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Pensamiento Filtro negativo

Definicin En una situacin que posee aspectos positivos y negativos, slo se captan y exageran los ltimos.

Dicotmico

No admite trminos medios, se perciben las cosas slo en sus extremos; todo o nada, blanco o negro. Si algo fallo, todo est mal.

Efectos Dramatizar. Obsesin por recordar slo lo que molesta. Agredir. Desmotivar a los dems. Estar demasiado alerta a cualquier seal negativa. Auto enjuiciarse muy duramente. Tomar decisiones radicales inconvenientes. Juzgar injustamente a los dems. Agredir.

Comentarios La realidad no solo tiene inconveniencias. Identificar las partes positivas y no sobrevalorar las negativas ayuda a evitar errores de juicio. La vida es una suma de experiencias; si la realidad no es exactamente como esperbamos, tampoco elimina muchos otros aspectos que s satisfacen. Las posturas extremas difcilmente ayudan a manejar constructivamente a la realidad. En muy importante darnos la oportunidad de observar que la realidad puede manifestarse de distintas maneras y no cerrarnos adelantando reglas que demostraran cmo ser el futuro a partir de algunas evidencias. Las experiencias inconvenientes se dan algunas veces. Algunas personas nos tratan mal. La verdad de nuestras conclusiones respecto a lo que piensan los dems necesita ser verificada con ellos.

Generalizar

A partir de uno o algunos incidentes o partes de evidencia se hacen conclusiones generales. Si algo malo sucedi se espera que siga una y otra vez. Una experiencia negativa predice que as sern las siguientes. Siempre. Nunca. Nadie. Todos.

Actuar con expectativas tan negativas que se provocan parcial o totalmente las profecas que se teman. Solo ver lo negativo de los dems. Dejar de buscar opciones. Desalentarnos dejando de luchar.

Leer la mente

Se adivina lo que otra persona piensa o siente y por qu acta de esa manera sin que ellos as lo expresen o lo hayan verificado.

Saltar rpidamente a conclusiones falsas. No pedir informacin antes de concluir o imaginar los peores motivos cuando alguien no acta como deseamos. Crear falsas expectativas y tener que enfrentar crudas realidades. Auto engaarnos. Desamparado. Victima. Angustia innecesaria. Ser negativo para los dems.

Crear catstrofes

Experiencias desastrosas. Se adelantan a tragedias insoportables.

Aceptar que la vida tiene dificultades y son soportables. Es muy til no preocuparnos por lo que no controlamos.

Personalizar

Pensar que todo lo que la gente hace o dice se liga a la propia conducta o valor como persona. Si alguien hace un comentario negativo se le toma como acusacin directa. Uno cree que es controlado por las circunstancias externas. Se cree que se ejerce un control omnipotente sobre los dems hacindonos responsables de todo y de todos.

Sentirse culpable, responsable y reaccionar agresivamente, con impulsividad ante ataques que se tomaron personalmente y que en realidad no lo crean.

Es importante recordar que nuestros actos no repercuten en los dems como para que todo fuese una indicacin de que tan bien o mal hacemos las cosas.

Falsedad de control

Sentirse vctima. Culpar a los dems por lo que nos pasa. Agresividad. Abrumarse y presionarse demasiado. Cualquier cosa nos afecta. Se es vulnerable a los estmulos. Sin control emocional.

El enfoque que le damos a las vivencias esta bajo nuestro control y los dems tienen libertad de aceptar su responsabilidad por lo tanto nuestra responsabilidad es limitadaNo es conveniente hacer pactos que se mantienen privados sin aclarar expectativas en las que los dems estn involucrados. Lo que sentimos es producto de nuestros pensamientos, lo que es necesario confirmar es las conclusiones que hacemos del mundo. Cuando una persona cambia es porque est convencida que es lo mejor para ella.

Falsedad de justicia

Creer que lo que uno define como justo los dems tambin lo deben entender as.

Resentir de los dems que no actan como deberan en reciprocidad. Sentimientos agresivos por autogeneracin de resentimientos.

Razonamiento emocional

Creer que lo que se siente automticamente se convierte en verdad.

Evaluar la vida con base en corazonadas. Etiquetar inapropiadamente los sentimientos y confundirse.

Falsedad del cambio

Si se presiona lo suficiente los dems, stos cambiarn para agradarnos. Necesidad de cambiar y controlar a los dems.

Generar dependencia. Demanda agresiva. Manipular culpando. Romper comunicacin.

Etiquetar

A partir de una cualidad se hace un juicio general, global y negativo de la persona. Se cree que los dems deben o uno tiene que comportarse como se demanda.

Agresin, desmotivar a los dems. Ver lo negativo y enojarse sin estar basado en la realidad. Demasiado enojo e intolerancia con quien actu en contra de nuestras expectativas.

Expectativas rgidas

Estar en lo correcto

Se acta continuamente para demostrar que las propias acciones y opiniones son las correctas. No tolera estar equivocado. Tratar de ser centro de atencin.

Rigidez. Tratar de hacer todo bien, siempre vivir presionado. No delegar. Metas irreales. No gozar el presente. No saber escuchar. Terquedad.

Pensar as nos hace rgidos e inflexibles. Es necesario que no encajonemos con un rotulo permanente a los dems. La mecnica de funcionamiento de la realidad no responde al solo hecho de que fijemos un propsito por noble o coherente que parezca. Comnmente en el fondo de esta actitud est la creencia de que el valor como persona se obtiene por demostrar que se est en lo correcto.

ACTIVIDAD: Renase en equipos de 5 o 6 integrantes y realicen un anlisis del pensamiento distorsionado que pueden presentar sus pacientes.

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