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Plan de entrenamiento para fútbol (Guillermo Aser Garcia Diez)

Plan de entrenamiento para fútbol (Guillermo Aser Garcia Diez)

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Planificación dela temporada defútbol
 
GUILLERMO ASER GARCIA DIEZUCJCTª Y Pª DEL ENTRENAMIENTODEPORTIVO
PLAN DE ENTRENAMIENTOPARA FÚTBOL
 
 
   P   á  g   i  n  a
   2
Plan de entrenamiento para fútbolGuillermo Aser García Diez
1º INTRODUCCIÓN
-
 Análisis de las características del fútbol
OBJETIVOS GENERALES DEL ENTRENAMIENTO Y DELRENDIMIENTOESTABLECER LAS CONDICIONESCALENDARIO DE COMPETICIÓNELECCIÓN DE LOS CICLOS Y JUSTIFICACIÓNESTABLECER Y JUSTIFICAR EL TIPO, LA DURACIÓN, LA CARGA,LOS CONTENIDOS, Y LOS OBJETIVOS DE LOS MACROCICLOSESTABLECER Y JUSTIFICAR EL TIPO, LA DURACIÓN, LA CARGA,LOS CONTENIDOS, Y LOS OBJETIVOS DE LOS MESOCICLOS ENCADA MACROCICLOESTABLECER Y JUSTIFICAR EL TIPO, LA DURACIÓN, LA CARGA,LOS CONTENIDOS, Y LOS OBJETIVOS DE LOS MICROCICLOS ENCADA MESOCICLOESTABLECER Y SITUAR LOS CONTROLES A REALIZAR10º DESARROLLO DE TRES SESIONES SITUÁNDOLAS EN ELMICROCICLO, MESOCICLO Y MACROCICLO AL QUE PERTENECEN11º REALIZAR UN RESUMEN DE LA PLANIFICACIÓN CUALITATIVA YCUANTITATIVAMENTE
 
 
   P   á  g   i  n  a
   3
Plan de entrenamiento para fútbolGuillermo Aser García Diez
1º INTRODUCCIÓN
En el siguiente trabajo vamos a exponer la planificación anual de unequipo de fútbol, explicando todos los factores a tener en cuenta tales comomodelos de planificación, el tipo de entrenamiento, los objetivos que buscamospara la mejora de los jugadores, la duración y las cargas en los periodos deentrenamiento que llevaremos a cabo durante la temporada. Todo ello debe estarcontrolado y adecuado al calendario de la competición por lo que seleccionare uncalendario de competición de la temporada 2010/2011.La planificación que voy a plantear es ficticia para un equipo de primerade aficionados, en el que los jugadores cobran un sueldo dependiendode los resultados. El calendario es un calendario real expuesto por laFederación de Futbol de Madrid.
 
 Análisis de las características del fútbol
El futbol es una actividad deportiva que se compone sobre todo de múltiplesgestos que se repiten numerosas veces de forma intermitente durante eltranscurso de un partido.Las demandas fisiológicas del juego de fútbol están representadas por lasintensidades a las cuales se llevan a cabo las distintas actividades durante unpartido. Esto repercute en las capacidades físicas necesarias de los jugadores y también en la planificación de los entrenamientos.El conocimiento de estos datos es fundamental para poder realizar una buenaplanificación de los ejercicios, así como de las cargas e intensidades que debemosaplicar a lo largo de la temporada.
64 % Aeróbico
24 % Anaeróbico
14 % Anaeróbico aláctico
Reparto del esfuerzodurante un partido
 
Las distancias más frecuentes son entre 5 y 30-40 metros.Los jugadores corren entre el 20-40 % deltiempo del partido.
Los esfuerzos en velocidad son de 1’ –
 
2’, y 
la velocidad de 15 a 20 km/h.La duración media de las acciones es de
15’’.El esfuerzo mayor es de 30’’ a 40 ‘’.
La distancia recorrida es de 12 a 30 metros.
Tabla 1 Esfuerzos durante un partido de futbol

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