PANDUAN DAN PENILAIAN AMALI UJIAN KECERGASAN JASMANI KEBANGSAAN 1.

KOMPOSISI TUBUH BADAN

Komponen: Komposisi Tubuh Badan Nama Ujian: Kiraan Peratus Lemak Tujuan:Mengira peratus lemak dalam tubuh badan seseorang individu. Alatan:Alat penimbang, pita ukur, kalkulator Prosedur:1. Timbang berat dalam unit paun (lbs.). 2. Ukur lilitan pinggang menggunakan pita pengukur dalam unit inci (inch). 3. Kira peratus (%) lemak individu menggunakan formula yang disediakan. 4. Tentukan kategori peratusan lemak berdasarkan norma ujian komposisi tubuh badan.

BORANG UJIAN KOMPOSISI TUBUH BADAN LELAKI (PPRMT5)

Formula Berat Otot Berat Lemak Peratus Lemak = = = [ ( Berat Badan 1.082 ) + 94.42 ] Ukur Lilit Pinggang 4.15 Berat Badan Berat Otot ( Berat Lemak 100 ) Berat Badan

Komposisi Tubuh Badan Bil. Nama Berat Badan (LBS) 1. AmizronEmuddy Bin Dalinsip 170.00 Ukur Lilit Pinggang (INCH) 33.80 Berat Otot Berat Lemak Peratus Lemak (%) 18.77 Cemerlang Tahap Lakuan

138.09

31.91

2.

Carldson Day Gilbert Datu Abdul Wahid Bin Datu Kamaruddin Firster Anak Satang

125.00

29.50

107.245

17.76

14.21

Superior

3.

110.00

27.50

99.315

10.69

9.72

Superior

4.

152.00

31.00

130.23

21.77

14.32

Superior

5.

Hazwan Bin Mohd. Nani

162.00

32.5

134.85

27.17

16.77

Superior

6.

Lee Hong Seng

250.00

41.50

192.70

57.30

22.92

Baik

7.

Mohd. Shukuri Bin Basri

122.00

29.50

104.00

18.00

14.75

Superior

8.

Nathaneal Anak Chemaline

186.00

38.50

135.90

50.10

26.94

Baik

9.

Ricky Racha Anak Andreas

132.00

29.50

114.84

17.18

13.02

Superior

Jadual 1 : Keputusan Ujian Komposisi Tubuh Badan Guru Pelatih Lelaki PPRTM5

INDIKATOR PRESTASI DAN PEMARKAHAN Norma Ujian Komposisi Tubuh Badan (WANITA)
Peratusan Lemak (%) Tahap Lakuan Lemah Sederhana Skor 1 2 13 19 Tahun 32.0 > 28.0 31.9 24.0 27.9 20.0 23.9 < 19.9 20 29 Tahun 33.0 > 29.0 32.9 25.0 28.9 21.0 24.9 < 20.9 30 39 Tahun 34.0 > 30.0 33.9 26.0 29.9 22.0 25.9 < 21.9 40 49 Tahun 35.0 > 31.0 34.9 27.0 30.9 23.0 26.9 < 22.9 50 Tahun Ke Atas 36.0 > 32.0 35.9 28.0 31.9 24.0 27.9 < 23.9

Baik

Cemerlang Superior

4 5

Norma Ujian Komposisi Tubuh Badan (LELAKI)

Peratusan Lemak (%) Tahap Lakuan Lemah Sederhana SKOR 1 2 13 19 Tahun 31.00 > 26.0 30.9 21.0 25.9 16.0 20.9 < 15.9 20 29 Tahun 32.0 > 27.0 31.9 22.0 26.9 17.0 21.9 < 16.9 30 39 Tahun 33.0 > 28.0 32.9 23.0 27.9 18.0 22.9 < 17.9 40 49 Tahun 34.0 > 29.0 33.9 24.0 28.9 19.0 23.9 < 18.9 50 Tahun Ke Atas 35.0 > 30.0 34.9 25.0 29.9 20.0 24.9 < 19.9

Baik

Cemerlang Superior

4 5

2. BANGUN TUBI BERVARIASI

Komponen : Kekuatan Otot Nama Ujian : Bangun Tubi Bervariasi Tujuan : Mengukur kekuatan otot abdomen major Alatan: 1. Tilam 2. Borang Ujian

Prosedur :

Prosedur 1. Murid baring terlentang di atas tilam. 2. Lutut dibengkokkan pada 90 darjah. 3. Buka kaki seluas bahu. 4. Tapak kaki sentiasa menapak rapat ke lantai. 5. Setiap variasi boleh dilakukan dua ulangan jika perlu. Variasi 5 Variasi 4 Variasi 3 Variasi 2 Variasi 1 Kedua tangan lurus di sisi badan. Bangun dan sentuh tapak tangan ke lutut dengan siku lurus. Kedua tangan lurus di sisi badan. Bangun dan cecah kedua siku ke lutut dengan kedudukan siku lurus. Berpeluk tubuh dengan kedua tangan rapat ke perut dan memegang siku yang berlawanan. Dalam posisi di atas, bangun dan rapatkan dada ke lutut. Seperti di variasi ke-3, tangan diletakkan di belakang kepala. Bangun dan rapatkan dada ke paha. Pergerakan tangan dan kepala serentak. Tangan disilang ke belakang kepala dan menyentuh skapula. Bangun dan rapatkan dada ke paha.

Jenis Ujian Bangun Tubi Bervariasi Cemerlang (8 & 10 markah) Kumpulan Umur Jantina Mata Skor Variasi 5 Variasi 4 Variasi 5 Variasi 4

Indikator Prestasi dan Pemarkahan Sederhana (4 & 6 markah) Kumpulan Umur Jantina Mata Skor Variasi 3 Variasi 2 Variasi 3 Variasi 2 20-29 P 1 Lemah (2 markah) Kumpulan Umur Jantina Mata Skor Variasi 1

L 20-29 P

L 20-29 P

Variasi 1

Borang Ujian Bangun Tubi Bervariasi

Bil.

Nama Amizron Emuddy bin Dalinsip Carldson Day Gilbert Datu Abdul Wahid bin Datu Kamaruddin Firster anak Satang Hazwan bin Mohd Nani Lee Hong Seng

Skor Variasi 3 Variasi 5 Variasi 3 Variasi 5 Variasi 3 Variasi 3 Variasi 3 Variasi 1 Variasi 5

Mata

Markah

Tahap Prestasi Sederhana

Penguji Fatin Afiqah bt Jamali Pricellapetra Adin Vianney Jainol

1.

2.

10

Cemerlang

3.

Sederhana

4.

10

Cemerlang

Wong Chiew Ping Elrine bt Johini

5.

Sederhana

6.

Sederhana

Chong Ping Yen Siti Nurhafizah bt Mueedin Suhaila bt Ibrahim Dinesha Vairappan

7.

Mohd Shukuri bin Basri Nathaneal ak Chemaline Ricky Racha Anak Andreas Etong

Sederhana

8.

Lemah

9.

10

Cemerlang

3. TEKAN TUBI TANPA BERHENTI Komponen : Kekuatan Otot Nama Ujian :Tekan Tubi Tanpa Berhenti Tujuan : Menguji daya tahan otot tangan (trisep dan deltoid) Alatan yang digunakan : 1. Floor Mat 2. Borang skor Prosedur Lelaki 1. Peserta berada dalam keadaan sedia di atas floor mat posisi meniarap, badan lurus dengan sokongan di atas kedua-dua tangan. 2. Kedua-dua kaki lurus dan hujung kaki mencecah lantai. 3. Mulakan aktiviti setelah isyarat diberikan dengan membengkokkan siku sambil menurunkan badan sehingga dada hampir mencecah tangan pembantu. 4. Bahagian pinggang hendaklah dikunci. 5. Luruskan siku, naikkan semula badan tegak lurus. 6. Ulang perlakuan dan catatkan bilangannya. 7. Ulangan dikira apabila telah melaksanakan urutan turun dan naik secara menegak. 8. Perlakuan yang salah tidak akan dikira. 9. Pengiraan tamat apabila peserta berhenti atau rehat seketika. Perempuan 1. Peserta berada dalam keadaan sedia di atas floor mat posi si melutut dan kedua-dua kaki disilangkan tanpa menyentuh lantai dengan sokongan di atas kedua-dua tangan. 2. Lakukan aktiviti tekan tubi apabila isyarat diberikan. 3. Bengkokkan siku, turunkan dada dan naik semula meluruskan siku, tegak ke atas dengan bahagian penggang dikunci.
7

4. Ulang perlakuan dan catatkan bilangannya. 5. Ulangan dikira apabila telah melaksanakan urutan turun dan naik secara menegak. 6. Perlakuan yang salah tidak akan dikira. 7. Pengiraan tamat apabila peserta berhenti atau rehat seketika.

BORANG SKOR UJIAN TEKAN TUBI TANPA BERHENTI Tarikh Ujian: 22 Februari Pengajian: PPRMT5 Tekan Tubi Tanpa Berhenti Skor Mata 12 2 2 Carldson Day Gilbert 22 37 5 3 Datu Abdul Wahid Bin Datu Kamaruddin Firster Anak Satang 23 13 2 4 22 13 2 5 Hazwan Mohd Nani 22 13 2 6 Lee Hong Seng 23 1 1 7 Mohd Shukuri Bin Basri 22 10 2
8

Bil. Nama 1 Amizron Emuddy Bin Dalinsip

Umur

Nama Penilai

22

Fatin

Pricellapetra

Vianney

Wong

Elrine

Chong

Siti

Nathaneal Ak Chemalin

23

32 4

Suhaila

Ricky Racha Anak Andreas

24

15 2

Dinesha

Skor Ujian

4. LARI ULANG ALIK 10M Komponen:Ketangkasan Nama Ujian: Lari Ulang Alik 10 Meter Tujuan:Untuk mengukur tahap ketangkasan dalam catatan masa yang paling singkat. Alatan dan Kemudahan: 1. Pita Ukur 2. Dua Bongkah Kayu 3. 4 Buah Kon 4. Pita Penanda 5. Lantai Bersimen 6. Wisel 7. Jam Randik Prosedur: 1. Tandakan dua garisan untuk jarak larian 10 m. 2. Letakkan dua bongkah kayu melepasi garisan 10 m. Jarak antara garisan dan bongkah kayu adalah30 cm. Jarak antara dua bongkah kayu ialah 30 cm. Tandakan dengan menggunakan pita penanda. 3. Murid berdiri di belakang garisan permulaan iaitu garisan yang bertentangan dengan garisan yang diletakkan dua bongkah kayu tersebut. 4. Apabila isyarat mula diberikan, peserta akan berlari menuju ke garisan yang telah diletakkan bongkah kayu, ambil satu daripada dua bongkah kayu tersebut dan berlari semula ke garisan permulaan. Letakkan bongkah kayu yang pertama di kawasan yang telah ditandakan 30 cm di luar garisan permulaan. Lari semula ke garisan yang bertentangan, ambil satu lagi bongkah kayu dan berlari semula ke garisan permulaan untuk menamatkan lari ulang alik 10 m. 5. Pastikan sebelah kaki murid melepasi garisan semasa mengambil dan meletakkan bongkah kayu.
10

6. Catatan masa mula dikira sebaik sahaja pegawai memberi isyarat mula sehingga torso murid melepasi garisan setelah selesai mengambil bongkah kayu yang kedua seperti prosedur di atas. (Jumlah ulang alik sebanyak 4 kali). 7. Larian hendaklah dilakukan dua kali mengikut giliran. 8. Jika bongkah kayu terjatuh atau terlepas dari tangan, larian perlu dihentikan dan ujian itu dibuat semula. Indikator Prestasi dan Pemarkahan: Catatan masa terpantas diambil hampir kepada 0.1 saat. Indikator Prestasi dan Pemarkahan Ujian Lari Ulang Alik 10 Meter. CEMERLANG (8 & 10 Markah) L/P L Mata 5 Skor <10. 5 10.610.7 <11. 8 11.912.1 SEDERHANA (4 & 6 Markah) L/P L Mata 3 Skor 10.810.9 11.011.1 12.212.4 12.512.7 P 1 >12. 8 L 1 >11. 2 L/P LEMAH (2 Markah) Mata Skor

Umu r

2029

NAMA Amizron Emuddy Bin Dalinsip Carldson Day Gilbert Datu Abdul Wahid Bin Datu Kamarudin

SKOR (SAAT)

MATA

MARKAH

PENILAI Fatin Afiqah Bt Jamali Pricellapetra Adin

11:81

10:31

10

10:87

Vianney Jainol

11

Firster Anak Satang Hazwan Bin Mohd Nani Lee Hong Seng Mohd Shukuri Bin Basri Nathaneal Chemaline Ricky Racha Anak Andreas Etong

12:53

Wong Chiew Ping Elrine Bt Johini Chong Ping Yen Siti Nurhafizah Bt Mueedin Suhaila Bt Ibrahim Dinesha A/P Vairappan

11:29

12:87

12:10

11:84

12:44

12

5. LOMPAT JAUH BERDIRI Komponen : Kuasa Nama Ujian : Ujian Lompat Jauh Berdiri Tujuan : Mengukur prestasi kuasa kaki dalam lakuan motor lompatan ke hadapan Alatan dan kemudahan : Pita ukur, kon, pita penanda, lantai bersimen, sesiku L panjang Prosedur : 1. Tandakan garisan permulaan dan lekatkan pita ukur pada lantai yang rata dengan tanda sifar (0) tepat berada di garisan permulaan. 2. Murid berdiri dua belah kaki rapat ke garisan dan buka kaki seluas bahu. (tidak memijak / berdiri terlalu jauh dari gaisan). 3. Murid berdiri di hujung bebola kaki. 4. Murid membuat lompatan ke hadapan sejauh mungkin dengan bantuan hayunan tangan. 5. Bacaan jarak lompatan dikira pada mana-mana bahagian tumit yang paling belakang semasa mendarat dan skor diambil berdasarkan jarak lompatan yang terbaik. 6. Lompatan hendaklah dilakukan sebanyak 2 kali berturut-turut. 7. Murid diwajibkan memakai kasut sukan.

Pemarkahan : Kumpulan Umur : 20 - 29 Tahun Indikator Prestasi dan Pemarkahan Cemerlang ( 8 & 10 Markah) Jan L L Mata 5 4 Skor 241 241 - 240 Sederhana ( 4 & 6 Markah ) Jan L L Mata 3 2
13

Lemah ( 2 Markah ) Jan L Mata 1 Skor <210

Skor 221 230 211 220

P P

5 4

181 171 - 180

P P

3 2

161 - 170 151 - 160

<150

14

Pemarkahan Keseluruhan Peserta Ujian Lompat Jauh berdiri Bil. 1 2 3 Nama Amizron Emuddy Bin Dalinsip Carldson Day Gilbert Datu Abdul Wahid Bin Datu Kamaruddin 4 5 6 7 8 9 Firster Anak Satang Hazwan Mohd. Nani Lee Hong Seng Mohd. Shukuri Bin Basri Nathaneal Anak Chameline Ricky Racha Anak Andreas 237 218 164 208 174 200 4 2 1 1 1 1 8 4 2 2 2 2 Skor (cm) 174 268 218 Mata 1 5 2 Markah 2 10 4

15

6. DUDUK LUNJUR DAN JANGKAU Komponen: Kelenturan Nama Ujian:Jangkauan Melunjur Tujuan:Untuk mengukur tahap kelenturan dan kelembutan sendi pinggul, trunk, otot belakang dan belakang paha (hamstring) Alatan dan kemudahan:Alat pengukur, pembaris, borang skor Prosedur: 1. Murid melakukan regangan dan memanaskan badan sebelum memulakan ujian. Pastikan murid tidak memakai kasut semasa ujian dijalankan. 2. Lekatkan pita pengukur 1 meter di atas lantai yang rata. 3. Murid duduk melunjur dengan tumit berada tepat pada ukuran 25cm. Kedudukan pita pengukur di celah antara kedua-dua belah kaki dengan tanda bacaan sifar (0) berada menghala pangkal paha. 4. Kedua-dua kaki dibuka seluas bahu. Rakan menahan kaki murid supaya tidak bergerak melepasi penanda 25cm dan pastikan lutut tidak terangkat. (Ujian dijalankan tanpa ada sebarang penahan/ dinding di belakang).Pastikan rakan yang membantu menahan kaki murid tidak mengganggu murid. 5. Tindihkan tapak tangan dengan jari kanan bersentuhan jari kiri, kemudian mulakan gerakan melunjur perlahan-lahan ke hadapan dengan tangan lurus dan jari menuding ke arah pita pengukur yang berada di atas lantai. 6. Murid bertahan selama 3 saat apabila mencapai jangkauan maksima dan tidak dibenarkan menghenjut (no bouncing). 7. Murid diberi dua percubaan berturut-turut. Percubaan terbaik diambil kira sebagai skor. Bacaan dikira pada sentimeter yang terhampir. Tidak perlu merekod dalam titik perpuluhan.

16

Pemarkahan: Indikator Prestasi dan Pemarkahan Cemerlang (8 & 10 markah) Kump. Umur 13 - 19 Kump. Umur 20 29 Kump. Umur 30 - 39 Jantina L L P P Jantina L L P P Jantina L L P P Mata 5 4 5 4 Mata 5 4 5 4 Mata 5 4 5 4 Skor 66 61 65 71 66 70 Skor 61 56 60 66 61 65 Skor 56 51 55 61 56 60 Kump. Umur 13 19 Kump. Umur 20 29 Kump. Umur 30 39 Sederhana (4 & 6 markah) Jantina L L P P Jantina L L P P Jantina L L P P Mata 3 2 3 2 Mata 3 2 3 2 Mata 3 2 3 2 Skor 56 60 51 55 61 65 56 60 Skor 51 55 46 50 56 60 51 55 Skor 50 46 50 51 55 46 50 Kump. Umur 13 - 19 Kump. Umur 20 29 Kump. Umur 30 39 Lemah (2 markah) Jantina L P Jantina L P Jantina L P Mata 1 1 Mata 1 1 Mata 1 1 Skor 50 60 Skor 45 50 Skor 40 45

17

Permarkahan Keseluruhan Peserta Ujian Jangkauan Melunjur Skor 1 (cm) 22 37 32 33 24 42 28 34 24 Markah Skor 1 2 2 2 2 2 2 2 2 2 Skor 2 (cm) 39 36.2 25.4 43 37 32 30 Markah Skor 2 2 2 2 2 2 2 2 Markah Terbaik 2 2 2 2 2 2 2 2 2

Bil. 1 2 3 4 5 6 7 8 9

Nama Amizron Emuddy bin Dalinsip Carldson Day Gilbert Datu Abdul Wahid bin Datu Kamaruddin Firster anak Satang Hazwan bin Mohd. Nani Lee Hong Seng Mohd. Shukuri bin Basri Nathaneal anak Chemaline Ricky Racha anak Andreas Etong

18

7. LARIAN 2.4KM

Komponen

: Stamina

Nama Ujian : Larian 2.4km Tujuan Alatan Prosedur : : Mengukur prestasi daya tahan kardiovaskular. : Jam randik, trek olahraga,borang catatan

1. Pelajar diminta memanaskan badan sebelum berlari. 2. Bersedia di garisan permulaan. 3. Arahan sedia dan mula ajan diberikan dan pelajar mula berlari apabila mendapat isyarat mula. 4. Penguji membaca masa catatan sebaik sahaja pelajar sampai ke garisan penamat. 5. Pada masa yang sama pembantu merekod dalam borang catatan.

JADUAL SKOR Lingkungan Umur : (20- 29 tahun) Jantina L L L L L P P P P Mata 5 4 3 2 1 5 4 3 2

19

Skor <10:00 10:01-11:30 11:31- 15:10 15:11-16:00 >16:01 <12:00 12:01-13.50 13:51-15:15 15:16-17:00

>17:01

Petunjuk : Cemerlang (8 & 10 markah) Sederhana (4 & 6 markah) Lemah (2 markah)

KEPUTUSAN UJIAN KECERGASAN FIZIKAL 2.4 KM

NAMA

LARI 2.4KM SKOR (MINIT) MATA 1 1 3

1. AMIZRON EMUDDY BON DALINSIP 2. CARLDON DAY GILBERT 3. DATU ABDUL WAHID BIN DATU KAMARUDDIN 4. FIRSTER ANAK SATANG 5. HAZWAN BIN MOHD NANI 6. LEE HONG SENG 7. MOHD SHUKURI BIN BASRI 8. NATHANEAL ANAK CHEMALINE 9. RICKY RACHA ANAK ANDREAS

16:14 17:54 12:45

20:10 16:20 27:19 10:44 12:23 17:23

1 1 1 4 3 1

20