Welcome to Scribd, the world's digital library. Read, publish, and share books and documents. See more
Download
Standard view
Full view
of .
Save to My Library
Look up keyword
Like this
68Activity
0 of .
Results for:
No results containing your search query
P. 1
pamplet tekan tubi

pamplet tekan tubi

Ratings:

4.0

(1)
|Views: 10,691|Likes:
Published by syazayasminismail
Tekan tubi & teknik yang betul
Tekan tubi & teknik yang betul

More info:

Categories:Types, Brochures
Published by: syazayasminismail on Apr 18, 2009
Copyright:Attribution Non-commercial

Availability:

Read on Scribd mobile: iPhone, iPad and Android.
download as DOC, PDF or read online from Scribd
See more
See less

03/25/2013

pdf

 
AMALKAN CARA SENAMAN YANG BETUL!
TEKAN TUBI
Senaman tekan tubi ini merupakansenaman yang berkesan ke atas bahagianatas tubuh. Ianya boleh menampilkansusuk badan yang lebih menarik, membinaotot bahagian atas torso dan lengan. Tekan tubi adalah senaman yang palingberkesan untuk membina bahagian atastorso kerana ia menggunakan berat badanitu sendiri sebagai rintangan. Tekan tubimenguatkan otot bahagian atas badanterutama deltoids, pectoralis major, dantriceps.
CARA-CARA TEKAN TUBI DENGANBETUL
Suatu prinsip penting yang harus diingatiadalah apabila andamelakukan tekan tubiuntuk mengekalkan torsopada satah yang mendatar.
1.
Kaki dirapatkan serta selari, tangandiletakkan selari dengan dada.Bahagian torso badanditurunkan secaramendatar ke lantai.Bahagian siku beradatinggi sedikit berbanding bahu. Padawaktu ini bahagian
tulang-tulang ditangan
digunakan untuk menahanberat badan kita.
2.
Selepas itu kita menggunakan
otot-otot dan tulang-tulang padabahagian tangan
untuk menolakbadan kita ke atas.Akan berlakupengembangan danpengecutan padaotot-otot agar tulang-tulang kitamengalami pergerakan.
3.
 Tangan telah dilunjurkan ataudiluruskan ke permukaan lantai.Bahagian tangan telah sepenuhnyamengangkat beban badan kita sendiri.Bersedia untuk menurunkan badansecara mendatar. Pastikan bahagianpinggang dan kaki di kunci atau tidakdigerakkan.
AMALKAN CARA SENAMAN YANG BETUL!
TEKAN TUBI
Senaman tekan tubi ini merupakansenaman yang berkesan ke atas bahagianatas tubuh. Ianya boleh menampilkansusuk badan yang lebih menarik, membinaotot bahagian atas torsodan lengan. Tekan tubi adalahsenaman yang palingberkesan untuk membina bahagian atastorso kerana ia menggunakan berat badanitu sendiri sebagai rintangan. Tekan tubimenguatkan otot bahagian atas badanterutama deltoids,pectoralis major, dantriceps.
CARA-CARA TEKAN TUBI DENGANBETUL
Suatu prinsip penting yang harus diingatiadalah apabila anda melakukan tekan tubiuntuk mengekalkan torso pada satah yangmendatar.
1.
Kaki dirapatkan sertaselari, tangandiletakkan selaridengan dada.Bahagian torso badan diturunkansecara mendatar ke lantai. Bahagiansiku berada tinggi sedikit berbandingbahu. Pada waktu ini bahagian
tulang-tulang di tangan
digunakan untukmenahan berat badan kita.
2.
Selepas itu kita menggunakan
otot-otot dan tulang-tulang padabahagian tangan
untuk menolakbadan kita ke atas. Akan berlakupengembangan dan pengecutan padaotot-otot agar tulang-tulang kitamengalami pergerakan.3.Tangan telah dilunjurkan ataudiluruskan ke permukaan lantai.Bahagian tangan telah sepenuhnyamengangkat beban badan kita sendiri.Bersedia untuk menurunkan badansecara mendatar. Pastikan bahagianpinggang dan kaki di kunci atau tidakdigerakkan.
AMALKAN CARA SENAMAN YANG BETUL!
TEKAN TUBI
Senaman tekan tubi ini merupakansenaman yang berkesan ke atas bahagianatas tubuh. Ianya boleh menampilkansusuk badan yang lebih menarik, membinaotot bahagian atas torso dan lengan. Tekan tubi adalah senaman yang palingberkesan untuk membina bahagian atastorso kerana ia menggunakan berat badanitu sendiri sebagai rintangan. Tekan tubimenguatkan otot bahagian atas badanterutama deltoids, pectoralis major, dantriceps.
CARA-CARA TEKAN TUBI DENGANBETUL
Suatu prinsip penting yang harus diingatiadalah apabila anda melakukan tekan tubi
 
untuk mengekalkan torso pada satah yangmendatar.
1
Kaki dirapatkan serta selari, tangandiletakkan selaridengan dada.Bahagian torso badanditurunkan secaramendatar ke lantai.Bahagian siku beradatinggi sedikitberbanding bahu. Padawaktu ini bahagian
tulang-tulang ditangan
digunakan untuk menahanberat badan kita.
2.
Selepas itu kita menggunakan
otot-otot dan tulang-tulang padabahagian tangan
untuk menolakbadan kita ke atas. Akan berlakupengembangan dan pengecutan padaotot-otot agar tulang-tulang kitamengalami pergerakan.3.Tangan telah dilunjurkan ataudiluruskan ke permukaan lantai.Bahagian tangan telah sepenuhnyamengangkat beban badan kita sendiri.Bersedia untuk menurunkan badansecara mendatar. Pastikan bahagianpinggang dan kaki di kunci atau tidakdigerakkan.
4.
Bahagian hadapan dan belakangbadan
di gunakan untuk menolakbadan ke bawah secara mendatar.Bahagian tangan kita sepenuhnya digunakan untuk menahan berat badankita sendiri ketika kita menurunkanbadan secaramendatar ini.5.Kedudukan badan dan postur badankembali kepada keadaan sebelumnya.
PERHATIAN!
Lakuan tekan tubi yangmelebihi kemampuan kitayang sebenar jugamemberi kesan yangteruk. Ianya boleh menyebabkan kitamengalami kelumpuhankerana merosakan sistemsaraf kita yang berada divertebra kita.Ini secara tidak langsung bolehmelumpuhkan kita kerana ianya memberikesan kepada sistem saraf kita.Oleh itu, untuk melakukan sesuatupergerakan senaman, kita perlumengetahui cara-cara yang betul dantidak melakukan senaman secaraberlebihan.
MAKLUMAT LANJUT, SILA RUJUK;
DISEDIAKAN OLEH; PISMP 3C ‘2009
Syaza Yasmin binti Ismail
Fatin Adila binti Jamil
Nor Rohaizah binti Ahmad
4.
Bahagian hadapan dan belakangbadan
di gunakan untuk menolakbadan ke bawah secara mendatar.Bahagian tangan kita sepenuhnya digunakan untuk menahan berat badankita sendiri ketika kita menurunkanbadan secara mendatar ini.5.Kedudukan badan dan postur badankembali kepada keadaan sebelumnya.
PERHATIAN!
Lakuan tekan tubi yang melebihikemampuan kita yang sebenar jugamemberi kesan yang teruk. Ianya bolehmenyebabkan kita mengalami kelumpuhankerana merosakan sistem saraf kita yangberada di vertebra kita.Ini secara tidak langsung bolehmelumpuhkan kita kerana ianya memberikesan kepada sistem saraf kita.Oleh itu, untuk melakukan sesuatupergerakan senaman, kita perlumengetahui cara-cara yang betul dantidak melakukan senamansecara berlebihan.
MAKLUMAT LANJUT, SILA RUJUK;
DISEDIAKAN OLEH; PISMP 3C ‘2009
Syaza Yasmin binti Ismail
Fatin Adila binti Jamil
Nor Rohaizah bintiAhmad

Activity (68)

You've already reviewed this. Edit your review.
1 hundred reads
1 thousand reads
Safwan Shuhami liked this
Saidah Salim liked this
seyha_ramli liked this
Maz Fendi liked this
Kong Mee Fong liked this
Shu Pyng Loo liked this
Lian Siew Lee liked this

You're Reading a Free Preview

Download
/*********** DO NOT ALTER ANYTHING BELOW THIS LINE ! ************/ var s_code=s.t();if(s_code)document.write(s_code)//-->