LA FLEXIBILIDAD YLOS ESTIRAMIENTOS
1. INTRODUCCIÓN
La Flexibilidad es la única de las Cualidades Físicas cuya evolución esinversa al resto, es decir, se parte de un grado máximo de Flexibilidad (en laniñez) para, a medida que avanzan los años, ir disminuyendo hasta poder llegar alimitar de forma considerable cierto tipo de movimientos.La Flexibilidad incide directamente sobre músculos, tendones y ligamentos,de forma que, si además añadimos a este proceso la práctica más o menos intensade actividad física, este proceso natural de degeneración o perdida deFlexibilidad se vera acentuado.Los músculos poco a poco se van poniendo más rígidos, pierden elasticidad eincluso se pueden hacer mas fuertes pero más cortos. Para impedir que esteproceso pueda llegar a acarrearnos algún problema en nuestro aparato locomotordeberemos trabajar la Flexibilidad mediante la práctica de losESTIRAMIENTOS.“Estirarse” es la forma más natural de pasar de la vida sedentaria a la vidaactiva. Los estiramientos mantienen los músculos flexibles, los prepara para elmovimiento y nos ayuda a realizar la transición diaria entre la actividad física.Estirarse es fácil, pero cuando se realiza de manera incorrecta puede dehecho “perjudicar” más que beneficiar. El estiramiento debe ajustarse a laestructura y flexibilidad muscular de cada individuo en particular.
2. ¿QUIÉN DEBE ESTIRARSE?
Todo el mundo puede aprender a estirarse sin importar la edad oflexibilidad. No es necesario poseer una condición física extraordinaria o de gozarde una s especiales aptitudes atléticas.
3. ¿CUÁNDO ESTIRARSE?
Es fundamental estirarse tanto antes como después de una actividad física.Fundamentalmente si la sesión ha sido destinada al desarrollo de la Fuerza y laVelocidad. Pero también debes hacerlo durante los momentos del día que tengasocasiónPor ejemplo:
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Por la mañana, antes de comenzar el día. D
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Después de estar de pie o sentado durante mucho tiempo.
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Cuando te sientas rígido.
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En ratos perdidos, p.e. cuando escuchas música, cuando ves la TV,lees, ...
4. ¿POR QUÉ ESTIRARSE?
Además de por lo visto en la introducción, verás que si te estiras deFORMA REGULAR descubrirás que al hacerlo obtendrás los siguientes beneficios:
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Disminución de las posibilidades de utilizar una articulación en posiciónextrema.
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Aumento de la posibilidad de movimiento. Recuerda que después de haberpasado dos o tres semanas con una articulación escayolada, ésta pierde lamovilidad por falta de uso.
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Prevención de lesiones, pues se mejora la coordinación de los movimientos.
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Relajación muscular.
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Mejora de la técnica en los deportes.
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Se reduce la tensión muscular y hace sentir el cuerpo más relajado
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Te prepara para la actividad física.
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Facilita la circulación
5. ¿CUÁNDO NO ESTIRAR?
Es desaconsejable trabajar la flexibilidad en los siguientes casos:
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Inestabilidad de tendones y ligamentos.
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Hipotonía muscular.
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Hiperlaxitud articular (codo de tensita).
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Lesión reciente.
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Procesos inflamatorios (tendinitis).
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Alteraciones del sistema óseo.
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Después de un ejercicio muy intenso.
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Estados de ansiedad.
6. PAUTAS PARA EL TRABAJO DE LA FLEXIBILIDAD.
A veces se ofrecen clases para trabajar exclusivamente flexibilidad,pero la forma correcta de trabajar la flexibilidad es la siguiente:
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Ejercitarse regularmente; no sirve de nada realizar ejercicio una vez almes.
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Realizar un calentamiento antes de empezar.
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Imprimir poca exigencia en los primeros ejercicios.
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Efectuar de 10 a 20 ejercicios y trabajar cada ejercicio entre 20 ´´ y 40´´. Se realizarán tres o cuatro series.
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Tomarse unos días de descanso si se siente dolor en el músculo.
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Trabajar en un ambiente en el que podamos relajarnos.
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La Flexibilidad
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| Upload Date: | 03/29/2009 |
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