1 NO ESCATIMES EN CARNE.

La carne contiene colesterol, un precursor para muchas hormonas, incluida la testosterona. La carne roja es rica en zinc el cual es imprescindible para producir testosterona. Incluye esta carne en dos de tus cinco o seis comidas que hagas a diario para mantener tus niveles de testosterona. http://culturismosintonteriaspro.blogspot.com/

2 INCLUYE CARBOHIDRATOS REFINADOS DESPUES DE ENTRENAR. Esto va a ayudar a la secrecin de insulina, cambiando tu metabolismo hacia un estado en el que le ser ms fcil construir msculo.

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3 CONSUME PROTEINA DE SUERO Y GLUTAMINA ANTES DE ENTRENAR. El suero es una protena fcil de digerir alta en aminocidos ramificados ( Bcaa`s ). Un estudio demostr que consumir Bcaas antes de una actividad dura ayuda a mantener la testosterona.

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4 AUMENTA EL CONSUMO DE VITAMINA C

Toma por lo menos 500 mg de vitamina C por la maana con tu primera comida, y otros 500 mg al final de la tarde coincidiendo con tu cuarta comida

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5 NO SOBREENTRENES
Cmo puedes saber si estas sobreentrenado? Si sigues una dieta alta en caloras la cual incluye por lo menos 2 gramos de protena por kilo de peso corporal y an as no aumentas de tamao, tienes posibilidades de que ests sobreentrenado. http://culturismosintonteriaspro.blogspot.com/

6 SALTATE LOS AEROBICOS

Los ejercicios aerbicos reducen la testosterona. Pueden interferir en el crecimiento muscular ya que elevan los niveles de cortisol suprimiendo a la vez los de testosterona.

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