RANCANGAN HARIAN PENDIDIKAN JASMANI DAN KESIHATAN Tunjang Pembelajaran Sub Tajuk Kemahiran Objektif Pembelajaran : Kecergasan : Kecergasan

fizikal :Standard Kecergasan Fizikal Kebangsaan (SEGAK) : Psikomotor -Melakukan aktiviti-aktiviti SEGAK dengan teknik lakuan yang betul dan selamat. Kognitif: -Menyatakan kepentingan SEGAK dalam sukan, permainan dan aktiviti harian. -Menyatakan aspek-aspek yang keselamatan yang berkaitan dengan aktiviti Afektif Keyakinan diri : Pelajar telah mengetahui maksud dan jenis aktiviti yang dapat mempertingkatkan kecergasan fizikal seperti yang terdapat dalam aktiviti SEGAK : Kerjasama, berusaha : Bangku, alat jangkauan melunjur, pita pelekat,wistle,stop watch Tarikh Masa Tingkatan Bilangan pelajar : 27-02-2008 (Rabu) : 7.25 -9.50 pagi : 4 Abu Bakar, 4 Umar,2 Anas & 2Hamzah : orang

Pengetahuan sedia ada

Nilai murni Alat bantu mengajar

LANGKAH /MASA Permulaan (5 minit)

ISI PELAJARAN Memanaskan badan berpandukan arahan gur Regangan -Setiap pergerakkan adalah dalam kiraaan 8

AKTIVITI PENGAJARAN DAN PEMBELAJARAN Pelajar melakukan regangan berpandukan tunjuk ajar guru dalam kedudukan separuh bulatan Guru menjelaskan kepada pelajar tentang aktiviti yang dijalankan dengan menyatakan kaedah latihan, tip keselamatan dan faedah latihan yang di jalankan. . I. Mula dengan kedudukan sokong hadapan dengan berat badan disokong oleh tangan yang lurus dan lutut yang bengkok. Kaki bersilang. Badan diluruskan II. Turunkan badan dengan membengkokkan siku sehingga dada menyentuh span. III. Luruskan tangan seperti kedudukan sedia. IV. Tekan tubi diteruskan sehingga murid tidak berupaya meneruskannya. V. Ujian akan ditamatkan jika murid tidak melakukan aktiviti secara sempurna mengikut arahan 1 hingga 3. VI. Murid B mengira dan merekod bilangan lakuan Murid A. Murid A baring dengan lutut bengkok 90 darjah dan tumit kaki sentiasa menyentuh lantai. II. Buka kaki seluas bahu III. Kedua-dua belah tangan lurus di sisi dan hujung jari menyentuh bahagian luar pelekat pertama IV. Pada setiap lakuan ringkuk, bahu perlu diangkat supaya jari tengah kedua-dua tangan I.

CATATAN

Set Induksi (5 minit) Perkembangan dan kemuncak (25 minit )

Penjelasan kepada aktiviti SEGAK kepada pelajar.

Ujian Tekan Tubi Suaian

Ringkuk Tubi Separa

menyentuh bahagian luar pelekat kedua. Bahagian bawah/belakang badan hendaklah rata dan jari tengah pada kedudukan asal (ulang prosedur 4) sebelum melakukan ulangan yang seterusnya VI. Murid B mengira ulangan perlakuan. V. Jangkauan Melunjur I. Murid duduk melunjur tanpa kasut. Tumit kaki di letak di belakang penanda 23 sentimeter. II. Kedua-dua kaki lurus sepanjang masa ujian. Rakan memegang lutut. III. Tapak tangan kanan ditindih di atas belakang tapak tangan kiri dalam keadaan hujung jari tengah hendaklah sama. IV. Dagu rapat ke dada. Jangkaukan tangan perlahan-lahan sejauh yang mungkin atas pita pengukur V. Jangkauan hendaklah dikekalkan selama 3 saat tanpa menyentap VI. Murid diberi tiga percubaan berturut-turut. Percubaan terbaik diambil kira sebagai skor. Bacaan dikira pada sentimeter yang terhampir VII. VIII. Murid yang membantu memegang lutut pelaku tidak menganggu pelaku. Naik Turun Bangku 3 minit I. Murid berdiri tegak dengan kaki kanan atau kiri (yang mana sesuai) diletakkan di atas bangku II. Murid melakukan pergerakan naik dan turun (kaki kiri naik, kaki kanan turun diikuti kaki kiri turun, kemudian kaki kanan naik atau sebaliknya). III. Murid melakukan pergerakan mengikut rentak rakaman atau metronome dengan kadar 96

detik seminit selama 3 minit. IV. Selepas tamat murid dikehendaki duduk serta merta. V. Kira kadar nadi selepas 5 saat tamat perlakuan VI. Kadar nadi diambil dalam jangkamasa 1 minit.

Penutup (5 minit)

Penyejukan Badan -Setiap pergerakkan adalah dalam kiraaan 8 e. Tarik nafas sebanyak tiga kali.

I. Pelajar melakukan aktiviti penyejukan badan bermula dari kepala sehingga ke kaki dengan tunjuk ajar daripada guru.

Penilaian Kendiri: _________________________________________________________________________________________________________________________________ _________________________________________________________________________________________________________________________________. Aktiviti lanjutan: _________________________________________________________________________________________________________________________________ Catatn penyelia: _________________________________________________________________________________________________________________________________ _________________________________________________________________________________________________________________________________ _________________________________________________________________________________________________________________________________ _________________________________________________________________________________________________________________________________ _________________________________________________________________________________________________________________________________ _________________________________________________________________________________________________________________________________