AUTOESTIMA I ____________ - Qu es la Autoestima ?

? - Evaluacin (ejercicio) - Formula del Nivel La autoestima es la clave para comprendernos y comprender a los dems, para proyectarnos hacia el xito o hacia el fracaso. La autoestima es la suma de la confianza y el respeto por uno mismo. Es el juicio interno que cada persona hace de su capacidad para enfrentarse a los problemas de la vida. Una autoestima alta nos hace personas seguras, valiosas y capacitadas para vivir; una autoestima baja nos lleva a la inseguridad y a sentimientos de inutilidad e indefensin. La persona con un nivel de autoestima adecuada no se siente superior a nadie, sino que trata al otro con respecto y benevolencia, pues no lo percibe como una amenaza.Confiar en nosotros mismos nos permite disfrutar de la vida con alegra, pues nos aporta seguridad y capacidad de control. La autoestima est relacionada con todo aquello que hacemos, pensamos y sentimos. Influye en nuestra mentalidad y en nuestro actuar diario, as como en los proyectos que nos marcamos y en el sentido que damos a nuestra vida. EJERCICIO PARA TODOS.(Evaluacin de la autoestima) __________________________________________________ Anota todas las caracteristicas sobre ti mismo diferenciandolas en las siguientes reas: -Cmo eres fisicamente?. Definete en trminos fisicos: altura, caracteristicas, lo que te resulta atractivo de tu cuerpo y lo que no... -Cmo es tu personalidad?. Definete en terminos psicologicos: tus valores, cualidades, defectos.. -Cmo son tus relaciones con los dems?. Define tu sociabilidad: nivel de extraversin, timidez, seguridad, inseguridad... -Cmo te ven los dems?.

Anota lo que piensas al respecto -Cmo te ves en tu trabajo? Describe tus dificultades, tus cualidades,tus habilidades... -Cmo te ves en tu relacin de pareja o familia?. Define tu posicin en este tipo de relaciones. Anota al lado de cada una de las caracteristicas los siguientes simbolos: + si se trata de una caracteristica positiva - si se trata de una caracteristica negativa 0 si se trata de una caracteristica neutra ______________________________________________________________ FORMULA DEL NIVEL DE AUTOESTIMA _______________________________ Quien decida trabajar su autoestima desear saber como se obtiene un indice de ella.No os podes ni imaginar como a medida que trabajamos en ella vamos elevandola, porque fijamos nuesta atencin en aquello que deseamos mejorar. Es decir se debe tener la intencin de cada x tiempo volverlo a repetir y as ver como progresamos en aquello que nos hemos propuesto mejorar. FORMULA: (aspectos positivos-aspectos negativos)x100 -------------------------------------------aspectos positivos + aspectos negativos Ejemplo: Cmo son mis relaciones con los dems? Soy timido Me siento inseguro Apenas hablo Siempre sonrio cuando me encuentro con alguien que conozco + _____________________________________________________________________ Ms sobre LA AUTOESTIMA _______________________ La autoestima es el sentimiento de aceptacin y de amor hacia uno mismo, va unido al sentimiento de competencia y de vala personal. Es el motor de la persona, lo que nos impulsa a seguir adelante y nos motiva para conseguir aquello que nos hemos propuesto. Una autoestima positiva conlleva la creencia y confianza suficiente en uno mismo que nos permite depositar toda nuestra energa en aquello que deseamos

conseguir. A travs de nuestra conducta y las consecuencias de sta, vamos favoreciendo, o no, la aparicin de una autoestima positiva. Todos necesitamos el reconocimiento por el trabajo bien hecho. De este modo, poco a poco instauramos la capacidad de felicitarnos a nosotros mismos, de manera que ya no necesitamos la aprobacin constante de los dems, sino que nosotros podemos suministrarnos esa aprobacin. Es posible que nunca hayas recibido la atencin, el apoyo, el reconocimiento que necesitabas para construir una autoestima positiva, pero ahora eres una persona adulta capacitada para construirte a ti misma, para ser como t deseas. Y para ello, es importante reconocer el trabajo bien hecho, las cualidades personales y las de los dems. Porque adems de construir nuestra propia autoestima positiva podemos contribuir a que los dems construyan la suya. EJERCICIO: ---------Es hora de descubrir todo lo bueno y lo malo que hay en ti. Dedica un tiempo a reflexionar sobre cmo eres en realidad, con sinceridad y sin tapujos. - Coge un papel y dvidelo en dos partes: en una pondrs todas tus cualidades y en la otra los defectos. Reflexiona sobre tu comportamiento, sobre lo que sientes, sobre lo que piensas. Puedes utilizar la opinin de los dems, siempre que sea objetiva, constructiva y positiva. AUTOESTIMA - Quererse o no quererse.. _____________________________________ "Lo nico que verdaderamente tienes es aquello que no podras perder en un naufragio" La autoestima es la manera que tenemos de querernos, aceptarnos, respetarnos y valorarnos a nosotros mismos. La autoestima se forma a partir de mi relacin con los otros. Durante los primeros aos de

vida, lo que vemos de nosotros mismos es la imagen que nuestra familia nos refleja. Luego la escuela y el medio refuerzan esas imgenes, ya sea de forma positiva o negativa, y las vamos incorporando. Es decir, que el valor que cada uno tiene de s mismo, su auto-estima, no se trasmite por genes, sino que se aprende. Estas apreciaciones, entre otras cosas, van configurando la personalidad, porque las creemos. Si mi mam me dice, reiteradamente, que yo soy el ms vago de mi familia, lo fundamenta, con el tiempo me lo creo y por consiguiente acto como tal. Este sera un ejemplo de valoracin negativa, pero lo mismo sucede con valoraciones positivas. Este sentimiento que tenemos sobre nosotros mismos es fundamental, sino pensemos en cuntos problemas de depresin, miedos, dudas, inhibiciones, fracasos acadmicos, fracasos de pareja (por nombrar algunos) aparecen ligados a la propia estima. No se trata de valorarnos siempre positivamente, sino de reconocer y aceptar nuestras virtudes y nuestros defectos. Nadie es perfecto, pero en vez de enojarnos y castigarnos por nuestras carencias, aprendamos a convivir con ellas y a quererlas. Que no le gustemos al otro, o que al otro le moleste tal caracterstica de m, no son razones suficientes para que uno cambie. Cada uno es cmo es y cmo se cree (y se considera) qu es. Antes mencion que la manera de valorarse se aprende, pero tambin se trasmite. Si yo creo que nadie me va a amar, mi autoestima es baja, es muy probable que no encuentre pareja, y si la encuentro puede ser que el vnculo sea destructivo. La autoestima es el andamiaje que sostiene toda la estructura de nuestra persona. Quererse o no quererse parece que es la cuestin...

AUTOESTIMA - Sentirse bien con uno mismo ________________________________________ Estima de si mismo... Qu es esto? ----------------------------------La estima de si mismo es la manera como yo me siento acerca de mi

mismo. Es el juicio y valor general de mi. Es cuanto yo me valore a mi misma/o las siguientes son un serie de caracteristicas de una persona con alta o baja estima de si mismo. Cuales de estas caracteristicas se identifica ms contigo? Alta estima de si misma: -----------------------Creo que soy importante. Yo creo que este mundo es mejor porque yo vivo en l. Tengo confianza en mi mismo y en mis abilidades. Yo soy capaz de buscar ayuda. Yo creo en mi mismo y en mis decisiones. Yo creo que yo soy mi mejor recurso. Yo creo que solamente cuando yo me valoro a misma yo puedo valorar otros. - Yo creo que no necesito poner a otros por debajo para sentirme importante o bien conmigo mismo. - Yo creo que toda persona merecemos respeto. Baja estima de si mismo: ------------------------ Yo no creo que soy importante. - Yo siempre espero lo peor: ser engaada y maltratada por otros. - Yo no creo en los demas. - Otras personas no les agrado yo. - Yo me siento solo y aislado. - Yo no tengo interes en mismo o otras personas alrededor de mi. - Yo no me respeto a mismo y como consecuencia no respeto a otros. - Me siento con rabia. - Yo no miro a la vida con positividad. Si te sientes asi como una estima alta, felicitaciones. Pero a veces puede sentirse lo contrario, entonces busca ayuda. Recuerda "Siempre hay esperanza y oportunidad para cambiar porque siempre hay oportunidad para aprender"--(Virginia Satir). Aprender como sentirse bien con uno mismo es una tarea difcil. Generalmente cuando uno toma el primer paso, la tarea se hace mas fcil. Aprender como tomar la vida positivamente es uno de los primeros pasos a tomar. Vamos a comenzar aqu. Reglas para la Serenidad: ------------------------

- Hoy, voy a vivir el da a la plenitud, sin preocuparme por como voy a solucionar todos mis problemas en un da. - Hoy, voy a cuidar mi apariencia fisica. Yo voy a comer sanamente y hacer ejercicios. - Hoy, voy a ser generosa/o y gentil con la gente a mi alrededor. - Hoy, voy a tratar no ser mejor que nadie, voy a ser solo lo mejor de mi misma/o. - Hoy, voy a ser feliz. - Hoy, voy a adaptarme a lo que voy a hacer y a concentrarme en ese objectivo de hoy, no voy a esperar que las cosas se adapten a mi. Voy a tomar las inicitiavas. - Hoy voy a dedicar 20 minutos de mi tiempo a leer un buen libro o algo constructivo. Leer es saludable para mi salud mental. - Hoy, voy a hacer una obra de caridad, sin decirle a nadie. - Hoy, voy a planear lo que debo hacer y voy a jerarquizar las actividades mas importantes. - Hoy, voy a seguir mi plan cuidadosamente. - Hoy, no me voy a sentir miedosa/o. - Hoy, voy a ser capaz de disfrutar la vida y creer en la generosidad de la gente. - Hoy, me voy a rodear de personas, lugares y situaciones que me van a ayudar a sentirme bien conmigo misma y con los demas. Si no puedo cambiar una situacin para sentirme valorada/o, yo dejare esa situacin, porque la vida es muy corta para perderla de esa manera. - Hoy, Yo no voy a participar en eventos que me hagan sentir menor que nadie, Yo voy a tomar tiempo para relajarme, escucharme a mi misma/o y disfrutar de estar conmigo misma/o. - Hoy, voy a disfrutar de las actividades que que a mi me gusta hacer sola/solo. Esto me puede ayudar a estar en intimo contacto conmigo misma/o. Conductas Nuevas: ----------------- Yo voy a practicar ser agradable con otroas personas, a pesar que sea difcil al principio. - Yo voy a disfrutar y valorar la energia positiva que otros tienen. - Yo no voy a tomar la energia negativa de otros. - Yo le voy a hacer saber a la gente que estoy dispuesta/o a compartir, dar y recibir. - Yo voy a tomar riesgo, porque esto me va a dar oportunidades y voy a aprender de mis errores. - Yo voy a ser capaz de enfrentar los retos que la vida me presenta.

- Yo no voy a aceptar tratamiento injusto y no igualitario. Mis Metas: ---------- Yo voy a estableecer metas a corto y largo plazo. - Yo voy a desarrollar un plan concreto para alcanzar mis metas. - Voy a trabajar fuertemente y con disciplina para alcanzar mis metas. - Yo voy a evaluar mis progresos y voy a hacer los cambios que necesito sin culpar a nadie de esta manera me puedo sentir que estoy progresando. Conciencia de Mi Misma/o: -------------------------- Yo voy a felicitarme por mis logros. - Yo voy a ser capaz de perdonarme si cometo un error. Yo voy a ser capaz de continuar. - Yo voy a hacer los mejor en cada cosa que me comprometo a realizar. - Yo tengo la responsabilidad de las cosas que pasan en mi vida. - Yo soy unica/o y no tengo que hacer las cosas de la manera que otros quieren solo para complacer a los demas. - Yo se que necisito saber cual es mi lugar y respetar las jerarquias en la relacion con la gente. - Yo se que puedo hablar con otros cuando no me siento bien con las tareas que me ponen y mejorar la situacion. - Yo no necesito ponerme brava/o todo el tiempo y gastar mi energia juzgando a los demas injustamente. - Yo soy unica/o, pero eso no me da el derecho de maltratar a otros. Estimulando a Mi Misma/o: ------------------------- Yo soy responsable por lograr lo que quiero. - Yo tengo todas las opciones para cambiar mi vida, es mi responsabilidad hacerlo o no. - Yo creo en mi y yo puedo alcanzarlo. - Yo no puedo desanimarme, necesito continuar . Mi Declaracin de Mi Estima de Mi Misma/o: -----------------------------------------Yo soy yo. En el mundo no hay nadie exactamente como yo. Hay personas

que tienen parte de mi, pero no suman exactamente quien yo soy. De esta manera, todo lo que viene de mi es autenticamente mio, porque yo lo decidi yo misma/o. Yo soy propietaria/o de todo lo que constituye mi ser mi cuerpo, mis ideas, mis ojos y lo que miran, mis pensamientos, mis sentimientos ya sea felicidad, o rabia, mis frustraciones, mis desengaos, mi boca, mi acento si tengo uno, las experiencias positivas y negativas que vivo, mis acciones, mis miedos y esperanzas. Yo soy propietaria/o de mis exitos y fracasos. Poque yo me pertenezco a mi mima/o yo puedo conocerme intimamente y yo puedo quererme y ser amigable conmigo misma/o. Yo soy propietaria/o de mis culturas y las riquezas que esto me brinda Yo puedo hacer posible que todo lo que yo tenga trabaje unido para alcanzar lo que yo quiero. Yo se que hay cosas de mi que no puedo explicar, y cosas que no entiendo y no se que hacer, pero mientras yo me quiera a mi misma/o y sea amigable conmigo yo puedo buscar las soluciones a esos misterios de mi que a veces tengo y puedo asi conocerme mejor. No importa como yo parezca y luzca a otros, lo que haga y siento, todo esto me pertenece. Esto es autentico y representa lo que yo soy en ese momento de mi vida. Cuando evaluo lo que hago o dije, algunas veces puede ser que no sea apropiado, pero yo puedo mejorar y mantener las conductas que son positivas y que me permiten progresar. Yo puedo pensar, ver, sentir, hacer, crear y escuchar. Yo tengo todas las herramientas para sobrevivir y darle sentido a mi vida. Yo puedo poner orden en mis cosas y en mi vida cotidiana. Yo me pertenezco y en consecuencia yo puedo construirme a mi misma/o. Yo soy yo y yo estoy bien. (Adaptacin de la declaracin de estima de si mismo de Virginia Satir). MEJORAR MI AUTOESTIMA _____________________ Consejos prcticos para mejorar nuestra autoestima: --------------------------------------------------1. El hecho de querernos ms y mejor est en nuestras manos, no en las de los dems. Todo reside en la cabeza y nosotros somos quienes

debemos intentar cambiar nuestro autoconcepto. 2. Acptate tal y como eres, en tus cualidades y defectos. Todos tenemos defectos, nadie es perfecto ni pretende serlo. 3. Desarrolla el sentido del humor, no des tanta importancia a cosas que no la tienen, ni a los posibles comentarios de los dems. Seguramente en la mayora de ocasiones nos hacemos montaas innecesariamente, la gente no est siempre pendiente de lo que hacemos o decimos, todo est en nuestra imaginacin. 4. Prstate ms atencin, dedcate tiempo a hacer aquello que te haga feliz y te satisfaga. 5. No temas a las responsabilidades o a tomar decisiones, si algo sale mal aprende de tus errores y ten coraje para volver a intentarlo. Nadie est libre del error en esta vida y a veces hay qu ver la cara positiva de los fracasos, piensa que aunque se cierren unas puertas, luego se abrirn otras que pueden ser incluso mejores. 6. Si una relacin personal no acaba de funcionar, no pienses nunca que la culpa es slo tuya,entre dos personas ambas partes son responsables de su comportamiento. La verdad al final es que slo hubo una incompatibilidad de caracteres. 7. Prmiate por tus logros, aunque estos sean pequeos o poco importantes, as te sentirs mejor. 8. Simplifica tu vida y dirgete hacia objetivos realmente valiosos para ti, dedicndote a ellos intensamente, sin miedo. No es fcil cambiar nuestra autoestima, si lo fuera seguramente nadie sufrira por tenerla demasiado baja, ni existiran personas tmidas o dependientes, pero hemos de creer que tampoco hay nada imposible si ponemos realmente empeo en conseguirlo. Las personas tenemos suficientes capacidades como para cambiar y aprender a lo largo de nuestra vida, pues como dice el refrn "la fe mueve montaas". Con una buena autoestima tendrs: ---------------------------------

- Mayor aceptacin de ti mismo y de los dems. - Menos tensiones y mejor posicin para dominar el estrs. - Una visin ms positiva y optimista respecto a la vida. - Una buena aceptacin de las responsabilidades personales y la sensacin de poseer un mejor control de las cosas. - Ms independencia. - Mejor capacidad de escuchar a los dems. - Un mayor equilibrio emocional. - Disfrutars de las situaciones sociales, pero tambin de la soledad. - Una mayor autoconfianza, ms humor y creatividad. - Menos temores ante los riesgos y fracasos, que se convertirn en oportunidades, retos, experiencias. - Un aumento de la capacidad de expresar los sentimientos. - Desaparecern los sentimientos negativos como la envidia o el rencor. - Tendrs una mayor ilusin, motivacin, entusiasmo y capacidad para disfrutar de los grandes y pequeos placeres de la vida.

(Bibliografa: Sheeman, E. (2000): Cmo mejorar tu autoestima. Madrid. Ed. Ocano. Vila, J., Fernndez, M. (1990): Activacin y conducta. Madrid. Alhambra.) Qu puedo hacer para mejorar mi autoestima? ____________________________________________

Vivir conscientemente Ser honesto y fiel a mis principios. Vivir en el presente y adaptarme a la realidad. Pensar detenidamente lo que debo hacer. Enfrentarme a mi misma/o. Buscar claridad a toda costa. Afrontar la realidad sea cual sea. Ser independiente en mis juicios. Actuar movida/o por los dictmenes de la razn. Tratar de ver mis errores y corregirlos. Tener una actitud activa, y valor para correr riesgos razonados. Respetar la verdad y procurar que sea mi fiel compaera. Haz caso omiso de las crticas destructivas dirigidas a tu persona: nigate a sentirte mal slo para que otros se sientan mejor. centra tu atencin en tus cualidades positivas y tus xitos. Acostmbrate a ser feliz. CONOCERSE A UNO MISMO_____________________ Tal vez no haya tarea ms dificil que la de conocerse a uno mismo.A lo largo de nuestra vida nos vamos encontrando con una serie de acontecimientos que nos llevan a actuar de un modo que ni nosotros mismos habamos imaginado. Somos seres imprevisibles, incluso para nosotros mismos. Cambiamos, igual que cambia nuestra vida ...a veces a un ritmo tan rpido que nos resulta muy difcil mantener el equilibrio. Pero la verdad es que estamos ah, y que actuamos conforme a una serie de valores, creencias, actitudes que se han ido formando a lo largo de nuestra vida. Conforme nos vamos haciendo adultos, vamos descubriendo como la educacin ha influido en nosotros. Sobre todo en la creacin de pensamientos automticos que nos OBLIGAN a actuar, a sentir, de una manera muy diferente a los dems....A veces nos sorprendemos a nosotros mismos que nos estamos comportando de un modo estpido, sin sentido, pero no sabemos que es lo que hay bajo nuestra manera de actuar...Y es que,

en cierto sentido somos seres racionales e irracionales al mismo tiempo,como nos defini Albert Ellis, quien descubri una serie de pensamientos irracionales que subyacen baja la mayora de los problemas que tenemos.Ellis consideraba que, cambiando estos pensamientos por otros ms adecuados y racionales, los problemas podran superarse.LA REVISION DEL PASADO Nuestra vida es el resultado de lo que hemos experimentado, sentido, pensado, observado en los dems...Al mirar hacia atrs, nos damos cuenta de que muchas cosas que tuvieron sentido en un momento ahora no lo tienen...Y es que cambiamos, y en ese cambio tiene mucha relevancia la valoracin que hagamos del pasado. El pasado est presente en nuestras vidas, de una forma ms o menos manifiesta...Pero no podemos olvidar ciertas cosas:-Que el pasado para bien o para mal no podemos cambiar-Las experiencias negativas de nuestro pasado no tienen porque seguir afectndolos.-Lo sucedido con anterioridad SOLO TIENE SENTIDO DENTRO DE SU CONTEXTO...Es decir, si hemos tomado una decisin hace tiempo, es posible que al revisarla pensemos que podamos haber actuado de modo diferente...Eso es cierto, pero no es menos cierto que han cambiado muchas cosas desde entonces, entre ellas nuestro modo de enfrentarnos a las distintas situaciones. ...El hecho de que no podamos actuar sobre el pasado no implica que el presente no sea satisfactorio. Estamos capacitados para seguir sacando el mximo partido a nuestra vida aqu y ahora, aunque el pasado no haya sido tan agradable como era de esperar. ...Si el tema tiene solucin, por qu preocuparse? Y si no tiene solucin, de qu preocuparse?. AFIRMACIONES : AUTOCONVERSACION POSITIVA ________________________________________ 1 ESTRATEGIA: -------------Una forma de cambiar, emociones y sentimientos negativos es provocar las emociones y sentimientos positivos empezando por la ACCION y obrando <<como si>> ya las estuvieramos viviendo y sintiendo en realidad. 2 ESTRATEGIA: -------------Una forma terapeutica de cambiar el dilogo interno o autoconversacin negativa, destrucctiva y paralizante es : Repetirse de forma consciente y sincera afirmaciones positivas y energizantes sobre cualidades, valores y derechos que poseemos. Se trata de reemplazar -DESHABITUARNOS- nuestra cotidiana forma de autoconversacin insana, autoderrotista y atormentadora, por

AFIRMACIONES MUY POSITIVAS que escribimos, releemos y repensamos con serenidad y plena conviccin. Afirmaciones positivas, pensadas, sentidas y verbalizadas con paz y firmeza, estando relajados y tranquilos, a solas y en silencio, nos ayudarn a reafirmarnos en actitudes positivas y suscitar pensamientos y sentimientos positivos y de esperanza, al tiempo que, poco a poco, van desapareciendo pensamientos, sentimientos y actitudes negativas. AFIRMACIONES POSITIVAS ---------------------+ SOY MI MEJOR AMIGO/A. ME ACEPTO COMO SOY + SOY AMIGO DE MUCHAS PERSONAS QUE ME TIENEN EN GRAN ESTIMA + SE QUE SOY VALIOSO Y UTIL A OTROS Y A LA SOCIEDAD EN QUE VIVO + EL BALANCE DE MI VIDA ES POSITIVO AUNQUE HE COMETIDO ERRORES + SE QUE SI ME LO PROPONGO LOGRO CASI CUALQUIER COSA + TENGO LA SUERTE DE HABER PROPORCIONADO FELICIDAD A OTROS + SE DEFENDER MIS DERECHOS, CUIDARME Y NO PERMITIR QUE ME HAGAN DAO + SE QUE ESTA EN MIS MANOS CAMBIAR A MEJOR EN CUALQUIER ASPECTO. TENGO EL CONTROL DE MI EXISTENCIA + ESTOY PLENAMENTE SEGURO/A DE PODER MEJORAR FISICA, INTELECTUAL, AFECTIVA,SOCIAL Y PROFESIONALMENTE + MEREZCO EL RESPETO DE LOS DEMAS, SU CONSIDERACION Y SU AFECTO Y SABRE GANARMELO + DISFRUTO DEL PRIVILEGIO DE CONTAR CON ALGUNOS AMIGOS COMPLETAMENTE INCONDICIONALES + .................................................................... + .................................................................... + .................................................................... VISUALIZO, VEO Y DISFRUTO LAS AFIRMACIONES POSITIVAS que hago sobre m mismo, convertidas en realidad. Adems de practicar cada da con las afirmaciones positivas sugeridas y las que t puedes aadir segn tu caso personal, conviene

que, al menos una o dos veces por semana, practiques con afirmaciones positivas referidas a los derechos inalienables que tienes como persona y que probablemente ni las ejerces, ni las exiges y practicas. TENGO DERECHO A : - SER <YO MISMO> Y TOMAR MIS PROPIAS DECISIONES - SENTIRME VALIOSO, ESPECIAL, UNICO E IRREPETIBLE - EXIGIR RESPETO Y CONSIDERACION - EXPRESAR MIS PENSAMIENTOS, SENTIMIENTOS Y AFECTOS - EQUIVOCARME, COMETER ERRORES Y CAMBIAR DE OPINION - DECIR !NO Y PENSAR DE FORMA DIFERENTE - NO DAR RAZONES Y EXPLICACIONES POR TODO - NO RESPONSABILIZARSE DE LOS DEMAS NI DE SUS ASUNTOS - EVOLUCIONAR Y AUTORREALIZARME COMO CREA CONVENIENTE - COMETER FALLOS, EQUIVOCARME Y COMETER ERRORES - <PASAR> OLIMPICAMENTE DE LAS OPINIONES QUE TENGAN LOS DEMAS DE MI O DE MIS ACTOS - ELEGIR MI FORMA DE VIDA, HACER LAS COSAS A MI RITMO Y NO AL QUE ME MARQUEN LOS OTROS - VALORARME, QUERERME, PERDONARME Y DARME COMPRENSION Y AFECTO SEAN CUALES SEAN MIS DEBILIDADES Y MISERIAS - TENGO DERECHO A ................................................. - TENGO DERECHO A.................................................. - TENGO DERECHO A.................................................. Acabas de hacer afirmaciones positivas sobre tus derechos inalienables. Ahora haz otra lista sobre tus OBLIGACIONES (libremente aceptadas), incluye todo aquello que sea beneficioso para tu salud fisica, psiquica y afectiva. Habr puntos concretos que no te gusten demasiado, pero que son necesarios y convenientes. A estas obligaciones se les llama ELECCIONES O DECISIONES DECIDO: PONER LOS MEDIOS NECESARIOS PARA LOGRAR EL OBJETIVO "x" ...................................................... ...................................................... ...................................................... ...................................................... ......................................................

RESTAURA TU EGO _______________

1.-CONOCETE MEJOR. La regla de oro es ser consciente de las propias capacidades y limitaciones. 2.-ACEPTATE TAL Y COMO ERES. Tener una buena autoestima no significa ausencia de defectos. 3.-SE HONESTO CONTIGO Y CON LOS DEMAS. Asume tus responsabilidades, tus exigencias, tus miedos. No te engaes. 4.-ACTUA. Los actos son la gimnasia que mantiene en forma la autoestima. Fijate objetivos y comprometete con ellos. 5.-SILENCIA LA CRITICA INTERIOR. Hazte consciente de cuando surge en tu interior esa voz y ponla en su justo lugar. 6.-ACEPTA LA IDEA DEL FRACASO. Actuar implica un riesgo: el de fracasar. Un psicoterapeuta puede incluso "prescribir" un fracaso para ayudar a desdramatizarlo. 7.-AFIRMATE. Aprende a decir NO sin agresividad. Pide las cosas sin falsas excusas. Responde con calma a la critica. 8.-PRACTICA LA EMPATIA. Es bueno para t saber escuchar los puntos de vista de los otros, incluso aunque no ests de acuerdo con ellos. APOYATE EN TUS VALORES Y NO LOS TRAICIONES Convncete de que puedes reaccionar de forma diferente si algo no te gusta. Es lo que se llama aceptarse y vivir en conformidad con los propios valores. Todos tenemos unos principios, conscientes o no, que corresponden al mundo ideal que nos representamos y que guan nuestras elecciones y nuestro modo de vida. Para unos, lo importante es el respeto; para otros, la libertad. Unos valoran el amor, compartir, otros la independencia... Actuar de acuerdo con los propios principios y no con los ajenos contribuye al fortalecimiento de la autoestima. Porque si traicionaramos los valores que consideramos importantes, dejaramos de respetarnos.

ASERTIVIDAD ___________

La asertividad es la capacidad que tiene un individuo para transmitir a los dems lo que opina, desea o siente de manera que pueda conseguir los objetivos que se ha propuesto (cambiar la conducta del otro) sin sentirse incmodo por ello.Como todas las habilidades sociales se aprende. La nica forma de poder cambiar la conducta del otro es cambiar la nuestra. Slo asi podemos, en el peor de los casos, no dejar que el otro nos hiera con sus comentarios y comportamientos. Si una persona est todo el da criticandonos, recordandonos lo mal que lo hicimos esto o aquello, es posible que no podamos acabar con su mala intencin con slo pedirselo de forma educada. Ahora bien, si tenemos herramientas para comunicarselo de forma ASERTIVA o simplemente empezamos a PASAR DE SU COMPORTAMIENTO, podremos conseguir algunos cambios. Cualquier diferencia entre situaciones por pequea que sea, har que las consecuencias de una determinada accin tambin lo sean. LA OPOSICION ASERTIVA --------------------Qu es? Una forma de comunicar al otro que nuestros pensamientos, deseos, aspiraciones, creencias, etc..son diferentes a las suyas, de una manera clara, firme y segura, sin sentirnos incmodos por ello. Para qu sirve? -Para que nos se aprovechen de nosotros -Para no perder y ganar situaciones que nos resultan placenteras -Para provocar un cambio en el otro -Para no perder la sensacin de control de una situacin -Para demostrarse a uno mismo que se ha actuado correctamente Quin la necesita? En un momento u otro de nuestra vida, todos la necesitamos. Por ello podemos emplear alguna tcnica que nos permita dar a conocer nuestra opinin y sentirnos mejor con nosotros mismos. Cmo hacerlo? 1.-Descubre que es lo que te molesta :............. 2.-Enuncia el problema atendiendo a tres partes: a)EXPRESIONES DE ENTENDIMIENTO Escribe una frase en la que demuestres que entiendes la causa del comportamiento de tu <oponente> : ..................

Debes cuidar tu expresin : el tono de voz debe ser el adecuado para que no parezca que te estas burlando de tu oponente. Debe haber verdadera empata en tu discurso para que el otro se sienta realmente comprendido. Recuerda que ... se trata de expresar al otro que le entiendes y no que le descalificas o que te estas burlando de l. b) DESACUERDO. Escribe a continuacin una frase que exprese tu desacuerdo con esa conducta : Ej. <Para m es muy dificil conciliar el sueo si me he acostado tarde y se que vas a venir a las 8 de la maana> Recuerda que...Funcionan mejor los <mensajes yo> c) PETICION DE CAMBIO O PROPUESTA DE SOLUCION Es hora de escribir lo que queremos cambiar y hacerlo en forma de propuesta que sea aceptable, al menos en teora, por ambas partes. <Por eso te pido, que ......> Por ejemplo:Por eso te pido que cuando vengas a verme, llama al timbre Recuerda que ... es probable que a tu interlocutor no le guste <TU> alternativa y utilice <SU> oposicin asertiva para hacerte cambiar de opinin. En ese caso podes llegar a un acuerdo. Por ejemplo: Solo utilizar la llave para abrir ella si sabe que estas enferma (en cama) y no puedes abrirle por estar indispuesta. 3.-Ensaya la respuesta con una persona con la que no tengas el problema hasta que te sientas segura y confes en que controlas la situacin. 4.-Expresa tu disconformidad a la persona con la que tienes las diferencias. Hazlo utilizando un tono firme y claro, descubriendo en cada expresin una confirmacin de ti misma y de tu capacidad de control. MENSAJES YO ----------Son los que se expresan en primera persona.Incluye expresiones como: <<opino que....>> <<me gustara que...>> <<yo me siento.....>> Se trata de evitar juicios que califiquen a la persona: <<eres una desconsiderada cuando haces esto>> <<no piensas ms que en ti>>

<<eres un irresponsable>> <<demuestras una gran falta de tacto>> y en su lugar expresar las causas de un comportamiento y/o sentimientos: <<cuando abres la puerta.....me siento mal>> <<me gustara que llamases ...............>> EJERCICIO Haz una lista de aquellas situaciones que te resultan desagradables y que estan relacionadas con el comportamiento de determinadas personas. Describe la situacin tal y como la sientas y despus expresala utilizando <MENSAJES YO>. EJEMPLO: DESCRIPCION DE LA SITUACION UTILIZO <MENSAJES YO> -------------------------------------------------------------------<mi ex-suegra es una desconsiderada <<Me sienta fatal que mi robandome la intimidad entrando en ex-suegra utilice la mi casa sin llamar......> llave para entrar a mi casa sin llamar a la puerta>> ACUERDO PARCIAL --------------Se trata de aceptar que el otro tambin tiene sus derechos y de entender que puede expresarlos. Tal vez no logres la primera vez pero si insistes como un <disco rayado> que le entiendes y que por favor llame al timbre si quiere visitarte terminar cediendo aunque ponga mala cara.

LA ACEPTACION ASERTIVA ______________________ Que es ? ---------La aceptacin de que aprobamos la conducta del otro de una forma verbal sincera. Para que sirve ? ------------------ Para establecer lazos afectivos entre personas - Para demostrar calidez, acogimiento y aceptacin - Para reforzar la conducta del otro y conseguir que se repita

 Quin la necesita ? --------------------Todos nosotros, especialmente aquellas personas con DIFICULTADES PARA INICIAR CONTACTO CON LOS DEMAS. Para nios es muy importante descubrir que su trabajo, su esfuerzo y su comportamiento en general resultan satisfactorios para sus padres. Normalmente damos por hecho que los dems saben que los queremos, que nos preocupamos e interesamos por ellos, pero, cuantas veces se lo expresamos verbalmente?. Cmo hacerlo ? ---------------1.- Estando atento a las situaciones en los que los dems hacen algo positivo o de tu agrado. Para ensayar, quiero que recordes la ltima vez que esto ha ocurrido (un piropo, un trabajo bien hecho por un compaero, una ayuda que has recibido.....). 2.- Pensando en cmo podriais expresar aceptacin con alguno de los siguientes puntos: a) EXPRESION DE ELOGIO: Se trata de elogiar directamente la conducta positiva que has recibido o que has visto: <<Has sido muy amable al dedicarme algo de tu tiempo>> <<agradezco de verdad que me digas eso>> <<muchas gracias, eres muy atento>> Recuerda que....dar las gracias por algo no va en detrimento de tu confianza personal. No caigas en el error de utilizar estas expresiones de elogio para desvalorizarte. Evita expresiones como: <<gracias, ya ves que necesito ayuda para todo>>. <<eres muy amable pero es que me miras con buenos ojos>>. b) EXPRESIONES DE SENTIMIENTOS PERSONALES. Se trata de expresar directamente nuestros sentimientos, lo agradable que nos ha resultado la conducta del otro: <<Me siento muy bien cuando trabajo contigo>> <<Para mi son muy agradables estos encuentros>> Recuerda que...no se trata de corresponder al otro con otro cumplido, sino de demostrar nuestros sentimientos. c) CONDUCTA POSITIVA RECIPROCA. Despus de demostrar al otro lo bien que nos ha hecho sentir por

algo, es probable que nos podamos ofrecer y as corresponder con la conducta del otro: <<Ya sabes si alguna vez necesitas algo>> <<Aqui tienes un amigo>> Recuerda que...no podemos ofrecer siempre una conducta reciproca.Tenemos que valorar la importancia de lo que los dems han hecho, el lugar o papel social del otro, etc..Si alguin te dice que ests muy guapo con ese traje, no es necesario que le ofrezcas una amistad eterna, de la misma manera que no procede cuando es tu jefe quin te felicita por un trabajo bien hecho. Cuando utilizarlo ? --------------------Cuando alguin haga algo positivo por t, pero tambin cuando los dems hayan conseguido sus propios logros o se hayan superado a s mismos. ------------------------------------------------------------------Asertividad (habilidad social) ___________ La asertividad es la capacidad que tiene un individuo para transmitir a los dems lo que opina, desea o siente de manera que pueda conseguir los objetivos que se ha propuesto (cambiar la conducta del otro)sin sentirse incmodo por ello.Como todas las habilidades sociales se aprende. La nica forma de poder cambiar la conducta del otro es cambiar la nuestra.Slo asi podemos, en el peor de los casos, no dejar que el otro nos hiera con sus comentarios y comportamientos. Si una persona est todo el da criticandonos, recordandonos lo mal que lo hicimos esto o aquello, es posible que no podamos acabar con su mala intencin con slo pedirselo de forma educada. Ahora bien, si tenemos herramientas para comunicarselo de forma ASERTIVA o simplemente empezamos a PASAR DE SU COMPORTAMIENTO, podremos conseguir algunos cambios.Cualquier diferencia entre situaciones por pequea que sea, har que las consecuencias de una determinada accin tambin lo sean. LA OPOSICION ASERTIVA _____________________

 Qu es ? ---------Una forma de comunicar al otro que nuestros pensamientos, deseos, aspiraciones, creencias, etc..son diferentes a las suyas, de una manera clara, firme y segura, sin sentirnos incmodos por ello. Para qu sirve ? ------------------ Para que nos se aprovechen de nosotros - Para no perder y ganar situaciones que nos resultan placenteras - Para provocar un cambio en el otro - Para no perder la sensacin de control de una situacin - Para demostrarse a uno mismo que se ha actuado correctamente Quin la necesita ? --------------------En un momento u otro de nuestra vida, todos la necesitamos. Por ello podemos emplear alguna tcnica que nos permita dar a conocer nuestra opinin y sentirnos mejor con nosotros mismos. Cmo hacerlo ? ---------------1.- Descubre que es lo que te molesta :............. 2.- Enuncia el problema atendiendo a tres partes: a) EXPRESIONES DE ENTENDIMIENTO Escribe una frase en la que demuestres que entiendes la causa del comportamiento de tu <oponente> : .................. Debes cuidar tu expresin : el tono de voz debe ser el adecuado para que no parezca que te estas burlando de tu oponente. Debe haber verdadera empata en tu discurso para que el otro se sienta realmente comprendido. Recuerda que ... se trata de expresar al otro que le entiendes y no que le descalificas o que te estas burlando de l. b) DESACUERDO. Escribe a continuacin una frase que exprese tu desacuerdo con esa conducta : Ej. <Para m es muy dificil conciliar el sueo si me he acostado tarde y se que vas a venir a las 8 de la maana> Recuerda que...Funcionan mejor los <mensajes yo> c) PETICION DE CAMBIO O PROPUESTA DE SOLUCION

Es hora de escribir lo que queremos cambiar y hacerlo en forma de propuesta que sea aceptable, al menos en teora, por ambas partes. <Por eso te pido, que ......> Por ejemplo:Por eso te pido que cuando vengas a verme, llama al timbre Recuerda que ... es probable que a tu interlocutor no le guste <TU> alternativa y utilice <SU> oposicin asertiva para hacerte cambiar de opinin. En ese caso podes llegar a un acuerdo. Por ejemplo: Solo utilizar la llave para abrir ella si sabe que estas enferma (en cama) y no puedes abrirle por estar indispuesta. 3.- Ensaya la respuesta con una persona con la que no tengas el problema hasta que te sientas segura y confes en que controlas la situacin. 4.- Expresa tu disconformidad a la persona con la que tienes las diferencias. Hazlo utilizando un tono firme y claro, descubriendo en cada expresin una confirmacin de ti misma y de tu capacidad de control. MENSAJES YO ___________ Son los que se expresan en primera persona.Incluye expresiones como: <<opino que....>> <<me gustara que...>> <<yo me siento.....>> Se trata de evitar juicios que califiquen a la persona: <<eres una desconsiderada cuando haces esto>> <<no piensas ms que en ti>> <<eres un irresponsable>> <<demuestras una gran falta de tacto>> y en su lugar expresar las causas de un comportamiento y/o sentimientos: <<cuando abres la puerta.....me siento mal>> <<me gustara que llamases ...............>> EJERCICIO: ---------Haz una lista de aquellas situaciones que te resultan desagradables y

que estan relacionadas con el comportamiento de determinadas personas. Describe la situacin tal y como la sientas y despus expresala utilizando <MENSAJES YO>. EJEMPLO: DESCRIPCION DE LA SITUACION UTILIZO <MENSAJES YO> -------------------------------------------------------------------<mi ex-suegra es una desconsiderada <<Me sienta fatal que mi robandome la intimidad entrando en ex-suegra utilice la mi casa sin llamar......> llave para entrar a mi casa sin llamar a la puerta>> ACUERDO PARCIAL --------------Se trata de aceptar que el otro tambin tiene sus derechos y de entender que puede expresarlos. Tal vez no logres la primera vez pero si insistes como un <disco rayado> que le entiendes y que por favor llame al timbre si quiere visitarte terminar cediendo aunque ponga mala cara.

MATE I Has notado que si al mirarte al espejo notas un rostro cansado, deprimido, enfermo o con una arruga ms, tu da no es muy bueno? A la inversa, cuando el espejo te devuelve un rostro sonriente, saludable y optimista, ese da ser muy favorable. La imagen que tienes de ti mismo es muy importante. Est grabada en tu fondo mental(subconsciente e inconsciente) y te impulsa a percibir el mundo de determinada manera. Te provoca emociones y pensamientos segn sea esa imagen. Por eso si te ves con depresin, todo lo percibirs desfavorable, tendrs poca motivacin y energa. Tu mente se comportar en forma poco creativa. Utiliza el extrarodinario poder de tu mente interior con la "Tcnica del Espejo". Cada da en la maana al presentarte al espejo, sonrele a tu imagen. Procura lograr una expresin amorosa, feliz, radiante y positiva. No importa como te encuentres realmente. Lo importante es conseguir esta imagen. Piensa en cosas hermosas que te hayan sucedido, en sucesos divertidos o alegres, en logros personales. Una vez que has conseguido que el espejo te devuelva este rostro

sonriente y magntico, deja de mirarte (no vaya a ser que cambies de expresin!). A partir de all, tu da ser mucho mejor, porque esta imagen quedar grabada en tu fondo mental y programar tu jornada. T tienes un gran poder en tu interior y tienes muchas cualidades. Aprende a apreciarte y a sacar lo mejor de ti. Sers ms feliz y llevars felicidad a quienes te rodean.

web: http://www.juntospodemos.com , pg de Barbara.