos fundamentales
:- Ayudar a la prevención de lesiones.- Preparar al individuo física, fisiológica y psicológicamentepara el comienzo de una actividad distinta a la normal.Y además:-
Evita el punto muerto.
Aunque estemos muy en forma,durante los primeros minutos de esfuerzo físico, el organismo tarda enadaptarse, en coger el equilibrio que nos permite trabajar mucho tiempo sincansarnos. El calentamiento nos permite superar esa fase de crisis quesufren todas las personas, incluso las más entrenadas (aunque para ellas seamuy breve).-
Prolonga la forma física y probablemente la vida.
Nuestro
corazón puede pasar poco a poco de las pulsaciones de reposo a las demáximo esfuerzo, superando un escalón intermedio, que suele estar en las120 pulsaciones. De este modo, nuestra forma física durará más tiempo ycasi seguro que nuestro corazón también.-
Nos hace rendir más,
sobre todo en aquellos ejercicios querequieren una buena coordinación, es decir en la mayoría de los deportescompetitivos.-
Nos hace estar más atentos.
El calentamiento tambiénayuda a concentrarse en la tarea, es como una cámara de descompresión enla que nos olvidamos de los problemas que acabamos de vivir y noscentramos en lo que vamos a hacer.-
Nos quita nervios.
Como es una especie de rutina, algo que yanuestro cuerpo se conoce, nos ayuda a sentirnos más seguros, y por tantomenos nerviosos ante la competición, el examen, o lo que venga después.
3. CARACTERÍSTICAS DEL CALENTAMIENTO
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INTENSIDAD: debe ser progresiva y que no provoque fatiga, evitandohaceresfuerzos intensos de más de 20-30 segundos de duración
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ORIENTACIÓN: deben realizarse primero los ejercicios generales ydespuéslos específicos.
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DURACIÓN: va a depender del grado de preparación del individuo; a unapersona no entrenada le bastarán 5-10 minutos de actividad breve y ligera,mientras que un deportista bien entrenado necesitará tiempo e intensidades máselevados
4. FASES DEL CALENTAMIENTO:
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PUESTA EN ACCIÓN: con carrera suave y ejercicios de locomoción quevan a activar el sistema cardiovascular
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EJERCICIOS DE MOVILIDAD: se deberán movilizar todas lasarticulaciones corporales.
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EJERCICIOS DE FUERZA: mediante impulsiones breves que ponen enmarcha el sistema neuromuscular
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EJERCICIOS DE ACELERACIONES, CAMBIOS DE DIRECCIÓN Y DERITMO
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EJERCICIOS ESPECÍFICOS: orientados a la técnica de ejecución
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| Upload Date: | 03/29/2009 |
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