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10 Estrategias para Controlar el Estrés Negativo

10 Estrategias para Controlar el Estrés Negativo

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Published by Eduardo Martinez
Siguiendo estas Normas Básicas puede uno controlar y combatir el distrés o estrés negativo, disfrutar más y tener una mejor calidad de vida.

I hope to translate it into English in the near future.
Siguiendo estas Normas Básicas puede uno controlar y combatir el distrés o estrés negativo, disfrutar más y tener una mejor calidad de vida.

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Published by: Eduardo Martinez on Apr 05, 2009
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10 ESTRATEGIAS PERSONALES BÁSICAS PARA CONTROLAR EL ESTRÉSNEGATIVO, LA ANSIEDAD Y LOS ESTADOS DEPRESIVOS - NORMAS BÁSICAS.http://psicologia2000.com/ORIENTACIÓN PSICOLÓGICA ON-LINE
El
estrés negativo, la ansiedad y los estados depresivos
dependen de múltiplesfactores, tanto situacionales como personales; por lo tanto son muchas las variables sobrelas que podemos incidir para conseguir prevenir, reducir y controlar estos estadospsicológicos.A nivel personal y de manera muy general, si tenemos en cuenta ambos tipos defactores (situaciones e individuos) podemos señalar algunas variables importantes sobrelas que podemos ejercer control. Estas variables se agrupan en las siguientes
ÁREAS
:
1. DIETA
1.
Conviene comer sano
, evitando las comidas que sobrecargan a nuestro organismocon pesadas digestiones. (
Es difícil pensar con claridad y tomar decisionesimportantes cuando nuestro estomago está sobrecargado. Lo más probable es quecometamos errores y se dispare aún más el nivel de ansiedad. Por otra parte, el sobrepeso y la obesidad favorecen los sentimientos depresivos y la bajaautoestima.
)
2.
Usar el tiempo de comer como momento de descanso
y ruptura con nuestrasocupaciones o actividades profesionales. (
No cortar con el trabajo es uno de lossíntomas de adicción al trabajo, además suele terminar produciendo deterioro enotras áreas vitales como la familia, los amigos, la salud, el propio trabajo y, al final,en la calidad de vida en general. Esto también vale para situaciones obsesivas conlos estudios o el cuidado de la casa.
)
3.
Es bueno
aprovechar la comida para hacer vida social y familiar.
(
Unas buenasrelaciones personales son el mejor antídoto contra la ansiedad y la depresión,además de un buen elemento de apoyo para la salud corporal y mental 
.)
4.
No abusar del alcohol, café, tabaco y otras sustancias excitantes
. (
Cuantasmás sustancias se junten, más fácil es que se disparen los niveles de ansiedad y estrés negativo.)
2. DESCANSO
1.
Dormir lo suficiente, en torno a ocho horas
. (
Pasa igual que con la alimentación,si no se duerme bien, luego no se funciona bien durante el a, además, secomenten más errores, todo cuesta más trabajo, se ve todo más negativo y nosvolvemos más irritables
)
2.
Tomar vacaciones y fines de semana como tiempo de ocio y descanso.
(
Cadacierto tiempo, nuestros sistemas nerviosos necesitan irremediablemente unsaludable cambio de actividad. Si no se producen estos descansos empiezan aaparecer los síntomas del estrés negativo, la ansiedad y los estados depresivos.Descansar es SALUD
)
1
 
3.
Fomentar las relaciones sociales como alternativa al trabajo.
(
Ya hemoscomentado que unas buenas relaciones sociales son un buen protector para lasalud mental y física.
)
3. EJERCICIO FÍSICO
1.
La práctica moderada de algún deporte o ejercicio físico ayuda a relajarnos.
(
 Aumenta nuestra resistencia frente al estrés negativo, la ansiedad y la depresión.
)
2.
Andar todos los días al menos treinta minutos, subir escaleras o actividadescaseras son suficientes para realizar ejercicio físico, cambiar de actividad ycompartir momentos con nuestros familiares y amigos.
(
También se puedeaprovechar para “pensar” con serenidad sobre temas importantes o asuntos de lavida cotidiana.
)
4. ORGANIZACIÓN
1.
La organización del tiempo y de nuestras actividades, estableciendo horarios,es fundamental para poder descansar, no estar preocupados, no sufrir continuos sobresaltos, olvidos importantes, etc.
(
Hay que dejar “tiempos” paratodo, tiempos para trabajar, tiempos para descansar y tiempos para divertirse. Ladiversión es incompatible con la depresión y la ansiedad.
)
2.
Saber seleccionar actividades cuando no podemos hacer todo
. Es importanteaprender a establecer prioridades y delegar tareas, para que lo “urgente” no nosdistraiga de lo importante y luego se produzcan errores y ataques de ansiedadinnecesarios.
5. SOLUCIÓN DE PROBLEMAS Y TOMA DE DECISIONES
NORMAS BÁSICAS:
1.
No dejar pasar los problemas: afrontarlos de una manera más activa o máspasiva, pero decidiendo qué es lo mejor en cada caso.
(
Dejar las cosas que nosresultan desagradables para s tarde es una de las mejores formas degarantizarnos un buen nivel de ansiedad 
).
2.
Tomar decisiones siguiendo un proceso lógico
: planteamiento del problema,análisis de alternativas (pros y contras), elección de la más efectiva y fase deacción. (
En muchas ocasiones, el caso no es la “evitación” del problema como sedescribe en el punto anterior, sino su “afrontamiento” directo sin haber realizado unanálisis mínimo de la situación.)
3.
Un exceso de análisis también produce una ansiedad y un estrés negativoinnecesario.
(
Por tanto, se trata de analizar lo suficiente, evitando caer en losextremos de la “evitación”, el afrontamiento directo y el exceso de análisis.)
6. INTERPRETACIÓN DE SITUACIONES Y PROBLEMAS DE LA VIDA
1.
El estrés negativo que nos produce un problema o situación depende de lasconsecuencias que prevemos,
pero a veces exageramos las consecuenciasnegativas: híper-valoramos la probabilidad de que ocurra algo malo, hacemos un
2
 
análisis catastrofista de las consecuencias, realizamos una interpretación negativade una situación ambigua, llevamos a cabo anticipaciones negativas y
empezamosa sufrir un problema que no existe
, etc.
2.
Si estamos nerviosos, entender que es natural
, la ansiedad es tan natural comoel miedo, la alegría o el enfado, y no preocuparnos aún más porque estamosactivados o nerviosos. (
Hay que darse permiso para experimentar las emocioneshumanas. Además, generalmente, un exceso de control provoca el efecto contrario,es decir, más estrés negativo, ansiedad y sentimientos depresivos
)
3.
Actuar con naturalidad y no estar preocupados
 
por lo que los otros puedanpensar de nosotros o de nuestro problema,
evita mucha ansiedad y sentimientosdepresivos innecesarios.
4.
Es bueno saber que los demás no perciben nuestros síntomas de ansiedadcon la misma intensidad que nosotros los estamos experimentando
. (
Quenuestro mundo interior de sentimientos esté descontrolado no significa que esté pasando lo mismo afuera, los demás pueden estar muy tranquilos.
)
7. AUTOESTIMA Y ATRIBUCIONES PERSONALES
1.
Si hemos hecho bien una cosa, reconocer nuestra propia autoría y felicitarnospor ello
. No ha sido la suerte, sino nuestro esfuerzo y nuestra capacidad.
Es muyimportante, darse el valor que uno tiene
.
2.
Si hemos hecho mal una cosa
, no echar balones fuera,
hacernos responsablesde nuestros actos
y reconocer que hemos actuado mal en esta ocasión, analizar nuestros errores y corregirlos, sin culpas, sin pensamientos negativos sobre unomismo. (
Ocultar y ocultarnos nuestros errores también daña nuestra autoestima.
)
3.
Es bueno querernos, cuidarnos y hacer que nos traten bien
. Una autoestimabaja y maltratada es el mejor caldo de cultivo para la ansiedad y la depresión.
8. RELACIONES CON LOS DEMÁS Y HABILIDADES SOCIALES:Pareja, Amigos, Compañeros, Familia, etc.
1.
Reforzar las conductas positivas de las personas de nuestro entorno
, conaprobación, halagos, sonrisas, pequeños detalles, etc.
2.
Corregir las conductas negativas de las personas de nuestro entorno
,dándoles la información a tiempo y nuestra desaprobación, pero sin broncas, sinculpas, ni otros castigos.
3.
No sacar continuamente los problemas del pasado
, las culpas de los demás (
yalas perdonamos en su momento y nada se resuelve volviéndolas a traer a la luz 
).
4.
Recordar siempre que en una relación conflictiva con otra persona seintercambian muchos castigos y pocos refuerzos, justo lo contrario de unarelación positiva.
(
Hay que vigilar y cuidar los refuerzos o conductas positivas y evitar o minimizar los castigos o conductas negativas, ya que de este
balance positivo-negativo
depende el futuro y presente de la relación de pareja, familiar,laboral o amistosa
).
9. SENTIDO Y PROYECTOS VITALES
3

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