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Exercícios Musculação

Exercícios Musculação

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Published by: Priscila Alves de Souza on Apr 30, 2013
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05/25/2014

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Desenvolvimento
PlanoFrontalEixoÂntero posterioArticulaçãoTriaxial esfenóide (ombro); Monoaxial gínglimo (cotovelo)MúsculosAgonistasDeltóide medial (ombro) e Tríceps braquial(cotovelo)AntagonistasLatíssimo (ombro), Bíceps braquial e Braquiorradial (cotovelo)EstabilizadoresAbmen e Paravertebral NeutralizadoresDeltóide anterior e Deltóide posterior Motor PrimárioDeltóide medial (até 90°) após 90° TrazioAlavancaInterpotenteAmplitudeMáximaIns. AtivaTríceps braquialIns. PassivaNão temPré EstiramentoNão tem Nome do MovimentoAbdução de ombro com extensão de cotovelo e adução deacrômioclavicular 
Encolhimento
PlanoFrontalEixoÂntero posterioArticulaçãoAcrômioclaviculaMúsculosAgonistasTrapézio descendenteAntagonistasPeitoral menor, Lassimo e Trapézio ascendenteEstabilizadoresAbdon e Paravertebral NeutralizadoresDeltóide anterior e posterior Motor PrimárioTrapézio descendenteAlavancaInterpotenteAmplitudeMáximaIns. AtivaNão temIns. PassivaNão temPré EstiramentoNão tem Nome do MovimentoAdução de acrômioclavicular 
Elevação
 PlanoSagitalEixoLátero lateralArticulaçãoTriaxial esfenóide (ombro)MúsculosAgonistasPeitoral, Bíceps braquial e Deltóide anterioAntagonistasTceps e Deltóide posterior EstabilizadoresAbmen e Paravertebral NeutralizadoresDeltóide medial e LatíssimoMotor PrimárioDeltóide anterioAlavancaInterpotenteAmplitude0 a 90°Ins. AtivaBíceps braquialIns. PassivaNão temPré EstiramentoNão tem Nome do MovimentoFlexão sagital de ombro
 
Extensão de cotovelo
PlanoSagitalEixoLátero lateralArticulaçãoMonoaxial/gínglimo ou dobradiçaMúsculosAgonistasTríceps e ancôneoAntagonistasFlexores (ceps braquial, braquial e Braquiorradial)EstabilizadoresParavertebrais, abdominais e m. dos antebraços NeutralizadoresDeltóide anterior, posterior, medial e latíssimoMotor PrimárioTrícepsAlavancaInterfixaAmplitudeMáximaIns. AtivaTrícepsIns. PassivaNão temPré EstiramentoNão tem Nome do MovimentoExtensão de cotovelo
Remada Alta
PlanoSagitalEixoLátero lateralArticulaçãoTriaxial esfenóide (ombro); Monoaxial gínglimo (cotovelo)MúsculosAgonistasDeltóide medial e Trazio posterior (ombro); Bíceps braquial, Braquial eBraquiorradial (cotovelo)AntagonistasLassimo (ombro); e Tceps (cotovelo)EstabilizadoresAbmen e Paravertebral NeutralizadoresDeltóide anterior e Deltóide posterior Motor PririoDeltóide medialAlavancaInterpotenteAmplitudeMáximaIns. AtivaBíceps braquialIns. PassivaNão temPré EstiramentoDeltóide medial Nome do MovimentoAbdução vertical de ombro com flexão de cotovelo
Puxada para frente (Pronada)
PlanoFrontalEixoÂntero posterioArticulaçãoTriaxial esfenóide (ombro); Monoaxial gínglimo (cotovelo)MúsculosAgonistasLatíssimo, Deltóide posterior, Rombóide e Redondos maior e meno(ombro); Bíceps braquial e Braquiorradial (cotovelo)AntagonistasDeltóide medial e Trapézio (ombro); Tríceps braquial (cotovelo)EstabilizadoresAbmen e Paravertebral NeutralizadoresDeltóide anterior e Deltóide posterior Motor PririoLassimoAlavancaInterpotenteAmplitudeMáximaIns. AtivaLatíssimo (ombro); Bíceps braquial (cotovelo)Ins. PassivaNão temPré EstiramentoNão tem Nome do MovimentoAdução frontal de ombro com flexão de cotovelo
 
Puxada Supinada
PlanoSagitalEixoLátero lateralArticulaçãoTriaxial esfenóide (ombro); Monoaxial gínglimo (cotovelo)MúsculosAgonistasLassimo, Delide posterior (ombro); Bíceps braquial e Braquiorradial(cotovelo)AntagonistasPeitoral maior e Deltóide anterior (ombro); Tríceps braquial (cotovelo)EstabilizadoresAbmen e Paravertebral NeutralizadoresDeltóide medial e LatíssimoMotor PrimárioBraquialAlavancaInterpotenteAmplitudeMáximaIns. AtivaLatíssimo (ombro); Bíceps braquial (cotovelo)Ins. PassivaNão temPré EstiramentoNão tem Nome do MovimentoFlexão de cotovelo com extensão de ombro
Supino Reto
PlanoTransversalEixoLongitudinalArticulaçãoTriaxial esfenóide (ombro); Monoaxial gínglimo (cotovelo)MúsculosAgonistasPeitoral maior e Delide anterior (ombro); Tceps braquial (cotovelo)AntagonistasDeltóide posterior, Romide e Redondos maior e menor (ombro);Bíceps braquial, Braquial e Braquiorradial (cotovelo)EstabilizadoresAbmen e Paravertebral NeutralizadoresDeltóide medial e LatíssimoMotor PrimárioPeitoral maior e Deltóide anterior AlavancaInterpotenteAmplitudeMáximaIns. AtivaTríceps braquialIns. PassivaNão temPré EstiramentoPeitoral maior e Deltóide anterio Nome do MovimentoAdução horizontal de ombro com extensão de cotovelo
Crucifixo e Voador
PlanoTransversalEixoLongitudinalArticulaçãoTriaxial esfenóide (ombro);MúsculosAgonistasOmbro (peitoral maior e deltóide anterior)AntagonistasOmbro (delide posterior, redondo e rombóide)EstabilizadoresAbmen e paravertebral NeutralizadoresDeltóide medial e latíssimoMotor PrimárioPeitoral maior e deltóide anterior AlavancaInterpotenteAmplitudeMáximaIns. AtivaTríceps braquialIns. PassivaNão temPré EstiramentoPeitoral maior e Deltóide anterio Nome do MovimentoAdução horizontal de ombro

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