La relajacin se usa con frecuencia respecto a los msculos, lo cual significa liberar la tensin y el alargamiento de las fibras musculares,

en contraposicin al acortamiento que acompaa a la tensin muscular.

Un punto de vista ms global es el que se desprende de Sweeney (1978) que define a la relajacin como un estado o respuesta percibidos positivamente en el que la persona siente alivio de la tensin o el agotamiento. Entonces, se incluyen aspectos psicolgicos de la experiencia de relajacin (sensacin agradable, ausencia de pensamientos estresantes).

Puede afirmarse que la relajacin tiene tres objetivos (Titlebaum,1988): 1. Como medida de prevencin, para proteger a los rganos del cuerpo de un desgaste innecesario, y especialmente a los rganos implicados en las enfermedades relacionadas con el estrs (Selye, 1956, 1974). 2. Como tratamiento, para facilitar el alivio del estrs en condiciones tales como hipertensin idioptica (Patel & Marmot, 1988), dolor de cabeza debido a la tensin (Spinhoven y colaboradores, 1992), insomnio (Lichstein, 1983), asma (Henry y colaboradores, 1993), deficiencia inmunitaria (Antoni y colaboradores, 1991), ansiedad (Ost, 1988) y muchas otras. 3. Como una tcnica para poder hacer frente a las dificultades, para calmar la mente y permitir que el pensamiento sea ms claro y eficaz. El estrs puede debilitar mentalmente a las personas; la relajacin puede facilitar el restablecimiento de la claridad de pensamiento. Se ha descubierto que la informacin positiva almacenada en la memoria resulta ms accesible cuando la persona est relajada (Peveler & Johnston, 1986).

CARACTERSTICAS
Fciles de aprender y aplicar No precisan conocimientos especializados No requieren de equipos elaborados Aptos para utilizarlos en grupos pequeos Aptos para todas las edades

RELAJACIN PROGRESIVA
Tensin relajacin muscular Si se reduce la tensin muscular, se produce un sociego de los pensamientos y reduccin de la actividad simptica.

ADIESTRAMIENTO DE LA RELAJACIN PROGRESIVA

Alcanzar un estado de relajacin profunda en perodos cada vez ms cortos Controlar el exceso de tensin en situaciones inductoras de estrs.

RELAJACIN MUSCULAR PASIVA

Reduce la tensin contrctil de los msculos voluntarios. Revisin de los grupos musculares esquelticos.

 Ventajas prcticas:
Las secuencias se pueden realizar sin atraer la atencin hacia el individuo Exigen menos tiempo Adecuado para quienes tienen incapacidades fsicas que puedan alterar la ejecucin de las rutinas de tensin

RELAJACIN SEGMENTARIA
Tcnicas que permiten disminuir el grado de tensin de un grupo muscular determinado, mientras otros permanecen en tensin. Conseguir una va vocal despejada de excesiva tensin, para una produccin vocal normal.

CONSIDERACIONES GENERALES
No se puede aplicar a pacientes con lesiones cervicales o con dolor excesivo de la musculatura No se debe exigir ms del rango de movimiento si este est disminuido El sujeto debe usar ropa cmoda, que facilite el movimiento (no usar bufandas, pauelos, etc.) Cada procedimiento debe realizarse 5 veces cada uno

POSTURA
La posicin adecuada es sentado en una silla de respaldo alto, con los ojos cerrados, la espalda recta, brazos a los lados, pies ligeramente separados y apoyados cmodamente en el suelo.

RELAJACIN MUSCULATURA CUELLO

1. Flexin de la cabeza antero-posterior
Lleve la cabeza hacia delante, tocando con el mentn su pecho, luego vuelva a la posicin central. Realice el mismo ejercicio llevando la cabeza hacia atrs tocando con la nuca la espalda.

Lic. Flgo. Karem Contreras Vidal

RELAJACIN MUSCULATURA CUELLO

2. Flexin lateral de la cabeza de izquierda a derecha
Estando en posicin central flecte la cabeza hacia su hombro izquierdo y luego vuelva a su posicin original. Realice el mismo ejercicio hacia el lado derecho.
Cuide no elevar los hombros durante este ejercicio
Lic. Flgo. Karem Contreras Vidal

RELAJACIN MUSCULATURA CUELLO

3. Rotacin de cabeza a izquierda y derecha
De la posicin central gire la cabeza lenta y fluidamente hacia el hombro derecho, vuelva a la posicin original. Realice el mismo ejercicio hacia el lado izquierdo

Lic. Flgo. Karem Contreras Vidal

RELAJACIN MUSCULATURA CUELLO

4. Rotacin completa de cabeza
Partiendo de la posicin central, flecte su cabeza hacia la derecha, tocando con su oreja el hombro, luego hgala rotar hacia delante tocando con el mentn su pecho, llegando con su cabeza hacia el lado izquierdo, tocando su oreja con su hombro, luego realice rotacin de cabeza hacia atrs, tocando con la nuca la espalda, llegando al lado derecho y finalizando en la posicin original.
Lic. Flgo. Karem Contreras Vidal

RELAJACIN MUSCULATURA DE HOMBRO

1. Tome firmemente el hombro y realice movimientos amplios hacia arriba y abajo 2. Realice movimientos, lo ms extendido posible, rotando los hombros hacia arriba, adelante, bajando y terminando en la posicin de reposo. El mismo ejercicio se realiza hacia atrs, tratando de juntar las escpulas.
Lic. Flgo. Karem Contreras Vidal

RELAJACIN COLUMNA VERTEBRAL

1. Sentado en el borde de la silla, con las piernas separadas, baje lentamente la cabeza hasta extenderse lo ms posible, luego suba lentamente hasta dejar la espalda recta y la cabeza en posicin central.

Lic. Flgo. Karem Contreras Vidal

RELAJACIN DE LA MUSCULATURA MASTICATORIA

1. Tcnica de masticacin de Froesches
Sintese frente a un espejo y realice los movimientos masticatorios en forma exagerada (amplio y lente).
Considere que no puede tener alteracin en ATM

2. Tcnica del bostezo

Frente al espejo hgale al paciente una demostracin de un bostezo, alargando la fase de inspiracin y la de expiracin. Pdale al paciente que lo realice.
Lic. Flgo. Karem Contreras Vidal