http://perso.wanadoo.

es/fisicascnp

MÉT ODO DE EN TREN AMIENT O F ISICASCNP (MUJERE S)

FUERZA FLEXORA

L, M, J y V:
• 6 series x Max. Tiempo posible (3-5 min descanso entre series)
• 3 series x Max. Tiempo posible (1 min descanso entre series)

X, S y D: Descanso

RESISTENCIA (1.000 metros)

FASE 0

L, M, J Y V:
• 4-5 km c.c. o 30-45 min c. c.
X:
• 6 series x 200m
• 10-15 min c. c.

Cambio de Fase: 2-4 semanas de entreno

FASE 1

L, M, J y V:
• 6 series x 200m
• 10-15 min c. c.
X:
• 4-5 km c. c. o 30-45 min c. c.

Cambio de Fase: series del lunes en tiempo de referencia

FASE 2

L, M, J y V:
• 3 series x 400m
• 10-15 min c. c.
X:
• 4-5 km c. c. o 30-45 min c. c.
Cambio de Fase: series del lunes en tiempo de referencia

FASE 3

L, M, J y V:
• 1 serie x 600m
• 1 serie x 400m
• 1 serie x 200m
• 10-15 min c. c.
X:
• 4-5 km c. c. o 30-45 min c. c.

Cambio de Fase: dos primeras series del lunes (600 y 400) en tiempo de referencia

FASE 4

L, M, J y V:
• 1 serie x 800m
• 1 serie x 400m
• 1 serie x 400m
• 10-15 min c. c.
X:
• 4-5 km c. c. o 30-45 min c. c.

Cambio de Fase: primera serie del lunes (800) en tiempo de referencia

FASE 5

L y J:
• 1 serie x 1000m
• 2 series x 200m
• 10-15 min c. c.
M y V:
• 1 serie x 800m
• 2 series x 400 m
• 10-15 min c. c.
X:
• 4-5 km c. c. o 30-45 min c. c.

Nos mantendremos en esta fase hasta el examen intentando mejorar el tiempo de referencia
en cada primera serie de cada lunes (1000m)
http://perso.wanadoo.es/fisicascnp