Alimentacin Saludable

Encuesta
El objetivo de esta encuesta es que t mismo tengas una idea clara de los hbitos de alimentacin de tu hijo/a y reflexiones sobre ellos. Responde las preguntas reflexionando sobre cada una de ellas y ve si tu hijo se est alimentado de forma sana.

Qu es una alimentacin saludable?

Completa: incluye productos de todos los grupos alimentarios. Al combinarlos, te aportarn los nutrientes necesarios. Equilibrada: toma cantidades apropiadas de alimentos, pero sin excesos. Suficiente: intenta que cubra las necesidades del organismo para asegurar las funciones vitales y permita mantener el peso corporal adecuado. Variada: la mezcla de diferentes alimentos te proporcionar los aportes de vitaminas y minerales que tu organismo necesita. Adecuada para cada individuo: adapta tu dieta a tus necesidades (edad, sexo, actividad, historia clnica, constitucin corporal, hbitos alimentarios, poca del ao...).

Pirmide alimenticia

Beneficios de una alimentacin saludable

Peso saludable segn la altura Bienestar mental: sentirse bien Pensar con claridad y buen desempeo escolar Huesos y msculos fuertes Buen nivel de energa Capacidad de combatir las enfermedades Cicatrizacin saludable de heridas Recuperacin fcil de enfermedades o lesiones Riesgo disminuido de enfermedad del corazn, derrame cerebral (embolia o apopleja), diabetes, cncer y enfermedades de los huesos como osteoporosis en el futuro

Ejemplos de comida saludable

Preferir alimentos de origen natural como fruta, frutos secos, huevo duro, quesos o quesillos, pan integral fresco, queques hechos en casa, yogurt natural, miel. Los alimentos naturales son ms nutritivos en protenas, vitaminas y minerales que los envasados o procesados. Preferir alimentos integrales en vez de los blancos: pan integral o fruta entera en vez de harinas blancas o jugo envasado, especialmente si tu hijo(a) tiene sobrepeso. Evitar todas las comidas envasadas Si tu hijo tiene problemas de concentracin y/o de hiperactividad, se debe ser ms enftico en restringir los colorantes y el azcar de los alimentos. Evitar los aceites vegetales y grasas presentes en alimentos envasados y procesados. Preferir la mantequilla ante la margarina. Leer bien las etiquetas. Leer la lista de ingredientes. No fijarse en las caloras. Evitar que los nios lleven dinero al colegio.

Trucos
1. S POSITIVO 2. DISFRAZA LA COMIDA 3. COCINA CON LOS NIOS 4. HAZ QUE LA COMIDA SEA ATRACTIVA Y DIVERTIDA 5. COMIDA BASURA SALUDABLE 6. EL JUEGO DE VENDAR LOS OJOS 7. COMIENZA TAL COMO TE GUSTARA QUE CONTINE 8. NO TE ALTERES 9. SISTEMAS DE RECOMPENSA 10. COMER JUNTOS 11. MERIENDAS SALUDABLES

 EN TU CASA REVISA LA ENCUESTA CON TU HIJO Y CUNTALE LO QUE HEMOS HABLADO HOY, SI EL COMPROMISO DE UNA ALIMENTACIN SANA LO ADQUIEREN TODOS LOS INTEGRANTES DE LA FAMILIA, SER MS FCIL PARA L Y TRAER BENEFICIOS PARA TODOS.