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1 TEGAEL, SA - 2004
Usuarios de Computadores – Consejos
Ergonómicos.
Ergonomía:
Estudio e interacción física entre una
persona y su trabajo – adaptando
este último
último, o su equipo o ambiente
de trabajo al trabajador.
2 TEGAEL, SA - 2004
Horrores en el escritorio…
Cactus redondos en
Monitor mal ambientes secos y/o
Posición ubicado húmedos
húmedos.
inadecuada frente
al monitor
Lámpara de
escritorio mal
ubicada.
Teclado mal ubicado.
Pies inapropiados
sobre el piso.
Hombros
j
relajados
Manos alineadas
Espaldar recto
con el antebrazo
y apropiado
Pies firmes en el
Presión moderada en el descansa de piés.
amoblado
bl d de
d los
l
muslos.
4 TEGAEL, SA - 2004
…Ambiente de trabajo ideal…
5 TEGAEL, SA - 2004
Ejercicios de escritorio
z Realice maniobras para fatores de riesgo ergonómico y carga estática.
z Suspenda por lo menos, 5 minutos por hora “lala labor en su computador¨
computador
z Realice Ejercicios con movimientos de relajamiento periódicamente.
6 TEGAEL, SA - 2004
Ejerccios para espalda y hombros
z Levante los hombros, coloque la mano directamente sobre su hombro
izquierdo y mueva la cabeza para trás suavemente.
z Repita el ejercicio con el izquierdo.
7 TEGAEL, SA - 2004
Ejercicio para la cabeza y Cuello
z Mueva la cabeza de izquierda hasta tocar su hombro izquierdo y repita al lado
derecho.
z Mueva la cabeza de frente y hacia adelante.
8 TEGAEL, SA - 2004
Estiramiento de Cadera …
z Sentado en su computador por largos períodos, causan generalmente,
tensionmes, dolor en hombros y dolores en la zona lumbar.
z Relaje las extremidades superiores, conforme se le indica en la figura, várias
veces al dia o simpre que se sienta cansado .
z Cuando pueda levántese des escritorio y camine. Verá que se sentirá mejor.!
10-20 segundos
2 vezes
10 15 segundos
10-15
8-10 segundos 15-20 segundos
Para cada lado
9 TEGAEL, SA - 2004
… Relajamiento de Cadera …
10 TEGAEL, SA - 2004
… … Relajamiento de Cadera
11 TEGAEL, SA - 2004