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MÉTODO DE ENTRENAMIENTO FISICASCNP (MUJERES)
FUERZA FLEXORA
L, M, J y V:
•
6 series x Max. Tiempo posible (3-5 min descanso entre series)
•
3 series x Max. Tiempo posible (1 min descanso entre series)X, S y D: Descanso
RESISTENCIA (1.000 metros)
FASE 0
L, M, J Y V:
•
4-5 km c.c. o 30-45 min c. c.X:
•
6 series x 200m
•
10-15 min c. c.Cambio de Fase: 2-4 semanas de entreno
FASE 1
L, M, J y V:
•
6 series x 200m
•
10-15 min c. c.X:
•
4-5 km c. c. o 30-45 min c. c.Cambio de Fase: series del lunes en tiempo de referencia
FASE 2
L, M, J y V:
•
3 series x 400m
•
10-15 min c. c.X:
•
4-5 km c. c. o 30-45 min c. c.
 
Cambio de Fase: series del lunes en tiempo de referencia
FASE 3
L, M, J y V:
•
1 serie x 600m
•
1 serie x 400m
•
1 serie x 200m
•
10-15 min c. c.X:
•
4-5 km c. c. o 30-45 min c. c.Cambio de Fase: dos primeras series del lunes (600 y 400) en tiempo de referencia
FASE 4
L, M, J y V:
•
1 serie x 800m
•
1 serie x 400m
•
1 serie x 400m
•
10-15 min c. c.X:
•
4-5 km c. c. o 30-45 min c. c.Cambio de Fase: primera serie del lunes (800) en tiempo de referencia
FASE 5
L y J:
•
1 serie x 1000m
•
2 series x 200m
•
10-15 min c. c.M y V:
•
1 serie x 800m
•
2 series x 400 m
•
10-15 min c. c.X:
•
4-5 km c. c. o 30-45 min c. c. Nos mantendremos en esta fase hasta el examen intentando mejorar el tiempo de referenciaen cada primera serie de cada lunes (1000m)
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