Welcome to Scribd, the world's digital library. Read, publish, and share books and documents. See more
Download
Standard view
Full view
of .
Save to My Library
Look up keyword
Like this
3Activity
0 of .
Results for:
No results containing your search query
P. 1
Rule of Five Diet

Rule of Five Diet

Ratings: (0)|Views: 12 |Likes:
Published by sri wahyuni
rule of five for diet. menentukan indeks massa tubuh, berat badal ideal, ^^
rule of five for diet. menentukan indeks massa tubuh, berat badal ideal, ^^

More info:

Categories:Types, Reviews
Published by: sri wahyuni on May 08, 2013
Copyright:Attribution Non-commercial

Availability:

Read on Scribd mobile: iPhone, iPad and Android.
download as DOCX, PDF, TXT or read online from Scribd
See more
See less

09/09/2013

pdf

text

original

 
MAU DIET ???
Dr. Sri Wahyuni
Begitu banyak orang ingin menurunkan berat badan untuk mencapai berat badan ideal,tetapi tidak sedikit orang gagal untuk mencapainya. Apa yang salah? Hmm... artikel iniakan membahas tentang bagaimana anda menjalani diet sebenarnya.Sebelum membahas bagaimana diet, ada baiknya anda mengetahui apakah berat badanada sudah normal, gendut, obese atau malah terlalu kurus. Hal ini sangat pentingmengingat banyak orang yang sudah mencapai berat badan normal tapi masih merasadirinya gendut, dan perlu disadari kurus itu tidak sehat dan tentunya tidak baik.Bagaimana menentukan anda dalam kategori underweight (kurus), normal, overweight (kelebihan berat badan), obese 1 atau 2?Untuk menghitung ini, anda dapat menggunakan BMI ( Body Mass Index) atau IMT(Indeks Massa Tubuh). BMI adalah suatu rumus matematika yaitu dengan membagikanberat badan (dalam kg) dengan tinggi badan ( dalam meter) dikuadratkan.Contoh : berat badan = 50 kg, Tinggi badan 150 cm = 1,5 mMaka : BMI = 50/ 1,5
2
= 22,22Untuk interpretasi dari BMI pada orang asia
BMI ≤ 18,5
underweight BMI 18,5
23
normalBMI 23-25
overweight BMI 25-30
obese 1
BMI ≥ 30
obese 2Setelah mengetahui anda termasuk kategori apa, kita harus mengetahui berapa berat yang harus diturunkan untuk mencapai kategori normal. Untuk mengetahui haltersebut, kita dapat menghitung berat badan ideal yaitu dengan rumusBB ideal = (TB-100) x 0,9Contoh TB= 150 cm , BB ideal = (150-100) x 0,9 = 45 kgBagi pria yang memiliki tinggi badan < 160 cm, dan wanita < 150 cm, rumus tersebut tidak perlu dikalikan 0,9.Contoh pria dengan tinggi 150 cm, BB ideal = (150-100) = 50 kg.
 
Sekarang anda sudah tahu berapa berat badan ideal anda, dan tentunya anda sudahtahu berapa kg yang anda butuhkan untuk mencapai berat badan ideal.Masuk ke inti permasalahan, diet dan diet... apa yang harus dibutuhkan?Kita butuh
RULE OF FIVE
 
Rule no 1Get motivation !!!
Sebelum melakukan sesuatu baik apakah itu, hal yang terpenting adalah motivasi.Tanpa motivasi, diet akan terasa membosankan dan sangat menyiksa. Begitu banyak motivasi yang dapat membuat anda ingin melakukan diet, baik demi kesehatan, demikecantikan, demi baju baru dst. Mungkin saya perlu menambahkan, alangkah lebih baik anda memiliki motivasi dari diri sendiri bukan dari orang lain.
If u can dream it, u can do it
Walt disney
Rule no 2Set up your target !!
Setelah panjang lebar menghitung rumus- rumus di atas, anda sudah tahu berapa target yang ingin anda capai. Berapa lama anda harus diet? Ini juga harus diperkirakan dariawal, dengan adanya perkiraan waktu anda akan menjalani diet dengan efektif.Normalnya dalam seminggu anda akan turun 1
1,5 kg. Penurunan berat badan yangterlalu cepat itu tidak baik karena anda kehilangan massa otot bukan lemak. Perkiraanwaktu bukan berarti mutlak, bisa saja anda lebih cepat atau lebih lama dalam mencapaitarget, tetapi lebih baik ada target bukan?
Rule no 3Change your meals !!
Hal ini merupakan bagian tersulit dari diet, dimana anda harus merubah pola makanyang tidak sehat menjadi sehat.
Hal terpenting yang perlu anda ketahui, semuamakanan dan minuman memiliki kalori kecuali air putih
. Dan hal tersebut bilaberlebih akan ditumpuk menjadi lemak, tidak perduli itu karbohidrat, protein, danlemak. So, lebih baik jika anda mengurangi gula pada minuman anda. Sebaiknya pada
 
saat diet anda minum air putih, selain dapat membuat anda merasa kenyang, air putihtidak membuat anda menambah kalori.Bagaimana mengatur pola makan? Begitu banyak metode diet yang ada, andatinggal memilih ingin menggunakan yang mana, tetapi metode diet yang disarankanadalah dengan metode diet seimbang. Diet bukan berarti tidak makan sama sekali.Metode diet seimbang, anda tetap makan seperti biasa tetapi porsi dan pilihanmakanannya telah ditentukan. Saya tidak bisa memberikan contoh disini, karena setiaporang memiliki kebutuhan kalori yang berbeda-beda.Ngemil?? Pada dasarnya saya tidak melarang anda ngemil, tapi anda harusmemperhatikan kalori tiap kali anda ingin membeli sesuatu, bayangkan saja andamembeli snack 500 kal, itu sama dengan anda bersepeda statis 1 jam, bisa andabayangkan? Sebaiknya kurangi snack yang tidak sehat, mulailah memilah-milahmakanan yang ingin anda konsumsi. Cara untuk mengurangi kebiasaan ngemil adalahselalu perhatikan kalori setiap makanan, hal ini akan membuat anda lebih berpikiruntuk membelinya, dan jika memang anda tidak bisa tidak ngemil tetapi takut menambah kalori, ganti snack dengan buah. Selain bisa mengurangi rasa lapar, buahjuga memiliki banyak manfaat. Minuman bersoda?? Saya tidak menyarankan andamengkonsumsi minuman bersoda, karena kalori yang cukup besar dan minumanbersoda juga membuat anda menjadi mudah lapar. Hal ini karena soda dengan kaloriyang besar akan merangsang insulin untuk keluar lebih banyak dan akan menurunkankadar gula darah sehingga hormon ghrelin (hormon lapar) keluar dan memerintahkankita untuk makan lagi.
Rule no 4 Activity !!
Kenapa aktivitas? Ya , karena dengan beraktivitas anda akan membakar kalori, andatidak harus ber jam
jam di gym. Mulai lah, jalan kaki ke tempat tujuan jika memangmemungkinkan, membersihkan rumah sendiri, bersepeda, sekedar window shopping dimall, berenang, dst. Olahraga memang sangat dianjurkan. Jika anda ingin menurunkanberat badan, pilihlah olahraga kardio, apa itu? Olahraga seperti lari, bersepeda, aerobik,atau olahraga lain yang membuat anda tidak bisa menyanyi tetapi masih bisa bicara.Berapa lama yang dibutuhkan jika olahraga? Tergantung jenis olahraga yang anda pilih,tetapi dianjurkan minimal 30 menit. Bagi anda yang sibuk anda bisa mengikuti metodeHITT (
High Intensity Tactical Trainning
) yaitu latihan dengan periode-periode latihanberat, kurang berat, sampai istirahat, dimana dilakukan dengan waktu singkat.

You're Reading a Free Preview

Download
/*********** DO NOT ALTER ANYTHING BELOW THIS LINE ! ************/ var s_code=s.t();if(s_code)document.write(s_code)//-->