frente al computador

Postura de trabajo

Ficha n

Mirada horizontal hacia la pantalla

Evite el abandono del respaldo

La postura de trabajo tradicional frente a un computador es la sentada. Al adoptarla, es conveniente considerar lo siguiente:

Mirada hacia el frente y no hacia arriba, abajo o hacia los lados. Evite la torsin de cuello. Ubique el teclado y el monitor frente a su cuerpo. La parte superior de la pantalla debe quedar a la altura de su lnea horizontal de visin. Relajados

Cuello

demasiado inclinada. Mantenga sus muecas alineadas con respecto a sus antebrazos. Mantener su curvatura natural. Evite el abandono del respaldo. Mientras permanezca sentado utilice el respaldo de su silla. Evite sentarse en la mitad delantera del asiento. Mantener un ngulo de 90 a 100, con los muslos paralelos al suelo En ngulo mayor a 90. Evite la exin de piernas. Mientras permanezca sentado mantenga sus pies apoyados sobre el piso o utilice un reposapi. Mantenga un ngulo superior a 90 entre muslo y pierna.

Espalda (regin lumbar)

Hombros Codo

Cadera

Apoyados, apegados al cuerpo, manteniendo un ngulo entre 90 y 100. Evite digitar con los brazos en suspensin. Apoye sus antebrazos sobre el escritorio y/o bandeja portateclado y utilice una silla con apoya-brazos. Relajada, alineada respecto al antebrazo (evitar desviaciones laterales). Evite la extensin de mueca. No utilice su teclado con una pendiente

Rodilla Pies

Mueca

Consejos prcticos sobre Ergonoma / Octubre 2010