Charles ATLAS 49 Street 23 de New York N.Y..

Fundador del sistema de construccin de salud, fuerza y fsico ms rpido

Ejercicios para la

LECCIN UNO:
Querido Amigo: Felicitaciones por enlistarte. He recibido tu formulario para enlistarte en mi METODO DE TENSIN DINMICA para el desarrollo de la salud, la fuerza y el fsico. Te doy la bienvenida cordial como uno de mis estudiantes. Te acepto porque asumo que eres un individuo normal sin ninguna enfermedad que pueda limitar tu participacin en un programa de ejercicios fsicos. Antes de empezar consulta a un mdico ya que debes responder NO honestamente a cada una de las siguientes preguntas: 1- Alguna vez tu mdico dijo que tiene una condicin cardiaca y que solo deberas hacer actividad fsica recomendada por, o bajo el cuidado de un mdico? 2- Sientes dolor en el pecho cuando haces actividad fsica? 3- En los meses pasados, has sentido dolores en el pecho mientras hacas actividades fsicas? 4- Pierdes el equilibrio a causa del mareo o alguna vez perdiste el conocimiento? 5- Tienes algn problema de huesos o articulaciones que podra empeorar por un cambio en tu actividad fsica diaria? 6- Tu doctor te est prescribiendo alguna medicacin para la presin circulatoria sangunea o el corazn? 7- Sabes de alguna otra razn por la cual no deberas comenzar un programa o actividad de ejercicio fsico? Si tienes alguna duda, te sugiero que consultes a tu mdico antes de continuar con mi programa. La primera leccin contiene invaluables descubrimientos que he hecho usando el principio de la tensin dinmica para desarrollar tus msculos del pecho increblemente rpido! Revisa esta leccin cuidadosamente y empieza de una vez. Tu curso ha sido probado por estudiantes de todo el mundo en ser uno de los ms grandes mtodos disponibles para construir musculatura rpidamente y SIN RIESGOS. Este es el mismo mtodo que me cambi de un alfeique de 97 libras a y ha hecho lo mismo por millones de

personas alrededor del mundo. Me gustara que practiques la leccin uno durante el curso entero El XITO ms autentico no es otro que el desarrollo de uno mismo: Al darle mi primera leccin, asumo que usted valora la salud y la fuerza muscular suficientemente para pagar por ello en el precio legtimo de un trabajo inteligente y persistente. No se pueden conseguir resultados sin ningn esfuerzo de su parte. Si sta es su decisin, est invitado a que siga mis mtodos de desarrollo de Tensin - Dinmica mostrados en sta y las sucesivas lecciones. Para tener xito en la construccin de una salud y fuerza excelentes debe tener FUERZA DE VOLUNTAD, hacindose el firme propsito de que usted seguir resueltamente las instrucciones no importa qu sacrificios se vea obligado a hacer. Debe estar ESPERANZADO, y creer firmemente que los resultados que desea sern finalmente suyos. Usted debe tener CORAJE y no tener miedo a nada. Debe tener CONFIANZA total en este sistema. Debe tener FE en usted mismo y estos mtodos. As los resultados sern mucho ms que satisfactorios. Y debe tener PERSEVERANCIA. Por favor, recuerde que los esfuerzos dbiles, espasmdicos no le llevarn a ningn lado. De ahora en adelante, piense en SALUD. Enfoque su mente en que una salud radiante debera ser suya, sea consciente de que los resultados valdrn la pena el esfuerzo invertido. Lbrese de cualquier tendencia a las influencias desagradables y mantenga la mente bien ocupada con pensamientos de salud y fuerza. Desde ahora, debe resueltamente controlar sus impulsos, reforzar los buenos y rechazar absolutamente sos que son perjudiciales. El primer gran paso necesario es la reforma de los hbitos. Donde antes diriga sus energas a ciertas vas que conducan a la debilidad o la enfermedad, ahora debe usar esta misma energa en mtodos para fortalecer rpidamente el cuerpo y as esa gloriosa salud podra ser suya para siempre. Usted es lo que es debido a sus hbitos diarios anteriores. Da a da usted construye o destruye su cuerpo. Puede, pues, fortalecerlo o romperlo. Habindose inscrito, su propsito es fortalecer su SALUD, FUERZA y PODER PERSONAL. Ahora debe ahorrar energa para adquirir nuevos y mejores hbitos de salud. Una vez se hayan fijado, no experimentar dificultad en conservar la SALUD y la FUERZA durante toda su vida. Para superar sus hbitos nocivos anteriores y desarrollar mejores, debe prestar total ATENCIN al tema, pensar atentamente en los motivos y el resultado involucrado y desde ah, habitar su mente con mejores cosas, renunciando a los hbitos anteriores hacia la libertad. RECUERDE, TODOS LOS MALOS HBITOS PUEDEN SER DESTRUIDOS POR LA PERSONA QUE REALMENTE DECIDE CONQUISTARLOS. Por lo tanto, su deseo de Salud, Fuerza, Mayor Poder Personal y Magnetismo Fsico debe ser, desde ahora, ms grande que su deseo de continuar de la antigua manera.

AQU ESTN LOS FUNDAMENTOS DEL XITO EN TODOS LOS EJERCICIOS. ANTELOS CUIDADOSAMENTE. Usted puede convertir sus ejercicios en un xito o un fracaso miserable. Puede hacerlos montonos e irritantes, o transformarlos en una absoluta delicia. Depende totalmente de su propia actitud mental. Usted debe y yo tambin quiero que lo hagacontemplar sus ejercicios y actividades corporales como un placer. Debe esperarlos como una diversin en que participar. As los resultados sern muchos ms satisfactorios y seguros. Visualice EN TODO MOMENTO el Ideal de la Perfeccin Fsica. Piense en usted mismo como poseedor de un cuerpo perfecto. Dese cuenta de que cada vez que hace ejercicio est llegando a una perfeccin todava ms grande. Plantese cada da de ejercicios como una meta en s mismo. Siga mis instrucciones fielmente TODOS los das, y cuando vaya hilando juntos todos estos das sanos usted habr tejido una vida sana y feliz. Recuerde - paso a paso y la cosa est hecha! En todas sus actividades fsicas se le invita a poner un ESFUERZO CONSCIENTE Y CONCENTRADO EN CADA MOVIMIENTO. Lleve a cabo todos sus ejercicios con ENTUSIASMO. Imagine la FUERZA en las partes involucradas. Piense en el PODER. Piense en los msculos creciendo ms grandes, ms fuertes, ms hermosos mientras est haciendo ejercicio. Ponga energa y garra, vigor, bro y vida en cada movimiento! Dle vida a sus ejercicios! No los lleve nunca a cabo sin entusiasmo. Evite una actitud perezosa. Abstngase de soar con otras cosas mientras hace ejercicio. No los tema como algo que rechazar u omitir lo ms rpidamente posible. PLANTESE AHORA QUE VA A PONER TODO SU CORAZN Y TODA SU ALMA EN CADA EJERCICIO, COMO SE HA PRESENTADO EN CADA LECCIN. LOS RESULTADOS DESEADOS SERN SUYOS. La primera serie de ejercicios estar constituida por los que van a construir una base slida para todo el cuerpo. Esta Leccin propondr mtodos especficos para desarrollar un pecho fuerte y poderoso y adquirir una gran capacidad pulmonar. LOS EJERCICIOS DEBEN SER RELIGIOSAMENTE PRACTICADOS TODAS LAS MAANAS NADA MS LEVANTARSE Y ANTES DE IRSE A DORMIR. Este sistema est constituido principalmente por varios ejercicios que ayudan a la eliminacin de toxinas en la sangre, fortaleciendo al mismo tiempo los tejidos, engrosndolos, proporcionando poder muscular y salud. Parte del secreto de la Salud y la Longevidad de la vida yace en deshacerse del tejido celular pernicioso, muerto, gastado, el cual, si se le permitiera quedarse, impedira el perfecto funcionamiento de los diversos rganos. Uno de los mtodos por los que esta

materia muerta puede ser eliminada es a travs de ejercicios musculares dirigidos apropiadamente, como los que le estoy dando. Comprender mejor estas lecciones si se las lee a s mismo en voz alta en una habitacin privada donde no le molesten. INSPIRACIN PROFUNDA DE AIRE FRESCO. La primera cosa autnticamente esencial que hacer para conseguir una SALUD radiante y FUERZA fsica es la INSPIRACIN PROFUNDA DE PURO AIRE FRESCO. Podemos vivir muchas semanas sin comida, muchos das sin agua, pero no podemos vivir sin aire ms que unos pocos minutos. El aire es tambin una comida como las frutas y las verduras. Puesto que entra en la composicin del cuerpo, su valor nunca puede ser demasiado enfatizado. Y es porque es tan barato por lo que ignoramos su valor real. El primer paso requerido es practicar diariamente una completa, profunda respiracin inferior. Hay algunos profesores que defienden expandir la parte superior del pecho a una extensin enorme, pero esto es tan intil como nocivo porque cuando uno se vuelve ms viejo descuida la respiracin profunda con el resultado de que los caries de los pulmones estn sin usar y esto moldea un entorno de cultura apropiado para los disturbios de pulmn y la enfermedad. Lo que defiendo es la respiracin honda formal con el propsito de que todas las partes de los pulmones sean llenadas a su mxima capacidad proporcionada al tamao del cuerpo sin hacer un gran esfuerzo. El aire que usted respira debe ser puro. Cuide que sus habitaciones sean bien ventiladas. El gas, el queroseno, etctera, cuando se quema en una habitacin, consume el oxgeno que usted necesita de tal modo que si usted debe quedarse en una habitacin dnde stos se estn quemando, debe procurar que un suministro adicional de aire fresco del exterior entre continuamente en la habitacin. De otra forma usted est respirando aire contaminado con dixido de carbono. Hay algunas razones por las que quiero que usted practique diariamente la respiracin profunda. Cuando el aire es puro est compuesto principalmente de nitrgeno y oxgeno. El oxgeno es la vida! Cuanto ms oxgeno respire, ms salud y fuerza conseguir. Este oxgeno vivificante suministra el poder de bombear la sangre a travs del corazn. Ayuda a llevar los desperdicios de las miradas de celdas diminutas en el cuerpo, y ayuda para desarrollar nuevas celdas ms fuertes. Adems, suministra la tibieza al cuerpo. Como consecuencia de la respiracin honda persistente los pulmones son desarrollados, el pecho se dilata, las costillas son lanzadas hacia arriba y hacia fuera, el pecho plano es superado, y el respiro hondo es likely estar para siempre libre de los sntomas de pecho y disturbios de pulmn. No tenga miedo de respirar siempre profunda y completamente, especialmente cuando este al aire libre y lejos de las multitudes. No se asuste del aire de noche, aunque el aire de la noche no est cargado de los rayos solares saludables, es a menudo ms puro que el aire respirado durante el da, porque todo el polvo acumulado, la suciedad y el humo han tenido oportunidad de asentarse. No hay necesidad de estar asustado de las brizas templada ya que una briza slo es aire en

movimiento, y contrario a la creencia popular es muy beneficioso. Usted debe aprender a dar la bienvenida a estas brizas frescas de aire puro, vigorizante como constructores de salud. Por supuesto un bosquejo fuerte no es deseable. El tratamiento moderno del consumo obliga a los enfermos a que vivan, duerman y trabajen fuera, mojado o fino, caliente o fro, porque ha sido descubierto ese aire exterior puro tiene cualidades de curacin que pueden ser conseguidas en ningn otra manera. Practique este ceo de l hondo y lleno respirando cada maana y noche! Tensin de - dinmico es el nombre de mis mtodos de instrumentos non - los mismos mtodos que me construyeron y mis miles de alumnos. Recordar dinmico - la tensin que los mtodos poder hacer/ser l lo lp, pero slo si usted es willing seguir mis instrucciones cuidadosamente. Postura una correcta de mis primeros requisitos in contraer una personalidad magntica es el asumir de una pose corporal correcta mientras estar de pie, caminar y se sentar. Nada demuestra a un hombre legtimo ms que la manera en la que se sujeta. Si su pecho est hundido y su estmago sobresaliendo, usted no puede destacar como un hombre con la personalidad. Usted es instado a que se concentre en esto y se asegure de que usted se sujete derecho, camine con la dignidad pero sin la afectacin especialmente. Sujete su espina dorsal erguida. Guarde su barbilla. Ponga sus hombros firmemente hacia atrs. Hagalos cuadrados. Sujete su abdomen sin forzar. Respire profundamente y naturalmente, camine apropiadamente y evite una actitud estar en postura desgarbada mientras se sentar guarda su cuerpo erguido, guarde sus pies bajo su asiento, y abstngase de fracasar down in una moda perezosa. Parezca vivo siempre. De este modo usted siente - de identidad confiado, exitoso. Usted puede aparentar todo lo mundo in the face. Usted ser exitoso. A los intervalos frecuentes durante el da es un plan excelente estirarse hacia arriba con las manos encima de la cabeza. Esfurcese por alcanzar el techo una docena de veces todos los das. Con cada esfuerzo trate de extender la mano ms alto todava ms fuerte. De este modo usted afloja todas las vrtebras de la espina dorsal y impide los rganos internos de colgar. Pruebe esto. Despus de una docena de juicios se hace un hbito. Entonces/luego es fcil continuarlo todos los das durante toda la vida. Lo ayudar a mantener la postura correcta para la mejor salud y autoconfianza. Asumiendo una postura correcta mientras sentado y estar de pie, usted ayuda al estreimiento agobiado, previene la ruptura, llena los pulmones con aire, y mejora cada rgano esencial. Esto es logrado por los msculos y visceras internos tener una oportunidad ampliar y admitir el viaje libre y normal de sangre para todo partes de el cuerpo, que es dificultado cuando la regin abdominal est relajada y sobresalir.

Soporte in mind la siempre la postura correcta para la salud, la fuerza y la personalidad. He aqu mis ejercicios especiales para desarrollar un pecho fuerte. Artistas, doctores, cientficos, escultores y expertos de cultura fsicos han declarado que tengo los msculos de (pecho) pectorales ms grandes y ms perfectamente desarrollados de los que nunca han visto. La fuerza tremenda de mis hombros enormes y brazos fuertes es atribuible a mi desarrollo de pecho muscular. Mi medidas 47 pulgadas de pecho que normal no ampliaron, diez o doce pulgadas ms que las personas individuales corrientes. No pierda las esperanzas! Era una vez conocido cuando - plano chested. Llegu a comprender la importancia a la que un gran pecho fuerte jug en mi bsqueda para la salud robusta. Hoy nadie quiere un pecho plano y hundido. Son unas inconfundibles pruebas de la vitalidad bajada y una falta de la resistencia para la enfermedad. Usted debe luchar por poseer un pecho grande fino por dos razones importantes diligentemente. En primer lugar, porque da la energa anormal y la fuerza al cuerpo entero, y en segundo lugar, porque aade la gracia, el aplomo y autoconfianza a la belleza de contorno y donacin de desarrollo simtrica. Un pecho de round lleno es una seal de la fuerza, la vitalidad y la energa ilimitada. Asegura un par sano fuerte de pulmones; un corazn de sonido, y la promesa de una vida larga. Domine los mtodos para adquirir la gran fuerza interna. Esta serie de los mtodos nicos y en vigencia es para adquirir la gran fuerza muy interna y aumentar su pecho y cada msculo en su cuerpo. Seguir las instrucciones fielmente da a da, y llevar a cabo them all con el esfuerzo deliberado, se concentrando en el lo que usted hace, y usted ser mayor cantidad que seriamente de alumbrado con los resultados. Ahora para los ejercicios especiales magnficos discover, que poda darle un pecho grande y fuerte (a usted). Sea sure tomar estos movimientos especiales con regularidad todos los das sin falta. Lleve a cabo estos otros movimientos todos, donde posible, en frente de un espejo grande mientras desnudo. Uno de mis secretos de adquirir un pecho enorme es la perseverancia del bajar que el ejercicio, que debe serlo llev a cabo de la siguiente manera: 1 pone a dos presidentes juntos aproximadamente 18 pulgadas separados. Entonces/luego con una mano se posar sobre el asiento de cada silla, el cuerpo se extenda en un puesto inclinado, pies sobre el piso, declive down tan bajo como usted poder entre las sillas, dejando el pecho tan casi as possible al piso. Vea las fotografas al final de esta leccin. Acrquese despacio, aspirando, y baje otra vez

mientras espirar. Doble los codos cuando usted va y traiga la recta de brazos cuando usted se acerca. Continue until ligeramente cansado. No lleve a cabo estos ejercicios nunca until exhausto o usted se hace ms dao que bueno a usted mismo. Pocas veces en el principio dar la fuerza suficiente a usted pronto al final de la semana para duplicar el nmero de veces en que usted puede hacerlos al principio. Este ejercicio puede ser llevado a cabo sobre el piso; o con las manos al borde de un escritorio; o en el equipo de una cama - donde usted lo encuentra ms conveniente. La gran cosa, cmo - alguna vez, es efectuarlos con regularidad. Usted no puede conseguir ningn lugar sin ningn esfuerzo. A poder muscular asegurado y a salud usted debe usar esfuerzo dirigido diariamente. Sea sure practicar este ejercicio todos los das durante todo el curso. Es muy importante, cuando est poniendo los cimientos para los otros futuros ejercicios. 2 aqu es otro ejercicio muy potente, tambin mi favorito. Mientras estar de pie erguido, lance el esfuerzo de llegar al techo en ambos lados de la habitacin, y cruce los brazos despacio hacia abajo sobre el pecho a los brazos lejos hacia fuera y hacia arriba de los equipos, en un supre de m, con la mano izquierda se extender lejos a lo correcto y descendente, y el correcto aplauso a la izquierda. Entonces/luego hasta donde usted puede extender la mano, sea dos o tres esfuerzos de extender la mano ms lejos. Usted debe permitir que el pecho se hunda hacia el interior y exhalar. Entonces/luego lance los brazos gradualmente hacia arriba y hacia fuera mientras llenar los pulmones a su mayor capacidad. Haga esto antes de una ventana abierta y continue until cansado. 3 con sus manos puestas alrededor de una soga imaginaria justo encima de la cabeza, tire hacia abajo, tensando los msculos de pecho. Guarde las manos cerca juntos y tire down a las rodillas, guardando el soporte vertical de cuerpo. Repita aproximadamente 20 veces. 4 - bloquea el corazn de una mano con eso de the other mano sobre un nivel con la cintura y la tirantez as if al tirn las manos separadamente. Todava tirando, alce ambos brazos a gran altura adems de la cabeza. Haga esto tan fuerte cuando usted puede sin hacer un gran esfuerzo. La caja de repeticin se cans. 5 - pone su puo derecho en la palma de su mano izquierda sobre un nivel con las caderas. Tenga ambas manos sobre la cadera izquierda con el codo izquierdo doblado. Empuje la mano derecha con la izquierda, resistiendo con el derecho enrgicamente. Cruce desde lo alto a la derecha de moda con el codo derecho doblado ahora y empuje la mano izquierda con el derecho, resistiendo con la izquierda. Vyase alternando y continue. 6 - rato que est de pie erguido, manos normalmente en los equipos, soporta down los hombros y los brazos reducir los msculos de pecho al mismo tiempo. Usted puede hacer este ejercicio frecuentemente durante el da, a cualquier vez que usted piensa de l(ella/eso).

7 se mantiene en todas veces que una pose corporal correcta, pecho bien delanteros, hombros puestos, tocan con la barbilla en y down, respirando profundamente y completamente sin hacer un gran esfuerzo. Mientras se sentar en una silla, agarre el asiento con ambas manos y levante el cuerpo ligeramente, se yendo arriba y abajo varias veces. El rendimiento diario fiel de estos movimientos fabricar un bal perfecto fuerte para usted. No aconsejo hacer them all en cierto momento, pero me relajo y espero algunos momentos entre cada ejercicio. Concentre la mente en los msculos de pecho mientras llevar a cabo los ejercicios. Dgale algo as (a usted) mismo: estoy fortaleciendo un pecho fuerte magnfico ahora y colocando una piedra de esquina para la salud radiante perfecta y continuar estos ejercicios fielmente y persistentemente diarios therefore. La mente controla el cuerpo; esta idea ayudar en sus esfuerzos de conseguir las proporciones ideales que usted desea, y guardar el objetivo a la vista al mismo tiempo que dar el ejercicio a cada uno aadi el estmulo, el placer y el inters. Estos movimientos deben ser repetidos until cansado solamente ser sure relajarse entre cada ejercicio. Usted debe llevar a cabo estos movimientos fielmente todas las maanas al levantarse y otra vez antes de acostarse. Mientras ellos, por supuesto, traen into play muchos otros grupos de msculos su centro principal es fortalecer la fuerza de los gran rganos esenciales, los cimientos del cuerpo. En qu manera tienen este efecto? La fuerza viene del uso, y estos ejercicios fuertes bring en la obra dramtica activa el plexo solar, los pulmones, los tubos bronquiales, las venas pulmonares, la aorta y los otros gran vasos sanguneos. Mientras estos centros esenciales estn estando dado energa las clulas diminutas viejas de las que estn serenos van muriendo y nuevos ones ms fuertes toman su lugar. De este modo su cuerpo alguna vez es guardado en un estado de la renovacin para usted es CONSTARTLY fortalecer un nuevo cuerpo de Strong, papel de seda estable, saludable. Recuerde, su objeto no es a tren la tensin. Dont es demasiado entusiasta en el principio y lo deja despus. Sea paciente, siga practicar y usted conseguir mucho mejores ms resultados satisfactorios. Usted lo encontrar mucho ms interesante si usted llevar a cabo estos otros ejercicios todos en frente de un espejo grande. Es comprendido que usted debe tomar estos ejercicios mientras desviste, porque usted puede concentrarse en las partes de ser reforzado mejor, da inters adicional y sobre todo, da los beneficios obtenidos del contacto con el aire fresco a su piel. Su piel respira, y, si cubierto junto a la ropa, especialmente mientras hace su ejercicio es tanto valor perdido. Practique estos movimientos cuidadosamente, sin la prisa. No extrae un da nunca sin llevarlos a cabo. Usted no puede ponerse fuerte simplemente leiendo acerca de l(ella/eso). Le estoy mostrando el ms fcil las maneras ms nuevas de conseguir la mejor salud y la fuerza, (a usted) con el poder ms rpidas y mejores muscular y la belleza. Es eleccin de usted para aplicar los mtodos usted es enseado. Cmo guardar e incrementar la energa magntica

otro uno de los secretos de my own xito en la salud, la fuerza, y el prefeccionamiento fsico es que presto la atencin especial para asegurar suficiente, el sonido tranquilo duerme. El sueo es restaurador de Natures. Durante el sueo los msculos se relajan y descansan, los organismos se recuperan, y el cerebro y el sistema nervioso cogen la fuerza fresca, guardando la energa increased. ste slo es el lo que usted quiere. Recuerde, ese dos que horas pasado en los buen descanso antes de medianoche son la vala cuatro horas afterwards. Acustese noche de EVERY de temprano. Las horas atrasadas son en realidad nocivas. Usted no podra notar los efectos ahora, pero the time seguramente venir cuando usted lo lamentar. Uno de sus objetivos principales in tomar este curso es incrementar su energa. Una de las maneras ms eficaces de lo hacer es consiguiendo buen descanso suficientes todas las noches. Haga el hbito de se acostar no ms tarde que 10: 30 o las 11: 00 p.m.. Todas las noches. Dese cuenta de que su salud es de la primera consideracin. La mejor salud asegura una vida ms larga, mayor cantidad a la que el tiempo de disfrutar los placer legtimos da gusto de la vida. Si usted se disipa guardando tarde horas, el antao que va para pagar la multa, para usted no puede estafar Nature. Los placer temporales que usted puede ahora disfrutar por la noche no lo atrapan ningn lugar. En verdad lo roban todos los placeres ms finos de la vida. No hay felicidad duradera de ser obtenido de ellos. Acustese temprano, incluso si seem un sacrificio. Le pagar (a usted) al final. Antes de usted ~ n para cama tiene un artculo lavar, y por lo tanto, conseguir libre de todo lo polvo days acumulado y tierra y g 1me ~. Esta prctica tambin producir el sueo ms sano. On subir en cama, afloje cada parte del cuerpo completamente. Sprawl sus piernas y brazos. Descanse su mente y relaje su cabeza, del cuello, hombros, pecho, brazos, manos, abdomen, muslos, piernas y pies concientemente. usted ve? Eso se hacen 1im ~ 5 y sin vida. Aprenda a soltarse y evite toda rigidez de TENSED. Entonces/luego siga a esto tratando de hacer la mente un espacio en blanco. Oculte todos worries, los miedos, la preocupacin, las ideas de la empresa, las finanzas y los otros asuntos personales. Comprenda que usted se acuesta dormir, hacerlo/serlo respecto a cuperate, descansar, reunir la fuerza fresca por el maana prximo, no a clase o a worry. Su da es hecho. Olvdelo! Antes de se ir to sleep es provechoso tener el modelo de perfeccin que usted desea conseguir en el ojo de mentes. Slo piense en usted mismo como ser Strong, prspero, perfecto libre de toda debilidad y enfermedad y sufra. Empape la mente con las ideas agradablees. Agradezca al creador por la vida y la salud por el da slo anterior, y pida los ejrcito de Universal la energa increased para el nuevo maana. Durante los buen descanso que al legtimo le molestan el - de mente subconsciente est trabajando, y acta en base a las ideas que usted piensa slo antes de se ir to sleep. Estas ideas tienen una influencia fuerte sobre el cuerpo. As que usted ve si usted toma sus disturbios para cama sobre los que meditar usted no est go a salud de improveyour ninguno. Thats por qu le insto (a usted) a que piense las ideas de la salud y la fuerza enrgicamente. Tenga el modelo de perfeccin de la prefeccin humana en el ojo de mentes, y da a da usted llegar seguramente ms cerca de y ms cerca del objetivo. Guarde su habitacin de dormir ordenado y ordenada. Hagalo atractivo y limpio. Sobre todo las cosas ven que su ventana de sleepingroom est abierta siempre y que usted est respirando un suministro libre e ininterrumpido de

aire fresco puro. No cierre su ventana de dormitorio nunca. Usted necesita aire puro por la noche equitativamente tan mucho como durante el da. Evite un reclutamiento grave, una atmsfera de temperatura de congelacin, y una habitacin calurosa. Guardar la temperatura de su dormitorio, y todas otras habitaciones tan lejos as possible, entre 50 y 70 de grees. Duerma sobre un colchn bastante difcil y lleno y una almohada ligera. Get sobre - de despertar inmediatamente siempre que usted despierta a una hora razonable. Diario de Dont dilly! Levntese! Si usted se queda y vacila usted est quitando fuerza a su fuerza de voluntad, con la tendencia de empezar el da all malo, estando en postura desgarbada a travs de l(ella/eso) sin objetivo deliberado. Como an additional ejercicio de reforzar su fuerza de voluntad, insisto en que (usted) se levante inmediatamente on despertar. Puede respecto a quire un esfuerzo grande durante the first few veces, pero all es el consuelo in saber que con cada repeticin el acto se pone ms fcil. Todas las noches insistir al se ir to sleep temprano, respirar aire afuera de - side puro, pensando las ideas agradablees surgir inmediatamente despertar para en la salud arrugada, la fuerza y la belleza fsica on. Guarde el objetivo a la vista. Las sugerencias prcticas para desarrollar el poder magntico al que apunto lo hacen fuerte, garboso, magntico. As que, adems de los ejercicios de Tension dinmicos originales que requieren ningunos instrumentos, adems del consejo completo sobre la dieta y la alimentacin, el bao correcto, el valor del descanso y las sugerencias semejantes, le estoy ofreciendo la informacin muy valiosa (a usted) aqu para hacer a su personalidad ms completa en todos los sentidos. La personalidad hoy es of great importance. El hombre con una buena personalidad es pedido como un amigo por todos. Es uno quien es dado el mejor puesto y es pensado en primero para los aumentos en sueldo. Ser exitoso usted debe ser persistente, y el primer secreto de la perseverancia es un buen principio. Usted ha empezado este curso porque usted desea la salud y la fuerza. Examine los motivos que usted tena in tratar sobre este sistema constantemente. No trabaje nunca con distinta intencin. Aqu usted es dado el consejo de conseguir los resultados que usted quiere. Siempre, therefore, vea que todos sus hbitos estn en el acuerdo con la salud que promociona los principios de que lo estoy aconsejando ahora. Como an additional medios de la exaltacin mental y fsica, sugiero que usted d la atencin cuidadosa a su perfecto cuidar los caballos. El cuidado de su ropa y hbitos personales pequea puede hacer toda la diferencia entre la falla y el xito. Evite el desperdicio mental. Por esta i el do de media no se disipa o despilfarra sus fuerza de idea sobre cosas, que usted saber en su corazn, ser of no value. Usted escuchar to ninguna charla tonta retiene a su propio abogado, est atento a consejo y a crtica

constructiva, y se e regularmente on de un xito a otro. Usted se tomar trabajo para desarrollar su mquina humana - el - de cuerpo a un estado de la prefeccin, hasta que usted llega y se hacer un amo de hombres porque usted ha aprendido a hacerse amo de su propio cuerpo. Aspire a desarrollar la fuerza de la calidad tanto como la fuerza de msculo. Haga la disciplina un aliado en vez de un enemigo. Lea eso generosamente otra vez. Empape a usted mismo con el espritu de esta pgina. No mire desde lo alto los valores de la buena msica. El semejante atrae semejante. La msica es pura y sana. La buena msica lo inspira y levanta en esferas ms altas. Muy enrgicamente recomiendo que usted tome el lo que llamar un diario de Bath de msica. Si usted posee un instrumento musical, deje sus armonas beneficiosas elevar y refrsquese su mente, cuerpo y soul. Debe ser como mucho una parte de sus das regulares rutinarios como trabajar, comer o dormir. Vea que usted escuche la buena msica. La buena msica es al soul lo que el bao de agua es al cuerpo. Hagalo un punto escucharlo a menudo. Estas instrucciones simples, si observar fielmente y seguir tendrn una extremadamente buena influencia sobre su vida. Debido a su sencillez no los desatienda. Despus de todo, los mtodos que estoy enseando son uno natural y un mejor estilo de vida, so that usted puede ponerse sano, fuerte y magntico. He hecho estallar la idea de que ser un hombre fuerte usted debe ser un cuello desigual. La personalidad es tambin of great importance. Durante todo su curso estar dando el consejo sobre este tema tanto como la salud y la fuerza. Ahora el inicio con sus ejercicios de DynamicTension, especialmente el bajar hacen ejercicio. Hacer l como las muchas veces como usted poder, entonces/luego reljese un rato, y hagalo otra vez. Recordar que hago 200 - diario ver de cuntos puede prescindir haciendo un gran esfuerzo usted. En su prxima leccin, lo dir cmo incrementar la fuerza a motor e interior muscular por las combinaciones correctas de ms comidas de HEALTHFUIL, que ser de la mayor importancia, porque seamos el lo que comemos! En estos das nuestra dieta es de incluso ms grande que normalmente importancia. Con los mejores deseos para su progreso, el suyo para el desarrollo perfecto,

(capseq). Dont se olvida de escribir y decirme cmo est get along usted. Con su segundo LESSON Im enviar la tarjeta de admisin de Atlas a su Charles.

Amigo de

2Dear de LESSON: cmo estaba esa primera semana del ejercicio? Recibo cartas en ese momento dicindome que los msculos de pecho ya estn empezando a destacar a menudo. Djeme tener noticias de usted. Nos enteramos de que lo clases de comidas y cul dan la salud, el poder y la gran energa de nervio ahora. Los nuevos aviones expresos aerodinmicos inmensos, que se tiran de Nueva York a California, chillando por el aire con poder enorme y velocidad excelente, depend upon lo correcto tipo de combustible para su energa. Qu pensara del aviador que puso cachivaches viejos en los tanques y esper este combustible para crear el poder y la energa de conseguir su avin a su destino a tiempo usted? Usted dira, eso cubre a un tonto. Todava se exactamente es el lo que millones de personas estn haciendo hoy con respecto a los hbitos alimenticios de ir. Comida correcta suministra el poder con que dirigir el motor humano. Nuestras aerolneas modernas tienen el cuidado especial in seleccionar las mejores nota de combustible, y reloj en las que ninguna tierra o otras impureza entra en los tanques de gasolina. If only seres humanos tuvieron ms cuidado in seleccionar esas comidas que les dan la velocidad de cerebro y el poder, estaran inmesurablemente mejor. La energa es obtenida de las comidas usted y la manera en que usted los come en gran parte. Es de la importancia esencial, entonces/luego, que usted usa gran cuidado in comer solamente esas comidas que desarrollar la salud y. Incremente su fuerza y energa, dndole ms y ms poder (a usted) por lo tanto,. Con el propsito de que usted podra comprender los principios subyacentes de dietetics con inteligencia, lo estoy suministrando con la informacin tcnica un poco non - respecto a la ciencia de la alimentacin. Antes que nada usted debe saber por qu come usted, entonces/luego usted podr mejor evitar las cosas que usted sabe ser nocivo. Las comidas comidas bajo las condiciones correctas reparan el pauelo de papel de desperdicio y lo wornout, fomentan el cerebro y la energa nerviosa, proporcionan las celdas con los elementos de la vida, y tambin guardan grasa. Las seis clases principales de comidas son: 1. 2. 3. 4. 5. 1. NITROGENOUS o proteina, msculo que moldea comidas. 2. Carbohidratos o almidones, el calor, la energa y ganar el peso. 3. Minerales y vitaminas, que proporcionan el cuerpo con la vida. 4. FATs, para la tibieza y ganar el peso. 5. Azcar, para la resistencia y la resistencia.

6.

6. Fibra, que ayuda en la eliminacin del tema de desperdicio de cuerpo.

Todas comidas que contienen los componentes ms arriba a cualquier grado son valiosas para la alimentacin perfecta y la mantenimiento del cuerpo en un estado de la salud normal. En otras palabras, la salud no puede existir a menos que todas las seis clases de comida son comidas diariamente. Si uno o ms es omitido, usted sufrir por consiguiente. Hay otros factores importantes de ser tardado into consideration, como la proporcin correcta de comidas en cada uno de las seis clases. Tambin deben ser combinados en such una manera de que on entrar en el estmago pueden ser llevados a cabo actuacin sobre por los jugos digestivos varios con el gasto mnimo de la energa. Deben ser comidos a intervalos regulares; bajo las condiciones sanas; presentar en una manera atractiva y apetitosa y mascar totalmente antes de tragar. La alimentacin aqu es una lista de esas comidas contener unos porcentajes grandes de nitrgeno o proteina, que es msculo que moldea comida: 1. 2. 3. 4. 5. 6. 1. Nueces (todas clases). 4. Carnes de.Lean de leche y Cheese 60 2. Huevos. 5. Carne de ave. 7. Peces 3. Frijoles, soja, arvejas los

carbohidratos, las comidas que contienen almidn son: 1. 2. 1. Pan. 3 cereales 5.Crackers 2. Macarrones, espagueti. 4. Comidas y Flours. 6. Papas

esas comidas muy ricas en las sales orgnicas y vitaminas son: 1. 2. 3. 4. 1. Verduras verdes. 5. Tomates. 9. Hierbas 2. Apio y lechuga. 6. Se apretujar, etctera. 10. Tubrculos 3. Naranjas y limones. 7. Bayas. 11. Manzanas y peras 4. Pltanos. 8. Melones. 12. Otros fruto

las comidas predominantes en la grasa son: 1. 2. 1. Nata. 3 unte con mantequilla 5. Grasas de cocina 2. Carnes grasosas. 4. Nuts. 6. Mesa y aceites de ensalada incluyendo los que

otro grupo que pueden ser mirados desde lo alto es azcar,: 1. 2. 3. 1. Azcar. 5. Honey. 9. Melaza 2. Chocolate. 6. Jarabes. 10. Postres 3. Frutas conservadas. 7 cuaja 11 mermeladas

4.

4. Frutas deshidratadas. 8. Pasas. 12. Dtiles e higos

loss comidas que dan la fibra esencial son: 1. 1. Salvado. 3. Whole trigo. 5. Cereales 2. 2. Verduras frondosas. 4. Tubrculos 6. La nota de pulpa de fruta de que la seleccin de comidas es obtenida de frutas, verduras, productos lcteos, carnes, aceites, cereales y sus productos, pescado, carne de ave, pre los saques. Este incluye una seleccin grande en cada grupo de comida respectivo, pero usted debe ejercitar el cuidado y escoger a solamente aquellos que son llamados comidas de Undenatured. Eso es, esas comidas de las que el director de vida no ha sido extrado por procesos de comercial. Antes de ir ms lejos describir esas comidas especiales que apenas son digno de comer, debido a su falta de las cualidades nutritivas. Indudablemente, el ms grande que productos de comidas condenaron como no tener de los elementos esenciales de la alimentacin es pan blanco y productos de harina blancos. En el proceso refinando de harina blanca, los molineros han extrado a un elector de comida importante imprudentemente. La fuerza del trigo ha sido rechazada y es dado como forraje a cerdos. ste es un crimen. Con pan blanco, es serlo inclua tales cosas como pasteles, pudines, pastel, pasteles, rosquillas, bollos, molletes, galletas, bollos, y los preparativos similares hicieron harina de blanco. Esto, la harina blanca, es la pieza legtima que los molineros deben derrochar. Hay poco alimento adentro. Usted no puede ponerse sano y fuerte se comiendo este producto. Muchas pruebas de comida recientes y los experimentos han probado ms all de toda duda posible que animales se alimentaron de una dieta de pan blanco y agua exclusiva y concluyentemente, han vivido solamente un perodo muy breve. El cadver se puso esculido y sumamente dbil pronto, mientras que sos alimentados sobre pan integral y agua haban sido sanos y robustos, llenos de la energa y vim, y son nutridos bien. El whole grano de trigo de - contiene todas las cualidades de comida esenciales en las proporciones casi perfectas. Hay vitalidad ocultado dentro de su microbio. En una dieta de harina blanca, usted atasca la zona de alimentary. El uso de pan blanco y productos similares hechos completamente de harina blanca es una de las causas del estreimiento, que es Continente Americano queja prevaleciendo. Si usted es eager estar libre de esta condicin molesta, abstngase when posible de usar cualquier comidas donde la base es harina blanca. Afortunadamente, muchos de nuestros panes hoy son fortalecidos por la adicin de - 1 de B de vitamina. Est muy bien comerse tales productos. Otro que la clase de comida comprime que usted es instado a que evite es todas carnes grasosas. Si usted come carne, vea que est muy fresco, magro, tierno y cocinado bien. La caracterstica no deseada sobre la carne gorda es esta: hay algunas cualidades de grasa, pero unos porcentajes grandes son conocido como lo stearin, llaman tristearin, que es de perlas compuesto cristalino blanco a veces, y son casi imposible para digerir - en el que los jugos digestivos varios tienen muy gran dificultad tratando de absorberlo y digerirlo. Abstngase de comerlo si usted valora su salud.

Tambin ser evitado las especias cidas son como: encurtidos, pimienta, mostaza, salsas, vinagre y todas comidas similares. stos que enrgicamente condeno porque retrasan el movimiento normal de la digestin, endureciendo el forro del estmago y los intestinos, previniendo la secrecin natural de los fluidos gstricos, que se mezclan con la comida in the process of la digestin. Quizs el least perjudicial de especias es sal. Usted puede usar una cantidad pequea, pero si las comidas estn apropiadamente preparadas necesitan que ninguna adicin saque su sabor verdadero. El uso excesivo de sal, mostaza, pimienta, y vinagre embota las sensibilidad de sabor, so that los sabores legtimos de las comidas no son conocidos. Junto con los artculos precedentes en los que ser condenado su alimenticio, deber ser incluido el uso frecuente de golosinas y toda - de productos melodioso comercial incluso el uso de azcar blanca. Estos productos fabricados estn compuestos en gran parte de una glucosa barata y otras mezclas endulzando inferiores, incluyendo qumicos nocivos varios, compuestos, y ingredientes similares. Si usted debe comer golosina at times, sea sure que es del muy de mejor calidad, y wherever possible, sustituya arce regular o azcar marrn para la clase de comercial blanca. Todava hay algunos ms productos de comida que son ser evitados si posible y aceptar tales artculos como el arroz corriente. Los chinos se alimentan de arroz, pero no el arroz que conseguimos casi completamente. El arroz genuino est poco pulido o desnudo, y usted debe insistir en conseguir esta clase si posible. Es de una aparicin marrn, y ha sido robado sus elementos esenciales no, de la misma manera que el whole trigo - harina. Esto tambin es aplicable a espagueti y macarrones, que son productos de harina blanca. Hay algunos fabricantes que hacen estas comidas de entero puro trigo. Su nuevo sabor delicioso y cualidades nutritivas lo hacen worth your while para conseguirlos. Mientras sobre este tema de comidas condenadas, no debo mirar desde lo alto ciertas bebidas. Ninguna nacin del mundo entero bebe tanto caf y t como hacer l Amrica. Ninguna nacin tiene tantas personas padeciendo de los nervios y los disturbios similares. T y caf son estimulantes de una naturaleza artificial. No hay alimento legtimo en t o caf. Son en realidad narcticos y venenos, y deben ser rechazados si usted valora su salud.... En lugar de aliviar sus nervios, cuando usted piensa que los s, su accin verdadera es paralizarlos. Usted no puede tener, nervios agudos poderosos, receptivos paralizndolos, que efecto resultar del beber de t y caf. La cafeina de caf y t es un veneno mortal. (Por supuesto solamente when tomar en la forma grande). Mire dentro de su tetera o percolador de caf y observe los tintes marrones oscuros depositar por estos venenos. Esta misma condicin pasa en el forro de su estmago. Usted piensa que entonces/luego, el uso de estas bebidas le dar la salud, la fuerza y el poder (a usted)? No lo sern/harn! Si usted es sabio usted los evitar. He mencionado ticket artculos corrientes de dieta que quiero que usted se abstenga comer y beber de. De mi experiencia pasada estudio largo y observacin cuidadosa, he descubierto que la grande mayora de las personas est enferma hoy debido a los errores de dietetic. No saben qu comer y qu not comer para asegurar el mximo de

la salud y la eficiencia. Ahora que lo he dicho qu evitar, usted, espero, cambiar de esos artculos a otros que proporcionarn el cuerpo con sus elementos necesitados. Usted quiere la salud increased el poder muscular y el magnetismo de resistencia, la personalidad, el valor y la confianza - - que usted no puede conseguirlos de se comiendo productos que no will construir un cuerpo perfecto fuerte para usted. Es esencial que usted comprende esta idea y siempre se abstiene de comer algo que no tiene valor de dietetic legtimo. Si usted lo hace, usted slo dificulta el proceso de buildingup. Usted siembra las semillas de la enfermedad, y usted debe cosechar el castigo del mal de salud como el resultado de su desobediencia de las Natures inalterables leyes. Otra vez debo repetir; cuando los motores muy fuertes obtienen su poder de combustibles cuidadosamente seleccionados, as que usted obtiene su poder de comidas cuidadosamente seleccionadas. Debido a la importancia tremenda la dieta juega en la promocin verdadera de su salud, lo siento mi deber imperativo informarlo completamente y libremente de mis ms recientes investigaciones y experimentos a lo largo de esta lnea. Le advierto (a usted) que trate su estmago con el respeto, y lo proporcione con solamente esas comidas que ayudarn en la construccin de un cuerpo ms perfecto y hermoso. Es un hecho bien arraigado que un gran nmero de las enfermedades simplemente puede ser superado por la seleccin de comidas correctas adecuadas para los personas individuales requisitos. Por lo tanto,, si usted est con sobrepeso, cortando las comidas se formando grasosas usted, otras, se pondr normal. Por otro lado, si de peso ms bajo de lo normal, usted puede hacer las ganancias considerables siguiendo un rgimen de dietetic planned bien. Es, por supuesto, imposible darlo ms convicto de informacin - comidas de cerning, as permitir que a usted seleccione t mismo sabiamente y cuidadosamente a listas de carta para usted observar all a travs de la vida, asi que estoy devote un poco de espacio a la elasticidad. Cuando muchas enfermedades nacen de impurezas en la sangre, y la sangre es fabricada de la comida comida, es lgico si usted selecciona comidas saludables, usted tendr sangre pura. Por lo tanto, in fortalecer un cuerpo perfecto y musculoso, usted debe limitar su dieta a esas comidas especiales que contienen todos los elementos para nutrir el cadver totalmente, se asegurando de que usted consiga un suministro muy generoso de vitaminas y minerales de ahora en adelante. El cuidado especial debe ser ejercitado in tener las combinaciones de comida correctas en cada comida. Las comidas varias deben mezclarse when mezclan en el estmago. No matter how nutritivo las comidas son, si usted exhibe la ignorancia in no combinarlos apropiadamente a usted sufrir por consiguiente. Si usted desea determinar mano antes respecto a si las comidas de cualquier comida son una combinacin satisfactoria, imaginar todas estas comidas mezcladas en un tazn grande, y considerar qu son de hacer buena sangre frtil de la mezcla las posibilidades. No coma todas comidas de nitrogenous (msculo que se forma) en una comida. Ni usted deber comer todo almidn o comidas de drates de - de carbohy en any one comida. Usted puede consultar con los grupos de comida

dados sobre una pgina ms temprana fcilmente y ver que en cada comida usted combine proteinas con almidones, minerales, vitaminas, etctera. Esto ser un gua justo in ayudarlo determinar slo cmo balancearse su dieta para la salud mxima y la fuerza. No olvide que el primer proceso de la digestin comienza en la boca. Toda su comida debe ser cuidadosamente y totalmente mascado antes de que usted lo trague. Tantas personas estn en el hbito de se apurar que sus comidas y luego ayuda lo lavan down con una taza de caf. Esta mole undigested est tendida en el estmago una vez muy larga, requiriendo la energa considerable de poder con l(ella/eso). Usted no puede permitirse malgastar esta energa. Usted necesidad l - cada onza. Ahrrelo tan mucho as possible dando el trabajo que son meant hacer a sus dientes. No abuse de su estmago enviando un - comidas masticadas. Todas comidas, incluyendo fluidos, deben ser mezclado con la saliva bien en la boca antes de tragar. Entonces/luego, en su llegada en el estmago est listo para el prximo proceso in the act of la digestin. Evite comer entre comidas. Usted debe estar muy hambriento cuando usted come, y usted no puede disfrutar su comida when come bocados constantemente entre comidas. Admitir al menos cinco o seis horas de transcurrir ser tween sus comidas. El sistema digestivo necesita un descanso sin embargo cuando usted lo hace. Muchos a quienes las comidas toman de tres a cinco horas o more para ser digerido, asi que usted ve que el estmago malo no consiga mucho descansan en cualquier caso. Trtelo con el respeto! No haga ejercicio nunca por al menos dos o tres horas despus de una comida. M el estmago requiere un suministro adicional de sangre when digiere comida; si usted ejercita la sangre que necesita para su trabajo justo despus de una comida que el estmago es negado, y el proceso de la digestin est considerablemente retrasado, por lo tanto usted no obtiene ajuste de bene del ejercicio. Tenga una preocupacin! Si usted est en un gran apuro, no coma hasta que usted tiene tiempo de sentarse real y silenciosamente y disfrute su comida. Si usted debe comer en este momento coma solamente una cantidad muy pequea. Se dar cuenta de, no lo es cunto come usted, excepto qu asimila eso usted contar. Therefore, un poco apropiadamente comer ser de far more valor que mucha comida tom bocanadas de down cualquier manera. Usted es instado a que tenga cuidado con la costumbre muy comn de preparar un almuerzo ligero de una soda y una rebanada de pastel especialmente. Qu alimento est en esto? Poco. Todava millones de hombres y mujeres estn haciendo esto cada medioda. Si usted tiene solamente el tiempo para un almuerzo ligero conseguir un poco de whole - trigo o galletas integrales y una copa de - de leche los comen muy despacio. El precio es lo mismo pero la cantidad de la alimentacin no puede ser comparado. Usted puede cambiar la leche usando leche malteada con un huevo batido arriba adentro. Lo que ha sido dicho respecto a sodas es aplicable al hbito de refrescos de bebida y al semejante de fuentees equitativamente. Entrar corriendo a una heladera por un trago es en gran parte un tema del hbito. Satisfaga la sed verdadera con agua o leche, se absteniendo de t con hielo y caf con hielo. Las comidas del restaurante deben ser seleccionado con cuidado. Exija whole trigo o pan de centeno en lugar de los rollos de harina blancos. Termine su comida con una ensalada de fruta o fruta de alguna clase. Esto asegura su conseguir algunos minerales

y vitaminas, dejando un gusto sano en su boca al mismo tiempo. Vea que todas sus comidas sean comidas bajo las condiciones sanas, entre entorno agradablees. Del mximo esfuerzo la consecuencia in asegurar el beneficio mximo de su comer, es la suposicin de la alegra. Usted se da cuenta de que su comida no puede ser digeridos si la mente es perturbada por la preocupacin, el miedo, y los otros disturbios mentales? Such es en realidad la caja. Niguese a estar trastornado durante las horas de comer completamente. Usted debe disfrutar la conversacin clara, sociable sobre los temas agradablees durante comidas. Con respecto a su comer vea que usted consiga alimento suficiente sin sobre - comer. Usted puede estar comiendo lejos ms all de sus requisitos corporales y todava estar desnutrido. Esto es porque usted no est seleccionando lo correcto clases de comidas. In pedir la salud y la fuerza, usted debe seleccionar msculo moldeando comidas. Muchas personas delgadas lo son as que sea la razn no slo comen suficientemente pero tampoco porque comen demasiado rpidamente. Si usted se siente cansado, loggy, pesado y la opinin atascado, usted puede depender de l(ella/eso) usted ha estado comiendo sobre -.... Esta condicin es far peor que lo undereating y debe ser se guardado contra. Valor del agua: un mtodo muy importante pero simple en la salud y edificio de resistencia son el frecuente bebiendo del agua pura. Quiero que usted consiga el agua - el hbito de bebida. El agua es el disolvente universal. Su gran valor es que lava las impurezas del cuerpo se llevar materia de desperdicio venenosa all del estmago, limpiando los riones totalmente. Adems de los escombros del sistema es tambin un elemento vigorizante porque barrer entre sus componentes es oxgeno y minerales valiosos. Sugiero que usted beba de seis a ocho vasos de agua pura todos los das. Como en todas otras cosas, hay un mtodo correcto de beber el agua, y. Lo siguiente dictamina que usted es pedido que observe generosamente: beba al menos seis o ocho vasos de agua limpia diario. No beba a veces de comida de tragar su comida. Es preferible evitar beber la mitad de hace uno hora y media hora despus de comidas. Si, sin embargo, usted est muy sediento trago sufficient saciar la sed verdadera. Evite se beber de un trago el agua. Sorbalo despacio, mezclndolo con la saliva, se esforzando por mascarlo casi como usted would un slido. Abstngase de beber hielo - el agua fra. Enfriando su estmago por lo tanto, usted retrasa la accin natural de los jugo gstrico y los estragos de trabajo con el sistema digestivo. Evite bebidas muy calientes igual. Por qu escaldar el estmago con fluidos que chisporrotean caliente? Si usted est caliente y muy sediento, suministre la boca por enjuagar, pero no trague por un rato. El agua debe estar fresca como venir del grifo normalmente. Si el agua ha estado soportando cualquier longitud del tiempo, est bien ventilar nave para otro, o beber a sorbos a travs de una paja que ha sido perforada con varios que - de alfiler agujerea por salir a borbotones de uno. Beba un vaso de agua tibia inmediatamente on aparecer. Si tiene un gusto plano, endulce con una spoonful of miel pura, o aada el jugo de media docena de limn. No beba demasiada agua antes de se acostar. Satisfaga la sed normal para estar seguro. Si usted bebe tarde por la noche puede querer decir que usted despertar a una hora excesivamente temprana para aliviar la

vejiga. Siempre que este deseo es experimentado por supuesto elimine el tema de desperdicio. No lo conserve nunca o usted puede hacer el dao usted mismo considerable. Tenga un vaso de agua pura sobre su escritorio o mesa siempre a mano y beba libremente y a menudo entre comidas, sea la razn se lleva material txico y d una oportunidad de crecer a nuevo papel de seda. Beba el agua frecuentemente todos los das. Hagalo un hbito regular. En la cena vea que usted consiga una comida apropiadamente equilibrada, con los profesional teins, grasas, carbohidratos, minerales, vitaminas, y celulosa. Esto puede ser seguro si usted tiene una sopa de verdura carne magra o tortilla de huevo de queso, etctera., Pan de molde de nuez verduras verdes, papas, ensalada de fruta o fruta de alguna clase. Si usted tiene papas, usted no necesita macarrones, espagueti, arroz, tapioca o sag porque son todos carbohidratos. Si usted tiene arvejas usted no requiere frijoles o nueces en la misma comida. Apenas es probable que usted conseguir demasiado gran una cantidad de minerales y vitaminas de frutas o verduras verdes crudas tan comer a plenty de sos por lo tanto. Es el mejor plan si posible tener la comida ms pesada en el medioda, y una cena que consta de algo no totalmente tan slido como a medioda su cena. Por favor no cometa el error de comer ms que usted puede disfrutar. No force comida sobre el estmago. Si usted no est comiendo mucho incremente la cantidad un poco en cada comida. Recuerde, usted no puede incrementar el tamao de sus msculos y completar el cuerpo a la perfeccin se alimentando de una arveja de escisin y un vaso de agua. Youve consigui comer. Cada comida debe satisfacerlo totalmente y usted debe experimentar un presentimiento de la satisfaccin despus de comer. Adems del anterior las sugerencias tienen cuidado que usted no hace nada que de alguna manera bajar la vitalidad y rompe el cuerpo. Ahorre sus energas tan mucho as possible. Luche por perfeccionar su cuerpo para su tipo especial de la complexin. Concntrese en ganar la fuerza y usted estar asombrado de su progreso. Mal diga bueno - ahora by hasta (capseq). 3. El suyo por la edad viril perfecta, Charles Founder de Atlas de la salud ms rpida, la fuerza y el fsico que construye a 3CONSTIPATION amigo querido de

leccin de sistema: en esta leccin usted encontrar los hechos principales sobre uno de los trastornos ms comunes - estreimiento de -. Este desorden afecta la salud, fsico desarrollar, la apariencia, la eficiencia fsica y mental, y la felicidad. Probablemente no hay ninguna queja sobre la que hay idea ms falsas. Este informacin errnea generalizado all demasiado frecuentemente resulta en la identidad - el tratamiento que agrava la dificultad y podra tener resultados serios. S que usted se alegrar de aprender los hechos importantes y cientficamente establecidos - - en el que sern valiosos para usted ayudando prevenir el estreimiento ahora y en el futuro e in ayudar a su mdico para que lo ayude, si usted ya es preocupado por la eliminacin defectuosa de desechos del intestino. The very primero y hecho ms importante sobre el estreimiento lo es: si usted sufre de constipa - tion, es sabio pedir el consejo de su doctor. El estreimiento podra ser un sntoma de una orden de dis muy seria - - especialmente en una caja donde la persona empieza a sufrir del estreimiento crnico despus de haber estado antes libre de la dificultad repentinamente. Por ejemplo, si usted estuviera estreido y tena dolores en el abdomen, would ser muy peligroso tomar un laxante; la apendicitis podra ser el problema - - un laxante podra causar un apndice roto entonces/luego. As que, sea sure recordar que la informacin en esta leccin es verdadera y valiosa pero poda sustituir el consejo mdico cuando usted se pone estreido. Pero, por supuesto, una ounce of prevencin es digna de una libra de cura. Haga todo que usted poder hacer/ser l para evitar el desorden por las medidas de salud sabias, tan recomendado en esta leccin. Slo lo que es el estreimiento de estreimiento es la evacuacin retrasada o incompleta de los desechos intestinals (desechos de comida, bilis del hgado, y desechos sacados del derramamiento de sangre por los tejidos del intestino). En el estreimiento la cantidad de los desechos es reducidas, so that los desechos cuidan acumularse en el intestino ms bajo y se quedar all a travs de un largo perodo. En general, las heces (desechos slidos, o deposiciones) estn excepcionalmente seco y duro en la persona individual estreida. La mayora de los doctores estn de acuerdo en que una persona podra ser dicha estar estreido si los intestinos se mueven less frecuentemente que una vez cada b8 horas; la persona individual corriente y sana, sin embargo, debe tener un buen diario de movimiento. Por supuesto, es posible que una persona tener algunas evacuaciones un da y todava ser - de - estreido if only un muy poco desecho es evacuado each time. El estreimiento no es una enfermedad. El estreimiento es un sntoma en vez de una - de enfermedad - un sntoma de un poco de desorden o, en muchos casos, de un poco

de enfermedad (que no puede o poder ser serio). Statistics show that about 85 out of every 100 cases of constipation are caused by faulty living; in the other 15 per cent of cases, it is a symptom of disease (chronic appendicitis, gallbladder disease, some obstruction of the intestine, tumor growths, hemorrhoids or piles) THE CAUSES OF CONSTIPATION Constipation may result from any one of a variety of causes but most often from faulty living: bad habits, faulty nutrition, drinking too little water, overwork, overworry, lack of exercise, laziness, neglecting the calls of nature, use of laxatives, excessive smoking, drinking too much coffee, overindulgence, lack of sleep, irregular mode of living, and habitual use of sleeping pills. Pero debe ser apuntado otra vez que, aunque la mayora de las cajas del estreimiento son causadas por la vida defectuosa, en el menos del que algunas cajas resultan - de enfermedad - este hecho no puede ser puesto demasiado nfasis. Muchas vidas han sido perdidas debido a el fracaso de pedir el buen consejo mdico despus de que el sntoma (el estreimiento) apareci. El estreimiento a veces causado por LACK del ejercicio la tendencia ponerse estreido puede ser incrementado por la debilidad de los msculos abdominales. Algunas personas individuales tienen abdmenes tan flccido que los movimientos de (peristaltic) rtmicos del intestino son subnormales y los desechos son solamente despacio e - de ir avanz con regularidad. En tal caso frecuentemente hay un ciclo cruel; el ms flccido el abdomen, el ms grande la interferencia con los procesos de la eliminacin - - y el ms grande la acumulacin de desechos dentro del intestino, las ms grandes y ms flccidas hembras la panza favorecida. El peso de acumular desechos es asombrosamente gran en algunas cajas del estreimiento; es fcil ver cmo caus es prominente de los intestinos y de whole abdomen y cuida apretar los intestinos descendentes y out of place este montn adicional. El ejercicio tiene efectos decididamente beneficiosos in contrarrestar lo diez - dency para ponerse estreido en general. Esto no quiere decir que el ejercicio solamente prevendr el estreimiento o asegura la eliminacin continua, regular de los desechos intestinals; como usted ya ha visto la eliminacin regular es afectada por a variety of factores. Pero el ejercicio es necessary reforzar la musculatura abdominal y reemplazar grasa flccida con msculo firme y tejido conectivo ms slido. El ejercicio regular tambin endurece el sistema nervioso - - incluyendo los centros neurlgicos que controlan los movimientos de los msculos de las paredes intestinals. La actividad muscular, adems, promociona la circulacin de la sangre a todo partes de el cuerpo; esto es importante in mantener funcionar de los rganos sano digestivos, especialmente el hgado que produce la bilis necesario solamente para la digestin normal de cabaa de grasas tampoco para la promocin del retiro de desechos de los intestinos. Los efectos perjudiciales del estreimiento que

el perjudicial provoca del estreimiento son numerosos: una tendencia para los dolores de cabezaes la falta de brillo mental y la ineficiencia, el nerviosismo el presentimiento constante del cansancio, la debilidad de sical de phy la ambicin reducida, estirar del colon (intestino ms bajo) y abdomen por desechos acumulados, la prdida del apetito, la nusea, el mareo la digestin reducida, el insomnio, la acidez, la flatulencia (el gas) aliento horrible complexion malo y granos. Indudablemente, usted debe evacuar los yermos de su cuerpo con regularidad si usted es hacerlo/serlo de velop un fsico fuerte el estado de alerta mental y la rapidez, la resistencia, y el vigor alcista. Las autoridades mdicas estn de acuerdo en que al final los apuros ms serios (e incluso las enfermedades) podran resultar del estreimiento crnico en general. El largo estreimiento incrementa las oportunidades de la apendicitis. Los desechos acumulados causan la irritacin y podran causar la inflamacin del forro del intestino. La regin alrededor del ano (la apertura del intestino a travs del que los yermos son evacuados) podra picar constantemente. Las venas alrededor del ano pueden ponerse crnico hinchado y poder sangrar; estas venas expandidas y sobresaliendo son conocidas como las hemorroides (pilas). (El estreimiento, sin embargo, no es by no means la razn nica de las hemorroides - - a la que es credo en l solamente uno son un factor en el desarrollo de esta condicin.) Las personas estreidas tienen lceras de los ano, hernia, (hernia) y, en personas ms viejas, incluso el se reventando de vasos sanguneos diminutos a la tensin cuando tratar de evacuar los yermos; tan agotador es potencialmente peligroso que puede causar en cerebro de corbata (una aplopeja, o hemorragia cerebral) generalmente. Las autoridades mdicas no estn en el acuerdo general sobre la absorcin de hijos de poi de desechos que se acumulan en el intestino ms bajo durante el estreimiento. Come autoridades ser convinced que los venenos muy perjudiciales estn absortos en el flujo de sangre cuando los intestinos no se mueven con regularidad; estos venenos son pensados actuar sobre cada tejido del cuerpo, incluyendo el cerebro, corazn, y riones. No hay duda de que los desechos contienen estos venenos; seguramente, para ser seguro, es sabio eliminar los venenos con regularidad y completamente. Los efectos perjudiciales del uso habitual de laxantes que que a veces el uso excesivo de laxantes puede cuidar causar constipa - tion en vez de ser un hecho lo curan. Muchos laxantes actan fuertemente sobre los forros y el msculo de los intestinos - - as que fuertemente, esa irritacin y a veces la incluso la inflamacin podran dar como resultado. La musculatura intestinal se pone insensible a las influencias naturales (como la simple presencia de desechos) que estimulan la evacuacin generalmente; los msculos forzarn los desperdicios de comida hacia adelante por movimientos rtmicos (peristalsis) solamente estimulado (asustar en realidad) entonces/luego por un poco de aceite qumico o extranjero chilln. El laxante no ataca a la causa del - de condicin estreido - ms a menudo los actos de laxante como un tipo de veneno de molestia en el que el cuerpo est tratando de ocasionar un error y, in hacer por eso, incidently elimina los desechos acumulados.

Los laxantes tienen efectos perjudiciales sobre todos los tejidos, especialmente sos de los sistemas digestivos y nerviosos frecuentemente. Algunos qumicos de laxante irritan el forro del estmago tanto como las paredes interiores de los intestinos. Otros, aceite mineral en particular, obstruye la absorcin de vitaminas indispensables y disminuyen la velocidad de la digestin notablemente moldeando una capa gruesa alrededor de las partculas de comida. El uso de Longcontinued de aceite mineral resulta en la fuga verdadera de aceite del ano - un efecto secundario decididamente odioso. Bicarbonate de soda, leche de magnesia, y otros laxantes alcalinos interrumpen el movimiento digestivo normal del jugo de (estmago) gstrico neutralizando el cido necesario de este jugo importante. Efectivamente, es peligroso tomar cualquier lcali (unless bajo la supervisin de un mdico); la sangre puede ponerse demasiado alcalina, los resultados siendo muy serio. Alimentacin sabia necessary prevenir el estreimiento que miles de personas sufren del estreimiento simplemente porque no comen las comidas derechas. Una dieta montona y poco apetecible casi el mismo da de comidas despus de da, - - la voluntad solamente incrementan la tendencia de ponerse estreido; una dieta apetitosa y variada estimula la circulacin de jugos digestivos, promociona la digestin fcil, y ayuda asegurar el movimiento normal de los intestinos. Una dieta wellbalanced, cuando expliqu la en la leccin la alimentacin, suministra todas las vitaminas y otras comidas indispensables. La falta de vitaminas causa la inactividad intestinal tanto como la prdida del apetito y la debilidad muscular verdadera. Unas abundance of vitaminas proporcionada por fruto, verduras verdes frescas, leche, huevos carnes magras tambin promueven la salud y la actividad enrgica normal de los msculos intestinals desde todos los tejidos del cuerpo. El valor extraordinario de los jugos de fruto y las verduras como una ayuda muy eficaz en el movimiento de intestino estimulante y prevenir el estreimiento, el jugo de un limn en un vaso de agua tibia puede ser tomado con regularidad todas las maanas al aparecer; he hecho esto mi procedimiento rutinario y lo he encontrado adicional normalmente valioso. Efectivamente, los jugos de fruta de mayor cantidad que usted bebe, el ms grande son las probabilidades en contra de su se poner estreido. cidos de fruta, especialmente el cido de citric, incrementa la actividad intestinal; fruto tambin suministra las cantidades importantes de las vitaminas requeridas para el vigor normal y el tono de la musculatura intestinal. Cuando el estreimiento seem amenazar, beber dos o tres vasos de jugo de ciruela seca es una contramedida muy eficaz en muchos casos. O pruebe el jugo de higos guisados. Recuerde que estos jugos no podran tener poco o nada de efecto cuando usted bebe solamente una cantidad pequea mientras que dos o ms anteojos podran tener accin puntual y pueda ser eficaz en diferente clases de estreimiento, especialmente el estreimiento causado por los estados federales nerviosos (sobre - la preocupacin, la preocupacin, o los slo los nervios) a decir verdad.

Los jugos de verdura como jugo de tomate y mezclas de jugos (cctel de jugo de verdura) son igual muy beneficiosos when toman con regularidad y en la cantidad de ficient de suf todos los das. Comidas para evitar como otra medida contra el estreimiento, evitan comer comidas grasosas (platos particularmente muy muys condimentado y pasteles grasosos) comidas grasosas (frito en un exceso de grasa), demasiado pan blanco comidas indigestibles de cualquier tipo, y cualquier comida que es likely perturbarlo o causar el malestar.

El problema de fibra que usted ya tiene se enteraba de (en la leccin sobre la alimentacin) que los frutas y verduras son valiosos in suministrar la mayor parte o - de fibra - esa parte de la comida que no es digerida pero que ayuda a los intestinos para cambiar de lugar los desechos hacia adelante. Cierto amount of fibra es necesaria en la dieta de cada persona normal. El estreimiento es a veces causado por la falta de fibra suficiente; ser sure que su dieta es suministrar la mayor parte necesitada para los desechos intestinals lo suficientemente variado. Pero la tendencia hacia el estreimiento es incrementada en las ciertas personas cuando las cantidades comparativamente grandes de fibra son incluidas en la dieta; esto es cierto particularmente de personas individuales tensas, nerviosas. Por lo tanto, a menos que su doctor descubre que fibra adicional sea necesario en su caja, dont go out of one's way incrementar la cantidad de fibra enormemente en su dieta que lo es, toma el cuidado no comer demasiada pulpa de fruta o salvado (que puede ser bueno para algunas personas pero no para cada one). Salvado y otras comidas, (frutas crudas verduras toscas) contener mucha fibra podran atascar los intestinos y lo incluso la irritacin de e de caus y el (espasmo) de contraccin anormal de la musculatura intestinal. When in doubt, reciba consejo mdico de primera. En dieta, la moderacin hace a huelga un arreglo feliz. Encuentre la dieta ms saludable por su tipo especial de diges - el sistema de tive y saque provecho de su propia experiencia. Coma - de - con regularidad y coma enough! Para la accin de intestino regular, coma con regularidad. Su sistema digestivo tiene un ritmo que es desbaratado por los hbitos irregulares de comer fcilmente. Coma las comidas derechas en la cantidad correcta; algunas cajas del estreimiento son causadas bajo - comiendo. Un hombre vigoroso que hace ejercicio con regularidad debe tener enough caloras (la energa de comida); por lo dems sufre - y irregularidad resultante de la eliminacin del hambre parcial. Demasiadas personas suben en el hbito de pasar por alto el desayuno o tomar un almuerzo suficiente. Consiga sus tres comidas completas!

Beber la lo suficientemente agua como he antes apuntado, usted debe beber seis a ocho vasos de agua diario - - o ms de ocho anteojos si usted es una de esas personas numerosas que tienen lo que es llamadas un intestino avaro o Colon avaro (intestino ms bajo), donde los desechos cuidan acumularse). Un colon avaro absorbe las cantidades raras del agua, so that los desechos se ponen secos, duro, y desigual, por lo tanto difficult evacuar. Una copa adicional o dos del agua podran ser todos thats needed contrarrestar una tendencia al estreimiento diariamente. La importancia de minucioso mascar come despacio y masca su comida totalmente. Si usted engulle su comida, los trozos de comida son forzosos en su estmago y son hard digerir. Tales trozos podran causar la indigestin, la nusea, y el vmito (peristalsis en marcha atrs el!). La digestin retrasada representa el paso retrasado de comida y desechos a travs del intestino pequeo y grande y la eliminacin retrasada. As que mezcle su comida totalmente con la saliva y siga mascar hasta que la comida es prcticamente un lquido y sea tragado fcilmente. Entonces/luego las partculas de comida son muy pequeas y el jugo gstrico (jugo de estmago) puede actuar sobre ellos fcilmente y digerirlos velozmente. Recuerde tambin que la saliva contiene agitaciones de starchdigesting (enzimas). Minucioso mezclando de la saliva con comidas feculentas promociona digestin de almidn y cada dieta normal contiene ms almidn que cualquier otro type of comida. Lesson 3 - 6 obvio ly, en el que sus dientes son tiles previniendo el estreimiento facilitando la digestin. Cuide sus dientes durante toda la vida. Visite a su dentista con regularidad cada seis meses que - y, por supuesto - - cuando usted tiene diente molestan. Limpiar sus dientes con regularidad - de - si posible, despus de cada comida. Las personas que tienen dientes malos a menudo sufren de los disturbios digestivos que resultan de insuficiente mascando de comida. Si los dientes estn descuidados, ms y ms de ellos estn perdidos cuando los aos pasan - a - y debido a la dificultad de mascar, la tendencia es comer solamente comidas blandas y muy refinadaes - - que estn constipating, no slo porque no proporcionan enough fibra sino tambin porque carecen de las vitaminas necesarias para sano funcionar de los intestinos. FACTORS psicolgicos en CONSTIPATIONConstipation es a menudo causado por los apuros mentales, especialmente en las personas que estn tenso y nerviosas. A decir verdad, la preocupacin sobre el estreimiento puede incrementar la tendencia de estar estreido por s mismo. Algunas personas tienen tal temor morboso de tion de constipa de que se hacen neurtico - al final - y su condicin nerviosa causan un espasmo (el estado de la contraccin o tensin excesiva) crnicos del (colon) de

intestino ms bajo para que sus miedos son se dados cuenta y el movimiento de intestino no ocurre a menos que los purgantes fuertes son usados. Las emociones fuertes - - como la clera, el miedo, el odio la preocupacin profunda - cuidan perturbar la digestin y funcionar del sistema digestivo normal entero, incluyendo el intestino grueso. La desdicha y la depresin nerviosa tambin tienen sus efectos perjudiciales sobre la eliminacin normal de desechos. Todava otro factor comn en tion de constipa es el nerviosismo que resulta de la disipacin, quemando la vela a ambos finales, el exceso en comidas, bebidas, y tabaco. El uso habitual de somnferos causa los resultados inesperados nerviosos y hace los intestinos excepcionalmente lentos. Por supuesto, si una persona sufre del estreimiento causado por un desrden nervioso, su mdico debe ser consultado la identidad - el tratamiento podra tener efectos desastrosos. Pero todos pueden hacer mucho para prevenir el nerviosismo y el estreimiento dar como resultado. La experiencia me ha enseado el valor de the following recomendaciones: .1(1) no haga la preocupacin excesivamente sobre el estreimiento. Si usted est estreido o si a alguna vez usted empieza a sufrir del estreimiento aparentemente crnico, sea sure pedir su doctores consejo. Tome los pasos que sugiere para que usted no se hace un usuario habitual de laxantes. As que, en lugar de preocupar a usted mismo en un estado nervioso, tome las medidas puntuales, prcticas de solucionar su problema. .2(2) no permita que usted mismo se ponga sobreexcitado. Est habitualmente en calma y sereno. Recuerde que las emociones fuertes y gran preocupacin agitan cada sistema del cuerpo y que los estados nerviosos causan el movimiento de intestino irregular generalmente. .3(3) tan lejos as possible, evite la precipitacin y el apuro. Resultan en el nerviosismo. .4(4) evite el fumar, la el beber de demasiado caf, y la sobre - la complacencia en general. El exceso es una causa comn de los apuros nerviosos que cuidan causar el movimiento de intestino anormal. (5) consiga enough esparcimiento. No trabaje demasiado. (6) el ejercicio contrarrestar el nerviosismo con regularidad. El ejercicio endurece el sistema nervioso y es unos medios indispensables del descanso. (7) consiga enough sueo con regularidad. El estreimiento podra resultar de la fatiga y el agotamiento de rvous de ne. No slo la prdida del sueo sino tambin el estreimiento del descanso importante son un factor en el estreimiento crnico. Para la eliminacin regular, el sueo tiene que ser regular. El ritmo de los intestinos depende del ritmo de su modo de la vida. 0 (8) no enfoque demasiada atencin en la accin de intestino. Si usted se pone

sobre - anxious que sobre cada aspecto de la accin de intestino, usted puede dar el terror de escenario - - a sus entraas en realidad usted se work into un estado nervioso, que puede causar el espasmo del intestino ms bajo y 1 eliminacin defectuosa o ninguna eliminacin en todos. Cuando en taburete, dont es fearful que su accin de intestino ser subnormal; en vez, es una buena idea desviar su atencin leyendo algo interesante y agradable. .2(9) guarde una mxima la moral. La alegra, la confianza, el valor, y la determinacin benefician el whole cuerpo y son importante in prevenir el estreimiento. Carcter temperamental y depresin causan la inactividad de intestino. Su condicin mental afecta su estado fsico. .3(10) algunas cajas del estreimiento no son influidas en por el estado de nimo favorablemente: recuerde que su estado mental es importante pero hay muchos otros factores de ser considerado. TENSI0N dinmico provechoso ejercita el - dinmico en el que los movimientos de Tension para reforzar el abdomen son las ayudas importantes previniendo el estreimiento que resulta de la flaccidez y la debilidad - - y falta del ejercicio. No slo reducen un vientre prominente pero tambin incrementan la salud y la fuerza de los msculos usados en desechos a la fuerza del cuerpo; sern muy valiosos para usted durante toda la vida therefore. Los lo siguiente son recomendados como las medidas especiales contra el estreimiento causado por los msculos insuficientemente desarrollados y falta del ejercicio. Ejercite 1 puesto: se sentar erguido (sobre taburete o recta - presidente apoyado) caderas prcticas, pies bien separadamente. Ejercicio: agchese despacio a la derecha hasta donde usted puede irse, prolongando las brazos mientras tanto con el propsito de que usted toca sus puntas de los dedos al piso tan lejano a la derecha as possible. Regrese a puesto de arranque (caderas prcticas) despacio. Repita 10 a 15 veces. Despus, lleve a cabo los mismos movimientos a la izquierda, el mismo nmero de veces. Respiracin: exhale cuando usted se inclina. Aspire profundamente cuando usted regresa al puesto de arranque. Nota: ste es un ejercicio excelente de practicar a los momentos raros durante el da. Ejercite 2 puesto: chese de su espalda horizontalmente. Doble su pierna derecha y squelo a

colacin hacia su pecho. Agarre manos al otro lado de pierna derecha debajo de su rodilla. Guarde pierna izquierda extendida y recta. Msculos tensos de brazos, pierna derecha y abdomen. Ejercicio: contra la resistencia fuerte de los msculos tensados de pierna derecha (y muslo), apriete su rodilla derecha cerca de su pecho. Lleve a cabo este movimiento gradualmente y enrgicamente pero haga no overstrain por supuesto. Despus, contra el tirn de los msculos tensados de sus brazos, trate de extender su pierna y fuerce su - de rodilla - SLOWLY - - de su pecho tan lejos as possible a. Respiracin: aspire profundamente cuando usted dibuja su rodilla hacia su pecho. Exhale cuando usted fuerza su rodilla de su pecho. Repita 10 a 15 veces. Despus, llevar a cabo el mismo ejercicio con la pierna izquierda el mismo nmero de veces.

Ejercite 3 puesto: soporte caderas, pies aproximadamente 20 pulgadas separadamente, prcticas erguidas. Ejercicio: sin doblar sus rodillas, dblese despacio hacia su izquierda y extienda su brazo derecho, haciendo un esfuerzo de tocar el piso con su mano derecha slo en frente de su pie izquierdo. Regrese al puesto de arranque gradualmente. Repita 10 a 15 veces. Respiracin: exhale cuando usted se inclina. Aspire profundamente cuando usted regresa al puesto erguido. NOW lleva a cabo los mismos MOVENENTS hacia el derecho, tocando el piso con su mano izquierda - - slo en frente de su pie derecho. Buenos Ayudas de postura previenen el estreimiento si usted est en postura desgarbada, o han uno se agachar la postura de que con el abdomen sobresalir, usted puede incrementar la probabilidad del estreimiento. Est de pie, sntese, y caminata - de - erguido dibuja su abdomen (de atrs para adelante y hacia arriba) y guarda sus hombros alineados y su cuello rectos (tocar con la barbilla llamado hacia atrs). Regularidad y moderacin recuerdan: coma y duerma con regularidad. Haga ejercicio con regularidad. Ponga una vez regular para ir al servicio. Inmediatamente contest que las llamadas de - de

naturaleza - dont son perezosa cuando sus intestinos cuidan ser regular; por lo dems usted agita su ritmo natural. Lleve ante una existencia en calma y regular overindulge de dont de - en el tabaco, el caf, las bebidas alcohlicas las comidas grasosas. Trabaje con regularidad pero no el trabajo excesivo. Tome los pasos prcticos de reemplazar la preocupacin - mantiene la confianza y el valor con una de moral varonil alto. El suyo por salud y Strength, Charles fundador de Atlas de la salud ms rpida, la fuerza y la

leccin de sistema de edificio de Physique que EXERCICES amigo: la importancia de una lata de abdomen fuerte not hacer/ser l querido de abdomen de

4SPECIAL hizo caso omiso o pasaba por alto. Representa una ayuda para la funcin del sistema digestivo, una estmago fuerte, la liberacin y la prevencin del estreimiento comn, debido a la falta del ejercicio. Es all very well tener brazos fuertes y un mango de acero, pero de qu uso son stos a menos que la rea abdominal est en la condicin perfecta? Aqu estar ubicado el alma para la fabricacin buena, la sangre frtil, y, tambin, la alcantarilla principal del cuerpo que debe ser guardada trabajar normalmente. Esto puede ser logrado por el ejercicio sistemtico correcto a menudo. Los movimientos indicados aqu son muy simples, pero al mismo tiempo muy fuerte y eficaces. Usted no tiene que esperar ver que el re sults tanto en la salud mejorada y en el poder muscular que usted adquirir de estos ejercicios mucho tiempo. Los rectus - msculos de abdomus destacar firmemente de la misma manera que un junta de lavado. Bien, los periodos de alquiler hacen los ejercicios! Ejercicio 1. Mientras estar tendido plano sobre la cama, carente de toda ropa, levante los pies, juntos, tan a gran altura as possible, trigalos bien desde lo alto para que vienen en proximidades ntimas a la cabeza. Entonces/luego permita que ellos se vayan despacio hacia adelante. Repita esto pocas veces, teniendo cuidado para aflojar un momento entre cada uno con regularidad. Ejercicio 2. chese de la espalda, sobre una cama o un poco de puesto cmodo similar horizontalmente, incorprese entonces/luego y doble a delantero lejano, y tratar de alcanzar las rodillas con su cabeza. Cuando usted incrementa su fuerza en

este movimiento, ponga sus manos detrs de su cuello. Repita cada movimiento until cansado. No haga un gran esfuerzo. Estos ejercicios son muy eficaces, si fcil con regularidad. Ejercicio 3. Mienta en la espalda, levantar los pies tan altos as possible, difunda las piernas tan amplias como usted puede, entonces/luego cerrar y cruce sobre s tan lejos as possible, haciendo dos o tres esfuerzos de irse todava ms lejos. Ejercicio 4. Agarre manos firmemente sobre brazos de una silla. Traiga pies a un puesto mostrado en el ejemplo entonces/luego codos de curva permitiendo que cuerpo se hunda despacio, y levante su cuerpo enderezando sus brazos. ste es un ejercicio difcil, pero la prctica un poco fiel permitir que a usted lo haga muchas veces. Estudie esta fotografa y note los msculos traer into play durante el ejercicio. Ejercicio 5. He aqu un ejercicio magnfico para las caderas. Mientras estar en los equipos, con brazos extendido, dblese lejos hacia abajo a la derecha, vuelva a un puesto vertical despacio y agchese lejos a la izquierda. Cambie el movimiento ahora balanceando el cuerpo en un cemicrculo mientras se doblar a la izquierda y luego a la derecha. Continue until cansado. Este ejercicio no es ilustrado. Ejercicio 6. Con su espalda hacia el piso, tienda un puente sobre su cuerpo de una silla al piso como mostrar en la ilustracin. Permita que su cadver se hunda despacio ahora; entonces/luego acrquese. Haga esto varias veces. Hagalo despacio y cuidadosamente, y no hacer un gran esfuerzo. Esto es un movimiento estimulante completo para el abdomen y las caderas. Ejercicio 7. Mientras estar de pie, tense los msculos del abdomen, presione las palmas abiertas sobre l(ella/eso), y frote firmemente de un lado a otro sobre la regin entera del abdomen. No permita que las manos se resbalen, o no habr beneficio. Reljese despus de algunos momentos y tome este ejercicio: tense los msculos del abdomen y tap el abdomen, yendo por encima de todas partes con puos cerrados, suavemente. Esto fuerza a un suministro fresco de sangre frtil, roja a que venga a los msculos, que los alimenta con nuevo oxgeno y la vida - sangre. Pare cuando la piel indica un brillo rosa. Ejercicio 8. Sntese sobre un taburete o lado de una silla, que debe ser puesto aproximadamente dos pies del borde de la cama. El lugar en que los pies bajo la cama doblan su cuerpo entonces/luego tan ms atrs como l(ella/eso) se ir, y vendr a un puesto sentado despacio hacia adelante. Guarde las manos agarrar sobre la parte posterior del cuello. ste es un ejercicio muy enrgico que usted no debe hacer demasiado a menudo en el principio. Reljese un rato entre cada intento. Recuerde respirar profundamente entre cada ejercicio siempre. Este ejercicio no est sobre la hoja de ilustraciones. Ejercicio 9. Prese en los dedos del pie, doble las rodillas hacia adelante y baje su cuerpo, extender sus brazos de atrs para adelante entre las piernas y tocar el piso con sus manos. Sea sure doblar las rodillas por lo tanto, tensando los msculos abdominales. Esto es un muy buen movimiento, dando los resultados extraordinarios.

Mientras sentado, agchese y tense todos los msculos abdominales enrgicamente; entonces/luego haga un esfuerzo adicional de tensarlos still more. Reljese completamente y incorprese derecho. Repita pocas veces. Este movimiento puede ser practicado cualquier momento raro. Es un ejercicio excelente. Estos ejercicios pueden ser llevados a cabo por la maana inmediatamente on despertar y por la noche antes de se jubilar. Concentre su opinin sobre la regin involucrada thro ughout todos los movimientos. Contribuya con el esfuerzo inteligente en cada ejercicio. Hagalos vigorosos. El suyo para la salud y la fuerza, la

leccin de Atlas de CHARLES por la que

5We ahora tomar algunos movimientos de Tension dinmicos reforzando la espina dorsal y la msculos de la parte posterior. Importante! El primero que el movimiento de a1l stos ejercita es ser llevado a cabo con todas partes completamente relajadas con el propsito de que todos los msculos, tendones, ligamentos, y tejidos son estirados totalmente. En el segundo movimiento es importante que usted estira los msculos involucrados a su mayor capacidad, y hace un esfuerzo de estirarlos todava ms lejos cuando ese punto es alcanzado. Este se estirar es del valor adicional especial in reforzar msculos sin usar. Sin embargo asegrese de que usted no haga un gran esfuerzo. Ejercicio 1. Mientras se sentar sobre un taburete o cama, retuerza el cuerpo superior tan lejano a - el derecho como posible; repita, haciendo un esfuerzo de irse mucho ms lejos por aqu. Entonces/luego haga este cambio de ejercicio lejos a la izquierda, y esfrcese por retorcer a Continue de arco adicional until ligeramente cansado. Alternativo doblar dej un derecho. No haga un gran esfuerzo o muvase a sacudidas por todas partes en estos movimientos. Reljese! Breathe profundamente lleva a cabo el mismo ejercicio ahora con brazos cruzados en frente. Esto permitir que a usted se enrosque todava ms lejos, haciendo un movimiento ms vigoroso y en vigencia. Ejercicio 2. Porque espina dorsal dorsal del cuello y del cuello del tero y superior. Doble la cabeza descendente y delantera tan lejos as possible, entonces/luego despacio hacia arriba y de atrs para adelante tan lejos as possible. Lleve a cabo los mismos movimientos otra vez y estire el cuello todava ms lejos hacia adelante y ms lejos de atrs para adelante. Haga los ejercicios tan enrgico as possible sin hacer un gran esfuerzo o el malestar.

Los ejercicios especiales los riones son rganos glandulares y su fuerza son de la principal importancia y deber ser mantuvieron veces en absoluto. --Hey part of los bodys que organismos, y as such exigen es atencin esenciales especial y cuidado. Mientras son - hondos tener capacidad para tengo varios ejercicios potentes que son encontrados til frecuentemente in reforzar estos rganos pequeos pero necesarios. Lesson 5 - 2 - el primer ejercicio: medir aproximadamente diez pulgadas con pies separadamente y aptitud de maletero superior ligeramente tap su parte posterior hacia adelante con los bordes de las manos, empezando tan a gran altura arriba de la parte posterior as possible trabajando gradualmente hacia abajo. Segundo ejercicio: en el mismo puesto pero con puos cerrados tap suavemente sobre la regin de la parte posterior a la que usted puede llegar con sus nudillos. Cada golpecito ser breve y no grave. Repita until ligeramente cansado. Tercer ejercicio: agarrando manos en la tachuela, retuerza el cuerpo tan lejos a la izquierda como usted puede, entonces/luego hacer un esfuerzo de doblar un poco ms lejos a la izquierda. Repita el movimiento lejano a la derecha, se esforzando por irse todava ms lejos por todas partes a la derecha. No continue esto ms all del punto de fatiga. Cuarto ejercicio: estando en la atencin, con brazos altos encima de su cabeza estrese hacia abajo y toque el piso, guardando las rodillas derecho; venga hacia arriba y cuidar tan lejos de atrs para adelante as possible. Repita until cansado. Quinto ejercicio: estando en el same puesto como en el ejercicio previo con manos a gran altura encima de la cabeza, gire la parte superior del cuerpo a la derecha tan lejos como usted poder. Entonces/luego doble tan lejano a la izquierda. Continue until cansado. Estos movimientos tortuosos y cambiando que usted descubrir tienen una influencia directa sobre los riones. La presin y los movimientos de percusin fuerzan un suministro adicional del derramamiento de sangre abundante fresco para los riones, y eso es por qu usted es llevar a cabo estos movimientos primero y los ejercicios tortuosos despus. De este modo usted puede llevar a cabo los ejercicios ltimos debido a el suministro previo de sangre trada all por los movimientos de presin. Los ejercicios para el cuello a los que parece superfluo mencionan la importancia a la que el cuello juega en el plan general de la prefeccin fsica. El buey tiene un cuello tremendo mientras el animal est tirando de una carga pesada, pero esto no se puede comparar con el len cuyo cuello es ms largo, ms flexible y esbelto, capaz del poder inmenso. sta es la clase que usted desea poseer. Los ejercicios especialmente preparados que estoy dando

le darn un cuello (a usted) con la gran fuerza y el poder. Rit usted debe practicar cada ejercicio diligentemente. Usted no puede conseguir un cuello magnfico sobre uno grande pair of hombros simplemente pedir l(ella/eso). Usted tiene que hacer su ejercicio hoy, todos los das, hasta que usted tiene un cuello firme y slido. Ahora pngase ocupado; cada uno a quien da recuerda, est a step ms cerca del objetivo de la prefeccin. Mientras algunos de estos ejercicios son muy simples son sin embargo muy eficaces; usted puede hacerlos tan vigoroso como usted desea, sin embargo. Ejercicio 1. Doble su cabeza tan ms atrs como se ir y ponga sus manos al otro lado de su frente. Ahora traiga a su delantero de cabeza despacio y resista el movimiento ligeramente con sus manos. Va. ry esto trayendo su cabeza ligeramente a la derecha y entonces/luego ligeramente a la izquierda resistir con sus manos. Repita varias veces. Como su fuerza los aumentos hacen la resistencia ms grave e intensa. Ejercicio 2. Este movimiento es similar al ejercicio precedente, excepto que usted tiene la aptitud de cabeza lejana hacia adelante y las manos son puestas detrs de la cabeza, respecto a sisting con las manos mientras se esforza por forzar a la cabeza retrasada. Ejercicio 3. Doble la cabeza way over a la izquierda, ponga la mano derecha sobre el equipo de la cabeza y force a la cabeza a la derecha resistiendo con la mano. Doble la cabeza para el equipo derecho, traer despacio desde lo alto a la izquierda ahora y resista con la mano izquierda. Ejercite 4 en este final de ejercicio la cara lejana a la derecha, y resista el movimiento poniendo la mano derecha sobre la frente mientras tratar de doblar a la izquierda. Gire la cara a la izquierda y resista poniendo la mano izquierda sobre la cabecera delantera y force la cara a la derecha. stos son los ejercicios de 1powerful para el cuello. Ejercicio 5. Gire la cabezal lejos descendente, dblese por aqu a la derecha, entonces/luego hacia atrs despacio a la izquierda y redondee al delantero otra vez. Haga esta mocin circular tan enrgico as possible sin hacer un gran esfuerzo. Por favor reljese totalmente despus de cada uno de estos ejercicios de cuello y masajee el cuello suavemente. Ejercite esta parte suficientemente, pero haga no sobre el do l, o usted es likely conseguir una cabeza dura. Hay otros movimientos que usted puede llevar para la variedad si usted desea, por ejemplo mientras est acostado en una cama boca abajo, cava la cabeza en el colchn y apoya el peso del cuerpo en las punteras y la cabecera, levantando the rest of el cuerpo. Entonces/luego work el.about de cabeza en las instrucciones varias. Los ejercicios para la cara por la que la cara puede ser hecha muy amena un poco diariamente esmerados se preocupan. Las mejillas flccidas pueden ser reducido, arrugas evitaron o eliminaron mejillas huecas llenadas, la papada puede ponerse normal por el ejercicio inteligente y correcto. Las mejillas huecas son el ms difcil vencer. Efectivamente es prcticamente

imposible con alguno clases de caras, especialmente donde los huesos de mejilla superiores son nent muy promi. A menudo las personas con huesos de mejilla grandes tienen caras muy normales, pero aparecen algo huecos debido a los huesos sobresaliendo. Cierre la boca fuerte y vuele la cara tan redonda as possible, y empuje la lengua en la mejilla derecha y luego en la izquierda. Abra la boca wide como en bostezar y estrelo abierto todava ms amplio. Engae la cara en un lado y distorsione the other equipo. Haga esto alternativamente. Get hold of las mejillas con las manos y jlelos hacia fuera y reljese. Masajee la cara suavemente con la mano presionando la carne de la nariz hacia fuera a las orejas. Lave la cara ocasionalmente con el agua muy caliente y acabe paos mojados fros. Esto refresca la cara y da un brillo sangriento abundante de la salud radiante. Despus de esto, apriete la cara en all manner of contorsiones, recordando que el ejercicio ayuda hacia la prefeccin siempre. Reduce mejillas gordas y fortalece ones huecos. D la consideracin cuidadosa que se merece a la superficie. Next leccin de que le dar el manera de Tension de - dinmico de conseguir una espalda fuerte y fuerte (a usted).

Amigo de
6Dear de leccin: lo llamo amigo porque seem saberlo muy bien en realidad ya. Es con esta idea en mente que le estoy enviando esta leccin (a usted). Todos adoran ver una espalda fuerte y fuerte. Seem ser sinnimo del poder tremendo. Las muchas capas de msculos sobre la bota son contradas rpidamente por la tensin dinmica, que hecho deber animar a usted a llevar a cabo cada ejercicio en esta serie fielmente y con inteligencia. No es necesario entrar en los detalles de minuto dndole los nombres de todos los msculos varios (a usted) en esta regin, pero si usted sufrir los movimientos persistentemente aqu sugerir que usted adquira una espalda estupenda, con cada msculo fuerte y fuerte velozmente. Usted es exigido llevar a cabo todos los ejercicios dados aqu todas las maanas y vespertino. La razn le digo (a usted) que haga esto es porque los ejercicios varios bring en el uso activo juegos diferentes de msculos, mientras que los otros msculos tendrn una oportunidad de descansar. Por lo tanto,, todos msculos consiguen ejercicio suficiente y el cuerpo se pone perfectamente proporcionado. Ejercicio 1. Para la parte posterior. Inclnese hacia adelante y intercale los Finger de ambas manos detrs de la parte ms baja del muslo derecho y suba el cuerpo a un puesto parado, se levantando pero resistiendo con el muslo despacio. Repita este movimiento varias veces, descanse y entrelazar dedos alrededor de muslo izquierdo y continue el ejercicio. Esto es un ejercicio muy valioso para la regin lumbar. Cuando usted gana la fuerza de este movimiento, haga el ejercicio ms enrgico

incrementando la resistencia del muslo. Ejercicio 2. Agchese en un puesto se poner en cuclillas, con manos puestas firmemente sobre el piso, apyese hacia adelante y extienda las piernas out derecho en la parte posterior rpidamente para que usted est descansando sobre sus manos y dedos del pie. Entonces/luego regrese a la posicin se poner en cuclillas. Continue hasta que los msculos estn muy cansados. Ejercicio 3. Ponga una silla aproximadamente dos s pies del equipo de la cama, con una almohada o almohadn sobre el asiento de silla; apoye el abdomen en el almohadn ahora con los tacones bajo el equipo de la cama. Con manos puestas en la parte posterior del cuello, levante su cuerpo despacio arriba y abajo hasta donde se ir. Repita varias veces pero no haga un gran esfuerzo. Esto es un ejercicio muy fuerte, y puede ser hecho still more vigoroso poniendo las manos resplandeciente derecho, brazos en frente. Ejercicio 4. Ponga las agujas altas encima de la cabeza mientras medir aproximadamente 18 pulgadas, pies separadamente, extienda la mano abajo, toque el piso, y volver tan lejos como usted poder. When estirar hacia atrs tan lejos as possible haga algunos intentos de irse todava ms atrs. Ejercicio 5. Agarre las manos juntos detrs de la parte posterior. Empuje los hombros lejos hacia abajo y doble la cabeza y la espalda tan ms atrs como usted poder tensando los msculos de la espalda y la cuello de atrs para adelante, ahora. Continue hasta que los msculos se cansan. Esto es un ejercicio excelente para ayudar a hombros de round. Ejercicio 6. Sntese, con cara hacia la parte posterior de una silla, los brazos cruzados detrs de usted y curva lejana a la derecha, haga algunas vueltas adicionales a la derecha, doble a la izquierda ahora y tratar de doblar todava ms lejos por todas partes. Continue muchas veces. Ejercicio 7. En el same puesto como el ejercicio precedente, los brazos cruzado detrs de usted, se doblan hacia abajo sobre el equipo derecho tan mucho como usted poder, ocurren y se doblan hacia abajo lejos a la izquierda. Repita y reljese. Ejercicio 8. Mientras estar acostado en las cama, bal descendente, agarre las manos a las espaldas de uno, y levante la parte superior de su cuerpo, tambin los pies y los muslos tan a gran altura as possible. Baje los pies y encabece un momento, reljese y repetir. Ahora mientras llevar a cabo este ejercicio gire su cuerpo con el propsito de que todo lo peso est a la izquierda de moda, d la vuelta y permanezca el peso sobre la cadera derecha mientras la cabeza y los pies son levantados de la cama. Un muy bueno ejercicio enrgico que recomiendo. Ejercicio 9. He aqu un ejercicio de DynamicTension muy fuerte y en vigencia para los msculos traseros superiores. Est seguro y no extraar ste.

Con los pies aproximadamente veinte pulgadas separado, agchese y toque el piso, acrquese y luego lanzar sus brazos hacia fuera y hacia arriba y de atrs para adelante hasta donde se irn. Repita esto frecuentemente, llenando los pulmones cuando usted se estira hacia arriba y hacia fuera. Quiero que usted make up que su mente que todos los das usted probar pase por lo menos media hora por la maana y media hora por la noche haciendo ejercicio, fortalecindolo a mismo, dndole la fuerza, la salud y la fuerza (a usted) mismo. Isnt l digno de l(ella/eso)? No la salud y la fuerza son ms valiosa a usted que otra cosa? La costumbre que usted sacrifica esos placer temporales que son muy perjudicial para usted para la salud desarrollar hace ejercicio? Por supuesto usted lo ser/har! Dont viene con la excusa de que usted havent consiguieron tiempo. Youve consigui el same como todos los dems horas de twentyfour todos los das. Los otros insisten en lograr el tiempo de guardar sus cuerpos prsperos y en la buena condicin, so deber usted. En este sistema le estoy dando los muy mejores mtodos para aadir el poder muscular y la salud a su fsico actual rpidamente (a usted). Tenga entendido que usted no puede comprar un par de pulgadas de msculo de m, todo que puedo hacer ser decirle estos ejercicios de desarrollar a usted mismo (a usted) cmo usar DynamicTension. Si usted ser fiel a usted mismo siguiendo a estas instrucciones cuidadosamente usted ser more than satisfecho con su ganga. Msculos, la salud y dont de resistencia vienen simplemente pedir ellos. Youve consigui combarse a y trabajar en ellos, pero los resultados de los esfuerzos que usted hace lo asombrarn y encantarn. Lleve a cabo cada ejercicio hasta que usted es bueno y cansado, pare entonces/luego. No se vaya nunca tan lejos como cansar a usted mismo. Usted debe estar bien cansado antes de que usted se fuera porque sus los ltimos movimientos que hacen el aumento, y le dan la fuente de fortaleza hacia la que usted est apuntando (a usted). Recuerde, la prctica, la perseverancia y la paciencia ganan - siempre. Usted va a ser un ganador - un ganador de la salud, la fuerza y el msculo? Entonces/luego siga practicar, persevere a toda costa, y sea paciente. Los mtodos prcticos de evitar la rigidez, el dolor y el edificio de msculo. Mientras es muy necesario poner VIM y se romper en todo y cada uno movimiento, le pido (a usted) que no haga un gran esfuerzo seriamente o hago cualquier esfuerzo de forzar su desarrollo. Hay un mtodo infalible de determinar cundo ha llevado a cabo un ejercicio un nmero suficiente de veces usted. Es continuar hasta que los msculos son cansados. Usted no debe irse hasta el punto del agotamiento. Cuando sus msculos duelen, entonces/luego el tiempo correcto de dejar de hacer ejercicio estar. Si usted persiste in se ir ms all de este presentimiento del cansancio usted est haciendo un gran esfuerzo entonces/luego. Esto quiere decir que usted est rompiendo papel de seda muscular, y fortalecindolo no. El ejercicio casi pertinente de la fatiga es muy beneficioso ms all de esa idea de que es la lesin verdadera. Tan pronto como sus

msculos se cansan, pare el ejercicio inmediatamente. Tome algunos que los momentos permanecen. Relaje cada msculo totalmente en la parte involucrada permitiendo que l se haga totalmente jamn. ste es el secreto de adquirir la energa muscular intensa. Haciendo por eso usted est guardando el poder de reserva, usted no est llamando sobre este suministro de reserva cuando usted lo hacer/siendo si usted contina hacer ejercicio ms all del punto de fatiga. Otro secreto lo es: tan pronto como usted ha terminado su ejercicio y se relajado agite el brazo dbilmente mientras todava completamente relajado. Si es la pierna, agite eso, si el cuerpo, sacuda el tronco con holgura. De este modo usted suelta toda la rigidez. Luego de esto, get hold of el grupo de msculos ejercitados con sus manos y ruede suavemente, tire, vibrar, masajear, amasar y totalmente estirar los msculos. Esto tiene el efecto de aflojar los tejidos, traer sangre nueva y oxgeno a las partes involucradas, quitar el tema de desperdicio venenoso, previniendo la unin de msculo y el dolor despus del ejercicio. Otro muy buen mtodo es alimentar los tejidos frotndolos suavemente con aceite de aceituna puro. Vierta un poco de aceite de aceituna en la palma de la mano y firmemente masajear en los golpes hacia arriba. Siempre masajear hacia el corazn, que fuerza a la sangre venosa o impura de nuevo en cero el corazn y los pulmones a que sea purificado. Esto guarda los msculos y el cuerpo entero bonito y flexible y con todo firmes. La apariencia firme y nudosa y fea de muchos de los tiempo hombres fuertes viejos ser evitada entonces/luego. El suyo para la salud y la fuerza, 7THE tnica verdadera de

leccin de Atlas de Charles de la vida. (Leccin muy valiosa. Pague la atencin especial hacia l(ella/eso).) Mi querido amigo amigo. Sabemos el refrn familiar all: la limpieza est despus de la santidad pero la limpieza es solamente una caracterstica nosotros de dividir del agua. El bao inteligente y la puesta en prctica del agua para el cuerpo son un factor valioso in construir la salud excelente y el vigor corporal. Hay apenas tnica que puede compararse en el valor a la aplicacin cientfica del agua administrada a sus maneras varias al cuerpo. Por favor soporte que el agua es una tnica natural; un invigorator estupendo, un

Agente de limpieza de despertar el cadver y aliviar los nervios. La aplicacin del agua puede hacer su brillo de mente y cuerpo terminado pronto con la nueva vitalidad; usted notar un nuevo destello vvido en sus ojos. Tenga entendido que usted debe seguir estas instrucciones fiel y cuidadosamente. Si usted ya no est disfrutando el lujo del bao fresco matutino, usted es instado a que comience en esta manera: despus de que usted ha llevado a cabo sus ejercicios inmediatamente on aparecer y est muy tibio, si transpirando en realidad no, camina en el tarro de bao rpidamente, enjuaga las manos, entonces/luego la cara y se besuquea; siga a esto consiguiendo un pao bastante mojado o esponja y vaya por encima de su cuerpo entero. Azotando el agua sobre sus manos y cara primero, usted puede soportar la conmocin fresca del agua fcilmente ms, y esto le ayuda (a usted) para que se ponga acostumbrado al salpicn fro enormemente. Despus de usar la esponja, frote su cuerpo entero con sus manos mojadas, quite frotando el agua con la esponja, y frote el cuerpo prcticamente seco con las manos desnudas y el broche a presin en l(ella/eso) tan rpidamente como usted poder para que su cuerpo est all cubierto de un brillo rosa. Consiga una buena toalla turca gruesa y pesada ahora y frote el cuerpo totalmente seco, get dressed mientras todava tibio enrgicamente. No tome esta esponja fra nunca hasta que usted ha hecho ejercicio bien antes de mano y est muy tibio. Si usted Abe REIFRAIN fro o fro de esta frotacin de agua fra. Est seguro y reciba IRST de F afectuoso. Dos veces todas las semanas por la noche, despus de su ejercicio y justo antes del re cansado a la cama tome un bao de jabn y agua afectuoso. El bao matutino es actuar como un estimulante, una tnica, un bracer natural, un revitalizer; el bao de tarde de twiceaweek es un bao de limpieza. Recuerde que el agua debe estar realmente tibia, no fresco o se escaldar caluroso por el ltimo es quitar fuerza mientras que el antiguo lo hace fro. Despus de lavar cuidadosamente con una buena telenovela, enjuague el cuerpo con una esponja fresca o tela. El bao caliente abre los poros y la frotacin fresca final los cierra, por lo tanto, usted evita tomar un fro. Despus del bao seque el cuerpo y llegue a cama lo antes posible. Los secretos del poder de que de una fuente simple

quizs uno de los orgenes ms grandes y ms eficaces del poder humano lo es derivaban de aplicaciones del agua. He aqu los secretos ahora respecto a vealed. Quiero que usted los disfrute tan frecuentemente como usted encuentra conveniente. Es un hecho bien arraigado que los gran centros neurlgicos son los orgenes principales del poder. Ahora si podemos estimular y endurecer estos zonas de ticular de - de par en una manera natural, su fuente de fortaleza y fuerza sern enormemente increased. Las tres zonas localizadas especialmente importantes son la columna vertebral, el plexo solar y los rganos genitales. Me alegro de informarlo de estos mtodos infrecuentes y eficaces, que usted puede hacer de la siguiente manera: todas las maanas bae los organismos sexuales con el agua muy fra durante varios minutos. Guarde las aplicaciones mojadas fras on tan mucho tiempo como conveniente, renovar la tela mojada frecuentemente. Esto es una tnica maravillosa y le har un mundo del bien (a usted). No lo descuide. El sistema reproductor es dotado con con a.. El suministro de nervio delicado y sensible cul y cundo estar en una afeccin muy sana ser muy beneficioso por la aplicacin de paos mojados fros. Lo que ha sido dicho con respecto a el rgano reproductor. Es aplicable con la fuerza igual al plexo solar. Pequea cantidad esta rea que renueva el agua con esponja o tela, un poco encima del ombligo con el agua muy fra, frecuentemente. Si los primeros dos o tres aplicaciones son likely prove demasiado grave, toman el agua con el fro fro tomado off, gradualmente reducir la temperatura hasta usted puede soportarlo casi fro, que usted debe estar capaz hacer despus de la primera semana. No se castigue se congelando. La regla segura de la que usted puede depender siempre es ver que usted experimente un brillo tibio agradable en esa regin. Ambos estos secretos pueden ser se permitidos todas las maanas mientras tienen su frotacin down fro. Usted no tiene que hacer una experiencia terrible especial de l(ella/eso). En cuanto a la zona vertebral, usted puede hacer esta participacin convenientemente dos veces todas las semanas como las que n de whe que usted est consiguiendo su bao caliente antes describi. Tenga un buen suministro del agua muy caliente, pero no so caliente as to se quemar o causar el dolor, y mientras estar tendido sobre el pecho, aplique los paos mojados calientes a la regin lumbar. Renovar con el agua caliente frecuentemente. La pequea cantidad el trasero ligeramente pocas veces con el propsito de que la piel puede ponerse acostumbrada al calor, entonces/luego est tendido la tela entera enfrente la parte ms baja de la parte posterior. Termine el proceso aplicando el agua ms fresca, usando un resfriado definitivamente. La solicitud cerrar los poros. Tenga entendido que esta agua caliente es ser applied a la regin lumbar solamente. Y el agua para lavar el cuerpo entero debe estar tibia, no caliente. Conquistando worry y ANGERIn mi experiencia de se las arreglar con la naturaleza humana que tengo encontr a pocas personas que eran not inclined preocuparse y la clera a alguna vez de sus vidas muy. Mientras es un defecto humano reconocido, afortunadamente puede ser ayudado. La preocupacin, la irritabilidad y la clera son mentales y physica1 envenena. Dando abertura a estos hbitos no deseados el cuerpo lagrimea abajo far ms rpidamente que puede ser fortalecido. Sugiero que usted no se preocupe o se

pone muy enfadado. Sin embargo, las oportunidades podran aparecer cuando usted tendr una compatibilidad de la clera y est bien saber cmo librarse del humor. Usted sabe que los bebs han sido matados por leche envenenada de madres de enfermera enfadadas? Este ilustra las consecuencias terribles de la clera y la preocupacin sobre el cuerpo fsico. No bajo ningn concepto permita que usted mismo se ponga preocupado, tampoco durante el pasado, el presente o el futuro bajo ningn concepto. El pasado est bajo. Olvdelo! Por qu cavar el cadver? El futuro no ha llegado, por qu prever qu nunca will ocurrir probablemente? Y por qu se preocupar por el regalo? Su worry puede lograr algo bueno? La voluntad lo beneficia cualquier? Usted lo sabe la costumbre. Entonces/luego por qu se preocupar? Resolva cortarlo de su vida para siempre. Viva en el equipo soleado de la vida. Los compaeros con las almas grandes, piensan las ideas agradablees. Worry y hbitos semejantes son un gasto sobre la vitalidad; son un desperdicio de la energa mental. Envenenan la sangre y la abertura de pre el mejor desarrollo ms rpido. De un cuerpo perfecto. Ha sido dicho: la preocupacin work su lesin irreparable a travs de ciertas clulas del cerebro, y ese mecanismo delicado siendo el centro nutritivo del cuerpo, the other organismos se ponen gradualmente afectados. Por lo tanto,, un poco de enfermedad de estos rganos o una combinacin de los males orgnicos podran dar como resultado. Preocupacin y miedo retrasan el funcionar del sistema digestivo entero. Por lo tanto, si usted come mientras preocupado, usted puede esperar una buena caja de la indigestin. Traste de Dont. Arranque a usted mismo del humor. Rase, piense en las cosas ms graciosas que usted puede recordar a la mente. En la maana de cada uno da piensa en, o lee, un poco de idea hermosa inspiradora, y piensa esto frecuentemente durante el da. En otras palabras, sustituya sus ideas de preocupacin para las ideas de la salud, la fuerza, la felicidad y el placer. La vida es corta. Consiga toda la dulzura y la felicidad afuera de la vida posible. Saque el mayor provecho a su vida, en todos los aspectos. Usted es dado derecho to l ser feliz. Haga su mente usted ser! All this tendr un efecto fuerte sobre su cuerpo fsico, dndole un encanto a motor y magntico adicional. Empape su vida con los planes nobles, elevados, las ideas y las ambiciones y usted no tendr tiempo o desea preocuparse. The following sugerencias son dadas por un filsofo conocido y usted es instado a que los scorch en lo profundo en su alma: elimine el miedo. Conquiste la preocupacin. Evite la clera. Omita el odio de DEPRESSION.SHUN, estudie la alegra. Cultive Hope. Contraiga el valor. Presente la confianza, asuma el xito. Viva de manera sencilla. Mantenga la flotabilidad. Controle la identidad. Piense la salud el suyo. Aadir, me asociar con la felicidad. Haga todo que usted poder hacer/ser l para hacer a usted mismo y otros realmente felices. Esto se reflejar pronto in your life. Porque recordar, salud y felicidad go de la mano. Continue que este UINTIL de rgimen usted es domina....

El valor de aire y sol se baa como un constructor de salud y resistencia usted ya ha sido aconsejado tomar sus ejercicios tan lejos as possible en slo sus bermudas y pantalones cortos, pero aqu usted es invitado a que haga una prctica diaria especial de pasar una vez positiva cada da carente de most ropa y disfrute los beneficios de un bao areo. Asegurar los beneficios ms llenos usted debe quedarse en una atmsfera que est razonablemente tibia. La piel respira y si perpetuamente cubierto junto a la ropa no tiene little oportunidad de conseguir el aire que necesita. El sentido de la libertad sin ropa da un placer adicional. Whenever possible sus baos areos deben ser tomados mientras se dejan acariciar por el sol tibio. Usted no tiene que estar sobre la playa de bao para disfrutar estos baos, pero en las playas de bao el llevar de slo sus bermudas de bao dar una oportunidad de alcanzar la mayor parte de su cuerpo al sol. stos combinaron aire y los baos de sol pueden ser tomados mientras estaban tendido sobre el porche, en el dormitorio o otro donde el sol puede brillar a travs de las ventanas abiertas places conveniente. Si usted puede salir en el pas y disfrutar estos baos tanto el mejor. Usted debe ver que las ventanas estn abiertas de par en par si usted es obliged quedarse dentro. La maana es una buena vez de tomar estos baos de sol y aire, y durante el da en los fines de semanaes. Sea careful no coger un resfriado por supuesto. Los rayos de s de sol sobre el cuerpo tienen el same influencia como sobre plantas y flores. Si usted esconde una flor hermosa en una alacena oscura usted sabe que la flor se marchitar pronto, se marchita y se muere, pero when pone en el sol tibio florece pronto en all its belleza magnfica. Lo mismo echa solicitud para su cuerpo. Hay vida y vitalidad en los rayos del sol, que los buscadores de la prefeccin corporal no extraarn conseguir. Entonces/luego otra vez, el aire y el sol tienen una influencia calmante sobre los nervios, calmar y calmar ellos en una manera natural. Si el aire est fresco es una tnica magnfica a la piel y el cuerpo entero, y ha demostrado un buen mtodo de prevenir los resfriados a menudo. Los rayos de violeta de - de ultra del sol dan D de vitamina a su cuerpo. When tomar los baos de sol sea muy careful evitar quemar la piel. Usted puede hacer esto por el bao de sol antes o despus de que el sol llega a su altura, y hacer sus baos de la duracin breve the first few veces. Si usted debe ponerse quemado evite la exposicin de la zona quemar por el sol, y bae la quemadura con aceite de aceituna, permaneciendo la parte durante varios das suavemente. Aire puro y los soles se calentan infrarrojo y los rayos de violeta de ultra son los mejores germicides y la mayora de los desinfectantes fuertes que tenemos. Por supuesto si usted es alrgico al sol usted no debe tomar sol. Despus de este bao de sol es una idea excelente de conseguir una toalla spera y dar una frotacin de rozamiento al cuerpo entero. Esto despierta la actividad de la piel totalmente y le da un estmulo natural que es muy beneficioso. Por favor no lo descuide. Durante el clima lluvioso y en invierno meses un lmpara de sol de violeta de - de ultra poda sustituir el sol para su bao de sol diario.

En su prxima leccin Ill. da un poco de trabajo de Tension dinmico fuerte a esos hombros suyos. El suyo para 8Part de

leccin de Atlas de salud y Strength, Charles al que I - - preocupa para los hombros al que part II - - preocupa para los muslos y hola amigo querido de lo Legs: siempre que pienso en los hombros los relaciono con la enormidad y la gran fuerza siempre. Uso los perodo hombros fuertes anchos expresivos como una seal del uno de lo dominando partes de el cuerpo. Y con todo how few de nosotros tienen hombros de los que estamos orgullosos! Los ejercicios completamente describir aqu le darn un abrigo de msculos del poder anormal (a usted) pronto. Usted debe poner la energa y la resistencia fuerte en todas las mociones, llevndolos a cabo con la diligencia y la regularidad. Con la prctica diaria persistente es sorprendente cun rpidamente notar el aumento extraordinario en el tamao y poder que los hombros desarrollarn usted. Deje nada desanimarlo de hacer todo que usted poder hacer/ser l para hacer sus hombros ms grandes. Ejercite no. 1. Admita su derecho, rmese para colgar en el lado ligeramente hacia atrs. Agarre el codo ahora de la parte posterior por la mano izquierda, y esfrcese por jalar al delantero lejano a la derecha resistiendo muy enrgicamente con la mano izquierda. Repita este ejercicio alternativamente con la izquierda. Se relajar entre cada esfuerzo. Este movimiento refuerza y desarrolla la parte primera de los hombros enormemente. Practicar l con regularidad ejercitar no. 2. Traiga su codo derecho al otro lado del pecho y agarre el codo firmemente con la mano izquierda, fuerce el brazo derecho despacio hacia abajo y de atrs para adelante fuertemente resistiendo con la mano izquierda. Agarre el codo izquierdo con la mano derecha forzando el codo izquierdo hacia abajo y resistiendo de atrs para adelante bien con la mano derecha. Repita until totalmente cansado. Tenga cuidado para dar un igual amount of ejercicio a ambos hombros para adquirir un desarrollo simtrico. Este ejercicio es para reforzar la parte trasera de los hombros. Ejercite no. 3. Ponga su brazo derecho hacia abajo y ligeramente de atrs para adelante y agarre la mueca derecha con la mano izquierda detrs de usted. Levante el hombro derecho tan a gran altura y tan despacio as possible resistiendo con el poder extenuante de la mano izquierda. Continue con el hombro izquierdo en manera resistir semejante con la mano derecha. Haga cada intento tan enrgico como usted que pos - sibly poder hacer/ser l sin hacer un gran esfuerzo. Recuerde que usted debe usar poder de hacer el poder. Dont es afraid poner plenty of energa en esto

tanto como todos movimientos. Esto refuerza el centro de los hombros. Ejercite no. 4. Agarre la mano derecha con la mano izquierda en frente, fuerce el brazo derecho exterior y hacia arriba resistir gradual y enrgicamente con la mano izquierda. Practique esto unas iguales number of veces con la mano izquierda resistiendo con la mano derecha. Continue until bueno y cansado pero no se ponga exhausto. Haciendo ejercicio fielmente de este modo usted desarrolla los msculos exteriores del hombro velozmente. Hay en todos diecisiete msculos del hombro, es superfluo mencionar todos otros nombres porque no lo st intere. El lo que usted necesita es slo la instruccin slida para construir un cuerpo perfecto. Peco dando los ejercicios para desarrollar y reforzar todos estos msculos. Es su deber ir adelante y practicar them all con el fanatismo inmutable. Hay algunos otros ejercicios que usted puede tomar para incrementar el desarrollo de los hombros, como balancear los brazos en una mocin circular de ida, lanzando los brazos exteriores y hacia atrs tan lejos como usted poder. Otro muy bueno ejercicio simple es tensar los hombros. Tense los hombros enrgicamente y dirija la mente en l(ella/eso) (usted debe hacer esto en todos ejercicios) y reljese entonces/luego. Vea que ambos hombros consigan su accin llena del trabajo en este se poner tenso. Por supuesto el bajar hace ejercicio dado en una ex leccin proporcionar el ejercicio considerable a los hombros. Si usted sera exitoso en los negocios usted debe ser industrioso; igual en sus ejercicios. Requiere la atencin inquebrantable, la gran concentracin y la fuerza de voluntad continuar estos movimientos persistentemente, y si usted es fiel en esto usted es sure ser exitoso. Usted est haciendo el progreso excelente hasta ahora, guarda el trabajo magnfico. Guarde el objetivo de la prefeccin humana constantemente a la vista y el xito coronar sus esfuerzos por la salud y el poder muscular. Su pozo digno del sacrificio pequeo que usted es obliged hacer. Part II hace ejercicio para los muslos y las piernas. ~--Ejercite no. 1. Desarrollar tantos sus muslos como pantorrillas usted debe recorrer al menos tres millas todos los das. A los intervalos frecuentes durante la caminata, por favor sea sure forzar las piernas tan lejanos de atrs para adelante y tan lejos hacia adelante as possible. La esencia de objeto de dar msculos al muslo (y tambin pare) plenty of buen ejercicio formal. El camino templado corriente no es sufficient sacar ninguna visualizacin muscular pronunciada. Los msculos tienen que ser estirados, tensado y completamente relajado antes de que cualquier mejora pueda ser vista. Usted ve a muchos corredores y paseantes de distancia largos con ms o menos delgadas piernas y muslos. Correr y caminar son los ejercicios excelentes porque le obligan (a usted) a que est respirando el aire puro fuera, pero no dan el desarrollo muscular as do los ejercicios apropiadamente dirigidos como dar una idea general de aqu para usted.

Therefore, recuerde tensar los msculos en sus muslos y pantorrillas a los intervalos frecuentes mientras resplandeciente caminando o corriendo generosamente. Haga esto un ejercicio diario sin falta. Ejercite no. 2. Uno familiar, muy popular, y muy eficaz. Est de pie erguido, tacones juntos, los dedos del pie separadamente, levantan a favor de los dedos del pie, ahora ms bajo el cuerpo que dobla las rodillas, se conservando sobre los dedos del pie. Vyase tan despacio como usted poder. Si necesario ho ld on to something (como la parte posterior de una silla) con su mano hasta que usted ha aprendido a controlar su balance. Cambie este ejercicio hacindolo muy rpidamente aproximadamente quince veces. Descanse. Reljese y repita hacindolo razonablemente despacio. Ejercite no. 3. Pngase en cuclillas sentado en la sastre moda (piernas cruzaron bajo usted). Haga un intento de aumentar y est de pie erguido. Usted hace esto se sentando sobre el piso, las piernas cruzadas, la cabeza se dobl bajo contra las rodillas, las manos detrs de la parte posterior. Trate ahora y levntese. Para the first few veces pruebe este ejercicio con sus brazos extendido balancearse a usted mismo. Esto es excelente para sus muslos. Ejercite no. 4. Asuma la posicin se poner en cuclillas, sentado sobre los tacones, con las rodillas amplias separadamente. Agarre las rodillas con las manos slo dentro y esfrcese por traer las rodillas together resistiendo enrgicamente empujando las manos outward. Continue until cansado. Ejercite no. 5. Mientras en el same puesto como el movimiento precedente excepto eso en lugar del que las rodillas son juntos separadamente, ponga las manos sobre el exterior de las rodillas haciendo un esfuerzo de extender las rodillas y resistiendo con las manos. Practique esto varias veces. Ejercite no. 6. Est de pie erguido, doble la pierna derecha en la rodilla tan ms atrs y tan a gran altura como usted poder. Ahora tense los msculos del muslo enrgicamente mientras doblar los dedos del pie hacia abajo. Vea que usted no get restringir en esto o ninguno del muslo hace ejercicio. Si usted lo hace, est de pie inmediatamente sobre ambas piernas y haga presin, masajeando las piernas y los muslos enrgicamente hacia arriba. Ejercite no. 7. Est de pie erguido, doble el pierna izquierda camino de forwa lejano y estire la pierna derecha lejana de atrs para adelante, estirar ambas piernas entonces/luego todava ms lejos separadamente. La pierna izquierda es estar doblado en la rodilla mientras la pierna derecha es guardada muy recta. Alterne entre piernas izquierdas y derechas. Ejercite no. 8. Levante un pie de estatura del piso y hagalo llevar a cabo una mocin medio circular completa. Guardelo tan a gran altura arriba como usted poder mientras el muslo cles de mus son se puso tenso. Practique fielmente con ambos pies. Sujete algo al principio hasta que usted aprende a guardar su balance. El cuerpo debe estar erguido constantemente y no se incline en direccin. Mire a usted mismo en un

espejo hasta que usted puede hacerlo con la facilidad perfecta. The majority of los ejercicios para el muslo ayudarn a darle la fuerza, la gracia y el balance perfecto (a usted). El triple propsito para el que sirven lo hace importante que usted los lleva a cabo con la regularidad. Ejercite no. 9. Practique patalear con un pie tan a gran altura como usted poder. Sea una marca pequea sobre su pared de dormitorio cuando usted empieza este ejercicio notando cun a gran altura puede patalear usted primero. Trate y hagalo ms alto todos los das. Haga este ejercicio tambin pataleando de atrs para adelante pero no incline el cuerpo demasiado lejano hacia adelante. Prubelo pataleando hacia fuera y observe su mejora. Practique con ambas piernas. Nota especial: todos ejercicios para el muslo y el abdomen son tambin muy valiosos para reforzar rganos internos, dndoles el poder extraordinario y la vitalidad. Estos ejercicios constituyen el preventative natural para la ruptura y la posibilidad de la hernia reforzando todos msculos, ligamentos, cordones y tendones en las regiones abdominales ms bajas. El suyo para la salud y la fuerza, Charles Friend de 9Dear de

leccin de Atlas: ya usted est muy lejano sobre el camino para la salud perfecta y la fuerza. Pero el inicio de dont tomar cosas fcil. Hay otras partes importantes de su cuerpo en las que trabajar. La primera vspera de msculo que rybody adora para visualizarse es los bceps, (brazo) posiblemente porque es el ms rpidamente desarrollado de todos los msculos. Hay algunos instructores cuyo primer centro es conseguir que sus estudiantes desarrollen los bceps. Esto es all equivocado. Qu es el uso de unos bceps hinchados enormes si los hombros y los msculos pectorales del pecho no son fuertes y fuertes? Todava ste exactamente es el lo que muchos supuestos expertos fsicos estn pidiendo a sus alumnos que hacer! Usted recordar que la primera leccin constaba de streng thening la capacidad de pulmn con el propsito de que usted poda absorber ms vida y vitalitygiving oxgeno. Entonces/luego usted fue pedido que llevara a cabo los ejercicios varios para desarrollar un pecho fuerte. stos fueron seguidos por los movimientos especiales asegurando hombros anchos, grandes. Ahora cuando le doy los ejercicios (a usted) para el brazo usted tiene algo positivo trabajar en. Es verdadero el brazo ya ha tenido

ejercicio considerable en todas las lecciones precedentes, y ser hasta cierto punto enormemente bene fited por este trabajo preliminar. Cuando usted viene a los ejercicios para desarrollar un brazo delantero hermoso y de buena figura, y una mueca con un dominio como acero que usted habr tenido. Esos ejercicios de prepararlo para eso trabajan. En el brazo hay dos msculos importantes, los bceps, nombrado por eso porque tiene dos cabezas; y el tricep, situado en el equipo y la parte posterior, y tiene tres cabezas. El msculo ltimo es usado in pegar, atacar y golpear los golpes difciles, mientras que los bceps son usado in flexionar, tirar y tirar. Los ejercicios aqu dados son planned con el propsito de que el tricep conseguir el same cantidad del ejercicio como los bceps. Porque usted no est tan familiarizado con el tricep, no lo descuide. Hay msculos ms pequeos en el brazo, pero no son tan notar fcilmente, y siempre que usted da los bceps y tricep ejercicio suficiente que usted puede depende de l(ella/eso) que los msculos de la importancia menor estn recibiendo su cupo lleno del trabajo. Antes de empezar estos movimientos tome las mediciones exactas de los bceps reducido, y luego observe su mejora mensual. Como en todos los otros ejercicios que usted hace, practique esto llevando slo pantalones cortos, y lleve a cabo todos sus ejercicios, si usted puede, en frente de un espejo claro grande. Trate y ponga el espejo sobre el same equipo de la pared como la ventana con el propsito de que la reflexin es alentadora. Cuando usted lleva a cabo sus ejercicios por la noche preprese para, si posible, estar de pie directamente bajo una buena luz, y mire la reflexin en el espejo. Por este plan simple usted puede llenar a usted mismo del fanatismo fresco cada nuevo da. Esta pista pequea representa buena oferta en su progreso. Observe esto indicar in generosamente. Ponga plenty of broche a presin y energa en estos movimientos! Usted puede adquirir ningn beneficio pasando por ellos en una manera superficial. Usted debe concentrar su whole atencin en su prefeccin. Ponga su mente en el ejercicio. Soy obliged seguir perforar este pozo de hecho importante en su mente; lo repito tan a menudo porque quiero que usted lo haga. Ejercicio 1. Agarrar la mueca derecha con la mano izquierda, y force la mueca derecha hacia el hombro, resistiendo elegantemente por la izquierda ha nd. Practique esto con el brazo izquierdo del mismo modo. Repita se yendo alternando con ambos brazos. Esto es para los bceps. Ejercicio 2. Con el brazo derecho down en el equipo y ligeramente a la parte trasera, ponga la mano izquierda en la palma derecha desde atrs y saque la mano derecha hacia el hombro, resistiendo con la mano izquierda. ste es uno de los ejercicios ms fuertes para desarrollar los bceps. Practquelo con el propsito de que el brazo izquierdo consigue su accin llena del trabajo. Repita until cansado. Ejercicio 3. Agarre las agujas juntos en frente, y el mango fuerte, bring ing la mano derecha al hombro tan a gran altura como usted poder despacio. Este ser resistido por la mano izquierda. Pruebe esto tambin poniendo la mano izquierda sobre la parte posterior de la mano derecha. Practique esto con ambos brazos, continuando

until cansado. Ejercicio 4. Con el brazo cerca del equipo y el antebrazo al otro lado del pecho, ponga la mano izquierda sobre la parte posterior de la mueca derecha, y fuerce el antebrazo derecho hacia fuera, y hacia arriba, guardando el brazo muy estacionario despacio. Esto desarrolla los msculos de equipo en el brazo. D un igual amount of ejercicio al brazo izquierdo. Repita until cansado. No haga un gran esfuerzo. Ejercicio 5. En este ejercicio tenga la mano derecha contra el hombro derecho, trabe los dedos de ambas manos y resista con la izquierda mientras empujar el brazo derecho hacia fuera y hacia abajo. Un ejercicio magnfico para desarrollar el tricep. Prubelo con el brazo izquierdo, tambin. Continue until cansar. Ejercicio 6. Apriete sus puos fuerte y dblese y estire los antebrazos, por lo tanto, reduciendo los bceps (el msculo de brazo incisivo), y relajando los trceps (el msculo de brazo trasero); reducir los trceps entonces/luego mientras relajar los bceps. Repita muchas veces. Ejercicio 7. Permita que el brazo cuelgue perfectamente blando, tense el msculo de tricep del brazo ahora enrgicamente. Oblguele a que destaque en el alivio audaz. Hagalo feel difcil y slido, dirigiendo la mente en l(ella/eso). Reljese, agite el brazo ahora con el propsito de que est completamente blando otra vez. Mientras el tricep es tensado relaje los msculos de mano. Lleve a cabo esto con uno a la vez. Ejercicio 8. Otro ejercicio de DynamicTension para los bceps: - bring la mano al hombro en proximidades ntimas, relaja la mano y tensa los bceps tan mucho como usted poder, hacindolo aparecer muy firme y difcil. Reljese completamente y masajee el brazo suavemente y agite la rigidez all. Estos ejercicios fuertes construirn msculos de brazo enormes seguramente si usted pondr plenty of energa en ellos y los llevar fielmente da a da. El trabajo manual agota el cuerpo. Estos ejercicios lo cansan por algunos momentos pero le dan la fuerza increased y el desarrollo (a usted). sa es la diferencia entre el trabajo y estos ejercicios cientficos. As que no hesitate poner plenty of resistencia fuerte y energa en cada movimiento. Los resultados empezarn a show dentro de algunos das si usted es muy concienzudo en sus esfuerzos. Usted estar sorprendido ante su progreso. El suyo para la salud y la fuerza,

leccin de Atlas de Charles de que 10

CALF preocupa a amigo querido: cmo est usted hoy? Slo estaba pensando que con el hombre fuera los automviles y otro quieren decir del viajar que seldo que m hace cualquier

camino honesto. Mientras gustaramos ser propietarios de pantorrillas bien desarrolladas all, son a menudo la ms descuidada de cualquier parte del cuerpo. Le estoy dando varios ejercicios especiales (a usted) para las pantorrillas, las piernas y pies en general, porque quiero que usted haya welldeveloped a terneros de buena figura. Aunque hay algunos ejercicios, no son para nada difcil, y la mayora de ellos puede ser fcil diariamente a los momentos raros. Es importante que usted sufre them all, cuando usted descubrir que bring en nosotros e los nuevos msculos de los que usted no se dio cuenta existan. Cuando una cadena no es ms fuerte que su lnea ms dbil usted no puede permitirse descuidar incluso msculos sin importancia socalleds. No slo los pacientes fieles de estos movimientos prevendrn la posibilidad de ser unas piernas flacas, excepto l(ella/eso) willalso sala de tendencia hacia piernas de reverencia, pies planos, etctera. Rmpase ahora en the following ejercicios para el poder muscular y la fuerza de las piernas ms bajas! Ejercicio 1. Estando de pie con un pie un poco en frente de lo dems, aumente sobre los dedos del pie tan a gran altura as possible, haciendo algunos esfuerzos de aumentar todava ms altos. Extienda la mano hacia el techo. Repita con mano derecha y pie izquierdo alternativo ly, until cansado. Esto es un ejercicio excelente para los msculos traseros grandes del ternero. Ejercicio 2. Mida aproximadamente 18 pulgadas con pies separadamente y soporte el peso del cuerpo sobre los tacones con los dedos del pie girados hacia fuera. Soporte el peso del cuerpo ahora sobre los dedos del pie y gire los tacones hacia fuera. Estire las piernas hacia fuera hasta donde se irn sin el malestar. Repita varias veces hasta que los pies son causados despacio juntos, continuando hasta que los msculos se cansan. Ejercicio 3. Est de pie en sus dedos del pie, levantar tan a gran altura como usted poder, y haga algunos esfuerzos de aumentar todava ms altos. Sea sure llenar los pulmones al mximo esfuerzo mientras en aumento y exhale mientras encapotado. Continue until cansar. Ejercicio 4. Levante el pie izquierdo del piso y estrelo tan lejos como usted poder y apunte el dedo del pie lejos hacia abajo. Repita con el pie derecho. Esto es un ejercicio muy excelente para el delantero del tobillo y los msculos calf traseros grandes. Ejercicio 5. Ahora con pie en un puesto delantero, como en la ilustracin, retuerza los dedos del pie en una mocin circular. Practique esto alternativamente con ambos pies. Un movimiento valioso para los tobillos. Ejercicio 6. Mientras se parar en la pelota de su pie al borde de una silla, el paso, o una gua telefnica aumentan sobre los dedos del pie tan a gran altura como

conveniente, y ms bajo despacio, hasta que los tacones son way abajo el borde de la superficie sobre la que usted est de pie. Repita until cansado. Otro ejercicio de msculo calf trasero enrgico. Ejercicio 7. En este ejercicio est de pie con los tacones se posar sobre el borde y baje los dedos del pie tan mucho como usted poder. Levante los dedos del pie ahora tan a gran altura as possible. Repita until algo cansado. No haga un gran esfuerzo en ningunos de estos ejercicios. Ejercicio 8. Mientras estar de pie plano sobre ambos pies, retuerza el tobillo izquierdo hacia fuera a la izquierda, y retuerza el tobillo derecho en la misma direccin. Usted tendr que inclinar el cuerpo en direccin contraria para mantener su balance. Invierta el movimiento, retorcer el tobillo derecho hacia fuera y el tobillo izquierdo a la derecha para que tantos tobillos como pantorrillas reciben el beneficio lleno. Magnfico para los tobillos. Ejercicio 9. Prese en un pie y aumento en los dedos del pie tan a gran altura como usted puede irse, descanse ahora sobre los tacones y levante los dedos del pie. Practique esto con the other pie, hasta que los msculos duelen ligeramente. Un ejercicio muy fino. Ejercicio 10. Est de pie sobre las sensaciones, los dedos del pie up, doblando los tobillos y dando vueltas a los pies hacia fuera hasta que el peso del cuerpo se basa en los equipos exteriores de los pies. Entonces/luego hgalos rodar en direccin contraria (hacia el interior) con el propsito de que el peso se basa en los equipos interiores de los pies. Ejercicio 11. Esto es similar al ejercicio precedente, excepto que usted se para en sus dedos del pie, dando vueltas a los pies hasta que el peso del cuerpo se basa en los equipos exteriores de los pies. D marcha atrs para que el peso se est basando en los equipos interiores de los pies. Estar seguro y. No deje los tacones tocar el piso. Esto desarrolla los msculos calf exteriores e interiores y debe ser practicado fielmente. Ejercicio 12. Esto consta de dos ejercicios. Sntese en una silla y extienda la mano abajo, poniendo sus manos sobre el interior de los dedos del pie. Los pies deben ser dedos del pie equilibrados y tacones tocar separadamente, y traer los dedos del pie despacio juntos, resistiendo con los dedos. Repita until cansado. Ahora, con los dedos del pie juntos y los tacones separadamente, abren los dedos del pie, resistiendo con los dedos que son puestos sobre el exterior de los pies. El rendimiento de estos ejercicios no tomar varios minutos, y si usted los practica con regularidad a usted notar una mejora muy notable. Es un muy buen plan tomar sus mediciones calf y mirar el aumento todos los meses. Repetir, usted no puede conseguir la salud y la fuerza a menos que usted es willing hacer su parte y practicar pacientemente y perseveringly.

El suyo para la salud y la fuerza, Charles Atlas al que

Lesson 11
preocupa para mueca y dedos amigo querido: esta semana le estoy dando los mejores ejercicios alguna vez crear (a usted) para desarrollar la mueca y los dedos rpidamente. En ese momento usted habr tenido trabajo considerable para el pecho, los hombros y brazos para prepararlo para estos ejercicios se fortaleciendo. Despus de la prctica algunas semanas concienzuda usted estar muy asombrado ante el poder increased y la resistencia que usted poseer de estos movimientos simples. Aqu ser los ejercicios; se poner ocupado sobre ellos lo antes posible. No. 1. Cierre sus manos que moldean puos por lo tanto,. Prolongue sus brazos tan lejos delanteras as possible. Entonces/luego gire sus puos hacia el interior y hacia abajo hasta donde pueden ser girados, abra los dedos y la mano entonces/luego repentinamente y lance la parte posterior rpidamente al puesto normal. No. 2. Lleve a cabo el mismo ejercicio pero guarde los puos cerrar constantemente, omitiendo la parte ltima del ejercicio previo. No. 3. Repita ambos ejercicios, alternante con ambas manos, until cansado. No. 4. Doble el puo derecho hacia el interior a la izquierda, agarre el puo ahora con la mano izquierda y trate de apretar el puo derecho lejos a la derecha mientras resistir el poder completamente con la mano izquierda. No. 5. Gire el puo derecho lejos a la derecha, es decir hacia fuera, agarrar con mano izquierda y resista mientras apretar el puo derecho hacia el interior a la izquierda. No. 6. Lleve a cabo el mismo ejercicio con la mano izquierda. No. 7. Hacer el mismo ejercicio enrgicamente mientras doblar la mueca hacia arriba, y. Otra vez hacia abajo. Despus de cada ejercicio totalmente la sacudida sobre la que las manos sueltas work sus Finger y permitir que ellos cuelguen cojea y por tanto suelte cualquier tendencia de la rigidez. No ejercite este grupo de msculos ms all del punto de fatiga. No. 8. Con los dedos y el pulgar todo cerca juntos, campeonato abierto de mano, doblan la mueca en un movimiento redondo completo, primero a la derecha entonces/luego lejano a la izquierda. Practique esto con ambas manos al mismo tiempo.

No. 9. Consiga una hoja de doble grande de papel de peridico open horizontalmente. Con su brazo extendido, sujete la hoja de papel con los dedos de solamente una mano y empezando con una esquina de la hoja, enrolle el papel al tamao de una pelota pequea en la palma de su mano. Repita el ejercicio con the other mano. ste es un ejercicio ms excelente, practquelo fielmente. No. 10. Apriete los puos fuerte y haga un esfuerzo adicional de agarrarlos still more fuerte, como si usted estaba haciendo un esfuerzo sobrehumano de aplastar algn centro resistiendo fuerte. Sea sure relajarse totalmente despus de cada esfuerzo. No. 11. Dese la mano con usted mismo, apretando y agarre tan enrgicamente como usted poder con lo dems mano ahora. Practique esto alternativamente con ambas manos. No. 12. Consiga manojos de peridicos viejos, revistas, cartn, novelas pasadas tericas, guas telefnicas y antes de derrocharlos, practique romperlos en pedazos. Sea sure que son ofrecer la resistencia terca lo suficientemente grueso. No. 13. Ponga la punta de uno de sus Finger al borde de la mesa o some such objeto conveniente y abrume abajo firmemente, haciendo un esfuerzo de abrumar fuera de servicio still more. No. L4. Repita el ejercicio con cada dedo de ambas manos, incluyendo los pulgares. No. 15. Haga las puntas de todo que dedos y pulgares de una mano tocan ligeramente, los dedos de the other mano, abrumar juntos muy duro, resistiendo con la mano se oponiendo entonces/luego. No. 16. Presione su mano derecha (palma y dedo) contra su mano izquierda, y doble los codos hacia arriba y hacia fuera mientras en este puesto. Esto es un ejercicio muy fuerte y no debe ser repetido demasiado a menudo en cualquier momento. No. 17. Dar el control individual a cada dedo abra la mano wide, los Finger bien separadamente, ahora doblan cada dedo hacia la palma, guardando the other dedos muy todava en su puesto original. Practique esto con ambas manos. No. 18. Bloquee los dedos de una mano en los Finger de lo dems y trate de tirar separada y tan enrgicamente as possible. Los ejercicios anteriores, yo absolutamente prometer a usted wi ll, desarrollan la fuerza maravillosa y el poder de las muecas, la antebrazos y dedos. Pero recuerde, usted no puede hacer mejora a menos que usted lleva a cabo los movimientos fielmente y persistentemente. Simple? Por supuesto lo son. Pero hagalos y vea qu vigorosos y eficaces son. Al final de tres meses breves youll tiene un mango de steellike, y muecas fuertes y bien desarrolladas y antebrazos de qu youll son ms que orgulloso.

Dont lo dice los momentos raros. Ser servido. El tiempo de havent de hacer estos ejercicios. Usted tiene mucho tiempo durante una vez ms apropriada ser.just antes de que las comidas mientras espera en la mesa utilicen estos momentos, y usted ser more than devuelto ampliamente. Nota: el secreto es esto: practquelos todos los das, no extraar un ejercicio. Concentre la mente en el grupo de msculos involucrado, y reljese despus de cada movimiento. No haga un gran esfuerzo. Muela esto confidencial bien en su mente. Es la clave infalible a su xito. El suyo para la salud y STBENGTH, Charles A Strong de Atlas Nation para la paz duradera el!

Amigo de
12Dear de leccin: sta es su twelfth y ltima leccin regular. Si usted ha sido leal a usted y a este curso, usted habr sido more than satisfecho con los resultados ya asegurar. En las lecciones previas usted ha estado instruido respecto a cmo ejercitar cada part of su cuerpo para el desarrollo mximo. Ahora que usted est en el final del curso, no descuide los mtodos dar una idea general de para usted. Usted ha adquirido el hbito de ejercitar sustento diario l arriba. Es tambin muy importante que usted contina pagar la atencin especial a su dieta. Por lo menos cada dos semanas, reread la segunda leccin. Lo ayudar seleccionar uno mantener el equilibrio alimenticio y guardar a usted de la comida que comida perjudicial comprime. Los mtodos de DynamicTension para adquirir el magnetismo fsico de la importancia especial a los que lo quiero evitan cada hbito que usted sabe para ser perjudicial para su salud, o pacientes que no promueven el mejor estado fsico. Especialmente esto es importante en el tema de dieta, trago, relaciones sexuales y el tabaco si acostumbrado al exceso.... Todas las maanas, si posible, tome un bao fresco o un poco fro. Persiga este calco totalmente seco con un callo de toalla muy desigual con el frotamiento enrgico con las manos, terminndolo con msculo se estirar y hondo respirar. Usted debe tomar este bao inmediatamente on aparecer, y debe sentir un brillo tibio sobre el cuerpo entero despus del bao.

Durante la operacin contribuya con la voluntad magntica en esto y cada esfuerzo conectado con eso. Dos o tres veces todas las semanas frote su cuero cabelludo hacindolo se mover con sus dedos enrgicamente. Masajee cada part of la cabeza cuidadosamente y concluya el estmulo magntico lanzando las manos suavemente hacia fuera y frtelos rpidamente juntos. Es un buen plan frotar un poco de aceite de aceituna en el cuero cabelludo una vez una semana. Este puede ayudar vencer y evitar caspa pelo ralo y otros disturbios de cuero cabelludo. Har su pelo lustroso. Por lo menos una vez todos los das los msculos faciales deben ser jalados en toda clase de contorsiones, masajeado con manos limpias, y ejercitado completamente por los movimientos voluntarios. Esto guarda arrugas y mejillas flccidas, dando una aparicin amena y la expresin a la superficie. Mantenga la limpieza meticulosa diaria de las manos, la pies y dientes. Por la noche los pies deben recibir un bao tibio con una frescura enjuagar especialmente durante el tiempo clido. Esto refuerza los pies y los tobillos, retenindolos en la buena condicin siempre, y previene esa experiencia tierno tanta cansada despus de que sus das regulares trabajan. Antes de comidas todos los das durante toda la vida practique la respiracin abdominal honda completa. Vacie los pulmones como el pan comido tan posibles, ignore el pecho, y apriete diafragma de azulejo por el esfuerzo muscular, empujando el abdomen. Ahora llene los pulmones ms bajos despacio. Entonces/luego exhale despacio. Reljese. Repita varias veces. Vacie los pulmones otra vez, ignore el abdomen y hinche el pecho por el esfuerzo muscular, llenando los pulmones superiores despacio. Exhale despacio. Descanse y luego repita pocas veces. Ahora mientras estar de pie erguido, los pulmones se vacan, hinchan el pecho y el abdomen, empujando la diafragma, llenando los pulmones despacio tan mucho as possible. Reljese y repita. Vea que el aire est fresco y fresco. Tambin practique estos ejercicios mientras caminar. Durante cada experiencia contribuya con la voluntad en cada inhalacin. Normalmente el respirar debe l ser abdominal, empujando la diafragma hacia abajo. Recuerde que el cadver no puede vivir por more than a few momentos sin oxgeno, y el volumen de 1arger de aire dentro de lo razonable que usted toma en sus pulmones el ms sano y ms fuerte usted se pondr. Adems del mar la respiracin hace ejercicio antes de que las comidas efecten the following ejercicios musclestretchings y relajantes ocasionalmente. When se estirar vea que los movimientos fueran lentos y incrementaron en tensity a su ut la mayora de los lmites gradualmente. Igual el se relajar debe ser gradual de rigidez a debilidad entera. Cuando msculos

que usted ejercita se estn poniendo rgidos llene los pulmones llenos del aire puro. Durante el perodo de se relajar, vacie los pulmones despacio. Evite los movimientos de cecina, pero vea que sean graduales con la mente grande sumamente sobre los cles de mus involucrado, dicindole (a usted) mismo: estoy incrementando mi fuerza muscular y magnetismo ahora. La primera parte del cuerpo que usted es exigido estirar es el cuello. Estire el cuello lejos hacia atrs mientras aspirar, exhale despacio mientras relajante y permita que la cabeza caiga lejos hacia adelante muy blando despacio. Concentre la mente en el cuello. Estire el hombro derecho enrgicamente y aspire profundamente, reljese entonces/luego despacio. Alterne el mtodo usando the other hombro. Repita pocas veces. Estire el brazo derecho hasta donde se ir, haga un esfuerzo adicional de extender an ms. Aspire al mismo tiempo. Reljese. Repita con the other brazo. Este movimiento incluir estirar los antebrazo, brazo, la mueca y dedos. Estire el pecho ahora hacia fuera y hacia arriba hasta donde se ir mientras toma una respiracin honda completa, reljese gradualmente. Repita doce veces. Mientras sentado, doble la espalda en la parte superior ligeramente delantera. Estrelo tan mucho as possible, empujando los codos en cada equipo, haciendo una forma de fanlike de la espalda superior. Reljese y repita pocas veces. When resplandeciente caminar extendido fuertemente el pie de parte trasera, apuntar el dedo del pie de atrs para adelante un segundo. Estire el whole muslo, la pierna, pantorrilla, tobillo, el pie y los dedos del pie. Hagalo tan vigoroso cuando usted puede sin hacer un gran esfuerzo. Cuando the other pie est en la parte trasera estire eso, se relajando cuando usted presenta el pie en el curso acostumbrado de caminar. Mientras stos son los ejercicios simples se ponen dinmicos cuando usted dirige al Voluntad en cada movimiento, dando la atencin grande positiva a cada movimiento. Estos ejercicios especiales no son estar confundido con los ejercicios regulares para el prefeccionamiento fsico en desarrollo que usted es tomar por la maana y por la noche. Los movimientos especiales demostrados de arriba son ser tomados durante el da a veces raras mientras resplandeciente caminando o esperando. Constituyen los ejercicios adicionales excelentes a los ones regulares. No under no circumstances continue estos movimientos under no circumstances ms all del punto de fatiga. Si usted persiste in se ir ms all de ese punto usted rompe el tejido musculoso, haciendo ms dao que bueno. Conseguir el mejor y ms rpido los resultados llevan a cabo ly enrgico que todas mociones con entusiasmo, continan que los movimientos until cansar ligeramente entonces/luego paran y aflojan. El valor de estos ejercicios magnticos especiales es conseguido por el se estirar y la respiracin honda combinada. Este dibuja suministros increased de sangre pura

frtil a las partes, les trae las cantidades grandes de oxgeno, y fortalece los tejidos haciendo el cuerpo entero un puntal de la energa as. La longitud total del tiempo in llevar a cabo estos movimientos simples pero eficaces es excepto algunos 43 momentos, y no hay ninguna excusa para no pasar por ellos con regularidad todos los das. Mientras un buey podra tener salud perfecta no es magntico. La calidad sutil que usted desea adquirir es como eso de un corcel rabe, que es tanto poderoso, sano, viril y magntico. Leyes simples de la naturaleza, rformed de pe en el espritu de la esperanza el poder obligatoria de la salud combinada con esto radiante es el resultado de la obediencia para el VOLUNTAD dirigido. Usted puede incrementar este poder llevando las instrucciones en este curso con las actitudes alerta y enrgicas y expectantes, que usted debe esforzarse por hacer permanente in your life. Los beneficios de estos mtodos simples pero fuertes enriquecern su vida y le traen la salud magnfica, la prosperidad y la felicidad (a usted) si seguir persistentemente. Guarde las instrucciones tan lejos as possible durante toda la vida. Si le importa (a usted) mandarme su fotografa dentro de las siguientes semanas que muestran los resultados consumados, me alegrar de recibirlo. Su leccin final que llamo la leccin prxima constante. En l(ella/eso) los mejores ejercicios de DynamicTension para usted hacer diariamente de guardar la forma perfecta estar. Su amigo sincero e Instructor, Charles Atlas preocupan a amigo querido para la prctica diaria constante: conseguir los beneficios mximos y los resultados ms satisfactorios de mi curso algunos de los ejercicios deben ser llevados fielmente all a travs de la vida. Usted ha contrado el hbito de hacer ejercicio con regularidad y ha notado su valor magnfico. Pero ahora para la salud de toda la vida y la fuerza haga the following ejercicios diariamente. Son el lo que creo que usted necesita ms

para guardarlo en forma for life. Ejercicio 1. Porque Chest, hombros y espalda. Excelente para lo pre se descargar los disturbios de pulmn y pecho. Haga el ejercicio al bajar como describir en la primera leccin al menos 100 veces todos los das. Aspire a hacerlo 200 veces diariamente si usted est ansioso por conseguir un desarrollo de pecho muy grande y fuerte. Haga esto bajando 25 o ms veces, los restos ridos se relajan algunos momentos y los hacen otra vez. Descanse y hagalos otra vez. Si usted prefiere, hace 50 a 75 por la maana y otro 50 a 75 por la noche. Hago 200 o mayor cantidad baja diariamente. Ejercicio 2. Para el abdomen. Ideal para prevenir o reducir un estmago grande, perfeccionar el sistema digestivo, aliviar el estreimiento, prevenir la ruptura y para el endurecer up del cuerpo. Mientras estar acostado en la cama agarre las manos hacia atrs de la cabeza y levante el cuerpo superior con el propsito de que su barbilla toca sus rodillas, guardar sus pies planos sobre la cama. Esto es para ser hecho 20 veces. Descanse un rato y repita. Descanse y reljese y hagales as many veces como usted possibly can. Ejercicio 3. Un ejercicio similar excepto que usted trae sus pies tocar su cabeza. Esto debe ser hecho hasta que usted est totalmente cansado, descansa entonces/luego, y repite varias veces. Mientras hacer este ejercicio brase y cruce las piernas para la variacin.

44EXERCISE 4. Para muslos, incline piernas, golpee rodillas. Haga el ejercicio se poner en cuclillas extendiendo las rodillas. Repita al menos 35 veces o until cansado. Descanse un rato y avalncese sobre ellos otra vez. Haga este ejercicio enrgicamente. Resto y repeticin como antes, pero esta vez guardan los tobillos cerca juntos. Esto desarrollar los msculos de la parte posterior de los muslos. Apoye una de sus manos en algo para el soporte si usted lo encuentra difcil mantener el equilibrio. Estos ejercicios pueden ser llevados a cabo por la maana tan pronto como usted se levanta. Ejercicio 5. Reforzar rganos internos y prevenir la ruptura. Agarre manos detrs de cabeza mientras estar de pie erguido. Dblese lejos a la derecha, acrquese y inclnese a la izquierda, guardando las piernas derecho y doblando el maletero superior solamente. Repetir hasta que usted est cansado pero no hacer l exagerar. Descanse y reljese, repita, haciendo una mocin circular completa esta vez entonces/luego. Ejercicio 6. Bceps en desarrollo, trceps, brazos y antebrazos. Agarre la mueca derecha con la mano izquierda en frente y traiga la mano derecha hacia el hombro derecho, resistiendo fuertemente con la mano izquierda. Continue hasta que los msculos empiezan a doler realmente. Entonces/luego repita con the other brazo. Descanse y hagalos otra vez.

Ejercicio 7. Reforzar su cuello. Doble el cuello lejano hacia abajo, entonces/luego lejano de atrs para adelante. Ahora equipo to equipo, ahora en una mocin circular completa. Descanse y reljese. Haga los mismos ejercicios ms fuertemente resistiendo enrgicamente con las manos. stos son muy eficaces si hacer persistentemente. Ejercicio 8. Pantorrillas, pies planos, pies planos y Strengthening dbiles tobillos. Levante 50 a 100 veces hasta arriba de y down on los dedos del pie. Haga esto preferentemente mientras se parar en sus dedos del pie al borde de un bloque aproximadamente tres pulgadas alto con sus tacones sobresalir. Otro buen ejercicio es pararse en los tacones y la roca de un lado a otro first sobre los tacones y entonces/luego sobre los dedos del pie. Haga esta caja muy cansada. Descanse algunos momentos y repita como antes. Estos ejercicios pueden ser llevados a cabo por la noche, just before subir en cama. Algunos de ellos, sin embargo, pueden ser hecho a los momentos raros durante el da. When afuera del camino haga una prctica de estirar las piernas enteras y las pantorrillas al lmite lleno. Est seguro y alce sus dedos del pie cuando usted camina hacia adelante. Guardando esto por una distancia igual a aproximadamente diez bloques usted tendr uno fino pair of piernas bien dar forma pronto. Estos ejercicios podran seem a usted quite a rutina larga a la prctica diaria por the balance of su vida. Pero los miles sobre miles de hombres los estn haciendo diariamente, y hombres muy ocupados, tambin, no lo dicen el tiempo de havent por eso. Usted encontrar cundo divide el ejercicio, haciendo la mitad de por la maana usted y the other half por la noche toma solamente algunos minutos. En el cierre para el que quiero decirle (a usted) que he disfrutado enviar estas lecciones a usted s que usted debe ser ms fuerte, ms sano, ms muscular y lleno de la energa y energa. Ha sido un placer de ayudarlo. Hombres como usted vivirn ms tiempo y disfrutarn la vida ms. Espero que usted produzca que sus amigos se inscriban conmigo para que yo poder ayudarlos, tambin. Slo mndeme sus nombres y direcciones. Aunque esta leccin termina mi curso, quiero que usted al tacto en libertad me escriba en cualquier momento si nunca usted tiene cualquier preguntas. Con mis muy mejores deseos y apretn de - de mano afectuoso, me quedo su amigo sincero e Instructor, Charles carta de IMPORTANT de 45AN de Atlas para usted! Mi amigo querido:

he recibido su aplicacin para la inscripcin en mi sistema de tensin de - dinmico de la salud, fuerza y fsico que se desarrolla. Ms le doy la bienvenida (a usted) cordialmente como uno de mis estudiantes. Lo acepto porque supongo que usted es una persona individual normal sin dolencia que no demostrara el ejercicio. Si usted es in doubt, sugiero que usted pregunte a su mdico. La primera leccin contiene los descubrimientos de un valor incaculable que he hecho usando el principio de tensin de - dinmico para fortalecer sus msculos de pecho increiblemente rpido! Vaya por encima de esta leccin cuidadosamente y empiece los tions de instruc inmediatamente. Su curso ha sido demostrado el mundos mejor mtodo de construir msculos rpidamente y sin peligro. Esto es the very same mtodo que me cambi de un debilucho y ha hecho el mismo f o cientos de miles de otras personas en todo el mundo. Me gustara usted practicar Lesson uno durante todo su curso entero. Persiga la informacin de comida valiosa igual en Lesson dos por el curso. Cada dos semanas me gustara usted aadir dos nuevas lecciones a Lesson uno. Entonces/luego retire esas dos lecciones y tome los prximos dos nuevos ones. Por ejemplo; practique la leccin de que uno durante dos semanas aade Lesson 2 y 3 entonces/luego. Practique stos por dos semanas en que entonces/luego deja caer Lesson 3 y aada Lessons 4 y 5. Despus de las dos semana deja caer 4 y 5, y aade 6 y 7. Continue esto hasta que usted termina todas las lecciones. Pero recuerde continuar los ejercicios en Lesson 1 y la informacin de comida en Lesson 2 all por el curso. Debido a los problemas de entrega en el servicio de la Oficina Postal el intervalo dos semanas entre las lecciones podra variar pero slo ser sure conseguir dos lecciones al menos dos semanas o ms sobre cada uno. Estudie las fotos ilustrando los ejercicios con el propsito de que usted es sure estar hacindolos correctamente. Los resultados deseados vendrn seguramente! El suyo para

464748495051525354555758 de Atlas de salud y Strength, Charles