Recuperare prin folosirea pozitiei fundamentale de inot spate

Coloana vertebrala este cel mai important segment al aparatului locomotor, avand un rol static si dinamic. Exercitiile acvatice au fost folosite la inceput ca mijloc de recuperare a sportivilor accidentati. Expertii in medicina sportiva au descoperit ca plutirea in apa, rezistenta apei si masajul terapeutic contribuie la accelerarea procesului de insanatosire.

 Forma coloanei vertebrale normale in ortostatism nu este rectilinie si prezinta o serie de curburi in plan antero-posterior:

lordoza cervicala, cu convexitatea anterioara; cifoza toracala, cu convexitatea posterioara; lordoza lombara, cu convexitatea anterioara; incurbarea cifotica sacro-coccigiana.

 Acestea favorizeaza mentinerea echilibrului coloanei pe bazin si atenueaza socurile pe verticala. In plan frontal se poate descrie o curbura mai putin constanta cu convexitatea dorsala dreapta sau lombara stanga. Deviatiile coloanei vertebrale sunt in majoritatea cazurilor exagerari ale curburilor sale anatomice.

 Cifozele sunt deviatii ale coloanei vertebrale in plan sagital, cu convexitatea orientata posterior.

 tonifierea in conditii de scurtare (concentric) a grupelor musculare ale spatelui; tonifierea in conditii de lungire (excentric) a musculaturii peretelui anterior; corectarea sau prevenirea deviatiilor compensatorii ale coloanei vertebrale sau ale celorlalte segmente; inlaturarea deprinderilor gresite si formarea unei atitudini corecte a corpului;

 inainte de inceperea lucrului in apa se va efectua pregatirea organismului pentru efort si influentarea selectiva a aparatului locomotor pe uscat cu obiecte portative; exercitii statice sub forma efortului izometric, executat din pozitia de extensie a trunchiului; exercitii dinamice, bazate pe miscarea de extensie si intindere a coloanei vertebrale exercitii de respiratie si relaxare; exercitii de redresare pasiva si activa.

 Tinandu-ne de marginea bazinului, extensia capului si a trunchiului, astfel incat urechile sa fie sub apa. Indoim usor genunchiisi intindem bratele. Din pozitia anterioara inspiram profund, arcuim complet spatele si ne desprindem de marginea bazinului, expiram si inspiram, deplasand lent bratele prin lateral deasupra capului. Ducem bratele prin inapoi inainte si ridicam usor genunchii pentru a reveni la pozitia initiala.

 Cu spatele rezemat de peretele bazinului, bratele intinse in lateral, mainile apuca marginea bazinului, miscari de picioare, incercand sa arcuim soldurile in sus, pana ce ajung la suprafata. Tinand o pluta sub ceafa, spatele arcuit, soldurile ridicate, miscari de picioare. Din pluta pe spate bratele intinse sus, mainile incrucisate deasupra capului, miscari de picioare.