Welcome to Scribd. Sign in or start your free trial to enjoy unlimited e-books, audiobooks & documents.Find out more
Download
Standard view
Full view
of .
Look up keyword
Like this
1Activity
0 of .
Results for:
No results containing your search query
P. 1
Rule of Five Diet Doc

Rule of Five Diet Doc

Ratings: (0)|Views: 3|Likes:
Published by sri wahyuni

More info:

Published by: sri wahyuni on May 08, 2013
Copyright:Attribution Non-commercial

Availability:

Read on Scribd mobile: iPhone, iPad and Android.
download as DOC, PDF, TXT or read online from Scribd
See more
See less

09/09/2013

pdf

text

original

 
MAU DIET ???
Dr. Sri WahyuniBegitu banyak orang ingin menurunkan berat badan untuk mencapaiberat badan ideal, tetapi tidak sedikit orang gagal untuk mencapainya.Apa yang salah? Hmm... artikel ini akan membahas tentang bagaimanaanda menjalani diet sebenarnya.Sebelum membahas bagaimana diet, ada baiknya anda mengetahuiapakah berat badan ada sudah normal, gendut, obese atau malah terlalukurus. Hal ini sangat penting mengingat banyak orang yang sudahmencapai berat badan normal tapi masih merasa dirinya gendut, danperlu disadari kurus itu tidak sehat dan tentunya tidak baik.Bagaimana menentukan anda dalam kategori underweight (kurus),normal, overweight (kelebihan berat badan), obese 1 atau 2?Untuk menghitung ini, anda dapat menggunakan BMI ( Body Mass Index)atau IMT (Indeks Massa Tubuh). BMI adalah suatu rumus matematika yaitudengan membagikan berat badan (dalam kg) dengan tinggi badan( dalam meter) dikuadratkan.Contoh : berat badan = 50 kg, Tinggi badan 150 cm = 1,5 mMaka : BMI = 50/ 1,5
2
= 22,22Untuk interpretasi dari BMI pada orang asiaBMI ≤ 18,5
underweightBMI 18,5 – 23
normalBMI 23-25
overweightBMI 25-30
obese 1BMI ≥ 30
obese 2Setelah mengetahui anda termasuk kategori apa, kita harus mengetahuiberapa berat yang harus diturunkan untuk mencapai kategori normal.Untuk mengetahui hal tersebut, kita dapat menghitung berat badan idealyaitu dengan rumusBB ideal = (TB-100) x 0,9Contoh TB= 150 cm , BB ideal = (150-100) x 0,9 = 45 kg
 
Bagi pria yang memiliki tinggi badan < 160 cm, dan wanita < 150 cm,rumus tersebut tidak perlu dikalikan 0,9.Contoh pria dengan tinggi 150 cm, BB ideal = (150-100) = 50 kg.Sekarang anda sudah tahu berapa berat badan ideal anda, dan tentunyaanda sudah tahu berapa kg yang anda butuhkan untuk mencapai beratbadan ideal.Masuk ke inti permasalahan, diet dan diet... apa yang harus dibutuhkan?Kita butuh
RULE OF FIVE
 
Rule no 1Get motivation !!!
Sebelum melakukan sesuatu baik apakah itu, hal yang terpenting adalahmotivasi. Tanpa motivasi, diet akan terasa membosankan dan sangatmenyiksa. Begitu banyak motivasi yang dapat membuat anda inginmelakukan diet, baik demi kesehatan, demi kecantikan, demi baju barudst. Mungkin saya perlu menambahkan, alangkah lebih baik andamemiliki motivasi dari diri sendiri bukan dari orang lain.If u can dream it, u can do it – Walt disney 
Rule no 2Set up your target !!
Setelah panjang lebar menghitung rumus- rumus di atas, anda sudah tahuberapa target yang ingin anda capai. Berapa lama anda harus diet? Ini juga harus diperkirakan dari awal, dengan adanya perkiraan waktu andaakan menjalani diet dengan efektif. Normalnya dalam seminggu andaakan turun 1 – 1,5 kg. Penurunan berat badan yang terlalu cepat itu tidakbaik karena anda kehilangan massa otot bukan lemak. Perkiraan waktubukan berarti mutlak, bisa saja anda lebih cepat atau lebih lama dalammencapai target, tetapi lebih baik ada target bukan?Desire is the key to motivation, but it's determination and commitment toan unrelenting pursuit of your goal - a commitment to excellence - thatwill enable you to attain the success you seek. Mario Andretti 
Rule no 3Change your meals !!
 
Hal ini merupakan bagian tersulit dari diet, dimana anda harus merubahpola makan yang tidak sehat menjadi sehat.
Hal terpenting yang perluanda ketahui, semua makanan dan minuman memiliki kalorikecuali air putih
. Dan hal tersebut bila berlebih akan ditumpuk menjadilemak, tidak perduli itu karbohidrat, protein, dan lemak. So, lebih baik jikaanda mengurangi gula pada minuman anda. Sebaiknya pada saat dietanda minum air putih, selain dapat membuat anda merasa kenyang, airputih tidak membuat anda menambah kalori.Bagaimana mengatur pola makan? Begitu banyak metode diet yangada, anda tinggal memilih ingin menggunakan yang mana, tetapi metodediet yang disarankan adalah dengan metode diet seimbang. Diet bukanberarti tidak makan sama sekali. Metode diet seimbang, anda tetapmakan seperti biasa tetapi porsi dan pilihan makanannya telahditentukan. Saya tidak bisa memberikan contoh disini, karena setiaporang memiliki kebutuhan kalori yang berbeda-beda.Ngemil?? Pada dasarnya saya tidak melarang anda ngemil, tapianda harus memperhatikan kalori tiap kali anda ingin membeli sesuatu,bayangkan saja anda membeli snack 500 kal, itu sama dengan andabersepeda statis 1 jam, bisa anda bayangkan? Sebaiknya kurangi snackyang tidak sehat, mulailah memilah-milah makanan yang ingin andakonsumsi. Cara untuk mengurangi kebiasaan ngemil adalah selaluperhatikan kalori setiap makanan, hal ini akan membuat anda lebihberpikir untuk membelinya, dan jika memang anda tidak bisa tidak ngemiltetapi takut menambah kalori, ganti snack dengan buah. Selain bisamengurangi rasa lapar, buah juga memiliki banyak manfaat. Minumanbersoda?? Saya tidak menyarankan anda mengkonsumsi minumanbersoda, karena kalori yang cukup besar dan minuman bersoda jugamembuat anda menjadi mudah lapar. Hal ini karena soda dengan kaloriyang besar akan merangsang insulin untuk keluar lebih banyak dan akanmenurunkan kadar gula darah sehingga hormon ghrelin (hormon lapar)keluar dan memerintahkan kita untuk makan lagi.Ability is what you're capable of doing. Motivation determines what youdo. Attitude determines how well you do it. Lou Holtz 
Rule no 4Activity !!
Kenapa aktivitas? Ya , karena dengan beraktivitas anda akan membakarkalori, anda tidak harus ber jam – jam di gym. Mulai lah, jalan kaki ketempat tujuan jika memang memungkinkan, membersihkan rumahsendiri, bersepeda, sekedar window shopping di mall, berenang, dst.

You're Reading a Free Preview

Download
scribd
/*********** DO NOT ALTER ANYTHING BELOW THIS LINE ! ************/ var s_code=s.t();if(s_code)document.write(s_code)//-->