JUNIO 2008

1 TEGAEL, SA - 2004
 Usuarios de Computadores – Consejos
Ergonómicos.

Ergonomía:
Estudio e interacción física entre una
persona y su trabajo – adaptando
este último
último, o su equipo o ambiente
de trabajo al trabajador.

2 TEGAEL, SA - 2004
 Horrores en el escritorio…
Cactus redondos en
Monitor mal ambientes secos y/o
Posición ubicado húmedos
húmedos.
inadecuada frente
al monitor

Lámpara de
escritorio mal
ubicada.
Teclado mal ubicado.

Mouse retirado causando

sobrestiramiento en hombro.
Espaldar de silla
inapropiado, generando
dolor en la cadera.

Pies inapropiados
sobre el piso.

Cojin de la silla pressionando

la zona inferior de los muslos.
3 TEGAEL, SA - 2004
 Ambiente de trabajo ideal…
Cabeza Monitor a la altura dos hombros y
levantada Cabeza al frente brazos distanciados.

Hombros
j
relajados

Manos alineadas
Espaldar recto
con el antebrazo
y apropiado

Material de apoyo bien

posicionado

Pies firmes en el
Presión moderada en el descansa de piés.

amoblado
bl d de
d los
l

muslos.
4 TEGAEL, SA - 2004
 …Ambiente de trabajo ideal…

• Elimine qualquier reflejo o brillo de su monitor.• Ubique

q los elementos de trabajo
j de una
forma de fácil acceso.

5 TEGAEL, SA - 2004
 Ejercicios de escritorio
z Realice maniobras para fatores de riesgo ergonómico y carga estática.
z Suspenda por lo menos, 5 minutos por hora “lala labor en su computador¨
computador
z Realice Ejercicios con movimientos de relajamiento periódicamente.

Observe aquíí algumas

Ob l ilustraciones
il i de
d movimentos
i de
d relajación
l j ió que usted
d puede
d realizar
li
o ejecutar en el escritório:

Ejercicios con las manos.

z Flexione firmemente una mano contra el pulso de la misma, estirando los dedos.
z Repita 3 veces
veces.

6 TEGAEL, SA - 2004
 Ejerccios para espalda y hombros
z Levante los hombros, coloque la mano directamente sobre su hombro
izquierdo y mueva la cabeza para trás suavemente.
z Repita el ejercicio con el izquierdo.

7 TEGAEL, SA - 2004
 Ejercicio para la cabeza y Cuello
z Mueva la cabeza de izquierda hasta tocar su hombro izquierdo y repita al lado
derecho.
z Mueva la cabeza de frente y hacia adelante.

8 TEGAEL, SA - 2004
 Estiramiento de Cadera …
z Sentado en su computador por largos períodos, causan generalmente,
tensionmes, dolor en hombros y dolores en la zona lumbar.
z Relaje las extremidades superiores, conforme se le indica en la figura, várias
veces al dia o simpre que se sienta cansado .
z Cuando pueda levántese des escritorio y camine. Verá que se sentirá mejor.!

10-20 segundos
2 vezes

10 15 segundos
10-15
8-10 segundos 15-20 segundos
Para cada lado
9 TEGAEL, SA - 2004
 … Relajamiento de Cadera …

3-5 segundos 10-12 segundos 10 segundos 10 segundos

3 vezes Cada braço

10 TEGAEL, SA - 2004
 … … Relajamiento de Cadera

8-10 segundos 10-15 segundos 8-10 segundos

Cada lado 2 vezes Abane as mãos
8 10 segundos
8-10
Cada lado

11 TEGAEL, SA - 2004